Ramazan kilo almaya en müsait olduumuz dönemlerden bir tanesidir. Öün saysnn ve fiziksel aktivitenin azalmas, uzun süreli açlk sebebi ile metabolizma hznn yavalamas, sahur ve iftarda yanl besin seçimi, ramazan sonunda tartda fazladan birkaç kilo görmemize neden olabilir.
Bunlarn yannda ramazanda 8 kilo verdim ya da ramazanda 20 kilo verdim gibi iddial cümleler de duyarz. Yalnz hzl ve kontrolsüz verilen kilolarn çounun da ayn hzda alndn da birkaç ay sonra duymak da artk neredeyse doal oldu diyebiliriz. Önemli olan doru admlarla az ama kalc ekilde kilo verebilmektir.
Peki, 1 ay oruç tutarak kaç kilo verilir? Bu sorunun cevab kiiye ve uygulanan diyete göre deiir. Uzmanlar uygun diyet ve sporlar ayda ortalama vücut arlnn %’u aras verilmesinin salkl olduunu söylemektedir. “Ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo” gibi ok diyetlere temkinli yaklamakta fayda vardr.
Aslnda ramazan ay kilo almak bir yana kilo verebilmek daha dorusu ideal kiloya erimek için de güzel bir frsattr. Elbette bunun için ramazanda nasl zayflanr sorusunun cevaplarna göre dikkatli ilerlemek gerekir. Özellikle salkl bir kii olarak oruç tutuyorsanz ramazan aynda nasl kilo verilir sorunuza cevaben iyi bir adm atyorsunuz diyebiliriz.
Oruç tutarak hem manevi olarak hem de fiziksel olarak güçlenirsiniz. Oruç sayesinde tüm yl yorulan sindirim sistemi dinlenir ve böylece sonrasnda daha verimli çalabilir. Tabii ki bunun olabilmesi için uzun süren açlktan sonra yenen yemeklerin de hafif ve salkl olmas gerekir.
Peki, ramazanda kilo vermek için diyet yapmal myz? Ramazanda nasl kilo verilir diyet listesi nasl oluturulur? Ramazanda kilo vermek için ne yapmal, ramazanda nasl kilo verilir? Bu yazda sizler için bunlardan bahsedeceiz. Siz de uygulayacanz bu 20 adm sayesinde ramazan daha hafif geçirebilirsiniz.
Ramazanda kilo vermek için ne yapmal diye kara kara düünmeyin! Ramazanda oruçluyken nasl kilo verilir sorusuna cevaben en önemli ipuçlarn paylayoruz. Gün boyu süren açlk sebebiyle düen metabolizma hznz yeniden yükselterek ve iftarda, sahurda salkl besinlere yönelerek ramazanda kilo vermek mümkün.
Aslnda özetle ramazanda kilo vermek için yaplmas gereken heyecanla fazla yememek ve yemeklerin de ar kalorili olmasndan kaçnmaktr. te, sizler için diyetisyen kaleminden özel olarak hazrlanan ramazanda kilo vermenin püf noktalar ve hiçbir yerde olmayan etkili tavsiyeler!
“Ben zaten açla dayanyorum, sahur yapmama gerek yok. Ne kadar az yersem o kadar kolay zayflarm.” Diye düünmeyin. Ramazan aynda nasl kilo verilir diyorsanz sahur menüsü sizin için normal diyetlerdeki kahvalt menüsüne benzer olmaldr.
Ramazann en önemli olan öünü sahurdur. Ramazann gelmesi ile birlikte zaten az olan öün says sahurun da atlanmas ile birlikte daha fazla azalr. Bu durum da metabolizmanzn yavalamasna sebep olur. Bunun için ramazan boyunca mutlaka sahur yapmaya özen gösterin. Ramazanda nasl zayflanr diyorsanz sahur ve iftarda dengeyi kurabilmenizin çok önemli olduunu unutmayn.
lginizi çekebilir: Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyard
Ramazanda nasl kilo verilir diye merak edenler için öünlerini sahur ve iftarda yemekleri zamana yayarak yemenin yardmc olacan söyleyebiliriz. Metabolizmanzn yavalamasn engelleyebilmek için öün saynz artrn.
