26Şub
Hamilelik döneminde beslenme hem anne için hem de bebek için çok önemli bulunmaktadır. Bunun için anne karnındaki bebek nasıl kilo alır sorusu anne adayları tarafından sıkça sorulmaktadır. Bebeğin gayet sağlıklı büyüyebilmesi için ve aynı zamanda gelişebilmesi için beslenme çok önemli olmaktadır. Hamilelik döneminde annenin ihtiyaçlarının karşılanması bebeğinde sağlıklı bir şekilde büyümesine yardımcı olmaktadır.
Beslenme düzeni hamilelik dönemlerinde çok önemli olduğu için bu sitede hizmet veren diyetisyen tarafından sizlerin ihtiyacınız olan beslenme programlarının düzenlenmesi sağlanmaktadır. Site bu gibi hizmetleri vermektedir. Hamilelik çok önemli bir süreç olduğu için beslenme de o derece önemli olmaktadır.
Anne adaylarının bebeklerine kilo aldırmak için bazı besin değeri bakımından yüksek gıdalara yönelmeleri gerekmektedir. Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek adına bu besinlerin alınması çok önemlidir. Bebeklerini sağlıklı bir şekilde kucağına almak isteyen annelerin bazı besinlerden faydalanması gerekmektedir. Bu besinler nelerdir?
Hamilelik dönemlerinde anne adayları kilo almamak adına ekmek veya bulguru kesme kararı almaktadır. Bu kesinlikle yanlış bir karar olmaktadır. Çünkü annenin bu yukarıda belirtilen ve ekmek, bulgur gibi besinleri tüketmesi bebeğin sağlığı ve kendi sağlıkları açısından son derece önemlidir.
Anne Karnındaki Bebek Nasıl Kilo Alır?
Yumurta, anne sütünden sonra gelen kaliteli bir protein kaynağı olduğu için anne adaylarının bebekleri için alması gereken bir besin olmaktadır. Aynı zamanda mineral ve vitamin deposu olduğu bilinmektedir. Kahvaltılarda anne adaylarının yumurta yemesi gerekmektedir. Çünkü folik asit içerdiği için ve bu da bebeklerin beyinlerinde oluşan hastalıkların gelişmemesi adına son derece önemli bir besindir.
Ispanak içerisinde folik asit ve C vitamini barındırdığı için bebek gelişiminde önemli besinler arasında yerini almaktadır. Çünkü ıspanak bebek gelişimi sırasında omurganın korunmasında yardımcı olan bir besin olmaktadır.
Hamilelik dönemlerinde anne karnındaki bebek nasıl kilo alır? Çok fazla insan tarafından merak konusu olduğu için faydalı besinler araştırmasına girilmektedir. Bu besinlerden bir tanesi meyve ve sebzelerdir. Anne adayları her öğününe mutlaka bir meyve veya sebze eklemelidir. Çünkü bu dönemde anne adayları bebekleri için bol lifli besinleri almaları gerekmektedir.
Öğünlerin yanında salata bulundurulması bebeğiniz açısından olumlu faydaları olmaktadır. Bu dönemlerde ihtiyaç duyulan bir diğer besin ise ceviz olmaktadır. Ceviz içerisinde bulundurduğu önemli maddeler ile bebeklerin beyin ve göz gelişiminde çok önemlidir. Hamilelik döneminde düzenli bir şekilde cebiz tüketilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda ceviz tokluk sürenizi uzatan bir besin olmaktadır. Eğer bir anne adayı bebeğine kilo aldırmak gibi bir düşüncesi var ise beslenmesinde mutlaka süt ve süt ürünlerine yer vermesi gerekmektedir. Kalsiyum bakımından süt ve süt ürünleri çok zengindir.
Bu kalsiyum bebeklerin kemik gelişimi açısından çok önemlidir. Kabak çekirdeği de aynı şekilde demir eksikliği açısından anne adaylarının tüketmesi gerekmektedir. Gebelik sürecinde ilerleme kat ettikten sonra protein ihtiyacı biraz daha arttırmaktadır. Bunun için et ve et ürünlerinin biraz daha fazlalaştırmak gerekmektedir. Çünkü bu besin iyi bir demir deposu özelliği göstermektedir. Bunların içerisinde balık bebeğinizin beyin ve göz gelişiminde önemli bir rol oynamaktadır. Anne adayları bebekleri için bu besinleri alması gerekmektedir.
