iç kol sıkılaştırma hareketleri / Sarkık Kollara Veda! Taş Gibi Kollara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Iç Kol Sıkılaştırma Hareketleri

iç kol sıkılaştırma hareketleri

Sarkık Kollara Veda! Taş Gibi Kollara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Haberler

Yaşam

Püf Noktası

Sarkık Kollara Veda! Taş Gibi Kollara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Her kolunuzu kaldırdığınızda oradaki yığının sallanmasından rahatsız mı oluyorsunuz? Haydi o zaman egzersize Uzman kontrolünde düzenli olarak yaptığınızda ince ve sıkı bir kola sahip olabileceğiniz egzersizleri sizler için derledik.

1. Daireler çizerek başlayalım!

2. Kollarınızı kapatıp açıp birkaç saniye dinlendirdikten sonra

2. Kollarınızı kapatıp açıp birkaç saniye dinlendirdikten sonra

3. Sandalyeleri alalım

seafoodplus.info

4. Haydi şınav!

5. 1 dakika dinlenin.

6. Tekrar baştan

7. En basiti

7. En basiti

8. Tekrar gelsin sandalye

9. Biraz zorlanacağız.

Uzmanınız uygun gördüğü takdirde devam edebilirsiniz.

Ağırlıkla çalışmak zevkli gelebilir

Son hareketimiz

Ve sonunda taş gibi kollar!

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda

Evde Uygulayabileceğiniz 6 Etkili Kol Sarkması Egzersizi

Spor salonuna gittiğimiz zaman, genellikle karnımızı, kalçalarımızı ve bacaklarımızı önemsiyoruz. Fakat en önemli kısmı unutuyoruz; kollarımız! Uzun süreli olarak sağlıksız beslendiğimiz zaman ve kol sarkması egzersizleri yapmadığımız zaman, bir süre sonra kollarımız sarkıyor ve kalınlaşıyor. İşte eğitmene ihtiyaç duymadan, hem ön kol hem de arka kolunuza çok iyi gelecek, kol sarkması içinkol inceltme hareketleri ve kol sıkılaştırma hareketleri!

1. Dairesel kol egzersizi // Kol sarkması egzersizleri

► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı zemine paralel bir şekilde her iki tarafa uzatın ve ellerinizi yumruk yapın.
► Kollarınızı hızlı ve kontrollü bir şekilde saat yönünde hareket ettirin.
► 20 dairesel hareket yaptıktan sonra 15 saniye dinlenin.

Not: Bu egzersizi kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.

2. Makas egzersizi // Kol sarkması egzersizleri

► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı yana doğru yere paralel bir şekilde açın. Ve öne doğru kapatın. Kollarınız üst üste gelerek X harfini oluşturmalıdır.
► Ve başlangıç pozisyonuna yani kolların yanlarda paralel bir şekilde durduğu pozisyona dönün.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► 15 saniye dinlenin.

Not: Bu egzersizi kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.

3. Top egzersizi // Kol sarkması egzersizleri

► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Zemine paralel olacak şekilde kollarınızı her iki tarafa doğru açın.
► Sanki bir top okşuyor gibi kollarınızı saat yönünde çevirin.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin ve saniye dinlenin.

Not: Bu egzersizi 8- 10 kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.

4. Dirsekten itme ve gerdirme egzersizi // Kol sarkması egzersizleri

► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı zemine paralel olacak şekilde her iki tarafa doğru açın ve ellerinizi yumruk yapın.
► Yumruğunuzu yere paralel bir hale getirin yani kol içleriniz yere baksın.
► Yukarıdaki görseldeki gibi dirsekten kollarınızı bükerek ğöğsünüzde yumruklarınızı birleştirin.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin ve saniye dinlenin.

Not: Bu egzersizi kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.

5. Baş aşağı &#;Namaste&#; egzersizi // Kol sarkması egzersizleri

► Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
► Kollarınızı başınızın arkasında konumlanacak şekilde dirseklerden bükün ve avuç içlerinizi bir araya getirin.
► Birleşmiş olan avuçlarınızı aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin.
► Bu hareketi 20 kere hızlıca tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin ve saniye dinlenin.

Not: Bu egzersizi kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.

6. İtme ve çekme egzersizi // Kol sarkması egzersizleri

► Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu görseldeki gibi öne doğru eğin.
► Kollarınızı yukarı kaldırın ve dirseklerinizi kırarak omuz hizanızda indirin. Yani bir şey itiyor ve çekiyor hissini yaşayın.
► Bu hareketi 20 kere tekrarlayın.
► Kollarınızı indirin, düz durun ve 20 saniye dinlenin.

