Bebeinizin hayatnza girmesi, her eyden önce onu ilk hissettiiniz anda balayacaktr. Hayatnza artk bir kii daha eklenecek ve dünyanz daha da güzelleecektir. Atacanz admlar atmadan önce düünmeniz gereken bir kii ile hayatnza devam edeceksiniz. Çünkü annelik birken iki olmak, iki olduunda ise yeryüzünde cennete kavumaktr.
Dünyann en güzel duygusu annelii, ilk defa yaayacaklarn biraz endieli olduu hamilelikte beslenme nasl olmal acaba hamilelikte ne yemeli konusu, anne adaynn akln kartran en önemli konudur. Skça mide bulantlar yaanlan dönemler olduu gibi, barsaklarn tembelletii dönemler de olmaktadr hamilelik döneminde.
Anne adaylarmz için hazrlanan bu yazda, hamilelikte beslenme önerileri ve kusan hamileler ne yemeli gibi skça merak edilen konular ele alnmakta. Salkl ve sorunsuz bir gebelik dönemi geçirmek için vermi olduumuz bilgiler, size 9 aylk süreçte beslenme tavsiyeleri olacak nitelikte. Bebeinizi salkla kucanza almanz dilei ile.
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka doktor destei alnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz. Salkl günler dileriz…
9 aylk bir hamilelik sürecinde yapmanz gereken en önemli ey, doru ve salkl beslenme olacaktr. Bu süreçte bedeniniz, hormonlarla beraber deiecektir. Zevkleriniz ve düünceleriniz de bu durumdan etkilenecektir.
Deiim döneminde sizinle beraber büyüyen bebeiniz de bu deiimlere ahit olacaktr. Bu sebeple iyi beslenme, doum felsefeniz olmaldr. Bu karar ise bebek düünme döneminde almalsnz.
Bu süreçte çok çeitli beslenmeye arlk verin. Beslenme günceleriniz tek çeit yemeklerle geçmemelidir. Her yemekten ve her besinden faydalanmaya çaln. Niasta, meyve, sebze, proteinli yiyecekler tüketmeye özen göstermelisiniz. Kuru yemiten alacanz doal yalar ve zeytinya ile de vücudunuzun ihtiyac olan ya grubunu karlayabilirsiniz.
Demir, folik asit, protein, kalsiyum ve vitamin içeren besinleri tükettiiniz takdirde gebelik döneminiz sorunsuz ekilde tamamlanacaktr. “ekeri olan hamileler ne yemeli” sorusu en çok da diyabet hastas anne adaylarn ilgilendirmektedir. Diyabetli anne adaylar için özel olarak hamilelikte beslenme programlar doktorlar tarafndan uygulanr. Posa almnn yüksek olduu ve basit ekerlerin olmad gdalar tavsiye edilir. Su tüketimi de unutulmamaldr.
Hamilelik döneminin ilk 3 aynda yani kritik döneminde beslenmenize daha da özen göstermelisiniz. Hamileler ilk aylarda ne yemeli konusu hep akl kurcalayan bir konudur.
Bu dönemde bebein sinir ve omurilik sistemi olumaya baladndan ne kadar salkl beslenirseniz, bebeiniz o kadar salkla dünyaya gelecek ve size gülen gözleriyle gülümseyecektir.
Hamileler nasl beslenmeli, ne yemeli? Hangi gdalara yönelmeli? Hamilelerin beslenme rutinlerine eklemesi önerilen gda gruplarn aada sizler için derledik. En doru beslenme program için gebeliinizi takip eden kadn doum doktorunuza ve beslenme uzmannza danmalsnz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz; genel bilgilendirme amaçldr.
Anne adaylarnn gün içinde almas gereken protein miktar, 71 gramdr. Bir bardak sütte 10 gram protein bulunmaktadr. Her sabah kahvaltda yumurta tüketerek, gün içinde protein almna balayabilirsiniz.