Hamile olduğunuzu öğrendiğinizde, dünyaya sağlıklı bir bebek getirmek için yaşam tarzınızı yavaş yavaş değiştirmeye başlarsınız. Ağır kaldırmamaya dikkat eder, spor yapsanız da kendinizi fazla yormazsınız. Hatta ne yediğinize ve içtiğinize bile dikkat etmeye başlarsınız. Çünkü yaptığınız her şeyin karnınızdaki minik bebeğinizi etkilediğini düşünürsünüz ve böyle düşünmekte haklısınız. Eğer kötü ve düzensiz bir beslenme alışkanlığına sahipseniz, bebeğiniz yeterli kiloyu alamayabilir ve anne karnındaki gelişimi olumsuz etkilenebilir. Hem bebeğinizin anne karnındaki gelişimi hem de sizin sağlığınız için beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Peki, hamilelikte bebeğe kilo aldıran besinler nelerdir ve hangi besinler anne karnındaki gelişimi olumlu etkiler? Yeni anne adayları, gelin! Birlikte keşfedelim.
Hamilelik süreci boyunca sağlıklı ve kaliteli beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuzdur, peki neden gerekli olduğunu biliyor musunuz? Çünkü hamilelik döneminde tükettiğiniz gıdalar, bebeğinizin sağlıklı bir şekilde gelişmesini ve yeterli kiloyu almasını sağlar. Hamile bir kadın, sıradan gündeki beslenmesine ek ortalama kaloriye ihtiyaç duyar ve hamilelik boyunca kilo alırsınız. Bu aldığınız kilonun ne kadarı nereye gidiyor, öğrenelim.
Bebeğinizin bu kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşması için nelere dikkat etmelisiniz?
Hamilelikte mide bulantısı çoğalır, nedenlerini öğrenmek için “Hamilelikte Mide Bulantısı Ne Zaman Başlar?” yazımızı okuyabilirsiniz. Eğer mide bulantılarınız anormal bir oranda artar ve hızla kilo kaybetmeye başlarsanız, hemen doktorunuza başvurun. Mide bulantısına ve kusmaya karşı, her zaman yanınızda bebek ıslak mendili bulundurun. Üstünüzü, ağzınızı silerken kullanabilirsiniz. Bebek ıslak mendili, bebeğinizi kucağınıza aldığınız andan itibaren ise hayatınızın bir parçası olacaktır.
Hamilelik süreci boyunca, beslenmeniz düzenli ve kaliteli olmalıdır. Peki, hem bebeğiniz hem de kendiniz için nasıl bir beslenme listesi hazırlamalısınız? Hamileliğiniz 3 trimester döneminden oluşur. Öncelikle hamileliğinizin başlangıç tarihini öğrenelim, bunu hesaplamak çok kolay! GOO.N web sitemizdeki gebelik hesaplama aracını kullanarak öğrenebilirsiniz. İlerleyen dönemlerde, bebeğinizi kucağınıza aldığınızda da, GOO.N, bebek bezi çeşitleriyle yanınızda! Bebeğinize uygun bebek bezini seçmek için web sitemizi ziyaret edebilirsiniz.
Hamileliğinizin ilk 3 ayına “1. Trimester” denir. Uykusuzluğun, mide bulantılarının ve iştahsızlığın yoğun olarak yaşandığı bir dönemdir. Bir notumuz var, ilk 3 ayınızda ve tüm hamilelikte uyku düzeni çok önemlidir. Uykunuz konusunda nelere dikkat etmeniz gerektiğini “Hamilelikte Uyku Düzeni Nasıl Olmalıdır?” yazımızdan öğrenebilirsiniz. Uyku probleminize, iştahsızlığınıza ve mide bulantılarınıza rağmen düzenli beslenmeye önem vermelisiniz.
