Hamilelikte Bel Ağrısı

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Normal Mi?

Hamileli&#;in hassas bir dönem oldu&#;u herkesçe bilinmektedir. Hormonlar&#;n de&#;i&#;mesinden dolay&#; olu&#;an stres anne aday&#;n&#; dönem dönem yorabilir. De&#;i&#;en ve kilo alan bedende ya&#;anan fiziksel de&#;i&#;im haliyle a&#;r&#; ve yorgunluk meydana getirir. Hamilelik döneminde s&#;kça kar&#;&#;la&#;&#;lan bel a&#;r&#;s&#; da bu tatl&#; tela&#;l&#; dönemin bir parças&#;d&#;r. Günden güne a&#;&#;rla&#;an vücudunuzu ve bebe&#;inizi ta&#;&#;makta zorlanan bedeniniz bir yerden sonra yorulacak ve bel a&#;r&#;s&#; olarak size cevap verecektir.

Neredeyse her 4 anne aday&#;ndan 3’ü bel a&#;r&#;s&#; ile geçen bu gebelik sürecinden &#;ikayetçidir. Bel a&#;r&#;s&#;na neden olan faktörleri en detayl&#; &#;ekilde incelemek için buraday&#;z. Hamilelik bel a&#;r&#;s&#; yapar m&#; endi&#;enizi gidermek için yaz&#;m&#;z&#; okumaya ba&#;layabilirsiniz. Yaz&#;y&#; okumay&#; bitirdi&#;inizde bel a&#;r&#;s&#;n&#;n nedenlerini ve evde tedavi yöntemlerini ö&#;renmi&#; olacaks&#;n&#;z.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka hamileli&#;inizi takip eden uzman doktorunuza ba&#;vurunuz. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Olur Mu?

Hamilelik sürecinde baz&#; dönemlerde bel a&#;r&#;s&#; görülmektedir, hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; normaldir. Bebe&#;in büyümesinden, kaslar&#;n gev&#;eyip gerilmesinden ve de&#;i&#;en hormonlardan kaynaklanan bel a&#;r&#;lar&#; kimi zaman farkl&#; nedenlerden dolay&#; ortaya ç&#;kabilir. Geçmeyen, çok &#;iddetli bel a&#;r&#;lar&#;nda doktor deste&#;i alabilirsiniz.

Doktorlar anne adaylar&#;na olabildi&#;ince dinlenmelerini ve a&#;r&#;y&#; gidermek için hafif egzersizler yapmalar&#;n&#; tavsiye eder. Hemen hemen pek çok anne aday&#;n&#;n ya&#;ad&#;&#;&#; bel a&#;r&#;s&#;, normal bir durumdur. Ayl&#;k ve dönemlik doktor kontrollerinde ya&#;an&#;lan a&#;r&#;lar&#; doktorunuza belirtmelisiniz. Kimi durumlarda bel a&#;r&#;s&#; farkl&#; hastal&#;klar&#;n habercisi olabilir.

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; tüm gebelerde kesinlikle olmak zorunda de&#;ildir. Bünyeye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Kondisyonu güçlü anne adaylar&#;n&#;n çok nadir bel a&#;r&#;s&#; ya&#;ad&#;&#;&#; görülmektedir. Bebe&#;in ve annenin kilo art&#;&#;&#; devam ettikçe bel a&#;r&#;s&#; ya&#;ama riski de yükselir. S&#;k s&#;k dinlenerek, a&#;&#;r i&#; yapmayarak önlem alabilirsiniz.

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; için hangi durumda doktora ba&#;vurulmal&#;?

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; ço&#;unlukla normal kabul edilir; ancak a&#;a&#;&#;daki belirtileri gözlemliyorsan&#;z vakit kaybetmeden kad&#;n do&#;um doktorunuzla ileti&#;ime geçiniz:

• Aniden ve &#;iddetle ortaya ç&#;kan bel a&#;r&#;lar&#;,
• Ac&#; hissi,
• Vajinal kanama,
• Ate&#;, bulant&#; ve kusma.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Neden Olur?

