Günde 20000 Adım Kaç Kilo Verdirir
Adım adım gelen bilgelik…
Niklas Goeke, Amerikalı genç bir yazar. Garmin saatini aldığından bu yana yürümek onun için önce bir hırs, sonra bir alışkanlık, en sonunda da bir tutku halini almış. Saatin yalnızca kendisini “dürtmek” gibi bir işlevi olduğunu anlatıyor. Olayı tutku haline getirense her gün teptiği yaklaşık 8km boyunca yaşadığı aydınlanmalar olmuş.
Niklas, yıl boyunca attığı adımlar sırasında edindiği deneyimi ve bununla gelen bilgeliği 7 maddede özetlemiş.
1. Rakamlar keyfe keder, önemli olan senin rakamın.
“İstatistiklerin %99'u hikayenin yalnızca %49'unu anlatır” -Ron DeLegge
Anladım ki adım hedefi konulmasının sebebi, güzel yuvarlak bir rakam olması. Sizin için aynısı olmasına gerek yok. , , ya da yapabilirsin. Belki bacakların kısadır, belki bir koşucusundur. Belki de dizinde problem vardır. Bu alışkanlık, günün sonunda bir rakam hedefine ulaşmakla ilgili değil. Daha fazla hareket etmeyi öğrenmekle ilgili. (FitWell’de günlük adım hedeflerini belirlemekteki amacımız işte tam da bu, seni harekete geçmeye motive etmek!)
2. İnsanlar en çok yürürken zamanlarını boşa harcıyorlar
“Mesele çok az zamanımız olması değil, çoğunu kaybediyor olmamız.” -Seneca
Rakamların önemli olduğu zamanlar da var. Mesela bunun gibi.
Kendini tekrar eden hareketlerin içindeyken daha hızlı yürüdüğümü farkettim. Bilhassa yürümek için yola çıktığımda değil de özellikle A noktasından B noktasına giderken… Farkettiğim ne oldu biliyor musunuz?
İnsanlar yavaşşşşşş….
Ayaklarını sürüyorlar, durup etrafa bakınıyorlar ve yüzlerine kapanan metro kapılarının önünde kala kalıyorlar. Öf.
Yürüyüşün eğlence olması gerektiği zamanlar var, bir de verimli olması gerektiği zamanlar var. Aradaki farkı bilmek size günde 15 dakika kazandırabilir ki yılda 40 iş saatlik 2 hafta yapar ve 80 yıllık ömrünüzün 1 yılına tekabül eder.
Yani, aradaki farkı bilin.
3. Yürümek nasıl oturduğunu değiştirir
“Ne kadar yavaş gidersen git, yine de kanepede oturan herkesi geçersin” — Anonim
İşte çılgınca bir gerçek:
Uyuduğundan daha fazla oturuyorsun. Ortalama olarak insanlar günde saat otururken yalnızca saat uyuyorlar. “Oturmak yeni tiryakilik” denilmesine şaşmamalı.
Fitness saatim harekete geçmem için beni yeterince rahatsız ettikten sonra artık kendim farketmeye başladım. Oturmaktan daha rahatsız olmaya başladım. Ve bu iyi bir şey.
Bir yazar olarak bazen tek seferde 2 saatten fazla oturabiliyorum. Yapacak bir şey yok. Fakat koltuğumda daha fazla yer değiştirmeye başladım. Duruşumu değiştirdim. Kenara kaykıldım. Arkama yaslandım. Yeniden düzgün oturdum.
Oturmak kaçınılmaz olduğunda, sabit oturamıyormuşsun gibi yap. Daha az zararını görürsün.
4. Oturmak seni sağlıklı kılar
“Sağlıklı vatandaşlar bir ülkenin sahip olabileceği en büyük değerdir.” Winston S. Churchill
Dikkat et sağlıklı dedim, fit demedim. Düzgün bir sağlık planının gerçek egzersizler içerdiğinin farkındayım, fakat ancak bıraktığında yürümenin gerçekten ne kadar kıymetli olduğunu anlarsın.
Yürümek en stresli zamanlarda bile sağlıklı kalmamı sağladı. Hayatım boyunca sürdürmek isteyeceğim bir yaşam tarzı olmayabilir bu. Fakat bir koşucuyu geçemeyeceğimi bilsem bile eğer ihtiyacım olursa hala bir çok insanı geçebileceğimi bilmek güzel.
