Göbek Altı Yağlanma

Karın bölgesi yağlanma bir çok kişi için ortak problem. Peki bu konuda da doğru bilinen yanlışlar var mı? Bildiklerinizi gözden geçirmeye ne dersiniz?

Karın bölgesinin yağlanması, vücudun herhangi bir bölgesinin yağlanmasıyla aynıdır.

Yanlış: Elma tipi şişmanlık yani yağların karın bölgesinde toplanması, armut tipi şişmanlıktan daha tehlikelidir. Karın bölgesi yağlanması, insülin direnci, kalp rahatsızlığı, inme ve tip 2 diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Genleriniz, aşırı kilo almanıza etken olabilir ve ekstra yağın nereye taşındığının belirlenmesine yardımcı olabilir, ancak iyi yaşam tarzı seçenekleriyle bunu değiştirmek sizin elinizde.

Yağlı besinler, örneğin tereyağı, peynir ve yağlı etler, karın yağının en büyük nedenidir.

Yanlış: Yüksek yağlı besinleri ihtiyaçtan fazla tüketmek faydalı değildir, ancak her türlü aşırı kalori, belinizin kalınlığını artırabilir ve karın bölgesi yağına katkıda bulunabilir. Yediğiniz her şeyin fazlası , elmanın bile, vücutta yağ olarak depolanıyor. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirek, şişmanlık ve karın bölgesindeki yağlanma ile savaşabilirsiniz: Etiketleri okuyun, doymuş yağları azaltın, yediğiniz meyve ve sebzeleri artırın, porsiyonlarınızı kontrol edin ve azaltın.

Trans yağ içeren besinler karın bölgesi yağlanmaya katkı sağlamaz

Yanlış :  Wake Forest Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, kısmen hidrojene edilmiş yağ ile oluşturulan trans yağların karnın çevresindeki yağ miktarını arttırdığını ve yağ dokusunun vücudun diğer bölgelerinden daha çok karnın içine doğru yoğunlaştığını buldu. Trans yağlar, margarin, hamur işleri, kurabiyeler, krakerler ve kızartılmış ve rahat yiyecekler gibi yiyeceklerde bulunur.

Karın yağları, vücudunuzun herhangi bir yerindeki yağdan daha zor yakılır.

Yanlış. Eğer yüksek oranda yağlı bölgeniz karın bölgesiyle sağlıklı bir şekilde kilo verdiğinizde, batın(karın) bölümünüzden kilo kaybetmeniz de muhtemeledir. Bunun için size özel planlanmış bir beslenme ve egzersiz planıyla harekete geçmeniz gerekir. Çok düşük kalorili diyetlerle beslendiğinizde yağ yerine kas kaybedeceğiniz için karın yağlarınız aynı kalırken yüzünüz çökebilir.

Karın bölgesini eriten mucizevi besinler vardır.

Elbette karın bölgesi yağlarınızı eriten tek bir mucizevi besin yok. Ama bazı besinler karın bölgesi yağları ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Baklagiller yağ yakımını destekler ve sindirimi düzenler.  Süt ve süt ürünleri tüketimi daha uzun süre tokluk hissi sağlar, kas yapımını ve yağ yakımını destekler. Özellikle bel çevresindeki yağlanmanın en büyük düşmanlarından biri olan yoğurt, içeriğindeki probiyotik bakteriler ile bağırsaklara da dost ve sindirim sistemini rahatlatır aynı zamanda kalsiyum içeriği ile vücuttaki fazla yağlar ile savaşır. Yulaf kepeği, enerjiyi arttırır, LDL kolesterolü düşürür, kan şekerini dengeler ve bağırsak sistemini düzenler ve düz bir karın için faydalıdır. Yumurta ile beslenenler daha uzun süreli tokluk ile daha formda oluyorlar aynı zamanda kaliteli protein ile yağlarınızı yakacak kasları da besler. Yeşil çay içerdiği antioksidanlarla yağların yakımını destekler bol limon tarçın ve taze nane ile içmenizi tavsiye ederim.

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Göbek yağı probleminin nedenleri

Son zamanlarda göbek bölgesinde meydana gelen yağlanma, önemli bir sorun olmaya başlamıştır. Lokal; yani bölgesel olarak tabir ettiğimiz bu yağlanma şikayeti, zayıf kadınların bile problemidir. Bu duruma neden olan faktörler arasında yüksek içerikli şekerli yiyecekler, hareketsizlik ve insülin dengesizliği yer almaktadır.

İnsülin dengesizliği

Kan şekerini kontrol eden bu hormonun kan değeri oldukça önem arz eder. İnsülin metabolizması bozulduğunda kan şekeri seviyesinde ve bununla beraber diğer kan seviyelerindeki dengesizlikler, özellikle bel ve karın bölgelerinde yağlanmaya yol açar. Yüksek içerikli karbonhidrat ile beslenme tarzı da bu rahatsızlığa etki etmektedir.

