Çiğ Fındık Kilo Aldırır Mı

Çiğ Fındık kaç kalori, Çiğ Fındık yemek şişmanlatır mı? Zayıflatır mı? Çiğ Fındık gıdasının içerisinde hangi maddeler var? Zararlı mı? Faydalı mı? Ne sıklıkla tüketmek ve nasıl yemek lazım? Çiğ Fındık ile ilgili sıkça sorular soruların cevabını vermeden önce Çiğ Fındık ile ilgili tüm besin değerlerini bilmek gerekiyor.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Var?

Çiğ Fındık içerisinde Kalsiyum bulunuyor. Özellikle süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum Çiğ Fındık içerisinde de var. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde 48 mg kalsiyum bulunuyor. Kalsiyumun kemik sağlığı ve kemik gelişimi için son derece faydalıdır. Günlük ihtiyacımızda inek sütü, peynir ve yoğurttan bol miktarda alabildiğimiz kalsiyumu Çiğ Fındık yiyerek de alabiliyoruz. Çiğ Fındık içerisinde bulunan kalsiyum da kemiklerimiz için son derece önemli bir besin kaynağıdır. Özellikle yaşlılıkta kemik sağlığımız için son derece önemli olan kalsiyumu tüketmemiz gerekmektedir. Bu sebeple Çiğ Fındık yemek de kalsiyum almamız için önemli olacaktır.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Kalori Var?

1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde ortalama ,08 kalori bulunuyor. Kalori nedir? Ne işe yarar? Çiğ Fındık içerisinde bulunan kalori az mı çok mu? Faydalı mı zararlı mı? Gibi sorular günümüzde sıkça soruluyor. Çiğ Fındık içesinde de belirli bir miktarda bulunan kalori, bizim enerji kaynağımızdır. Gün içerisinde yapacağımız tüm aktiviteler için enerjiye ihtiyaç duyarız. Ortalama 1 kilo verebilmek için yaklaşık olarak bin kalori eksiye düşmemiz gerekmektedir. Çiğ Fındık içerisinde bulunan kalori miktarıyla bunu dengelemek mümkün. Kalorisi fazla yiyecekleri az tüketmek her zaman bizim sağlığımız için önemli olacaktır.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Karbonhidrat Var?

Çiğ Fındık içerisinde Karbonhidrat bulunuyor. Karbonhidratların en büyük faydası vücutta enerji ve ısı ihtiyacını karşılıyor olması. 1 gram karbonhidrat yaklaşık olarak vücudumuza 4 kalori kazandırıyor. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde yaklaşık olarak 9,6 g karbonhidrat bulunmaktadır.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Kolesterol Var?

Çiğ Fındık içerisinde hiç kolesterol yok. Kolesterol oranı 0.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Lif Var?

Çiğ Fındık içerisinde Lif bulunuyor. Günlük yaklaşık gram arası tüketilmesi uygun olan lif 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde yaklaşık olarak g olarak ölçümleniyor. Çiğ Fındık içerisinde bulunan Lif'in en büyük faydalarından birisi bağırsakların hareketlerini düzenlemesidir. Bu sayede bağırsaklar dışkıyı çok daha rahat dışarı çıkarırlar. Çiğ Fındık yediğimizde içerisindeki lif sayesinde düzenli tuvalete çıkarız ve bu da bizim zayıflamamız için önemli bir etken olabilir. Bunun dışında lifin diğer bir özelliği ise, kalp ve damar hastalarına iyi gelmesidir. Düzenli lif tüketenlerin tüketmeyenlere oranla damar tıkanıklığı gibi durumlardan daha uzak kaldığı belirtiliyor. Kolesterole de iyi gelen lif 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde 1,61 g olarak bulunuyor.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Demir Var?

Çiğ Fındık içerisinde Demir bulunuyor. Demirin en önemli görevlerinden birisi oksijen taşımaktır. Kan içerisinde oksijen taşıyan kan hücrelerinin üretiminde kullanılır. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde yaklaşık olarak 0,86 demir vardır. Eğer vücutta demir oranı eksikse, yorgunluk, halsizlik, sürekli uyuma hissi, konsantrasyon bozukluğu gibi durumlar meydana gelir. Siz de Çiğ Fındık tüketerek günlük Demir ihtiyacınızın belirli bir bölümünü buradan sağlayabilirsiniz. Eskiden de bildiğimiz gibi Demirin en çok olduğu besinlerden birisi Ispanaktır. Çiğ Fındık içerisinde bulunan demir ile siz de yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve sürekli uyuma halini ortadan kaldırabilirsiniz.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Yağ Var?