Ayrıca, yürürken güneşten aldığım onca D vitamini de eminim faydalı oluyor.
5. Bazen ortalama olmak iyidir.
adım, 5 mil ya da 8km yapar. Her gün bunca yolu yürümek ciddi bir egzersiz demek — yalnızca deli gibi terlediğin bir zaman diliminde değil, daha uzun sürede gerçekleşiyor.
Bacakların dinlemek isteyecek. Bırak dinlensinler. Ayrıca çok adım attığın bir günde biraz daha fazla yürümek, pazar günü kendini yataktan dışarı sürüklemekten kolaydır.
Dans etmek de çok yardımcı olur. Klüplere fazla gitmiyorum, ama gidersem her seferinde ekstradan bir 8–10 bin eklerim.
Bazen de yalnızca averajı tuttur ve canı gönülden dinlen. Bu günlerin tadını çıkar çünkü onlar da çok kıymetli.
6. Yürümek = Düşünmek
“Tüm gerçek büyük düşünceler yürürken edinilir.” — Friedrich Nietzsche
Geçtiğimiz yıl bulduğum iyi fikirlerin çoğu yürürken aklıma geldi. Yeni gelir kaynakları. İşteki engelleri nasıl aşacağım. Arkadaşlara tavsiyeler. Kendime tavsiyeler.
Saatler süren telefon konuşmaları yaptım, sonsuz sesli mesajlar gönderdim, yoğun biçimde hazırlanmış ses yayınları dinledim.
Yürümek düşünmektir. Ve hepimizin düşünmeye daha çok zaman ayırmaya ihtiyacı var.
7. Yürümek = Yaşamak
Ben bir müzik hastasıyım. Çoğunlukla yürürken müzik dinlerim. Yapmadığım zamandaysa yürüyüşün nihai mindfulness pratiği olduğunu hatırlarım. Yalnızca yürür ve dünyayı izlerim.
Etrafımdaki insanlar. Gidebileceğim yollar. Yanından geçtiğim binaların çatıları. Yürümek, insan olmanın en temel deneyimlerinden biridir.
Kendinizi bu deneyimden alıkoymayın.
seafoodplus.info
İçindekiler
adım kaç kalori yakar?
Günlük düzenli olarak (3 bin) adım atmak kalori yakar ve 1 ayda – gr zayıflamanıza yardımcı olur.
Günde adım ayda kaç kilo?
haftada yaklaşık 1 kilo vermeye yarayan sportif aktivite.
adım zararlı mı?
yokuş inip çıkmayın, merdiven kullanmayın günde adımı da geçmeyin fazla. günde 10 bin bin adım atmak spor yaptığınızı göstermez, sizi kalp damar hastalıklarından korumaz, size kilo verdirmez, sizi genç ve sağlıklı kılmaz. sadece “sedanter (hareketsiz) bir hayat yaşamıyorum” diyebilmenizi sağlar.
Bir günde 10 bin adım kaç kalori yaktırır?
Yapılan araştırmalara göre 10 bin adım atıldığında ortalama kalori harcanır. Hem kalori yakmak hem de sağlıklı bir yaşam için her gün düzenli bir şekilde yürüyüş yapılmalıdır.
15 bin adım kaç kalori yakar?
Bu nedenle 15 bin adım kaç kalori? Sorusuna kısa bir şekilde ve ortalama bir cevap vermek gerekirse şu şekilde diyebiliriz: 15 bin adım atmanın sonucunda yaklaşık olarak kalori yakılmaktadır.
Kaç ayda 20 kilo verilir?
Normalde sağlıklı bir bireyin günlük alması gereken kalori miktarı / kalori arasıdır bu şekilde 1 ayda 20 kilo vermeyi mümkün kılmak için günlük almanız gereken kalori miktarı / kaloriye düşürülerek hedeflenen kiloyu vermeniz mümkün olur.
Bir buçuk ayda kaç kilo verilir?
Aslında diyet yaparken bir ayda verilebilecek kilo miktarı kişiden kişiye göre değişmektedir. Ancak bir genelleme yapacak olursak kilo arasında kilo verilebileceğini söyleyebiliriz. Ancak bu durum çok fazla kilolu olan ve obez olarak adlandırdığımız kişilerde kiloya kadar çıkabilmektedir.
20 bin adım kaç km?
