Hamilelikte Sirt Agrisi Nasil Gecer

Back pain or suffering from back pain is very common during pregnancy, especially in the early stages. The good news is that the baby is growing. When you are pregnant, the ligaments in your body are stretched so that you are ready for birth. That's why the joints of your lower back and pelvis can be strained, causing back pain.

  What Causes Back Pain During Pregnancy?

  A few of the questions frequently asked by new mothers-to-be are what causes back pain during pregnancy, are these pains normal? Causes of back pain in a pregnant woman,

● Weight gain,

● Posture changes,

● Hormone changes,

● Muscle separation,

● Stress

It can be caused by such situations.

  What Should Be Done to Relieve Back Pain During Pregnancy?

  Sometimes, in order to get rid of these unbearable pains during pregnancy, most women ask the specialists about how their back pain goes away, what the pain relieves, or what should be done to get rid of it.

  Here are some good things that pregnant women can do to prevent and relieve back pain during pregnancy. You can apply these suggestions:

● While bending, bend your knees fully and keep your back straight.

● Avoid lifting heavy objects.

● Move your feet as you turn to avoid twisting your spine.

● Wear flat shoes to distribute your weight evenly.

● Carry the bags you carry in shopping in a balanced way.

● Keep your back straight and well supported at work and at home - look for maternity support pillows.

● Get enough rest, especially later in pregnancy.

● A massage or warm bath may help.

● Go to a group or individual back care class.

It is not right to seek herbal solutions for pain during pregnancy. If you are looking for natural ways for pain and wondering what is good for you, you can consider the suggestions we give in the continuation of the article.

  Exercises to Relieve Back Pain During Pregnancy

  This gentle exercise helps strengthen the stomach (abdominal) muscles, which can relieve back pain during pregnancy:

  1) Pregnancy box position: Start on all fours with your knees under your hips, your hands under your shoulders, your toes facing forward, and your abs raised to keep your back straight.

  2) Pregnancy cat position: Pull in your abs and lift your back towards the ceiling, allowing your head and hips to relax slightly - don't let your elbows lock and only move your back as much as you can comfortably.

  3) Do this 10 times slowly and rhythmically, get your muscles to work harder and move your back carefully.

  When to Get Help for Back Pain During Pregnancy?

  If your back pain is very painful, talk to your family doctor or midwife. They may refer you to an obstetric physiotherapist at your hospital so you can learn exercise methods that are right for you.

Hamilelik süreci bir mucizeyi beraberinde getirmekle beraber bazı fizyolojik sorunlara da neden olabiliyor. Sırt ağrısı da bu sorunlardan biri! Peki, gebelik döneminde yaşanan sırt ağrılarına yönelik endişelerinizi bilginin gücüyle anlamlandırmaya ne dersiniz?

Bebeğinizi kucağınıza aldığınız an, bu mucizenin çektiğiniz her sıkıntıya değeceğini düşünüyorsanız bu doğru! Bununla birlikte, hamilelik süreci içerisinde çekilen sırt ağrılarının hayat kalitenizi fazlasıyla olumsuz etkileyen bir sorun haline gelmiş olması da çok anlaşılır bir durum. Ancak yaşadığınız bu ağrılar noktasında asla yalnız değilsiniz!

Pek çok kadın, hamilelik sürecinde sırt ağrısından mustarip olabiliyor. Bu ağrılara neden olan faktörleri ise iyice araştırmak gerekiyor. Bu sayede hamilelik döneminde sırt ağrılarını olabildiğince azaltmak son derece olası. Nasıl mı? Hamilelikte sırt ağrılarıyla ilgili merak ettiğiniz her sorunun cevabı bu yazıda!

Hamilelikte Sırt Ağrısı Neden Olur?

Gebelik ilerledikçe anne karnında daha fazla alan kaplayan bebeğin, vücuttaki organları sıkıştırarak omurgaya bindirdiği yük de kaçınılmaz olarak artıyor. Dolayısıyla ağrıyan sırtınızın sorumlusunun, embriyonun içinde bulunduğu organ olan uterus; yani rahim olduğunu söylemek mümkün. Çünkü hamilelik esnasında genişleyen rahim, vücudun ağırlık merkezini öne doğru kaydırıyor. Bu da postürünüzü bozarak sırttaki kan damarlarıyla sinirler üzerine ekstra baskı uygulanması anlamına geliyor.

