Gebelikte Kabızlık Için Ne Yapmalı

GEBELİKTE KABIZLIK

Anne adaylarının çoğunun ortak sorunudur kabızlık. Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler, genişleyen uterusa uyum sağlayabilmenizi kolaylaştırmak için kaslarınızı gevşetir. Bu gevşeme de bağırsak hareketlerinizi yavaşlamasına neden olarak kabızlığı oluşturur.

Kabızlıktan dolayı oluşan rahatsızlığı azaltabilmek için;
• Posa içeriği yüksek besinler tüketin. Sabah-öğle-akşam öğünlerinize mutlaka iyi yıkanmış çiğ sebze salatası ekleyin.
• Su alımınızı arttırın.
• Sabah aç karnına 1 adet kuru kayısı ya da 1 adet kuru erik tüketip, üzerine 1 bardak ılık su için.
• Kayısı, erik, incir, armut gibi meyvelerin bağırsakları çalıştırma özelliği diğer meyvelere göre daha fazladır. Bu meyveleri taze olarak iyi yıkayıp kabuklarını soymadan, kuru olarak veya komposto şeklinde de tüketin.
• Muz, kabuksuz elma, havuç, patates kabızlığı arttırdığından bu dönemde daha seyrek tüketin.
• Fiziksel aktivitelerinizi size uygun olacak şekilde ayarlayın. ( Yüzme, doğum öncesi egzersizler ve yürüyüş yardımcı olacaktır.)
• Hekiminize danışmadan laksatif kullanmayın.

Hamile Kadınlar Nasıl Beslenmeli? Gebelikte Diyet Yapılır mı? ile ilgili yazımızı okumak için tıklayınız.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Hamilelikte Kabızlığın Doğal Tedavi Yöntemleri

Öncelikle hamilelik sürecinde yaşanan kabızlık sorununun büyük bir sorun olmadığını bilmek ve bu psikoloji ile hareket etmek gerekir. Çünkü bu sorun ile stres yan yana gelirse, sorun daha da çözülmez bir hal alabilir. Kabızlığı hayatınızdan çıkarmak için bu önerileri dikkate almalısınız.

Daha çok meyve, sebze ve posalı gıdalar tüketip bağırsakları hareket ettirecek şekilde beslenme alışkanlığı kazanmak gerekmektedir. Ayrıca kuru meyvelerden hazırlanacak şekersiz bir komposto, bağırsakların hareketlerini artırırken, vücudun sıvı ihtiyacının giderilmesine de yardımcı olacaktır.

Birçok yerde duyulan kabızlığa iyi gelen bitki çayları kullanılmamalıdır. Bitki çaylarının hamilelik süresince kullanılmasını bilimsel olarak onaylayan ve destekleyen tek bir çalışma yoktur. Bu nedenle bitki çaylarından gebelik döneminde uzak durulması gerekmektedir. Hekimin bir önerisi olmadan hiçbir şekilde hiçbir bitki çayını gebelik döneminde kullanmamak, hem anne hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir.

Kabızlığın çarelerinden biri de yenecek besin değeri yüksek ekmeklerdir. Buğday kepeğinden, tam tahıllı ekmeklerden bu süreçte faydalanmak doğru olacaktır. Bunun yanı sıra yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi lif zengini besinleri tüketmek hamilelik sürecinde en büyük destekçilerinizden biridir. Hamileler tarafından es geçilen bir diğer besin değerimiz ise bulgurdur. Bulgur, hem lif bakımından hem de protein bakımından oldukça zengin ve Türk mutfağına has bir kuru-bakladır. Bu nedenle gebelik döneminde pirinç pilavından ziyade bulgur pilavını tercih etmek daha doğru bir karar olacaktır.

Kabızlığın çözümlerini sayarken eriği es geçmez olmaz. Kırmızı erik gebelik döneminde anne adaylarının en büyük yardımcılarından biridir. Uzun yıllar boyunca büyüklerimiz tarafından da kabızlığın doğal çözümü olarak görülen kırmızı eriği kabızlık için yalnız başına yiyebilir, kuru erik olarak tüketebilir ya da erik suyu içebilirsiniz.

Bir diğer yandan her şeyin başının su olduğunu da unutmamak gerekir. Kabızlık probleminin de temel çözüm yollarından biri hiçbir zaman su kullanımını azaltmamak ve her gün hekimimizin tavsiye ettiği kadar suyu tüketmektir. Genel olarak günde 8 bardak (2 litre) olarak tüketilmesi gereken su, sizin bünyenize göre artıp azalabilir. Ayrıca suyun cilt sağlığına da iyi geldiği bilinmektedir. Susuz kalan bir cilt kurur. Bu nedenle su kullanımı atlanmamalıdır. Gün içerisinde içilemeyen su miktarı, ayran, çorba, cacık vs. gibi sulu gıdalarla takviye edilmelidir.

Hamilelikte Kabızlık Neden Olur ve Nasıl Giderilir

Aslında herkesin alışkanlık haline getirmesi gereken sık ve az yemek yeme yöntemi, hamileler için bir zorunluluk haline getirilmelidir. Çünkü bu şekilde düzenlenecek bir öğün programı kabızlık sorununu da ortadan kaldıracaktır. Kabızlık sorunu çeken anne adaylarının öğünlerini asla atlamamaları, besinlerini iyice çiğneyerek yutmaları ve ara öğünlerini de kaliteli bir şekilde yapmaları uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Kabızlığın çözümleri arasında egzersizi de saymak mümkündür. Gebelik süreci boyunca kabızlığı sorunlarını kolaylıkla atlatmak isteyen anne adaylarının düzenli olarak hafif egzersizler yapması ve karın bölgesindeki kaslarını hafif hareketler ile çalıştırması gerekmektedir. Bu tür egzersizlere günlük yürüyüşler örnek olarak gösterilebilir. Ancak gebelik süreci boyunca ağır egzersizlerden kaçınmak gerektiği de unutulmamalı ve bu şartlar dahilinde egzersizlere devam edilmelidir.

Probiyotikler, tüm vücuda faydalı oldukları gibi bağırsaklara da oldukça iyi gelmektedir. Özellikle bağırsak florasının yeniden oluşturulmasında ve kabızlığın giderilmesinde kullanılan probiyotikler yoğurt ve kefir gibi süt ürünlerinde bulunmaktadır. Bu probiyotikler sayesinde hamilelik sürecinde karşılaşılan kabızlık problemi ortadan kaldırılabilir.

Son olarak, birçok nedene bağlı bir şekilde ortaya çıkabilen kabızlık probleminin gebelik sürecinde ortaya çıkma olasılığının daha fazla olduğunu söylemek mümkündür. Kabızlığın hamilelik sürecinde ortaya çıkma sebeplerinin başında kas hareketsizliği ve demir eksikliği gelmektedir. Bu nedenle eğer demir eksikliğine bağlı kansızlık çekiliyorsa hekime söylenmeli ve buna uygun ilaçlar kullanılmalıdır. Bir diğer yandan demir ilaçlarını erik suyuyla birlikte almak da akıllıca bir çözümdür.