20 bin adım kaç kilometreye tekabül ediyor bu kişiden kişiye değişir ama aşağı yukarı kilometre yapar diye düşünüyorum. son 8 ayda her akşam kilometre keyfi yürüyüş yapan bir olarak şunu diyebilirim, ömrümün yürüyüşsüz geçmiş kısmına üzülüyorum, bildiğin boşa geçmiş ya o zamanlarım.
Her gün 10 bin adım zayıflatır mı?
tempolu şekilde ve birazda koşarak 1 saatte 7km mesafe katederek adım atılabilmektedir. yani 1 saat 12 dakika sonunda adım atılabilmektedir. ayrıca adımda ortalama kalori yakıldığına göre adımda da kalori yakılması mümkündür.
kalori yakmak için ne kadar yürümeli?
1 saat tempolu yürüyüş yapmak kaç kalori? 56 kilo ağırlığa sahip olan bir kişi hızlı tempoya sahip bir saatlik yürüyüşte kalori yakarken, 70 kilo olan kalori ve 80 kilo olan yaklaşık kalori harcar.
Her G&#;n 1 Saat Y&#;r&#;y&#;ş Ayda Ka&#; Kilo Verdirir?
Her gün düzenli olarak yürüyüş yapmak hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de daha sağlıklı ve dinç olmanızı sağlar. Kandaki kolesterol seviyesini azaltan yürüyüş, yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. Haftada ortalama dakika yürüyüş yapan kişiler, yapmayan kişilere göre daha sağlıklıdır. Peki, her gün yürüyüş yaparak kaç kilo verilir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan yürüyüş ve kilo ilişkisi:
Her Gün 1 Saat Yürüyüş Yaparak Kaç Kilo Verilir?
Yürüme gibi fiziksel aktivite, kalori yakmanıza yardımcı olduğundan kilo kontrolü için önemlidir. Günlük rutininize 1 saatlik tempolu yürüyüş ekleyerek, günde yaklaşık kalori daha yakabilirsiniz. Elbette, ne kadar çok yürürseniz ve hızınız ne kadar artarsa o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak denge önemlidir. Aşırıya kaçmak ağrı, yaralanma ve tükenmişlik hissiyle sonuçlanabilir. Düzenli egzersize yeniyseniz, kısa yürüyüşler veya hafif yoğunlukta yürümeye başlamanız ve kademeli olarak daha uzun yürüyüşlere veya daha orta veya şiddetli yoğunluğa geçmeniz gerekebilir.
Kilo vermek için günlük olarak harcadığınızdan sürekli olarak daha az kalori yemelisiniz. Yürüyüşle yaktığınız kalori miktarını artırabilir, tükettiğiniz kalori miktarını azaltabilir veya her ikisini birden yapabilirsiniz. Genellikle gr vücut ağırlığının kaloriye eşit olduğu söylenir. Bu teoriye dayanarak haftada gr vermek için kalori alımını 7 gün boyunca kcal azaltmanız gerekmektedir, kilo vermek isteyen çoğu birey için bu açık yeterlidir. Bu kural vücut yağ yüzdesi düşük olanlar için geçerli değildir. kilokalorilik açığın bir kısmı günde 1 saat yürüyerek sağlanabilirken tükettiğiniz kalori miktarını kademeli olarak azaltabilirsiniz.
Kalori alımına bağlı olarak her gün kalorilik bir açık, haftada ile kilo kaybına neden olabilir. Bu da bir ayda gram ve 3 kilo gram arası değişiklik gösterir. Her gün 1 saat yürüyerek bu kalorilerin bir kısmını yakabilirsiniz. Ancak yürüyüş tek başına yeterli değildir. Düşük kalorili diyetle kombine edildiğinde düzenli tempolu yürüyüş daha sağlıklı kilo vermenizi sağlar.
1 Saat Tempolu Yürüyüş Kaç Kalori?
Orta tempolu bir saatlik yürüyüş, ortalama kalori yakmanızı sağlar. Bu da bir ayda ekstaradan kalori harcamanıza yardımcı olur. Her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapmak, kilo verme sürecine destek olur.
10 Bin Adım Kaç Kalori Yakar?
Son yıllarda popüler olan ve akıllı telefonlarda yerini alan adım sayma uygulamaları, gün içinde kaç adım attığınızı gösterir. 10 bin adım ortalama km arasında değişiklik gösterir. Tempoya göre günde 10 bin adım atmak yaklaşık kalori yakmanızı sağlar.
