Ender Saraç Basen Eriten Diyet

&#;stenmeyen Basenlerden Kurtuluyoruz!

Basen Eriten &#;puçlar&#; ve Do&#;al Yöntemler

Ya&#; hücresi vücut için elzem A,D, E ve K vitamini gibi ya&#;da eriyen vitaminlerin depo yeridir. Vücut &#;s&#;s&#;n&#;n sa&#;lanmas&#;nda önemli rol oynayan ya&#; dokular&#; ayn&#; zamanda organlar&#; d&#;&#; etkilerden gelen darbelere kar&#;&#; korur ve baz&#; hormonlar&#; sentezlenmesini sa&#;lar.

Vücuttaki ya&#; dokusu kad&#;nlarda %25’in erkeklerde ise %30’un üzerinde oldu&#;u zaman obezite, kalp ve damar hastal&#;klar&#;, eklem hastal&#;klar&#;, &#;eker hastal&#;klar&#; ve kanser hastal&#;klar&#; için risk olu&#;turur. Ya&#; hücreleri bütün hücrelerde vard&#;r ancak baz&#; bölgelerde daha yo&#;undur.

Türk kad&#;nlar&#;n&#;n en önemli problemlerinden biri olan basen bölgesindeki ya&#;lanma vücudun &#;ekilsiz bir hale gelmesine neden olur. Genetik yatk&#;nl&#;k, sa&#;l&#;ks&#;z beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;, hareketsiz ya&#;am ve sürekli oturarak çal&#;&#;ma basen bölgesindeki ya&#;lanman&#;n en önemli sebepleridir.

Peki, basen eritmek için ne yapmal&#;y&#;z? Bu bölgede geli&#;en ya&#;lanmay&#; engellemek için s&#;k&#; bir diyet program&#; ve beslenme program&#;n&#; destekleyen basen egzersizleri uygulanmal&#;d&#;r. Tek ba&#;&#;na diyet ya da tek ba&#;&#;na egzersiz program&#; yetersizdir.

Basen Eritmek &#;çin Ne Yemeliyiz? Basen Eriten Yiyecekler, Do&#;al Çaylar

Ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;ran baz&#; besinler bölgesel ya&#;lanman&#;n giderilmesine yard&#;mc&#; olur. Basen eritmede etkin olan besinler:

• Greyfurt: Yüksek oranda C vitamini ve enzim içeren greyfurt, vücuttaki toksin maddelerin d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Ayr&#;ca vücuttaki fazla suyun d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;nda da etkin rol oynayan greyfurt posa içeri&#;i aç&#;s&#;ndan da yüksek bir besindir. Kahvalt&#; ya da ara ö&#;ünlerde greyfurt tüketerek basenlerinizi eritebilirsiniz.
• Yo&#;urt: yüksek oranda protein ve kalsiyum minerali içeren yo&#;urt, uzun süre tokluk hissi sa&#;lamas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak basenlerdeki ya&#;lar&#;n eritilmesine yard&#;mc&#; olur. Özellikle ac&#; biber, tarç&#;n, zencefil ve zerdeçal ile birlikte tüketilen yo&#;urt i&#;tah kontrolünün sa&#;lanmas&#;nda önemli rol oynar.
• Yumurta: Anne sütüne en yak&#;n kaliteli protein kayna&#;&#; olan yumurta, düzenli olarak tüketildi&#;inde kaslar&#;n güçlenmesini sa&#;lar. B12, biyotin, kalsiyum içeri&#;i ile dikkat çeken besin uzun süre tokluk hissi sa&#;lar ve bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesine yard&#;mc&#; olur.
• Roka: C vitamini, A vitamini, folik asit, kalsiyum, potasyum, sodyum gibi antioksidan vitamin ve mineral içeren roka kendine has aromas&#;n&#; veren bile&#;enleri sayesinde ba&#;ta kanser olmak üzere tüm enfeksiyonlar&#;n tedavisini destekler. Bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; da art&#;r&#;c&#; etkiye sahip olan roka kilo vermeye yard&#;mc&#; olur ve basen bölgesindeki ya&#;lanmay&#; azalt&#;r.
• Ya&#;s&#;z Tavuk Eti: Protein içeri&#;i oldukça yüksek olan beyaz tavuk eti, dü&#;ük kalorili bir besindir. Uzun süre tokluk hissi sa&#;layan tavuklu yemekler, kolay sindirilir ve oldukça lezzetlidir. Bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r ve basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesine yard&#;mc&#; olur.