Yasz etler, balk, kuru fasulye, mercimek, doal peynirler, fndk, fstk gibi kuru yemiler tüketerek hamilelikte beslenme listesi için bu gdalar dahil edebilirsiniz.
lginizi çekebilir: Yüksek Protein çeren 13 Salkl Besin
Bebeinizin kemik ve di oluumu için kalsiyum gereklidir. Hamilelik döneminde tüketeceiniz kalsiyumlu besinler yeil yaprakl sebzelerden, süt ve süt ürünlerinden, taze sklm portakal suyundan karlanmaktadr.
Fazla tuz ve kafein tüketmek, kalsiyum emilimini azaltacaktr. Aklnzda bulunmal. Hamileler kahvaltda ne yemeli diyerek endie içinde olan anne adaylar ve telal babalar, kahvaltlarda peynir çeitlerini çoaltmaldr.
lginizi çekebilir: Kalsiyum çeren Besinler Nelerdir? Kalsiyum Oran Yüksek 10 Besin
Akciere gelen oksijenin, tüm vücuda ulamas için demire ihtiyacnz vardr. Anne adaylarnn da demir eksiklii yaamamas için özellikle et tüketimine önem vermeleri gerekmektedir. Balk, tavuk, krmz et, yeil yaprakl sebzeler, baklagiller, kuru meyveler tüketerek ihtiyacnz olan demiri alabilirsiniz. Hamilelik sürecinde günde 27 mg demir almanz gerektiini de unutmamak gerekir.
lginizi çekebilir: Demir Eksikliine yi Gelen En Etkili 11 Besin
Hamilelerin meyve tüketimine de önem vermesi gerektiini vurgulamak isteriz. Markete gittiinizde tek bir çeit deil, her çeit meyveden birer adet de olsa almanz sizin ve bebeinizin geliimi için etkili olacaktr.
Meyveden alacanz vitaminler sayesinde, iki kiilik bedeniniz daha salkl olacaktr. Mutlaka her gün C vitamini içeren meyveler yemeye dikkat edin. Portakal, mandalina, çilek, greyfurt, elma, karpuz, kivi, ananas meyve tercihiniz olabilir. Özellikle grip olan hamileler ne yemeli diye merak edenler, C vitamini konusunda oldukça hassas olmallar.
lginizi çekebilir: Meyve Diyeti ile 3 Günde 5 Kilo Zayflayn!
Anne adaylarnn B6 vitamini ve folik asit almas gereken bu dönemde, sebze tüketimine önem vermeleri gerekmektedir. Sebzeler posa içerdii için, bu dönemde skça yaanan kabzla da çare olacaktr. Sebzeleri mevsiminde tüketerek, daha salkl bir hamilelik süreci geçirebilirsiniz. Sar, krmz ve turuncu sebzeler A vitamini açsndan zengindir. A vitamini ise hücrelerin salkl gelimesini destekler.
Beslenmenin en önemli kayna ekmek tüketimi, bu dönemde de dikkat etmeniz gereken konular arasnda olacaktr. Salkl bir gebelik dönemi için tam tahlla yaplm ekmekleri yemeniz daha doru bir karar olacaktr. Tam buday ekmekleri de öünlerinizde yer alabilir. Rafine tahllardan uzak durmalsnz. Ayrca tam budaydan yaplm makarna, bulgur ve baklagiller de öünlerinizde yer alabilir.
Hamilelik süresince balk yiyen anne adaylarnn bu süreci daha salkl geçmekte. Haftada en az 2 defa balk tüketimi, bebein beyin geliimi için oldukça etkili olmaktadr. Balk yiyemeyen anne adaylarn da unutmadk. Balk yerine tercih edeceiniz omega-3 kaynaklar, fndk, fstk ve ceviz tüketebilirsiniz. Kuru yemi tüketerek hamileler ara öünde ne yemeli endienizi giderebilirsiniz.
lginizi çekebilir: Omega 3 Nelerde Var? 8 Süper Besin
Bebeinizin hücre oluumu ve DNA sentezi gibi önemli biyolojik süreçlerinde yer alan ve kan oluumunu salan folik asit, gebelik döneminde doktor tavsiyesi ile takviyelerle alnmaktadr. Özellikle 1 aylk hamileler ne yemeli diye düünenlerin, kritik aylarda folik asit almna dikkat etmesi gerekmektedir.