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; nedenleri tek bir cümle ile ifade edilemez. Bel a&#;r&#;s&#;na neden olan birçok faktör vard&#;r. En yayg&#;n nedeni ise bebe&#;inizin günden güne büyümesidir. Bebe&#;in büyümesi ile beraber omurgaya verilen a&#;&#;rl&#;k da artmaktad&#;r. Omurga, kuyruk sokumu ve pelvise verilen yükte art&#;&#; oldu&#;unda bel a&#;r&#;s&#; hissedilir. Bebe&#;inizin her geçen gün büyümesi kaburgalar&#; da etkilemektedir. Geni&#;leyen kaburgalar vücudunuzda bel a&#;r&#;s&#;na neden olur.

Birinci trimester yani ilk 3 ayl&#;k dönemdeki bel a&#;r&#;s&#;n&#;n en yayg&#;n nedeni relaksin hormonudur. Bu hormon, omurgan&#;n sabit durmas&#;n&#; sa&#;layan ba&#;larda etki yarataca&#;&#;ndan hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; görülebilir. Ayr&#;ca bir canl&#;n&#;n, yepyeni bir dünyan&#;n neden oldu&#;u fiziksel de&#;i&#;imler ve manevi sorumluluk annede stres seviyesini art&#;r&#;r. Bu durum bel a&#;r&#;lar&#;n&#; tetikler, hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; bu gibi durumlarda normaldir. 

Gebeli&#;in son dönemlerinde kaslarda ya&#;anan gerginlik sonucunda anne aday&#; hissedilir &#;ekilde bel a&#;r&#;s&#; içinde kendini bulur. Bebek büyür ve kilo al&#;r; haliyle bu annenin a&#;r&#;lar&#;n&#; da tetikler. Rahim ve kar&#;n geni&#;ler. Hormonlar&#;n daha fazla salg&#;lanmas&#;ndan dolay&#; zaman zaman pelvik ba&#;ta olmak üzere kaslarda gev&#;eme ve gerilme meydana gelir. Hormonlar ise do&#;umun daha kolay geçmesi için harekete geçer. Omurga deste&#;ini de&#;i&#;tiren hormonlar, bel a&#;r&#;s&#;n&#;n bir nedenidir.

Nas&#;l ki ba&#; a&#;r&#;s&#;n&#;n en büyük nedeni stres ise; hamilelikte görülen bel a&#;r&#;s&#;n&#;n bir nedeni de strestir. Do&#;um tela&#;&#; ve haz&#;rl&#;klar&#; içinde olan anne aday&#; stres yapt&#;&#;&#;nda, vücuduna yans&#;yacakt&#;r ve bu durum da vücudun fazla gerilmesine neden olacakt&#;r. Sakin ve huzurlu bir &#;ekilde günleri geçirdi&#;inizde vücudunuzu korumu&#; olursunuz. Stresten uzak kalan anne adaylar&#;n&#;n do&#;umlar&#;n&#;n daha rahat geçti&#;i de bir gerçektir.

Gebeli&#;in ilerlemesi ile beraber anne aday&#;n&#;n duru&#; &#;ekli de de&#;i&#;mektedir. Daha hassas davran&#;ld&#;&#;&#;nda ve duru&#; &#;ekline dikkat edildi&#;inde bel a&#;r&#;s&#;n&#; en aza indirmek mümkündür. Bu nedenle anne adaylar&#;n&#;n dik ve rahat oturmas&#; tavsiye edilir.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka hamileli&#;inizi takip eden uzman doktorunuza ba&#;vurunuz. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer?

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; ve kas&#;k a&#;r&#;s&#; s&#;kça görülen bir rahats&#;zl&#;kt&#;r. Gebelik süresi içinde tamamen yok etmek mümkün de&#;ildir. Fakat çe&#;itli yöntemlerle etkisini en aza indirmek mümkün olabilir. &#;laç kullan&#;m&#;n&#;n riskli oldu&#;u hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; için krem kullan&#;labilir. Fakat bu kremi de doktorunuz yazmal&#;d&#;r. Çünkü rahim kaslar&#;n&#; gev&#;eten kremler dü&#;ük riskini ortaya ç&#;karabilir. Bu nedenle krem gibi ilaçlar&#; bilinçsiz kullanmamal&#;s&#;n&#;z. Evde uygulanabilen hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; tedavisi yöntemlerini ise &#;u &#;ekilde listeleyebiliriz:

• Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; s&#;cak su torbas&#; ile bir nebze hafifler. Bu nedenle s&#;cak su torbas&#;n&#; güvenli &#;ekilde bel bölgesine uygulayabilirsiniz. Ayn&#; noktada uzun süre tutman&#;z tehlikeli olabilir; bu nedenle s&#;cak su torbas&#;n&#; yava&#;ça belinizde gezdirerek masaj yapabilirsiniz. Torbay&#; bir havlu ya da beze sarmadan cilde temas ettirmeyiniz.
• Uykuda ya&#;anan a&#;r&#;lar için yast&#;k kullanabilirsiniz. Uyurken s&#;rt üstü yatmak da a&#;r&#; olu&#;turabilir. Yana do&#;ru dönüp uyumak sizin için rahat olacakt&#;r. Bu nedenle yast&#;k ve yata&#;&#; rahat edebilece&#;iniz konuma getirmelisiniz.
• Bu dönemde ayakkab&#; seçimini de rahat ayakkab&#;lardan yana yapmal&#;s&#;n&#;z. Topuklu ayakkab&#; giydi&#;iniz günlerde belinize daha fazla yük vermi&#; olacaks&#;n&#;z. Bu durumun sonucunda da bel a&#;r&#;s&#; kaç&#;n&#;lmaz olacakt&#;r.
• Dinlendi&#;iniz zamanlarda ayaklar&#;n&#;z&#; bir yast&#;k veya minder üzerinde tutun. Böylece bel a&#;r&#;s&#;n&#; en aza indirmi&#; olacaks&#;n&#;z.
• Gebelik sürecinde dik durmay&#; al&#;&#;kanl&#;k haline getirin.
• Fazla kilo almaktan kaç&#;n&#;n. Al&#;nan her bir kilo bedeniniz için a&#;&#;rl&#;k olacakt&#;r ve hamilelik dönemi boyunca size bel ve s&#;rt a&#;r&#;s&#; olarak dönecektir. Bu nedenle a&#;&#;r&#; yemekten kaç&#;n&#;n. Sa&#;l&#;kl&#; ve faydal&#; besinlerle beslenmeye özen gösterin.
• Hareket etmeye vakit ay&#;r&#;n. Sürekli oturmak ve dinlenmek kemiklerinizi yoracakt&#;r. Ev içinde veya aç&#;k havada yürüyü&#;ler bel a&#;r&#;s&#;n&#; hafifletir.
• Doktorunuzun uygun gördü&#;ü sporlar&#; yapabilirsiniz. Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; egzersizleri hakk&#;nda doktordan bilgi al&#;p gün içinde uygulamaya geçmeniz bel a&#;r&#;n&#;z&#; hafifletebilir.
• Stresten uzak durun. Kendinizi mutlu eden aktiviteler ile me&#;gul edin. Yorulan ve gerilen zihin, vücuda bel a&#;r&#;s&#; ya&#;atabilir. A&#;r&#;s&#;z ve sorunsuz bir gebelik için stres sizden uzak durmal&#;d&#;r.
• E&#;er kilo art&#;&#;&#; normalden fazla &#;ekilde gerçekle&#;tiyse 7 haftal&#;k hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; görülebilir.
• Gebelik döneminde ofis ortam&#;nda çal&#;&#;an anne adaylar&#; ise ofis içinde hareket etmelidir. Yürüyü&#; en iyi çözüm olacakt&#;r.
• Gün içinde yorulan bedeninizi &#;l&#;k bir du&#; ile rahatlatabilirsiniz. Il&#;k du&#; bel a&#;r&#;s&#;n&#;n da önüne geçecektir.

&#;lginizi çekebilir: Hamile Pilatesi: Ne Zaman Ba&#;lamal&#;? Faydalar&#; Neler?

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Ne Zaman Ba&#;lar?

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; ilk haftalarda hissedilmeyen bir durumdur. Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; ayl&#;k dönemde ba&#;layabilir. De&#;i&#;en hormonlar ve kilo art&#;&#;&#; gözle görülür &#;ekilde ya&#;and&#;&#;&#;ndan bu dönemde ba&#;lar denilebilir. Bebe&#;in a&#;&#;rl&#;&#;&#; ve annenin a&#;&#;rl&#;&#;&#; tart&#;da hissedildi&#;inden genellikle son 3 ayda bel a&#;r&#;s&#; daha &#;iddetli ya&#;anmaktad&#;r.

