Halsizlik Ve Yorgunluk Hangi Vitamin Eksikliği

Sürekli Uyku Hali Hastal&#;k M&#;d&#;r?

Güçlü ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi ve sa&#;l&#;kl&#; bir beden için verimli &#;ekilde uyumak gereklidir. Uykusuz kal&#;nan günlerde dikkat eksikli&#;i ve yorgunluk ba&#; gösterir. Uzmanlar günün en verimli saatlerinde (gece aras&#;) uyuman&#;n vücut hormonlar&#; için sa&#;l&#;kl&#; olaca&#;&#;n&#; söylerler.

Çok geç uyuyup geç saatlerde uyanmak ise bir zaman sonra obeziteye ve çe&#;itli hastal&#;klara davet ç&#;kar&#;r. Peki siz günde kaç saat uyuyorsunuz? Uyku ile vedala&#;makta güçlük çekiyor musunuz? Verece&#;iniz cevaplar çok önemli. Çünkü vücudunuzun ihtiyac&#;ndan fazlas&#;n&#; uyumak, baz&#; hastal&#;klara davet ç&#;karabilir.

Gün içinde sürekli uyku halindeyseniz bu konuyu ele alman&#;n vakti geldi. Çünkü sürekli uyku hali psikolojik bir rahats&#;zl&#;k olarak kabul edilmektedir. Uykucu hastal&#;&#;&#; olarak bilinen sürekli uyuma iste&#;i t&#;p literatüründe “narkolepsi” olarak ifade edilmektedir.

Halsizlik ve uyuma iste&#;i uzun süre devam eden ki&#;ilerde bu hastal&#;k tespit edilmektedir. E&#;er sizde de sürekli uyku hali ve halsizlik görülüyorsa haz&#;rlad&#;&#;&#;m&#;z yaz&#; size yard&#;m edebilir. Sürekli uyku hali nedenleri bulunduktan sonra tedavisi olan bir rahats&#;zl&#;kt&#;r.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için doktor deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Sürekli Uyku Hali Neden Olur?

Gün boyu kendinizi uykulu hissetmenizin nedeni uzun saatler yo&#;un çal&#;&#;ma temposu, düzensiz bir ya&#;am program&#;, alkol ve kafein tüketimi, ilaç kullan&#;m&#;, psikolojik rahats&#;zl&#;klar, çok çal&#;&#;an bir zihin gibi etmenler olabilir. &#;&#;te, sürekli uyku halinin genel nedenleri:

• Düzensiz uykular gözlerde ve bedende uyku halinin nedenidir; uykuyu düzenlememek sürekli uyku haline neden olur.
• Psikolojik ve zihinsel rahats&#;zl&#;klar sürekli uyku haline davetiye ç&#;karabilir: Anksiyete, &#;izofreni, Parkinson hastal&#;&#;&#;, panik atak, stres, kayg&#; ve yo&#;un mutsuzluk hali vs.
• Huzursuz bacak sendromu olarak ifade edilen uyurken bacaklarda görülen a&#;r&#; ve uyu&#;ma, sabahlar&#; uykulu gözlere neden olur. Gece uyu&#;ma ve sanc&#; ile uyanarak uykunuzu bölmü&#; olursunuz. Yeniden uykuya odaklanma ise biraz vakit al&#;r. Bu &#;ikayetlerin sonucunda gözlerinizde uyku hali meydana gelirken, tüm gün uyuma iste&#;i çekebilirsiniz.
• Yo&#;un miktarda kafein tüketimi vücudunuzda demir emilimini s&#;n&#;rlad&#;&#;&#; için gözlerde uyku hali görülür. Demir eksikli&#;inin bir belirtisi de göz alt&#; çevresinde meydana gelen morluklard&#;r.
• Alkol al&#;&#;kanl&#;&#;&#; olan ki&#;ilerde uykudan sonra göz alt&#;nda &#;i&#;lik ya&#;an&#;r. Gözlerde görülen bu durum ise uyku iste&#;ini daha da tetikler. Alkolün verdi&#;i etki ile de gün boyunca uyumak isteyebilirsiniz.
• Kronik olarak kullan&#;lan baz&#; ilaçlar&#;n yan etkisi uykudur. Düzenli &#;ekilde al&#;nan ilaçlar size gün içinde uyku iste&#;ini hat&#;rlatacakt&#;r. Al&#;&#;kanl&#;k haline geldi&#;inden gözlerinizde uyku hissedilir.
• Yo&#;un çal&#;&#;ma temposu ve uzun saatler çal&#;&#;ma rutini ki&#;ide sürekli uyku iste&#;ini uyand&#;r&#;r. Bu &#;ekilde devam eden i&#; hayat&#; ise ki&#;ide gözlerde uyku halini b&#;rak&#;r.
• Uyku apnesi ad&#; verilen uykunun solunum nedeniyle bölünmesi, ki&#;iye gün içinde uykuyu hat&#;rlat&#;r. Verimli uyuyamayan ki&#;i sürekli uykuyu dü&#;ünecektir ve gözlerde bu yorgunluk hissedilecektir.