Hamilelik süresince sırt ağrısına neden olan unsurlardan bir diğeri de kilo artışı! Sağlık Bakanlığı tarafından yayımlanan gebelik ve emziklilik dönemi için rehber niteliğinde kitaba göre, olağan seyrinde ilerleyen bir hamilelikte genellikle 10 ila 14 kilo alınıyor. Tüm bu ek kilolar düşünülünce, omurganın bu ağırlığı desteklemekte zorlanması oldukça anlaşılır. Artan kiloların yanı sıra değişen hormonal denge de sırt ağrılarının ortaya çıkmasının nedenleri arasında. Çünkü doğuma hazırlık sürecinde salgılanan relaxin hormonu, pelvis bağlarının ve eklemlerin gevşemesine neden olarak omurgada dengesizlik ve ağrılara yol açabiliyor.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Ne Zaman Başlar?

Sırt ağrısı, yaygın olarak hamileliğin ilerleyen süreçlerinde görülmekle birlikte gebeliğin herhangi bir döneminde de ortaya çıkabiliyor. Yani her hamile kadın için yaşanan ağrıların şiddet ve başlangıç zamanı bakımından değişiklik gösterdiği söylenebilir. Örneğin; bazı kadınlarda sırt ağrısının başlangıcı hamileliğin ilk üç aylık evresine denk gelirken, daha büyük çoğunluğunda ise ikinci üç aylık dönemde ortaya çıkıyor.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Tehlikeli mi?

Gebeliğin normal seyrinde oldukça yaygın olarak görülen sırt ağrısı, tek başına tehlike çanlarını çalmak için yeterli değil. Ancak ağrı bazı belirtilerle birlikte görüldüğünde ihmal etmeden bir uzmana başvurmak gerektiğini de bilmek gerekiyor. Özellikle ağrının çok şiddetli olması, hamileliğe bağlı bazı rahatsızlıklarla ilişkili olabiliyor. Ayrıca bu ağrıların ani gelişmesi ve giderek şiddetlenmesi ya da ritmik kramplar şeklinde olması da olası bir soruna işaret edebiliyor.

Hamilelikte Sırt Ağrısı için Ne Yapılmalı?

Sırt ağrısı, bel ağrısıyla birlikte hamile kadınların en çok şikayetçi olduğu durumların başında geliyor. Ne yazık ki bu ağrıları tamamen engellemek için bir iksir ya da kesin bir çözüm aramak sonuç vermeyebiliyor. İyi haber şu ki hamilelikte sırt ağrılarını hafifletmek ve ağrıların görülme sıklığını azaltmak, dikkat edilmesi gereken bazı noktaları gözden kaçırmamakla mümkün! Mesela;

• Hamilelikte yeterince dinlenmek önemli! Bu esnada ayakları havada tutacak şekilde desteklemek ise sırt ağrılarını hafifletmek konusunda yardımcı olabilir.
• Sırt ağrısının şiddetini hafifletmek için otururken alınan pozisyona dikkat etmek gerekiyor. Bacak bacak üstüne atmak, pelvisin öne kaymasına ve sırt kaslarının gerginleşmesine sebep olabileceği için önerilmiyor. Ayrıca kullanılan sandalye veya koltuğun da sırt bölgesi için yeterli desteği sağlayabilmesi gerekiyor.
• Uzun saatler boyunca bir sandalyede oturmak omurgaya bir hayli baskı uygulayabiliyor. Bu nedenle en az saatte bir olacak şekilde ara vererek biraz yürümek veya yalnızca ayağa kalkıp dikkatlice gerinmek gerekiyor.
• Yerden bir şey almak gerektiğinde bunun eğilerek değil, çömelerek yapılması tavsiye ediliyor. Hatta en iyisi bunun için bir başkasından yardım istemek! Ayrıca hamilelik sürecinde ağır yük kaldırmamak da bir o kadar önem taşıyor.
• Hamile kadınların ayakkabı seçimlerine özellikle önem göstermeleri gerekiyor. Bu dönemde yüksek topuklu ayakkabılardan kaçınarak hamilelere yönelik ortopedik ayakkabıları tercih etmek en iyi çözüm.
• Sırt ve karın bölgesini güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersizleri düzenli olarak yapmayı alışkanlık haline getirmek gerekiyor. Fakat bunu yapmadan önce bir sağlık uzmanının görüşlerini almak şart!
• Ilık bir duşun iyi gelemeyeceği şey yok! Hamilelikte gevşemek ve bedeni rahatlatmak için kendinizi suyun şefkatli kollarına bırakmayı deneyebilirsiniz. Bunun yanı sıra uygulayacağınız sıcak ve soğuk kompresler de ağrıyan kaslarınızı rahatlatmanızı sağlayabilir.
• Hamilelikte mutlu edecek şeyleri düşünmeye çalışmak da tüm bu tavsiyeler kadar değerli! Çünkü stres, daha gergin kaslara neden olarak sırt ağrılarını artırabiliyor. Dingin bir zihin ise kasları gevşettiği için sırt ağrılarının da hafiflemesini sağlayabiliyor. Bunun için doğum öncesi yogasını deneyebilirsiniz.

