Hamilelikte Soğuk Içecekler

Hamilelikte soğuk su içmek zararlı mıdır? Evet bazı durumlarda zararlı bir hal alabilir. Aşırı sıcak ya da aşırı soğuk su tüketimine dikkat ederek hareket edilmesi sağlık açısından en değerli olandır. Hamilelikte su içmek düzenli aralıklarla yapılarak günde en az 10 bardak olacak şekilde tüketimi sağlanmalıdır.

Hamilelikte Sıcak Su İçmek Zararlı mıdır?

Hamilelikte sıcak su içmenin zararları şu şekildedir:

• Dil ve ağız hücrelerinde hassasiyet hissini azaltır. 
• Aşırıya kaçacak şekilde sıcak su tüketimi yemek borusunun tahriş olmasına neden olabilir.
• Sürekli tüketimler mide kanserine yol açabilir. 

Tüm bu sonuçlara bağlı olarak aşırı sıcak su yerine ılık su içmek sağlık için en uygun olanıdır.

Hamilelikte Soğuk Su İçmek Zararlı mıdır?

Hamilelikte soğuk su içme konusunda bilinmesi gerekenler şu şekildedir:

• Soğuk su içmek yaşlı ve çocukları olumsuz yönde etkiler. Buna bağlı olarak hamile bir kadının sürekli olarak soğuk su tüketmesi de olumsuz haller meydana getirebilir.
• Sürekli olarak soğuk su tüketimi boğaz tahrişlerine ve bademcik ağrılarına neden olabilir.
• Boğazda yer alan kan damarları soğuk sıvıya etki olarak daralabilir.
• Kan hücrelerinde geçici süreliğine azalmalar oluşabilir.

Hassas dönemde risk almamak adına aşırı soğuk su tüketimlerinden kaçınarak hamilelikte su içmek kontrollü olarak yapılırsa sağlık açısından en uygun olan gerçekleşir.

Hamilelikte Musluk Suyu Zararlı mıdır?

Hamile kadınların musluk suyu tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenler şu şekildedir:

• Musluk sularında aşırı klor bulunması nedeniyle direkt olarak tüketilmesi tavsiye edilmez.
• Hazır su bulunmadığı durumlarda musluk suları arıtılarak tüketim sağlanabilir. Arıtıcı olmayan hallerde ise su kaynatılıp soğumaya bırakılması ardından içilmesi doğru olandır.
• Direkt olarak tüketimler sonucu bağırsaklarda enfeksiyon oluşabilir. 

Tüm bunlara bağlı olarak hamilelikte su içmek önemli olduğu kadar hangi şartlarda tüketildiği de önemlidir. 

Hamilelikte Su İçmenin Faydaları Nelerdir?

Hamilelikte bol su içmenin faydaları şunlardır:

• Sinir ve beyin hücrelerinin sağlıklı çalışmasını sağlar.
• Gıdaların kolay sindirilmesini sağlar.
• Hazımsızlığı önler.
• Zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar.
• Vücut ısısını düzenler.

Tüm bu yararlar göz önünde bulundurularak hamilelikte su içmek kontrol altında tutularak sağlığınız için fayda sağlanabilir. Ayrıca Hamileler için çok faydalı bulduğumuz brokolinin faydalarını da özellikle okumanızı öneririz.

Ceyda ERENOĞLU / YAZI DİZİSİ 2 / HT MAGAZİN

Yaz aylarını hamile geçirmenin olumlu olduğu kadar olumsuz yönleri de bulunuyor. Örneğin sıcak havada ağır yemekler, kızartmalar ve hamurlu yiyeceklerin daha az tüketilmesi gerekirken; yaz mevsiminde tüketimi artan sebze, meyve ve yeşillik gibi hafif besinler sağlık açısından büyük önem taşıyor. Yazın vücudun ödem yapma riskineyse özellikle dikkat etmek gerekiyor. Liv Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Serap Güzel, “Mevsim ne olursa olsun gebelerin alacağı kilo sınırlıdır ve bu sınırı aşmamak gerekir. Anne adayları yaz döneminde sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve kilodan fazlasını almamalıdır” diyor.

