Hem Zayıflama Hemde Boy Uzatan Hareketler

Sağlıklı bir kas iskelet sistemi için kaslarımızı kuvvetlendirdiğimiz kadar esnetmemiz de lazım. Sporla yorulan ve gelişen kasları eğer yeteri derecede dinlendirmez ve esnetmezsek günün birinde kas yaralanmaları, zedelenmeler, eklem ağrıları gibi problemlerle karşılaşabiliriz. Bunun önüne geçmek de bizim elimizde, günde sadece dakika kadar uygulayacağınız esneme hareketleri ile daha sağlıklı bir bedene sahip olmanız mümkün. 

Esneme hareketi ne işe yarar? 

Esneme hareketleri, kas ve bağ dokularının elastikiyetini ve hareketliliğini artırmak amaçlı yapılır. Düzenli esneme ile kas yapısı daha esnek bir hale gelir, bu da kas dokusunun sağlığı için kasın kuvvetli olması kadar önemlidir. Daha esnek, hareket açısı daha geniş olan kaslar ve eklemler vücudun daha rahat hareket edebileceği anlamına gelir. Gevşeyen kaslar sayesinde vücuttaki gerginlik de azalır, bu ruhsal rahatlamaya da yol açar. Düzenli yapılan esneme hareketleri ile hem spor sonrası kasların iyileşme süreci hızlanır hem de sakatlık riski azalır. 

Esneme hareketleri zayıflatır mı? 

Esneme hareketleri yavaş ve enerji gerektirmeyen hareketler olduğu için ekstra bir kalori harcamanıza sebep olmaz, dolayısıyla özellikle zayıflamaya yardımcı olmaz. Ancak sağlıklı bir zayıflama yolculuğunda spor ve beslenme el ele olduğu gibi, esneme de sporun olmazsa olmaz bir parçasıdır. Dolayısıyla zayıflama sürecinizde diyetinize önem verdiğiniz kadar spor ve esneme hareketlerine de önem verin.

Esneme hareketleri boy uzatır mı? 

Yetişkin yaşımızda boyumuzu uzatmamız maalesef mümkün değil, ancak gittikçe kamburlaşan omurgamızı dikleştirecek ve esnemelerle omurların arasındaki mesafeyi artıracak hareketlerle boyumuzu olması gereken uzunlukta koruyabiliriz. Bilinen şu ki günlük alışkanlıklardan ve çalışma hayatı koşullarından dolayı veya gün içerisinde farkında olmadan yaptığımız hareketlerle postürümüze dikkat etmiyor, ve zamanla kamburlaşan bir sırta sahip oluyoruz. Bu da aslında bizi olduğumuzdan daha kısa gösteriyor. Özellikle bacak, bel ve sırtı esneten hareketler ile bu bölgelerde bir rahatlama yaşayabilir ve zamanla duruşumuzu da daha dik bir konuma getirebiliriz. Bu da dolayısıyla boyumuzu uzun gösterecektir. 

Siz de haftalık rutininize düzenli olarak esneme egzersizleri katmak istiyor fakat nereden başlamanız gerektiğini bilmiyorsanız HypeUp’ta her farklı seviye ve ihtiyaca uygun pek çok farklı esneme videosu var. Derslere ulaşmak için sizi böyle alalım.

Sena Kunaç’ın derslerinden: 

Yumuşak Akışlar

Nefesi Hisset

Sandalye Yogası 1 

Sandalye Yogası 2

Rana Ortan’ın derslerinden: 

Genişleyen Kalp

Zinde Beden

Seda Mecit’in derslerinden: 

Açıl ve Güçlen

Beste Aksoy’un derslerinden: (H3)

Dik Bir Duruş İçin Yoga

Tüm Vücut Esneme

Fulya Varışlı’nın derslerinden: 

Spor Sonrası Esneme

Aysun Düz’ün derslerinden: 

Vücudunuzu Uyandırın

Sağlıklı egzersizlerle hem bedeni hem ruhu rahatlatmak için Hypeup'la.

Çocuklar için Spor Hareketleri

Evde çocuklar için spor hareketleri çocukların fiziksel gelişimine önemli ölçüde katkı sağladığı gibi, boy uzatma ve esnek yapıda olmalarında da etkin rol oynuyor. Çocuğunuz bu egzersizleri yaparken siz de aynı hareketleri yaparak birlikte spor deneyimi yaşayabilirsiniz.