Süt ve süt ürünleri; başlıca kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum gibi mineralleri, A vitamini, B12 vitamini, B2 vitamini gibi vitaminleri içermektedir. Bu nedenle hamilelik sürecinizde, bebeğinize kilo aldırmak için süt tüketmeniz önemlidir. Fakat hamilelikte bazı besinlere karşı tiksinti duyabilirsiniz, kendinizi zorlamayın. Süt tüketmek istemiyorsanız; yoğurt, ayran, kefir ve peynir gibi süt ürünlerini tüketebilirsiniz. Hamileliğin bu evresinde kabızlık problemi yaşayabilirsiniz, bu problemi çözmek için probiyotik kaynağı yoğurt tüketebilirsiniz.
Et grubu; protein, demir, çinko, fosfor, magnezyum, B12, B1, B6, A vitamini ve bitkisel protein kaynakları içerir. Hamilelik sürecinizde, gün içinde mutlaka düzenli olarak protein tüketmelisiniz. Hamilelikte en iyi protein kaynağı kırmızı ettir. Kırmızı eti tüketirken çok iyi pişmiş olmasına dikkat edin.
Kilo alma korkusuyla karbonhidratı tamamen beslenme düzeninizden çıkarmayın. Bunun yerine tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidrat kaynaklarını tüketin. Yulaf, kepek, karabuğday, kahverengi pirinç, elma ve mercimek kompleks karbonhidrat kaynaklarındandır.
Hamileliğinizin ikinci üç aylık evresine ise “2. Trimester” adı verilir. Bu süreçte bol bol sıvı takviyesi almaya özen göstermelisiniz. Fazla su içmenin ödeme neden olacağı gibi yanlış bir bilgi var, buna inanmayın. Günde ortalama su bardağı su tüketmeye özen gösterin.
Bebeğinize kilo aldırmak için hangi sıvıları tüketebilirsiniz? Tabii ki taze sıkılmış meyve suları! Meyve suyunuzu evde kendiniz hazırlayın ve bekletmeden tüketmeye özen gösterin. Bekletirseniz, içeceğiniz, mineral ve vitamin kaybı yaşar.
Kalsiyum, fosfor, sodyum, magnezyum, potasyum kaynağı olan; süt, ayran ve kefiri tercih etmeniz ve yanında bir meyve tüketmeniz hem sıvı desteğinize katkı sağlar hem de kan şekerinizin dengelenmesine yardımcı olur.
Ihlamur, rezene ve kuşburnu çayları; vücut direncini arttırır ve kan basıncını düzenler. Doktorunuza danışarak tüketebilirsiniz.
Minik bebeğinize kavuşmaya çok az kaldı, son 3 ayınızdasınız. Bu döneme “3. Trimer” diyoruz. Bu dönemde mide yanmaları ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Bu nedenle beslenme listenizi güncellemelisiniz.
Erik ve kayısı gibi hazmı kolaylaştıran, bebeğinize sağlıklı kilo aldıracak besinleri tercih edebilirsiniz. Ara öğünlerde adet tüketebilirsiniz.
Yoğurt ve kefir çok iyi bir probiyotik kaynağıdır. Probiyotikler bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve sindirimimizi kolaylaştırır, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
Brokoli, muz ve tatlı patates tüketmeye çalışın. Son 3 aylık dönemde bu besinler bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirir. Kemiklerini, dişlerini ve damarlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Hamileliğiniz hangi mevsime denk geliyorsa, o mevsimin meyvelerini tüketmeye çalışın. Meyveler; bol bol C vitamini, lif ve antioksidan içerir. Bunlar da sindirim sistemini düzenler, bağışıklığını güçlendirir ve hem sizin hem bebeğinizin sağlıklı kilo almasını sağlar. Ara öğünlerde tüketebileceğiniz meyveler işte bunlar:
Günlük beslenmenizdeki her öğününüze mutlaka sebze ve meyve eklemeye çalışın. Bu dönemde, vitamin ve mineral içeriği yönünden yüksek besinlerden tüketmemiz ve bol lifli beslenmemiz çok önemlidir. Hamileliğiniz boyunca tükettiğiniz her öğünün yanına bir kase salata ekleyin. Bunun yanı sıra tüketebileceğiniz yeşil yapraklı sebzeler şunlardır:
Meyve ve sebzelerin yanında, bebeğinize anne karnında kilo aldırmak için şu gıdaları da tüketmelisiniz:
Liste sayfasına dön
Anne adayları hamile olduklarını öğrendikleri an bebeklerini korumak adına her şeyi yapmaktadırlar. Bunların en başında beslenme konusu gelmektedir. Bu konu bebek anne karnındayken başlar. Anne adayları bebeklerini hem besleyip hem de kilo aldırma yollarını ararlar.
