Hiç Yemeden Kilo Vermek

seafoodplus.info ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.

Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak seafoodplus.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca seafoodplus.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.

Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler seafoodplus.info yorum sayfalarında paylaşılamaz.

seafoodplus.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve seafoodplus.info bunlardan sorumlu tutulamaz.

seafoodplus.info yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.

Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

Günümüzde birçok kişi fazla kilolarından şikayetçi. Bu fazla kilolarından kurtulabilmek için çeşitli yöntemler denemekteler. En hızı şekilde kurtulmak isteyenlerin sıklıkla başvurdukları bir yöntem de kendilerini çok uzun saatler aç bırakarak, neredeyse hiçbir şey yemeyerek zayıflamaya çalışmak. Bu yazımızda aç kalarak zayıflamaya çalışmanın işe yarayan, sağlıklı ve sürdürülebilir bir yöntem olup olmadığını inceleyeceğiz.

Fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istemenizin verdiği motivasyonla kendinizi aç bırakma kararı aldığınızı düşünelim.

Bu açlığa ne kadar süre dayanabileceksiniz?

İlk başlarda kaslarınızda depolanmış olan glikojen depolarınızı enerji olarak harcarken çok da zorlanmazsınız. Ancak bu depolar bitip yağ ve kas kaybı başladığında, yani vücut ağırlığı azaldığında beynin alarm sinyalleri çalacaktır. Vücut alışılmış düzeni koruma eğilimindedir, bu düzenin hızlı bir şekilde değiştirilmesine tüm kaynaklarıyla karşı çıkacaktır. Açlık isteğiniz daha da artacak, konsantrasyon kaybı yaşayacak, kendinizi oldukça keyifsiz hissedeceksiniz.

Diyelim ki dayandınız.

Birkaç kilo verdiğiniz. Ama verdiğiniz kilolar su ve kas. Su kaybı anlık bir kayıptır. Sadece bir öğün eskisi gibi karbonhidrattan zengin beslendiğinizde kendinizi ertesi sabah kilo almış olarak bulabilirsiniz. Gelelim kas kaybına. Kas kaybederek kilo verdiğinizde tartıdaki sayı azalmış olabilir ama vücudunuz güzelleşmez. Yani aynı görüntüyü bilgisayarda küçülttüğünüz düşünün, aynı öyle olur. Vücudun daha güzel görünmesini sağlayan şey yağ kaybıdır. Kas kaybının çok önemli bir dezavantajı daha var. Metabolizma hızınız azalır. Kaslar metabolik olarak çok aktif dokulardır. Kas kütlesi fazla olan kişi, az olan kişiye göre, otururken bile daha fazla kalori yakacaktır. Aç kalarak her geçen gün kas kaybedersiniz, yani her geçen gün metabolizma hızınız azalır. En sonunda da ‘’Hiçbir şey yemiyorum ama yine de kilo veremiyorum’’ dersiniz.

Sağlık için gerekli olan besin öğelerinden mahrum kalırsınız.

Vücut fonksiyonlarımızın sağlıklı bir şekilde işleyişlerine devam edebilmeleri için makro ve mikro besin öğelerinden yeterli miktarda yararlanmaları gerekmekte. Yararlanılmadığı takdirde uzun vadede kronik hastalıklar, saç, cilt ve tırnaklarda sorunlar, üşüme, zihin bulanıklığı vs gibi birçok problemle karşılaşılabilir.

Olması gereken şey;

Enerji dengesi doğru ayarlanmış bir beslenme programı. (Doğru hızda kilo vermeyi sağlayacak ama gerekli besin öğelerinden mahrum kalmadan ve metabolizma yavaşlamadan)

Kendinize en uygun beslenme programını almak için biz diyetisyenlere danışabilirsiniz.

Hızla kilo vermeye çalışmak, ara öğünleri atlamak, kilo aldırmayacağı düşüncesi ile sürekli kepek ekmek yemek ve zeytinyağı tüketmek Bunlar zayıflama düşüncesi ile yanlış beslenen pek çok insanın yaptığı hatalardan sadece birkaçı.  Fazla kilolardan kurtulmanın ve sağlıklı bir yaşam biçimi hakkında bilgi sahibi olmanın yolu ise uzman yardımı almaktan geçiyor.

Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzmanları "diyette doğru bilinen yanlışlar" hakkında bilgi verdi.

