Hamileliğin Son Haftalarında El Ayak Şişmesi
Ayak Şişlikleri İçin Evde Uygulayabileceğiniz 13 Öneri!
Hamilelik her ne kadar büyüleyici ve keyifli bir süreç olsa da değişen fiziksel ve hormonâl özellikler bir takım şikâyetlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bunların başında ise hiç şüphesiz ki şişen ayaklar geliyor. Hamilelikte ayak şişmesi, hücreler arası sahada artan sıvı miktarından kaynaklanır. Yani vücutta ödem tutulur ve bu durum endişe edilecek bir şey değildir.
Peki, hamilelik ayak şişmesine ne iyi gelir? Sizler için hazırladığımız bu yazıda, gebelikte şişen ayaklarınız için evde uygulayabileceğiniz basit öneriler listeledik.
Hamilelikte Ayak Şişmesi Neden Olur?
Hamilelikte ayak şişmesi oldukça sık karşılaşılan bir sorundur. Bunun esas nedeni hücreler arası sahada sıvı miktarının artmasıyken uzun süre ayakta kalmak, çok fazla tuz tüketmek, yeteri kadar protein yememek ve ayağı sıkan ayakkabılar giymek de şişliklere neden olabilir. Peki, gebelikte ayak şişmesi için evde neler yapabilirsiniz?
Hamilelikte Ayak Şişmesine Ne İyi Gelir?
İşte, hamilelikte ayak şişmesi için evde uygulayabileceğiniz basit öneriler…
1. Sodyumu Azaltın
Hamilelikte ayak şişliğinizi azaltmak için sodyumu kısıtlamanız gerekir. Zira sodyum, vücudun ekstra su tutmasına neden olur. Dolayısıyla sodyum bakımından zengin olan konserve ve işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durulmalısınız. Ayrıca yemeklere ekstra tuz atmamaya dikkat edin. Bunun yerine biberiye ve kekik gibi baharatlarla yemeklerinizi tatlandırabilirsiniz.
2. Potasyum Alımını Artırın
Potasyum vücudun tuttuğu sıvı miktarının dengelenmesine yardımcı olur. Bu nedenle şişlikleri önlemek için muz, ıspanak, somon, yoğurt ve tatlı patates gibi potasyum içeren besinleri daha fazla tüketilebilirsiniz.
3. Kafeini Azaltın
Hamilelik sırasında günde 1 fincan kahve elbette tüketilebilirsiniz. Ancak kritik eşiği aşmanız sık sık idrara çıkmanıza neden olur. Zira kafein, aslında doğal bir idrar söktürücüdür. Daha fazla idrara çıktığınızda ise vücudunuz otomatikman su tutması gerektiğini düşünür ve böylece ödem oluşmaya başlar.
Hamilelikte Günde Kaç Fincan Kahve İçilebilir?
4. Su Tüketimini Artırın
Şişmeyi önlemek için su tüketmek kulağa biraz garip gelse de işe yarıyor! Vücudunuz susuz kaldığını düşünürse daha fazla su tutmaya başlar. Bu da ödemin artması anlamına gelir. Bu nedenle hem ayak şişliklerini azaltmak hem de toksinlerden arınmak ve vücudunuzu nemlendirmek için günde en az 8 – 10 bardak su içmeye dikkat edin.
5. Ayaklarınızı Kaldırın ve Dinlenin
Bebeğiniz doğmadan önce yapmak istediğiniz milyonarca şey olsa da mümkün olduğunca oturmaya ve ayaklarınızı dinlendirmeye dikkat edin. Sürekli oturmak kan dolaşımınız için iyi bir şey değil elbette. Ancak sürekli ayakta durmak da hem varise hem de ödemin artmasına neden olabilir. Bu nedenle özellikle akşamları ayaklarınızı biraz yüksekte tutarak oturmaya dikkat edin.
