Hamburger Ekmeği Kilo Aldırır Mı

Yedikleri tüm gıdaların kalorilerini araştıranlar 1 dilim ekmek kaç kalori merak ediyor. Uzmanlar ekmeklerin besin değerleri ve kalorilerinin çeşitlerine ve miktarına göre değiştiğini vurguluyor. İşte 1 dilim ekmek kaç kalori sorusunun cevabı.  

1 DİLİM EKMEK KAÇ KALORİ?  

Sabah kahvaltısı, öğle arası ve akşam yemeklerinde sıklıkla tercih edilen ekmek en sık tüketilen besinlerin başında geliyor. Diyet yapmak ve yediklerine dikkat etmek isteyenlerin ilk azalttığı yiyecek olan ekmek ''1 dilim ekmek kaç kalori?'' sorusunu gündeme getirdi. Buna göre ortalama 1 dilim ekmek 90 kaloridir. Ekmeğin çeşidine göre kalorisi de değişiklik gösterir. 1 dilim beyaz ekmek %74 karbonhidrat, protein ve %8 yağ gibi besin değerlerini içerir.  

Beyaz ekmek lif oranı düşük olması nedeniyle kan şekerini çabuk yükseltir buna karşılık çabuk da acıktırır.  Çavdar, tam buğday ya da kepek ekmeği beyaz ekmeğe oranla daha az kalori içerir. 1 dilim kızarmış ekmek 37 kalori değerindedir.  

HANGİ EKMEK KAÇ KALORİ İÇERİR?  

Yediklerini dikkat eden ve kilo vermek isteyenlerin ilk değişikliğe gittiği besin ekmektir. 1 dilim ekmek kaç kalori araştırması yapanlar ''Hangi ekmek kaç kalori?'' sorusunun cevabını merak ediyor. Örneğin 1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 dilim kepekli ekmek ortalama 65 kaloridir. Diyet yapanlar genelde beyaz ekmek yerine 1 dilim kepekli veya tam buğday ekmeği tercih eder. İşte çeşitlerine göre 1 dilim ekmek kalori oranları:  

• 1 dilim beyaz ekmek 90 kalori 
• 1 dilim çavdar ekmeği 75 kalori 
• 1 dilim kepekli ekmek 65 kalori 
• 1 dilim tost ekmeği 75 kalori 
• 1 adet beyaz sandviç ekmeği kalori 
• 1 adet hamburger ekmeği kalori 
• 1 dilim mısır ekmeği kalori 
• 1 dilim kızarmış ekmek 37 kalori 

GÜNDE KAÇ KALORİ ALMAK GEREKİYOR?  

Kişinin gün içerisinde alması gereken kalori miktarı yaş, cinsiyet, yaşam şekli ve hastalıklarına göre değişiklik gösteriyor. Kalori; besinlerle alınabilen fiziksel aktivite ile harcanan ya da vücudun metabolik faaliyetlerini sürdürebilmesi için gerekli enerji birimine verilen addır. Günlük alınan enerji birimi de kalori cinsinden hesaplanır. Kalori cetveli ise, besinlerin veya yiyeceklerin gram bazında ne kadar kalori içerdiğini gösteren tabloya verilen isimdir. Uzmanların kadınların günde ortalama , erkeklerin ise ortalama kalori almaları gerektiği söylüyor.  

Buna göre bazı yiyecek ve içeceklerin kalori miktarı:  

• Mocha kalori 
• Latte kalori 
• Elma 1 adet 60    
• Kayısı 1 adet 8 kalori 
• Muz 1 adet kalori 
• Hurma 1 adet 15 kalori 
• Mandalina 1 adet 50 kalori 
• Bisküvi gr kalori 
• Mercimek (kuru) gr kalori 
• Arpa (kuru) gr kalori 
• Mısır (kuru) gr kalori 
• Buğday (kuru) gr kalori 
• Susam gr kalori 
• Makarna (kuru) gr kalori 
• Makarna (haşlanmış) gr 85 kalori 
• Kuskus (kuru) gr kalori 
• Pirinç (kuru) gr kalori 
• Bulgur (kuru) gr kalori 
• Pirinç (haşlanmış) gr kalori 
• Biftek (ızgara) gr kalori  
• Tavuk (ızgara) gr kalori  
• Tavuk göğsü (haşlanmış) gr kalori  

 1 dilim beyaz ekmek kaç kalori? 1 dilim çavdar ekmeği kilo aldırır mı?  Hangi ekmek kilo aldırır? Kalorisi düşük yiyecek ve içecekler nelerdir? sorularını cevapladık. Siz de 1 dilim ekmek kaç kalori sorusu hakkında görüşlerinizi yorumlara yazabilirsiniz. 

