Göbek Erimesine Ne Iyi Gelir

Göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmanın sabır ve emek isteyen bir süreç olduğunu biliyoruz. Sağlıksız ve düzensiz beslenme sonucunda karın bölgesinde meydana gelen bu yağlanmanın sağlığa olumsuz etkileri konusunda birçok uzman hemfikir. Doktorlar, karın ve bel çevresindeki yağlanmanın kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini artırdığını dile getiriyorlar. Ancak bu bölgedeki yağları eritmek için sağlıklı beslenme ve egzersizden oluşan çeşitli göbek eritme yolları var. Üstelik, spor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde yapabileceğin kolay egzersizlerle karın bölgendeki yağlardan kurtulman mümkün!

Hazırsan senin için derlediğimiz evde yapılabilecek 7 göbek eritme hareketini yakından inceleyelim!

Scissors Switch

Pilates antrenmanlarında sıkça kullanılan Scissors Kicks egzersizi, göbek eritme yöntemleri denildiğinde akla ilk gelenlerden. İç bacak kaslarını da harekete geçirecek bu egzersiz için yapman gereken ilk şeyse sırt üstü belin yere tam değecek şekilde uzanmak. Daha sonra karnını içeri çekmeye çalış, ellerinle destekleyerek sağ bacağını kendine doğru çek. Bu esnada sol bacağının yerden dört-beş santim yukarıda tutmaya çalış. Aynısını 12 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsin. Eğer başlarda zorlanırsan, ayaklarını yere değdirmeyi dene. Bu egzersizi yaparken dizlerinin bükülmemesine dikkat etmelisin.

Flutter Kicks

Göbek eritme egzersiz programına ekleyebileceğin, “havaya tekme” olarak da bilinen Flutter Kicks, kalça bölgesi için de etkili bir egzersiz. Sırt üstü uzan ve ellerini başının arkasında birleştir. Yerden 15 santim yukarı kaldırdığın ayaklarını kalça genişliğinde aç. Daha sonra sırasıyla bir ayağını yukarı kaldırırken, diğerini bir miktar indir. Özellikle alt karın kasların için bir hayli etkili olan bu hareketi 20 tekrar 3 set olarak yapabilirsin. Her harekette olduğu gibi, Flutter Kicks esnasında nefes alıp verişine dikkat etmen gerekiyor. Hareketin etkisini artırıp daha zor bir hale getirmek için ayak bileklerine ağırlık takmayı deneyebilirsin.

Plank

Kolay gibi gözüken ama dayanıklılık isteyen bir egzersizle karşındayız: Plank. Pilates matına yüz üstü uzan, vücudunu dirseklerinden ve parmak uçlarından güç alarak kaldır. Bu egzersizin en önemli kısmıysa boynunu, sırtını, kalçanı ve bacaklarını hizalanmış bir şekilde tutuyor olman. Bu pozisyonda en az 30 saniye durmayı dene. En fazla 2 dakika bu pozisyonda kal ve sürekli derin nefes alıp vermeyi unutma. 3 set halinde yapabileceğin Plank egzersizi, sadece göbek yağlarından kurtulmana değil dayanıklılığını artırma konusunda da sana yardımcı olacak.

Crunch

Yarım mekik olarak da anılan bu hareket, göbek eritme egzersizleri listemizin olmazsa olmazlarından biri. Çoğumuzun aşina olduğu bu hareketin adımları bir hayli basit. Sırt üstü uzandıktan sonra, dizlerini kır ve ellerini boynunun altında kenetle. Gövdeni yukarı, dizlerine doğru kaldır. Karın kaslarını çalıştıran bu hareketin püf noktasıysa doğru zaman nefes alıp vermek. Vücudunu yukarı kaldırırken nefes vermen, indirirken de nefes alman gerekiyor. Eğer karın kaslarını sıkarak ve karnını içeri çekerek yaparsan bu hareketten daha çok verim alabilirsin. Crunch egzersizini 12 tekrardan 2 set yapmanı öneriyoruz.