Not: Bu egzersizi kez (1 set 20 tekrar olacak şekilde) tekrarlayabilirsiniz.

Bu kol inceltme hareketlerini evde uygulamayı ve yazımızı beğendiyseniz paylaşmayı unutmayın! ❤

Yararlanılan Kaynak

Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:

► Gıdınızdan Kısa Zamanda Kurtulmanızı Sağlayacak 7 Çok Etkili Egzersiz
► Boy Uzatma Yolları
► 9 Kolay Adımda Harika Ve Dik Bir Duruş İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
► Göz Sağlığınızı Korumak Adına Mutlaka Yapmanız Gereken Göz Egzersizleri
► Düz Taban Nasıl Anlaşılır? Basit Ama Etkili Düz Taban Egzersizleri Nelerdir?
► Daha Düzgün Memelere Kavuşmak İçin Yapabileceğiniz Çok Etkili 7 Yoga Hareketi
► Göbek Yağlarınızdan Hızlıca Kurtulmanızı Sağlayacak Japon Nefes Tekniği

Facebook Yorum

2 Yorum

Kollarınızı inceltmek i&#;in 9 &#;neri

Haberin Devamı

Kollardaki sarkık görüntü birçok kişi için büyük bir sorun. Özellikle havalar ısınmaya başladığı zaman, kısa kollu kıyafetler gardıroptan çıkınca akla ilk gelen soru "Kollarımı nasıl inceltip sıkılaştırabilirim?" oluyor.

Düzenli egzersizle birlikte bahara mükemmel bir şekilde hazır olabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra sağlıklı beslenmek de bu konuda çok önemlidir. Böylece yaptığınız hareketlerin etkisi daha fazla olur ve hızlı bir şekilde sonuca ulaşabilirsiniz.

Hayalinizdeki sıkı kollara kavuşmak için 9 öneri:

1. Kardiyo

İnce kollara sahip olabilmenin ilk sırrı vücut yağını azaltmaktır. Kardiyo ile daha fazla kalori harcarsınız ve böylece vücuttaki yağlardan daha kolay kurtulabilirsiniz. En iyi kardiyo egzersizleri tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binmedir. Bölgesel egzersizler eğer kardiyo ile birlikte yapılırsa daha iyi sonuç alınır. Haftada en az iki kez kardiyo yapmayı unutmayın.

Kol Sıkılaştırma

Ameliyatsız kol germe uygulamalarıyla kol sıkılaştırma ya da kol inceltmek, vücutta oluşan sarkmalara karşı en hızlı tedaviler arasında görülür.

Kol sıkılaştırma uygulamaları, son yıllarda giderek daha popüler olmuş durumda çünkü kollar bedenin portre alanına dahil yani iletişim alanımızdaki en önemli uzuvlardan biri.

Kollarımızın, yüzümüzden ve yüz ifademizden sonra verdiğimiz fotoğraftaki görünümümüzü önemli ölçüde etkilediğini biliyoruz. Bazı insanların çekilen fotoğrafta önce kollarının nasıl göründüğünü kontrol etmesi işte bu yüzden ki,  fotoğraf estetiği açısından da çok doğru bir yaklaşım diyebiliriz. Kol sarkması, kalınlaşmış ve dökülmüş kol derisi, olduğunuzdan yaşlı görünmenize neden olabileceği gibi sıkı ve ince kollar sizi çok daha genç gösterir. Ameliyatsız kol germe işlemleri sayesinde kol sıkılaştırma egzersizleri ile aylarca uğraşıp da sonuç alamadığınız gevşeme, kalınlaşma ve sarkmalardan kurtulmak çok kolay. 

Kol Sarkmalarının Sebepleri

Her gün sürekli ve aktif olarak kullandığımız halde kollarımızdaki sarkmanın önüne geçemeyiz. Spor yapan insanların bile kol sarkmalarından şikayetçi olduğuna, kol gerdirme hareketleri yaptığı halde derideki gevşemenin devam ettiğine tanık olabilirsiniz. Kadınlar arasında özellikle yaygın bir durumdur fakat erkeklerin de aynı dertten muzdarip olduğunu gözlemlemek mümkün.  

Peki kollar neden sarkar, başlıca nedenleri nelerdir?

  • Hızlı, şiddetli, sık  kilo alıp vermek.
  • Yaş almaya bağlı olarak vücutta kolajen üretiminin azalması.
  • Yaş almaya bağlı olarak vücutta gelişen elastikiyet kaybı.
  • Genetik yapıdan dolayı sarkmalara meyilli kuru cilt.