Hamilelikte Bebeğe Kilo Aldıran Yiyecekler ve Besinler Nelerdir?
Hamilelik sırasında annenin ve bebeğin beslenme şekli çok önemlidir. Bu yüzden beslenmeye dikkat edilmemesi durumunda bebeğin sağlığı kötü etkilenebilir ve ideal kilonun altında dünyaya gelebilir. Hamile kadınların bebeğe kilo aldırmak amacıyla tüketmesi gereken gıdalar şu şekildedir;
Süt ve Süt Ürünleri
Yetişkinler için yalnızca süt tüketmenin hiçbir faydası bulunmaz. Fakat peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünleri kalsiyum, protein ve probiyotik içerdiğinden dolayı hem anne adayları için hem de bebek için kilo alma aynı zamanda da gelişimleri açısından oldukça faydalıdır. Her gün bir kase yoğurt yemek ara öğünlerde de kefir gibi protein ve kalsiyum değerleri yüksek besinler tüketmek bebeğin kilo alması açısından yararlı olacaktır.
Yumurta
Anne karnındaki bebekler için protein son derecede önemlidir. Yumurta da en büyük protein kaynaklarından biri olduğu için bebeğin kilo alması adına sın derecede yararlı bir besindir. Aynı zamanda bebeğin ihtiyaç duyduğu folik asitleri de barındırdığı için anne adaylarının bu gıdanın tüketimini eksik etmemesi önerilir. Haftada 3 kez tüketilmesi bebek sağlığı ve gelişimi için yeterli olacaktır.
Meyveler
Özellikle mevsimine uygun seçilen meyveler içerlerinde bulundurdukları vitaminler sayesinde hem anne hem de bebek için oldukça yararlı olacaktır. Meyvelerinin bulundurduğu C vitamini, lifler ve antioksidanlar kış aylarında hastalanmayı engeller, sindirim sistemini düzenler ve kilo alımını dengelediğinden hamile kadınlar için ısrarla tavsiye edilir. Aynı zamanda meyve olarak muz yemek içinde bulundurduğu yüksek potasyum değeri ve kcal bebeğin kilo alması için gayet faydalıdır. Ancak ok tüketilmesi kabızlığa yol açacağından günde en fazla 1 adet tüketilmesi daha uygundur.
Et ve et ürünleri
Hamilelik sırasında bebeğe kilo aldırmak amacıyla tüketilen besinlerin en başında et ve et ürünleri gelmektedir. Gerek kırmızı et gerekse de beyaz et olsun barındırdıkları protein değerleri bakımından oldukça zengindir. Bu da bebeklerin kilo almasına ve sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olmaktadır. Anne adaylarının haftada en az kez kırmızı veya beyaz et tüketmeleri gerekir.
Baklagiller
Hamile kadınlar bebeklerinin kilo almaları için baklagilleri de tüketebilmektedirler. Nohut veya fasulye gibi baklagillerin bulundurduğu protein, demir ve folik asitler annenin ve bebeğin sağlıkları ve gelişimleri için yararlıdır.
Bebeğe Kilo Aldıran Gıdalar Nelerdir?
Hamilelikte birkaç çeşit gıda özellikle tüketilmelidir. Çünkü bu besinler bebeğin ideal kiloda ve sağlıklı olması için önemlidir. Bu gıdalar ıspanak, kabak çekirdeği, yumurta, ceviz, doğal ürünler, sebzeler, kefir, yoğurt, ayran, süt ve et olarak sayılabilir. Sayılan bu gıdalar, bebeğin ideal kiloya ulaşması ve sağlıklı olması amacıyla gereklidir. Sağlıklı bu gıdalar, özellikle zihinsel sağlık ve kas güçlendirici etkiler açısından hayati öneme sahiptir. Burada dikkati çeken nokta, hamur işi olarak adlandırılan besin kaynaklarının çocuğa kilo aldırmasına rağmen, bebeklerin gelişimini kötü yönde etkileyebilir.