Sahur vakti ve iftar saati olmak üzere 2 öün tüketmektense öün saynz çoaltabilirsiniz. Bunun için iftarnz 15 dakika ara olacak ekilde ikiye bölün. ftardan sonra hafif bir ara öün yapn.
Sahurunuzu biraz daha erkene alarak ezan okunmadan yarm saat önce son bir ara öün daha yaparak günü kapatn. Bu sayede ramazan boyunca 5 öün olacak ekilde beslenip metabolizma hznza katkda bulunun. Öün saynz artrmanz sayesinde tek öünde fazla yemek yemekten kaçnp ramazan boyunca mide rahatszlklarnn da önüne geçmi olacaksnz.
Oruç diyeti yapmak istiyorsanz her diyette olduu gibi porsiyonlarnz küçülterek ie balamalsnz. Hele itah kabartan Ramazan tatllar söz konusu olduunda bu biraz zor olabilir ama sonuca deecektir. ahane iftar sofralarna baknca ramazanda nasl zayflanr diyor olabilirsiniz. Leziz yemeklerin tadna bakarken porsiyonlarnz abartmamanz önemlidir.
Özellikle iftarda uzun süreli açln vermi olduu hisle porsiyon kontrolü yapmak zorlaabilir. Bu noktada sofrada kendinize ait bir tabak bulundurmanz porsiyon kontrolünde size yarar salayacaktr. Yiyeceiniz kadar miktarlar tabanza aln ve tabanz bittikten sonra sofradan kalkn. Tabanz küçük tercih ederek taban daha dolu gözükmesini salayp midenizle birlikte göz doygunluu da yakalayarak sofradan daha tok kalkabilirsiniz.
lginizi çekebilir: Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamayz?
imdiye kadarki maddeler size biraz zorlayc gelmi olabilir, haydi imdi basit ama etkili bir öneriye geçelim. Ramazanda nasl zayflanr sorusunun en basit cevaplarndan biri su tüketimine dikkat etmektir. Ramazanda kilo vermek için yediiniz besinleri vücudunuzun verimli ekilde kullanmas da önemlidir, sindirim için de su tüketimi ihmal edilmemelidir.
Su, metabolizmanz hzlandrarak kilo vermenize yardmc olur. Bunun için ramazanda da su tüketimini ihmal etmeyin. ftarla birlikte birden suya yüklenmek yerine su tüketiminizi iftar ve sahur arasna yayn. En az litre su tükettiinizden emin olun.
Ramazanda nasl hzl kilo verilir, ramazanda nasl kolay kilo verilir diyorsanz cevap yememekte deil yediklerini doru ekilde seçmekte sakldr. Ar yal besinlerin tüketiminden kaçnn. Yemeklerinizi piirmek için kzartma yerine halama, zgara ve buulama gibi piirme yöntemlerini kullann.
Yemeklere koyduunuz ya miktarna da dikkat edin. 1 kg sebze yemei için 2 yemek ka zeytinya;1 su barda pilav, makarna, kuru baklagil için 1 yemek ka zeytinya ilave edin. Et, tavuk, balk piirirken ise ilave ya kullanmadan kendi ya ile piirmeye özen gösterin.
Ramazan aynda nasl kilo verilir diyenler için olduu kadar ya kullanm konusu ramazandan sonra nasl kilo verilir diyenler için de önemli bir etkendir. Salatalarnza ekleyeceiniz ya miktarn ise max 2 tatl ka ile snrl tutun.
Ramazanda nasl diyet yaplr denince akla her tür diyette olduu gibi barolü kapan salatalar gelir! Salata özelikle düük kalorili oluu ve yüksek lif içerii sayesinde daha fazla tokluk hissetmenize sebep olacaktr. Bunun için ana öüne geçmeden açl salatanz ile yapabilir; salatanzn yarsn önden tüketerek daha az kalori ile sofradan kalkabilirsiniz. Ancak salatalarnz hazrlarken yüksek kalorili salata soslarndan uzak durmanz gerektiini de unutmayn. Salatalarnza baharat, keten tohumu, sirke ve limon ekleyerek metabolizma hznza katkda bulunun.