&#;lginizi çekebilir: Demir Eksikli&#;ine &#;yi Gelen En Etkili 11 Besin

Sürekli Uyku Hali Hangi Vitamin Eksikli&#;inde Olur?

Bir süredir sürekli uyku hali ya&#;&#;yorsan&#;z B2, B6, B12 vitamini eksikli&#;iniz olabilir. Özellikle B grubu vitaminlerinde eksiklik kans&#;zl&#;k ve demir eksikli&#;i yapabilir. Bu durum yorgunluk, halsizlik ve sürekli uyku hali yarat&#;r.

Çok uyudu&#;unuzda ba&#; a&#;r&#;s&#; ile uyanabilirsiniz. Sürekli uyku hali ve ba&#; a&#;r&#;s&#; genellikle kans&#;zl&#;k problemi ya&#;ayan ki&#;ilerde görülür. Kans&#;zl&#;&#;&#;n temel nedeni de demir eksikli&#;idir. Demir eksikli&#;i ise ülkemizde s&#;kça görülen bir rahats&#;zl&#;kt&#;r. Beslenme ve ilaç takviyesi ile tedavisi mümkündür.

Gayet sakin geçen ve enerji harcanmayan günlerde görülen uyku iste&#;i, zaman zaman kalsiyum eksikli&#;inden meydana gelir. Kan oran&#;ndaki kalsiyum yetersizli&#;i sürekli uyku halinde olmak yönünde enerjinizi dü&#;ürebilir ve sizi uyumaya te&#;vik eder. Demir ve kalsiyum a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenilmedi&#;i durumlarda uyku hali kaç&#;n&#;lmaz sondur.

Bu tip durumlarda sürekli uyku hali çözümü için gerekli vitamin ve minerallerin daha yo&#;un oldu&#;u bir beslenme düzenine geçilmeli, takviye formunda da destek al&#;nmal&#;d&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Vitamin Eksikli&#;i Belirtileri: 8 Sinyale Dikkat!

Sürekli Uyku Hali Neyin Belirtisi?

1) Susuzluk

Sa&#;l&#;kl&#; bir vücut için en önemli &#;eylerden biri de su! Kula&#;&#;n&#;za çok basit gelebilir ama sürekli uyku hali ve ac&#;kma hissiniz birlikte seyrediyorsa bunun nedeni yeterli su içmiyor olman&#;z olabilir. Su, vücudun enerji ak&#;&#;&#;n&#; da dengeler.

2) Fazla Kilolar

Her ya&#;ta görülme ihtimali olan narkolepsi, sürekli uyku hali sersemlik gibi etkiler meydana getirir. Uyuyan ki&#;inin metabolizmas&#; da yava&#;lar. Metabolizma yava&#;lad&#;&#;&#;nda ise kan ak&#;&#;&#; çok yava&#; gerçekle&#;ir.

Enerjili ve dinamik olmak için kan ak&#;&#;&#;n&#;n h&#;zl&#; gerçekle&#;mesi gereklidir. Uyku hali ve halsizlik ayn&#; zamanda ya&#;an&#;yorsa k&#;sa süre içinde çok fazla yemek yemi&#; olabilirsiniz. E&#;er bu &#;ikayetiniz uzun bir zaman dilimi için geçerliyse; fazla kilonuz bedeninizi etkiliyor demektir.

