En Fazla Kafein Içeren Içecekler
İçeceklerdeki kafein miktarı
İSTANBUL - Hamilelikte kafein alımı ne tür etkiler yaratır? İlk önce akılda tutulması gereken kafeinin bir vitamin ya da besin maddesi olmadığıdır. Kafeinin hiçbir besleyici değeri yoktur. Amerikan Hastanesi Kadın Sağlığı Ünitesi'nden Dr. Senai Aksoy hamilelikte kafein alımı hakkında en önemli soruları yanıtladı. Yapılan çalışmalar hamilelikte yüksek miktarlarda kafein alımının özellikle ikinci trimester düşükleri başta olmak üzere düşük ile ilişkili olabileceğini göstermektedir.
Bebek kafeini atamıyor
Hamilelik ya da emzirme süresinde alınan kafein fetus ve yeni doğanda da benzer etkiler yaratır. İçtiğiniz kahveden bebeğe geçen kafeinin yarısından fazlası saat sonra bile hala daha karnınızdaki bebeğin kanında dolaşmaktadır. Bebeğiniz ne kadar küçük ise onun kafeini vücuttan atma yeteneği de o kadar azdır.
Beyin ağırlıkları azalıyor
Alınan orta düzeyde kafein anne adayında çarpıntı ve benzeri yakınmalar yaratmasa da bebeğin kalp atımlarında ve solunumunda belirgin artışa neden olabilir. Yapılan hayvan deneylerinde anne karnında orta ya da yüksek düzeyde kafeine maruz kalan fetusların beyin ağırlıklarında azalma ve beyin gelişiminde dalgalanmalar izlenmiştir.
Demir Alımını Etkiliyor
Özellikle yemeklerden hemen sonra alındığında bağırsaklardan demir emilimini yüzde 40 oranında azaltır ve bu demir gereksiniminizin çok yüksek olduğu hamilelik döneminde oldukça önemlidir. Tüm dünyada bugün kabul gören görüş çok fazla miktarda kafein tüketiminin düşük doğum ağırlıklı bebeklere neden olabileceği ve kafeinin sadece çok yüksek dozlarda alındığında risk yaratabileceğidir.
Hamile Kalınca Bırakmalı mı?
Aşırıya kaçmamak kaydıyla kafein içeren içeceklerin keyfine varabilirsiniz. Yapılan pek çok araştırma hamilelik sırasında alınan az ya da orta düzeyde kafeinin bebek ya da anne adayına zarar verme riskinin düşük olduğunu göstermektedir. Orta düzeyde kafein ( - mg) günde fincan granül kahveye denk gelmektedir.
Kafein Alımı Nasıl kontrol edilir?
Örneğin sallama çay içiyorsanız poşeti suda 5 dakika yerine 1 dakika bekleterek kafein oranını yarı yarıya azaltabilirsiniz. Bitkisel çay tercih ediyorsanız mutlaka kutusundaki uyarıcı etiketleri kontrol edin. İçindeki kafein ve diğer maddelerin miktarını kutusunda yazmayan markaları tercih etmeyin.
İşte içeceklerdeki kafein oranı:
Filtre kahve 1 fincan: mg
Espresso 1 fincan: mg
Cappuccino 1 fincan: mg
Hazır kahve cc: 57 mg
Türk kahvesi 1 fincan: 57 mg
Dekafeine kahve cc: 5 mg
Demleme çay cc: 20 - mg
Ice Tea cc (1 kutu): 70 mg
Hazır çay cc: 30 mg
Kola 1 Kutu: 30 - 56 mg
Diyet Kola 1 Kutu: 38 - 45 mg
Kola dışı meşrubat 1 Kutu: 50 mg civarı
Meyveli gazoz 1 Kutu: 0 mg
Çikolata 60 gram: 10 - 50 mg
Hangi i&#;ecekte ne kadar kafein var?
FDA (U.S. Food & Drug Administration)’ya göre, kafein sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilir fakat çok fazla kafein sağlığınız için tehlike oluşturmaktadır. “Çok fazla” kavramı vücut ağırlığı, kullanılan ilaçlar ve kişisel hassasiyet gibi faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilmektedir.
NE KADAR KAFEİN TÜKETEBİLİRİZ?
FDA’ya göre sağlıklı yetişkinler günde mg’a kadar kafein tüketebilir. Kişilerin kafeine olan duyarlılığı değişkenlik gösterebilir. Hamile kadınlar için günde mg ile sınırlandırılması öneriler arasındadır. FDA çocuklar için bir seviye belirlememiştir ancak Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar ve ergenler tarafından kafein ve diğer uyarıcıların tüketimini önermemektedir.
KAFEİN FAZLA TÜKETİLDİĞİNDE NE GİBİ SORUNLARA YOL AÇAR?
• Uykusuzluk
• Sinirlilik
• Anksiyete (endişe bozukluğu)
• Taşikardi (hızlı kalp atışı)
• Mide ağrısı
• Mide bulantısı
• Baş ağrısı
• Mutsuzluk hissi
KAFEİN SAĞLIĞINIZ İÇİN TEHLİKE OLUŞTURUR MU?
FDA’ya göre yaklaşık mg kafein tüketimi toksik etki yaratabilir. Genellikle diyet takviyesi olarak kullanılan saf ve yüksek konsantrasyonda kafein içeren bazı ürünler, toksik etki yaratarak ölüme bile sebep olabilir. Bu nedenle güvenilir ürünler kullanmalı ve kullandığınız ürünlerin etiketini mutlaka okumalısınız. Bir uzman önerisi almadan da gelişigüzel takviye kullanmaktan kaçınmalısınız.
HANGİ TÜR İÇECEKLER NE KADAR KAFEİN İÇERİR?
#Ebeveynsaglik
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi