Hamilelikte Bebegin Zekasi Icin Ne Yemeli

Hepimiz biliyoruz ki beslenmenin beyin üzerine olan etkisi gebelikte annenin beslenmesi ile başlamakta. Gebelik döneminde ve sonrasındaki yaşamın ilk iki yılı, anne ve bebeğin yetersiz beslenmesi sonucunda beyin gelişimindeki negatif etkiler kalıcı ve değiştirilemeyen sonuçlar doğurabilir. Şöyle bir düşündüğümüzde bebeğin beyin ve sinir gelişimini destekleyen birkaç vitamin ve mineral bu noktada ön plana çıkmakta.

Örneğin folik asit hücre yapı taşlarının oluşumunda, DNA’nın yapımı ve onarımında görev alan suda çözünen bir vitamindir. Gebeliğin erken evrelerinde (ilk 28 gün) bebeği merkezi sinir sisteminin gelişimi için mutlaka gereklidir. Folik asit kuru fasulye, nohut gibi kurubaklagliller, ıspanak, marul, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler gibi besinlerle alınabilen bir vitamin olmasına rağmen bu dönemlerde günlük ihtiyacı karşılamak için takviye gerekir. Anne olmak isteyen kadınların gebeliğe hazırlık döneminden gebeliğin ilk 12.haftasına kadar her gün 400 mikrogram folik asit almaları doğacak bebeğin beyin, omurga ve omurilik sorunlarıyla doğma olasılığını %70 azaltmaktadır.

Önemli not: Gebelik döneminde maydanoz, dereotu gibi besinleri tüketirken dikkatli olmakta fayda var. Smoothie veya çay formlarında konsantre bir şekilde tüketmekten kaçınalım. Salatalarımıza, kahvaltılarımıza bir avuç kadar ekleyebiliriz😊

Yine iyot yetersizliği, bebek ve çocuklarda büyüme geriliği, zeka geriliği, cücelik, tiroid bezinin çalışmaması (hipotiroidi); çocuklarda ve gençlerde guatra, büyüme geriliği, okul başarısızlığı, anlama ve öğrenmede güçlüklere neden olmakta ve zeka puanının akranlarına göre düşmesine neden olmaktadır. Anne karnındaki bebekteki iyot yetersizliği, annedeki iyot yetersizliğinin bir sonucudur. Bu dönemde mutlaka iyotlu tuz kullanalım.

İnsanlarda beyin gelişimi gebeliğin son altı ayında başlar, doğumda en yüksek düzeye ulaşır ve doğumdan sonra hızla devam eder. Omega-3 yağ asitlerinden olan dokosaheksaenoik asit (DHA) bebeğin beyin gelişiminde ve sinir sisteminin fonksiyonel gelişiminde elzemdir. Bilindiği gibi yağlı balıklar güzel bir omega-3 kaynağıdır. Fakat burada dikkat etmemiz gereken nokta; cıva içeriği düşük, omega-3 içeriği yüksek olan balıkları tercih etmek. Bu balıklar ‘safe fish’ yani güvenli balık olarak adlandırılır. Somon, sardalya, alabalık, mezgit ve hamsi güvenli balık grubundadır. Haftada 2 porsiyon tüketilmelidir.

Vücudumuza elzem yağ asidi olan omega-3’ü almamızın bir diğer yolu ise takviyelerdir. Yapılan bir araştırmada balık yağı takviyelerinin çoğu deniz ürünlerine kıyasla cıva toksisitesi bakımından daha güvenilir olduğu saptanmıştır(1). Burada dikkat etmemiz gereken şey ise takviyenin içeriğidir. Balık karaciğerinden yapılan takviyeleri, morina karaciğer yağı gibi, gebelikte almak güvenli değildir. İçeriğindeki yüksek A vitamini bebeğe zarar verebilir. Bu dönemde balık etinden yapılan omega-3 takviyeleri tüketilmelidir. Hangi takviyeyi alacağınız konusunda emin değilseniz bu konuda diyetisyeninize/doktorunuza/eczacınıza danışmanızı tavsiye ederim. Annenin hem kendi ihtiyaçları hem de bebeğinin ihtiyaçları için gebelik döneminde omega-3 takviyesi çok kıymetlidir.