Çiğ Fındık içerisinde Yağ bulunuyor. Aslında bildiğimiz üzere Çiğ Fındık içerisinde de karşılaştığımız bu yağlar, vücudumuz için enerji kaynağı. Vücudumuz birçok fiziksel aktivite için enerjiye ihtiyaç duyar. Tam da bu zamanlarda gerekli enerji için vücutlarımızda depolanan yağlar yakılır. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde 9,6 g yağ bulunmakta. Vücut yapımız limitsiz yağ depolamaya müsaittir. Dolayısıyla çok yağ depolayıp, bu yağı yakacak gerekli aktivite ve egzersizlerde bulunmazsak kilo almamız ve şişmanlamamız kaçınılmaz oluyor. Çiğ Fındık içerisinde ki yağ oranı da bu anlamda önemli.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Potasyum Var?

Çiğ Fındık içerisinde hiç potasyum yok. Potasyum oranı 0.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Protein Var?

Çiğ Fındık içerisinde Protein bulunuyor. Çiğ Fındık içerisinde bulunan bu protein aslında canlıların temel yapı taşlarından birisidir. Hayatın devamlılığı için çok çok önemli olan Protein Çiğ Fındık dışında et, süt, balık ve diğer hayvansal besinlerde bulunuyor. Çiğ Fındık içerisinde bulunan proteinin fazla alınması da karaciğer yetmezliği gibi hastalıklara neden olabiliyor. Bu sebeple Çiğ Fındık içerisinde bulunan Protein miktarını günlük dozunu kaçırmadan almamız lazım. Örneğin sporcuların kullandığı protein tozlarının faydası olduğu kadar zararlarının da olabileceği söz konusu. 1 Avuç Çiğ Fındık içerisinde de 3,2 g Protein bulunuyor.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar Sodyum Var?

Çiğ Fındık içerisinde hiç sodyum yok. Sodyum oranı 0.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar A Vitamini Var?

Çiğ Fındık içerisinde hiç A Vitamini yok. A Vitamini oranı 0.

Çiğ Fındık İçerisinde Ne Kadar C Vitamini Var?

Çiğ Fındık içerisinde hiç C Vitamini yok. C Vitamini oranı 0.

1 Avuç Çiğ Fındık İçindeki Besinler

• 9,6 Karbonhidrat
• 3,2 Protein
• 9,6 Yağ
• 1,61 Lif
• 0 Kolesterol
• 0 Sodyum
• 0 Potasyum
• 48 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 9,6 Karbonhidrat

1 Adet Çiğ Fındık İçindeki Besinler

• 0,8 Karbonhidrat
• 0,27 Protein
• 0,8 Yağ
• 0,13 Lif
• 0 Kolesterol
• 0 Sodyum
• 0 Potasyum
• 4 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,8 Karbonhidrat

1 Gram Çiğ Fındık İçindeki Besinler

• 0,4 Karbonhidrat
• 0,13 Protein
• 0,4 Yağ
• 0,07 Lif
• 0 Kolesterol
• 0 Sodyum
• 0 Potasyum
• 2 Kalsiyum
• 0 A Vitamini
• 0 C Vitamini
• 0,4 Karbonhidrat

Fındık, zengin besin değerleri olan düzenli ve porsiyon olarak kontrol edildiğin de insan sağlığı olarak oldukça faydalıdır. Fındık, ara öğünlerde yenilebilecek sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar arasında gelir. Ayrıca bağışıklık sistemini ve  kemik sistemini güçlendirmekte oldukça faydası bulunmaktadır.

• 1 adet kavrulmuş fındık : 7 kcal
• 1 avuç (yaklaşık olarak 40 gram) : kcal
• gram kavrulmuş fındık : kcal
• 1 orta kase ( yaklaşık olarak gram ) kavrulmuş fındık : kcal

• Fındık sağlıklı bir atıştırmalık türü olmasıyla birlikte,  içerisinde bulunan doğmamış yağlar sayesinde kalp ve damar sağlığını koruyarak kalp rahatsızlıkları riskini azaltmaktadır.
• E vitamini açısından oldukça zengin olan fındık, kanser riskini de azaltmaktadır.
• Hafızayı güçlendirir.
• Kas kütlesini arttırmaya ve kasların güçlenmesinde etkili bir rol izler.
• Güçlü bir kemik yapısına sahip olmamız için ihtiyacımız olan kalsiyum ve magnezyumu da almamızda fayda sağlar.
• E vitamini sayesinde kendinizi daha dinç hissedersiniz.
• Cilt üzerinde de etkisi olumlu yöndedir.
• İçerisinde yüksek protein olduğundan uzun süre tokluk hisside yaratmaktadır.
• İçerisindeki yüksek lif sayesinde bağırsak sorunlarını ve kabızlığı önlemektedir.
• Kalp sağlığını koruyan sağlıklı yağlar içermesiyle birlikte kolesterolü düşürmekte de oldukça etki göstermektedir.

