Ergenlik Çağında Diyet Listesi ;Ergenlik çağına girer girmez çoğu çocuk gençliğe doğru tırmanırken ya boya, ya da kiloya doğru enlemesine gider. Ergenlikte alınan kilolar hızlı bir şekilde verilebilir. Ergen olan bir çocuk için kilo vermek oldukça başta zorlayıcı daha sonrasında ise oldukça alışılageldik bir biçimde devam ettirilebilir. Kilo vermek gözümüzde büyüttüğümüz kadar zor değildir. Her hafta 1,2 kilo vermek hem sağlık açısından hem de vücutta sarkma olaylarından korunmak için oldukça iyi ve yararlıdır.
Bu çağda çocuklar kiloluyken bir anda boya gidip zayıflayabilir. Burada genler konuşabilir. Ama çoğunluk beslenme düzenidir. Bazı çocuklar ise çok zayıfken hormonal değişikliğe uğrayıp kilo alabilir. Önemli olan sağlıklı, ideal kiloya ulaşmaktır. İdeal kilo nasıl hesaplanır? Ergen bir çocuk nasıl beslenmelidir? Ne kadar zamanda bu kiloları verebilir? gibi soruları birazdan size anlatacağım. Bu arada sarımsağın faydalarını da unutmayalım.
Kilo çok dert edilen bir sorun olduğu için genç kızlarda ve genç erkeklerde yaş itibariyle onlarda büyük bir özgüvensizliğe yol açabilir. Bu çağda ki çocukların gelişimleri henüz tamamlanamadığı için oldukça dikkatli ve sabırla sağlıklı bir şekilde zayıflayabilir.
İdeal kilo boy ile kilo arasında 10 fark olmasıdır. yani örnek verecek olursak Türkiyede genel kız boy ortalaması ise kilosunun 55 olması onun için ideal kilodur. Aynı şekil Türkiyede ki erkeklerin genel boy ortalaması ise erkeklerin kilosunun 70 olması gerekmektedir. Yapılan bir araştırmaya göre kilo verirken erkekler kızlara nazaran daha hızlı kilo kaybı yaşar. Ama kilo vermede en önemli etken sabır, irade ve azimdir.
Ergenlik çağında bir çocuğun gelişebilmesi için bol bol protein tüketmesi şarttır. Protein alamayan bir çocuk gelişimini çok geç tamamlayabilir. Protein, yağ ve karbonhidrat çocukların hepsini tüketmesi her açıdan şarttır. Mesela sabahları birey olma yolunda ilerleyen çocuk her gün yumurta tüketmek zorundadır. Yumurtayı ise ya haşlanmış ya da 1 çay kaşığı zeytinyağı takviyesi ile süslemelidir. peynirini yağsız veya az yağlı tüketmek durumundadır. Onun yanında zeytin peynir gibi mevsim yeşilliklerini ilave edip karnını sabahtan doyurmalı ve güne dinç bir şekilde başlamalıdır. Öğlenleri ise akşama nazaran daha ağır yemekler yemesi gerekmektedir. Mesela bulgur yanına köfte salata yoğurt gibi gibi.. akşamları ise bu çocuklar daha hafif beslenmeli çorba yoğurt salata ayran daha hafif şeylerle karınlarını doyurmalıdır. Neden yeterli miktarda su tüketmeliyiz? Başlıklı makalemizi okumanızı tavsiye ediyoruz
Diyette en zayıf kaldığımız an şekersiz kaldığımız andır. Şekeri ise kuru üzüm, kuru kayısı meyve gibi seçenekleri değerlendirmek durumundayız. Karbonhidratı çiğ badem, çiğ fındık tam buğdaylı makarnalar tam buğdaylı ekmekler gibi seçenekleri seçerek kullanmamız gerekir. Vakitleri olmayan ve hızlı gelişen kıpır kıpır çocuklar vaktim yok derseniz ise yulaf gibi ürünleri tüketebilirsiniz. Bu ürünler sizi fazlasıyla tok tutar Bu şekilde sağlıklı az ama sık yiyen çocuklar hızlı bir şekilde ideal kilolarına ulaşabilirler.