Anne ve bebe&#;in geli&#;imi her kad&#;nda farkl&#;l&#;k gösterece&#;inden dolay&#;, bazen dördüncü ay&#;nda bel a&#;r&#;s&#; &#;ikayeti ile doktora giden anne adaylar&#; da görülmektedir. Gebelik öncesinde ortopedik rahats&#;zl&#;k ya&#;ayan anne adaylar&#;nda daha erken &#;ekilde bel a&#;r&#;s&#; ya&#;anabilir.

Zaman ilerledikçe ve 4. ay&#;n içine girdi&#;inizde 4 ayl&#;k hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; normal mi diye dü&#;ünebilirsiniz. Çünkü a&#;r&#;ya neden olan faktörler en çok bu dönemden sonra meydana gelir. Yorgunlukla beraber a&#;r&#;lar ya&#;an&#;yorsa bu bel a&#;r&#;lar&#; normaldir.

Hamileli&#;in tüm dönemlerinde görülme ihtimali olan hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; ve kanama durumu i&#;leri biraz zorla&#;t&#;rabilir. E&#;er &#;iddetli bel a&#;r&#;s&#;ndan sonra kanama meydana geldiyse acilen doktora gitmekte fayda olacakt&#;r.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Cinsiyet Belirler Mi?

Hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; cinsiyet belirtisi midir diye dü&#;ünebilirsiniz. Gebelik döneminde ya&#;anan bel a&#;r&#;lar&#;n&#;n cinsiyet ile hiçbir ilgisi bulunmamaktad&#;r. Yukar&#;da belirtilen nedenlerden dolay&#; bel a&#;r&#;s&#; ya&#;anmaktad&#;r. Halk aras&#;nda erkek bebe&#;in anneye bel a&#;r&#;s&#; ya&#;att&#;&#;&#;na dair söylemler bulunsa da a&#;r&#;lar&#;n cinsiyet ile ilgili bir ba&#;&#; yoktur.

&#;ayet çevrenizdekiler size bel a&#;r&#;s&#;n&#;n cinsiyetle ilgisi oldu&#;unu anlat&#;yorsa, bel a&#;r&#;s&#;n&#;n tamamen biyolojik bir yorgunluk oldu&#;una inanmal&#;s&#;n&#;z. Cinsiyet anne karn&#;nda geli&#;en bir durumdur. Bel a&#;r&#;s&#;yla ilgisi yoktur.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; Dü&#;ü&#;e Neden Olur Mu? Bebe&#;e Zarar Verir Mi?

Hafif &#;iddetli a&#;r&#;lar hemen hemen tüm annelerde görülebilen bir durumdur. Gebeli&#;in her döneminde bel a&#;r&#;s&#; ya&#;anabilir. Bel a&#;r&#;s&#;n&#;n &#;iddeti biraz daha artt&#;ysa ve pe&#;inden kanama ya&#;and&#;ysa ciddi durumlar gözlenebilir. Doktorlar hamilelikte bel a&#;r&#;s&#; ve kanama ayn&#; anda ya&#;and&#;&#;&#;nda vakit kaybetmeden tedbir almak ister. Dü&#;ük belirtisi olabilir. Vajinadan sulu ak&#;nt&#; ile beraber kas&#;k a&#;r&#;s&#;n&#;n ya&#;anmas&#; normal bir durum de&#;ildir. Derhal doktor gözlemi gerektirir.

Hamilelikte görülen bel a&#;r&#;s&#; kimi durumlarda kemik erimesinin de bir habercisi olabilir. Erken te&#;his ve tedavi için ya&#;anan a&#;r&#;lar&#;n doktora ifade edilmesi gereklidir. Nas&#;l olsa geçecek diye saklanan bel a&#;r&#;s&#; &#;ikayetleri, ihmal edildi&#;inde daha büyük sorunlar&#; meydana getirebilir.