Fındığın İçerisinde Neler Vardır

Fındık, içeriğinde yer alan en zengin besin çeşidi doymamış yağ. Bir avuç fındık yaklaşık olarak 25 grama denk geliyor içerisinde ise 4 gram protein bulunmakta. İçerisinde bulunan doymamış yaklaşık olarak 15 gramdır. Buda insan vücudunun alması gereken yağ miktarını karşılamaktadır. Ayrıca karbonhidrat ve lif açısından da oldukça zengin bir kuruyemiş çeşididir. 25 gramı yaklaşık olarak kaloridir, içerisinde A,C ve E vitamini de bulunmaktadır. Kalsiyum ve demir açısından da zengin olan fındık, porsiyon kontrolüyle tüketmekte fayda vardır.

Fındık Kilo Aldırır  Mı

Kuruyemişler arasından enerji bakımından oldukça yüksek olan fındık, diyetlerde de yer almaktadır. Porsiyon kontrolü ile birlikte kilo aldırmadığı görülmektedir aksine anti-obezite etkisi gösterdiği tespit edilmiştir.

Yapılan deneylerde deneklerde fındık kullanımı kilo artışı göstermeyip aksine kilo veriminde etkisi öne sürülmüştür.

Çiğ Fındık Mı, Kavrulmuş Fındık Mı Daha Faydalı

Kavrulmamış fındıklar, kavrulmuş fındıklara göre daha fazla antioksidan içermektedir. Bu nedenle çiğ  (kavrulmamış) fındığın tercih edilmesine özen gösterilmelidir. Ayrıca fındığın çiğ tüketiminde daha fazla besin değerinden faydalanmamızı sağlar. Fındığın kavrulma süresinin uzaması ise içerisindeki birçok besin değerinin kaybına yol açmaktadır. Aynı zaman da içerisindeki sağlıklı yağların hasar görmesi ve okside olmasına sebep olmaktadır.

TÜBİTAK tarafından deney fareleri üzerinde yapılan araştırmada fındığın kilo artışına sebep olmadığı, aksine anti-obezite etkisi gösterdiği ortaya çıktı.

TÜBİTAK tarafından deney fareleri üzerinde yapılan araştırmada fındığın kilo artışına sebep olmadığı, aksine anti-obezite etkisi gösterdiği ortaya çıktı.

Kuruyemişler arasında enerji deposu olarak önemli bir yer tutan ve her diyette yerini alan fındığın kilo artışına sebep olmadığı, aksine anti-obezite etkisi gösterdiği ortaya çıktı. Giresun Ticaret Borsası ve Fındık Tanıtım Grubu tarafından desteklenen ve TÜBİTAK Marmara Araştırma Merkezi tarafından yürütülen araştırmada fındığın anti-obezite etkisi gösterdiği ve diyabeti önlediği belirlendi.

Yapılan çalışmada natürel, kavrulmuş, fındık zarı ve fındık yağı gibi farklı fındık ürünlerinin polifenol bileşikleri ve antioksidan aktiviteleri araştırıldı. Araştırmanın obezite ile ilgili alanında deney fareleri kullanıldı. Çalışmada, fındık ürünlerinin farelerde kilo artışına sebep olmadığı hatta kilo kaybetme yönünde bir eğilim gösterdiği gözlemlendi.

Aynı çalışmada hücre kültürü gen ekspresyonu kapsamında fındıkta mevcut olan polifenol ekstraktının kilo artışına neden olmadığı belirlendi. Yine aynı şekilde fındığın ayrıca insülin direnci ve tip-II diyabet oluşumunu baskıladığı görüldü.

Araştırma sonucunu açıklayan uzmanlar, fındığın kilo artışına neden olmadığı ve hatta düşüş yönünde eğilim gösterdiği gibi anti-obezite etkisinin de olduğunun ortaya çıktığını kaydettiler.

obezite