6. Bol ve Rahat Giysiler Giyin
Hamileliğiniz boyunca özellikle bileklerinizi ve belinizi sıkan giysilerden uzak durmaya çalışın. Sıkı giysiler kan dolaşımını olumsuz etkilemekle birlikte şişliklerinizin daha da artmasına neden olabilir. Sıkı kıyafetler yerine bol elbiseler, geniş tişörtler ve eşofmanlar giyebilirsiniz.
7. Ağır Sporlardan Kaçının
Özellikle yaz hamilesiyseniz yoğun antrenmanlar yapmamaya dikkat edin. Antrenman vücut sıcaklığınızı artırarak ayaklarınızın daha fazla şişmesine neden olabilir.
8. Kompresyon Çorabı Giyinin
Eğer ayaklarınız çok şişiyor ve gün içinde fazla ayakta kalıyorsanız doktorunuza danışarak kısa kompresyon çorabı giyinebilirsiniz. Bu çoraplar sıvının dolaşmasına yardımcı olabilmek için bacaklarınızı ve ayaklarınızı nazikçe sıkarak ödemi azaltır.
9. Yürüyüş Yapın
Günde 15 – 20 dakikalık yürüyüş bile dolaşımınızın sağlıklı olmasına ve ödeminizin azalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda yürüyüş hamilelikte yapılabilecek en güvenli egzersizdir.
Rahat Ayakkabılar Giyinin
Rahat spor ayakkabılar veya topuksuz sandaletler giymek, ayak şişliğinizin azalmasına yardımcı olacağı gibi vücudun ağırlık merkezi değiştikçe ve kilo aldıkça ortaya çıkabilecek sırt ve kalça ağrısını da önlemenin en iyi yoludur.
Yüzmeye Vakit Ayırın
Yüzmenin hamilelik sırasında ödemi azaltabileceğine dair bir bilimsel çalışma bulunmasa da birçok anne adayı yüzdükten sonra şişliklerinin hafiflediğini belirtiyor. Siz de imkân buldukça yüzmeyi deneyebilirsiniz. Bu sayede serinleyip egzersiz yapma fırsatı da bulmuş olacaksınız.
Masaj Yaptırın
Eğer eşinizi hamilelik sürecinize dahil etmek istiyorsanız bunun mükemmel bir yolu var; akşamları bacaklarınıza ve ayaklarınıza masaj yapmasını isteyin. Bu sayede ayaklarınızda birikme eğilimi olan sıvının dolaşımı sağlanır ve şişlikleriniz minimuma iner.
Sol Tarafınıza Yatmaya Dikkat Edin
Hamilelik boyunca sol tarafa yatmak kan dolaşımınızın iyileşmesine ve bu sayede şişliklerinizin azalmasına yardımcı olur.
5 Maddede Hamilelikte El - Ayak Şişmesi!
Hamilelikte Ayak Şişmesi İçin Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?
Hamilelikte ayak şişmesi genellikle beklenen bir durumdur. Ancak nadir de olsa şişlikler preeklampsi gibi tehlikeli tabloların işareti olabilmektedir. Bu nedenle gebelikte ayak şişmesine ek olarak aşağıdaki belirtiler geliştiğinde mutlaka doktorunuza haber vermelisiniz.
- Ellerinizin, ayaklarınızın, yüzünüzün veya göz çevrenizin aniden şişmesi,
- Önemli ölçüde kötüleşen şişlik,
- Baş dönmesi ve bulanık görme,
- Şiddetli baş ağrısı,
- Karın ağrısı,
- Bilinç bulanıklığı,
- Nefes almada zorluk.
Buna ek olarak bacağınızda şişlik ile birlikte ısı artışı, ağrı ve kızarıklık fark ederseniz yine doktorunuza danışmanız en sağlıklısı olur. Zira bu belirtler derin ven trombozunun bir işareti olabilir. Derin ven trombozu kısaca kan pıhtısıdır. Hamilelik dönemi kan pıhtılarının oluşmasını kolaylaştıran bir süreç olduğu için dikkatli olmak gerekir.