18 ayda kalıcı olarak nasıl 24 kilo verdim yazımda günlük hayatın telaşındaki sıradan insanlar olarak en zahmetsiz ve verimli şekilde zayıflamanın yollarını anlattım. Bu yazıda ise çok yerseniz eritmek için ne kadar yürümeniz gerektiğini anlatıyorum. Pratik kaçamak listemiz kilo vermenizi kolaylaştıracak.

Ancak bu hep hamburger yemek anlamına gelmiyor, çünkü hamburger menü bir günlük kalori ihtiyacınızı karşılasa da günde tek öğünle acıkmadan yaşamanız imkansız. Tıpkı günde 20 km yürümenizin pratikte imkansız olması gibi (Fast food’un yağ ve karbonhidrat açısından sağlıksız olduğunu göz ardı etsek bile).

Kaçamak yapın!

Kilo vereceğim diye tüm lezzetli yemeklerden uzak durursanız muhtemelen tırlatırsınız. 🙂 Bu yazıyı rejim yaparken haftada 1 veya on beş günde 1 kaçamak yapmak isteyenler için hazırladım. Kilo almadan ve sağlıklı alışkanlıklarınızı bozmadan ayda bir kez ful hamburger menü veya büyük boy pizza yiyebilmeniz için.

Dikkat!

Bu yazıya kaynak olan araştırmaya göre¹ yemeği kaloriye dönüştüren tablolar sizi az yemeye teşvik edebilir. Ben açlık çekin ve kaslarınızı eritin demiyorum. Tersine, rejim yazımda belirttiğim gibi sağlıklı ve yeterli ölçüde beslenmelisiniz. Aç kalarak rejim olmaz. Sadece kaçamaklarda dikkatli olun.

Bu liste Kuzey Carolina Üniversitesi’nin orta yaşlı erkek ve kadınla yaptığı araştırmayla hazırlandı. Referansların kolay anlaşılması için Türk mutfağı eşdeğerlerini verdim.

İpucu: Kaçamak yaptığınız gün diğer öğünleri azaltarak ve o gün en az metre yürüyerek bir denge kurabilirsiniz. Masa başında çalışan yetişkin bir erkek günde ve yetişkin bir kadın da kalori yakıyor.

Önce kısa liste

• Tek hamburger – 4,1 km
• Eti Pop Kek – 5 km
• Bir avuç tuzlu fıstık (40 gram) – 4,8 km
• Çikolata bar (gerçek çikolata) – 1 km
• Sade sosisli – metre
• gr. eski kaşar – 2 km
• 10 tortilla cips – 2,5 km
• Tek galeta – metre (4 galeta, 2 km)
• Büyük boy pizza ( kalori) – 10 km
• Elma – metre
• Big Mac menü 15 km
• Burger King Steakhouse Menü + Soğan halkaları + Tek tavuk burger

Veya 2 50’lik bira, gr. fıstık, 1 Pringles, 1 çikolata

Veya 1 Büyük boy pizza, kola, tatlı

Veya Kentucky Fried Chicken, chicken variety menü 3 parça, gravy sos, ekmek, büyük boy patates, 5 x hotwings, 12’li hotshots

(Kuduranlara sadece 30 km)

• Mini turta – 4 km
• Kremalı doughnut – 4,8 km

Kalori sayma, kilometre say

Sabah besleyici bir kahvaltı, ardından öğle yemeği ve akşam yemeği. Rejim yapmak isterken detayları merak ediyorsanız burada daha detaylı bir liste bulabilirsiniz. Özellikle de tempolu yürümem ama egzersiz yapar, yüzer veya bahçeyle uğraşırım diyorsanız.

