En Kolay Zayıflama Listesi

en kolay zayıflama listesi

İşte en kolay diyet listesi! Bu diyetle herkes kolayca kilo veriyor

Kolay diyet listesi ile herkes kilo verebilir. Haftada kilo vermenizi sağlayan kolay diyet listesini uygulayarak ilk günden itibaren kilo verebilirsiniz.

Kolay diyet listesinin kuralları basittir.

3 ara öğün ve 3 ana öğün olacak şekilde günde sadece 6 defa bir şeyler yemelisiniz.
Bu diyeti uygularken saat başı 1 bardak su içmeniz önerilir.
Sade kahve, bitki çayı, çay ve soda içebilirsiniz.
Bu diyeti uygularken akşam yemeğini en geç saat 19 gibi yapmalı daha sonrasında sadece 1 ara öğün tercih etmelisiniz.
Diyet boyunca yemeklerinizi hazırlarken sadece 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın.
Beyaz ekmek tüketmeyin, çorbalarınıza un katmayın.

Kolay diyet listesini herkes uygulayabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmenizin yanı sıra hızla ideal kilonuza ulaşmanızı sağlayacaktır.

Kolay diyet listesinde verilen seçenekleri kullanarak kendi öğünlerinizi oluşturabilirsiniz.

Bu diyeti uygularken günlük 30 dakika yürüyüş eklemek çok daha hızlı yağ yakmanızı sağlar.

İşte kolayca uygulanan bol seçenekli kolay diyet listesi

İşte en kolay diyet listesi Bu diyetle herkes kolayca kilo veriyor

İŞTE KOLAY DİYET LİSTESİ

Sabah Kahvaltısı Seçenekleri: Her gün seçeneklerden sadece birini seçin.

2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve bol yeşillik
Kepek ekmeğine beyaz peynir ile hazırlanmış tost ve bol ve taze yeşillik
1 bardak süt ve 1 tane muz
Taze otlarla hazırlanmış yumurtalı omlet
3 büyük dilim karpuz ( 1 porsiyon meyve) ve 1 dilim peynir
1 kase yoğurt ve 4 kaşık müsli
1 bardak süt ve 4 kaşık yulaf

Öğle Yemeği Seçenekleri: Her gün seçeneklerden sadece birini seçin

1 tabak sebze yemeği 1 dilim tam tahıllı ekmek ve bol salata
1 tabak çorba 1 dilim tam tahıllı ekmek ve meyve
Salata ve ızgara köfte/et/balık
Sınırsız haşlanmış sebze çeşitleri (limon ve 1 kaşık zeytinyağı)
1 tabak baklagil yemeği – 4 kaşık bulgur pilavı -1 kase yoğurt

Akşam Yemeği Seçenekleri: Her gün seçeneklerden sadece birini seçin

1 kase çorba ve sınırsız salata
1 tabak baklagil yemeği
1 tabak sebze yemeği ve sınırsız yoğurt
Sınırsız haşlanmış sebze
Buhulama ya da ızgara balık

Ara Öğün Seçenekleri: Günde 3 farklı ara öğün seçebilirsiniz.

1 avuç (yaklaşık tane) kuruyemiş (ceviz,fındık,badem vb)
1 tane meyve
1 kase yoğurt
1 bardak kefir
1 bardak süt
1 bardak sebze meyve smoothie
tane diyet kraker
1 tane haşlanmış yumurta

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Listesi: Masrafs&#;z, Basit!

Yaz mevsimine art&#;k k&#;sa zaman kald&#;&#;&#;na göre ba&#;las&#;n o zaman diyet aylar&#;. En çok diyete ba&#;lama zaman&#; ku&#;kusuz nisan, may&#;s aylar&#;d&#;r. Baz&#;lar&#; da ha ba&#;lad&#;m ha ba&#;layaca&#;&#;m diyete derken yaz çoktan gelir ve tatil zaman&#; yani bikini ve elbise sezonu kap&#;ya dayan&#;verir! Fazla kilolar&#; en h&#;zl&#; &#;ekilde vermek için h&#;zl&#; sonuç al&#;nacak, zay&#;flamak için kolay diyet listesi bulmak için ara&#;t&#;rmalara ba&#;lan&#;r.