Gebelik Dönemi Örnek Beslenme Programı

Kahvaltı

1 adet yumurta

2 dilim sert peynir

5-6 adet zeytin

1 küçük kase yeşillik

1 porsiyon meyve

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Öğle

1 porsiyon kurubaklagil yemeği

1 kase proteinli yoğurt

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 küçük kase salata

Ara

1 bardak kefir

1 porsiyon meyve

Akşam

1 kase kremasız çorba

4 adet köfte veya 200 gr balık (ızgara veya fırında) veya 1 parça tavuk göğsü

İstediğiniz yeşilliklerden oluşan yeşil salata(iyi yıkanmış sebzelerden😊)

Ara

1 bardak süt

2 tam ceviz

Gebelik döneminde size ve bebeğinize uygun hazırladığımız bir diyet programı ile;

Kilo alımını ideal seviyede tutabilmek

Anne ve bebeğin tüm ihtiyaçlarını karşılayabilmek

Bebeğin gelişimini desteklemek

Vücut depolarını emzirme sürecine hazırlamak

Gebelikte görülebilen kabızlık, mide bulantısı, mide yanması, gebelik şekeri gibi durumlarda profesyonel müdahale edebilmek mümkün.

(1)  Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Van Ausdal, W. (2008). Omega-3 fatty acid supplementation during pregnancy. Reviews in obstetrics and Gynecology, 1(4), 162.

Anne adaylarının gebelik süresinde tükettiği bazı yiyecekler bebeğin hafızasını ve öğrenme kabiliyetini olumlu yönde etkiler. Bu süreçte anne adaylarının doğru beslenmesi ve bazı özel besinleri tüketerek bebeğinin zeka gelişimine destek sağlayabilirler. Peki, hamilelikte hangi yiyecekler bebeğin zekasına faydalı olur?

Sozcu.com.tr

Yayınlanma: 12:33 - 20 Mayıs 2020 Güncellenme:

Anne adaylarının bebeklerinin fiziksel ve zeka gelişimi için demir, iyot, folik asit, çinko vitamin B, omega3 gibi vitamin ve mineralleri doğal besinlerden alarak karşılaması gerekir. Çok fazla yemek yemekten ziyade sağlıklı yiyecekler tüketmek hem annenin hem de bebeğin sağlığını korumasına yardımcı olur. Zeka gelişimi yalnızca genetik faktörlere bağlı olmamakla birlikte hamilelikte iyi bir beslenme programı uygulayarak bebeğinin hem fiziksel hem de zeka gelişimine katkıda bulunabilirsiniz. İşte bebeğin zekasına katkı sağlayan besinler…

DEMİR

Konsantrasyon, zeka ve algı gelişimi için büyük öneme sahiptir.

DEMİR İÇEREN BESİNLER

Kırmızı et, karaciğer, kuru üzüm, yumurta sarısı, pekmez

İYOT

Zeka geriliğinin en önemli nedenlerinden biri iyot eksikliğidir. Beyin gelişimi ve sinir sistemi için gereklidir.

İYOT İÇEREN BESİNLER

– Deniz ürünleri
– İyotlu tuz
– Deniz tuzu

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamin eksikliğinde beyin gelişiminde aksama, dikkat ve düşünme sorunları görülebilir.

B12 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER

Dana eti, süt ve süt ürünleri, yumurta, peynir, badem, kaju, fındık ve kuru baklagiller

FOLİK ASİT

Anne adaylarının hamileliklerinde folik asit tüketmeye özen göstermeleri gerekir. Eksikliğinde bebeğin zeka gelişimini olumsuz etkiler.

FOLİK ASİT İÇEREN BESİNLER

Ceviz, badem, fındık, fıstık, tahıllar, brokoli, nane, ıspanak, mercimek, yumurta

annebeyingebelikgenetikhamilelikpeynirsütyumurta