Yağlanmaya etki eden faktörlerin değerlendirilmesi

Diyabet Merkezi’nin 2007 yılında yaptığı bir araştırma ile kalori miktarının ve besin içeriğinin yağlanmaya neden olduğu kesin bir şekilde kanıtlanmıştır. Yüksek karbonhidrat içeren, yüksek doymuş yağ ve Akdeniz tipi diyet programları uygulanan bu araştırmada kişiler; aynı kaloriye denk gelen; ama farklı besinler tüketmiştir. Sonucunda ise kilo ve yağ değişimleri olmamış; ancak karbonhidrat alınmasıyla vücut yağlarının göbek bölgesinde biriktiğine rastlanılmıştır.

Göbek yağlanmasını kontrol altına alacak öneriler

• Sıkılaştırma: Vücut kaslarının korunmasını sağlamak için sıkılaştırma; yani kuvvetlendirme hareketlerinin yapılması tavsiye edilmektedir.
• Egzersiz: Yağ yakımını hızlandırmak için aerobik egzersizler planlanmalıdır.
• Diyet: Kalp sağlığına zarar vermeyen doymamış yağların yüksek, doymuş yağların az tüketildiği Akdeniz Tipi Beslenme Programı ve kilo yönetimi için günlük alınmakta olan enerjiden 100 cal/gün kısıtlamak önemlidir.
  • Yüksek karbonhidrat almak yerine; gün içinde düzenli dağılmış öğünlere uymak gerekiyor. Karbonhidrat alınması halinde ise karışık karbonhidrat olarak tanımladığımız esmer tahıl ürünlerinin tüketilmesi önemli.
  • Salata ve yemeklerde zeytinyağı ya da kanola yağı kullanılması faydalı olacaktır.
  • Öğün aralarında fındık ya da ceviz tüketilerek açlık hissi bastırılabilir.

Göbek bölgesinde yağlanma probleminin görülmesi bireyleri ciddi anlamda rahatsız eden sorunlardan biridir. Ayrıca bu sorun bireyde yalnızca estetik bir probleme de neden olmaz.

Polikistik over sendromu, tip 2 diyabet problemi gibi sorunların görülmesi kişide göbek yağlanması sorunun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Bu nedenle bu problemin görülmesi aslında ortaya çıkar çıkmaz ve hatta önlenme aşamasında ele alınmalıdır. Aksi halde kişide metabolik sendrom gibi daha ciddi ve metabolizmaya önemli zararları dokunabilecek bir etki de görülebilir.

Göbekte yağlanma nedenleri:

Göbek bölgesinde yağlanma görülmesi problemi kişilerde genellikle genetik yatkınlık sonucunda ortaya çıkar. 

Her bireyin kendi aile yapısına göre bölgesel yağlanma problemi birbirinden farklı bölgelerde karşımıza çıkabilir. Bazı bireylerde bel bölgesi, bazı bireylerde basen ve kalçalar ve bazı bireylerde de göbek bölgesinde yağlanma sorunu ortaya çıkar.

Bu durumdan yalnızca ve kesinlikle yaşam tarzınızı düzene sokarak kurtulabilirsiniz.

Şeker tüketiminde aşırıya kaçılmasa bile sürekli olarak bir bireyin şekerli gıdalar tüketmesi göbekte yağlanma sorununun meydana gelmesine yol açar.

Ayrıca tüketilen şeker miktarından kast edilen yalnızca şekerin beyaz toz veya kahverengi vb. şekli ile tüketilmesi değildir.

Patates, ekmek, pirinç ve buğday içeriği gibi karbonhidrat ağırlıklı olan tüm besinlerin içerisinde şeker bulunur. 

Gazlı içecekler midede gaz ve sarkmaya yol açabilir. Bu içeceklerin sürekli veya aşırı miktarda tüketilmesi durumları alınan fazla ve kontrolsüz kalorilerin göbekte yağlanma sorununu oluşmasına neden olabilir.

Bu nedenle bu tür besinleri azaltmak yerine tamamen hayatınızdan çıkarmak daha doğru olacaktır.

• Yeterince Egzersiz Yapmamak

Bireyde göbek yağlanmasının en büyük nedenlerinden biri de yeterince egzersiz yapmamak sonucunda ortaya çıkmaktadır. 

Özellikle karın egzersizlerini mutlaka düzenli bir şekilde yapmalı ve yediğimiz besinlerin içerisinde yer alan fazla enerjiyi depolanmasına izin vermeden vücudumuzdan uzaklaştırmalıyız.

Eğer kişi ağır egzersizlerden hoşlanmıyorsa yürüyüş yapmak bile düzenli şekilde gerçekleştirildiği takdirde kişinin göbek yağlarından kurtulmasına yardımcı olabilir.

Yeterince egzersiz yapmamak göbekte yağlanma sorununun ortaya çıkmasına neden olan en büyük ve en sık gözlenen nedenlerden biridir.