Swiss Ball Crunches

Aslında bu hareket yukarıda anlattığımız Crunch’a çok benziyor. Tek fark, bu hareketi yapmak için bir pilates topuna ihtiyacın var. Bel boşluğun pilates topuna gelecek şekilde uzanman ve sandalyeye oturduğunda olduğu gibi ayaklarını yere güçlü bir şekilde basman gerekiyor. Ellerini başının arkasında birleştir ve üst gövdeni yukarı doğru kaldır. Üst gövdeni sadece yarıya kadar kaldırman yeter. Gövdeni kaldırırken nefes vermeyi ihmal etme. Pilates topuyla egzersiz yapmaya alışık değilsen alışana kadar pilates topunu duvara dayayıp altından kaymasını engelleyebilirsin. Crunch egzersizin de olduğu gibi 12 tekrardan 2 set yapabilirsin.

Russian Twist

Özellikle alt karın kaslarını ve yan karın kaslarını çalıştıran hareketimize geldi sıra. Pilates matının üstüne oturduktan sonra dizlerini kır ve ayaklarını yukarı doğru kaldır. Eğer ayaklarını yukarı kaldırınca hareketi rahat yapamıyorsan, ayaklarını yere koyabilirsin. Sırtını düz tutarak ayakların ile V şeklinde bir pozisyonda olmasını sağla. Daha sonra, ellerini karnına değmeyecek şekilde ileri uzat ya da başının altına koy. Belini önce sola sonra sağa doğru döndür. Omurganın da esnemesi sağlayan bu hareketi yaparken nefesini düzenli alıp vermeye özen göster. 15 tekrardan 3 set yapıp set aralarında saniye dinlenerek bu hareketi rutininin bir parçası yapabilirsin.

Mountain Climber

Göbek eritme püf noktaları listemizin son egzersizi olan dağ tırmanışı olarak da bilinen bu hareket, göbek bölgendeki yağlardan kurtulmana yardımcı olurken sırt ve kol bölgelerindeki yağların da yakımını hızlandıracak. Yüz üstü matın üzerine uzan ve dirseklerini kırmadan avuç içlerin yere değecek şekilde dur. Önce sağ ayağını karnına doğru yavaşça çek ve eski pozisyonuna getir. Daha sonra aynısını sol ayağın içinde yap. Yerde duran ayağının parmak uçlarından güç almaya çalış. Bu egzersizi yaparken gövdenin yere paralel olmasına dikkat et. 30 saniyelik aralıklarla 15 tekrardan 3 set olarak yapabileceğin bu hareketle adeta yerde koşuyormuş gibi hissedeceksin.

Evde yapabileceğin 7 göbek eritme egzersizinden oluşan listemizin sonuna geldik. Bu egzersizleri yaparken ihtiyacın olacak her türlü spor ekipmanını bulmak için Sneaks Cloud’u ziyaret et! Spor yaparken ihtiyacın olan ürünler Sneaks Cloud'da, üstelik bu blog yazımıza özel fırsat her TL’lik yeni sezon alışverişe anında TL indirim! Faydalanmak için indirim kodu BLGCD. Hemen seafoodplus.info'yi ziyaret et indirimi kaçırma.

Kilo problemi olan insanlar kolay kilo verememelerinin yanında bölgesel olarak bazı kısımlardaki kiloları vermekte çok daha fazla zorlanırlar. Uzun süreler alan diyetler ve sağlıklı beslenme programları bile göbek bölgesinde biriken kiloları kaybetmeye yetmeyebilir. Göbek yağlarından tamamen kurtulabilmek için bazı yiyeceklerden uzak durulmalı ve günlük düzenli egzersizler yapılmalıdır.

GÖBEK ERİTME DİYETİ

Göbek yağı eritme yolları birlikte uygulandığında çok daha faydalı olmaktadır. Böylece çok daha hızlı ve kolay bir biçimde göbek bölgesindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu yöntemlerin en başında sağlıklı beslenme düzeni gelmektedir. Göbek nasıl erir sorusuna verilebilecek en doğru yanıtlardan biri doğru diyetlerdir. Bu diyetler uzman hekimler ya da diyetisyenler tarafından kişiye özel hazırlanmalıdır. Hazırlanan diyet listeleri, vücudun yaplanma tipine, vücut kitle endeksine, beslenme ve yaşam düzenine göre değişiklikler gösterebilmektedir.