Bel a&#;r&#;s&#;n&#;n &#;iddetini azaltmak için bol bol dinlenmelisiniz. Kendinize uygun bir yast&#;k seçip konforlu bir yatakta uyumal&#;s&#;n&#;z. E&#;er vücudunuz kas&#;l&#;rsa ve çok yorgun dü&#;erse bebe&#;in geli&#;imi etkilenebilir. Bu nedenle bel a&#;r&#;s&#;n&#; önlemenin yollar&#;n&#; denemelisiniz.

Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#; &#;çin Hangi Önlemler Al&#;nmal&#;?

Olabildi&#;ince sa&#;l&#;kl&#; bir süreç geçirmek isteyen anne adaylar&#;m&#;z, bel a&#;r&#;s&#; konusunda da bilgi sahibi olmal&#;d&#;r. Gebeli&#;in ilerleyen günlerinde kendini daha çok gösteren bel a&#;r&#;s&#;, ufak tedbirler sayesinde önlenebilir. S&#;k s&#;k ya&#;anan bel a&#;r&#;s&#; anne aday&#;n&#; ruhen ve bedenen yoraca&#;&#; için ilk haftalardan itibaren önlemler al&#;nabilir. Peki, gebelikte bel a&#;r&#;s&#; ya&#;amamak için nelere dikkat edilmelidir?

• Gebelik takibi boyunca kilo kontrolü sa&#;lanabilir. Bu a&#;amada sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek bel ve bacak yükünü hafifletebilirsiniz.
• Bel a&#;r&#;s&#;n&#; önlemek için bolca dinlenmek gerek. Özellikle de çal&#;&#;an hamile kad&#;nlar&#;n gün içinde her f&#;rsatta dinlenmesi önerilir.
• Ev içinde sürekli yatmak ve dinlenmek de bel a&#;r&#;s&#;n&#; tetikler. K&#;sa yürüyü&#;ler, sa&#;l&#;kl&#; aktiviteler sayesinde bel a&#;r&#;s&#;n&#; ya&#;ama riskini en aza indirebilirsiniz.
• E&#;er gebelik sürecinde herhangi bir risk yoksa yoga, pilates ve yürüyü&#;ler sayesinde bel a&#;r&#;s&#;n&#; önleyebilirsiniz.
• Yast&#;k konumu ve yat&#;&#; pozisyonunu ortopedik ko&#;ullara göre düzenleyerek bel a&#;r&#;s&#;n&#; gebelik sürecinde ya&#;amaktan kendini koruyabilirsiniz.

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için mutlaka hamileli&#;inizi takip eden uzman doktorunuza ba&#;vurunuz. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz.

Hamilelikte Maden Suyu &#;çilir Mi? Faydal&#; M&#;?

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli Ne Yememeli?

Hamilelikte Mide Bulant&#;s&#; Hakk&#;nda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar&#;

Hamilelikte Kar&#;n A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Ne Zaman Ba&#;lar? Nas&#;l Geçer?

Hamilelikte Ba&#; A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer? Ne Zaman Ba&#;lar? Nedenleri, Tedavisi

Gebeliğe bağlı bel ağrısı, hamile kadınlar arasında yaygın bir şikayettir ve potansiyel olarak yaşam kalitelerini olumsuz yönde etkileyebilir. Peki, gebelikte bel ağrısı nasıl geçer?

seafoodplus.info

Yayınlanma: - 19 Ağustos Güncellenme:

Gebelikle ilişkili bel ağrısı, hamileliklerin % ’inde meydana gelen yaygın bir şikayettir. Bel ağrısı, bel alt bölgesinde genellikle eksenel veya parazagital rahatsızlık olarak tanımlanır. Özellikle hamileliğin son aylarında görülen bu ağrılar hamileliği daha da zorlaştırabiliyor. Peki, gebelikte bel ağrısı nasıl geçer?

GEBELİKTE BEL AĞRISI

Çoğu anne adayı, hamilelik sürecinde bel ağrısı yaşar. Bu ağrı çoğunlukla gebeliğin 4. ayından itibaren başlar. Ağrının en çok hissedildiği yer, genellikle leğen kemiği (pelvis) ile omurganın birleştiği bölgedir. Gebelik sırasında leğen kemiği bölgesindeki eklemler ve bağ dokuları, bebeğin leğen kemiğinden geçmesi için yumuşamaya başlar. Rahim genişledikçe karın organları yer değiştirir. Vücudun ağırlık merkezinde kayma olur. Buna bir de büyüyen karnı taşıma sorunu eklenir. Bunların sonucunda da bel ve sırt ağrıları oluşur. Gebelikte bel ağrısına sebep olan pek çok etken bulunmaktadır. Bel ağrısı şikâyetlerinden kurtulmak için yapılması gereken ilk şey bel ağrısını tetikleyen faktörlerden uzak durmaktır.