Hzl yemek yediiniz zaman aslnda doyduunuzu fark edene kadar besin tüketimine devam edersiniz. Bunun sebebi tokluk sinyallerinin beyine geç ulamasdr. Bunun için öün sürenizi olabildiince uzun tutmaya çaln.
Aznza aldnz lokmalar en az 20 kez çineyin ve her lokmadan sonra çatal ve kanz masaya brakn. Aslnda önemli olan ramazanda kilo verilir mi sorusunu deil ramazanda kalc kilo nasl verilir sorusunun cevabn doru vermektir. Bunun için de yava yeme alkanln edinebilmek adna ramazan ay çok güzel bir frsattr.
Yava yiyebilmek için zamann da kstl olmamas gerekir. Özellikle sahur saatleri konusunda özenli hareket ederek ezandan saat önce uyanrsanz hem sofra kurmak hem de sakin sakin yemek yemek için daha bol vaktiniz olur.
lginizi çekebilir: Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Salkl Menü
Aç karnna gidilen alverilerde sepetinizi farknda olmadan gerekli gereksiz bir sürü eyle doldurabilirsiniz. Akam eve geldiinizde de eliniz salkl attrmalklar yerine aldnz zararl yiyeceklere gider. Bunun için alverie tok karnna çkmaya özen gösterin.
ftar sofras kurmadan saat önce çklan alverilerde en kalorili seçeneklere yönelim en youn ekilde olur. Ramazanda nasl zayflarm diyorsanz iftar alverilerinize sahur yemeklerinin tokluu duruyorken sabah saatlerinde çkabilirsiniz.
Ramazanda kilo verilir mi alnr m konusunu sürekli düünüp her gün tartlrsanz bunun hem fiziksel hem zihinsel salnz için faydas olmayacaktr. Ramazan “Kilo aldm, alacam.” düünceleri ile geçirip kendinizi strese sokmayn.
Özellikle sk sk tartlanlar bu stres ile daha çok ba etmek durumunda kalabilirler. Bu konuyu ne kadar çok taknt haline getirirseniz salglayacanz stres hormonu sebebi ile kilo vermeniz zorlar. Kilonuzun gün içinde bile farkllk göstereceini unutmayn.
Bunun için haftada 1 kez aç karnna tartln ve dier günler tart ile vedalan. Ramazan ay oruç tutarak nefsi terbiye etmek, sabr deneyimlemek, maneviyat güçlendirmek içindir; bunun bilinciyle bu ay kilo vermeyi taknt yaparak geçirmemek gerekir.
Havalarn snmas ve gün boyu aç olunmas sebebiyle ramazanda fiziksel aktivitemiz genellikle azalr. Bu durum kilo problemi ile kar karya kalmanza sebep olabilir. Bunun için iftardan sonra yapacanz dakikalk bir yürüyü ile fiziksel aktivitenizi artrmaya özen gösterin.
En önemli maddelerden biri budur çünkü eer ramazanda zayflamak istiyorsanz en önemlisi ramazanda salkl nasl kilo verilir diyerek yola çkmaktr. Salkl ekilde verilen kilolar tekrar geri almazsnz. Ramazanda nasl kolay kilo verilir diyenlere özellikle önerilen spor tabii ki ramazan ay sonrasnda da yaplmal hatta yaam biçimine dahil edilmelidir.
Ramazan ay boyunca hem iftarda hem sahurda karbonhidrat, protein, ya dengesi gözetilmelidir. Kzarm yiyeceklerden kaçnmanz iyi olur. Özellikle sahurda ar beslenmek gün boyu bünyeyi zorlayacaktr.
ftarlardan sonra 30 dakikalk yürüyü yapmak yemein yaklmasn kolaylatrr. Yürüyü yerine hafif antrenman da yapabilirsiniz. Ramazanda düzenli spor yapanlarn kilo vermesi daha kolaydr.
Çorbaya eklenen yulaf barsak çalmasn kolaylatrr. Salkl bir boaltm sistemi kilo vermeyi destekler. Yulaf yerine chia tohumu da kullanlabilir.