Önemli Not: Yürüyüş yapmak sağlık açısından oldukça faydalıdır, ancak tek başına kilo vermek için yeterli değildir. Yürüyüşe ek olarak beslenme programınızı düzenleyerek kilo verme sürecini daha sağlıklı bir hale getirebilirsiniz.
Şunlara da göz atın;
- Hangi yemek için ne kadar spor yapmalıyız?
- Yemekten sonra neden spor yapılmaz?
- Sporcuların aşırı protein tüketmesi zararlı mı?
- Diyet yaparken neden kilo verilmez?
- Diyette kalori yönetimi
Günde 10 kilometre ile 1 ayda kaç kilo verilir? (3. sayfa)
- Yüzbaşı
Mesaj
kullanıcısına yanıt
Abi sa&#;malamayın kiloyum cayır cayır koşuyorum. Kimse bişey diyemez. Neden cekiniyorsunuz? Hatta kglik adamlardan hızlı ve daha &#;ok koşuyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Yüzbaşı
Bu koşmak isteyenlere tavsiyelerim
şimdi koşmak isteyenlere tavsiyeler vereyim.
1-kosu ayakkabısı alın. decatlonda 40tlye var.
2- tayt alın. kısa uzun farketmez. belinize kadar &#;ekin. o b&#;lgedeki baskı koşma hızınızı direk etkiliyor.
3-pamuklu şeyler gitmeyin. ağırlaşıyor ileride yoruyor sizi
4- g&#;zel bir playlist oluşturun.
5-insanlarla beraber koşun. gidip issiz da tek koşmak sıkıyor.
6-strava indirin kayıt altına alın.
7-kesinlikle koşmadan saat &#;nce yemek yiyin.
8-koşarken yanınızda hi&#; bişey taşımayın. telefonu sabit tutun. cebinizde bozuk para elinizde su şişesi olmasın.
9-abarti miktarda su i&#;meyin. 5km felan koşunca ara verip şekerli su i&#;in. sonra ağzınızı &#;alkalayın p&#;sk&#;rt&#;n.
ilk başlarda koyamamak normal. 1km koşu metre y&#;r&#;. bu şekilde başlayin. zamanla y&#;r&#;mesiniz.
enerji i&#;eceği i&#;meyin. kalpten gidersiniz. kendinizi zorlamayın. zamanla olacaktır. powerrade i&#;ebilirsiniz. ama koşarken az az. koşu bitince g&#;m&#;l&#;n.
zayıflamak i&#;in ya sabah koşun ya akşam koşup yatın. sabah kan şekeri d&#;şmesine karşı yanınızda mutlaka şeker taşıyın.
Ekside ve uludagda paylaştım.
seafoodplus.info
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Yarbay
quote:
Orijinalden alıntı: Robert Lewandowski RL9
Yaşım 18 g&#;ğ&#;s bendede var ama &#;yle sarkık değil şişik hafif dumbell &#;alışıyorum geceleri biraz katkjisi var haberin olsbn
Bende alıyım ozman
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Yarbay
quote:
Orijinalden alıntı: yec44
Bu koşmak isteyenlere tavsiyelerim
şimdi koşmak isteyenlere tavsiyeler vereyim.
1-kosu ayakkabısı alın. decatlonda 40tlye var.
2- tayt alın. kısa uzun farketmez. belinize kadar &#;ekin. o b&#;lgedeki baskı koşma hızınızı direk etkiliyor.
3-pamuklu şeyler gitmeyin. ağırlaşıyor ileride yoruyor sizi
4- g&#;zel bir playlist oluşturun.
5-insanlarla beraber koşun. gidip issiz da tek koşmak sıkıyor.
6-strava indirin kayıt altına alın.
7-kesinlikle koşmadan saat &#;nce yemek yiyin.
8-koşarken yanınızda hi&#; bişey taşımayın. telefonu sabit tutun. cebinizde bozuk para elinizde su şişesi olmasın.
9-abarti miktarda su i&#;meyin. 5km felan koşunca ara verip şekerli su i&#;in. sonra ağzınızı &#;alkalayın p&#;sk&#;rt&#;n.
ilk başlarda koyamamak normal. 1km koşu metre y&#;r&#;. bu şekilde başlayin. zamanla y&#;r&#;mesiniz.
enerji i&#;eceği i&#;meyin. kalpten gidersiniz. kendinizi zorlamayın. zamanla olacaktır. powerrade i&#;ebilirsiniz. ama koşarken az az. koşu bitince g&#;m&#;l&#;n.
zayıflamak i&#;in ya sabah koşun ya akşam koşup yatın. sabah kan şekeri d&#;şmesine karşı yanınızda mutlaka şeker taşıyın.