Bu zamanlarda herkesin akl&#;nda en h&#;zl&#; kiloyu nas&#;l veririm, tatile de az kald&#; göbe&#;im nas&#;l gidecek, ince k&#;yafetler giydi&#;im zaman ya kilolar&#;m ortaya ç&#;karsa sorunlar&#; vard&#;r. Bunun cevaplar&#;n&#; en kolay yoldan bulabilece&#;iniz yaz&#;m&#;z&#; sizler için derledik. 1 haftal&#;k kolay diyet program&#; ve ihtiyac&#;n&#;z olacak ipuçlar&#;na ilerleyen alt ba&#;l&#;klardan ula&#;abilirsiniz. Kolay diyet listesi ad&#;m ad&#;m aç&#;klansa, günlük olarak besin tablosu olsa çok iyi olur diyorsan&#;z hiç merak etmeyin bu iste&#;inize de yaz&#;m&#;zda cevap bulabileceksiniz.

Evde kolay diyet listesi ya da çal&#;&#;anlar için kolay diyet listesi ar&#;yorsan&#;z hem evde kolay haz&#;rlanabilecek hem de ö&#;le yeme&#;ine ç&#;k&#;ld&#;&#;&#;nda birçok restoran&#;n menüsünde bulunabilecek yemeklerin oldu&#;u günlük listeyi yaz&#;n&#;n devam&#;nda bulabilirsiniz. Verilen günlük listeyi 1 hafta boyunca uygulayabilir, listedeki g&#;dalar&#; bulmakta ya da haz&#;rlamakta zorland&#;&#;&#;n&#;z zamanlarda kalori hesab&#; yaparak e&#; de&#;er, sa&#;l&#;kl&#; g&#;dalar&#; listeye ekleyebilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için ki&#;iye özel diyet listenizi beslenme uzman&#; e&#;li&#;inde haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

1 haftal&#;k kolay diyet listesi uygulama konusunda herkesin diyet anlay&#;&#;&#; farkl&#; olabiliyor.
Kimi sadece protein a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenirken kimi ba&#;ka besin gruplar&#;na diyetinde daha çok yer veriyor.
Bunu ki&#;iye özel planlamak en do&#;rusudur.
Kas kütlesi zay&#;f olanlar&#;n protein ihtiyac&#; daha fazlayken, kolesterol de&#;erleri yüksek olanlar&#;n sebze grubu ihtiyac&#; fazla olabilir.
Bunu kan tahlilleriyle birlikte vücut analizi beslenme uzmanlar&#; taraf&#;ndan de&#;erlendirilerek uygun diyet listesi planlanabilir.
Ancak &#;u da unutulmamal&#;d&#;r ki her besin grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
Vücut için gerekli olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik besinlerden alabiliriz.

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Listesi

Kahvalt&#;

3 yemek ka&#;&#;&#;&#; lor peynirli salata (k&#;rm&#;z&#; kaypa biber, maydanoz, 2 adet ceviz, 2 kiraz domates )
1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
1 fincan ye&#;il çay

Ara Ö&#;ün

Sade Türk kahvesi
5 adet çi&#; badem

Ö&#;len

Izgara tavuklu salata
1 kase yo&#;urt
1 tane wasa

Ara Ö&#;ün

1 adet ye&#;il elma
1 su barda&#;&#; kefir

Ak&#;am

1 kase çorba
8 yemek ka&#;&#;&#;&#; kabak sote
1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i