3) Hareketsizlik

Hareketsiz ya&#;ama sahip olan ki&#;ilerde görülen sürekli uyku hali ve yorgunluk sebebi de apaç&#;k ortadad&#;r. Duran metabolizma ve hareketsiz kalan bünye, harcayacak enerji bulamaz. Bu faktörlere haz&#;r g&#;da tüketimi de eklendi&#;inde ki&#;i tek çareyi sürekli uyumakta bulabilir. Uyand&#;&#;&#;nda ise yorgun ve bitkin bir bedenle güne merhaba diyebilir. Bu durum ise ciddi hastal&#;klara davet ç&#;kar&#;r.

4) Depresyon

Sürekli uyku hali ve unutkanl&#;k depresyon belirtisi olarak kabul edilmektedir. Stresli ve zor bir süreçten geçen ki&#;i, uykuda rahat edece&#;ine inan&#;r. Psikolojik ara&#;t&#;rmalar sonucunda çok uyuyan ki&#;ilerin toplumdan kaçma iste&#;i de belirtiliyor. Ya&#;anan olumsuz durumlardan kaçmak için ki&#;i tek ba&#;&#;na kalmak ve uzunca uyumak ister.

&#;lginizi çekebilir: Depresyona Ne &#;yi Gelir? Bitkiler, Do&#;al Yiyecekler

5) Hamilelik

Sürekli uyku hali hamilelik belirtisi midir sorusuna da yan&#;t verelim. Gebelik döneminde de&#;i&#;en hormonlardan kaynakl&#; uyku hali görülebilir. Vücutta salg&#;lanan progesteron hormonu, sakinle&#;tirici etkiye sahiptir. Hamilelik ile salg&#;lanan bu hormon da anne aday&#;nda yorgunluk ve uykuya neden olmaktad&#;r. Gebelik &#;üphesinde olan kad&#;nlarda sürekli uyku hali oldukça normaldir.

6) Ya&#;l&#;l&#;k

Ya&#;l&#;larda sürekli uyku hali s&#;kça görülen bir durumdur. Ya&#;lanma ile beraber uyku kalitesi de de&#;i&#;mektedir. Uyku ritmi eskisine göre daha farkl&#; hal al&#;r. Gün içinde k&#;sa süreli uykular, sürekli uyku halini davet eder. Ya&#;lanma ile beraber görülen rahats&#;zl&#;klar&#;n gece uykusunu bölmesi de, gündüz uykusuna neden olur.

Sürekli Uyku Hali Nas&#;l Geçer? Ne Yapmal&#;?

Sürekli uyku hali, halsizlik ve yorgunluk hissi altta yatan hastal&#;k iyile&#;tirildi&#;inde otomatik olarak düzelebilir. Örne&#;in kalsiyum eksikli&#;ine veya kans&#;zl&#;&#;a ba&#;l&#; bir sürekli uyku hali varsa ilaç tedavisi ve takviyelerle bu durum çözülebilir.

Yeni do&#;an bir bebe&#;in sürekli uyku hali oldukça normaldir. Geli&#;imini sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde devam ettirmesi için uyumas&#; gereklidir. Uyku esnas&#;nda büyüme hormonlar&#; salg&#;land&#;&#;&#; için yeti&#;kinler ile uyku saati bir tutulamaz.

Okul ça&#;&#;ndaki bir çocu&#;un sürekli uyku hali ise erken uyanma ve gün içindeki aktivitelerden dolay&#; ya&#;anmaktad&#;r. Çocuklarda görülen uyku halleri yorgunluktan kaynaklanabilir. Uyku haliyle beraber ciltte leke ve &#;&#;&#;&#;a kar&#;&#; hassasiyet ba&#;lad&#;ysa doktor gözlemi &#;art olacakt&#;r. Menenjit hastal&#;&#;&#;n&#;n bir habercisi olabilir.

Sürekli Uyku Hali Nas&#;l Geçer?

• Gün içinde bol bol su tüketin.
• Düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.
• Kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri gün içinde erken saatlerde tüketin.
• Temiz havada yürüyü&#; ve egzersiz yap&#;n; nefesinizi düzenleyin.
• Kan &#;ekerinizi dengede tutacak besinler tüketin.
• Hareket halinde ve aktif olmaya çal&#;&#;&#;n.
• &#;ekerli, gazl&#; içecekler ve haz&#;r g&#;dalardan uzak durun.
• Demir eksikli&#;i, kans&#;zl&#;k ve kalsiyum gibi durumlarda takviye al&#;n.

Sürekli Uyku Hali &#;çin Ne Yapmal&#;?