Kahvaltı

2 dilim ekmek kızartması (tereyağlı)

• kalori
• 1 saat bahçede uğraş
• 1 saat 13 dakika köpeği yürüt
• 40 dakika yüz

Ballı yulaf ezmesi ve yarım yağlı süt (Amerikan – İngiliz kahvaltısı)

• kalori
• 1 saat 28 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 46 dakika köpeği yürüt
• 58 dakika yüz

İngiliz kahvaltısı (1 sosis, 2 jambon, 1 sahanda yumurta, kuru fasulye, mantar, 1 dilim kızarmış ekmek – Merak etmeyin, eşdeğerini sucuklu yumurta ile kahvaltıda yiyorsunuz 😉 ).

• kalori
• 3 saat 2 dakika bahçede uğraş
• 3 saat 41 dakika köpeği yürüt
• 2 saat 2 dakika dakika yüz

2 İki yumurtalı, tereyağlı tost

• kalori
• 1 saat 36 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 57 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 5 dakika yüz

Tek ıslak hamburger

• kalori
• 1 saat 11 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 29 dakika köpeği yürüt
• 49 dakika yüz

30 g sütlü gevrek ve ml yarım yağlı süt

• kalori
• 45 dakika bahçede uğraş
• 56 dakika köpeği yürüt
• 30 dakika yüz

McDonalds Egg Mcmuffin

• kalori
• 1 saat 16 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 31 dakika köpeği yürüt
• 50 dakika yüz

Ahududulu tart

• 20 kalori
• 52 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 4 dakika köpeği yürüt
• 35 dakika yüz

Öğle yemeği

Domates çoprası ve küçük top ekmek

• kalori
• 1 saat 33 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 52 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 2 dakika dakika yüz

Somon füme sandviç

• kalori
• 1 saat 10 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 25 dakika köpeği yürüt
• 47 dakika yüz

Yumurtalı sandviç (ve marketlerde satılan pasta dilim sandviçler)

• kalori
• 1 saat 35 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 55 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 2 dakika dakika yüz

Kumpir (sade)

• kalori
• 1 saat 31 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 51 dakika köpeği yürüt
• 61 dakika yüz

Etli börek (kolböreği vb.)

• kalori
• 1 saat 50 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 13 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 13 dakika yüz

Tavuklu sandviç

• kalori
• 1 saat 39 dakika bahçede uğraş
• 2 saat köpeği yürüt
• 1 saat 3 dakika dakika yüz

Tavuklu, mantarlı erişte / noodle

• kalori
• 1 saat 53 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 17 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 15 dakika yüz

Balık ekmek

• kalori
• 1 saat 35 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 56 dakika köpeği yürüt
• 63 dakika yüz

Akşam yemeği

Bolonez makarna

• kalori (Ya!)
• 2 saat 10 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 39 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 22 dakika yüz

Kentucky Fried Chicken Best of Menü + gravy sos

• kalori
• 3 saat 3 dakika bahçede uğraş
• 3 saat 41 dakika köpeği yürüt
• 2 saat 2 dakika yüz

Soslu, etli börek

• kalori
• 2 saat 9 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 36 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 26 dakika yüz

Tas kebabı ve pirinç pilavı

• kalori
• 1 saat 29 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 48 dakika köpeği yürüt
• 59 dakika yüz

Pepperoni pizza

• kalori
• 4 saat 14 dakika bahçede uğraş
• 5 saat 7 dakika köpeği yürüt
• 2 saat 49 dakika yüz

İçki &#; içecek

Tek bardak, kadeh ama içtikçe katlanır biliyorsunuz.

ml portakal suyu (büfede en az ml)

• kalori
• 31 dakika bahçede uğraş
• 38 dakika köpeği yürüt
• 21 dakika yüz

ml yarım yağlı süt (1 su bardağı ml)