Muz, kukonmaz, avokado, brokoli, yumurta sars tüketerek folik asit almn gerçekletirebilirsiniz.
lginizi çekebilir: Folik Asit çerii En Yüksek 15 Besin
lk aylarda skça gözlenen bir durum olan mide bulantlar, hormonlarn deimesinden kaynaklanmaktadr. Bu durumda endie etmeyip mide bulantlarnz önleyecek ekilde beslenmelisiniz. Hamileler kustuktan sonra ne yemeli diye düündüünüzde, ilk seçeneiniz limonlu su olacaktr.
Mide bulantlarndan sonra lk bir limonlu su, mideyi kendine getirecektir. Portakal veya tatl limon da kusma durumundan sonra mideyi canlandracak seçeneklerdendir. Bulants olan hamileler ne yemeli diye soran anneler, her eyden önce kendilerini aç brakmamaldr.
Sk sk ara öün tüketerek bulant riskini ortadan kaldrabilirler. Ara öün ise gece gündüz fark etmeden yaplmaldr. Doal olarak hamileler gece acknca ne yemeli sorusu akllara düer. Kuru yemi ile bir bardak su veya bir kase yourt sabah bulantlarn önleyecektir.
lginizi çekebilir: Hamilelikte Mide Bulants Hakknda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar
Tuz, hem anne adaylarnda hem de tüketen herkeste ödem oluturan bir maddedir. Hamilelik döneminde de tuz tüketimi gereinden az olduunda, sodyum eksiklii olacandan fetüsün salna bir tehdit unsuru olabiliyor. Yemeklerde arya kaçmamak üzere tuz tüketimi doktorlar tarafndan da önerilmektedir.
Su ise her insan için olmazsa olmaz bir içecektir. Özellikle anne adaylarnn hamilelik sürecinde su tüketimini ihmal etmemesi gerekmektedir. Su, hamilelikte beslenme programlar için olmazsa olmaz bir unsurdur. Su tüketimi, erken doum yaama ihtimalini ortadan kaldrr.
Bu süreçte yal gdalardan uzak durmak gereklidir. Protein almak istediinizde, tükettiiniz etlere ya ilave etmemelisiniz. Tavuklu yemeklerinizde tavuun derisini çkarp yemek hamilelikte beslenme önerileri arasnda yer almaldr. Yal gdalar, gebelik döneminde mide yanmasn tetiklemektedir. Ayrca kusmalarn da artmasna neden olur.
Eer kzartlm ya da çok yal yemek tüketirseniz, uzun bir süre bu öünün pimanln vücudunuzda yaayabilirsiniz. Özellikle de ilk üç aylk dönemde kusmalar çok fazla olan annelerimiz, yal gdalardan uzak kalmaya dikkat etmeli.
tahnzn açld dönemlerde cannz her eyi isteyebilir. Bu gibi durumlarda yanl beslenmemek için hamileler ne yemeli ne içmeli konusunda biraz hassas davranlmas gerekir. Abur cubur diye tabir edilen cips ve paketli ürünlere kar tedbirli olunmal.
Cips yemek istediinizde, evde az ya ile frnda cips yapabilirsiniz. lenmi gdalar da reyonlarda uzun süre bekledii için anne adaylarnn salna zararl olabilir. Sadece anne adaylarnn deil her insan için zararl hale gelen ilenmi gdalar tüketirken iki kere düünmekte fayda var.
Sosis, salam, sucuk tarz gdalar yerine zgara köfte ve zgara et tercih edilebilir. Az pimi ve çi besinler, hamilelik dönemini tehdit ettii için çi köfte de hamilelikte beslenme listesi için yasakl gdalar arasndadr.