• Kaliteli Uykudan Yoksun Olmak

Kaliteli uyku almak vücudumuzda birtakım hormonların çalışmasına yol açarak bizi bölgesel yağlanma sorunundan kurtarabilir.

Leptin hormonu adlı vücutta yağ yakımını sağlayan bazı hormonlar gece uykusu sırasında salgılanır. Bu hormonların salgılanabilmesi için kişinin gece 12 dolaylarında mutlaka uyumuş olması gerekir.

Ayrıca göbekte yağlanma sorununun uyku ile ilişkisinde bir başka etken de gece yemek yeme sorunu olarak karşımıza çıkar.

Geceleri yemek yiyen ve düzensiz uyuyan bireylerde göbek bölgesi alınan kalorileri direkt olarak depolar. Bunun nedeni metabolizmamızın geceleri ve gündüzleri farklı şekilde enerji depolamasından ileri gelir.

Stres kişide bölgesel yağlanma problemlerinden biri olan göbekte yağlanma sorununun görülmesine katkı sağlayan en büyük etkenlerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır.

Stres altında olan birey yediklerini doğru bir şekilde seçemeyebilir.

Yediklerini doğru düzene koyamayabilir ve öğünlerini planlayamayabilir.

Yiyecek seçimlerinde genellikle kendisini daha iyi hissetmek amacı ile karbonhidrat ve trans yağ ağırlıklı içerikleri olan paket gıdalardan yana yapar.

Ayrıca stres nedeni ile öğün atlanması da göbekte yağlanma sorununu ortaya çıkarır. Bunun nedeni vücudun uzun süreler aç kalması ve bunun sürekli bir alışkanlığa dönüşmesi sonucunda vücutta birtakım savunma mekanizmasını tetiklemektir.

Savunma mekanizması alınan kalorilerin bir sonraki açlık durumunda kullanılmasını öngörerek kişinin yediklerini depolamaya başlar. Bu metabolizma hızına zarar verildiğini gösteren işaretlerden biridir.

Göbekte Yağlanma Nasıl Giderilir?

Göbekte yağlanma problemi yaşayan bireylerin göbekte deri sarkması sorunu olmadan ve şeker hastalığı, polikistik over sendromu gibi durumları tetiklememesi için fark edilir edilmez ele alınması gereken ciddi bir konudur.

Peki, göbekte yağlanma nasıl giderilir?

Egzersiz yaparak göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Bunun için normal egzersiz planınız ya da günlük yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşünüze ek olarak karın kaslarınızı çalıştıran kardiyo egzersizlerini spor planınıza ekleyebilirsiniz.

Düzenli uyumak hormon dengemizi yeniden bulmamıza ve vücudumuzdaki stres seviyesini azaltmamıza yardımcı olan bir uygulamadır. 

Göbekte yağlanmayı gidermek için akşamları saat 23.00 ile 02.00 arasında gece uykusu alınarak leptin hormonunun çalışması tetiklenebilir. Ancak bunun olabilmesi için akşam saat 20.00 sonrasında yemek yeme eyleminin kesinlikle bitmiş olması gereklidir.

Doğru öğün planlaması yaparak göbek yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken bir beslenme uzmanından yardım almak ve hangi besinleri günlük diyetinizden çıkarmanız gerektiğini öğrenmeniz gerekebilir.

Kişinin öğün planlaması yaparken dikkat etmesi gereken en önemli olay da göbek yağlarından kurtulmak için az az ve sık sık yemesidir. 

Bunu yapabilmek için de sabahları erken kalkmalı ve ana öğünleriniz ile ara öğünlerinizi hangi saatlerde yiyeceğinize karar vermelisiniz.

Bu sayede bu problemlerinizden kurtulabilirsiniz. 

Göbek yağlarınızdan kurtulmak için yaptırabileceğiniz operasyonlar da vardır. Eğer yaptığınız diyetlerin bir sonucunu alamadıysanız tüp mide ameliyatı, mideye kelepçe takılması ya da daha küçül çaplı problemler için liposuction uygulaması yaptırabilirsiniz.

Ancak bu operasyonların kendi içinde bazı kuralları vardır. Bu kriterleri taşıyıp taşımadığınız işlem öncesinde hekiminiz tarafından kontrol edilir.

Eğer kontrollerin sonucunda herhangi bir problem görülmezse kısa sürede göbek yağlanması probleminizden kurtularak daha estetik ve daha sağlıklı bir hayata adım atabilirsiniz.

Yalnız, operasyon sonrası dönemde sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Önceden yaptığınız hataları artık tekrarlamamalı ve sağlıklı beslenmeye, sağlıklı ve kaliteli bir şekilde gece uykusu almaya, alkol ve sigara gibi zararlı alışkanlıkları bırakmalısınız.

Aksi halde yeniden kilo alabilir ve aldığınız kilolarınızı göbek bölgesinde toplayabilirsiniz. 

Kaynakça:

https://www.healthline.com/health/liposuction-vs-tummy-tuck#candidates

https://www.plasticsurgery.org/reconstructive-procedures/panniculectomy