Erkek Spermi Nasıl Olmalı

Sperm Sayısı

Çocuk sahibi olmak her zaman düşünüldüğü kadar kolay olmayabiliyor. Bu süreçte ortaya çıkabilecek sorunların en bilineni infertilite yani kısırlık sorunu. Ancak tek sorun infertilite değil. Spermin kaliteli ve yeterli sayıda olması da önemli bir unsur. Rakamlara göre infertilite üreme çağındaki her 6 çiftten birinde görülüyor. Bu çiftlerin yüzde 25’inin çocuk sahibi olamamasının nedeni ise düşük sperm sayısı ve kalitesiz sperm. Yapılan çalışmalar egzersiz yapmak, stresten arınmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, alkol ile sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmak gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin sperm sayısını ve sperm kalitesini artırdığını ortaya koyuyor. Peki baba olma şansını artırmak için hangi besinleri düzenli olarak tüketmeli?

Balık Sperm Kalitesini Artırıyor

Omega 3’ün sperm kalitesini artırmadaki olumlu etkileri, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarla ispatlandı. Bu nedenle somon, sardalya ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerektiğini belirtiyor.

Deniz Mahsulleri Sperm Sayısını Yükseltiyor

Deniz mahsulleri (midye, istiridye vb) yüksek oranda çinko içeriyor. Çinko sperm yoğunluğunu ve hareket kabiliyetini arttırdığından, sperm kalitesini attırıyor. Deniz mahsulleri aynı zamanda D, C, B12 vitamini ve demir, bakır ile selenyum gibi sperm parametrelerini olumlu etkileyen birçok madde açısından da zengin. Dolayısıyla bu tür gıdaları sofranızda daha sık bulundurmanızda fayda var.

Domates Sperm Sayısını Artırıyor

Mevsiminde tüketilen domates, spermin sayısı ve kalitesinde artış sağlıyor. Öyle ki mevsiminde ve doğal olarak tüketilen domatesin spermin sayı ve kalitesini yüzde 70 oranında artırdığı belirtiliyor. Domates bu faydayı, aynı zamanda prostat kanserine karşı koruyucu etkisi de bilinen likopen sayesinde sağlıyor.

Folik Asit İçin Ispanak

Folik asit, sağlıklı sperm gelişiminin olmazsa olmazı olarak kabul edilir. Yeşil yapraklı sebzeler, iyi birer folik asit kaynağıdır. Bunlardan en çok bilineni de ıspanaktır. Yüksek folik asit seviyeleri, menideki anormal sperm sayısını düşürür ve böylece spermin yumurtayla penetrasyon şansını artırır.

Günde 1 Yumurta Yiyin

Günde 1 ya da 2 yumurta yemek, sperm kalitesine olumlu katkılar sağlıyor. Yumurta, içeriğindeki antioksidanlarla spermi serbest radikallere karşı koruyarak menideki sağlıklı sperm sayısını artırır. Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en zengin besinlerden biri. Ayrıca yumurtayı kaynatarak tüketmek, amino asitler gibi besin maddelerinin daha kolay emilmesine yardımcı oluyor.

Kuru Yemişleri Tüketin

Fındık, badem ve ceviz gibi yüksek omega 3 içeren kuru yemişlerin makul miktarda tüketilmesi sperm kalitesini artırıyor. Kuru yemişte bulunan sağlıklı yağlar, sperm hücrelerinin hücre zarı üretiminde gereklidir. Omega 3 yağ asitleri, sperm hacmini ve kalitesini artırmaya yardımcı olur. Cevizdeki arginin içeriği, sperm sayısının artmasına katkı sağlıyor. Ancak ideal miktar aşıldığında kuru yemişin içeriğindeki yağ nedeniyle zararlı olabileceğini de unutmayın.

Sağlık İçin Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeğinde bulunan fitosterol, testosteron üretimini iyileştirir. Bu da sperm sayısının ve doğurganlığın artmasına destek olur. Kabak çekirdeği, kan dolaşımını ve meni hacmini artıran omega 3 yağ asitlerini bolca içeriyor.