Kaynak 1
Editörün Seçtikleri
Popüler Yazılar
Gebe Sözlüğü
Hamilelikte &#;dem İle Baş Etmenin Yolları
Hamilelikte ödem sorunu yaşamak, belki de hamilelik sürecinde yaşanan en önemli zorluklardan biridir. Vücutta yaşanan şişlik olarak adlandırılan ödem, aslında vücudun su tutmasından kaynaklanır. Özellikle eller, ayaklar ve hatta yüzde yaşanan şişkinlik bazen o kadar zorlayıcı olabilir ki, eller kapanmakta, ayakta durmakta ve hatta yürümekte zorlanmaya kadar ilerleyebilir. Hamilelikte ödem neden yaşanır ve nasıl önlenebilinir? Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı seafoodplus.info Tamer Sözen anlattı.
Hamileyken daha çok su için
Hamile bir kadının günlük su ihtiyacı, hamile olmayanların su ihtiyacına göre daha fazladır. Suyun hamilelikteki görevlerinden biri, bebek büyürken ona gerekli desteği sağlamak ve aynı zamanda doğuma hazırlamaktır. Tabii çok su içildiğinde alınan bu sıvı fazlasının bir kısmı vücut tarafından içerde tutulur ve hamilelik süresince anne adayının aldığı kiloların bir kısmı bu vücut tarafından tutulan sıvı fazlasıdır.Hamilelikte ödem nedir?
Hamilelik döneminde kadınların damarlarında dolaşan kanın hacmi yaklaşık olarak yüzde 50 oranında artar. Artan kan hacmiyle birlikte damarlarda da bir miktar genişleme olur. Fazla sıvının bir kısmı doku içinde, hücrelerin arasında birikir. Bu durumda oluşan şişliklere ödem adı verilir. Tüm gebelerin neredeyse %90’ ında ödem görülür.Az tuz değil, yeteri kadar tuz alın
Şişliklerin bir diğer nedeni de beslenme alışkanlıklarıdır. Çok fazla şişlik sorunu yaşayanların önemli bir kısmının yeteri kadar protein almadıkları saptanmıştır. Gerekli olan protein, et ve benzeri besin maddeleriyle alınabileceği gibi günde en az 1lt süt ya da süt ürünlerini tüketmeniz de yeterli olabilir. Bazen sadece protein alımını yeterli düzeye getirmekle sorunun çözüldüğü görülebilir.Beslenmeyle ilgili bir başka yaklaşım da uygun tuz alımıdır. Çoğu kişi, fazla miktarda tuzun, su tutulmasına ve dolayısıyla şişliğe neden olduğunu düşünür; ancak bunun tersi de doğrudur. Yani yetersiz tuz alımı da ödem yapabilir.
Şişlikleri önlemenin bir diğer yolu da hidroterapidir. Yeni yapılan bir çalışmada suda yapılan egzersiz ve hatta sadece ılık su dolu bir küvette ayakları bir süre dinlendirmenin hamile uterusu desteklediği görülmüştür.
Hamilelikte ödem nasıl önlenir?
Öncelikle hamilelikte ödem, hamilelik süreci değerlendirildiğinde normal olarak karşılanması gereken bir durumdur. Ödem kilo fazlası gibi görülmemelidir. Ama daha fazla da ödem olmasını engellemek için kolayca alabileceğiniz önlemler bulunmaktadır.Ayaklarınızı havaya kaldırın ve dinlendirin.
Hamilelikte yorulmanız ve ayaklarınızın şişmesi normal bir durumdur. Gün içinde fırsat buldukça ayağınızı bir sandalyenin üzerine koyarak bir süre havaya kaldırın. Ayaklarınızı düz uzatarak dinlendirin ve mümkünse altına bir yastık ya da yükselti koyarak yüksekte olmalarını sağlayın. Otururken bacak bacak üstüne atmayın. Çalışıyorsanız, akşamları evde mümkün olduğunca uzun oturun ve otururken ayaklarınızı sarkıtmayın. Uyurken de ayaklarınızı kalp seviyesinin üstünde tutun.Bol bol uzanın, dinlenin, uyuyun.
