Evde Dumbell Yapımı

.

.

Satış



AYARLANABİLİR 15 LB DAMBIL SETİ : Şık, kompakt ayarlanabilir dambıl çifti, yerden tasarruf etmek için akıllıca tasarlanmış 2 dambıl içseafoodplus.info ahşap kulplar hissettikleri kadar iyi görünür ve dahili ayar sistemi ağırlıklar arasında geçiş yapmayı kolaylaştırıseafoodplus.infoNMASI KOLAY : Ustaca tasarım, ağırlık eklemeyi veya çıkarmayı basit ve anlaşılır hale getirir.Ağırlığı otomatik olarak artırmak veya azaltmak için dambıller raftayken kaydırıcıyı hareket ettirin.Ağırlık plakaları güvenlik için kullanım sırasında kilitlenir.Şekilleri ve bütün vücudunuzun sesleri ve core fitness geliştirir bu ev jimnastik salonu egzersiz ev fitness oyun Kadar EVDE AĞIRLIK seafoodplus.infoeri güçlendirin, atletik performansı artırın, metabolizmanızı artırın ve kendine güvenen bir ışıltı elde seafoodplus.infoT DEPOLAMA : Depolama alanı yetersiz mi?Ayarlanabilir dambıl setimiz her dambılde 6 ağırlık boyutu içerir, böylece 12 dambıl eşdeğeri elde seafoodplus.infoması ve taşınması kolay olan bu hafif dambıl seti, yeni başlayanlar için mükemmeldir.ÖMÜR boyu GARANTİ : Her zaman seafoodplus.infoımızı taşıyan her ayarlanabilir dambıl seti, güç ve etkinlik sağladığından emin olmak için titiz bir incelemeye tabi tutulur ve yerleşik ömür boyu garantimiz, ‘rehberlik meleklerimizden canlı destek sağlar.’.

Müşteri seçimi

Evde de spor yapılabilir. Sportif, fit bir vücut elde etmek için kendi ağırlığınızla egzersiz yapmanız yeterlidir. Ancak büyük ilerleme kaydetmek için ek ağırlıklar kullanılmalıdır.

Birçoğunun pahalı spor malzemeleri satın alma fırsatı yoktur, ancak umutsuzluğa kapılmayın: elinizde minimum araç ve malzeme seti ile evde kendi ellerinizle dambıl ve halter yapabilirsiniz.

Evde halterin yerini ne alabilir?

Kendiniz halter yapmak istemiyorsanız veya yoksa gerekli araçlar, eğitim için eldeki ağır şeyleri kullanabilirsiniz.

Genellikle halterle değiştirilen en yaygın öğeler, sıradan plastik şişeler veya tuğlalardır. İkincisi, ek değişiklikler yapılmadan hemen kullanılabilir. Standart bir kırmızı tuğla yaklaşık 3,5 kg ağırlığındadır.

Ağırlıklandırma maddesi olarak şişeleri yalnızca dolgu maddesiyle birlikte kullanın: su, çakıl veya kum. Envanterin ağırlığı doğrudan dolgu tipine bağlıdır. 1 litre su yaklaşık olarak 1 kg ağırlığındadır. Bu küçük bir kütledir, bu nedenle su kullanıyorsanız 2 litrelik bir şişe almak daha iyidir. Ezilmiş taşla doldurarak 2,6 kg, kumla - 3,4 kg ağırlık elde edebilirsiniz ve ilave su ile doldurursanız yaklaşık 4 kg çıkacaktır.

Bu ağırlıklar sadece kızlar için eğitim için uygundur. Erkekler daha büyük plastik şişeler kullanmalı. Bugün 5, 6 ve 10 litrelik plastik kapları rahatlıkla bulabilir, çeşitli dolgu maddeleri ile doldurarak 40 kg ağırlığa kadar spor malzemeleri elde edebilirsiniz. Böyle bir yük, deneyimli sporcular için bile yeterli olacaktır. Ancak bir sorun var: Böyle bir şişeyi tutmak pek uygun değil, ancak tutturması ağır ağırlıklar için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, rahat bir tutamağa sahip halterleri kendiniz yapmak daha iyidir.

Bunu yapmak için normal bir havlu veya başka bir uzun ve yoğun kumaş kullanabilirsiniz. Havlu, bir daire oluşturacak şekilde bağlanmalıdır. Sonra elinizle bir taraftan alın ve diğer taraftan dairenin içine doğru adım atın. Böylece biceps antrenmanı yaparken ayağınızla havluya basarak yük seviyesini ayarlayabilirsiniz.

Kırsal kesimde yaşayanlar için bir tavsiye daha var. Antrenman için dambıl yerine çeşitli ağırlıklarda günlükler alabilirsiniz. Önemli olan, kütüğün çapının onu rahatça kavramanıza izin vermesidir. Ancak kütüğe, egzersiz sırasında tutması rahat olacak metal zımbalar da çakabilirsiniz.

Plastik şişelerden halter nasıl yapılır?

dambıl plastik şişelerşişeleri bulmak veya satın almak kolay olduğu ve maliyetleri minimum olduğu için evde kendi ellerinizle kolayca yapabilirsiniz. Ana şey, ağır bir dolgu maddesi kullanmak ve elemanları güvenli bir şekilde tutturmaktır.

Basit bir dambıl yapmak için sadece 2 litrelik 2 şişe, yapışkan bant, kalem ve dolguya ihtiyacınız var.

Dikkate almak detaylı talimatlar plastik şişelerden dambıl takmak için:

Evde squat barın yerini ne alabilir?

Ev yapımı halterlerin ağırlığı maksimum 10 kg olabilir, bu nedenle pazı çalıştırmak için de kullanılan bir halter yapmak daha mantıklıdır.

