Karn yalarn eritmek için diyet listelerinde ya yakmn hzlandrmaya yönelik besinler tercih edilerek ve sporla desteklenerek göbek bölgesi daha düz bir görünüme kavuturulabilir.
Beslenmede; yeil çay, yaban mersini, elma sirkesi, Hindistan cevizi ya, avokado, muz gibi ya yakmna yardmc besinlere yer verilebilir. Karn yalarn eritmek için beslenme ve düzenli egzersiz yapmaya dikkat etmeniz gerekir.
Baz besinler karn bölgesindeki yalarn azalmasnda etken. te o besinler: Yourt, kefir, kinoa, yeil çay, yaban mersini, yulaf, chia tohumu, yal tohumlar, karbonhidratlar ve zeytinya.
Yourdun Faydalar, Suyunun Faydalar, Yourt Yemenin Faydalar
Kinoa Nasl Piirilir? Kinoa ile Zayflama Yöntemleri – 12 Fit Tarif
Tarçnn Faydalar Nelerdir?
Sivri Biber Yemenin 9 Önemli Faydas
Yeil Çayn Faydalar Nelerdir? Zayflatr M? Ne Zaman çilmeli?
Greyfurt Faydalar Nelerdir?
Karpuz Kilo Yapar M? Diyetisyen Cevaplad
Yeil Elmann lk Kez Duyacanz 10 Faydas
Armut Faydalar Nelerdir? Cilde, Mideye, Bebeklere Faydalar
Üzüm Faydalar Nelerdir?
Yeil Sebzeler Neden Sk Sk Tüketilmeli? te Yant! Mucizevi 10 Sebze
Halanm Yumurta Diyeti ile Kolay ve Çabuk Zayflama
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Tam Tahll Ekmek Nedir, çindekiler Nelerdir? Kalori ve Besin Deeri
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Avokadonun 7 Önemli Faydas, Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Karn Yalarn Yakmaya Yardmc Baharatlar
En Hzl Ya Yakan 15 Salkl çecek
Ya Yakan Yiyecekler Listesi, En Etkili 12 Besin
En Etkili Zayflama Yöntemleri, Ya Yakan 8 Kür Tarifi
Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve çecekler
Zayflama Kürleri 4 Farkl Uzmandan Doal ve Pratik Kür Tarifleri
Fit görünen bir vücut ve sağlıklı bir beden herkesin hayali olsa da, özellikle kış aylarında meydana gelen göbek yağlanması; hem sağlık, hem de görünüm olarak tercih edilen bir durum değildir. Halk arasında göbeğinizin çıkması aslında karın ve alt karın bölgesinde oluşan yağlanmadan kaynaklanmaktadır.
Metabolizma hızı, kadınlarda menopoz sonrası dönem gibi farklı sebeplerle karın bölgesinde yağlanma meydana gelse de, temelinde tüketilen sağlıksız besinler yer alıyor. Böyle durumlarda yapılabilecek en etkili yöntem ise şüphesiz ki; spor yapmak olacaktır.
Yoğun iş temposunda ya da aktif günlük yaşamınızda spora ayrı bir zaman dilimi ayıramayanlardansanız hemen müjdeyi verelim… Oturduğunuz yerden yapacağınız birkaç egzersiz hareketi ile göbek yağlarının kaybolmasını sağlayabilirsiniz.
• Eğer kendinize günlük ayıracak yarım saat kadar vaktiniz varsa düzenli egzersiz yaparak göbek yağlarının oluşumunu engelleyebilirsiniz.
• Gün içerisinde yeteri miktarda su içtiğinize emin olun. Günde en az 8 bardak su içmeniz, metabolizmanızın daha iyi çalışmasını sağlayacaktır. İçerisine limon, salatalık ya da taze nane de atarak, içtiğinizin suyun daha yararlı olmasını sağlayabilirsiniz.
• Sağlıklı beslenmeye özen göstermeli, abur cubur gibi ambalajlı ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmalısınız. Özellikle tükettiğiniz besinlerin protein yönünden zengin olması, kas kütlesini arttıracağından karın yağlarının oluşmasını engelleyecektir.
• Tuz tüketiminizi kısıtlayın. Vücut sıvılarının yoğunluğunun artmasına neden olan tuzu, kontrollü tüketmelisiniz. Gün içerisinde fazla tuz tüketmeniz, vücudunuzda ödem oluşmasına neden olacak, bu sayede olduğunuzdan daha şişman görüneceksiniz.
Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmanın sabır ve emek isteyen bir süreç olduğunu biliyoruz. Sağlıksız ve düzensiz beslenme sonucunda karın bölgesinde meydana gelen bu yağlanmanın sağlığa olumsuz etkileri konusunda birçok uzman hemfikir. Doktorlar, karın ve bel çevresindeki yağlanmanın kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini artırdığını dile getiriyorlar. Ancak bu bölgedeki yağları eritmek için sağlıklı beslenme ve egzersizden oluşan çeşitli göbek eritme yolları var. Üstelik, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde yapabileceğin kolay egzersizlerle karın bölgendeki yağlardan kurtulman mümkün!
Hazırsan senin için derlediğimiz evde yapılabilecek 7 göbek eritme hareketini yakından inceleyelim!
Pilates antrenmanlarında sıkça kullanılan Scissors Kicks egzersizi, göbek eritme yöntemleri denildiğinde akla ilk gelenlerden. İç bacak kaslarını da harekete geçirecek bu egzersiz için yapman gereken ilk şeyse sırt üstü belin yere tam değecek şekilde uzanmak. Daha sonra karnını içeri çekmeye çalış, ellerinle destekleyerek sağ bacağını kendine doğru çek. Bu esnada sol bacağının yerden dört-beş santim yukarıda tutmaya çalış. Aynısını 12 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsin. Eğer başlarda zorlanırsan, ayaklarını yere değdirmeyi dene. Bu egzersizi yaparken dizlerinin bükülmemesine dikkat etmelisin.
