Her Gün Yulaf Yersek Ne Olur

Sağlık

Hastalıklar

Her Gün Yulaf Tüketirseniz Vücudunuzda Ne Gibi Değişimler Gözlemleyebilirsiniz?

Günlük olarak aldığınız protein miktarı artar.

Kilo vermeye yardımcı olur.

Kan damarlarının genişlemesini sağlayabilir.

Beta-glukan içeriği ile sindirim sorunlarını düzenleyebilir

Kan şekeri düzeyini düşürebilir

İnce öğütülmüş yulafın cilt bakımına da faydaları var.

Çocukluk çağı astımı semptomlarını hafifletebilir.

Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Yulafı beslenmenize nasıl ekleyebilirsiniz?

Ben yulafı nasıl yiyeceğim diyenler için şöyle lezzetli tariflerimiz var!

Kilo problemleri ile karşı karşıya olan kadınların diyette favorisi olan yulaf ezmesini zayıflamak için nasıl yenmesi gerektiğini sizler için araştırdık! Formunuzu sağlıklı yollarla ve lezzetli bir şekilde korumak istiyorsanız buyurun 1 haftada 5 kilo zayıflatan yulaf ezmesi diyetinePeki yulaf ezmesi diyeti nedir? Zayıflamak için yulaf ezmesi nasıl kullanılır? Zayıflatıcı yoğurtlu ve yulaf ezmeli enfes karışım

Hem kilo vermek hem de sağlığını korumak isteyen kadınların genellikle tercih edecekleri diyet listelerinde aradıkları ilk besinlerden bir tanesi yulaf oluyor. İçerisinde bol miktarda lifli yapısı bulunan yulaf ezmesi, kan şekerini dengede tutarken zinde kalmanızı da yardımcı oluyor. Karında oluşan açlık hissini yatıştıran ve uzun süreli tokluk hissettiren yulaf ezmesi günlük alınması gereken protein, vitamin, mineral ve liflerin alınmasını sağlayarak sağlıklı bir beslenme diyeti imkanı sunar. Dünya çapındaki en yararlı tahıl gruplarından biri olduğu bilinen yulaf, gluten içermediği için sağlıksız yollarla kilo verme sonucu oluşan rahatsızlıklara karşı da kapalıdır. Ancak, burada dikkat edilmesi gereken en önemli husus sıvı tüketmeden beslenme programında yer verilen yulaf ezmesinin yan etkisidir. Eğer günde bardak sıvı tüketilmezse kişide kabızlık görülebilir. Bu sorunun oluşmaması için bol miktarda sıvı tüketmeye özen göstermelisiniz.

• - Bel çevresinde biriken yağlanmanın önüne geçer.
• - Açlık hissini bastırarak kişinin uzun süre karnını tok hissetmesini sağlar.
• - Lifler bağırsakları hareketlendirdiği için sıvı ile beraber tüketildiği zaman kabızlık sorununu engelliyor.
• - Lokalize yağları ortadan kaldırmaya yarar.
• - Spor yaparken direncin artmasını sağlar.
• - Sağlıklı yollarla kilo vermeye yardımcı olur.

YULAF EZMESİ KAÇ KALORİ? YULAF EZMESİNİ KAHVALTIDA YERSENİZ

Yulaf ezmesi kaç kalori? Yulaf ezmesi diyeti

Uzun süre tok tutması nedeniyle tercih edilebilecek en uygun vaktin olduğu kahvaltı saatlerinde doğru miktar ve şartlarda yenen yulaf ezmesi 1 ayda 3 veya 4 kilo kadar zayıflama sağlayabilir. Ölçüsünü dikkat ederek kalori alım dengesini yerinde tutarak ne kadar yulaf ezmesinin kaç kaloriye denk geldiğini şu şekilde sıralayabiliriz:

1 çorba kaşığı (10 gram) yulaf ezmesi: 37 kcal
1 tepeleme çorba kaşığı (15 gram) yulaf ezmesi: 56 kcal
1 fincan (60 gram) yulaf ezmesi: kcal
1 orta kase ( gram) yulaf ezmesi: kcal
1 tatlı kaşığı (5 gram) yulaf ezmesi: 11 kcal
1 su bardağı ( ml) yulaf ezmesi: kcal
gram yulaf ezmesi: kcal

DİYETE UYGUN: YOĞURTLU YULAF EZMESİ TARİFİ

yulaf ezmesi diyeti

MALZEMELER:

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• çilek veya 1 adet orta boy elma
• Tarçın
• İsteğe göre badem fıstık ceviz fındık eklenebilir

HAZIRLANIŞI:

- Orta büyüklükteki bir kaseye yoğurt ekleyip içine meyveleri ve yulafı ilave edin. Eğer canınız çilek isterse küp küp doğrayarak karışıma ekleyin.

- Elmayı rendeleyip koyduktan sonra güzelce karıştırdıktan sonra  tarçın eklemeyi ihmal etmeyin.

- Meyveli ve yoğurtlu yulaf ezmesi kürünüz hazır!

ÇİLEKLİ YULAF KÜR TARİFİ

MALZEMELER:

• tane çilek
• 1 çay kaşığı keçiboynuzu tozu-tarçın yada kakao
• 3 yemek kaşığı tepeleme yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• tane ceviz

UYGULANIŞI:

- Sütü yulaf ezmesiyle karıştırıp ocağa koyduktan sonra kısık ateşe alıp süt iyice şişene kadar pişirin.

- Kaseye koyduktan sonra doğranmış çilekleri ilave edin.

- Keçiboynuzu tozu ve kırılmış cevizleri koyun.

- Şekerli bir tadı olması için çilek yerine elma ya da çilekle beraber elma da konulabilir.

Çilekli yulaf diyeti

ZAYIFLAMAK İÇİN YULAF EZMESİ NASIL YENİR?

• Çoğunlukla bal ile beraber karıştırarak lezzetli bir karışım oluşturabilirsiniz.
  
• Bir kase yoğurdun içine yulaf ezmesi ekleyip öğün aralarında tüketebilirsiniz.
  
• Serpme halinde yemeklerinize baharat atar gibi kullanabilirsiniz.
  
• Süt ile karıştırarak tarçın ilave edebilirsiniz.

ZENCEFİLLİ YULAF EZMESİ KARIŞIMI NASIL HAZIRLANIR?

Malzemeler:

• ml yağsız yoğurt
• ½ önceden pişirilmiş yulaf
• 1 adet kabuksuz olgunlaşmış armut
• ½ muz
• ½ çorba kaşığı doğranmış zencefil
• 4 tane buz küpü

Yapılışı:

⇒ Yukarıda bahsedilen malzemeleri blendırdan geçirin ve güzel bir kıvam elde edene kadar karıştırmaya devam edin.

⇒ Ardından bardağa dökün ve gün içerisinde istediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

YULAF EZMESİ DİYETİ NEDİR? KİLO VERDİREN YULAF EZMESİ DİYET LİSTESİ

yulaf ezmesi zayıflatır mı

Kahvaltı:

• Bir bardak şekersiz çay ya da kahve
• Yarım bardak yulaf ezmesi
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• Yarım çay kaşığı tarçın

Sabah ara öğün: Yarım bardak yaban mersini ya da farklı meyve

Öğle:

• Yarım bardak yulaf ezmesi
• Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 adet muz

Öğle ara öğünü:Yarım su bardağı çiğ sebze

Akşam:

• gram ızgara tavuk göğsü ya da dana eti
• Bol yeşillikli salata
• Yarım bardak yulaf ezmesi

Akşam ara öğün:Şekersiz puding

İLİŞKİLİ HABER