Hamilelikte Sırt Ağrısına Masaj İyi Gelir mi?

Evet, hamilelikte masaj sırt ağrısına iyi gelebiliyor! Çünkü masajın rahatlatma, gerginliği alma ve dolaşımı iyileştirme gibi birçok olumlu etkisi bulunuyor. Fakat masajı hamileliğin ilk üç aylık döneminden sonra uygulamak gerekiyor. Bununla birlikte, masaj yaptıracakken mutlaka alanında uzman bir doğum öncesi masaj terapistiyle çalışmak gerektiği unutulmamalı.

Hamilelikte Görülebilecek Sırt Ağrısı Türleri Nelerdir?

Hamilelikte sırt ağrıları, tipik olarak sırtın üst veya alt kısmında görülmesinin yanı sıra bazı durumlarda bacaklara ve kalçalara kadar uzanabiliyor. Bu ağrılar gebeliğin erken dönemlerinde görülebileceği gibi daha yaygın olarak hamileliğin ilerleyen devrelerinde ortaya çıkıyor.

Erken Gebelik Döneminde Sırt Ağrısı

Sırt ağrısı, hamileliğin oldukça erken dönemlerinde başlayabiliyor. Hatta hamilelikten evvel de sırt ağrısı problemi bulunan kadınlarda ağrı şiddetinin gebelik esnasında artabileceği belirtiliyor.

İkinci ve Üçüncü Üç Aylık Dönemlerde Sırt Ağrısı

Hamile kadınların büyük çoğunluğunda sırt ağrısının başlangıcı, ikinci 3 aylık dönemin başlarına denk gelen 18’inci hafta olarak belirleniyor. Ağrılar, ikinci 3 ayların sonuna yaklaştıkça ve bilhassa üçüncü 3 aylık dönemde artarak devam edebiliyor. Hatta hiç de azımsanamayacak kadar örneğe bakılarak, sırt ağrılarının doğum sonrası dönemde dahi aylarca devam edebildiği görülüyor.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Hamilelikte sırt ağrısıyla ilgili merak edilenler, sadece şimdiye cevabını aldığınız sorularla sınırlı değil! Çünkü bu konu, hamile kadınların büyük kısmını oldukça yakından ilgilendiriyor. O halde gelin, hamileliğin olağan seyrinde gündemden düşmeyen sırt ağrılarıyla ilgili soruları biraz daha detaylandıralım!

Sırt Ağrısı Hamilelik Sırasında Sık Görülür mü?

Cevap evet! Sırt ağrıları, hamilelik sırasında en fazla görülen ağrı şikayetlerinin başında geliyor. Hamile kadınlar arasında yapılan bir araştırmaya göre, gebe kadınların yüzde 87,2’si sırt ağrısından şikayetçi. Sırt ağrısına yönelik şikayetler bilhassa gebeliğin ilerleyen süreçlerinde artabiliyor.

Sırt Ağrısı Doğumun Başladığı Anlamına Gelir mi?

Sırt ağrısı başlı başına doğumu başlatan bir etken olarak görülmüyor. Doğumun diğer belirtileri arasında düzenli aralıklarla kasılmalar, suyun gelmesi ve rahim ağzını bakterilerden koruyan mukus tıkacının düşmesi yer alıyor. Doğumun başladığı durumlarda sırt ağrısı, genellikle düzenli aralıklarla gelen kasılmalar sırasında daha ani, şiddetli ve keskin kramplar şeklinde hissediliyor.

Hamilelikte Bebeğin Büyümesinin Sırt Ağrısına Etkisi Nedir?