Ekside ve uludagda paylaştım.
seafoodplus.info
Hocam zayoflama hapı &#;nerir misin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Yüzbaşı
Ben yaklaşık 10 km y&#;r&#;yordum, her g&#;n de değil g&#;naşırı bazen 2 g&#;n &#;st &#;ste. Yediklerime de biraz dikkat ettim. Yaklaşık 4 kilo vermiştim. Zorlasan 5 e tamamlanır - Yüzbaşı
Kesinlikle hayir. Ben den 95 e d&#;şt&#;m. Sonra de iki yıldır sabitim. Spor yapıyorum. En b&#;y&#;k yardımcı yoğurt. Hap atıp a&#; a&#; bekleyeceğine yoğurt ye bekle. &#;ğ&#;nlerde pilav makarna yerine yoğurt ye.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Yarbay
İrade ve g&#;nl&#;k men&#;ne bağlı. 10km y&#;r&#;d&#;kten sonra hamburger yiyeceksen hi&#; başlama yani
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > - Yarbay
19 aydır 1 g&#;n bile aksatmadan her g&#;n 7 km y&#;r&#;y&#;ş yapıyorum. kiloyum şu anda.
Eğer beraberinde diyetisyen onaylı bir diyet yapmayacaksan gram veremezsin. Ger&#;i vermezsin dedim ama birazda metabolizma ile alakalı bir şey bu. Benim metabolizma kaplumbağadan hallice.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Treth -- 14 Ekim ; > - YüzbaşıMesaj
Y&#;r&#;mekle birşey olmaz diyen arkadaşlar var şaka gibi sırf cevap yazmak i&#;in giriş yaptıseafoodplus.infoette araştırın bakalım y&#;r&#;mek mi koşmak mı daha faydalı ondan sonra yorum yapın! Benim bir abim var 42 yaşında tıpkı Ata Demirer gibiydi boy ve kilosu, kilodan 95 kiloya d&#;şt&#; :) herg&#;n 12 15 km arası y&#;r&#;yor yediklerine de dikkat ediyor.g&#;zlerimle g&#;rmesem inanmazdım ama adam her ge&#;en g&#;n eridi resmen g&#;z&#;m&#;n &#;n&#;nde, sabah ve akşam y&#;r&#;yordu tek seferde değseafoodplus.infoşmak kilolu insanlar i&#;in sorun olabilir eklemlere aşırı y&#;k seafoodplus.infoştuğunuz yerde &#;nemli tabi beton zeminde koşmak sakıncalı olabilir seafoodplus.infoıflamak isteyen insan her t&#;rl&#; zayıflar yeter ki seafoodplus.info herg&#;n y&#;r&#;yorum minimum 12 bin adım bug&#;n mesela adım y&#;r&#;d&#;m 1 saat 50 seafoodplus.infoma adım arası atıyorum dakikada bazen yavaşlayıp manzaranın tadını &#;ıkarıyorum tabi :) y&#;r&#;y&#;şten sonra markete girdim ne alsamda yesem diye bakındım ama verdiğim kalorileri geri almamak i&#;in hi&#;birşey almadan &#;ıktım, normalde cips &#;ekirdek &#;ikolata yerim her akşam ama şimdi i&#;imden yemek gelmiyor tamamen dikkat etmiyorum yediklerime tabi şekerde tuzda t&#;ketiyorum yine de 92 kilodan kiloya d&#;şt&#;m 15 g&#;nde birde tam diyet yapsam karbonhidratı d&#;ş&#;r&#;p &#;yle spor yapsam &#;ok daha fazla kilo verirdim eminim.3 g&#;nde bir ağırlık &#;alışıyorum herg&#;n y&#;r&#;yorum ya da bisiklete biniyorum bu şekilde devam ederek istediğim kiloyu vereceğimden ş&#;phem seafoodplus.info size tavsiyem Argus diye bir uygulama var telefonunuza mutlaka y&#;kleyin, y&#;r&#;y&#;n koşun bisiklete binin vs hepsini kayıt ediyor adımsayar gibi birebir doğru hesap yapıyor herg&#;n kontrol ediyorum attığım adımları sayıyorum sonra uygulamadan kontrol ediyorum