Formumuzu Nasıl Koruruz
Hamilelikte kilo aldırmayan 10 kural
Sağlıklı bir hamilelikte kişinin boyuna göre değişim olsa da belirli miktarda kilo almanın normal sayıldığını belirten Dr. Fevzi Özgönül, anne adaylarını uyardı, "Diyet yapmak veya az yemek sizinle aynı bedeni paylaşan bebeğinize zarar verecektir” dedi.
03.03.2016 - 13:52
Son Güncelleme : 03.03.2016 - 13:55
Haberler - İHA
Hamilelik esnasında hiç kilo alınmamasının mümkün olmadığını anlatan Dr. Fevzi Özgönül, alınması gereken kiloya dikkat çekti.
Dr. Özgönül, sağlıklı bir hamilelikte alınması gereken kilo ile ilgili olarak, "Kişinin boyuna göre değişim olsa da gebelik öncesi normal kilonuzdaysanız ortalama olarak 10-17 kilo arasında kilo alımı normal sayılabilir. Kilo alımı ilk 3 ayda az daha sonraki 6 ayda daha fazladır (ortalama ayda 2 kilo gibi). Bebeğin gelişimi iyi olduğu sürece, annede de tansiyon, kan şekeri yüksekliği, idrardan albümin atılımı olmuyorsa kilo artışının biraz fazla veya biraz az olması da çok önemli değildir. Fakat hamilelik boyunca kilo alımını etkileyen en önemli faktör annenin beslenmesi değil annenin hamilelik öncesi durumudur” dedi.
“Gebelik öncesi eğer normal kilonuzun üzerinde bir kiloya sahipseniz hamilelik boyunca aldığınız kilo +10 kilo olarak artabilir” diyen Özgönül, şöyle devam etti:
“Vücut rutin hayatını değiştiren koşullar ile karşılaştığında eğer sağlıklı bir beden yapısına sahip değilse ağırlığını yaklaşık 10 kilo arttırabilir. Bu durumu, iş değiştiren, evlenen, aniden yaptığı spor aktivitesini değiştiren, aktif bir yaşamdan daha sakin bir yaşama geçen, menopoz başlangıcındaki birçok kadın zaten yaşıyor.”
Dr. Fevzi Özgönül, hamilelerin uyacakları basit kurallarla aşırı kilo alımını engelleyebileceklerini söyledi, o kuralları şöyle sıraladı:
HAMİLELER 10 KURALA DİKKAT
- Hamilelikte diyet yaparak veya az yiyerek kilonuzu korumak, sizinle aynı bedeni paylaşan bebeğinize zarar verecektir.
- Kesinlikle tatlı ve hamur işi gıdalardan uzak durmalısınız.
- Ekmeği sadece öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten kaçınmalısınız.
- Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerinde tüketmelisiniz.
- Ara öğünler yerine ana öğünlerde tam doymaya gayret etmelisiniz.
- Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz
- Bebeğiniz çabuk gelişsin diye iki kişilik yememelisiniz. Yemek miktarını iştahınıza göre ayarlamalısınız
- Yemek seçerken hem et hem sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Hareketinizi arttırmayı ve yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz.
- Düzenli bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz normale döner. Siz de aşırı kilo almaktan kurtulursunuz.
- Etiketler :
- Haberler -
- Bebek ve Çocuk Sağlığı
- Kadın Sağlığı
SAĞLIK HABERLERİ
Masabaşı Çalışırken Formunuzu Korumanız Mümkün mü?
“Masabaşı çalışıyorum, hareket edemiyorum ve su içsem yarıyor” diye mi düşünüyorsunuz? O halde, uzun saatler boyunca masabaşı çalışanlar için hazırladığımız önerilerimize kulak verin!
Masabaşı çalışmak, dışarıdan bakıldığında yorucu olmayan bir iş gibi görünse de her çalışma stili gibi kendine ait bazı zorluklar barındırıyor. Örneğin, uzun süre bilgisayara bakmak, saatlerce aynı pozisyonda oturmak ve fark etmeden sürekli bir şeyler atıştırmak masabaşı çalışanlarını pek de sağlıklı olmayan bir yaşam tarzına doğru sürüklüyor. Fark etmeden alınan kilolar bu durumun kanıtı niteliğinde. Masabaşı işinizden dolayı kilo aldığınızı fark ediyor ya da mevcut kilonuzu koruyamamaktan şikayet ediyorsanız vereceğimiz bazı tüyolarla bu durumu başarabilirsiniz. Nasıl olacağına gelin, her beraber göz atalım!
Çalışırken Yemek Yemeyin
Alınan kiloların en büyük nedenlerinden biri çalışırken farkında olmadan sürekli bir şeyler atıştırmak istememiz. Kendimizi işe kaptırıyoruz ya da uzayan mesai saatlerinin neden olduğu stresin etkisiyle çikolata, bisküvi artık o an elimizde ne varsa yiyoruz. Sonuç maalesef çok iç açıcı olmuyor ve kilo almak kaçınılmaz oluyor. Kilonuzu belli bir dengede tutmak istiyorsanız öncelikle yemek yemeye ayrı bir zaman ayırmaya dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Canınız bir şeyler istediğinde bile yaptığınız işe 10-15 dk ara verip yavaş yavaş çiğneyerek atıştırın. Böylece tokluk hissini bu şekilde hissedebilir ve durmanız gereken noktayı daha iyi anlayabilirsiniz.
Bol Bol Sıvı Tüketmeye Özen Gösterin
Sağlıklı beslenmenin ilk kurallarından biri hepimizin de bildiği gibi bol bol su içmek. Çünkü bol içmenin vücuda olan olumlu etkileri sayısız. Sindirim sistemi üzerindeki etkilerinden, vücuttaki toksinlerin atılmasına kadar pek çok yardımcı özelliği var. Fakat işlerin yoğunluğu, devamlı bir koşturma hali derken özellikle iş yerinde su içmeyi unutabiliyoruz. Uzun süre su içmeme durumu da sindirim sorunlarını da beraberinde getirebilir. Bu da vücudunuzda ödem hissetmenize neden olur. Bizim önerimiz ise masanızda büyük bir bardak ya da şişe içinde devamlı su bulundurmanız. Yine yardımcı olması açısından su içmeyi hatırlatan mobil uygulamalardan destek alabilirsiniz. Hareketsiz Kalmayın Masabaşında çalışıyorum, nasıl egzersiz yapayım diye düşünüp gün boyu hareketsiz kalmayın. Çünkü hareketsizlik, size kilo aldıran en önemli nedenlerin başında geliyor. Bu yüzden ofiste yapabileceğiniz egzersizleri araştırabilirsiniz. Boyun-omuz, bilek, bacak ve diz, oturup kalkma egzersizleri ile kan dolaşımınızı hızlandırabilirsiniz.
Kaynaklar:
http://turkhipertansiyon.org/pdf/18_kongre_sunum/Su_ve_saglik_oturumu_Ne_kadar_su_icelim.pdf
https://dergipark.org.tr/tr/pub/spormetre/issue/41391/500321
Formunuzu uzun süre korumanın sırları
TARTILMA KONUSUNDA OBSESYON GELİŞTİRMEYİN
KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ASLA ATLAMAYIN VE GEÇİŞTİRMEYİN
SÜT VE ÜRÜNLERİNDE YARIM YAĞLI OLANLARI TERCİH EDİN
ETTE PORSİYON KONTROLÜNE DİKKAT EDİN
Gittiğiniz restoranlarda bir porsiyona giren et miktarının gramajını sorun, gerekirse yarım posiyon sipariş edin.
Stresli dönemlerinizde, depresif hissettiğinizde soluğu buzdolabında almak veya kanepeye gömülmek yerine elinizi ve kafanızı oyalayacak bir aktivite edinin.
AÇIK HAVA YÜRÜYÜŞLERİNE ÇIKIN
Ilık duş alın, yoga, meditasyon yapın, puzzle yapın, ahşap boyayın.... Ve de stres hormonlarının açlık merkezini de uyardığını unutmayın ve de bu nedenle ara öğünleri asla atlamayın.
BESİN TÜKETİM GÜNLÜĞÜ TUTUN
YAVAŞ YEMEK YEME ALIŞKANLIĞI GELİŞTİRMEYE ÇALIŞIN
Beynimizde bir “Açlık ve Tokluk Merkezi” bulunur. Açlık merkezi uyarıldıktan tam 20-25 dakika sonra tokluk merkezi uyarılır. Dolayısıyla, bu süre içinde ne yerseniz yiyin “doydum” zannedersin. Yavaş yemek yediğiniz takdirde daha az besinle doyuma ulaşabilirsiniz.
ÖĞÜNLERİNİZ ÇEŞİTLİ OLSUN
Her ana öğünde tabağınızda süt, et (veya yarım yağlı beyaz peynir veya yumurta), sebze, tahıl (tam tahıllı-esmer olanlar ve kurubaklagiller) ve ekmek grubundan besinler olmasına özen gösterin.
POSA ALIMINIZA DİKKAT EDİN
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
KALORİ SAYMAYA ÇALIŞMAYIN
Besinleri ve eşdeğerlerini diyetisyeninizden öğrenin. Değişim listeleri kullanın. Diyetisyeniniz yoksa, internet sitelerinden bilgi edinebilirsiniz.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPMA ALIŞKANLIĞI KAZANIN
POZİTİF OLMANIN ÖNEMİNİ UNUTMAYIN
Zayıflayacağına ve de ulaştığı vücut ağırlığını koruyabileceğine inananların, hedefe daha kolay ulaştıkları ve de ağırlıklarını daha uzun süre korudukları saptanmıştır.
Bedeninizin ve sağlığınızın bir eşi daha olmadığını ve sizden başka kimsenin koruyamayacağını unutmayın.