Aynı alet ve hammadde setine sahip olmanız gerekiyor, sadece kalem yerine klavye kullanmanız gerekiyor.

Böyle bir spor ekipmanı, evde squat ve bench press yapmak için mükemmeldir. Ana şey barı aşırı yüklememek çünkü ev yapımı ekipman egzersizler sırasında patlayabilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Beton kullanarak dambıl ve halter yapmak

Daha ağır ve daha dayanıklı envanter yapmak için beton kullanılmalıdır. Ancak yalnızca önceden hazırlanması gereken tamamen metal bir boyun ile kullanılabilir.

Boynun uçlarına metal pim parçaları kaynaklanmalıdır. Normalden çok daha güçlü olan betonarme çıkıyor. Mermiyi daha güvenilir hale getirmenin bir başka yolu da çözeltiye PVA tutkalı eklemektir.

Beton ağırlıklar için kalıp plastik kovalar olabilir. Gerekli hacme sahip bir kova alarak, bitmiş çubuğun istediğiniz ağırlığını elde edebilirsiniz. Halter için mayonez ve diğer gıda ürünlerinden elde edilen kaplar uygundur. Bu tür ekipmanın dezavantajı, böyle bir halterin ayrılmaz olması, yani ağırlığı ayarlayamamanızdır.

Bir çubuk yapmak için çözeltiyi karıştırmanız ve kalıba dökmeniz gerekir. Boynu kesinlikle merkeze yerleştirin, mermiyi dengelemek için bu çok önemlidir. Dört gün sonra solüsyon kuruduğunda diğer taraf için de aynı işlemi tekrarlayın. Beton kalıptan çıkarılamazsa kolayca kırılabilir. Kova sağlamsa, yeniden kullanılabilir.

Bitmiş çubuğun ağırlığını hesaplarken, 1 litre dökülen betonun yaklaşık 2,5 kg ağırlığında olduğu unutulmamalıdır. Aynı şekilde beton ağırlığı da yapabilirsiniz.

DIY genişletici

genişletici- Ön kolu eğitmek için harika bir araç. Bu tür bir envanter ucuzdur, ancak her şeyi kendiniz yapmayı seviyorsanız, o zaman kolayca kendiniz yapabilirsiniz.

Bunu yapmak için 3 mm çapında bir çelik teliniz olması gerekir. teli ısıtmak gaz brülörü, iki tur yay şeklinde bükülmelidir. Bu bir mengene, pense, etrafında bobinlerin oluşturulduğu bir boru ve kaba kuvvetle yapılabilir.

Bitmiş yay aynı zamanda bir elin çabalarına boyun eğecek kadar yumuşak olmalı, ancak aynı zamanda orijinal konumuna geri dönmesi zor olmalıdır.

Genişletme kulpları ahşap, yoğun kauçuk ve plastikten yapılmıştır ve yay için delikler açılmıştır.

Dikkat, sadece BUGÜN!

Yatarak halter kaldırma- göğüs kaslarını geliştiren verimli ve en yaygın egzersiz. Evde kullanım için, herkesin özel bir mağazadan bir simülatör satın almaya gücü yetmez. O zaman kendin yapmaya çalış. Kim ev yapımı bir halter yapmayı bilmiyor. Makalede verilen ipuçlarını kullanabilirsiniz. Bunun ilk bakışta göründüğü kadar zor olmadığı ortaya çıktı. Ayrıca mali açıdan ev yapımı halter yapmak çok daha karlı. Evde pratik yapmak için pahalı ekipman satın almanıza gerek yok.

Dışarıdan, güvenilir bir ev yapımı tasarım estetik açıdan hoş görünecektir. Ev yapımı bir halter yapmakla ilgili ipuçlarına ek olarak, bu kuvvet antrenmanı egzersizi için gerekli olan kendin yap bench press yapmak için cevaplar bulacaksınız.

Gelecekteki simülatörün görünümü aşağıdaki şekildeki gibidir:

Bu seçeneğin en kolay olmadığını unutmayın. Şişelerden, tekerleklerden, beton kreplerden ev yapımı bir halter yapabilirsiniz. Ancak, normal sınıflar için, çekici görünen ev yapımı bir halter yapmayı bir kez denemek daha iyidir, bu yüzden onunla çalışmak bir zevk olacaktır.

Evde eğitim için ev yapımı bir egzersiz makinesi nasıl yapılır

malzemeler simülatörü monte etmek için gerekli olacak: standart çelik borular (tercihen kare).

Aletler. Bunları evde bulabilir ve eksik olanları mağazadan satın alabilirsiniz: elektrikli matkap (ancak manuel olan da uygundur), demir testeresi veya taşlama makinesi, vidalar ve tornavida.

Tabii ki, ev yapımı bir simülatör yapmak için ihtiyacınız var metal kesme ve kaynak temelleri hakkında temel bilgi(aşırı durumlarda, arkadaşların yardımı).

Prensip olarak, vidalarla sabitleme ile değiştirirseniz kaynak yapmadan yapabilirsiniz.

Bench press olmadan antrenman yapamazsınız, o yüzden üretimiyle başlayalım.

Tezgah Tezgahı Yapmak

Aşağıdaki şekil notasyonu verir: Dairenin üst kısmındaki numara parça numarasını, alttaki numara ise hangi parçaya takılacağını söyler.