Hamilelikte kilo almay ay her anne adayn düündürmektedir. Günden güne büyüyen bebeinizle beraber bedeninizde de birtakm deiimler meydana gelecektir. En belirgin deiim ise kilo almak olacaktr. Bu durum kimi anneleri ufak bir strese soksa da alnan kilolarn doum sonrasnda kolayca kaybedilecei unutulmamaldr.
Boy ve yaa bal alnan kilolar da her anne aday için farkl olacaktr. Sizler için hazrlanan bu yazda hamilelikte salkl kilo alm ve anneye etkileri yer alyor. Salkl beslenerek ideal kiloya gelebilirsiniz. Bebeinizin sal ve sizin salnz için en iyi besinleri tercih etmeyi ihmal etmeyin. Çünkü yediklerinizle birlikte bebeiniz de büyüyecek ve salkl bir doum meydana gelecektir. O halde imdi hamilelikte anne adaynn alaca kilolar üzerine biraz konuma vakti!
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka hamileliinizi takip eden uzman doktorunuza bavurunuz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz.
Bilgilerimizi size sunmadan önce, her anne adaynn biyolojik ve metabolik özelliklerinin farkl olduunu ifade etmek isteriz. Bu özelliklerden dolay anne adaylarnn kilo alm süresi ve kilo deeri birbirinden farkl olacaktr. Bu yüzden sizinle ayn dönemle hamile olan arkadanz ile kilonuzu kyaslamak çok da doru olmayacaktr.
Gebeliin ilk 3. aynda kilo alm balayabilir. lk 3 ay için totalde 1 kilo alm normaldir. Ancak daha fazlas gereksiz kilo alm anlamna gelebilir. Çünkü ilk 3 ayda bebek çok küçük boyutlarda olacaktr. Hamilelikte kilo alm hafta hafta takip edilmelidir. Bu oranlar her anne adaynn metabolik faaliyetlerine göre deikenlik gösterebilir. Tüm hamilelikler için kesin bir bilgi deildir. En doru bilgiler için doktorunuza dannz.
Hamilelikte Ba Ars Nasl Geçer? Ne Zaman Balar? Nedenleri, Tedavisi
Yaklak 40 hafta süren gebelik döneminde anne adaynn her hafta belirli bir oranda salkl ekilde kilo alabilir. lk 3 aylk kritik dönemde anne aday oldukça az kilo alacaktr. Doum takibi yapan doktorunuza gittiinizde haftaya kadar alnan kilonun normal olduunu ifade edecektir. Bu süreye kadar 1 kilo alabilirsiniz.
Baz anne adaylarnda görülen bulantlar kilo kayb yaatabilir. Bu duruma kar önlem almak için anne adaynn bolca sv tüketmesi önerilmektedir. Kilo almn etkileyen bir dier faktör de gebelik türü olacaktr. Çoul gebelikte doktor kontrolü ile kilo art izlenir. Çok zayf olan kadnlarda veya çok kilolu olan kadnlarda da alnacak kilo deeri yine birbirinden farkl olacaktr.
Gebelik süresi içinde salkl ekilde kilo almak için listemizdeki beslenme önerilerine göz atabilirsiniz. Ancak en doru bilgiyi hamileliinizi takip eden uzman doktor ve diyetisyen verecektir:
Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?