Enerjilerini doğru şekilde harcamalarına yardımcı olacak olan bu spor hareketleri, aynı zamanda hareketsizliğin sebep olduğu sorunların da önüne geçecektir. Bu içeriğimizde çocuğunuzun yaşına uygun, fiziksel gelişimini destekleyecek evde çocuklar için spor hareketleri sıralanmıştır.

Evde Çocuklar için Spor Hareketleri Öncesinde Hazırlık

Spora başlamadan önce, düz ve yumuşak bir zemin hazırlamanız tavsiye edilir. Spor matı, yumuşak halı ya da ince minderler bunun için uygundur. Olası bir düşme ya da benzer bir durumun önüne geçmek oldukça önemlidir. Ek olarak hareketi kısıtlamayan kıyafetlerin giyilmesi, rahat bir şekilde spor yapılmasına katkı sağlayacaktır.

Evde Yapılabilecek Çocuk Spor Hareketleri

Evde çocuklar için spor hareketleri, düzenli olarak uygulandığı takdirde ciddi manada fayda sağlar. Enerjinin doğru harcanması çocuğu mutsuzluktan ve odaklanma sorunundan uzakta tutacağı gibi; daha neşeli ve keyifli vakit geçirmesini sağlayacaktır. İşte, bu faydaları hızlıca elde etmenize yardımcı olacak fiziksel aktiviteler ve spor hareketleri:

#1 Zıplama Hareketi

Eğlenceli çocuk spor hareketlerinden biri olan zıplama hareketi ile tanışın. İki ellerin yanlarda durduğu ve zıplayarak ellerin yukarıda birleştirildiği bu hareket, esnekliği arttırdığı gibi boy uzatmaya da yardımcı olmaktadır. Çocuğun yaşı göz önünde bulundurularak 20 ila 30 tekrar şeklinde yapılması tavsiye edilir. Hareket sonrasında 30 saniye boyunca dinlenmesi önerilir.

#2 Yumruklama Egzersizi

Ayaklar omuz genişliğinde açılır, eller yumruk yapılarak sağ ve sollu ileriye doğru yumruk atar gibi uzatılır. Yaklaşık olarak 30 saniye boyunca tekrar edilen bu hareket, kol kaslarının güçlenmesini sağlar. Evde spor yapma imkânı veren bunun gibi eğlenceli spor hareketleri, çocuğunuzun isteğini arttıracaktır.

#3 T Duruşu Egzersizi

12 13 yaş spor hareketleri arasında olan T Duruşu, kondisyonu geliştirdiği gibi; birçok kası da aynı anda çalıştırmaktadır. Ellerden destek alarak şınav pozisyonuna geçerek, bir elden destek alıp, diğer el yandan havaya kaldırılır. Her bir el için bu hareket 5’er kere tekrar edilmelidir. T duruşu gibi evde spor hareketleri, dayanıklılığı da artırma özelliği taşır.

#4 Kulaç Atma Egzersizi

En eğlenceli çocuk egzersizleri arasında yer alan bu harekette ayaklar omuz hizasında açılır. Eller, kulaç atıyormuş gibi 20 - 30 kere hareket ettirilir. 12 13 yaş spor hareketleri olarak uygulanacağı gibi, 7 yaş ve üzeri çocuklar için de uygundur. Dilerseniz biraz daha zorlaştırmak adına belinizden itibaren üst gövdenizi aşağı doğru eğerek de yapabilirsiniz. Bu egzersizi dilerseniz çocuklar için sabah sporu sırasında da değerlendirebilirsiniz.

#5 Tepme Hareketi

Çocuklar için egzersiz arayan ama aynı zamanda basit olan bir egzersiz arayanlar için bu egzersiz iyi bir seçim. Aynı zamanda sabah sporu yapmak isteyen çocuklara da önerilir. Sabah sporu çocuk için güne zinde bir başlangıç yapmayı da sağlar. Ellerden destek alarak dizlerin üzerinde durulur. 10’ar kere geriye doğru tekme atılır. Tepme hareketi, kalça kaslarını ve ayak kaslarını güçlendiren bir seafoodplus.infoeniz biraz daha zorlaştırmak adına bacaklarınızı daha yukarı kaldırabilirsiniz.