• Gün içindeki halsizlik ve uyku hali için ise bol C vitaminli g&#;dalar&#; tüketmesi iyi olacakt&#;r.
• Yeti&#;kinlerde görülen sürekli uyku hali ve ü&#;üme kans&#;zl&#;k belirtisi oldu&#;undan, kan yapan yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
• Kuru yemi&#; ve k&#;rm&#;z&#; meyveler kan de&#;erini yükselten besinlerdendir.
• Düzenli kahvalt&#;, bol su tüketimi, sebze ve meyve yeme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; ile ü&#;üme ortadan kald&#;r&#;l&#;r.
• Kan de&#;erleri ideal dengeye gelince uyku hali ortadan kalkacak; düzenli uyku saatleri meydana gelecektir.
• Uyand&#;&#;&#;n&#;zda limonlu su içmek metabolizmay&#; harekete geçirecektir. Aktif metabolizma ise uyku iste&#;ini ortadan kald&#;r&#;r.
• Protein içeren kahvalt&#;lar ile dinamik olabilirsiniz. Yumurta ve süt ürünlerini tercih edip sürekli uyku halini üzerinizden atmak çok kolay.
• Yüzünüzü so&#;uk su ile y&#;kay&#;p kan dola&#;&#;m&#;n&#; harekete geçirebilirsiniz.
• Uyku saatlerinizi belirleyin ve ayn&#; saate uyumaya çal&#;&#;&#;n. Düzen al&#;nd&#;&#;&#;nda ayn&#; saate uyuyup uyanabilirsiniz.
• Evde sürekli uyku hali içindeyseniz bunun nedeni hareketsizlik olabilir. Sevdi&#;iniz bir sporla u&#;ra&#;&#;n. Zevk alarak yapaca&#;&#;n&#;z sporla vücudunuz harekete geçecek ve halsizlik ortadan kalkacakt&#;r.
• T&#;bbi destek isteyen durumlarda yani depresyon gibi nedenlerde uzman ile yola ç&#;kmak en sa&#;l&#;kl&#; ve do&#;ru karar olacakt&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Kan Yapan Yiyecekler, Kans&#;zl&#;&#;a Birebir 20 Do&#;al Yiyecek

Sürekli Uyku Hali &#;çin Hangi Doktora Gidilmeli?

Uykuyu kontrol eden sinirler beyin sisteminde yer ald&#;&#;&#; için sürekli uyku problemini çözmek için “nöroloji” bölümüne gitmeniz gereklidir. Uzun süre devam eden sürekli uyku hali ve halsizlik sorunu ancak bir doktor denetimi ile iyile&#;tirilebilir. Uykuya neden olan faktörler gerekli testler sonucunda belirlenir. Uygun görülen ilaçlar ve tedavi yöntemi ile uyku hali çözülebilir.

Sürekli uyku hali bitkinlik ve yorgunluk gibi &#;ikayetler genellikle sa&#;l&#;kl&#; beslenme ve düzenli spor ile geçen rahats&#;zl&#;klar olsa da bazen altta yatan daha ciddi sebepler olabilir. Sürekli uyku hali beyin tümörü gibi ciddi hastal&#;klar&#;n habercisi ise genellikle a&#;&#;r ba&#; a&#;r&#;lar&#; gibi ciddi semptomlar da görülür. Bu durumla ilgili tan&#;lar da nöroloji bölümünde konur ve gerekli tedaviler uygulan&#;r.

Sürekli uyku hali psikolojik etkenlerden dolay&#; ki&#;iyi rahats&#;z ediyorsa psikolojik destek almak gerekecektir. Bu amaçla bir psikiyatr ile ileti&#;ime geçebilirsiniz. Doktor gerekli incelemelerden sonra sizi ilgili uzmana sevk edecektir. Sürekli uyku hali depresyon gibi psikolojik sebeplere dayanan bir rahats&#;zl&#;&#;&#;n göstergesi ise hem fiziksel hem de zihinsel süreçler aç&#;s&#;ndan tetkiklere göre ilerlemek gerekecektir.

Sürekli uyku hali eklem a&#;r&#;lar&#; ve hatta tüm vücut a&#;r&#;lar&#; ile birlikte seyrediyorsa fibromiyalji hastal&#;&#;&#; ya&#;&#;yor da olabilirsiniz. Bununla ilgili tetkikler yapt&#;rmak için fizik tedavi ve rehabilitasyon bölümlerine ba&#;vurabilirsiniz.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Migren Nedir? Belirtileri ve Nedenleri

Göz Yorgunlu&#;una &#;yi Gelen 8 Do&#;al Tedavi

Hangi Vitamin Ne &#;&#;e Yarar? En Çok Hangi Besinde Var?

