Hamilelikte Bacak Krampları Ne Zaman Başlar

Gebelikte bacak krampı, ödem ve varislerin oluşması gibi normal olarak değerlendirilmesine rağmen rahatsızlık verir. Gebeliğin biraz daha rahat geçmesi için kramp olduğunda ne yapılması gerektiğini ve kramp olmaması için neler yapılması gerektiğini bilmek fiziksel rahatlık sağlayacaktır.

Gebelikte Bacak Krampı Ne Zaman Başlar?

Kramp çoğunlukla bacak kasları ve ayaklarda ani ve keskin ağrıların girmesidir. Şiddetli ağrı ve kasılma bacakta başlayıp yukarı doğru yayılır. Genellikle 2. üç aylık dönemin sonunda ve son üç ayda görülür. Gün içinde de olabilmesine rağmen yorgunluk ve ödemin en fazla olduğu dönem olması nedeniyle çoğunlukla geceleri olur.

Gebelikte Bacak Krampı Nedenleri

Kesin nedeni bilinmemekle birlikte vücut ağırlığının arması ve ağırlık merkezinin değişmesi nedeniyle bacaklara fazladan yük binmesi, vitamin eksikliği, metabolizmanın değişmesi ve yeteri kadar hareket edememek kramplara sebep olmakta.

Gebelikte bacak kramplarını sıralayacak olursak:

• Yorgunluk; Vücut ağırlığındaki artış ve ağırlık merkezinin yer değiştirmesi fazladan kasılmalara neden olmakta.
• Bacak damarlarında baskı; Fazla kilo ve rahmin baskısı nedeniyle varis ve ödemlerin gelişmesi
• Metabolizmanın değişmesi; yeme alışkanlığındaki değişiklerin olması ve fosfor, kalsiyum ve magnezyum dengesinin değişmesi. Hamilelikte magnezyum ve kalsiyum fetusa fazla oranda geçtiği için annede eksiklik görülür ve bunun sonucunda kramp olur. Bunun yanında fosfor seviyesinde olan artış da baskı ile birlikte damarlarda basıya ve sonrasında ödeme neden olur.
• Gebelik hormonları; değişen hormonlar ağrı ve kasılmalara neden olur.

Gebelikte Bacak Krampı Tedavisi

Kramp girdiğinde hemen yapılması gerekenler:

• Bacağın kalçadan bükülmesi; Diz düz hale getirilerek bacak kalçadan gövdeye doğru kıvrılır (fleksiyona getirilir), aynı anda ayak bileği ve parmaklarda gövdeye doğru kıvrılarak hafif baskı uygulanır.
• Soğuk uygulama; soğuk sert bir yüzeyde bir süre oturmak veya buz ile kramp giren kasa soğuk uygulama yapmak gerekir
• Sıcak uygulama; Germe ve soğuk uygulama sonrasında ağrı azalınca ağrıyı daha da azaltmak için sıcak uygulama yapılır
• Masaj; Ağrı tamamen geçtikten sonra masaj yapılır. Ağrı devam ederken masaj yapılmaz.

Gebelikte Bacak Krampı Önlenmesi

Hamilelik döneminde krampların tamamen önlenmesi tamamen engellenemese de alınacak önlemlerle ağrı ve şiddeti oldukça azaltılabilir. Yapılması gerekenler:

• Düzenli egzersiz; Hamilelik döneminde düzenli yürüyüş ve yüzme bacaktaki kan akımının daha düzenli olmasını, ödem ve varislerin daha az olmasına yardımcı olur. Kramp için özel egzersiz yapılabilir. Bacak ve ayak 30 kez aşağı yukarı eğilip düzeltilir, ayak 8 kez sağa ve sola döndürülür, diğer bacak ile de aynı şekilde çalışılır.
• Ayaklar yukarı kaldırılır; İstirahat halindeyken kan dolaşımının daha rahat olabilmesi için ayaklar yukarı kaldırılıp uzatılır.
• Yarım topuklu ayakkabı; Yarım topuklu ayakkabı ve terlik sürekli kullanarak bacak ve bel kaslarındaki gerilme şiddeti azaltılır.
• Varis çorabı; Bacaklardaki kanın geri dönüşümüne yardımcı olmak için varis çorabı kullanılabilir.
• Masaj; Kaslardaki yorgunluğu azaltır ve kan akımına yardımcı olur.
• Diyet; Aşırı kilo alınması bacaklara binene kuvveti arttırır. Gerekli olan kadar kilo almak krampları azaltır. Kalsiyum be magnezyumdan zengin yiyecekler tercih edilmeli ya da destekleyici tedavi uygulanmalı. Hidrasyon önemli olduğu için sıvı alınımına dikkat edilmeli.

Gebelikte Bacak Krampı Olunca Ne Zaman Doktora Başvurmalı?

Kramp sonrası ağrı çok şiddetli ve uzun sürmesi sorun olduğunun habercisi olabilir. Şu durumlarda doktora başvurmak gerekir:

• Bacakta kramp ile birlikte şişlik, ağrı, kızarıklık, ısı artışı ve hassasiyet olması derin ven trombozu (DVT) habercisidir.
• Geçmeyen ağrı
• Yürüyüş yaparken sorun yaşanması
• Kalsiyum ve magnezyum ihtiyacının duyulması

Dr. Kağan Kocatepe'nin youtube kanalında hazırladığı video içeriğinin transkripsiyonu (video sayfanın en aşağılarında):

Hamilelikte bacak ve baldırlara kramp girmesi

Bir kere öncelikle hamilelik döneminde kramp neden oluyor? Genelde kalsiyum-magnezyum dengesizliğinden oluyor.

Yani sadece kalsiyum eksikliği diye genelde anne adayları yorumlarlar. Ama halbuki öyle değil.

Kalsiyum-magnezyumun dengesiz olması, yani eksiklik olmak zorunda değil.

O yüzden dikkat ederseniz takviyelerde ya tek başına magnezyum oluyor, ya tek başına kalsiyum oluyor ama genellikle kalsiyum+magnezyum beraberce oluyor.

Mutlaka krampları olanlarda kalsiyum-magnezyumu ilaç şeklinde takviye etmeye gerek yok.

Gıdalardan da bunlar alınabilir. Kalsiyum içeren gıdalar, süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler.

Magnezyum içeren ürünler de gene aynı şekilde burada onun ayrıntısına girmenin bir anlamı yok. Ama meyvelerde özellikle var ve sebzelerde var.

Kramp dediğimiz şey, kas istemsiz kasılması diyelim, yani normalde istemli kasılması gereken el kasları istemli biz bir şey yapmak istediğimiz zaman kasılırlar.

Halbuki krampta, en ileri seviyede kramplarda mesela eskiden görülürdü bu ebe eli tetanisi diye bir şey vardı. Ebe eli. Yani böyle hamile anne adayın eli kasılı kalırdı. Bu artık krampın en ileri şekli.

Halbuki günümüzde kramplar daha çok nasıl gözüküyor?

Baldırlarda çekme şeklinde gözüküyor genelde veya bel ağrısı şeklinde gözükebiliyor.

Onun dışında göğüs kafesinde böyle yukarıya doğru çekme şeklinde de gözükebilir ama genelde baldırlarda gözüküyor.

Beslenme önlemleri ile eğer yeterince giderilemiyorsa kramplar, bu arada en etkili şeylerden bir tanesi de masaj, baba adayının masaj yapması, baldırlara oldukça rahatlatıcı etki gösterebiliyor, eğer bunlarla fayda sağlanamıyorsa en güzeli doktordan takviye istemek.

Hamilelikte Kalsiyum ve Gıdaların Kalsiyum İçerikleri >>

İLGİLİ KONULAR:

Video: Gebelikte bacak krampları ve kas kasılmaları neden olur? Nasıl tedavi edilir? Masaj işe yarar mı?