Genellikle anne adaylar bu dönemi bolca yemek tüketerek geçirmektedir. Fakat uzmanlar ar kilo almnn da tehlikeli olduunu belirtir. Bu nedenle gebelik süresi içinde metabolizmanza uygun en salkl ekilde kilo alabilirsiniz. Hamilelikte kilo alm süreci uzman doktor tarafndan takip edilmelidir. Fazla kilo almamak için ise u uyarlarmz dikkate alabilirsiniz:
Gebelik türünüze göre alacanz kilo da deiecei için en iyi kilo takibini doktorunuzla kontrol edebilirsiniz. Fakat yine de az kilo almak ve salkl kalmak istiyorum diyorsanz salkl beslenme ilkesine göre hareket etmenizde fayda olacaktr. Bu dönemde diyet yaplmas tavsiye edilmemektedir. Salkl seçimler ile kilo dengesi salanabilir. Bu amaçla:
Hamilelikte Aerilen 9 lginç Yiyecek, Çok aracaksnz!
Tek bebek bekleyen anne adaylarnn yaklak 15 kilo almas normal kabul edilmektedir. Bu rakam biraz daha art gösterdiinde annenin saln ve hareketlerini de etkilemektedir. Eer vücudun ya oran yükselirse kontrol günlerinde bebein gözlemi ve ölçümü biraz daha zor olabilir.
Ayrca yaplan aratrmalar sonucunda kilolu annelerin çocuklarnda daha sonra kalp ve damar hastalklarnn görülme ihtimalinin daha yüksek olduu ifade edilmektedir. Bu demek oluyor ki annenin kilosu bebei de etkilemektedir.
Hamilelik süreci çok kilolu ekilde ilerleyen annelerin normal doum yapma ans da azalmaktadr. Bu nedenle ar kilo alan hamilelerin doumu genellikle sezaryen yöntemi ile gerçekleir. Fazla kilo sadece bebei deil anneyi de tehlike altna sokacaktr. Bel ve srt arsn tetikleyip annenin hareketini kstlar. Çok fazla alnan kilolarn doum sonrasnda verilmesi de zorlaacaktr. Normal olmayan kilo artnda doum sürecinizi kontrol eden doktorunuza bavurunuz.
Tatl telalarla geçen gebelik döneminde cannzn istedii yiyecekleri ölçülü ekilde tüketerek karnnz doyurabilirsiniz. Dolu bir mide ile anlk mutlu da olabilirsiniz. Fakat bu dönemde yediklerinizin bedeninizde kalacan da unutmamalsnz. Bu nedenle hamile de olsanz sizin için en ideal kiloda kalmaya özen göstermelisiniz.
Uzmanlar hamilelik döneminde alnan kilolarn ortalama 12 kiloya ulamasn normal kabul etmektedir. Bünyesi çok zayf kadnlarda bu rakam 15 kiloya kadar yükseltebilirler. Biraz kilolu kadnlarn da ortalama 10 kilo almnn salkl olacan da eklerler. Özetle hamilelikte kilo alm kilo arasnda seyredebilir. En ideal rakam yoktur; bu oran anne adaynn metabolizmasna göre deiecektir.
Gebelik döneminde baz durumlarda bebek kilo alamayabilir. Anne aday kilo almaya devam etse de bebek, haftasna göre daha küçük kiloda kalabilir. Bu duruma kar tedbir almak için bebee kilo aldran besinlerin arlkl olduu öünlerin yaplmas tavsiye edilmektedir. Bebeklere kilo aldran besinleri tüketen anne adaylar, kendi kilosunu koruyarak bebeini beslemeye devam eder.
Protein ve vitamin arlkl öünler yaplaca için bebein haftasna uyumlu kiloda domas beklenir. Ayrca yemeklerde zeytinya kullanm anne adaynn kilosunu kontrol ederken bebein daha da salkl domasna destek olabilir. Bebek sal için tüketmeniz gereken besinleri doktorunuz veya diyetisyeninizle birlikte belirlemelisiniz.
En doru bilgiler ve salkl sonuçlar için mutlaka hamileliinizi takip eden uzman doktorunuza bavurunuz. çeriimizde yer alan bilgiler reçete nitelii tamaz.
Hamilelikte Bel Ars: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Bebein Cinsiyeti Ne Zaman Belli Olur? Kaçnc Haftada Anlalr?
Hamile Pilatesi Nasl Yaplr? Faydalar Nelerdir? Resimli Anlatm
Hamilelikte Mide Bulants Hakknda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar
Hamilelikte Karn Ars Neden Olur? Ne Zaman Balar? Nasl Geçer?