Tezgah montaj malzemeleri:

1. Kare boru 50x50x4: Kenar ölçüsü 50 milimetre, et kalınlığı 4'tür. Bir marjla 8,2 metre satın almanız gerekiyor. Her şeyin dikkatlice ve kesinlikle çizime göre yapılması şartıyla bu miktar yeterli olmalıdır. Bir metre borunun maliyeti dolardır ve toplam tutar yaklaşık 45 dolar olacaktır. Hafif ağırlıklarla sınıflar planlıyorsanız, sert ahşap çubuklarla değiştirerek paradan tasarruf edebilirsiniz.
2. Pano boyutu 1,3x0,3 metre egzersizi yaptıklarında üzerinde yattıkları. Rahatlık ve güzellik için, altına köpük kauçuğun yerleştirildiği deri, deri veya yoğun kumaşla kaplanmıştır. Ancak tezgahı çok yumuşak yapmayın.
3. Tutucular (10) - 2 adet. Çelik şeritten yapılırlar. "Y" veya "U" şeklindeki yaylar yapacaktır. Ayrıca bir takviye çubuğundan geyikler yaparlar. Ana şey, halteri güvenli bir şekilde tutmalarıdır.
4. Fişler(11)– metal tabaklar 50x50 milimetre (herhangi bir kalınlık). Ancak kapaklar tamamen estetik bir işlevi yerine getirdiği için onlarsız da yapabilirsiniz. Bunları kullanırsanız, 6 parçaya ihtiyacınız var.
5. Sabitleme(bkz. şekil). Bunlar üçgen ve dikdörtgen levhalardan kaynaklı parçalardır. Kaynak yapmadan yapamazsınız. Ancak, tavsiyelere uyarsanız değiştirilemeyeceği tek yer burasıdır. 90x40 mm (veya başka) ölçülerinde 3 ahşap veya metal plaka kullanırsanız, bu olmadan yapabilirsiniz. Ana şey, tahtanın bağlı olduğu borunun her iki yanında birkaç santimetre çıkıntı yapmalarıdır. Plakalar boruya vidalarla sabitlenir: içlerine delikler açılır ve üstüne bir tahta vidalanır.
6. Grovers(yaylı rondelalar), somunlar, vidalar - her biri 12 adet. Tezgahı sabitlemek için gereklidirler.

Tezgah monte edildikten sonra, ev yapımı bir halter kuyruğu

halter nasıl yapılır

Malzemeler:

1. Boru 32 mm çapında ve en az 6 mm et kalınlığında. metreye ihtiyacınız var. Çelik çubuk 20 kg ağırlığında ve 2,2 metre uzunluğundadır. Bu tür özellikler (ağırlık ve güç), doğaçlama malzemeler tarafından verilmez. 8 mm metal kalınlığına sahip bir boru çıkarılsa bile, standart boynun belirtilen parametrelerine ulaşılamaz. 6 mm et kalınlığına sahip boruların en yaygın borular olduğu göz önüne alındığında, fabrika boynu gibi 1,8 m uzunluğunda alarak 7 kg ağırlığa ulaşmak mümkündür. metal kalınlığı, ancak bu bile önemli ölçüde ağırlık katmayacaktıseafoodplus.info bu dikkate alınmalı ve maliyete odaklanılmalıdıseafoodplus.infoı bir seçenek - çelik yuvarlak kereste, elbette daha güvenilir ve seafoodplus.infoıca, dişler kesilir seçilen borunun uçlarında - her iki tarafta 20 santimetre.)
2. gözleme bölücüler kendilerine atanan “çizgiyi” geçmemeleri için gereklidir. Kreplerin bunu yapmasına izin vermeyen basit ve güvenilir bir seçenek, çelik parçalarını doğru yerlere kaynaklamaktır. Kaynak yoksa, önceden delikler açmış, doğru yerlere sarılmış elektrik bandı veya tel kullanın. Eğer dış görünüş sizin için o kadar önemli değil, bu yerlere iki açık delik açın, bunları vida ve somunlarla takın. Ayırıcı mesafesi 20 cm.
3. Krep toplam 51 kg ağırlığa eklendi. Ancak ev yapımı bir halter yaparken ağırlığı doğru bir şekilde belirlemek zordur. Ek olarak, çubuğun ağırlığının 7 kg artı 51 kg (çubuğun ağırlığı) olduğu hatırlanırsa, bu yeterli olmayacaktır. Ev yapımı bir çubuğun borusunun gücü göz önüne alındığında, aşırıya kaçmak da imkansızdır. Krep için önerilen çelik kalınlığı 3 cm'dir, böyle bir sacı ucuza satın alamazsınız. Simetrinin gerekli olduğu düşünülürse, hurda metal toplama noktalarında arayabilirsiniz, örn. böylece her iki uçtaki kilogram sayısı aynıdır.
4. Krepleri düzeltmek için ihtiyacınız var 2 fındık: 32 çap için - sırasıyla 32'lik bir somun. Bir sonraki seçenek, delikleri kısa mesafeden delmek, vidaları kreplere daha yakın olanlara sokmaktır. Diğer bir estetik yol ise özel yaylı klipslerdir (2 adet). Pratik ve ucuzdurlar.

Her şey hazır olduğunda montaja başlarlar ve kendileriyle gurur duyarlar. Ev yapımı bir halterin dezavantajları vardır ve maliyeti biraz pahalıdır. Ancak mağazadan satın almaktan çok daha ekonomiktir ve aynı faydaları sağlar. Ev yapımı bir halter yaptıktan sonra güçlü bir motivasyon elde edersiniz: çok fazla çaba harcadıktan sonra antrenmanı durduramazsınız.

Video: Kendi elinizle bir halter nasıl yapılır

İçerik:

Sıradan ev malzemelerinden fiziksel zindeliği ve egzersizi geliştirmek için bir halter yapabilirsiniz. Süt şişeleri, konserveler ve diğer günlük ürünler formda kalmanıza yardımcı olacaktır. Bu şekilde paradan tasarruf edecek ve iyi durumda olacaksınız!