Her zaman olduu gibi ramazanda da kilo vermenin bir yolu da meyve ve sebzeleri öünlere dahil etmekten geçer. Meyvelerin eker oran düük olanlarn tercih etmek ramazanda daha uygundur. Sebzeler de zeytinyal yemek olarak tüketilebilir, salata yaplabilir ya da buharda piirme gibi salkl yöntemlerle hazrlanabilir.
Sahur sonras hemen uzanmak öncelikle reflü riskini artrd için tehlikelidir. Sahurdan sonra hemen uyumak kilo vermeyi de zorlatrabilir. Sahur bittikten en az 40 dakika sonra uyumakta fayda vardr.
Ramazanda hazm kolay yiyecekleri tercih etmeniz sindirim sistemi sala açsndan önemlidir. Sindirimi destekleyen lifli gdalar sayesinde kilo verme süreci hzlanabilir. Lifli gdalar barsaklarda uzun süre kalarak vücudun fazlalklardan arnmasn kolaylatrr.
Protein zengini besinlerin kilo verme sürecinde en önemli faydas uzun süre tok kalmay salamalardr. Protein kaynaklar arasnda özellikle yumurta sahurda tercih edilebilir. ftarda ise et gibi hayvansal veya mercimek gibi bitkisel protein kaynaklarna yönelebilirsiniz.
ekerli gdalar açlkla direkt yöneldiimiz gdalar olsalar da aslnda açl katlayabile gdalardr. Sadece ramazanda deil herhangi bir zamanda kilo vermek istediinizde ekerden uzak durmanz gerekir. Tuzun fazlas da kilo verme döneminde ödem tutulmasna sebep olabilir.
Dengeli beslenmek için et ve sebze miktarlarn ayarlamak faydal olabilir. ftarda et ve sebzeyi birlikte tüketmek daha kolaydr. Sahurda bir gün sebze arlkl bir gün et arlkl beslenerek denge kurmay deneyebilirsiniz.
Probiyotikler barsak tembelliiyle savarlar. yi çalan barsaklar kilo vermeyi kolaylatrr. Probiyotik içeren gdalarn banda yourt ve kefir gelir.
20 maddelik listemize dikkat ederek ve uzman önerisiyle size uygun diyeti yaparak ramazanda kilo verebilirsiniz.
Ramazanda uzun süreli açlklar sonras vücut kendini korumaya ald için kilo vermek zorlaabilmektedir.
Ramazanda 10 kilo verilebilir ancak bunun salkl olup olmayaca kiinin vücut yapsna, uygulayaca diyete göre deiir.
Ramazanda kilo almak için birkaç püf noktas saylabilir. Sahurda pilav, makarna, et yemek; iftarda yemein yannda meyve suyu içmek bunlar arasnda saylabilir.
Diyetisyen Betül ANAMAS
Tarifleri için:Diyetisyen Betül Anamas
Instagram: @seafoodplus.infonamas
Facebook: Diyetisyen Betül Anamas
Sahur çin Yumurtal Tok Tutan 25 Tarif
Ramazanda Salkl Beslenmenin 10 Püf Noktas
Sahurda Ne Yenir? En Salkl Diyetisyen Menüleri
Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler
Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Ackmayz?
<< Diyetisyen Köşesi
Bedenin ve ruhun terbiyesini hedefleyen oruç ibadeti sayesinde Ramazan ayı aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarınızı düzeltmek için de harika bir fırsat. Bu fırsatı kaçırmamak ya da daha önce başlamış olduğunuz diyetinizi, sağlıklı bir Ramazan Diyeti ile sürdürmek istiyorsanız, gelin birlikte Ramazan’da kilo vermenin detaylarına bakalım:
Ramazan döneminde kazandığınız doğru beslenme alışkanlıkları genel sağlığınızı iyileştirmek ve sürdürmek için yardımcı olacaktır. Bu doğruları daha sonra yaşam tarzı haline getirmek ise sizin elinizde!
Dyt. Mine Bilge Sefacı
Cihazınız arama özelliğini desteklememektedir.
Dilerseniz biz sizi arayalım.