Hamilelik, zorlu ama sonucu her anına değen bir süreç! Elbette bu süreç ilerledikçe birtakım zorlukları da beraberinde getirebiliyor. Bunlardan biri olan sırt ağrısı, bebek anne karnında gelişip büyüdükçe artış gösterebiliyor. Çünkü gelişen uterus, anne adayının organlarına baskı yaptığı gibi vücudun ağırlık merkezini de öne doğru kaydırabiliyor. Bu da sırt üzerindeki baskının artmasına neden oluyor.

Gebelikte Sırt Ağrısı, Cinsiyeti Gösteren Bir İşaret Olabilir mi?

Hayır! Gebelikte sırt ağrısıyla cinsiyet arasında herhangi bir ilişki bulunmuyor. Sırt ağrısı problemi, bebeğin cinsiyeti fark etmeksizin oluşan fiziksel ve ruhsal durumlar sonucunda ortaya çıkıyor.

Gebeliğin İlk Haftalarında Sırt Ağrısı Olur mu?

Sırt ağrısı daha yaygın olarak gebeliğin sonraki 3 aylarında görülmeye başlamakla birlikte, gebeliğin ilk haftalarında da sırt ağrısının görüldüğü durumlar oluyor.

Gebeliğin İlk Günlerinde Sırt Ağrısı Olur mu?

Sırt ağrısı, gebeliğin herhangi bir evresinde ortaya çıkabileceğinden, gebeliğin ilk günlerinde de sırt ağrısı problemiyle karşılaşma ihtimali bulunuyor.

Doğuma Yakın Sırt Ağrısı Olur mu?

Doğuma yaklaştıkça sırt ağrılarının görülme sıklığı da artıyor. Yani, evet! Doğuma yakın sırt ağrısı olmakla birlikte, bu ağrılar doğum sonrası dönemde dahi devam edebiliyor.

Sırt Ağrısı Erken Doğum Belirtisi mi?

Sırt ağrısı erken doğum belirtilerinden biri olabiliyor. Normal kabul edilen bir gebelik yaklaşık 40 hafta civarından sürüyor. 37’nci haftadan evvel doğan bebeklerde ise nefes almaktan beslenmeye kadar çeşitli rahatsızlıklar görülebiliyor. Hamileliğin 20 ila 37’nci haftaları arasında yapılan doğum ise erken olarak kabul ediliyor. Böyle bir durumda sırtın alt bölgelerinde hissedilen ani ve sürekli ağrılar ise doğum başlangıcını gösteren belirtiler arasında sayılabiliyor.

*Bu sayfada yer alan bilgiler, doktorunuzun ya da bir sağlık hizmetleri uzmanının verdiği önerilerin yerine geçmemelidir. Hamileliğiniz esnasında yaşadığınız sırt ağrıları ile ilgili ihtiyacınız olan en doğru bilgileri almak için mutlaka pediatri uzmanınıza danışmalısınız.

Hamilelikte yaşanabilecek rahatsızlıklar içinde sırt ağrısı oldukça yaygındır ve her kadında farklı derecelerde görülebilmektedir. Sırt ağrısını hamileliğinizin herhangi bir döneminde deneyimleyebilirsiniz. Ancak sırt ağrılarının en çok görüldüğü dönemler bebek büyümeye başladığı zaman olmaktadır.

Hamileliğinizde sırt ağrısı yaşıyorsanız bazen bu ağrı günlük yaşamınızı etkileyecek ya da gece uyutmayacak kadar rahatsız edici olabilir. Ancak neyse ki bu ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler bulunuyor.

Hamilelikte mutlaka sırt ağrısı yaşanır mı?

Hamilelikte yaşadığınız sırt ağrıları canınızı sıkıyor olabilir. Ancak hamilelerin yaklaşık yüzde 50 ila yüzde 70 kadarı sırt ağrılarından etkilenmektedir. Hamilelikte sırt ağrısını herkes yaşamadığı gibi görülen ağrıların derecesi değişkenlik gösterebilmektedir.

Hamilelikte Sırt Ağrısının Nedenleri

Hamilelikte görülen sırt ağrısı birden çok etkene bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Bazı kadınlar bel bölgelerinde hamileliğin başlangıcı ile birlikte ağrı yaşayabilmekteler. Sırt ağrısı konusunda en riskli kadınlar ise fazla kilolu olan ya da hamilelikten önce de sırt ağrısı çeken kadınlar olmaktadır. Bu ağrıların nedeni ayrıca hamileliğin hangi döneminde olduğunuza bağlı olarak da değişebilmektedir.