• 98 kalori
• 26 dakika bahçede uğraş
• 31 dakika köpeği yürüt
• 17 dakika yüz

33 cl kola

• kalori
• 32 dakika bahçede uğraş
• 45 dakika köpeği yürüt
• 24 dakika yüz

ml beyaz şarap

• kalori
• 42 dakika bahçede uğraş
• 51 dakika köpeği yürüt
• 28 dakika yüz

50 cl fıçı bira

• kalori
• 1 saat 5 dakika bahçede uğraş
• 1 saat 20 dakika dakika köpeği yürüt
• 43 dakika yüz

Atıştırmalıklar

Mars bar

• kalori
• 1 saat bahçede uğraş
• 1 saat 13 dakika köpeği yürüt
• 40 dakika yüz

1 küçük paket cips (85 gr)

• kalori
• 35 dakika bahçede uğraş
• 42 dakika köpeği yürüt
• 23 dakika yüz

Elma

• 77 kalori
• 20 dakika bahçede uğraş
• 25 dakika köpeği yürüt
• 13 dakika yüz

Kremalı doughnut

• kalori
• 1 saat 40 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 1 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 11 dakika

Elmalı pay

• kalori
• 2 saat 15 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 43 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 30 dakika yüz

Soslu pirinç pilavı ve soslu tavuk

• kalori
• 2 saat 10 dakika bahçede uğraş
• 2 saat 37 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 26 dakika yüz

Kızarmış tavuk ve pirinç pilavı

• kalori
• 4 saat 14 dakika bahçede uğraş
• 5 saat 7 dakika köpeği yürüt
• 2 saat 49 dakika yüz

KFC box: 2 hot wings, Zinger burger, diyet Pepsi ve gravy sos

• kalori
• 4 saat 40 dakika bahçede uğraş
• 5 saat 40 dakika köpeği yürüt
• 3 saat 8 dakika yüz

Lavaş döner ( gr.)

• kalori
• 2 saat 48 dakika bahçede uğraş
• 3 saat 24 dakika köpeği yürüt
• 1 saat 52 dakika yüz

Dip not:O gün ne kadar kilo aldığınız birkaç faktöre bağlı. Öncelikle günlük standart metabolizma hızına göre masa başında çalışırken en az – kalori yakıyorsunuz. Bunun dışında diğer öğünlerde ne kadar yediniz? Ne kadar yürüdünüz veya egzersiz yaptınız? Saat ’den sonra kaçamak yaptınız mı?

Ekmek, kızarmış patates, kola ve kızarmış et gibi şekerli ve yağlı yiyecekleri birlikte tükettiniz mi? Bütün bu faktörleri hesaba katmanız gerek ama işin gerçeği şu: Kilo almak istemiyorsanız haftada sadece 1 öğün kaçamak yapabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız iki haftada 1 küçük kaçamak yapmalı ve yanında mutlaka yürümelisiniz.

Kilo verdikten sonra forma girmek için düzenli hafif spor yapmalısınız. Evet, yüzme, fitness salonuna gitmek, bağ bahçeyle uğraşmak veya çiftlikte az odun kırmak gibi şeyler.

¹seafoodplus.info

İlgili

Hamburger Kaç Kalori Eder Kilo Yapar mı?

Hamburger, çoğu insanın vazgeçilmezleri arasındadır fakat ne yazık ki kalorisi oldukça fazladır. Bundan dolayı kilo sorunu olanlar hamburgerden uzak durmalıdır. Diyetisyen Sinem Yağmurcu 1 tane hamburgerin kalori olduğunu bildiriyor.

Hamburgerin bu kadar yüksek kalorili olmasına sebep olan şey köftesi ve içerisine koyulan soslardır.

Doktorlar, fast food ürünlerinin zararlı olduğunu bildirmektedir ve hamburger de onlardan biridir. Hamburger ekmeğinde ve içinde tüketenleri bağımlı hale getiren kimyasalların yer aldığı belirlenmiştir. O yüzden hamburgerin tadına bakanlar genellikle bir daha kolay kolay bırakamamaktadır. Doktorlar hamburger tüketimine karşı çıkmaktadır. Hamburgerin besin değeri yok denecek kadar azdır ancak kalorisi son derece fazladır.

Hamburger Kilo Aldırır mı?