Adımlar

1 Kolay ev yapımı halter yapın

1. 1 Bir süt şişesi kullanın. Temiz bir plastik üç doldurun litrelik şişe su, kum, taş veya beton. Şişe kulplu olmalıdır; egzersizler için ihtiyacınız olacak. Şişeyi bir halter veya dambıl gibi yükseltmek ve indirmek için kolları kullanın.
   • Süt şişelerinden yapılan el halterleri ile pazı, triseps ve omuzları pompalayabilirsiniz.
2. 2 Kutuları topla. Elinize sığan teneke kutular tamamen el dambıllarının yerini alacaktır. Bu, özellikle kasları pompalamaya yeni başlıyorsanız iyidir. Büyük kutuları ağır halterler veya sağlık topları olarak kullanın.
3. 3 Plastik su şişelerinden dambıl yapın. Su veya soda şişelerini geri dönüştürmek yerine suyla doldurun veya içlerine kum veya çakıl taşları koyun. Doldururken, aynı ağırlıkta olduklarından emin olmaya değer. Şişeleri dambıl gibi kaldırın.
4. 4 Su şişelerinden el çubukları yapın. Bar yapmak için su şişeleri kullanmak yerine, kollarınıza ağırlık olarak birkaç şişe takabilirsiniz. Şişeleri ellerinize takmadan önce kumla doldurun. Ağırlığı artırmak istiyorsanız, kumla doldurduktan sonra su ekleyin.
   • Dolu plastik şişeler ön kolunuza bantla yapıştırılmalıdır. Cildinizi bantlamayın; şişeleri birbirine yapışacak şekilde tutturması gerekir. Koli bandı da kullanabilirsiniz, sadece cildinize yapıştırmayın. Şişeleri elinizden kaymaması için birbirine yakın yerleştirin.
5. 5 Basketboldan ağırlıklı bir sağlık topu yapın. Eski bir basketbol topunu alın ve siyah şeritlerden birine bir delik açın. Açıklık, ağırlıklı malzemenin huniden yerleştirilmesine izin verecek kadar geniş olmalıdır. Deliğin üzerine bir huni yerleştirin ve istenilen ağırlığa ulaşana kadar kum veya çakıl ekleyin. Deliği kapatmak için bir bisiklet lastiği yaması kullanın. Bir dizi lastik vulkanizasyon yamanız yoksa koli bandı da kullanabilirsiniz. Artık değiştirilmiş top sağlık topu olarak kullanılabilir.
6. 6 Çoraplardan el ağırlıkları yapın. Temiz bir çorabı kuru fasulye ile doldurun. Ağırlığı artırmak için çakıl taşları veya küçük taşlar da uygundur. Çorabın açık ucunu dikin veya bantlayın. Ardından, çorabı kaldırmayı kolaylaştırmak için uçları birbirine dikin veya Velcro ile dikin.
   • Ağırlığı ayarlamak için teraziyi kullanın. Çorabı istediğiniz ağırlığa göre doldurun, ardından fazla kumaşı kesin. Halterleri daha ağır yapmak istiyorsanız, ancak malzeme içeriye müdahale etmeyecekse, daha büyük bir çorap kullanın.
   • Çorap seçerken bileğinizi saracak kadar uzun olmasına dikkat edin. Çorap çok uzunsa, bileğinizi sarana kadar doldurun ve ucunu dikmeden önce fazla kumaşı kesin.
7. 7 Pirinç veya fasulye paketleri kullanın. Yeni başlayan biriyseniz, bu paketler mini halter kadar harikadır. Biceps curl ve diğer hafif ağırlık egzersizleri için hemen kullanmaya başlayabilirsiniz.
8. 8 Bisiklet lastik borularını el dambılları şeklinde kesin. Lastiğin iç lastiğini alın ve eşit parçalara bölün. Haznenin bir ucunu koli bandıyla sabitleyin, ardından hazneyi kumla doldurun. Diğer ucunu koli bandıyla kapatın. Onları düz bırakabilir veya bükebilir ve her iki ucunu birbirine bantlayabilirsiniz.
   • Bu, çeşitli boyutlarda çubuklar yapmak için harika bir yoldur. gram - 1,5 kilogram ile başlayın. Ayrıca 2,5 hatta 3,5 kilo ağırlığında halter yapmayı da deneyebilirsiniz. Çubukları bantlamadan önce tartın.
9. 9 Ağırlıklı bir yelek yapın. Bir balıkçı yeleği veya çok sayıda küçük cepli bir yelek alın. Plastik torbaları kum veya betonla doldurun ve ceplerinize yerleştirin. Ağırlıklı bir yelek giyerken koşun, yukarı çekin, şınav çekin veya yürüyün.
10. 10 Boya kutuları kullanın. Boya kutularını kollarından tutun. Çoğu boya kutusu, plastik şişelerden veya yiyecek kutularından biraz daha ağırdır, bu nedenle onları kas inşa etmek için kullanabilirsiniz. Kulpları olduğu için kavanozlar, halterlerden neredeyse ayırt edilemez.
    • Ağırlıklar yerine boya kutuları kullanmayı da deneyebilirsiniz.