İlk trimesterde yaşanan sırt ağrısının nedenleri şunlar olabilmektedir:

Hormonal değişimler: Hamileliğin ilk trimesterinde vücuttaki progesteron seviyesi hızla artmaya başlar. Bu hormonun artması kasların ve pelvik bölgedeki ligamentlerin rahatlamasını sağlar. Vücutta değişen bu durumlar sırtınızda ağrılar yaşamanıza neden olabilmektedir.

Relaksin denilen bir diğer hormon ise yumurtanın rahim duvarına tutunmasına yardımcı olur ve hamileliğin ilk aşamalarındaki kasılmaların önlenmesine yardımcı olur. Doğum zamanı yaklaştığı zaman ise relaksin serviksi uyararak daha yumuşak ve doğuma hazır olmasını sağlar. Bunu yanında relaksin, pelvik bölgesindeki ligament ve eklem yerlerinin gevşemesini sağlayarak doğum kanalının doğum esnasında genişlemesini sağlar.

Her ne kadar relaksinin doğumda işlevleri önemli olsa da ligament ve omurgaları etkilediği için duruş bozuklukları ve bel ağrısına neden olabilmektedir.

Stres: Stres genelde vücudun en zayıf bölgesini etkilemektedir. Pelvik bölgenizde meydana gelen değişimler nedeniyle stresli olduğunuz bu dönemde sırt ağrılarınızın arttığını görebilirsiniz.

Her ne kadar hamilelik heyecan verici bir olay olsa da ruhsal ve fiziksel olarak gerçekleşen değişimler anne adayının daha stresli hissetmesine neden olabilmektedir. Stres, kişiyi sadece ruhsal açıdan değil fiziksel açıdan da etkilediği için yorgunluk, baş ağrısı ve kas ağrıları gibi durumları gözlemlemeniz de mümkündür.

Hamileliğin ikinci trimesterine gelindiğinde rahim genişlemeye ve fetüs büyümeye devam eder. Bu dönemde duruş değişiklikleri, kilo alma gibi durumlar sırt ağrısının yaşanmasına neden olabilmektedir. İkinci ve üçüncü trimesterde yaşanan sırt ağrılarının nedenleri şunlar olabilmektedir:

Duruş ya da pozisyon: Çok fazla ayakta durmak, duruş bozuklukları ve bükülme gibi durumlar sırtınızdaki ağrıların çoğalmasına neden olabilir. Ayrıca hamilelik süresince vücudunuzun ağırlık merkezi yer değiştirecek ve bebek büyüdükçe rahminize doğru ilerleyecektir. Bu nedenle de duruşunuzda değişiklikler meydana gelebilir. Kimi kadınlar vücutta oluşan dengesizliği gidermek için geriye doğru bükülürler. Bu da bel ağrılarına neden olabilmektedir.

Kilo artışı: Hamilelikte alınan kilolar bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişmesi için gereklidir. Ancak bu durum sırt ağrıları yaşamanıza neden olabilir. Hamilelikte ne kadar kilo alındığı hem annenin hem de bebeğin sağlığını etkileyebilmektedir. 

Hamile kaldığınız kiloya göre hamilelik boyunca almanız gereken kilo miktarı şu şekilde olacaktır:

• Normal kilonuzun altındaysanız kg
• Normal kilonuzdaysanız kg
• Normal kilonuzun üstündeyseniz kg
• Obezseniz kg

Hamilelikte Yaşanan Sırt Ağrısını Rahatlatmak için Yapılabilecekler

• İyi bir duruşa sahip olmak

Bebeğiniz büyüdükçe vücudunuzun ağırlık merkezi değişeceği için duruşunuzda bozukluklar meydana gelebilir ve eskisine göre daha fazla öne eğilerek yürümeye başlayabilirsiniz. Bu da sırt ağrıları yaşamanıza neden olabilir. Sırt ağrılarınız duruş bozukluğundan kaynaklanıyorsa şunları yapabilirsiniz:

• Ayakta dururken mümkün olduğunca dik durmaya çalışın
• Göğüs bölgenizi dik tutun
• Omuzlarınız geride ve rahat bir şekilde dursun
• Ayakta dururken dizlerinizi hafif kırar pozisyonda tutun
• Ayakta dururken nasıl duracağınızla birlikte otururken pozisyonunuz da önemlidir. Oturmak için belinize destek verecek sandalyeler tercih edin ya da belinizi küçük bir yastıkla destekleyin.