Göbek yağlarından kurtulmak için beslenmenize bazı besinleri eklemek ve bazılarını çıkartmak gerekir. Sıklıkla tükettiğimiz tuzdan uzaklaşmak, göbek yağlarından kurtulmanın ilk adımı olacaktır. Aynı zamanda yemeklerden önce bir bardak su içmek de doygunluk hissini arttıracağı için uygulanabilir bir yöntemdir. Bu suyun içerisine birkaç damla limon sıkmak ya da bir çay kaşığı elma sirkesi eklemek de yağ yakımını hızlandıracaktır.

1 HAFTADA GÖBEK ERİTME

1 haftada göbek eritmek kolay bir şey değildir ancak doğru diyet ve egzersiz uygulamaları ile 7 günlük kür programları göbeğinizdeki yağların erimesine yardımcı olabilir. Bu kürlerde önemli olan şey sağlıklı beslenmeye ve egzersizlere gereken özveri ile devam etmektir.

GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

Göbek nasıl eritilir sorusuna verilebilecek bir diğer yanıt yağ yakıcı zayıflama egzersizleri yapmak olacaktır. Genç ya da yaşlı fark etmeksizin göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak amacı ile yapılabilecek birçok faydalı egzersiz vardır. Bu hareketleri ister ev ortamında, ister dışarıda açık havada isterseniz de spor salonunda yapabilirsiniz. Sağlıklı ve estetik bir vücut için bu egzersizlerin yapılması oldukça önemlidir.

İnsanlar arasında göbek bölgesindeki yağların erimesinin çok zor olduğu yönünde bir algı vardır ancak bu çok yanlıştır. Kilo vermeye başlanıldığı zaman öncelikle gövde kısmındaki yağlar erimeye başlar. Orantısız kilo kaybetmemek, dengeli bir yağ yakımı yapabilmek için dengeli beslenmek, doğru bir diyet ve düzenli spor çok önemlidir. İşte göbek bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı egzersiz hareketleri:

Plank

Plank hareketi oldukça kolaydır ve karın kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur. Hiçbir alet gerektirmeden yapılabilen bu hareket, vücudunuzun tamamını çalıştıracaktır. Plank hareketini yapmak için şınav pozisyonu almanız ve sonrasında sadece el ve dirseklerinizin yere değmesini sağlamanız gerekmektedir. Ayak parmaklarınız ile vücudunuzu destekleyip 30 saniye kadar bu pozisyonda kalarak plank hareketini tamamlayabilirsiniz.

Crunch

Bu hareket, göbek eriten hareketlerin başında gelir. Crunch hareketi için sırt üstü uzanmanız, dizlerinizi kırmanız ve ellerinizi başınızın arkasında kenetlemeniz gerekmektedir. Gövdenizi yukarı kaldırıp indirerek karın kaslarınızı kasar ve yağ yakımını hızlandırırsınız.

Bisiklet sürme hareketi

Bisiklet hareketi, yerde sırt üstü uzanarak yapılan bir harekettir. Eller baş arkasında birleştirilir ve bacaklar havaya kaldırılarak sanki bisiklet pedalı çevriliyormuşçasına hareket ettirilir. Böylece karın kasları kasılır ve yağ yakılır.

Göbek ve bel inceltme egzersizleri oldukça fazladır. Birçok hareket yağların erimesine yardımcı olurken bir yandan da kasları güçlendirerek vücudu sıkılaştırır. Doğru beslenme ve diyete, inceltme egzersizleri ile destek olarak göbek eritmek için ne yapılmalı sorusuna cevap verebilirsiniz. Bu beslenme düzeni ve egzersiz hareketleri bilinçsiz yapıldığı taktirde çok kötü sonuçlara yol açabilir. Bu sebeple diyet listenizi hazırlarken de kendinize uygun egzersiz hareketlerini seçerken de bir uzmandan yardım almanız oldukça önemlidir.