GEBELİKTE BEL AĞRISI NEDENLERİ

– Kilo

Hamilelik süresince anne adayları kilo civarında kilo alır. Omurganın bu kilonun baskısı altında kalması ile bel ağrısı şikayeti ortaya çıkabilir. Bebeğin yerleştiği rahmin ağırlığının da pelvis içerisindeki damar ve sinirlere baskı yapması, bele vuran ağrıya neden olabilir.

– Hormonal değişimler

Hamilelikte tüm hormon sisteminde birtakım değişimler oluşur. Özellikle progesteron ve relaxin hormonunun salgılanması, kalça kemiği ve omurganın eklem yerlerinde gevşemeye neden olur. Bu gevşeme nedeniyle omurga ve eklemlerin stabilitesi azalır ve bel ağrısı oluşur.

– Duruş değişiklikleri

Karın boşluğunda yerleşen rahim ve içerisindeki bebek büyüdükçe, ağırlık merkezi öne doğru kayar. Buna bağlı olarak omurgaya öne doğru binen yük artar. Anne adayı fark etmese de bu yük karşısında karşı duruş pozisyonunu değiştirir, bu da bel bölgesinde en yoğun olmak üzere, kas ve eklem ağrılarına neden olur.

– Stres

Duygusal stresin arttığı durumlarda kas spazmları da sıklaşır. Bu spazmlar özellikle bel ve boyun bölgesinde ağrıya neden olabilirler.

GEBELİKTE BEL AĞRISI NASIL GEÇER?

Gebelik döneminde bel ağrısını geçirmek ya da hafifletmek için bazı yöntemler mevcuttur. Ancak geçmeyen ve gittikçe şiddetlenen bel ağrısı şikâyetlerinin yaşanması durumunda acilen uzman bir doktora başvurulmalıdır. Özellikle geçmeyen bel ağrısına vajinal kanama da eşlik ediyor ise erken doğum riski taşıdığı unutulmamalıdır. Şimdi gebelikte bel ağrısı için yapılması gerekenlere bir bakalım…

– Hamilelikte bel ağrılarından kurtulmak için öncelikle yapılması gereken şey bel kaslarını güçlendirecek egzersiz hareketlerinin yapılmasıdır.
– Hamileler duruşuna, oturuş pozisyonuna ve ani hareket etmemeye çok dikkat etmelidir. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak bel ağrısı şikayetlerini tetiklemektedir.
– Hamilelik sırasında tavsiye edilen kilo alımına dikka edin. Ekstra alınacak kilolar sırtınızı ve belinizi zorlayarak ağrıya sebep olur.
– Sandalyede otururken bel yastığı kullanın.
– Bel ağrılarını tetikleyen bir diğer etken ayakkabı seçimidir. Ortopedik ve rahat bir ayakkabı bel ağrılarını önemli derecede azaltabilir.
– Rahat bir uyku düzeni oluşturarak bel ağrılarını azaltabilirsiniz. Özellikle uzmanlar, anne adaylarına en ideal uyku pozisyonu olarak sol ve yan tarafa yatarak uyumamayı tavsiye ederler. Bu bel bölgenizin rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca yatarken karın altına ya da bacakların arasına yastık koyarak destek sağlanması da rahat bir uyku için önerilmektedir.
– Her gün düzenli olarak 15 – 20 dakika esneme hareketleri yapmak gün içinde bel ağrısı şikayetlerini önemli derecede azaltacaktır.
– Bel ağrısını geçirmek için bel ve sırt bölgesine masaj yapmak ağrılarınızı hafifletebilir.
– Sıcak havlu ve kompresler ya da soğuk uygulamaları bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuz ya da fizyoterapistinize danışmadan uygulama yapmayın.
– Uzun süre ayakta hareketsiz kalmayın.
– Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın.

AğrıanneBebekbel ağrısıEgzersizgebelikhamilehamilelikuygulama