2 Ağır ev yapımı halterler yapın

1. 1 18,9 litre hacimli kovalar kullanın. 18,9 litrelik kovayı kum, kaya, beton ve hatta suyla doldurun. Kaldırma için kullanın veya bir çubuğa veya tahtaya iki kova asın ve bunları tezgah presleri için kullanın.
2. 2 Su şişelerinden bir çubuk yapın. 2 blok veya 6 şişe alın ve bunları kaldırmanızı kolaylaştırmak için demir çubuğa simetrik olarak bantlayın. Bu halter, ağırlık kaldırma ve bench press gibi her türlü halter egzersizi için mükemmeldir.
   • 2 blok size fazla geliyorsa yarısı boş şişeleri kullanmayın. Yarı dolu şişelerdeki su sıçrayacak ve çubuğu sallayacaktır. Dolu şişeleri alıp ayrı ayrı çubuğa yapıştırmak daha iyidir.
   • 2 blok sizin için yeterli değilse, çubuğa bağlı dört veya altı şişe bloğu kullanın. Şişeleri çubuğun uçlarına ayrı ayrı da yapıştırabilirsiniz. Önce çubuk boyunca yatay olarak yerleştirin, ardından üst üste koyun. Çubuğu hem geniş hem de dar tutamaçlarda tutmak için yeterli alan bıraktığınızdan emin olun.
   • Profesyonelce bantla sarılmalıdır. Blokları çubuğa takmak için yatay, çapraz ve dikey olarak bantla sarın.
3. 3 Bahçede yatan eski lastikleri bulun. Lastikler eğitim ve egzersiz sırasında kullanılabilir. Antrenman sırasında normal lastiklere ağırlık verebilir veya bir hurdalığa gidip traktör lastikleri bulabilirsiniz. Lastikleri halter olarak kullanmanın sadece iki yolu vardır - bilek atışları yapmak veya onları çekmek için onlara bir ip bağlamak.
4. 4 Bir su borusu yapın. Su boruları, yaklaşık 10 litre su ile doldurulmuş uzun plastik borulardır. Antrenmanın faydası suyun ezilmesi ve akmasıdır ve su borunun bir ucundan diğer ucuna geçerken dengeyi korumaya çalışarak kasları çalıştırırsınız. Ayrıca bir polimer borudan kendinize bir nargile yapabilirsiniz. Boru yaklaşık 10 santimetre çapında ve 2, metre uzunluğunda olmalıdır. Bir ucuna bir kapak koyun ve borunun yarısını suyla doldurun. Kapağı diğer uca koyun.
5. 5 Bir kum torbası yapmak için bir spor çantası kullanın. Kum torbaları, dengesiz olmaları ve içlerindeki ağırlık kaymaları nedeniyle su borularına benzerler ve kullanmanız gerekir. büyük miktar kaslar. Kum torbası yapmak için litrelik dondurucu poşetlerini kumla doldurun. Çantanız yaklaşık kilogram ağırlığında olmalıdır. Yırtılmaması için iki torba kullanın, ardından ucunu kapatın. Paketleri bir spor çantasına koyun. Spor çantanızın fermuarını kapatın ve işe koyulun!
   • Kum torbası yapmanın başka bir yolu da eski bir ordu/donanma sırt çantası veya kanvas bir çamaşır torbası kullanmaktır. Çöp torbalarını ince, yuvarlanmış çakılla doldurun. 5, 10 veya 15 kiloya kadar doldurabilirsiniz. 5 veya 6 torbayı çakılla doldurun ve koli bandıyla kapatın. İstediğiniz ağırlığa ulaşana kadar onları bir çantaya koyun.
   • Torbanın ağırlığını değiştirmek için kum veya çakıl paketlerini yerleştirin ve çıkarın. Antrenmandan önce çantanın ağırlığını tartmak için kullanın ve böylece ağırlığını yukarı veya aşağı ayarlayabilirsiniz. Ağırlığı değiştirmek istemiyorsanız, doğrudan çantaya kum veya çakıl dökebilirsiniz. Bunu yaparak, kendinizi çantanın ağırlığını kolayca değiştirme yeteneğinden mahrum bırakacaksınız.
   • Torbanın içinde kumu veya çakılı taşımak için yer olduğundan emin olun.
   • Çantayı çok daha ağır yapmak istiyorsanız, sağlam bir spor çantası kullanın.

3 Ev yapımı kettlebells yapın

1. 1 Bir süt veya meyve suyu kutusu kullanın. Temiz doldurun, plastik 4 litre kavanoz veya 2 litrelik bir şişe su veya kum. Kavanozun sapı olduğundan emin olun; bir kettlebell ile egzersiz yapmak için gereklidir.
2. 2 Halatlı kettlebells kullanın. Evde kettlebell yapmanın başka bir yöntemi de dambıl sapının her iki ucuna birer ip bağlamaktır. İp ne kadar kalınsa, onu tutmanız o kadar kolay olacaktır. Halter ellerinizin altında eşit bir seviyede asılı kalacak şekilde ipi ortadan alın. Artık salıncak hareketleri ve presler yapabilirsiniz ve ağırlık pratik olarak kettlebell'den farklı olmayacaktır. Ağırlığı ayarlamanız gerekirse, farklı boyutta bir dambıl kullanın.
   • Dambıl salıncakları yaparken dikkatli olun. Sıradan bir kettlebell'den daha uzağa sallanır ve uçar. Halterle kendinize vurmamaya çalışın.
3. 3 Bir torba patatesten kettlebell yapın. Hemen hemen tüm marketlerde bulabileceğiniz bir torba patates, pirinç veya şeker alın. İstenilen ağırlığa ulaşana kadar torbayı kumla doldurun. Tutmak için çantanın üst kısmına bir halka bağlayın. İlmiği düşmemesi için sabitlemek için ip veya koli bandı kullanın. Torbanın altını ve yanlarını koli bandı ile sabitleyebilirsiniz.
   • Çeşitli boyutlarda birçok ağırlık yapmak için bu yöntemi kullanabilirsiniz. Bağlamadan önce çantalara kaç kilo koyduğunuzu ölçmek için bir terazi kullanın.
4. 4 Kettlebell yapmak için polimer boru ve eski basketbol topları kullanın. 2,5/61 cm'lik bir polimer boru satın alın, bir ucunu koli bandıyla kapatın ve içini kumla doldurun. Borunun diğer ucunu kapatın. Polimer boruyu dereceye ısıtılmış fırına 10 dakika koyun. Plastik yumuşamalı, erimemeli. Şimdi plastiği kettlebell sapının şekline getirmeniz gerekiyor. Boruyu yakından takip edin.
   • Boruyu fırından çıkarın ve her iki ucunu birleştirerek koldan geçirin. Uçları koli bandı ile sabitleyin. Boruyu içine daldırın soğuk suşeklini kaybetmesin diye.
   • Basketbolda iki kulp deliği olan bir yarık kesin. Kol deliklerinin doğru genişlikte ve doğru yükseklikte olduğundan emin olmak için kolu topa takın.
   • Betonu ayrı bir kapta hızlıca karıştırın, ardından toplayın ve bir basketbol topu doldurun. Kolları takın. Kullanmadan önce betonun iki veya üç gün kurumasını bekleyin.