1 Haftada Nas&#;l H&#;zl&#; Kilo Verebilirim?

Öncelikle bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; yüksek tutarak diyete ba&#;layabilirsin. Bunun için sabah kahvalt&#;s&#;n&#; erken yapman &#;art!
Sabah kahvalt&#;s&#;nda po&#;aça, açma gibi bol ya&#; içeren gruptan de&#;il de peynir, yumurta ve ye&#;illi&#;i bol bol içeren bir kahvalt&#; yapman&#; öneririm.
Tüyo: Kahvalt&#;dan yakla&#;&#;k 1 saat sonra sade bir kahve içmeyi unutma!
Metabolizma h&#;z&#;na yapaca&#;&#;n katk&#;y&#; böylelikle 2 kat&#;na ç&#;karabilirsin.
1 haftal&#;k kolay diyet listesi uygulamas&#;n&#; eksiksiz yapt&#;ktan sonra verdi&#;in kilolar&#; geri almamak için sa&#;l&#;kl&#; beslenmeye devam etmeyi sak&#;n atlama.

Diyet Yaparken Kilo Vermenizi H&#;zland&#;racak Püf Noktalar&#;

Sabah kalkt&#;&#;&#;n&#;zda güne &#;l&#;k suyla ba&#;lamak metabolizman&#;z&#; h&#;zland&#;racakt&#;r.
&#;çerisine e&#;er mide probleminiz yoksa 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; elma sirkesi ekleyerek ya&#; de&#;erlerinizin dü&#;mesine yard&#;mc&#; olursunuz.
Suyumuzu içtikten 15 dakika sonra kahvalt&#;n&#;z&#; yapabilirsiniz.
Ak&#;am yatmadan en az 1 saat öncesi 3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urda 1 çay ka&#;&#;&#;&#; zencefil, zerdeçal ve tarç&#;n kar&#;&#;t&#;rarak göbek bölgesindeki ya&#;lanmalardan kurtulabilirsiniz.

Tarif için: F&#;r&#;nda Kabak Mücver Yap&#;m&#;

Ar&#;nd&#;r&#;c&#; Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sular&#;m&#;za… Sa&#;l&#;kl&#; kolay diyet listesi içinde detoks sular&#; hem leziz &#;ekilde a&#;z&#;n&#;z&#; tatland&#;r&#;r hem de vücudunuzun toksinlerden ar&#;nmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Mutlaka gün içinde 1 litre suya her sabah:

3 dal nane
2 dilim limon
1 tane kabuk tarç&#;n
3 tane çilek

Gün içinde bu kar&#;&#;&#;m&#; mutlaka tüketin ve fark&#; görün :)

Tarif için: Detoks Su

1 Haftal&#;k Kolay Diyet Listesine Uygun 5 Dakikal&#;k 4 Tarif

Yazar profilimde de yer alan 5 dakikal&#;k tariflerimi seçtim. Di&#;er tüm detayl&#; tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en a&#;a&#;&#;da bulunuyor.

1) Zay&#;flamaya Yard&#;mc&#; Tatl&#; Krizini Önleyici Çay

Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
Haz&#;rlama: 5 dk
Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler

1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay veya 1 po&#;et ye&#;il çay
1 tane elma
2 tane kabuk tarç&#;n
1 f&#;nd&#;k tanesi büyüklü&#;ünde zencefil

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

Öncelikle yar&#;m litre suyu kaynat&#;yoruz.
Yar&#;m litrelik &#;i&#;emize al&#;p içerisine 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay veya 1 po&#;et ye&#;il çay&#; kat&#;p demliyoruz.
Demlendikten sonra 1 tane elmay&#; kabu&#;uyla beraber küçük dilimleyerek kat&#;yoruz.
2 tane kabuk tarç&#;n&#; da ekliyoruz.
1 tane zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
Çay&#;m&#;z&#; tok karn&#;na özellikle ak&#;am yeme&#;inden birkaç saat sonra tüketiyoruz.
Tatl&#; krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar basit.
Afiyet olsun! Formda tutsun.