Hamilelik boyunca vücut duruşunun düzgün olmasının yanında ayakkabı seçimi de oldukça önemlidir. Bu dönemde tamamen düz olmayan alçak topuklu ayakkabılar giymeniz faydalı olacaktır. Bu dönemde yüksek topuklu ayakkabılar giymek dengenizi kaybetmenize ve düşmenize neden olabilir. Ayrıca yüksek topuklu ayakkabılar belinizde baskı yaratabilir ve ağırlığın alt omurgaya ve eklemlere binmesine neden olabilir. 

Yüksek topuklu ayakkabıların yanında tabanı dümdüz olan ayakkabılar da sağlıklı değildir. Çünkü bu tarz ayakkabılar ayağınızı desteksiz bırakmaktadır. Bu nedenle de dengesizliğe ve bacak ile sırtlarda ağrıya neden olabilmektedir. Hamilelik süresince yüksek topuklu olmayan ancak düz de olmayan ortopedik ayakkabılar giyerek sırtınızın ve bacaklarınızın desteklenmesini sağlayabilirsiniz.

• Hamile bel destek bandı kullanmak

Hamilelik süresince bel destek bandı takmayı da deneyebilirsiniz. Bu bel bantları karın bölgenizdeki kasları destekleyip sırt ağrılarında rahatlama sağlayabilir. Özellikle çalışan kadınların bu bel bantlarını kullanmaları önerilmektedir.

• Ağırlık kaldırırken dikkatli olmak

Hamilelikte zaten ağır kaldırmamanız gerek ancak küçük şeyleri bile alırken dizleriniz kırmalı ve öyle yerden almalısınız. Yani belinizi bükmemeniz ya da eğilmemeniz gerekmektedir. Ağır bir şey kaldırmanız gerekirse de birinden yardım isteyin.

Uyurken sırt üstü yatmamanız çok önemlidir. Yan yatarak daha rahat edebilir ve sırt ağrılarının azalmasını sağlayabilirsiniz. Yan yattığınızda bir ya da iki dizinizi birden bükerek yatabilirsiniz. Ayrıca hamilelik döneminde bacaklarınızı, karnınızı ya da sırtınızı rahat ettirmek ve desteklemek için yastıklar kullanabilirsiniz.

• Sıcak, soğuk tedavisi ya da masaj

Etkinlikleri tam olarak kanıtlanmış olmasa da sırt ağrısı çekiyorsanız masaj, sıcak su torbası ya da soğuk uygulamak ağrıyan bölgede rahatlama sağlayabilir.

Sırt ağrısı durumunda şunları deneyebilirsiniz:

Buz: Ağrının başladığı ilk saat içerisinde bir havlunun içine buz kalıpları koyun ve ağrıyan bölgeye 15 dakika boyunca uygulayın. Buz uygulamanız beyninize ağrıyı azaltıcı sinyaller göndermesini sağlayacaktır.

Sıcak: Eğer ağrı akut aşamayı geçmişse buz kalıpları yerine sıcak uygulama yapmayı deneyebilirsiniz. Bu yöntemde sıcak su torbasıyla ağrıyan bölgede rahatlama sağlayabilirsiniz.

• Fiziksel aktiviteyi arttırmak

Düzenli olarak egzersiz yapmak sırtınızın güçlü olmasını ve ağrılarda rahatlama sağlayabilir. Doktorunuza da danışarak size uygun olan egzersiz yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Bunlar yürüyüş ya da su içinde yapılan egzersizler olabilir. Bunların yanında bir fizyoterapist ile sırt ağrınızda rahatlama sağlayacak hareketler üzerine çalışabilirsiniz.

Ayrıca bazı esneme hareketleri ile bel bölgenizde de rahatlama sağlayabilirsiniz. Bunlardan en yararlı olanlardan birinde şu hareketi gerçekleştirebilirsiniz: Elleriniz ve dizleriniz yerde ve başınız da bunlarla paralel olacak şekilde durduktan sonra karnınızı içeri doğru çekin ve yavaşça kendinizi geri çekin. Duruşunuzu birkaç saniye boyunca tutun ve daha sonra serbest bırakın. Bu hareketi yaklaşık 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Ağrınızda rahatlama sağlayacak diğer hareketler için doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Alternatif Tedavi Yöntemleri

Hamilelikte yaşanan sırt ağrısına çözüm olarak akupunktur da önerilmektedir. Ancak bu tarz alternatif tedavi yöntemlerini denemeden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

Ne zaman endişelenmek gerekir?