uyarılar

• Yoğun egzersizler için kullanmadan önce ev yapımı halterleri dikkatlice kontrol edin. Bandın sıkıca tutulduğundan ve hiçbir şeyin düşerek veya düşerek size zarar vermeyeceğinden emin olmalısınız.
• Açıklandığı gibi veya başka bir şekilde ev yapımı bir halter kullanıyor olun, güvenliğinizi sağlamak için uygun sigortaya sahip olduğunuzdan emin olun. Bu, kas yetmezliğinin gırtlak parçalanmasına ve daha ciddi sonuçlara yol açabileceği bench press için özellikle önemlidir.
• Ev yapımı kettlebell'lere dikkat edin; antrenmandan sonra (veya antrenman sırasında) bileğiniz ağrıyorsa, normal bir kettlebell satın almak daha iyidir.
• Egzersize başlamadan önce daima doktorunuza veya profesyonel eğitmeninize danışın.

İhtiyacınız olan her şey ve aynı zamanda fahiş harcamalardan kaçınmak mı? Simülatörleri kendiniz yapmanın tek bir yolu var. Çirkin görünebilirler, ancak işlevsellik açısından spor malzemeleri mağazalarında satılanlardan çok az farklıdırlar.

Sitemizin düzenli bir okuyucusuysanız, muhtemelen bunu nasıl yapacağınıza dair makalelerle ve önceki notlarım arasında tanışmışsınızdır. Bugün sizlerle çok güzel bir paylaşım yapacağım. basit bir şekilde kilerdeki tüm çöplerden bir halter yapın.

Kendin yap halter - çok kolay

Kendi elinizle bir halter nasıl yapılır? Yarım torba kuma ihtiyacınız olacak, Metal boru veya 1,5 m uzunluğunda ve 4 cm kalınlığında bir çubuk, aynı uzunluk ve çapta bir lastik hortum, yapışkan bant ve birkaç plastik şişe ve bir buçuk. Şişelere boyunlarına kadar kum dökülür, ardından ağırlıklarını artırmak için suyla doldururuz. Bu tür ağırlıklandırma maddelerinin her birinin kütlesi yaklaşık 3 kg'dır. Kaç tane ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Yeni başlayanlar genellikle parçaya ihtiyaç duyar, deneyimli olanlar daha fazlasını alır. Her iki eldeki yük aynı olması gerektiğinden, asıl mesele çift sayıda şişe elde etmektir.

"Büyümek için" bir halter inşa etme cazibesine karşı koyun. Gerekenden daha zor olduğu ortaya çıkarsa, böyle bir simülatörle eğitim, daha hızlı bir birikime katkıda bulunmayacaktır. kas kütlesi- ancak yaralanmaya neden olabilirler. Burkulmalar, çıkıklar, eklem kıkırdağının silinmesi, yer değiştirmesi iç organlar… Atletizmin faydalı olabilmesi için hırslarınızı yeteneklerinizle ölçmeniz gerekir. Bir veya iki aylık eğitimden sonra, vücut güçlendiğinde daha iyidir, ev yapımı halterinize birkaç ağırlık maddesi daha eklemek zor değildir. Ve en inatçı sporcular için, her ihtimale karşı buradan motive edici bir bağlantı bırakacağım: Fıtık - semptomlar ve tedavi. Yukarıdakilerin hepsine bir örnek olarak.

Orijinal haliyle bir halter için boyun olarak metal bağlantı parçaları kullanmak pek uygun değildir: pürüzlü yüzey avuç içlerine sürtünür. Küçük yaralanmaları önlemek için hortumu çubuğa çekiyoruz. Belki de bu, işin en zor aşamasıdır - ancak daha büyük çaplı bir hortum alarak bunu kendiniz için kolaylaştırmaya değmez: boyun, kabuğun içinde sarkacak ve ellerinizden kayacaktır. Hayır, lastik, çubuğunuzun üzerine ikinci bir deri gibi oturmalıdır: ancak bu durumda, halterle çalışmak eğlenceli olacaktır.

Halter için kendi ellerimizle "krep" yaptık - şimdi onları boruya tutturuyoruz. Çok daha güçlü olduğu için büro bandı yerine inşaat bandı almanızı şiddetle tavsiye ederim. Önce şişeleri yapışkan bantla sıkıca sıkıyoruz, ardından aralarına bir çubuk geçirip ağırlıklandırma maddelerini sabitliyoruz.

Evde başka nasıl bir halter yapabilirsiniz?

Başka bir yol var. Şişe yerine ağırlıklandırma maddesi olarak litre veya daha fazla için bir çift plastik patlıcan kullanabilirsiniz. Ve ıslak kum yerine - bir yapı karışımı (1: 2 oranında çimento ve kum). Üzerine su ekledikten sonra harcı hazırlayıp ilk patlıcana döküyoruz. Boynuna daha önce bir hortumla "giydirilmiş" bir çubuk yerleştiriyoruz. Boynun en dibe battığından ve kesinlikle dik durduğundan emin olun. Şimdi çözeltinin iyice kuruması için birkaç gün beklemeniz gerekiyor. Daha sonra aynı şekilde ikinci tartı maddesini de yapıyoruz. Bu yöntemin dezavantajı, bir akşamda beton bir çubuk yapamamanızdır - ancak avantajları da vardır. Boyun, sertleşmiş çimentoya çok sıkı bir şekilde oturur - ek bağlantı elemanlarına gerek yoktur. Baklaları boyarsanız ürün oldukça nezih bir görünüm kazanacaktır. Onunla antrenman yapmak daha keyifli olacak - ve bu, formunuz üzerinde düzenli çalışmanız için ek bir motivasyon.