Tarif için: Zay&#;flamaya Yard&#;mc&#; Tatl&#; Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatl&#;s&#;

Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
Haz&#;rlama: 5 dk
Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler

1 su barda&#;&#; light süt
Yar&#;m su barda&#;&#; su
3 yemek ka&#;&#;&#;&#; yulaf ezmesi
1 çay ka&#;&#;&#;&#; vanilya
1 yemek ka&#;&#;&#;&#; kakao

Üzeri için

Mevsim meyveleri
&#;ste&#;e göre Hindistan cevizi ve chia tohumu

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
Tenceremize al&#;yoruz.
Kaynad&#;ktan sonra kab&#;m&#;za koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
&#;sterseniz hemen isterseniz de 1 gün dolapta bekletip tüketebilirsiniz.
Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Yulaf Tatl&#;s&#;

3) Ya&#; Yak&#;c&#; Tarif

Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
Haz&#;rlama: 5 dk

Malzemeler

2 su barda&#;&#; light yo&#;urt
2 tane salatal&#;k
Tuz
Nane

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

2 su barda&#;&#; light yo&#;urdu kaseye al&#;p kar&#;&#;t&#;ral&#;m.
Üzerine rendelenmi&#; 2 tane salatal&#;k katal&#;m.
Biraz da tuz ilave ettikten sonra üzerine nane serpelim.
Afiyet olsun! Formda tutsun ;)

Tarif için: Ya&#; Yak&#;c&#; Tarif

4) Detoks Çay

Kaç Ki&#;ilik: ki&#;ilik
Haz&#;rlama: 5 dk
Pi&#;irme: 5 dk

Malzemeler

yaprak kiraz sap&#;
yaprak &#;hlamur
2 yaprak avokado yapra&#;&#;
1 dilim limon
Yar&#;m kabuk tarç&#;n

Haz&#;rlan&#;&#;&#;

Kiraz sap&#;, &#;hlamur, limon dilimleri, kabuk tarç&#;n ve avokado yapra&#;&#;n&#; s&#;cak suyla demleyin.
Yemekten yar&#;m saat önce günde 1 kez 1 bardak için.
Afiyet olsun!

Tarif için: Detoks Çay

Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfa&#;&#;

Instagram: @seafoodplus.info

Facebook: Diyetisyen Bü&#;ra ARAL Özyurt

&#;sveç Diyeti Nedir, Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Örnek Liste

Canan Karatay Diyeti Listesi Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Program&#;

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

H&#;zl&#; Kilo Verme Sürecinde Do&#;ru Bilinen 6 Yanl&#;&#;, Diyetisyen Uyar&#;yor

Diyetiniz size özel olsun

Kilo problemi yaşayan pek çok kişi hızlıca zayıflamak ister. Hele de mevsimlerden yazsa… Yazı formda geçirmek pek çok kişinin istediği. Peki “Kilo vermek istiyorum ama nasıl zayıflayacağımı bilmiyorum” mu diyorsunuz? Diyete başlamak istiyorsanız önce kendinize bir hedef koyun ve kararlı olun. Diyet sürecine girmeden yapacağınız araştırmalarla karşınıza çok sayıda diyet listesi çıkacaktır. Kilo vermek için uyguladığınız diyetin size özel olması en doğrusu. Ancak kilo verme sürecinde aşağıdaki diyet listesi size yol gösterebilir.

1. GÜN

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü
yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık
Tarçın

ARA ÖĞÜN:

1 orta boy elma + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE YEMEĞİ:

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata
Ortalama gr kadar ızgara edilmiş somon + sebze ızgara
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt
1 dilim ananas

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase sütlü brokoli çorbası,
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
2 adet ceviz

2. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

Büyük bir fincan yeşil çay,
Tam buğday ekmeğine yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
5 adet sele zeytini
Mevsime uygun taze çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet salatalık

ÖĞLE YEMEĞİ:

1 kase sebzeli mercimek çorba
adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın

AKŞAM YEMEĞİ:

yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet çiğ badem

3. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
1 dilim ananas
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

10 adet yeşil erik

ÖĞLE YEMEĞİ:

gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

¼ avokado püresi ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış )
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük fincan yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ:

Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar ( Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir).
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet çilek

4. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
yemek kaşığı lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu
1 dilim ananas
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet Medine hurması + 2 adet tam ceviz + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE YEMEĞİ:

yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 bardak kefir
Yarım muz

5. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü + 2 yemek kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın

ARA ÖĞÜN:

adet kuru erik + 10 adet fındık

ÖĞLE YEMEĞİ:

yemek kaşığı haşlanmış integral makarna ve gr kadar ızgara julyen doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates konulmuş rokalı yeşil salata
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN:

3 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilerek + 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülecek
Yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ:

1 kase sebze çorbası,
Fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
15 adet kiraz

6. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
30 gr kadar tulum peyniri + 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte
1 haşlanmış yumurta
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

1 adet orta boy kivi + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE YEMEĞİ:

Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
4 adet ızgara köfte ( Ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış )
Sebze sote
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase doğranmış karışık meyve salatası + 2 yemek kaşığı süzme yoğurt + üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık

AKŞAM YEMEĞİ:

1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir

6 adet çiğ badem

7. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı bol sebzeli menemen
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

4 adet taze kayısı
2 adet tam ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ:

4 yemek kaşığı maş fasülyeli göbek salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
gr kadar ızgara balık + sebze ızgara

ARA ÖĞÜN:

1 fincan badem sütü
2 yemek kaşığı chia seed
Tarçın + 1 orta boy elma + 10 adet kavrulmamış fındık

AKŞAM YEMEĞİ:

yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet yeni dünya

Haftanın her günü hazırlanmış bu diyet listesine uyduğunuz takdirde vücudunuzda değişim görmeniz mümkün olabilir. Diyetinize sadık kalsanız bile hala kilo veremiyorsanız bunun nedeni hareketsizlik, insülin direnci, kullandığınız bazı ilaçlar, düzensiz uyku ya da metabolizmanız olabilir. Böyle bir durumda uzmana gitmeniz gereklidir. Diyete başlamadan önce de bir uzmana gitmeniz öneriliyor.

*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.

RANDEVU AL

Uzmanından Kolay Diyet Listesi: (1 Haftada 3 kilo) 1 Haftalık diyet listesi ile fazla kilolardan kurtulun

1 haftalık kolay diyet listesiyle vücudunuzda oluşan ödem ve şişlikten, ayrıca kilolarınızdan arınabileceksiniz. Kolay diyet listesi arayışına girenler, 1 haftalık kolay diyet listesi nasıl olur diyenler haberimizin detaylarına göz atın!

Diyet süresince her gün yapılması gerekenler

1 lt su içine adet karanfil, 1 çubuk tarçın, dal taze nane yaprağı veya maydanoz, 1 ince dilim limon, dilim salatalık
Gün içinde en az 2 lt su, isteğe bağlı bardak siyah çay, 2 fincan bitki çayı, 2 fincan sade/sütsüz kahve içilebilir.
Haftada 3 gün 50'şer dakikalık bir yürüyüş önerilir.

1. gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber

Öğle:

kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)

Ara öğün:

1 adet galeta veya 2 adet grissini veya 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem

Akşam:

g Izgara veya ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) veya karışık salata + adet kara üzüm vb.

2. gün diyet listesi:

Kalkınca: 1 bardak su

Sabah:

1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + adet ceviz

Öğle: 1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen veya maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas veya 1 orta boy armut (üstlerine hafif tarçın) + 1 küçük kutu yoğurt

Akşam:

Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş sebze + ½ adet patates + adet böğürtlen veya karadut veya ahududu vb.

3.gün diyet listesi:

seafoodplus.info

nest...

190553 190554 190555 190556 190557