#6 Elma Toplama Egzersizi

Çocuklar için egzersiz denilince ilk aklan gelen ve beden derslerinin vazgeçilmezlerinden biri olan elma toplama, boy uzatma egzersizleri arasında da kabul görür. Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve zıplayarak elma toplandığı düşünülür. Yaklaşık 30 – 40 saniye boyunca tekrar edilen hareket, odaklanmayı arttırdığı gibi bacak kaslarını da güçlendirir. Ayrıca bunun gibi denge egzersizleri ile çocuklar fiziksel anlamda daha güçlü bir vücuda da sahip olabilirler.

#7 İleri Zıplama Egzersizi

Çocuklar için evde spor yapma imkânı sunan ileri zıplama hareketi, 7 yaşından büyük çocukların yapabileceği bir harekettir. Yaralanmaların ya da olumsuz herhangi bir durumun önüne geçmek için, ebeveyn gözetiminde uygulanması tavsiye edilir. Bu hareketi yapmak için, çocuğun boyuna uygun bir koltuğun karşısına geçmesi gerekmektedir. Hiçbir yerden destek almadan, koltuğun üzerine zıplaması ve zıplayarak geri inmesi şeklinde yapılır. 10 kere tekrar edilmesi yeterli olacaktır.

8 Yaş Spor Hareketleri

8 yaşındaki çocuklara uygun sporlar arasında birçok spor dalı öne çıkar. Spor konusunda iyi bir deneyim kazanması istenilen çocuklar için tercih edilecek aktivitelerin başında yüzme, futbol, hentbol, voleybol, tenis, basketbol, bisiklet ve jimnastik gibi sporlar sayılabilir.

Yaş Spor Hareketleri

yaşında hangi spora başlanır kısmında birçok aktivite değerlendirilebilir. Okul çağında olan çocukların gelişimlerini daha iyi tamamlamaları için 5 – 12 yaş arasında olan tüm çocuklar aynı spor dallarını, kendi fiziksel kapasiteleri ölçüsünde değerlendirebilir. Fakat bu yaş gruplarında daha çok içe dönük ve spor dallarından hoşlanmayan çocuklar varsa bireysel olan dalları tercih edebilirler. Bireysel olarak uygulanabilecek fiziksel aktiviteler arasında tenis, savunma sporları, at binme, atletizm gibi birçok dal öne çıkıyor. Her bir spor dalı çocukların gelişimleri sırasında farklı etkiler gösterecektir.

11 Yaş Spor Hareketleri

11 yaş spor hareketleri incelenecek olduğu zaman genel olarak öne çıkan sporlar arasında futbol, basketbol, voleybol, tenis gibi kompleks sporların rahatlıkla yapılabileceği gözlenecektir. Tabi ki takım olarak yapılan spor dalları tercih edilebilecek olduğu gibi bir yandan bireysel spor dalları da seçilebilir. Neredeyse her spor hareketi 11 yaş grubu için artık uygun bir çocuk sporu haline gelmiş olacaktır. Bu yüzden ebeveynler çocukların istek ve ilgi alanlarına en uygun olan spor dallarını rahat bir şekilde bu süreçlerde belirleyebileceklerdir. Bununla birlikte çocuklar için eğlenceli spor hareketleri seçilmesi spor sürecinin daha eğlenceli geçmesine yardımcı olacaktır.

Neredeyse her spor hareketi 11 yaş grubu için artık uygun bir çocuk sporu haline gelmiş olacaktır. Bu yüzden ebeveynler çocukların istek ve ilgi alanlarına en uygun olan spor dallarını rahat bir şekilde bu süreçlerde belirleyebileceklerdir. Bununla birlikte çocuklar için eğlenceli spor hareketleri seçilmesi spor sürecinin daha eğlenceli geçmesine yardımcı olacaktır.

Yaş Spor Hareketleri

12 – 13 yaş spor hareketleri evde yapılabilecek birçok seçenek de sunar. Bu tür evde fitness ya da çocuk fitness hareketlerini denemek isteyen yaş arası çocuklar, birçok hareketi rahat bir şekilde yapabiliyor olacaklar.

Bu yaş aralığında olan çocukların beden yapıları ve hareketlerinde gelişimler gözlenir. Ve gelişmeler belirli bir süre daha devam eder. Bu yaş gruplarına geldikleri zaman motor becerilerini koordine eden denge unsurlarının iyi bir şekilde desteklenmesi, ferdi yani bireysel sporlara ağırlık vermeleriyle daha kalıcı olacaktır.