doğru hesaplamış yani &#;ok iyi bir seafoodplus.infon benide takip edebilir Semih top&#;u diye aratın :) gruplar var insanlar birbirini motive edip takip seafoodplus.info koşun ister y&#;r&#;y&#;n yeterki spor yapın &#;nemli olan bu seafoodplus.infoşey kilo değil sağlıklı olmak sağlıklı bir v&#;cuda sahip olup iyi bir yaşlılık ge&#;irmek bence &#;ok daha &#;nemli &#;lkemizde 50 yaşındaki insanlara bakıyorum 70 yaşında gibi g&#;r&#;n&#;yorlar kamburları &#;ıkıyor teyzeler desen aynı erken yaşta &#;&#;k&#;seafoodplus.info sebebi spor yapmamaları evde otur dizi izle tv izle başka birşey yok bizim millette.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - YüzbaşıMesaj
aynen hocam bende y&#;r&#;yerek 42 kilo verdim. her g&#;n aralıksız km arasında y&#;r&#;d&#;m. konuşanlar ezbere konuşuyo - YüzbaşıMesaj
Tebrik ederim,ben en son mesajda 89 kilo olduğumu yazmışım 1 yıl olmuş neredeyse vay be :) şimdi 81 kiloyum. temmuz’da bıraktım y&#;r&#;y&#;ş&#; 6 ayda 11 kilo verdim, hala aynı kilodayım.şimdi sadece bisiklete biniyorum ama y&#;r&#;y&#;ş ve koşuya başlamayı d&#;ş&#;n&#;yorum bu hafta tekrar biraz daha kilo vermeyi d&#;ş&#;n&#;yorum.y&#;r&#;y&#;ş dışında nelere dikkat ettiniz tecr&#;belerinizi paylaşırsanız diğer arkadaşlara da faydası olur, tabi bana da :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Binbaşı
- YüzbaşıMesaj
bende belli bir kilodan sonra hızımı arttırdım. obez sınıfına giren birinin yapacağı en iyi şey g&#;nl&#;k adımın altına d&#;şmemek. - YüzbaşıMesaj
- Binbaşı
- Yarbay
Mesaj
Y&#;r&#;yerek gayette kilo verilir.quote:
Orijinalden alıntı: Robert Lewandowski RL9
Bizim milletimi hala anlamıyor arkadaş yurumeyin koşun Km de yurusen birşey değişmez vvucut hızlanicak adrenalin okucak v&#;cut terlicek ekmeği kesiceb bol su yapicagin şeyler bu yurumeyin koşun v&#;cut o zaman kilo verir
3 ayda 8 kilo verdim sadece y&#;r&#;y&#;ş. (Her g&#;n 2 saate yakın km)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Man Of Earth -- 18 Temmuz ; > - Onbaşı30 Mesaj
Arkadaşlar seafoodplus.info boyunda 93 kiloyum.1 yıl &#;nce sigarayı bıraktıseafoodplus.info olarak değişseafoodplus.infoğlıklı olmak ve kalmak i&#;in spor yapmaya başladım.1 ay oldu başlayalı.&#;nce y&#;r&#;y&#;ş ile başladım adımın altına d&#;şm&#;seafoodplus.infor iyiyken dışarda, soğukken fitness salonunda koşu bandında &#;alışıseafoodplus.info sorum seafoodplus.infoimin i&#; yan kısımları (kemiğin olduğu yer) ağrımaya başladı.Cuma g&#;n&#; &#;ok y&#;r&#;d&#;m ( adım) acaba ondan mı? Hala ge&#;seafoodplus.info y&#;r&#;y&#;ş&#; bırakmadıseafoodplus.infoa seafoodplus.infoşına gelen var mı? - Teğmen
g&#;nde 20km y&#;ruyorum (bros&#;r dagıtıyorum 8saat)
7 kilo verdim 1 ay olmadı daha
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > - Er
- Yarbay
Yarın diyete başlayalı 1 ay olacak 6 kilo verdim
Uyguladığım program
Sabah 1 bardak soğuk şekersiz s&#;t
&#;ğle ne varsa bir tabak ekmeksiz yemek
Akşam 2 adet salatalık
Haftada da g&#;n 1 saat tempolu y&#;r&#;ş.