Uykuyu Ne Açar? Sizi An&#;nda Canland&#;racak H&#;zl&#; Etkili 10 Besin

Vitaminler, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekli olan besin maddeleridir. Vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri yeterince alamadığımızda, vitamin eksikliği ortaya çıkar. Bu durum, sağlığımızı olumsuz etkileyebilir ve çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Vitamin eksikliği belirtilerinin neler olduğunu ve hangi vitaminlerin eksikliğinde hangi belirtilerin ortaya çıkabileceğini ele alacağız.

Hangi Vitaminler Eksikliğe Neden Olur?

Vitamin eksikliği, birçok farklı vitaminin yetersiz alınmasından kaynaklanabilir. Ancak, bazı vitaminler diğerlerinden daha sık eksikliğe neden olur. Bu vitaminler şunlardır:

1. D vitamini

2. B12 vitamini

3. C vitamini

4. Demir

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

D vitamini, kemiklerin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve güçlenmesi için gereklidir. Ayrıca, D vitamini, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için de önemlidir. D vitamini eksikliği, aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

1. 1. Kemik ağrısı ve zayıflığı
2. 2. Kas güçsüzlüğü
3. 3. Yorgunluk ve halsizlik
4. 4. Depresyon
5. 5. İshal

D Vitamini Eksikliği: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

B12 vitamini, sinir sistemi ve kırmızı kan hücreleri için önemlidir. B12 vitamini eksikliği, aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

1. 1. Sinirlilik ve huzursuzluk
2. 2. Bellek kaybı
3. 3. Uyku sorunları
4. 4. Baş dönmesi
5. 5. Anemi

B12 Vitamini Eksikliği: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

C vitamini, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışması için önemlidir. Ayrıca, cilt sağlığı ve yara iyileşmesi için de gereklidir. C vitamini eksikliği, aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

1. 1. Yorgunluk ve halsizlik
2. 2. İştah kaybı
3. 3. Kilo kaybı
4. 4. Diş eti kanaması
5. 5. Cilt lezyonları

C Vitamini Açısından Zengin Yaz Meyveleri

Demir Eksikliğinin Belirtileri

Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Demir eksikliği, aşağıdaki belirtilere neden olabilir:

1. 1. Yorgunluk ve halsizlik
2. 2. Soluk cilt
3. 3. Baş dönmesi
4. 4. Nefes darlığı
5. 5. İştah kaybı

Vitamin Eksikliği Nasıl Önlenir?

Vitamin eksikliği, dengeli bir diyetle önlenebilir. Sağlıklı bir diyet, tüm gerekli vitaminleri almanıza yardımcı olabilir. Ancak, bazen diyet yeterli olmayabilir ve vitamin takviyeleri gerekebilir. Vitamin takviyeleri kullanmadan önce, doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Vitamini Eksikliği

Vitamin eksikliği, birçok sağlık sorununa neden olabilir. Ancak, doğru şekilde tedavi edildiğinde, vitamin eksikliği giderilebilir. Bu nedenle, vitamin eksikliğinin belirtilerini tanımak ve doğru şekilde tedavi etmek önemlidir.

Vitamin eksikliği yaşadığımı nasıl anlarım?

Vitamin eksikliği, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve diğer belirtilerle kendini gösterir. Doktorunuzla konuşarak, vitamin eksikliği testi yaptırabilirsiniz.

Hangi vitaminlerin eksikliği en yaygındır?

D vitamini, B12 vitamini, C vitamini ve demir eksikliği en yaygın vitamin eksiklikleri arasındadır.

Vitamin eksikliği nasıl tedavi edilir?

Vitamin eksikliği, dengeli bir diyetle veya vitamin takviyeleri kullanarak tedavi edilebilir. Doktorunuzla konuşarak, hangi tedavinin sizin için en uygun olduğunu öğrenebilirsiniz.

Depresyona İyi Gelen Vitaminler: Hangi Vitaminler Depresyona İyi Gelir?

Diyet Yaparken Hangi Vitamin Kullanılmalı?