Hamilelikten sonra doğumla birlikte zaten dinlenme ya da uyku hayal olacak. O nedenle bolca uyuyun, dinlenin ve dinlenirken sol tarafınıza uzanmaya özen gösterin. Hafif yumuşak bir yastık ile karnınıza destek yapabilirsiniz.Sıvı alın
Sanılanın aksine su içmek, şişliği artırmaz, tam tersine azaltır. Günde en az bardak su içmeye özen gösterin.Kısa yürüyüşler yapın
Hamilelikte sık görülen diğer sorunlar gibi şişlikler de düzenli egzersiz ve yürüyüş yapanlarda daha hafif seyreder. Yürüyüş yapmak ve hareket etmek bacak toplar damarlarınızın daha etkili çalışmasını sağlar ve doku aralığında biriken sıvının dağılmasını da kolaylaştırır.Hafif ve rahat giyişiler tercih edin
Vücudu sıkan ve yapışan, hava aldırmayan her türlü kıyafetten uzak durun. Terletmeyecek kumaşları tercih edin. Kat kat ama hafif giyinin. Rahat ve topuksuz ayakkabı giyin. Şişlikler çok rahatsız ediyorsa ve varisleriniz de varsa, varis çorabı giymeniz yarar sağlayabilir. Hamileler için bu amaçla özel üretilmiş çorapları tercih edin.Beslenmenize dikkat edin
Tuz kısıtlaması ilk planda şişlikleri azaltabilir, ancak uzun dönemde bir işe yaramayabilir. Uygun miktarda tuz alın. Yemeklere fazladan tuz eklemeyin.Kontrollerinizi aksatmayın
Hamilelikte ödem, çoğu zaman zararsız bir durumdur hatta beklenen bir durumdur. Ancak hamilelikte gizli şeker ya da hipertansiyon belirtisi de olabilir. Bu nedenle doktor ziyaretleriniz önemlidir.Ödeme baş ağrısı ve karın ağrısı da eşlik ediyorsa dikkat!
Hamilelerde görülen şişlikler sadece ayaklarda ve bileklerde olduğu sürece ciddi bir tıbbi durum değildir. Fakat beraberinde basit ağrı kesicilere yanıt vermeyen baş ağrısı, görme bozukluğu, karın ağrısı gibi yakınmalar varsa veya tansiyon yüksekliği, idrarda protein çıkışının artması gibi bulgular varsa mutlaka doktora müracaat etmek gerekir. Bazen preeklampsi denilen gebelik zehirlenmesinin işareti olabilir. Oldukça tehlikeli olan bu hastalıkta ödeme idrar protein çıkışı ve yüksek tansiyon eşlik eder.Hamilelikte Ödem Azaltmak için Tüketilebilecek Bitki Çayları Nelerdir?
Papatya:Sindiriminizi kolaylaştırarak, sizi ruhsal açıdan rahatlatır. Sakinleştirici etkisi de bulunur.Rezene: Bağırsaklarınızda gaz oluşmasını engeller, sindirim sistemini rahatlatır aynı zamanda sindiriminize önemli derecede yardımcı olur.
Yeşil Çay:Yeşil çaydaki kafein, siyah çaya oranla daha az olduğu için tercihiniz yeşil çaydan yana olmalıdır. Kan dolaşımınızı düzenleyici, soğuk algınlığına karşı koruyucu olan yeşil çay, bağışıklık sisteminizi de güçlendirir.
Ihlamur:Ihlamur, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek, grip ve soğuk algınlığına karşı sizi korur. Ihlamurun ödem çözücü etkisi olduğu için böbreklerinizi yormadan, vücudunuzda biriken ödemi en aza indirir.
Zencefil:Hamilelikte yaşanması muhtemel bulantılarınızı önler, vücutta şişkinlik yani ödem hissinizi azaltır, hazımsızlığınızı düzeltir.
Kuşburnu:C vitamini açısından oldukça zengin bir bitkidir. Hastalıklarınız sırasında vücudun genel direncini sağlar. Ayrıca ödem söktürücü özelliği de bulunmaktadır.