Sperm Sayısını Düşürecek Hatalara Karşı Alınabilecek Önlemler

• Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durun.
• Stresli bir hayat yaşamaktan vazgeçmeye çalışın. Uzun süreli stresin, kortizol seviyesini yükseltirken testosteron seviyesini düşürdüğü bilinir. Anksiyete gibi rahatsızlıklar için destek alınması tavsiye edilirken, stresten arınmak için gevşeme egzersizleri yapılması önerilir. Stresi yönetmek için doğada yürüyüş, meditasyon, egzersiz yapabilirsiniz. Mümkün olduğu durumlarda arkadaşlarla sosyalleşmek de kişiyi rahatlayabilir.
• Düzenli egzersiz ve günde 10 bin adım yürüyüş yapmak spermin sayısı ile kalitesini artırmada ve hormonları düzenlemede çok önemli.
• Akdeniz tipi beslenmek gibi sağlıklı beslenme türleri sperm kalitesini artırıyor.
• İşlenmiş et ve gıdalar, soya, patates, yağlı süt ürünleri, yağlı peynir, kahve, alkol, hazır gıdalar ve içecekler sperm sayısını ve kalitesini azaltıyor. Yüksek miktarda alkol veya kahve tüketen, kırmızı eti çok yiyen erkeklerin eşlerinde hamilelik oranları da düşük olabiliyor. Dolayısıyla kaliteli ve yeterli sperm için bu tür içecek ve besinlerden kaçınmanız çok önemli.

Vitamin ve Mineral Deposu Keçiboynuzu

Erkek üreme probleminde en yaygın kullanılan bitkisel kaynaklardan biri keçiboynuzu. Çinko vb. minerallerden zengin olan keçiboynuzu antioksidan özelliğinin yanı sıra sperm ile yumurta etkileşimini sağlayan enzimlerin aktivitesini artıran vitaminler de içeriyor.

C Vitamini Önemli

Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler spermin kalite ve hareketini artıran C vitamininden zenginler. C vitamini aynı zamanda, sperm üretmek için gerekli olan amino asitlerin yapı taşını oluşturuyor. Dolayısıyla bu tür meyveleri alışveriş listenize eklemekte fayda var. Ayrıca narenciye, brokoli, havuç ve muz da olumlu etkiler sağlıyor. Muz, C vitaminin yanı sıra A ve B1 vitaminleri içeriğiyle vücudun daha sağlıklı ve güçlü sperm üretmesine yardımcı olur. Nadir bir enzim olan Bromelaini de içeren muz, bu enzim sayesinde vücutta inflamasyonu engelleyerek sperm sayısı ve hareketliliğinin gelişmesine katkı sağlıyor.

Sarımsak Sperm Hareketi Sağlıyor

Akdeniz tipi doğal beslenmenin bir parçası olan sarımsak, aynı zamanda alisin ve selenyum içeriğiyle sperm hareketini artırmada faydalı oluyor.

Yağlı Süt ve Süt Ürünlerini Tüketmeyin

Az yağlı süt ve süt ürünlerinin sperm kalitesini artırdığı, yağlı süt ve süt ürünlerinin ise ters etki yaptığı bilimsel çalışmalarla ispatlandı.

Kakaonun Gücü

Özellikle bitter çikolatanın ejakülat hacmini artırdığı ve spermin kalitesi ile sperm sayısına olumlu etkilerde bulunduğu kanıtlandı. Bu etkilerinin sebebi, içeriğinde bulunan yüksek orandaki kakao ve bakır, selenyum, çinko ve potasyum gibi faydalı mineraller.

Kırmızı Eti Ölçülü Yiyin

Sperm parametreleri açısından tartışmalı bir konu. Kırmızı ette çokça olan L-karnitin, sperm kalitesi açısından önemli. Bununla beraber ideal miktarda faydalı olan kırmızı et tüketim miktarı arttıkça zararlı etkiler de gösterebiliyor. Haftada 2 kez makul miktarda tüketebilirsiniz.

Su Olmazsa Olmaz

Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı su aynı zamanda sperm sayısını artırıyor. Aman dikkat! Fiziksel ölçülerinize göre değişmekle birlikte ortalama lt günlük su tüketimi çok önemli.
 

Testislerde ergenlik döneminden sonra üretilen sperm, beyinde FSH ve LH hormonlarının salınımı ile başlar. Kan dolaşımıyla vücuda yayılan hormonlar, testis üretiminin tetiklenmesini sağlar.

Skrotum adlı cilt kesesi içinde bulunan kök hücreler, hormon salınımının etkisiyle farklılaşarak sperm hücrelerini oluşturur. Skrotumda gelişerek olgunlaşmaya başlayan spermler, testisin arkasında bulunan epididime ulaşır.

Burada olgunlaşmaya devam eden spermlerin hareket kabiliyetlerini kazanmalarıyla birlikte epididimden, vaz deferens olarak tanımlanan sperm kanalına ulaşır. İdrar kesesinin arkasında bulunan seminal vezikül ile birleşen vaz deferens aynı zamanda ejakülat kanalını oluşturur.

Ejakülasyon sırasında prostatın ürettiği seminal sıvı ile sperm hücreleri karışarak meni olarak testis dışına atılır. Ancak üreme için sperm hücrelerinin dışarı atılması tek başına yeterli değildir.

Sperm kalitesi, üremeyi etkileyen önemli faktörler arasında yer alır. Hareket kabiliyeti ve döllenme yetisi gibi özelliklerin belirlediği sperm kalitesi, spermiogram olarak tanımlanan sperm testi ile analiz edilir.