Bu soruya hiçbir diyetisyen, doktor veyahut kendiniz bile cevap veremeyebilirsiniz. Merak edip eğer gerçekten böyle bir girişiminiz var ise hesap yapabilirsiniz. Her hafta bir kilo vereceğinizi düşünün. Azimlenin bu haftada 2 kiloya bile çıkabilir. Önemli olan istikrar istikrarını koruyan başarır. Mesela kiloya sahip bir birey 65 kilo ise 10 kilo vermesi için 2- 2,5 aya ihtiyaç duyar. Fakat genç olduğu için bu birey bu rakam 1,5 aya kadar düşebilir. İstikrarınızı korumak için sosyal mecralardan sizin gibi diyet yapan insanları bulabilir, motivasyonunuzu kaybetmeden hızlı bir şekilde dilediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Tamamen özgürsünüz Her şeyden azar azar tadımlık tadımlık yerseniz mideniz yavaşça küçülür ve uzun bir süre yemediğiniz abur cuburları düşünmek durumunda olmazsınız. Bir vakitten sonra alışacağınız bu sistem. Size hem sağlıklı ideal kiloya ulaşmanızı hem de özgüven probleminizi kırmanıza yardımcı olur.
Ergenlik çağı, gençlerin büyüme ve gelişme dönemidir ve sağlıklı bir yaşam tarzı, dengeli beslenme ve uygun besin alımı için önemlidir. Ergenlerin ihtiyaçları, yetişkinlerden farklıdır çünkü büyümekte olan vücutları hızla değişmektedir. İşte ergenlik çağında bir diyet listesi oluştururken dikkate almanız gereken bazı temel prensipler:
Ergenlerin bireysel ihtiyaçları ve aktivite seviyeleri de göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almak veya kilo vermek gerekiyorsa, bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır. Ayrıca, ergenlik çağında sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.
Erkek ocuklarnda ergenlik yanda balayp yana kadar devam eden bir sretir. Ergenlik dnemindeki erkek ocuklar en fazla boy attklar dnemde ortalama 10,5 santim uzarlar. Ergenlik sreci boyunca da ortalama 20 kilo alrlar.
Erkek ocuklarda kilo almann, genel olarak kas ve iskelet sisteminin geliiminden kaynakland dnlr. Bu dnemde ocuklar yalanmalarnn fazla olup olmadn deerlendirmek iin vcut ya lm yaplabilir. Vcut ya lm iin kullanlan birok yntem vardr. Ancak erkek ocuklarnn kilolu olup olmadn deerlendirmek iin kullanlan en yaygn yntem beden kitle indeksidir.
Snflandrma yaa gre deiir
Beden kitle indeksi, Dnya Salk rgt tarafndan belirlenen ve hem yetikinler hem de ocuklar iin kullanlabilen bir yntemdir. ocuun kilosunun, boyunun karesine blnmesiyle elde edilen deerin uzmanlar tarafndan snflandrlmas eklinde yaplr. ocuklar iin ama zellikle de ergen ocuklar iin oluturulmu boy ve ya erilerinde, ocuun beden kitle indeksinin hangi yzdede yer aldna baklr. Bylece ocuun kilosunun fazla ya da dk olduunu deerlendirmek mmkn olur.
rnein 10 yandaki bir erkek ocukta beden kitle indeksinin 20nin altnda olmas normal kabul edilir. Ancak ocuun ya bydke bu daha yksek deerlere kar. yandaki bir ocukta 24n altndaki deerler normal kabul edilir.
Bu durumda ocuun beden kitle indeksinin hesaplanmas cinsiyet, boy ve ya gz nnde bulundurulur. Bu faktrler dikkate alnmadan, tek bana beden kitle indeksi hesaplamas doru bir yntem deildir.
Merhaba ben 24 yaşındayım ama penisim henz ergenliğe girmemiş bir erkek penisi gibi ve sperm de az ne yapmalıyım..? devamı