Hamileliiniz boyunca karbonhidrat almna dikkat etmelisiniz. Beyaz ekmek, makarna, beyaz un ile yaplm kek ve kurabiye tarz gdalardan uzak durmalsnz.
Yüksek karbonhidrat gebelik sürecinde kabzla ve ödeme neden oluyor. Bu nedenle gebeliin rahat geçmesi için karbonhidrat almnn ölçülü olmas gerekir.
Tek bir öünde ekmek, makarna, erite, kek ve pasta gibi besinler bir arada tüketilmemelidir. Öünün saatine göre yanna destekleyici besinler eklenmelidir. Kahvaltda ekmek seçimi tam buday olmaldr.
Eer hamur ii tüketilecekse ölçülü miktarda tercih edilmelidir. Makarna öünlerinde ise mutlaka salata ya da yourt yer almaldr.
Suni tatlandrc içeren tüm içecekler bu dönemde yasakl listenizde. Kafein alm da snrlandrlmal. Kahve ve kafein içeren tüm içecekler bu süre boyunca ölçülü olmaldr. Yüksek kafein, vücudunuzda kalsiyumun alnmasn önleyecektir. Tansiyon rahatszlnz varsa, soda ve maden suyu tüketirken dikkatli olmalsnz. Bitki çaylar içmek istediinizde doktorunuzdan onay almalsnz.
SÜT VE SÜT ÜRÜNLER | 2 Su Barda süt veya 2 kase yourt veya 4 bardak ayran. |
ET, YUMURTA, KURUBAKLAGLLER | 1 Yumurta, 1 porsiyon et, balk, tavuk, 1 porsiyon kurubaklagil yemei. |
TAZE SEBZE VE MEYVELER | 2 Porsiyon pimi taze sebze, 3 porsiyon çi taze sebze, adet orta boy meyve |
TAHILLAR | nce dilim ekmek, 1 porsiyon pilav veya makarna, 1 porsiyon çorba. |
YALAR | Silme yemek ka sv ya |
Kaynak: seafoodplus.info
Hamilelik sürecinde olan okurlarmzn doktorlarna danarak salkl bir beslenme listesi oluturmasnn önemini vurgulamak isteriz. Sizlere sunmu olduumuz liste genel bilgileri içerir. Bu konuda kesin bilgiler için doktor tavsiyesi almalsnz.
Hamilelikte Aerilen 8 lginç Yiyecek
Hamilelikte Bel Ars: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Hamilelikte Mide Bulants Hakknda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar
Hamilelikte Karn Ars Neden Olur? Ne Zaman Balar? Nasl Geçer?
Hamilelikte Ba Ars Nasl Geçer? Ne Zaman Balar? Nedenleri, Tedavisi
Kahvaltı, her zaman en önemli öğün olarak atfedilir. Hamilelik döneminde ise önemi daha da artar. Sizi ”Ne yesem de hem bana hem de bebeğime faydalı olsa?” kaygısından kurtarmak için özel bir menü listesi hazırladık.
Menü 1
Beyaz peynir
Haşlanmış yumurta
Zeytin
Çilek reçeli
Domates-biber-maydanoz
Portakal suyu (taze veya şekersiz)
Tam buğday ekmeği
Menü 2
Peynirli sebzeli omlet
Çok tahıllı ekmek
Süt
Taze meyve (karpuz)
Menü 3
Çok tahıllı ekmeğe yapılmış domatesli peynirli cevizli sandviç
Meyveli süt
Menü 4
Lorlu-ıspanaklı ev yapımı gözleme
Taze portakal-nar suyu
menü 5
Az yağlı yoğurt
Vişne reçeli
Tam tahıllı tahıl gevreği-müsli
Kuru üzüm-ceviz-fındık
Diyetisyen Aysen Arıcan
HAMİLELİKTE İDEAL KİLO HESAPLAMA