Bu yazımızda, &#;Sperm kalitesi artar mı?&#;, &#;Sperm kalitesi nasıl artırılır?&#;, &#;Spermin kalitesi nasıl anlaşılır?&#; ve &#;Sperm kalitesi kaç olmalı?&#; gibi soruların yanıtlarını bulabilirsiniz ancak tüm bunlardan önce &#;Sperm kalitesi nedir?&#; sorusu yanıtlanmalıdır.

Sperm Kalitesi Nedir?

Spermin kaliteli olarak sınıflandırılabilmesi için semen hacmi, sperm yoğunluğu, toplam sperm sayısı, normal ve normal olmayan sperm miktarı, sperm motilitesi olarak bilinen spermin hareket etme şekli ve hareket eden spermin toplam sperm miktarına oranı, olgun olmayan sperm sayısı, koagülasyon ya da farklı bir deyişle katılaşma ve çözünürlük oranı, enfeksiyon varlığını gösteren lökositlerin sayısı analiz edilir.

Erkeklerde sperm kalitesi, kadın yumurtasının döllenmesinde önemli bir etken olduğundan doğurganlığı direkt olarak etkileyen faktörler arasında yer alır.

Spermin canlı ve hareketli olması, baş kısmının uzunluğu ile eni arasındaki oran, akrozom olarak tanımlanan sperm hücresinin baş kısmında bulunan ve kadın yumurtasının içine girmesini sağlayan bölgenin boyutu, döllenmenin sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesinde etkin rol oynar. Sıklıkla sorulan &#;Sperm kalitesi nasıl belli olur?&#; sorusu da bu şekilde yanıtlanabilir.

Erkeklerde Sperm Kalitesi Nasıl Anlaşılır?

Erkek üreme hücresi olan spermin kaliteli olup olmadığı, spermiogram testi ile anlaşılır. &#;Sperm kalitesi nasıl ölçülür?&#; sorusu bu şekilde cevaplanabilir.

Erkeklerde üreme potansiyelinin incelenmesi için yapılan spermiogram ya da halk arasında bilinen adıyla sperm testi, özellikle bir yıl süreyle korumasız ve düzenli olarak cinsel ilişkiye girmesine rağmen gebelik sağlayamayan erkeklere yapılır.

Erkeğe bağlı infertilite varlığında sorulan &#;Erkeklerde sperm kalitesi nasıl anlaşılır?&#; sorusu bu şekilde yanıtlanırken &#;Evde sperm kalitesi nasıl anlaşılır?&#; sorusu ise &#;sperm kalitesi ancak laboratuvar ortamında ölçülebilir olduğundan ev ortamında anlaşılamaz&#; şeklinde cevaplanabilir.

Sperm kalitesi artırma yöntemleri de erkekler arasında merak uyandıran bir diğer konudur. &#;Sperm kalitesi nasıl artırılır?&#; sorusunun yanıtı yazımızın devamında&#;

Sperm Kalitesi Nasıl Artırılır?

&#;Erkeklerde sperm kalitesi nasıl artar?&#; sorusunu yanıtlamadan önce ürolojik muayene yapılarak bazı hastalık ve yapısal bozuklukların varlığının ekarte edilmesi gerektiğini söylemeliyiz.

FSH ve LH hormonlarındaki düzensizlikler, inmemiş testis, testiste torsiyon olarak tanımlanan testisin dönmesi ile dolaşımın bozulması, testiste varis varlığı, sperm kanallarının durumu, üreme organlarını etkileyen hastalıklar araştırılmalıdır. Sperm kalitesini artırmak için sigara ve alkol tüketimi bırakılmalıdır.

Ayrıca bazı ilaçların uzun süreli kullanımı sperm hücrelerine zarar verebilir. Düzenli uyku ve dengeli beslenme de sperm kalitesini etkileyen faktörler arasında yer alır.

&#;Cinsel perhiz sperm kalitesini yükseltir mi?&#; sorusu ise şu şekilde yanıtlanabilir: &#;Cinsel perhiz sperm miktarının ve kalitesinin belli bir ölçüde artmasına yol açsa da tek başına yeterli değildir.&#;

Hekim, gerekli gördüğünde sperm kalitesini artıran ilaçlar ve bazı diyet programları önerebilir. Peki beslenme ile sperm sayısı ve kalitesi nasıl artar? Sperm kalitesini artıran yiyecekler aşağıda listelenmiştir:

1. Kırmızı Et: Önemli bir protein kaynağı olan kırmızı et, hormonal düzenin korunmasında etkili olan aminoasitlerin vücuda alınmasını sağlar. Kırmızı et, sperm kalitesini artıran L-karnitin açısından zengin bir besindir ancak kırmızı et tüketiminde aşırıya kaçılmamalı da yüksek kolesterol ve dolayısıyla sperm üretimini olumsuz olarak etkileyebileceğinden haftada 2 kereden fazla tüketilmemelidir.
2. Yumurta: Bir diğer protein kaynağı olan yumurta, aynı zamanda sperm kalitesini artıran vitamin ve mineral kaynağıdır. Üreme sistemi üzerinde büyük etkisi bulunan aminoasitler bakımından zengin olan yumurtanın tüketimi günde bir olarak sınırlandırılmalıdır.
3. Balık: Omega 3 açısından zengin olan balık, sperm kalitesini artırmak için haftada 2 ya da 3 kez tüketilebilir. C, D ve B12 vitaminleri açısından zengin olan balık, çinko, bakır, demir ve selenyum gibi üreme sistemi üzerine etkili olan mineralleri de içerir.
4. Keçiboynuzu: Üreme problemlerinde sıklıkla başvurulan keçiboynuzu, vitamin ve mineral açısından zengin bir besin olmasının yanında antioksidan özelliği ile de sperm kalitesini ve miktarını artıran gıdalar arasında yer alır. İçerdiği enzimler sayesinde kadın yumurtası ile erkek sperminin etkileşimini artırır.
5. Kuru Yemiş: Omega 3 bakımından zengin ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişlerin tüketilmesi, sperm kalitesinin artmasını sağlar. Günde yaklaşık olarak bir avuçtan fazla tüketilmesi, içeriğindeki yağ miktarının fazla olması nedeniyle önerilmez.
6. Sebze: Yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunan folik asit, sperm sağlığı ile direkt bağlantılıdır. Folik asit düzeyinin düşük olması, sperm kalitesini bozarak spermin, kadın üreme hücresi olan yumurtaya ulaşmasını ve döllenmeyi olumsuz etkiler. Bu yüzden brokoli, brüksel lahanası, karnabahar ve ıspanak gibi sebzelerin sıklıkla tüketilmesi önerilebilir.
7. Turunçgiller: Sperm hücresinin genetiği üzerinde etki yapan vitamin tüketimi de sperm kalitesi üzerinde etkilidir. C vitamini bakımından zengin olan turunçgillerin tüketilmesi sperm kalitesini olumlu yönde etkiler.
8. Sarımsak: Selenyum ve B6 vitamini içeren sarımsak, sperm hareketliliğini ve üretimini artıran yiyeceklerin başında gelir. Testislere giden kan miktarının artmasına neden olan sarımsak, düzenli olarak tüketilebilir.
9. Muz: Sperm miktarını artıran besinlerden biri olan muz, aynı zamanda sperm sağlığına da olumlu etki eder. A, C ve B1 vitamini ve bromelin enzimi yönünden zengindir.
Çikolata: L-Arginin HCL adlı aminoasit bulunduran çikolata, meni hacmini artıran bir etkiye sahiptir. Bitter çikolatada daha fazla miktarda olan L-Arginin HCL sayesinde sperm kalitesi artırılabilir.

Sperm Kalitesi Testi

Üreme potansiyelini belirleyen meni içindeki sperm hücresi miktarı ve kalitesinin ölçümü spermiogram testi ile yapılır. Tek bir değer üzerinden değil, bazı parametrelerin bütün olarak incelenmesiyle sperm kalitesi belirlenir.

Sperm Kalitesi Nasıl Ölçülür?

Kişinin hekime başvurması üzerine hekim tarafından istenen spermiogram testi, sperm kalitesini değerlendirme konusunda oldukça etkilidir. Test öncesinde kişinin 2 ile 3 gün kadar cinsel perhiz uygulaması gerekir.

Sperm örneğinin hastane ortamında alınması testin tekrarlanmaması için önem taşır. Yapılan mikrobiyolojik inceleme sonucunda sperm kalitesinin belirlenmesi için semen hacmi, sperm sayısı, canlı ve hareketli sperm sayısının toplam sperm sayısına oranı, sperm hareketliliği, çözünürlüğü ve katılaşma oranı belirlenir. Tüm bu değerler sperm kalitesini belirleyen parametrelerdir.

Sperm Kalitesi Kaç Olmalı?

Sperm kalitesi tek bir parametreden oluşmaz ancak sperm kalitesini belirleyen hacim; spermatozoa/mL, spermatozoa sayısı, toplam hareketlilik, şekil ve pH gibi parametrelerin referans değerleri yapılan laboratuvar testi üzerinde yer alır.

Tüm bu değerler ışığında sperm kalitesi hakkında bilgi edinilebilir.

Sperm kalitesi hakkında diğer sorularınız için 39 49 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

Aklınıza takılan tüm sorularınız için Umut Ol Umut Bul Facebook grubumuza üye olabilirsiniz.