Etiketler: Vitamin,vitamin eksikliği,D Vitamin,C Vitamini,B Vitamini,B12 Vitamin

DEMİR EKSİKLİĞİ

Demir vücutta hemoglobin adlı proteininin yapımında bulunur. Hemoglobin ise kaslara ve dokulara oksijen iletilmesinde rol alır. Demir eksikliği olduğunda yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkar.

EN ÖNEMLİ SEBEPLER

Yetersiz beslenme, Demir yönünden zengin et, yumurta gibi besinlerin alınmadığı diyetler, Adet kanamalarının şiddetli olması, Mide ülseri, hemoroid gibi nedenlerle aşırı kan kayıplarının olması, Çölyak gibi hastalıklar nedeniyle vücuda alınan demirin emiliminin bozulması, Çay, kahve, kola gibi kafeinli içeceklerin yemeklerle birlikte tüketilmesi (demir emilimini bozar).

BU İŞARETLERE DİKKAT

Halsizlik, sürekli yorgunluk hali, Çarpıntı, Konsantrasyon problemleri, m Baş dönmesi ve göz kararması, Depresif hissetme, Saç dökülmesi, Çabuk kırılan tırnaklar, Ağız köşelerinde çatlaklar, Cilt renginin soluk görünmesi.

NE YAPMALI?

Demir eksikliğinin hangi nedenle ortaya çıktığı tespit edilmeli ve altta yatan nedene yönelik tedavi yapılmalı. Eksiklik beslenme yetersizliğiyle ortaya çıkıyorsa diyete demir içeren besinler eklenir. Kırmızı et, karaciğer, kurubaklagil gibi gıdalar önerilir. Yemeklerden hemen sonra çay, kahve tüketilmemesi söylenir. Diyetteki değişiklik yeterli değilse hastaya demir ilacı tedavisi başlanır. Demir ilaçları doktor önerisi dışında kullanılmamalı çünkü pankreas, karaciğer, kalp gibi organlarda birikerek hasara yol açabilir.

B12 VİTAMİNİ EKSIKLİĞİ

B12 vitamini DNA yapımında rol alan bir vitamindir. Eksikliğinde kafa karışıklığı, çabuk unutma, uyuşma, karıncalanma gibi belirtilerin yanında en başta yorgunluğa sebep olur. B12 çoğunlukla hayvansal gıdalardan alındığı için vegan diyeti uygulayanlar özellikle risk altındadır.

FOLİK ASİT EKSİKLİĞİ

Folik asit, vücutta birçok önemli işlevi olan suda çözünür bir B vitamini türevidir. Çoğunlukla baklagillerde, yumurtada, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. DNA ve RNA üretimi için gerekli olmakla birlikte kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli rol oynar. Eksikliğinde kansızlık görülür ve yorgunluğa yol açar. SIK ALKOL TÜKETIYORSANIZ DIKKAT Aşırı alkol alımı, sebze ve meyveleri aşırı pişirerek tüketmek, yeterince taze meyve sebze içermeyen diyetle beslenmek folik asit eksikliğine neden olur. Folik asit eksikliği ağızdan tabletler ya da iğnelerle yerine konulabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, pancar, kuşkonmaz, yumurta ve muz folik asitten zengindir.

YAŞLA DEPOLAR AZALIR

B12 eksikliği de tıpkı demir eksikliği gibi kansızlığa neden olabilir. Bu durumda çarpıntı, efor kapasitesinde azalma, çabuk yorulma, göz kararması gibi sorunlara neden olabilir. Yaşla birlikte B12 emilimi ve vücutta depolanma yeteneği azalır. 65 yaş üstü kişilerde B12 depresyon riskini artırır.

SÜT, YOĞURT, YUMURTA TÜKETİN

Karaciğer, dalak gibi sakatatlar, midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri, uskumru ve ton balığı, süt, yoğurt, peynir, yumurta en zengin B12 kaynaklarıdır. B12 kan seviyesi düşük kişilerde eksiklik, iğne ya da haplarla tedavi edilir.

VİTAMİN D EKSİKLİĞİ

D vitamini yağda çözünebilen ve vücutta depolanan bir vitamindir. Kemik metabolizması için alınması gerekir ve vücudun bağışıklığında rol oynar. En önemli kaynağı artık hepimizin bildiği üzere güneş ışınlarıdır. Bitkisel ve hayvansal gıdalardan da bir miktar sağlanabilir. Ülkemiz güneşi bol bir ülke olmasına rağmen D vitamini eksikliği sık görülür. D vitamini eksikliği olanlarda yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları önemli belirtilerden.