SÜT, AYRAN VE KEFİR TÜKETİN

Yazın soğuk içecek tüketiminin büyük oranda arttığı görülüyor. Uzmanlar kolalı, gazlı içecekler ile şekerli soğuk çay ve kahvelerin mümkün olduğunca az tüketilmesini tavsiye ediyor. Vücuda kalsiyum, vitamin ve mineral alınmasını sağlayan süt, ayran ya da kefir tüketmekse sağlık açısından çok yararlı bulunuyor. Serap Güzel, “Meyve, süt ve buz karışımıyla kendi doğal soğuk içeceğinizi yapmanız da sağlıklı bir tercih olacaktır” diyor. Suyun içine limon, tarçın, karanfil veya taze nane, fesleğen, reyhan gibi yeşilliklerle aroma katılması da sıvı alımını kolaylaştırıcı unsurlar arasında yer alıyor.

BU GIDALARIN DOĞRU TÜKETİLMESİ ÖNEMLİ

■ TUZ: Vücutta su tutarak ödem artırıcı etki yapıyor. Bu nedenle pişmiş yemeklere ve salatalara tuz eklenmemesi tavsiye ediliyor.

■ SEBZE: Yeşil sebzeler vücuttan fazla suyu atmaya yardımcı oluyor. Bu açıdan yaz sebzelerinden semizotu, taze fasulye, bakla ve bamya gibi sebzelerin bol tüketilmesi öneriliyor. Domates, salatalık ve taze biberinse hem C vitamini ihtiyacını karşılaması hem de tansiyon problemi olanlar açısından yararlı olduğu belirtiliyor.

■ KARPUZ: Gebelik boyunca bol meyve tüketilmesi gerekirken, meyvelerin porsiyonuna dikkat edilmesi öneriliyor. Özellikle yazın vazgeçilmez meyvesi karpuzun fazla tüketimi kilo artışı ile gestasyonel diyabeti olan annelerde kan şekerinde yükselmeye neden olabiliyor.

■ SU: Sıcak havanın etkisiyle vücut daha çok su kaybedeceği için susamayı beklemeden su içme alışkanlığının edinilmesi öneriliyor. Bu amaçla her gün en az litre su içilmesi tavsiye ediliyor.

■ DONDURMA: Külahsız ve çikolata kaplı hazır dondurmalar yerine pastane dondurması denilen kremasız ve yağı daha az olan sade ve meyveli dondurmalar ile sorbeler öneriliyor.

■ YUMURTA: Gebelik boyunca düzenli protein tüketmenin çok önemli olduğu belirtiliyor. Özellikle bebeğin sağlıklı gelişimi için her gün protein almak gebelikte olmazsa olmazlar arasında bulunuyor.

■ D VITAMINI: D vitamininin asıl kaynağı olarak güneş gösteriliyor. Süt, yoğurt, ekmek ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllarda da D vitami bulunduğu ancak miktarının düşük olduğu belirtiliyor. Alınan D vitamininin vücutta aktif forma dönerek etkili olması için el ve yüz bölgesinin her gün 15 dakika güneş alması yetiyor.

SERİNLETEN ÇİLEKLİ İÇECEK

Bir miktar taze çilek, 1 bardak süt ve birkaç parça buzu mikserde yüksek derecede karıştırarak sağlıklı bir soğuk içecek hazırlayabilirsiniz. İçeceğinizin içine kinoa ve yulaf kepeği eklemek lif miktarını artıracağı için karışımınızı daha yararlı hale getirebilir. Bunun dışında 1 bardak süt, 1 küçük muz, 1 tatlı kaşığı pekmez ve bademin mikserde karıştırılmasıyla lezzetli ve besin değeri yüksek bir başka içecek de hazırlayabilirsiniz. Servis yaparken soğutulmuş içeceğinizin içine bir miktar tarçın eklemeyi unutmayın.

GEBELERE SOĞUK AYRAN ÇORBASI

Yazın soğuk çorbalar, anne adayları için sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak gösteriliyor. Soğuk ayran çorbası; yoğurt, buğday ve nohut içermesi nedeniyle vücuda kalsiyum ve bol posa sağlayıp özellikle emzirme dönemindeki annelere tavsiye ediliyor.

YAZ AYLARINDA BESLENME REÇETESİ

■ 2 kibrit kutusu (60 gram) peynir

■ 2 bardak süt veya kefir

■ 2 kâse yoğurt

■ 1 porsiyon ( gram) et, tavuk, balık veya kurubaklagil

■ 1 yumurta

■ porsiyon taze sebze ve meyve

■ dilim ekmek (posalı) veya tercihe göre 1 - 2 porsiyon pirinç, bulgur, makarna