İlgili makale yok.

Spor yapmak isteyen herkesin ziyaret etmek için yeterli zamanı yoktur. spor salonu ve ev egzersizleri, maliyeti oldukça yüksek olan belirli ekipman gerektirir. En popüler halterlerdir. Hemen hemen tüm egzersizlere katılırlar. Ve yakın gelecekte spor malzemeleri almayı planlamıyorsanız, derslerden vazgeçmemelisiniz. Oldukça ucuz malzemelerden kendi ellerinizle dambıl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, nasıl ve neyden yapıldıklarına ilişkin talimatları okumanız yeterlidir.

Sıradan plastik şişeler, kısa sürede minimum nakit maliyeti ile hemen kullanabileceğiniz dambıl yapmanızı sağlar. Ana şey, eğitim sırasında çökmemesi için yapısal elemanları iyi sabitlemektir.

Bir plastik mermiyi monte etmek için ihtiyacınız olacak: 2 şişe, yapışkan bant veya yalıtım bandı, dolgu maddesi.

Plastik şişelerden halter yapmak için adım adım talimatlar:

1. Şişelerin orta kısmını kesin. Ayrılmış elemanları (üst ve alt) yapışkan bantla sabitleyin.
2. Dolgu kabın içine dökülür. Mermi hafifse, kumlu çimento kullanılır. Daha büyük bir kütleye sahip halterler, yataklardan, çivilerden ve çeşitli metallerden bilyeler olabilen metal kapanımların eklenmesini gerektirir. Seçim tamamen belirli bir malzemenin mevcudiyetine bağlıdır.
3. Şişe ağızları dolduğunda içine metal veya tahtadan yapılmış bir boru veya çubuk sokulur. Eklemi elektrik bandı veya bantla sarın. Bu manipülasyon sayesinde kaymaz, yumuşak ve oldukça rahat bir tutuş elde edersiniz.

Derslere başlamadan önce, dolgunun "dışarı sızmaması" için tüm bağlantıları dikkatlice kontrol etmelisiniz.

Sıradan plastik şişeler sadece dambıl toplamak için değil, aynı zamanda halter toplamak için de uygundur. Bu mermi çok daha ağırdır ve bu nedenle kaynak malzeme miktarı artar.

Çubuğu monte etmek için ihtiyacınız olacak: en az 8 plastik şişe, boyun, dolgu malzemesi, elektrik bandı veya yapışkan bant.

Plastik bir çubuk yapmak için talimatlar:

1. Şişeler, halterlerle aynı şekilde doldurulur.
2. Boyun için malzemeyi seçin. Elinizde rahatça duran bağlantı parçaları veya boru almak daha iyidir.
3. Doldurulmuş plastik şişelerden hazır ağırlıklar boynun iki ucuna yerleştirilir ve yapışkan bantla sarılır. Her iki tarafta dört ağırlık elde edilir.
4. Sabitleme kalitesini kontrol edin. Boyun dışarı çıkmamalı veya boşluk oluşturmamalıdır. Bağlantı zayıfsa, daha fazla elektrik bandı sarın.
5. Çubuğun ağırlığını artırmak, şişelerden gelen yüklerin arasına çubuk şeklinde ek ağırlıklar koymanıza izin verir vb.
6. Her ek yük, yeni bir elektrik bandı tabakasıyla sarılmalıdır. Yükü kg'a kadar artırabilirsiniz.

Malzeme seçiminde gezinmek oldukça zordur. Bir dambıl veya halterin yaklaşık ağırlığı, sunulan verilere göre hesaplanabilir:

Çeşitli dolgu maddelerine sahip iki litrelik plastik şişenin ağırlığı:

• su - ;
• sıkıştırılmış kum - ;
• ıslak kum - ;
• kırma taş (kumtaşı) - ;
• kurşun -

Ağırlık kilogram olarak verilir.

Betondan mermi topluyoruz

Çimento taban, plastik şişe kullanmaktan daha ağır dambıl ve halter elde etmenizi sağlar. Krepler sadece daha etkileyici bir ağırlık elde etmekle kalmaz, aynı zamanda çok daha sağlam görünür. dökülüyorlar çimento harcı içinde boyun bulunan özel bir formda. Bu tasarımın dezavantajı, merminin yükünün başka birine uyacak şekilde ayarlanamaması veya ayarlanamamasıdır.

Farklı bir ağırlıkla çalışmaya başlamak için yeni bir halter veya dambıl yapmanız gerekecek. Aslında ağırlıklandırma maddeleri ayrı ayrı elde edilir ve ayrıca oldukça kırılgan ve "gevşek"tir. Son dezavantaj, PVA çözeltisine yapıştırıcı eklenerek ortadan kaldırılır. Ve sınıflar, mermi yere fırlatıldığında güçlendirme ilkesine göre yapılmazsa, o zaman oldukça uzun sürecektir.

Beton dambıl (çubuk) üretimi için ihtiyacınız olacak: gerekli uzunlukta bir metal boru, cıvatalar veya vidalar, çimento harcı, PVA ve ayrıca yükü dökmek için bir kalıp.