Evde spor hareketlerini öğrenerek spor dallarına başlayabilecekleri gibi MentalUP Fitness gibi bir spor uygulaması ile evlerinde rahatlıkla spor yapma şansına da erişebiliyor olacaklar.

Bu yaş aralığında olan çocuklara genel olarak önerilen spor dalları incelenecek olduğu zaman;

1. Basketbol
2. Fitness
3. Voleybol
4. Atletizm
5. Hentbol
6. Su topu
7. Tenis
8. Boks
9. Okçuluk
10. Kürek gibi spor dalları olacağı gözlenecektir.

Ergenlik Dönemi Spor Hareketleri

Ergenlik döneminde yapılacak sporlar belirlerken birçok yeni detayı dikkate almamız gerekiyor. İlk olarak fiziksel gelişimlere büyük oranda katkı sunacak olmasından ötürü spora özendirmek ergenlik döneminde en önemli süreçlerden birisi olacaktır. Çocuklar ergenlik dönemlerinde daha hızlı gelişim gösterirken bedenlerinin daha güçlü, sağlıklı ve dayanıklı bir hale gelmesine yardımcı olacaktır.

Ergenlik dönemlerinde fiziksel olarak yapılan aktivitelerin artış göstermesi ve spor yapmak bu yaş aralığında duyguların kontrolünün daha iyi sağlanması için de etkili olacağı için büyük bir önem taşır. Eğer çocuklar ilk defa bu dönemlerinde spora başlayacaklarsa başlangıç olarak yüzme, dans ya da jimnastik gibi spor dallarını tercih edebilirler. Fakat ağırlık kaldırmanın öne çıkacağı spor dallarından uzak kalmaları gerekir. Boy uzamalarının durmasına, daha çok kas oluşumlarına neden olacağı için bu dönemlerinde ağırlık kaldırma odaklı spor dallarından uzak kalınması önerilir. Organize olarak yapılan ve yarışmalara katılma imkânı olan spor dallarına 10 yaşlarından hemen sonra başlamak önerilse bile asıl üst düzey antrenmanlar ergenlik dönemlerine uygun spor dalları arasında yer alacaktır.

Çocuklarda Sporun Faydaları

Çocuklarda sporun faydaları incelenecek olduğu zaman ilk olarak akla şunlar gelecektir;

1. Boy uzatır,
2. Erken yaşta obeziteyi önler,
3. Odaklanma sorununu gidermeye yardımcı olur,
4. Enerjiyi doğru şekilde harcamasını sağlar,
5. Kasları güçlendirir,
6. Bağışıklığı arttırır,
7. Kemik, tendon ve bağları güçlendirir,
8. Sosyal gelişimi destekler

Çocukların fiziksel, bilişsel ve duygusal açıdan gelişimlerine yardımcı olmak için ilk anahtar, onların spora yönelmelerini sağlamaktır. Bu süreçte çocuklar için eğlenceli spor süreci inşa etmeniz gerektiği de unutulmamalıdır. Spor sadece bedensel gelişimleri değil hem zihinsel hem de duygusal gelişimleri de destekleyecek olmasından ötürü özellikle çocukluk zamanlarında spora verilen önemin gelişimde katkısı büyük olacaktır.

merhabalar bu yazımda sizlere boy uzatma, boy uzatma egzersizleri, boy nasıl uzar, boy uzatma yöntemleri, boy uzatma yolları gibi konulardan bahsedicem. aklınızda boyum kısa ben artık uzamam gibi düşünceler varsa o düşünceleri kafanızdan atın. çünkü yaşınız geçse bile temel plates hareketleriyle kemikler arasındaki boşlukları arttırarak ya da kaslarınızı uzatarak boyunuzu belli bir oranda attırabilirsiniz. Bakın ben size diğer diğer sitelerdeki gibi boy uzatma kitapları ya da boy uzatma hapları satmaya çalışmıyorum ve ticari bir düşüncem yok amacım sadece sizleri bilgilendirmek ve size yardımcı olmak. Ayrıca daha yazıya girmemişken söylemek istiyorum bu yazının devamı olan boy nasıl uzar yazımı okumanızı tavsiye ederim. Farklı bir sekmede açıp bu yazıyı okuma devam edebilirsiniz.

boy kaç yaşına kadar uzar

Boy nasıl uzatılır

Nasıl beslenmeliyiz

Boy uzatma hareketleri

Bunu E-postayla GönderBlogThis!Twitter'da PaylaşFacebook'ta PaylaşPinterest'te Paylaş

Uzun olmak, bir çok kişiye göre çekici bir görünüm ve prestij için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. 18 yaşından sonra boy uzatma yöntemleri hiç bir işe yaramaz diyenlere inat sayfamızdaki etkili boy uzatma yolları 17 yaş ve civarındakilere yönelik hazırlanmış olsa da önerilen boy uzatma egzersizleri sadece 17 yaş değil aynı zamanda 15 ile 36 yaş grubunu kapsayacak niteliktedir.