Ameliyatsız Kol Germe Uygulamaları

Sebebi ne olursa olsun kollardaki sarkma ve gevşemeyi bıçak altına yatmadan medikal estetik uygulamalarıyla yarasız, izsiz ve acısız bir şekilde tedavi etmek mümkün. Normal hayatınızın akışını bölmeden, iyileşme süreçlerine ihtiyaç duymayacağınız ameliyatsız kol sıkılaştırma ve germe uygulamaları, hem konforlu hem de her açıdan çok daha ekonomik bir yöntem. 

  • Hayatınıza ara vermeniz gerekmez.
  • Kollarınızı kullanmaya engel olacak bir durum yaşanmaz.
  • Çalışma ve günlük yaşamınız aynen devam eder.
  • Kol sıkılaştırma fiyatlarının kol germe ameliyatlarına göre çok düşük bir maliyeti vardır.
  • Yaşam konforunuz sarsılmaz.

Vücudun farklı bölgelerine odaklanmış uygulamalar hakkında bilgi almak için Karın Sıkılaştırma sayfamızı ziyaret ediniz.

Kol Sıkılaştırma Yöntemleri 

Kolun, dirsek ve omuz arasındaki bölümünde meydana gelen yağlanma, deride sarkma ve gevşeme gibi istenmeyen durumları ortadan kaldırmak için uygulanan kol sıkılaştırma uygulamalarında kolajen üretimini tetikleyen, elastikiyet kaybını azaltan ve kol kaslarını çalıştıran farklı yöntem, teknoloji ve cihazlar kullanılmaktadır.

 

  • Exilis Elite ile Kol Sıkılaştırma:

Exilis Elite Saten Vücut Germe hem kolajen üretimini tetikleyen hem de elastikiyet kaybından kaynaklanan sarkmaları tedavi edebilen, ultrason enerjisi ile radyofrekans enerjisinin bir arada kullanıldığı sonuç odaklı bir uygulamadır.

Cihazın özel başlığı sayesinde bağ doku derinden yüzeye kadar (39,5 &#; 42,5 ºC) ısıtılarak kolajen üretimi için provoke edilirken aynı anda elastin lifleri sıkıştırılarak cilde yeniden esneklik kazandırılır. 

Özel başlıktaki termometre işlem sırasında cilt yüzeyindeki ısıyı sürekli olarak ölçer.

Başlık üzerinde bulunan soğutucu ise cilde temas ederek rahatlamasını ve cilt yapısının korunmasını sağlar. Ultrason ve radyofrekans enerji çıkışı kontrol ünitesi sayesinde ısı, işlem süresince istenilen sıcaklık değerlerinde sabitlenir ve takip edilir.   

FDA onaylı Exilis Elite Saten Kol Germe uygulaması ağrısız-acısız bir işlemdir.  Seans sırasında hissedilen ısının vereceği rahatsızlık, ısı kontrol sistemi ve özel soğutucu ile en aza indirgenir.

 

  • Focus Ultrasound (HI-FU) Kol Sıkılaştırma:

Odaklanmış yüksek frekans ses dalgalarının, cildin hedeflenen katmanları arasında nokta atışıyla tam istenen dokuda yoğun ısı yaratabilmesi prensibiyle çalışan HI-FU uygulaması, işlem sırasında deri yüzeyinde ısı ya da herhangi başka bir etki yaratmıyor olması sebebiyle diğer uygulamalardan ayrılır. 

Vücutta doğal olarak kolajen üretimini tetikleyen, elastikiyet kazandıran, pürüzsüz bir cilde sahip olmanızı sağlayan ve genellikle tek seansta hedeflenen sonuca ulaşılan ameliyatsız cilt germe ve gençleştirme yöntemleri arasında en etkili işlemlerden biridir. Seansı takip eden ay içinde tamamen sıkılaşmış ve gerginleşmiş kollara sahip olursunuz. 

Uygulama acısızdır, hemen sonrasında iş ya da sosyal hayatınıza kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Her mevsim uygulamaya müsait bir işlemdir. 

 

  • EMSlim ile Kol Sıkılaştırma:

Elektromanyetik dalgalarla aktif bir şekilde kasları çalıştıran EMSlim sayesinde egzersiz yaparak ulaşamayacağınız yoğunlukta bir antrenman yapmış gibi olursunuz. Kollarınızda kas kaybından kaynaklanan sarkmalara, kilo almaya bağlı olarak kol altı derisinde meydana gelen gevşemelere ve yağlanmalara inaktif egzersiz olarak adlandırılan EMSlim uygulaması ile kolaylıkla veda edebilirsiniz. 

