Evde Kol Hareketleri

Evde Yapılacak Kol Kası Hareketleri

1- Ters Plank

Sırtın yere doğru bakacak şekilde durup, avu&#; i&#;lerini yerde, parmaklarını da bacaklarına d&#;n&#;k şekilde durduğunda ters plank pozisyonu almış olursun.. Bu esnada bacaklarınız &#;ne doğru uzat, yalnız topukların yere değsin.. Ters plank halinde bacaklarını kaldırıp indirdiğinde kol kasları ekstra &#;alışır ve g&#;&#;lenir.

2- Şınav

Normal şınav pozisyonu alıp v&#;cudunu d&#;z bir şekilde aşağı indirip yer ile bir karış boşluk bırakıp ardından eski pozisyona d&#;nebilirsin. S&#;rekli olarak bunu yaptığında kol kasların g&#;&#;lenecek, zamanla kol kası geliştireceksin.

3- Triceps Egzersizleri

Triceps egzersizi yapmak i&#;in k&#;pr&#; pozisyonu alıp dizlerini b&#;k. Bu esnada avu&#; i&#;lerin dışa d&#;n&#;k olsun. Kollarından destek alarak poponu aşağıya doğru indirip yeniden yukarı kaldır. Aynı zamanda kollarını dirseklerinden b&#;k. Bu sayede arka kolların inanılmaz bir şekilde g&#;&#;lenecek.

4- Plank

Kol kası hareketleri arasında plank yapmakta &#;ok tercih ediliyor. Y&#;z &#;st&#; uzandıktan sonra ayaklarını omuz genişliğinde a&#;. Sonrasında kollarını b&#;k&#;p dirseklerinin &#;zerinde dur. V&#;cudun d&#;md&#;z halde uzanmasını sağladıktan sonra karın kaslarınızı sık ve durabildiğin kadar bu pozisyonda kal. Yaptığın bu egzersiz karın, popo ve kol kaslarını &#;alıştıracaktır.

5- Frogger

Evde yapabileceğin kol kası hareketlerinden biri frogger yani kurbağalama hareketidir. Şınav pozisyonu alıp, kollarını hareket ettirmeden, kurbağa zıplayışı ile bacaklarını kollarının yanına getirmen gerekiyor. Birka&#; saniye sonra yeniden eski pozisyonunuzu alarak hareketi tamamlayabilirsin. Hızlı bir şekilde bu hareketi &#;st &#;ste yaptığında kol kasların gelişecek.

Kol Kası Yapma Aletleri Nelerdir?

Evinde ağırlık kaldıran kişiler belirli bir süre boyunca gelişim gösterdikten sonra bir kol kası yapma aletine ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzu çok daha kolay bir biçimde geliştirmenizi sağlayacak olan bu ürünler, farklı kas gruplarını çalıştırabilmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu noktada öne çıkan aletlerden bir tanesi olan kondisyon küreği; kol, karın, sırt bacak ve omuz kaslarını çalıştırır. Bu tür bir ürün satın aldıktan sonra kendinize uygun bir egzersiz programı oluşturmanız gerekir. Belirli hareketleri düzenli bir biçimde yapmadığınız takdirde kaslarınızın gelişmesi mümkün olmaz.

Evinizde egzersiz yaparken sağlığınızı da korumanız gerekir. Bu nedenle ağırlık kaldırdığınız esnada sakatlanma ihtimalinizi ortadan kaldıracak olan ürünleri tercih edebilirsiniz. Özellikle belirli bir kilonun üzerindeki ağırlıkları kullanarak vücudunu geliştiren kişilerin ağırlık eldiveni kemer gibi ürünleri tercih etmesinde fayda vardır. Bu ekipmanlar sayesinde küçük çaplı kazaların sonucunda can sıkıcı sakatlıkların meydana gelme ihtimali epey bir azalır. Kol kası egzersizleri yapmak için ihtiyaç duyabileceğiniz tüm ürünleri Trendyol’dan kolaylıkla satın alabilirsiniz.