Eğer siz de 1 ay gibi kısa bir sürede en az 10 cm uzamak istiyorsanız boy uzatma yöntemleri rehberimizde yer alan en etkili boy uzatma teknikleri, egzersizleri, ameliyatı ve ayakkabısı bölümlerini dikkatli bir şekilde okuyabilirsiniz. Bu rehber, 18 yaşından önce ya da 18 yaşından sonra uzamak isteyen herkes için hazırlandı.

İster 15 yaşında olun, isterseniz 16, isterseniz 17 yaşında olun, her dönem için uygun olan boy uzatma teknikleri ile 69 gün gibi kısa bir sürede 10 cm kadar boy uzaması sağlayabilirsiniz. Evet yanlış okumadınız 10 cm uzamak mümkün.

Hayali bile güzel değil mi? cm olan uzunluğunuz 3 ay dolmadan cm olabilir. Peki ama nasıl? seafoodplus.info olarak uzamanın bilimsel temellerini sizler için araştırdık ve bu rehberi oluşturduk. İşte uygulanması kolay teknikler ve bilimselliği kanıtlanmış yöntemler burada.

Boy Uzatma Yöntemleri

Uzamayı sağlayacak olan yöntemler beslenme teknikleri, düzenli egzersiz, kaliteli dinlenme ya da uyku, postür düzeltme yani iyi duruş uygulamaları, büyüme hormonunu engelleyen faktörlerin sınırlandırılması, güneş ışığı uygulamaları ve boy uzatma ayakkabısı kullanma olarak sıralanabilir.

Boy uzatma yolları arasında bir de cerrahi yöntem vardır ki o çok zahmetli bir tekniktir. O nedenle kolay boy uzatma teknikleri arasında ona yer vermek mümkün değildir. Bu yöntemlerin ayrıntılarına geçmeden önce erkeklerde ve kızlarda boy uzaması ve süreleri hakkında bilgi verelim.

Boy Uzaması

Bu bölümde normal şartlarda erkekler kaç yaşına kadar uzar? Kızlar kaç yaşına kadar uzar? 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27 ve 28 yaşında boy uzar mı?, 28 yaşından sonra mümkün mü? gibi merak ettiğiniz tüm soruların cevaplarını öğreneceksiniz.

Çocuklarda büyümek sağlıklı beslenmenin göstergelerinden biridir. Boy uzaması daha çok genetik faktörlere bağlı olsa da beslenme de etkilidir.
Etkili olan faktörler;

• Genetik faktörler, anne ve babanın boyu
• Sağlıklı beslenme
• Hormonlar

Etkili olan 3 temel faktör arasındaki ilişki şu şekilde açıklanabilir:

Anne ve baba kısaysa ne kadar iyi beslenirseniz beslenin sağlıklı beslenme ile onları ancak 1 ya da 2 cm geçebilirsiniz. Ancak bu beslenmenin etkisidir. Anne &#; baba uzun ve sağlıklı beslenme kurallarına uygun bir beslenme programı takip edildiği halde 6 ay gibi bir sürede büyüme durmuşsa mutlaka hormonlar kontrol edilmelidir.

Etkili olan hormonlar ise büyüme hormonu, cinsiyet hormonları ve tiroid hormonları olarak sıralanabilir. Bunlardaki bozulmalar uzamayı durdurabilir. Hormon eksikliği varsa büyüme hormonu az salgılanıyorsa ya da tiroidin az çalışması kısa boylu olmanıza neden olabilir.

Kızlar Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Kızlarda büyüme 12 &#; 13 yaşlarında atak evresine girer. Bu dönem ilk adet kanamalarının başladığı döneme denk gelmektedir. Bu dönem sonrasında kadınlık hormonu olan östrojenin etkisi ile büyüme kıkırdakları kapanmaya başlar ve atak evresinden bir kaç yıl sonra boy uzamaz. Böyle bir inanış olsa da iyi beslenme ve spor ile bu dönem 1 ya da 2 yıl bile uzatılabilir.