Hamilelikte yaşanan sırt ağrıları normalde bir müdahale gerektirmez. Ancak bazı durumlarda doktorunuza danışmanız yararlı olacaktır.

Aşağıdaki durumları deneyimliyorsanız doktorunuzla iletişime geçmelisiniz:

• Ciddi derecede yaşanan sırt ağrıları
• Ağrının seviyesinde ani ve çok fazla artış
• Ritmik ve kramp şeklindeki ağrılar (Erken doğum belirtisi olabilir.)

Ağır derecede görülen sırt ağrıları hamilelikle bağlantılı olarak osteoporosiz, verbetral osteoartrit ya da septik artritten kaynaklanıyor olabilir. Bu tür rahatsızlıklar yaygın olarak görülmemekle birlikte dayanılmayacak derecelerde sırt ağrısı yaşıyorsanız bu durumdan doktorunuzu mutlaka haberdar etmelisiniz.

Hamileliğiniz sırasında zaman zaman sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu sık görülen bir durumdur ve yattığınız pozisyonu değiştirerek veya gün içinde biraz egzersiz yaparak bu ağrıyı rahatlatabilir veya önleyebilirsiniz. Bu yazıda hamilelikte sırt ağrısının ne zaman başladığını ve bunun nedenlerini açıklayacağız, ağrıları rahatlatabilecek ve önleyebilecek bazı önerilerde bulunacağız ve doktorunuza ulaşmanız gereken durumları anlatacağız.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Neden Olur?

 Anne adaylarının yaklaşık yüzde 80'i hamilelikleri sırasında sırt ağrısı yaşar ve bunun farklı nedenleri olabilir. Bunun  nedeni, sırt kaslarınızın hamilelikte alınan kilolar ,büyüyen karnınız veduruşunuzdaki değişiklikler nedeniyle zorlanmasıdır. Hamileliğinizin ilerleyen zamanlarında vücudunuzun ön kısmındaki ağırlığın artması hafifçe ileri doğru eğilmenize neden olur. Dengede kalmanızı sağlamak için duruşunuzda değişiklik olur ve bunu istemeden de olsa gereğinden fazla düzeltmeye çalışabilir ve arkaya doğru eğilme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu zorlanmanın fazla olması sırtınızda gerginlik ve ağrı hissetmenize neden olabilir.

Karın kaslarınızın zayıf olması da sırt ağrısına neden olabilir. Bebeğiniz büyüdükçe karın kaslarınız gevşeyebilir ve zayıflayabilir. Bu kaslar, omuriliğinizi desteklemede önemli bir rol oynadığından bu kaslar zayıfladıkça sırtınızda ağrı başlayabilir.

Bazı hamilelik hormonları da önemli bir rol oynayabilir. Bebeğinizin doğum kanalından daha rahat geçmesini sağlamak içinkalçanızdaki bağları  ve eklemleri rahatlatan hormonlar, aynı zamanda sırtınızdaki eklemleri de gevşeterek ağrıya neden olabilir.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

En iyi kişiye özel öneriler doktorunuz tarafından verilir ve doktorunuz ağrıyı hafifletmek için tıbbi tedavi veya fizik tedavi önerisinde bulunabilir. Bu stratejiler hamilelikte sırt ağrısının şiddetini azaltabilir:

• Egzersiz. En etkili seçeneklerden biri, sırt ve bacak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olması için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaktır. Düzenli esneme yapmak da duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir. Bu esneme hareketlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun.

• Sıcak veya soğuk kompres yapın. Yanmayı önlemek için sıcak veya soğuk kompres pedi etrafına bir havlu sarın ve ağrılı bölgelerin üzerine koyun.

• Duruşunuzu doğru ayarlayın. Ayaktayken dik durmaya dikkat edin, omuzlarınızın arkada ve esnek olmasına dikkat edin, dizlerinizi katı şekilde tutmayın. Oturduğunuzda sırtınızı iyi şekilde destekleyen bir sandalye seçin veya belinizi destekleyecek bir minder kullanın.