Yaz da yaklaşırken pek çok kişinin aklında aynı soru var: "Göbeğimi nasıl eritebilirim?" Fiziksel görünümden ziyade sağlık açısından yarattığı sayısız tehlike de göz önünde bulundurulduğunda göbek bölgesi yağlanması aslında dikkate alınması gereken ciddi bir konu. "Karın yani göbek bölgesindeki yağlanma vücudun diğer bölgelerindeki yağlanmadan daha tehlikeli" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Betül Merd sözlerini şöyle sürdürdü: "Göbek bölgesi yağlanması bel kısmından başlayarak mide, karaciğer ile bağırsakları sarıyor. Bel kalça oranı hesaplanırken, bel ölçüsü santimetre cinsinden kalça çevresinin ölçüsüne bölünerek bulunur. Erkekler için en ideal kalça oranın 1’in altında, kadınlar için ise 0,8 altında olması gerekiyor. Bel çevresi erkeklerde 94 santimetre, kadınlarda ise 80 santimetrenin altındaysa normal kabul ediliyor. santimetre arasındaki erkekler aşırı kilolu, santimetre ve üzerindekiler ise şişman sınıfına giriyor."

Doğal olarak göbekten kurtulmak için de beslenme alışkanlıklarının değiştirilmesi, yağ yakma hızını artıran bazı besinlerin tüketilmesi de gerekiyor. Dyt. Betül Merd, "Bu besinlerin tamamı metabolizmanın çalışma hızını artırıyor" diyerek göbek bölgesindeki yağlanmayla savaşan 8 muhteşem besini sıraladı:

1- Elma sirkesi: Elma sirkesinin en temel özelliği kan şekerini ve kolesterolü düzenliyor oluşudur. Bu sayede besin tüketme ihtiyacını minimuma indirir. Ayrıca metabolizmayı da yüzde 20 oranında hızlandırmaktadır. Yemeklerden önce doğru zamanda tüketilen elma sirkesi tokluk hissi oluşturmaktadır. Ancak elma sirkesinin organik olması gerekiyor.

2- Chia tohumu: Kilo vermek isteyenler tarafından kullanılan chia tohumu ülkemizde son yıldır çok fazla tüketiliyor. Besin değerleri açısından tokluk hissi sağlayan chia tohumu, sayesinde kişinin besin tüketme ihtiyacı azalır. Ayrıca doğal yağlar içerir. Bu yağlar, yağları yakmada oldukça etkili oluyor.

3- Hindistan cevizi ve yağı: Sağlıklı yağlardan biri olan Hindistan cevizi yağı göbek eritmede de kullanılıyor. Hormonları dengeleyen Hindistan cevizi yağı, tiroid hormonunun düzenli çalışmasını sağlayarak metabolizma hızını artırır. Aynı zamanda da fazla besin tüketme isteğini de baskılıyor.

4- Kefir: İçerisinde bağırsakları düzenleyen probiyotikleri barındırır. Aynı probiyotikler yağ yakım sürecini de hızlandırıyor. Eğer göbek bölgenizdeki yağları vermek istiyorsanız her gün düzenli olarak kefir tüketmelisiniz.

5-Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, brokoli: Tüm bu sebzeler sağlıklıdır. Diyet dönemlerinde haşlanarak tüketilmeleri tavsiye edilir. Ayrıca zeytinyağlı şekilde tüketilmeleri halinde vücuda oldukça faydalıdırlar. Tüm bu özelliklerinin yanında, göbek eritmek isteyenler tarafından tüketilmeleri halinde yağların hızlıca erimesini sağlarlar.

6-Yüksek protein içeren peynir altı suyu ile tavuk: Protein zengini olan peynir altı suyu ve tavuk tüketmek gerekir. 

7-Bitki çayları: Az miktarda da olsa kafein içeren birçok bitki çayları, metabolizmanın hızını artırır. Diyet dönemlerinde bitki çaylarının tüketilmesi metabolizma hızını yüzde 20 oranında artıracaktır. Gün içerisinde düzenli tüketilirse göbek yağları yakılabilir.

8- Greyfurt: Oldukça sağlıklı bir meyve olan greyfurt, tadının hafif acımtırak olmasından dolayı pek tüketilmese de konu yağ yakımı olduğunda başı çekiyor. Özellikle kahvaltıda meyve suyu olarak katkısız şekilde tüketilmesi halinde metabolizma hızını yüzde 30 oranında artırır. Bu artış geçici bir etki değildir ve gün boyu sürüyor.