KİMLERDE RİSK ALTINDA?

Açık tenliler, Kapalı ortamda çalışanlar, Yaşlılar Kapalı giysiler giyenler, Hamile ve emzirenler, Karaciğer ve böbrek, hastalığı olanlar, Güneş ışınlarından korunmak için yüksek faktörlü güneş koruyucu krem kullananlar D vitamini eksikliği açısından risk grubundandır.

HER GÜN KOLLARINIZ GÜNEŞ GÖRSÜN

D vitamini eksikliğinden korunmak için her gün saat 11, arasında güneş kremi sürmeden en azından 2 kolunuzun güneş görmesini sağlayın. Pencere ya da cam arkasından güneşlenmek D vitamini üretimini engeller, unutmayın. D vitamini kan sevilerinde düşükse mutlaka takviye edilmeli.

POTASYUM VE SODYUM EKSİKLİĞİ

Sodyum ve potasyum vücudumuzun temel mineralleridir. Herhangi bir nedene bağlı olarak potasyum veya sodyum eksikliği olduğunda vücutta yorgunluk, halsizlik ve kas ağrıları olabilir. Ayrıca kol ve bacaklar başta olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde kramplar ortaya çıkar. Potasyum eksikliği yetersiz beslenme, yoğun egzersiz, terleme, az su tüketimi ve idrar söktürücü ilaçlar nedeniyle görülebilir. Patates, muz, fındık, badem, ceviz gibi çiğ kuruyemişler potasyumdan zengindir. Sodyum eksikliği ise yetersiz tuz alımı, tuz almadan fazla miktarda su tüketilmesi, böbrek hastalıkları, kusma ve terlemeyle vücuttan tuz kaybedilmesi gibi nedenlerle ortaya çıkar. En önemli kaynağı sofra tuzudur. Deniz ürünleri, biber, kereviz, havuç ve fıstık, fındık, ceviz sodyumdan zengin gıdalardır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Magnezyum hücrede enerji üretiminde rol alan önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliğinde enerji üretiminde aksamalar olur. Bu durum yorgunluğa ve kas ağrılarına sebebiyet verir. Şiddetli magnezyum eksikliğinde kas krampları, uyuşma, dikkatte azalma gibi belirtiler de ortaya çıkar. Fazla terleyen, idrar söktürücü ilaç kullananlarda magnezyum atılımı daha fazla olur. Yaşın ilerlemesiyle magnezyum emilimi azalır. Besinlerle yeterli alınmazsa vücut kemiklerde depolanmış magnezyumu kullanmaya başlar. Diyabet, alkolizm, kolit, çölyak gibi hastalıklarda magnezyum eksikliği sık görülür. Eksikliği dışarıdan takviyelerle yerine konulmalı. Koyu yeşil sebzeler, tahıl ürünleri, badem, fındık, fıstık, ceviz, hurma, soğan, domates, kakao, muz, kereviz ve pırasa magnezyumdan zengindir.

Vücudun vitamin ve mineral dengesi beden ve ruh sağlığını korumak, zinde kalmak adına önemli. Bu denge bozulduğunda yaşanabilen belirtilerden biri de yorgunluk. Son dönemlerde kendinizi hep yorgun hissediyor ve “Yorgunluk için hangi vitamin alınmalı?” diye merak ediyorsanız işte bu sorunun yanıtı:

Demir Eksikliği

Vücutta hemoglobin proteininin yapılmasında bulunan demir sayesinde hemoglobin doku ve kaslara oksijen iletir. Demirin eksik olması durumunda kişide halsizlik ve yorgunluk ortaya çıkar. Demir eksikliğinin nedenleri ise şöyledir:

• Kafeinli içeceklerin yemeklerle tüketilmesi,
• Çölyak gibi hastalıklar sebebiyle vücuda alınan demirin emiliminin bozulması,
• Demir zengini et, yumurta gibi besinlerin tüketilmemesi,
• Hemoroid, mide ülseri, mide ve bağırsak tümörleri gibi nedenlerle aşırı kan kayıplarının olması,
• Regl kanamalarının şiddetli olması,
• Yetersiz beslenme.