• Rahat ayakkabılar giyin. Ayakkabılarınızın ayak kemerlerini iyi desteklediğinden emin olun. Düz ayakkabı yerine az topuklu ayakkabılar giyin. Dengenizi daha fazla bozabileceğinden yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin.

• Yan yatın. Yatağın sert olması sırtınızın iyi şekilde desteklenmesini de sağlayabilir.

• Ağır eşyaları kaldırırken dikkatli olun. Yerden bir şey almak istediğinizde belinizden destek alarak eğilmeyin. Bunun yerine çömelin ve sırtınızı dik tutun.

• Mümkünse uzun süre ayakta kalmaktan kaçının.

• Karnınızı destekleyin. Karın kaslarınızı desteklemek için hamile külodu giyebilir veya karın destek kuşağı takabilirsiniz.

Hamilelik Sırasında Görülebilecek Sırt Ağrısı Türleri

 Farklı kişilerin, farklı şekillerde ve farklı zamanlarda yaşadığı çeşitli ağrı türleri vardır.  Arabadan inme veya merdivenlerden çıkma gibi belirli hareketleri yaparken ağrı saplandığını hissedebilirsiniz. Veya belirli pozisyonlarda oturduğunuzda veya uyuduğunuzda kramplar veya spazmlar yaşayabilirsiniz. Ağrı aniden veya yavaş yavaş ortaya çıkabilir ve gidip gelen yoğun bir baskı veya zonklayan bir ağrı hissedebilirsiniz. Bu duyguların hepsini bile bir arada yaşayabilirsiniz.  Bazen ağrının tam olarak nerede olduğunu anlamak zor olabilir. Örneğin, sırt ağrısını hamilelikte kalça veya kalça kemiği ağrısından ayırt edemeyebilirsiniz.

Erken Gebelik Döneminde Sırt Ağrısı 

Hamileliğin çok sayıda erken belirtisi vardır ve sırt ağrısını ilk üç aylık dönemde yaşıyorsanız bunun olası nedenini doktorunuza sorabilirsiniz. Sırt ağrısı, genellikle erken gebelikle ilişkili değildir ve bunun gebelikle ilgili olmayabilir.

İkinci ve Üçüncü Üç Aylık Dönemlerde Sırt Ağrısı

İkinci üç aylık dönemde veya üçüncü üç aylık dönemde sırt ağrınız olabilir. Yukarıda belirtilen olası nedenlere ek olarak sırt ağrısı asiyatik adı verilen bir rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Genişleyen rahim, siyatik siniri üzerine baskı yapabilir. Bu da belinizden bir bacağınıza, dizinize veya ayağınıza kadar inen bir ağrıya neden olur. Tıbbi yardım almak, ılık duş almak, fizik tedavi görmek ve ağrı kesici ilaç almak ağrıyı azaltmanızı sağlayabilir. Siyatik ağrısı, bebeğiniz doğduktan sonra kendi kendine geçebilmektedir.

Hamileliğinizin sonuna doğru sırtınızdaki veya karnınızdaki yoğun ağrı ile birlikte kalçanızda basınç hissetmeniz doğumun başladığı anlamına gelebilir.

Doktora Ne Zaman Ulaşmak Gerekir?

Sırt ağrısı hamilelikte normal olan ağrılar ve sancılarından biridir ama bazen daha ciddi bir sorun olduğu anlamına gelebilir. Erken doğum belirtisi veya bir idrar yolu enfeksiyonu belirtisi olabilir. Şu durumlarda bir doktorla görüşün:

• Sırt ağrısının şiddetli olması

• Sırt ağrısının iki haftadan uzun sürmesi

• Ayaklarınızda uyuşukluk olması

• Bacaklarınızda güçsüzlük olması

• Baldırlarınızda şiddetli ağrı olması

• Vajinal kanamanızın olması

• Ateşinizin olması

• İdrarınızı yaparken yanma hissinin olması.

Hamilelik sırasında vücudunuzda çok değişiklik olur ve sırt ağrısı sizi rahatsız ediyorsa bunun asıl nedenini hatırlayın. Yakında bebeğinizi kollarınıza alacaksınız. Bu yazıdaki bazı ipuçlarını deneyin ve doktorunuzla sizin için en iyisinin ne olacağı konusunda konuşarak uzman görüşü alın. Bazı yöntemler deneyerek ağrılar ve sancıları hafifletmek için kullanılabilir.