Bunlara ek olarak gün içinde basen eritme çaylar&#; da tüketilebilir. Özellikle do&#;al olarak tüketilen ye&#;il çay, tarç&#;n çay&#;, zencefil, zerdeçal, funda, sinameki, biberiye gibi çaylarda basen bölgesindeki ya&#;lanmay&#; önler.

Evde Basen Eritme Hareketleri Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

En etkili &#;ekilde basen eritme yollar&#; aras&#;nda evde her gün 15 dakika yapabilece&#;iniz basen egzersizleri yeterlidir.

1. Hareket: Bir sandalye alarak önünde uzan&#;n ve topuklar&#;n&#;z sandalyenin üzerine gelecek &#;ekilde ayaklar&#;n&#;z&#; uzat&#;n ve kollar&#;n&#; da iki yana aç&#;n. Sa&#; baca&#;&#;n&#;z&#; 90 derecelik bir aç&#;yla yukar&#; kald&#;r&#;n ve kalçan&#;z&#; s&#;karak havaya do&#;ru kald&#;r&#;p yakla&#;&#;k 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 20 kez tekrarlay&#;n. Ayn&#; hareketi sol baca&#;&#;n&#;zla da yap&#;n.
2. Hareket: S&#;rt üstü uzan&#;n ve ayak topuklar&#;n&#;z yere gelecek &#;ekilde dizlerini k&#;r&#;n. Bacaklar&#;n&#;z&#; karn&#;n&#;za çekip uzat&#;n. Bu hareketi onar kez 3 set halinde yap&#;n.
3. Hareket: Aya&#;a kalk&#;n ve ayaklar&#;n&#;z&#; omuz geni&#;li&#;inde açarak ellerinizi kafan&#;z&#;n yanlar&#;na ya da belinize koyun. Kalçalar&#;n&#;z&#; d&#;&#;ar&#;ya ç&#;kar&#;n ve dizlerinizi k&#;rarak çömelin. 3 set halinde onar kez bu hareketi tekrarlay&#;n
4. Hareket: Yan bir &#;ekilde yere uzan&#;n ve dirse&#;inizin üstünde gövdenizi kald&#;r&#;n bu &#;ekildeyken üstteki aya&#;&#;n&#;z&#; k&#;rmadan aç&#;p kapay&#;n. Her iki taraf için hareketi 3 set halinde onar kez tekrarlay&#;n.
5. Hareket: Emekleme pozisyonunda yere uzan&#;n. Sol aya&#;&#;n&#;z&#; geriye do&#;ru düz ve yukar&#;ya uzat&#;n ve geri çekini her iki baca&#;&#;n&#;z için hareketi 3 set halinde onar kez tekrarlay&#;n.

Basen Eriten Bitkisel Çözüm Önerileri

Vücutta biriken ya&#;&#;n yak&#;lmas&#;nda baz&#; bitkiler önemli rol oynar. Ye&#;il çay, biberiye, zencefil ve lahana gibi besinler basen eritmek için bitkisel çözüm deste&#;i sa&#;lar.

• Lahana: Yüksek oranda su içeri&#;ine sahip olan lahana dü&#;ük kalorili bir besindir. Özellikle zay&#;flama diyetlerinin gözde besinleri aras&#;nda yer alan lahana, i&#;tah kontrolünü sa&#;layarak açl&#;k hissini bast&#;r&#;r ayn&#; zamanda toksin maddelerin vücuttan at&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;rarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Ya&#; yak&#;m&#;nda da oldukça etkili olan lahana ödem at&#;m&#;n&#; sa&#;layarak kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Biberiye: Ya&#; yak&#;c&#; özelli&#;i ile dikkat çeken biberiye, bir bardak kaynam&#;&#; suyun içine bir tutam at&#;l&#;r ve birkaç dakika demlendikten sonra tüketilir. Düzenli olarak aç karn&#;na tüketildi&#;inde basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesine destek olur.
• Zencefil: &#;çeri&#;indeki antioksidan maddeler sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendiren zencefil, sahip oldu&#;u fenol bile&#;enler ile de ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r. Yemeklerinizde baharat olarak tüketebilece&#;iniz gibi 1 bardak s&#;cak suyun içine birkaç dilim taze zencefil ekleyerek de tüketebilirsiniz.
• Ye&#;il Çay: Özellikle ödem at&#;c&#; etkisiyle ad&#;ndan söz ettiren ye&#;il çay içeri&#;indeki kate&#;in bile&#;ikler sayesinde vücut metabolizma h&#;z&#;n&#; da art&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Günde iki fincan ye&#;il çay tüketimi basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n erimesine yard&#;mc&#; olur.

Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

Basen eritme diyeti Ender Saraç taraf&#;ndan da ele al&#;nm&#;&#;t&#;r. Saraç basen eritme diyetinde hayvansal besinlere daha az yer verilmesi gerekti&#;ini ve daha çok sebze, meyve, tah&#;l gibi bitkisel kaynakl&#; besinlerin tüketilmesini önerir. Günde gram&#;n üzerinde olmayacak &#;ekilde ya&#;s&#;z tavuk, et ve bal&#;k; 3 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; süt ya da yo&#;urt ve 1 yumurta tüketiminin basen ya&#;lar&#;n&#;n erimesine yard&#;mc&#; oldu&#;unu savunmaktad&#;r. Ender Saraç’&#;n basen eriten diyet listesi:

• Kahvalt&#;: 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm ve bol maydanoz
• Ara: 1 fincan ye&#;il çay, 1 adet kivi, 1 adet ceviz
• Ö&#;le Yeme&#;i: Patates hariç tüm sebzeler kullan&#;larak haz&#;rlanan 6 yemek ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i, 1 bardak yo&#;urt, domates ve bir ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• &#;kindi: 1 fincan tarç&#;nl&#; zencefil çay&#;, 2 dilim ananas, 1 adet ceviz
• Ak&#;am: gram et, tavuk ya da bal&#;k, zeytinya&#;l&#; mevsim salatas&#;, 1 ince dilim ekmek
• Gece: 1 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; süt.

Basen Eritmek &#;steyenler Nelerden Uzak Durmal&#;?

• &#;eker ve &#;eker içeren, reçel, bal ve pekmez gibi tüm besinlerden,
• Börek, çörek, pasta, kurabiye ve kek gibi tüm hamur i&#;lerinden
• Cips, kraker, bisküvi, çikolata, gofret, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ay çekirde&#;i gibi tüm kuru yemi&#;lerden
• Gazl&#; içecekler, haz&#;r meyve sular&#;, so&#;uk çaylar, alkol
• K&#;zartmalar, margarin, tereya&#;&#;, tahin, kaymak, krema, mayonez gibi ya&#;l&#; besinlerden
• Tur&#;u, salamura gibi a&#;&#;r&#; tuzlu besinlerden
• Sucuk, salam, sosis gibi &#;arküteri ürünlerinden
• Haz&#;r soslar, et suyu tabletleri, haz&#;r paketlenmi&#; ürünlerden
• Pizza, pide, lahmacun, hamburger gibi fast food g&#;dalardan
• Hareketsizlikten kaç&#;nmal&#;.

Etkili ve Sa&#;l&#;kl&#; 5 Basen Eriten Kür Tarifi

1) Çok Basit Çok Etkili: Basen ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Denenmi&#; Mucize Kür

Yo&#;urt, limon, pul biber ve soda kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, özellikle bazen ve göbek ya&#;lar&#;n&#;n eritilmesinde mucizevî bir etkiye sahiptir. Aç karn&#;na sabahlar&#; tüketilmesi gereken kürün en az 15 gün uygulanmal&#;d&#;r. Yeterli ve dengeli zay&#;flama diyeti ve fiziksel aktivite ile desteklendi&#;inde 15 gün içinde gözle görülür bir de&#;i&#;iklik yarat&#;r. Basen ve Göbek Eriten Mucize Kür

2) Maden Suyu ve Yo&#;urdun Muhte&#;em Uyumu: Göbek ve Basen Eriten, Kab&#;zl&#;k Gideren &#;çecek

Maden suyu, yo&#;urt ve taze nane kullan&#;larak haz&#;rlanan içecek ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;rarak kab&#;zl&#;k gibi problemlerin ortadan kalkmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;n&#; da destekleyen basen eritme kürü düzenli olarak yatmadan saat önce tüketilir. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermeyi desteklemesinin yan&#; s&#;ra uykuya dalmay&#; da kolayla&#;t&#;r&#;r. Göbek – Basen Eriten, Kab&#;zl&#;k Gideren &#;çecek