15 yaşına kadar kızlar erkeklerden daha hızlı uzar ancak 15 yaşından sonra erkekler daha avantajlıdır. O nedenle kızlar 16 yaşına kadar uzar ancak uzama miktarı çok azalmıştır. O nedenle aşağıda yer alan yöntemlerle bunun önüne geçmek mümkündür.

Erkekler Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Erkeklerde ise atak evresi 15 yaş civarındadır. Bu dönemde erkekler daha hızlı uzamaya başlar. Genellikle yaşına kadar sürer. Ancak genetik faktörlerin etkisiyle 18 yaşından sonra da uzayan erkekler vardır. Durum böyle olsa da doğru teknikler kullanıldığında 17 yaşından sonra da boy uzar. Hormonlara müdahale edilmeden bunun önüne geçmenin yolları aşağıda listelenmiştir:

Boy Uzatma Teknikleri

16 yaşında bir kız, ya da 18 yaşında bir erkek de olsanız boyunuzun uzaması mümkün. İster çocuk olun isterseniz 22 yaşında bir genç hiç fark etmez. 21 yaşında bir kız da uzayabilir, 23 yaşında bir erkek de. İşte en etkili yöntemler:

1. İyi Beslenme

Her yerde karşımıza sağlıklı beslenme çıkıyor. Zayıflamak, kilo almak, hastalıklardan korunmak ya da boy uzatmak için önce Allah&#;a sonra da sağlıklı beslenmeye sığınmalısınız. Bunun için sağlıklı beslenme programı rehberinden faydalanabilirsiniz. Peki boy uzamasını sağlayan yiyecekler nelerdir?

Özellikle 17 yaşında olanlar için en etkili boy uzatma yolları hiç şüphesiz sağlam bir beslenme programı uygulamaktır. Kısa sürede 10 cm boy uzaması sağlamak için bu sağlam beslenme programını boy uzatma egzersizleri ile taçlandırmak yapabileceğiniz en mantıklı yol olacaktır.

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı ile bir kaç cm olsa da uzamak mümkün. Ancak beslenme programınızda mutlaka sebzelere, meyvelere, proteinlere, karbonhidratlara ve sağlıklı yağlara yer vermelisiniz. Aşağıdaki bölümde boy uzatan yiyecekler ve boy uzatmak için beslenme programı uygulanırken dikkat edilmesi gereken hususlar listelendi:

• Proteinin önemi her geçen gün daha da artıyor. Eski nesillere göre günümüz nesli 10 ile 14 cm arasında daha uzun ve bunun en önemli nedeni beslenme biçimlerinin değişimi ve beslenmede proteine verilen önemin artmasıdır. Yapılan bir araştırmada bol protein ile beslenen toplumların hem daha kaslı hem de daha uzun olduğu sonucuna ulaşılmıştır.
• Protein açısından zengin besinler ile beslenmek büyümeyi sağlar. Örneğin yumurta, kuzu eti, baklagiller, süt, peynir, kefir, balık eti, tavuk eti, hindi eti gibi besinler bol proteinli besinler grubundadır.
• Etkili olan en önemli minerallerden biri kalsiyum minerali olarak bilinmektedir. Bunun için süt ve süt ürünleri tüketilebilir. Günde 1 bardak kakaolu süt hem lezzetlidir hem de uzatır. Süt gibi kalsiyum açısından zengin besinler kemik yoğunluğu artırmakta ve gelişim de olumlu etkilemektedir.
• Boy uzatan yiyecekler denilince akla gelen en önemli mineral ise çinkodur. Çinko eksikliğinde büyüme durabilir. Boyumu uzatmak istiyorum diyenler çiğ kaju, badem, kabak çekirdeği ve yer fıstığı gibi kuru yemişler ile ıspanak,  bezelye ve bamya gibi sebzeler yani çinko içeren yiyecekler tüketebilir. Ayrıca, midye dışındaki kabuklu deniz ürünleri, mantar, yumurta ve kuşkonmaz da çinko içerir, oldukça iyi gelir.
• Çocuklarda ise şeker oranı düşük, kakao oranı yüksek çikolata tüketimi faydalıdır.  Özellikle kakaolu ve ballı süt boy uzamasını tetikler. Her gün bu karışımdan bir su bardağı tüketmek oldukça yardımcı bir takviye olacaktır. 1 su bardağı süte, 1,5 tatlı kaşığı kakao ve 2 çay kaşığı bal koyarak bu karışımı hazırlayabilirsiniz.
• Etkili süper besinlerden birisi de yumurtadır. Hem aminoasit profili yani protein içermesi bakımından hem de D vitamini içermesi açısından çok faydalıdır. Her gün 1 adet  kayısı kıvamında haşlanmış yumurta tüketilebilir.
• Balık tüketimi olmayan çocuklarda balık yağı takviyesi doktor önerisi ile kullanılabilir.