1- "Geçen sene aç kalarak 5 kilo vermiştim"

Herkes aç kalarak kolayca kilo vereceğini düşünür. Diyetin ilk başlarında aç kalarak hızlıca kilo verirsiniz. Ama bir süre sonra metabolizmanız kendini yavaşlatacağından kilo vermeniz mümkün olmaz.2, saatte bir beslenerek metabolizmanızı yavaşlatmadan kilo vermek başarılı sonuca sizi ulaştırır.

2- "Su ödem yapıp beni kilolu gösteriyor"

Diyet yaparken sadece yediklerimizi azaltmak yeterli değildir.Vücut dengesini korumak açısından günde litre su tüketmeniz seafoodplus.info halde vücut yeterli su alamadığından kendisini korumak adına içtiğiniz suyu tutacak bu da vücudunuzun ödem yapmasına neden olacaktır.

3- "Diyet yemeklere tat vermek için tuz kullanmak zorundayım"

Tuzun kalorisi yoktur ama fazla tüketildiğinde vücutta su tutarak ödeme neden olur. Bu nedenle yemeğe sonradan tuz ilave edilmesi doğru değildir.

4- "Sadece esmer ekmek yiyorum, kilo aldırmıyor"

Kilo vermeyi hedefleyen herkes öncelikle beyaz ekmek yerine esmer ekmek tüketmeye başlar. Ama burada atladıkları bir nokta vardır. Esmer ekmeğinde kalorisi vardır ve hatta beyaz ekmekle aynıdır. Burada ki en önemli fark esmer ekmek beyaz ekmeğe göre posa içerdiğinden daha fazla tokluk hissi vermektedir.

5- "Kilo vermek için bol bol zeytinyağlı yiyorum"  

Zeytinyağı ile yapılan yemekler sağlıklıdır ama kalorisiz değildir. 1tatlı kaşığı tereyağı ile 1 tatlı kaşığı zeytinyağının kalorisi birbirine eş değerdir. Eğer zeytinyağı tüketimini azaltmıyorsanız kilo veremezsiniz

6- "Tüm gün taze sıkılmış meyve suyu içiyorum hem çok faydalı hem de kilo vermemi sağlıyor"

Taze sıkılmış meyve sularının diğer konsantre meyvesuları gibi kalorisi oldukça yüksektir. Diyet yaparken taze sıkılmış meyvesuyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih ediniz

7- "Tek gıda rejimi hızla kilo verdiriyor"

Tek gıda rejimi hızlı kilo vermenize neden olur ancak besin çeşitliliği sağlanmadığından vücutta birtakım vitamin-mineral eksiklikleri meydana gelir. Bu da çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir

8- " Günlük öğün sayımı 2`ye düşürdüm, daha çabuk kilo vereceğim"

Günde 2 öğün beslenmek aç kalmak anlamına geldiğinden metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Vücudunuzu odun sobası gibi düşünün. Ateşin sönmemesi için arada bir odun atarız. Metabolizmanız da aynı bu mantıkta çalışmaktadır. Öğünlerinizi atlarsanız metabolizmanız kendini yavaşlatır.

9-   Hem diyet yapıyorum hem de eczaneden zayıflama ilaçlarını kullanıyorum"

Piyasada çok miktarda zayıflama ürünü bulunmaktadır. Bazılarının oldukça fazla yan etkisi vardır. Doktor tarafından önerilmemiş ürünler kesinlikle kullanılmamalıdır. Eğer herhangi bir zayıflama ilacı kullanıyorsanız da asla tek başına bir işe yarayacağını düşünmeyin. Diyet ve spor desteği olmadan hiçbiri işe yaramayacaktır.

"Pazartesi diyete başlıyorum"

Herkes yediklerini azalttığında kilo verebilir. Ancak kişinin kan tahlillerinde ve metabolizmasında herhangi bir sıkıntı varsa, kilo verme aşamasında bu belirtiler can sıkıcı bir şekilde karşınıza çıkabilir. Diyete başlamadan önce doktora başvurmanız, kan tahlillerinizi yaptırmanız, sonrasında diyetisyen kontrolünde bazal metabolizmanızı ölçtürmeniz, çıkan sonuçlara göre beslenme programınızın düzenlenmesini sağlamanız önemlidir. Bu sayede hem kilo vermiş hem de yaşam kalitenizi artırmış olursunuz.