Obezite, en önemli sağlık sorunlarından biridir ve çocukluk döneminde bile ortaya çıkabilmektedir. Bunun başlıca sebeplerinden biri fast-food olarak adlandırılan sağlıksız ürünlerdir. Hamburger de bu yiyeceklerin başında gelmektedir. Diyet yapıyorsanız veya her zaman formda kalmak istiyorsanız hamburgeri hayatınızdan çıkarmalısınız. Hamburger şişmanlamaya sebep olan bir üründür ve sağlığı olumsuz etkilemektedir. Hamburger yiyen ve hiç hamburger yemeyen bir kişiyi kıyaslarsak ikisinin kilosu ile vücudundaki kas ve yağ oranlarının birbirinden tamamen bağımsız olduğu görülecektir.

"Hamburger yemeden duramam." diyorsanız iştahınız kabardığı zaman ev yapımı hamburger hazırlayarak daha düşük kalorili bir hamburger tüketebilir ve böylece sağlığınızı da riske atmamış olursunuz.

Hamburgerin kilo aldırdığı inkar edilemez. Üstelik kısa sürede kilo aldırmakta ve bununla beraber insanların sağlığını da bozmaktadır. Zayıflamaya çalışıyorsanız ve kilolarınızdan bir an önce kurtulmayı hedefliyorsanız, hamburgerden kaçınmanız şarttır. Aslında hamburger defterini tamamen kapatmanız en doğrusu olacaktır. Fakat dediğimiz gibi eğer söz konusu hamburger olunca dayanamıyorsanız kendi hamburgerinizi kendiniz yapabilirsiniz.

Sürekli hamburger yemek tabii ki istenmeyen kilolara sebebiyet verecektir. Zira tüm fast-food ürünleri gibi hamburger de şişmanlatmaktadır. Ancak ara sıra 1 adet hamburger yemek sağlığınızı tehlikeye atmaz. Bir oturuşta kaç hamburger yiyorsunuz ve hangi sıklıkta yiyorsunuz? İşte bu soruya vereceğiniz yanıtlar sizin risk altında olup olmadığınızı gösterecektir. Hamburger yedikten sonra egzersiz ile aldığınız kalorileri yakmak da hamburgerin zararını önleyecektir.

Evde Hamburger Tarifi İçin Malzemeler

Hamburger köftesi için;

1. 1 kilo kıyma
2. 1 tane soğan
3. 1 tane yumurta salça
4. 2 diş sarımsak
5. 1 kaşık un
6. Karabiber, kimyon, tuz
7. Galeta unu

Hamburger ekmeği için;

1. 1 bardak süt
2. 1 çay bardağı sıvı yağ
3. Maya
4. Tuz ve un

Evde Hamburger Tarifi Yapılışı

İlk olarak hamburger ekmeğini yaparken kullanacağınız hamuru yoğurun ve bir kenarda bekleterek dinlenmesini sağlayın. Hamur dinlenmeye dursun, siz de hamburger köftesinin yapımına geçin. Kıymanızı yoğurma kabına aldıktan sonra içerisine soğanı rendeleyin. (Soğan kullanmak zorunda değilsiniz, dilerseniz soğansız da yapabilirsiniz.)

Ardından öteki malzemeleri de ekleyin ve iyice yoğurun. Hamburger köftesini de dinlenmeye bırakın ve şimdi dinlendirdiğiniz hamurdan parçalar alarak bunları beze haline getirin. Bezelerin büyüklüğü bir portakal kadar olmalıdır. Hazırladığınız bezeleri tepsiye sıralayın ve tepside mayalanınca hamurları susamlayıp derecede ısınmış fırına verin. Sıra köfteleri hazırlamaya geldi. Bunun için elinize kıymadan yumurta büyüklüğünde parçalar alarak şekillendirin ve kızartın. Pişirdiğiniz ekmekleri fırından çıkarın ve ekmeklerin içerisine köfteyi, kornişon turşuyu, marulu yerleştirip ketçap ve mayonez sıkın. Daha sonra ekmeği kapatın ve kızarmış patates ile birlikte ikram edin. Özellikle çocuklar buna bayılacaktır.