Sağlıklı beslenme kurallarına uyarak cm kadar daha uzun olabilirsiniz ancak bunu egzersiz ile desteklemeniz gerektiğini unutmayın. Yukarıda ayrıntıları ile açıklanan boy uzatan besinler sadece 17 yaşa yönelik değil, 15 yaş, 16 yaş, 18 ve 19 yaş grubunu da kapsamaktadır.

✓ Kilo almak ve boy uzatmak için ne yapılmalı diyorsanız yüksek besin içerikli boy uzatma diyeti uygulayabilirsiniz. Diyetin ayrıntıları için kilo alma programı rehberine göz atabilirsiniz. Ancak bu diyeti aşağıdaki yöntemlerle birlikte uygularsanız hedefinize ulaşabilirsiniz.

2. Düzenli Egzersiz

Çocuklarda iyi beslenme dışında düzenli spor yapmak boy uzamasına yardımcı olacaktır. Özellikle 17 yaşından küçüklerde ip atlamanın serpilip gelişmede etkili olduğu bir çok uzman tarafından vurgulanmaktadır.

16 yaşından sonra kızlarda ve 18 yaşından sonra erkeklerde büyümeyi sağlayan en etkili yol ise düzenli egzersizdir. Peki en etkili boy uzama hareketleri nelerdir? Hemen onlara bakalım.

İnsanlar boy ve kilo açısından farklıdır ve bu farklılığı sağlayan temel faktör growth hormon yani büyüme hormonudur. Egzersiz ve uyku sırasında büyüme hormonunun artması gerçeğine dayanarak günlük yaşantıya eklenecek düzenli egzersiz rutini ve 8 saat uyku daha güçlü kas ve kemik yapısı oluşturacak ve boy uzaması kolaylaşacaktır. Peki en faydalı egzersizleri nelerdir?

• İp atlama
• Zıplama
• Koşma
• Aeorobik hareketler
• Asma ve sallanma
• Esneme egzersizleri
• İyi postür için yapılan egzersizler

Bunlardan ip atlama ve zıplama günde 4 set 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Her gün yürüme bandında 10 dakika yürüme yeterli olacaktır. Asma ve sallanma da günde 3 er set 1 dakika yapılabilir.

Bazılarında postür sorunu yani duruş bozukluğu vardır. Özellikle dik duruş bozukluğu kişinin olduğundan daha kısa görünmesine sebep olacaktır. Postür sorunları ortadan kaldırıldığında kişi 5 cm kadar daha uzun görünebilir. Bunun aşağıdaki videoyu seyretmenizi öneririz.

3. Düzenli Uyku

Çocuklar en çok uykularında büyür. 18 yaşından sonra uzamak istiyorsanız hem düzenli bir egzersiz rutini takip etmelisiniz hem de iyi bir uyku çekmelisiniz.

• Günde 8 saat uyumak faydalıdır. Bunun için hiç şüphesiz rahat bir yatağa ihtiyacınız var ancak 8 saat uyumanız yeterli değil. Aynı zamanda büyüme hormonunun en çok arttığı vakitlerde uyumanız gerekecek.  Yapılan bir araştırmada düzenli uyku sırasında büyüme hormonunun artış gösterdiği (1) sonucuna ulaşılmıştır.
• Uykunun kaliteli olması için yastık kullanılmaz ya da çok ince bir yastık kullanılabilir. Dizlerin altına ise küçük bir yastık konularak omurga için en iyi duruş sağlanmış olur. Bu da boy uzamasını tetikler. Eğer uyku problemi yaşıyorsanız uykusuzluk rehberine bakmanıza öneririz.

4. Sigarayı Bırakın

Sigara büyüme hormonu ve testosteron hormonu üzerinde olumsuz etkilere sahiptir.  O nedenle daha uzun bir boy istiyorsanız sigaradan uzak durmanız gerektiğini unutmayın.