3) Ya&#;lar&#; Yakman&#;n En Lezzetli Yolu: Göbek ve Basen Ya&#;&#; Eriten Müthi&#; Kür

Yo&#;urt, maden suyu, pul biber ve limon suyu kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, geceleri yatmadan önce 1 kâse tüketilir. Bol su ile birlikte tüketilmesi önerilen kürün metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;c&#; etkisi vard&#;r. Düzenli olarak tüketildi&#;inde özellikle basen ve göbek bölgesindeki ya&#;lar&#;n erimesine yard&#;mc&#; olur. Müthi&#; Göbek ve Basen Ya&#;&#; Eriten Kür

4) Yo&#;urt ve Maden Suyunun Mükemmel Birlikteli&#;i: Basen, Göbek Eriten Ayran ve Maden Suyu Kürü

Maden suyu ve yo&#;urt kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, gece yatmadan yar&#;m saat önce içildi&#;inde hem rahat uyuman&#;za yard&#;mc&#; olur hem de bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekler. Düzenli olarak tüketilen kür zay&#;flaman&#;za yard&#;mc&#; olur. Ayran ve Maden Suyu Kürü

5) Süt ve Toz Tarç&#;nla Kolayca Zay&#;flay&#;n: Bel ve Basen Eriten Kür

Süt ve tarç&#;n kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, sabahlar&#; aç karn&#;na ve ak&#;amlar&#; yatmadan önce günde iki kez tüketildi&#;inde hem kan &#;ekerinin düzenlenmesinde yard&#;mc&#; olarak insülin direncini k&#;rar hem de metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur. Özellikle basen ve bel bölgesindeki ya&#;lanma için mükemmel bir çözüm sa&#;layan kür düzenli kullan&#;lmal&#;d&#;r. Bel ve Basen Eriten Kür

En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Program&#;! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

Plank Hareketi Nedir? Evde Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

Yüz Yogas&#;: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl&#; Bir Cilde Ne Dersiniz?

Nefes Egzersizleri: Sizi An&#;nda Sakinle&#;tirecek 6 Nefes Alma Tekni&#;i

Hepimizin bildiği gibi bel, basen ve kalça gibi bölgelerde biriken yağlanmalardan kurtulmak hiç de kolay değil. Üstelik bu bölgeleri eritmek için sadece diyet yeterli olmamaktadır. Diyetin mutlaka egzersiz ile desteklenmesi gereklidir…
O halde, Dr. Ender Saraç’ın göbek eritme diyet proğramı ile, sizi rahatsız eden göbek bölgenizdeki fazla yağlardan, 3 hafta gibi kısa bir sürede kurtulabilirsiniz.
Dr. Ender Saraç’ın Göbek Eriten Diyet Proğramı, haftanın sadece tek günleri uygulanacaktır. Çift günlerde istediğimizi yiyebilirsiniz, sadece aşağıdaki yasaklar haricinde.
Dr. Ender Saraç’ın Göbek Eritme Programı :
Kalkar kalkmaz : 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
Sabah Sporu : dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin.
Sonra da şu egzersizleri yapın.
Mekik hareketi : Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket : Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
Bel kasları için mekik : Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Duş : Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar, susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile ile ister karışım yaparak, ister her gün bu bitkisel yağlardan birini kullanarak, göbek bölgesine dairesel masaj yapılacak.
Dr. Ender Saraç’ın Önerdiği Diyet ise şöyle :
Yine haftanın tek günleri uygulanacak.
Kahvaltı : 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara : 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Öğle : 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
Ara(saat ) : yulaflı bisküvi
Ara(saat ) : 1 adet yeşil elma.
Akşam : kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece : 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Ayrıca, gün boyunca fincan zayıflama çayı içilecek.
Bu diyeti uygularken tüketilmemesi gereken besinler ise :

Kolalı, şekerli içecekler, kızartmalar, fast food, abur cubur, katı yağlar, yağda yumurta, kaymak, yumurta sarısı, yağlı etler, alkol, beyaz un, şeker, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata, cips, bunun yanı sıra gündelik hayatınızı da düzene sokmalısınız. Yetişkin insanlarda 18 ve yukarı yaşlardaki yetişkinlerde, günlük 9 saat uyku idealdir. Bunun yukarısına çıkmamak gerekir. Aşırı uyku kilo aldırır.