Çimento kabukları yapmak için adım adım talimatlar:

1. Boru uçlarında matkapla dört yönde delikler açılır. Vidalar, uçlarda mümkün olduğu kadar güvenli bir şekilde sabitlenecek ve bir tür çapraz şekil oluşturacak şekilde yapılan deliklere vidalanır. Çimentoyu tutan çerçeve haline gelirler.
2. Düz bir kova mayonez veya boyadan bir gözleme tavası yapılır. Diğer kapları da kullanabilirsiniz. Esas olan kilonun dersler için gerekli ve öğrencinin ten rengine uygun olacak şekilde seçilmesidir. Sertlik için çözeltiye yapıştırıcı eklenir veya yağlı boya verilir.
3. Dökülen karışıma bir boru yerleştirilir ve tamamen katılaşana kadar yaklaşık dört gün beklenir. İkinci taraf için önceki paragraflarda açıklanan manipülasyonları tekrarlayın. Bir destek yapın. Yapı dört gün daha bağlanır veya askıya alınır.
4. Çimento tamamen sertleştiğinde, mermi daha da fazla güç kazanmak için önümüzdeki hafta boyunca en az iki kez suya batırılır.

İki litrelik bir kalıba doldurulmuş kabuklar yaklaşık 5 kg ağırlığında olabilir. doğru ağırlık ilgili karışımın bileşimi nedeniyle.

Bir çiftçi yürüyüşünü tamamlamak için mermi yapmak gerekli değildir. İki sıradan teneke kutu alıp bir çubuğa asmak yeterlidir. Kum veya başka bir dolgu maddesi ile doldurulmuş lastikleri kullanabilirsiniz. Benzer tasarıma sahip diğer egzersizlerin yapılması zordur. Tam teşekküllü dambıl kullanımını gerektirirler.

Spor düzenli hale geldiğinde, daha profesyonel mermiler satın almak veya metalden yapmak gerekli hale gelir. Pratik olarak fabrikadakilerden farklı değiller. Aradaki fark, kendin yap halterlerin çok daha ucuza mal olacak olmasıdır. Bir borudan aynı anda hem boyun hem de krep yapabilirsiniz. Metalden yığılmış dambıl yapmak en iyisidir.

Kabukları yapmak için önceden hazırlamanız gerekir: çapı boyundan biraz daha büyük olan ince duvarlı bir boru, bunun için metal bir çubuk, kilitleme kilitleri ve çelik sac almak daha iyidir. Halter üretimi ile ilgili çalışmalar bir çilingir atölyesinde yapılmalıdır.

Adım adım talimat:

1. Yaklaşık 3 cm çapında hurda metalden yaklaşık cm boyun kesilir. Mermiyi elinizde rahat tutmanız için ince cidarlı bir borudan yaklaşık 15 cm kesilir Ortaya çıkan segment bir boyuna konur. Ayrıca istenirse üzeri kabartma ile kapatılabilir veya elektrik bandı ile sarılabilir.
2. Krep, çelik sacdan otojen olarak kesilir. Çapı 18 cm, kalınlığı 1 cm olan bir diskin ağırlığı 2 kg dır. Bu, 10, 20, 30, 40 kg'lık bir kütle elde etmek için gereken krep sayısını hesaplamayı kolaylaştırır. Disklerin boyutları, ağırlıkların ağırlığını küçükten maksimuma değiştirmeyi de oldukça kolaylaştırır. Bütün bir krep setini kesmek, sürekli olarak farklı ağırlıklarla çalışmanıza olanak tanır.
3. Bir sonraki adım kilit yapmaktır. Borunun çapı boyundan daha büyük alınır. Üründen 3 cm genişliğinde halkalar kesilir, boyun boyunca serbestçe hareket etmeli ancak kaymamalıdır. En az cm çapındaki halkalara bir delik açılır, halkaların krepleri tutmasını ve boyuna bastırmasını sağlayan vidaları vidalamak için gereklidir. Ana şey, geri tepme olmaması için vidanın yüksek kalitede preslenmesine dikkat etmektir.
4. Son aşamada dambılı birleştirmeye başlarlar. Krepler, ortasından boru olan bir boyuna asılır ve kilitleme kilitleri ile sabitlenir.

Tarif edilen şekilde yapılan halterler, kalite açısından fabrikadan daha düşük değildir, hem küçük hem de büyük ağırlıklarla çalışmanıza izin verir.

Evde Halter Montajı İçin Genel İpuçları ve Püf Noktaları

Hiç şüphesiz en iyisi metal kabuklardır, ancak bunların üretimi diğer tasarımlara göre çok daha zordur. Sadece disk yapmak değil, kreplerin doğru genişliğini seçmek, hesaplamalara göre yüksek kaliteli kilitler yapmak gerekir. Disklerin genişliğini değil çapını artırmanız önerilir. Birkaç ağır ve birkaç küçük krep yapabilirsiniz.

Halterlerin prezentabl görünmesi için parçalar zımparalanır ve boyanır. Bu, yaratma sürecini yalnızca biraz karmaşıklaştıracak ve mermilerin maliyetini artıracak, ancak fabrika mermilerinden daha kötü görünmeyecek ve çok daha düşük bir fiyata sahip olacaklar. Bu tür donanıma sahip sınıflar daha fazla zevk getirecek ve sonuç olarak eğitimin motivasyonu ve etkisi artacaktır.

kg ağırlığa kadar dambıl oluşturmak için zaman ve çaba harcamamalısınız. İnternette bu tür yapıların montajı için pek çok talimat var, ancak deadlift yapmak için hemen kilo beklentisiyle bir halter yapmak daha iyidir. Halterler bu tür yükler için uygun değildir. Ve demiri çekerseniz, o zaman ciddi bir mermiyle, yani bir halterle.

Böyle bir fırsat varsa, mağazadan saplı bir boyun satın alabilir ve ister kendiniz krep yapabilir veya atölyede sipariş edebilirsiniz. İyi yapılmış bir sap, rahat egzersizlere katkıda bulunur ve ev yapımı krepler, merminin toplam maliyetinin maliyetini önemli ölçüde azaltır.