Göbek eritme egzersiz programına ekleyebileceğin, “havaya tekme” olarak da bilinen Flutter Kicks, kalça bölgesi için de etkili bir egzersiz. Sırt üstü uzan ve ellerini başının arkasında birleştir. Yerden 15 santim yukarı kaldırdığın ayaklarını kalça genişliğinde aç. Daha sonra sırasıyla bir ayağını yukarı kaldırırken, diğerini bir miktar indir. Özellikle alt karın kasların için bir hayli etkili olan bu hareketi 20 tekrar 3 set olarak yapabilirsin. Her harekette olduğu gibi, Flutter Kicks esnasında nefes alıp verişine dikkat etmen gerekiyor. Hareketin etkisini artırıp daha zor bir hale getirmek için ayak bileklerine ağırlık takmayı deneyebilirsin.
Kolay gibi gözüken ama dayanıklılık isteyen bir egzersizle karşındayız: Plank. Pilates matına yüz üstü uzan, vücudunu dirseklerinden ve parmak uçlarından güç alarak kaldır. Bu egzersizin en önemli kısmıysa boynunu, sırtını, kalçanı ve bacaklarını hizalanmış bir şekilde tutuyor olman. Bu pozisyonda en az 30 saniye durmayı dene. En fazla 2 dakika bu pozisyonda kal ve sürekli derin nefes alıp vermeyi unutma. 3 set halinde yapabileceğin Plank egzersizi, sadece göbek yağlarından kurtulmana değil dayanıklılığını artırma konusunda da sana yardımcı olacak.
Yarım mekik olarak da anılan bu hareket, göbek eritme egzersizleri listemizin olmazsa olmazlarından biri. Çoğumuzun aşina olduğu bu hareketin adımları bir hayli basit. Sırt üstü uzandıktan sonra, dizlerini kır ve ellerini boynunun altında kenetle. Gövdeni yukarı, dizlerine doğru kaldır. Karın kaslarını çalıştıran bu hareketin püf noktasıysa doğru zaman nefes alıp vermek. Vücudunu yukarı kaldırırken nefes vermen, indirirken de nefes alman gerekiyor. Eğer karın kaslarını sıkarak ve karnını içeri çekerek yaparsan bu hareketten daha çok verim alabilirsin. Crunch egzersizini 12 tekrardan 2 set yapmanı öneriyoruz.
Aslında bu hareket yukarıda anlattığımız Crunch’a çok benziyor. Tek fark, bu hareketi yapmak için bir pilates topuna ihtiyacın var. Bel boşluğun pilates topuna gelecek şekilde uzanman ve sandalyeye oturduğunda olduğu gibi ayaklarını yere güçlü bir şekilde basman gerekiyor. Ellerini başının arkasında birleştir ve üst gövdeni yukarı doğru kaldır. Üst gövdeni sadece yarıya kadar kaldırman yeter. Gövdeni kaldırırken nefes vermeyi ihmal etme. Pilates topuyla egzersiz yapmaya alışık değilsen alışana kadar pilates topunu duvara dayayıp altından kaymasını engelleyebilirsin. Crunch egzersizin de olduğu gibi 12 tekrardan 2 set yapabilirsin.
Özellikle alt karın kaslarını ve yan karın kaslarını çalıştıran hareketimize geldi sıra. Pilates matının üstüne oturduktan sonra dizlerini kır ve ayaklarını yukarı doğru kaldır. Eğer ayaklarını yukarı kaldırınca hareketi rahat yapamıyorsan, ayaklarını yere koyabilirsin. Sırtını düz tutarak ayakların ile V şeklinde bir pozisyonda olmasını sağla. Daha sonra, ellerini karnına değmeyecek şekilde ileri uzat ya da başının altına koy. Belini önce sola sonra sağa doğru döndür. Omurganın da esnemesi sağlayan bu hareketi yaparken nefesini düzenli alıp vermeye özen göster. 15 tekrardan 3 set yapıp set aralarında saniye dinlenerek bu hareketi rutininin bir parçası yapabilirsin.
Göbek eritme püf noktaları listemizin son egzersizi olan dağ tırmanışı olarak da bilinen bu hareket, göbek bölgendeki yağlardan kurtulmana yardımcı olurken sırt ve kol bölgelerindeki yağların da yakımını hızlandıracak. Yüz üstü matın üzerine uzan ve dirseklerini kırmadan avuç içlerin yere değecek şekilde dur. Önce sağ ayağını karnına doğru yavaşça çek ve eski pozisyonuna getir. Daha sonra aynısını sol ayağın içinde yap. Yerde duran ayağının parmak uçlarından güç almaya çalış. Bu egzersizi yaparken gövdenin yere paralel olmasına dikkat et. 30 saniyelik aralıklarla 15 tekrardan 3 set olarak yapabileceğin bu hareketle adeta yerde koşuyormuş gibi hissedeceksin.
Evde yapabileceğin 7 göbek eritme egzersizinden oluşan listemizin sonuna geldik. Bu egzersizleri yaparken ihtiyacın olacak her türlü spor ekipmanını bulmak için Sneaks Cloud’u ziyaret et! Spor yaparken ihtiyacın olan ürünler Sneaks Cloud'da, üstelik bu blog yazımıza özel fırsat her TL’lik yeni sezon alışverişe anında TL indirim! Faydalanmak için indirim kodu BLGCD. Hemen seafoodplus.info'yi ziyaret et indirimi kaçırma.