Yaşanan demir eksikliği çarpıntı, sürekli yorgun hissetme hali, baş dönmesi, depresif olma, göz kararması, tırnakların çabuk kırılması, saç dökülmesi, cilt renginde solma ve ağız kenarlarında çatlak gibi belirtiler yaratıyorsa mutlaka bir uzman desteği alınmalıdır. Yaşanan demir eksikliğinin nedenleri araştırılmalı ve bu nedene yönelik tedavi uygulanmalıdır. Eğer yaşanan demir eksikliği yetersiz beslenme kaynaklıysa beslenme rutinine karaciğer, kuruyemiş ve kırmızı et gibi demir zengini besinler eklenmelidir. Diyetin düzenlenmesinin yeterli olmadığı durumlarda da demir ilaçları yalnızca doktor önerisiyle alınmalıdır. Bu türden takviyenin doktor tavsiyesi dışında kullanılması kalp, pankreas ve karaciğer gibi organlarda birikmesine ve hasar görmesine neden olabilir.

B12 Vitamini Eksikliği

DNA yapımında rol alan vitamin B12 vitaminidir. Eksik olması durumunda yorgunluk, kafa karışıklığı, uyuşma, anemi (kansızlık) gibi belirtiler yaşanır. Peki B12 vitamini hangi yiyeceklerde bulunur? Tavuk, süt, peynir, yumurta, kırmızı et, böbrek sakatatı, karaciğer sakatatı, balık, yoğurt, çeşitli deniz ürünleri B12 vitamini bakımından önemli kaynaklardır. B12 vitamini eksikliği de kansızlığa neden olabilir. Bunun sonucunda da çabuk yorulma, çarpıntı, göz kararması gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Kişinin yaşının ilerlemesiyle birlikte de B12 emilimi ve vücutta depolanma kapasitesi azalır.

Folik Asit Eksikliği

Suda çözünür bir B vitamini türevi olan folik asit, vücutta sayısız işleve sahiptir. Genellikle yeşil yapraklı sebzelerde, yumurtada ve baklagillerde bulunur. RNA ve DNA üretimi için gereklidir ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir role sahiptir. Eksikliği durumunda yorgunluk ve kansızlık görülür. Sık alkol tüketmek, taze sebze meyveleri diyete dahil etmemek, sebze ve meyveleri aşırı pişirerek tüketmek de eksikliğine neden olan faktörler arasındadır. Folik asit eksikliği durumunda iğne ya da ağızdan tablet kullanımı önerilebilir.

D Vitamini Eksikliği

D vitamini yağda çözünen ve vücutta depolanan bir vitamindir. Vücudun bağışıklığından önemli bir yere sahiptir ve kemik metabolizması için alınmalıdır. En önemli D vitamini kaynağı güneştir. D vitamini bir miktar da hayvansal ve bitkisel gıdalarda bulunur. Kas ağrıları, yorgunluk ve halsizlik D vitamini eksikliği belirtileri arasındadır. Kapalı ortamda çalışanlar, kapalı kıyafetler giyinenler, böbrek ve karaciğer rahatsızlığı olanlar, emziren anneler, hamileler D vitamini eksikliğinde riskli gruptadır. Eksikliği yaşamamak için her gün saatleri arasında koruyucu krem kullanmadan güneşe çıkılmalıdır.

Magnezyum Eksikliği

Hücrede enerji üretiminde rol alan önemli bir mineraldir. Magnezyum eksikliği durumunda enerji üretiminde aksamalar olur ve kas ağrıları, yorgunluk gibi belirtiler yaşanır. Eksikliğin şiddetli olması durumunda uyuşma, kas krampları, dikkatin azalması gibi belirtiler de yaşanır. Vücuttan magnezyum atılımı idrar söktürücü kullanan ve fazla terleyen insanlarda daha fazladır. Yaşın ilerlemesi ile birlikte magnezyum emilimi azalır. Magnezyumun besinlerle yeterince alınmaması durumunda vücut kemiklerde depolanmış magnezyumu kullanır. Çölyak, diyabet, kolit ve alkolizm gibi durumlarda magnezyum eksikliği sık görülür. Domates, tahıl ürünleri, soğan, koyu yeşil sebzeler, hurma, pırasa, badem, kereviz, fındık, kakao, muz, fıstık ve ceviz magnezyum bakımından zengindir.