Kaslarınızı harekete geçiren EMSlim, yoğun egzersiz uygulaması sayesinde kas yoğunluğunu arttırarak yağ kütlesini kollardan uzaklaştırır. Normal koşullarda kol inceltme hareketleri yaparak ulaşamayacağınız bir hareket skorunu yattığınız yerden, yorulmadan, kısa sürede sizin için kaslarınıza yaptırır. En konforlu kol inceltme ve sıkılaştırma uygulamalarından biridir.

 

  • Akustik Şok Dalga Terapisi ile Kol Sıkılaştırma:

İzsiz kol germe için eşsiz medikal uygulamalardan bir başkası kısa adıyla AWT yani Akustik Şok Dalga Terapisinden güçlü ses dalgaları deri ve yağ katmanlarından geçerek kolda incelme ve sıkılaşma sağlıyor.  

Akustik Dalga Terapisi uygulamasında şok dalgalarının mekanik gücü ile beden uyarılarak metabolik iyileşme özelliği tetikleniyor. Yağ dokusunda çözülme, kas kondisyonunda yoğunlaşma ve deride elastikiyet artışı gibi çoklu kazanımları olan etkili bir uygulamadan söz ediyoruz. 

Acısız, güvenli, öğlen arasında uygulayıp çalışmaya devam edebileceğiniz kadar hafif yan etkileri fakat harika sonuçları olan ameliyatsız kol germe uygulamalarından Akustik Şok Dalga Terapisi tabanca şeklinde bir başlık ile cilte atışlar yapılarak uygulanıyor.

 

  • Forma Plus ile Kol Sıkılaştırma:

Forma Plus, gelişmiş ve odaklanmış radyo frekansı tedavisi ile kolajen üretimini tetikleyerek daha sıkı daha pürüzsüz bir cilt elde etmemizi sağlar. Kollarda kolajen kaybından kaynaklanan sarkmaların toparlanmasında oldukça etkilidir. 

Cilt katmanları arasındaki kolajen liflerinin kademeli olarak ısıtılması prensibiyle çalışan Forma Plus yöntemi, cilt altındaki bozulmuş kolajen dokunun olması gereken hale dönmesine yardımcı olur. 

Acısız, kesisiz kol germe yöntemi Forma Plus diğer kol germe yöntemleri ile kombine olarak da kullanılabilir. 

Kol Sıkılaştırma Uygulamaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular 

1. Hangi kol sıkılaştırma uygulamasını tercih etmeliyim?

Bunun için doğru kararı hekiminize danışarak vermenizde fayda var. Bazen birden fazla yöntem kombinlenerek de kullanılabilir. Kol sarkmasının sebepleri ve derecesi bu sorunun cevabını daha net bir olarak belirler.

2. Kaç seans kol sıkılaştırma uygulaması almalıyım?

Kol sıkılaştırma yöntemlerinin etkileri, sonuçlarının ortaya çıkması ve hastanın ihtiyacı olan seans sayısı her vakada ufak farklılıklar arz edebilir. İlk uygulamadan sonra kaç seans daha gerektiği konusunda doktorunuz sizi bilgilendirecektir.

3. Kol sıkılaştırma uygulamasından ne kadar süre sonra sonuç alırım?

Sarkmanın şiddetine bağlı olarak değişiklik gösterse de uygulamaların ardından 3 ile 6 ay arasında sonuçların gözlemlendiğini söyleyebiliriz. Bazen daha erken de olabilir.

4. Liposuction sonrası dalgalı kol görüntüsünden kol sıkılaştırma ile kurtulabilir miyim?

Liposuction ameliyatlarının doğasından kaynaklı olarak, her bölgeden aynı miktarda yağ alınamaz. Bu sebeple ameliyattan belli bir süre geçtikten, örneğin bir yıl, sonra kollarda dalgalı bir görüntü ortaya çıkabilir. Kol sıkılaştırma yöntemleriyle bu durum kolaylıkla ortadan kalkabilmektedir.

5. Kimler kol sıkılaştırma uygulaması için uygun aday değildir?

Platin gibi kas ya da kemik içinde protezi olan kişiler dışında herkes kol sıkılaştırma uygulaması yaptırabilir.

nest...

batman iftar saati 2021 viranşehir kaç kilometre seferberlik ne demek namaz nasıl kılınır ve hangi dualar okunur özel jimer anlamlı bayram mesajı maxoak 50.000 mah powerbank cin tırnağı nedir