Sigara içildiğinde kandaki karbonmonoksit artar. Bu da büyüme hormonunu azaltır. Ayrıca içerdiği binlerce zehir ile büyüme ve gelişmede olumsuz etkileri vardır.

5. Alkolden Uzak Durun

Sigara kullanımı gibi alkol de büyüme hormonu üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Aşırı alkol tüketimi özellikle karaciğer fonksiyonlarını bozabilir ve siroza neden olabilir. Hamilelik sırasında annenin alkol ya da sigara kullanması bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.

Bilimsel bir araştırmanın sonuç kısmında alkol kullanımının kemik yoğunluğu üzerindeki etkisinin orta derecede olduğu (2) vurgulanmıştır. O halde boy uzatmak isteyenler aşırı alkol tüketiminden uzak durmalıdır.

6. D Vitamini Takviyesi

D vitamini kalsiyumun emilimine yardımcı olan, kemik gelişimi için oldukça önemli bir vitamindir. D vitamini kullanan kişilerde kemik ve kas yapısının daha iyi geliştiği gösterilmiştir.  Özellikle çocuklarda gelişimin sağlıklı olmasında görev alan en önemli vitaminlerden biridir.

20 yaşından büyüklerde D vitamini takviyesi kullanımı düzenli egzersiz ile birlikte boy uzamasına faydalı olacaktır. D vitamini eksikliği durumunda bir çok olumsuz durum ile karşılaşabilirsiniz. O nedenle D vitamini açısından ne durumda olduğunuzu öğrenmek için diyetisyen ile görüşebilirsiniz.

D vitamini açısından zengin besinler, süt ve süt ürünleri, tereyağı, balık çeşitleri, sakatat ve yumurta olarak sıralanabilir. Ancak güneş D vitamini sentezi için güneş ışığı da gereklidir. O halde uzamak amacındaysanız bir çift spor ayakkabı alın ve öğleden sonra güneşli günlerde yürüyüş yapın.

7. Boy Uzatma Ayakkabısı

Şu ana kadar anlatılan yöntemler hep yaşam şeklinin düzenlenmesi ile ilgiliydi. Ancak boy uzatma ayakkabıları ile hiç zahmet çekmeden sadece ayakkabı parası ödeyerek  kimseye belli etmeden 5 ya da 6 cm kadar uzanabilirsiniz.

• Boy uzatma ayakkabısı ile 5, 7 ya da 9 cm kadar uzama sağlanabilir.

Kısa sanatçılar tarafından sıklıkla kullanılan zahmetsiz bir uzun görünme tekniğidir. Doğal bir yöntem olmasa da oldukça etkilidir. Ayakkabılarda gizli topuklar vardır ve bu tür ayakkabılar sizi olduğunuzdan daha yüksek görünmenizi sağlar.

8. Boy Uzatma Ameliyatı

Yukarıda bahsedilen teknikler uygulanmasına rağmen sahip olduğunuz genetik faktörler nedeniyle gözle görülür hiç bir sonuç elde edilemediyse cerrahi yöntemlere başvurulabilir. Ancak oldukça zahmetli bir süreci kabullenmeniz ve yaşam konforunuzdan ödün vermeniz gerekir.

Ameliyat riskleri açısından değerlendirildiğinde son çare olarak düşünülebilir. İşinde uzman ve deneyimli bir doktor ile görüşerek ailenizle birlikte bu ameliyatı olup olmayacağınıza karar verebilirsiniz.

Boy uzatma ameliyatı olanlar tarafından yazılan yorumları okumadan kesinlikle karar vermeyiniz. İyice araştırmadan bu riskle cerrahi yönteme başvurmak pek mantıklı değildir.
Ameliyatlar:

1. İçerden uygulanan sistemler
2. Dışarıdan uygulanan sistemler
3. Kombine sistemler

olmak üzere 3 tedavi seçeneği ile gerçekleştirilebilir. Genel anestezi altında yapılır. Cüce hastalarda boy uzatmalar kadınlarda cm ve erkeklerde ise cm hedef olarak belirlenir. Estetik amaçlı boy uzatmalarda ise hastanın istekleri dikkate alınır.

Boy uzatma ameliyatında riskler:

• Aşırı ağrı
• Eklem hareketlerinde sorun
• Çok zordur ve ağrı kontrolü kolay değildir.
• Hareket kısıtlılığı

Boy uzatma yöntemleri yazısını okuyanlar şu yazıyı da okudu: