Gebelikte Magnezyum Faydaları

Magnezyum içeren besinler

Vücudumuz vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Bu yüzden bol bol sebze ve meyve tüketilmesi önerilir. Hamilelikte ise gelişen bazı durumlara göre dönemlerde ise vitamin ve mineral takviyesi gerekebilir. Bunlardan biri de magnezyumdur.

Magnezyumun faydaları

Erişkin vücutta 25 mg bulunan magnezyumun yüzde ’ı kemik dokusundadır. Yalnızca yüzde 1’i sistemik kan dolaşımında bulunur. Kandaki magnezyum oranı da böbrekler tarafından kontrol edilir. Magnezyum kemikler ve dişlerin yapısında da bulunur. Enerji üretimine katılan enzimleri aktive eder, kalsiyum, bakır, çinko, potasyum minarelleri ve D vitamininin seviyesini kontrol eder. Kan şekerinin ve kan basıncının kontrolünde de rol alır.

Magnezyum eksikliği belirtileri

Magnezyum eksikliği durumunda iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk, halsizlik, ajitasyon, anksiyete, uyku bozukluğu, kalp ritminde bozulma, düşük tansiyon, huzursuz bacak sendromu, kas spazmaları ve güçsüzlük gibi bulgular söz konusu olabilir. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum metabolizması ile ilişkilidir. Dolayısıyla magnezyum eksikliğinde, kalsiyum ve potasyum kan seviyeleri de etkilenebilir. Hamilelerde genellikle 2’nci trimesterde bacaklarda uykudan uyandıran kramplar ile bulgu verebilir.

Hamilelikte magnezyum kullanımı

Hamilelikte günlük magnezyum ihtiyacı mg iken emzirme döneminde günde mg’dır. Gebelikte magnezyum takviyesi rutin olarak önerilmez. Ancak hassas bağırsak hastalığı (İBS), ülseratif kolon gibi gastrointestinal hastalıklara sahip hamilelerde, diyabet, pankreatit, hipertiroidisi olanlarda, böbrek rahatsızlığı olanlarda magnezyum eksikliği olabilir. Çok fazla kafein tüketmek, soda içmek, sodyumdan zengin beslenmek ve stres, magnezyum eksikliği için diğer risk faktörlerindendir. Bu tür durumlarda doktor kontrolünde tedavi önerilebilir. Hamilelikte, erken doğum kasılmalarının durdurulmasında ve preeklampsi adı verilen gebeliğe bağlı yüksek tansiyon ve idrardan protein kaçağı ile karakterize klinik tabloda magnezyum sülfat tedavisi damar yoluyla verilir. Ancak bu tedaviler mutlaka hastanede doktor kontrolünde, yakın gözlem altında yapılmalıdır. Oral formdaki magnezyumun erken doğumu engellediğine bilimsel veriler yoktur. Gebelikte sıkça karşılaşılan reflü gibi mide problemlerinde antiasit tedavi olarak verilen mide ilaçlarında da magnezyum bulunabilir. Kalp ve böbrek rahatsızlığı olan hamileler, doktoru tarafından verilmedikçe magnezyum kullanmamalıdır.

Magnezyumun fazlası solunumu baskılar

Kan dolaşımındaki magnezyum seviyesi kontrol altındadır. Bu nedenle magnezyum eksikliğinde damar yoluyla verilen spesifik tedaviler haricinde magnezyum desteği toksik düzeylere ulaşmaz. Magnezyum eksikliği durumunda fetusun veya gebeliğin olumsuz etkilendiğine dair bir kanıt yoktur. Magnezyumun kan seviyesinin artması durumunda ise solunumun baskılanmasına kadar giden bir klinik tablo oluşabilir.

Sağlıklı beslenen bir birey besin öğelerinden yeteri kadar magnezyum alabilir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler önemli bir kaynaktır. Bunlardan ıspanak günlük magnezyum ihtiyacının yüzde 20’sini karşılayabilir. Taneli bitkiler, tohumlar, ceviz, fındık, badem, kestane gibi sert kabuklu yemişler magnezyumdan zengin gıdalardır. Mineralli sular da iyi bir magnezyum kaynağı olabilir. Soya sütü, siyah fasulye, işlenmemiş ekmek, avokado, patates, muz, süt ve yoğurt diğer magnezyum kaynaklar arasında sayılabilir.

Vücudumuzda organlarımızın düzgün çalışması için mineraller elzemdir! Bu minerallerin çoğunu, dengeli beslenerek besinlerden alabiliriz. Ancak, vücudun ihtiyaçlarının arttığı gebelik gibi bir durumlarda, mineral ihtiyacımızda da artış olur. Hem annenin hem de bebeğin sağlığı için bu minerallerin eksik olmaması gerekmektedir

Hamilelik döneminde, vücudun ihtiyacının arttığı minerallerden birisi de kuşkusuz ki magnezyumdur! “Magnezyum, vücudumuz için gerekli en önemli minerallerden biridir. Böbrek, kemik, kas ve diş sağlığı için çok önemlidir. Kan şekeri, kan basıncı, vücutta enzimlerin çalışmasının düzenlenmesinde önemli rol üstlenir” diyen İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gökçenur Gönenç, açıkladı.

Magnezyum Eksikliği Ne Gibi Sorunlara Yol Açar?

Magnezyum eksikliği halinde; iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk, halsizlik, ajitasyon, anksiyete, uyku bozukluğu, kalp ritminde bozulma, düşük tansiyon, huzursuz bacak sendromu, kas spazmları ve güçsüzlük gibi bulgular söz konusu olabilir. Magnezyum seviyesi kalsiyum ve potasyum seviyeleri ile de ilişkilidir. Magnezyum eksikliği olan gebelerde en sık görülen bulgu, bacak kramplarıdır. Bu kramplar gece uykudan uyandıracak kadar şiddetli ve ağrılı olabilir. Hatta bazı araştırmalar ciddi eksikliklerin erken ve ölü doğumlarla birlikte gebelik zehirlenmesi ile ilişkili olabileceğini göstermiştir.

Vücuttaki Magnezyum Seviyesini Nasıl Arttırabiliriz?

Gebelikte günlük magnezyum ihtiyacı mg kadardır. Özellikle düzenli beslenenlerde, rutin magnezyum takviyesi önerilmez. Badem, yulaf, ıspanak, fıstık, pekmez, karalahana, fasulye, muz, mercimek, bezelye, patlıcan, dereotu gibi besinler magnezyum açısından zengindir. Aynı zamanda gebelikte doktorunuza danışarak günde 1 şişe maden suyu içmeniz magnezyum açısından faydalı olabilir. Hassas bağırsak hastalığı (İBS), ülseratif kolon gibi gastrointestinal hastalıklara sahip hamilelerde, diyabet, pankreatit, hipertiroidisi olanlarda, böbrek rahatsızlığı olanlarda magnezyum eksikliği olabilir. Çok fazla kafein tüketmek, soda içmek, sodyumdan zengin beslenmek ve stres gibi durumlarda destek olarak düşünülebilir.

Gıda Yeterli Gelmezse?

Gebelik seyri esnasında erken doğum sancıları başlayan hastalarda kasılmaları durdurmak için, gebelik zehirlenmesi de denilen “preeklampside kriz” geçirilmesinin önlenmesi veya çok erken doğacak bebeklerde beyin hücrelerinin gelişimini hızlandırmak için damarda magnezyum tedavisi başlanabilir. Ancak bu tedaviler mutlaka hastanede ve doktor kontrolü altında uygulanmalıdır. Magnezyum dozu normal seviyeleri aştığı zaman, reflekslerin kaybolmasından solunum durmasa kadar ağır seyredebilen tablolar görülebilir ancak bu doz aşımının ağızdan kullanılan magnezyum ile görülmesi olağan değildir.

• Bebeğin kemik ve diş gelişimi için önemlidir.
• Gebelik kramp ve kasılmalarını azaltır.
• İlerki yaşamda oluşabilecek  kemik rahatsızlıkları önler.
• Kabızlığı azaltır.
• Sakinleştirir.
• Rahat ve stressiz uyku çekmenize yardımcı olur.
• Mide bulantılarınıza iyi gelebilir.
• Baş ağrılarınızı azaltır.
• Serebral palsi (beyin felci) riskini azaltır.

Günlük Magnezyum Alımı Ne Kadar Olmalı

18 yaş altı gebelerde günlük: mg

yaş arası gebelerde: mg /gün

31 yaş üstü gebelerde: mg/gün

18 yaş altı emziren annelerde: mg/gün

yaş emziren annelerde: mg/gün

31 yaş üstü emziren anne: mg/gün

Gebe olamayan yaş arası: mg/gün

Gebe olmayan 31 yaş üstü kadın: mg/gün

Magnezyumun Bebek Üzerindeki Etkileri

Yapılan araştırmalar magnezyumun bebek üzerinde olumlu ya da olumsuz etkisi olmayacağını göstermiştir. Ancak;

• Badem
• Yulaf
• Avakado
• Fıstık
• Barbunya
• Somon
• Kaju
• Pirinç 
• Yoğurt
• Süt
• Kuru üzüm
• Elma
• Havuç
• Pekmez
• Muz
• Mercimek
• Bezelye

Gebelikte Magnezyum Fazlalığı Zararlı Mıdır?

Sağlıklı kişilerde besinlerden alınan magnezyum fazlalığı herhangi bir risk oluşturmamaktadır. Fazla magnezyum idrar vasıtası ile vücuttan atılır. Ancak bu doğal yollarla alınan magnezyum için böyledir.

Dikkat: Takviye olarak alınan magnezyumun ishal, mide bulantıları, kusma gibi yan etkileri olabilmektedir. Bu tür durumlarda mutlaka doktorunuza danışınız.

Dikkat: Birinci trimesterda magnezyum tavsiye edilmez. Diğer gebelik aylarında ise doktorunuzun önerdiği şekilde ve dozda almaya özen gösterin.

Gebelikte Magnezyum Video