Insülini Düşüren Yiyecekler

Vücudunuzdaki &#;ekeri Kontrol Alt&#;na Alabilirsiniz!

&#;nsülin Direnci Hakk&#;nda Merak Edilenler

Yemek yemeyi seven pek çok ki&#;inin ç&#;kmaza dü&#;tü&#;ü bir konu vard&#;r: Doymak ya da doymamak… Ne kadar çok yeseniz de doydu&#;unuzu hissetmedi&#;iniz anlar muhakkak oluyordur. Bu gibi durumlarda diyetisyene dan&#;&#;t&#;&#;&#;n&#;zda, size insülin direncinizin i&#;leyi&#;inde bir problem oldu&#;unu söyleyecektir. Hatta insülin direnci de&#;erleri normal seviyeye gelsin diye size bir diyet uygulayacak ve gerekirse insülin direnci ilaçlar&#; ile direnç k&#;r&#;lacakt&#;r. Peki nedir bu “insülin direnci?”

Kilo vermek isteyip bir türlü veremeyenlerin, diyet listesine bir türlü sad&#;k kalamayanlar&#;n ve diyet sohbetlerinde insülin direnci ad&#;n&#;n geçmesine ra&#;men ne oldu&#;unu merak edenlerin derdine derman oluyoruz. &#;nsülin direnci ve ötesi i&#;te sizlerle…

&#;nsülin Direnci Nedir?

&#;nsülin vücutta pankreastan salg&#;lanan &#;eker metabolizmas&#;n&#; düzenlemekle görevli bir hormondur. &#;nsülin direnci ise &#;ekeri kontrol eden insülinin, etkisini gösterirken ya&#;ad&#;&#;&#; zorluktur. &#;nsülin hormonu etkisini göstermedi&#;i durumlarda, diyabet ve metabolik rahats&#;zl&#;klar olu&#;maktad&#;r.

Sa&#;l&#;kl&#; bir bireyin vücut &#;ekeri, bir ünite insülin ile kontrol alt&#;nda kalabilir. Fakat insülin direnci ya&#;ayan ki&#;ilerde bu miktar; 2 veya 3 ünite aras&#;nda de&#;i&#;ir. &#;nsülin direnci genetik faktörlerden kaynakland&#;&#;&#; gibi ya&#;am &#;eklinden dolay&#; da ya&#;anmaktad&#;r. En iyi örne&#;i hareketsiz ya&#;ama sahip olan hastalarda görülür.

Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme, hareketsiz ya&#;am ve bilinçsiz tüketim insülin direncine davet ç&#;karmaktad&#;r. &#;nsülin direnci son zamanlarda haz&#;r g&#;da ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme sonucunda tüm dünya insanlar&#;nda görülebilen bir rahats&#;zl&#;kt&#;r. Erken fark edilirse ilaçlar ve sa&#;l&#;kl&#; beslenme ile direnç k&#;r&#;labilir. Fakat tedaviye geç kal&#;nd&#;&#;&#; durumlarda obez toplum olu&#;maktad&#;r.

Kad&#;n ve erkeklerde özellikle de a&#;&#;r&#; kilolu ki&#;ilerde, insülin direnci görülme ihtimali daha yüksektir. Kandaki &#;eker oran&#; artt&#;kça insülin seviyesi de artar. Bu durum bu &#;ekilde devam ettikçe, vücutta insülin direnci hastal&#;&#;&#; ya&#;an&#;r.

Türk toplumunda yanl&#;&#; beslenmeden dolay&#; yakla&#;&#;k %27’lik bir kesim insülin direnci tehlikesi alt&#;ndad&#;r. Bu ki&#;ilerin 20 ya&#; üstü oldu&#;u da ara&#;t&#;rmalar sonucunda yer almaktad&#;r. Haz&#;r g&#;dalarla beslenme devam etti&#;i sürece bu oran gittikçe artabilir. Ayr&#;ca insülin direnci diyabet ve kalp krizi gibi hastal&#;klar&#;n da habercisidir.

&#;nsülin Direnci Belirtileri, Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Kendinizde insülin direnci var m&#; diye merak etti&#;iniz anda, insülin direnci belirtileri listesini bir gözden geçirin en iyisi. Bir iki belirti bile ihmale gelmeyecek kadar hayati önem ta&#;&#;r.

• &#;eker içeren besinlerden ve a&#;&#;r yemeklerden sonra olu&#;an halsizlik ve uyku hissi en belirgin özelli&#;idir.
• Yemek yemenize ra&#;men titreme, açl&#;k, yorgunluk ve stres olu&#;mas&#;.
• Günün herhangi bir diliminde midede olu&#;an açl&#;k hissi.
• Tatl&#; krizleri ve s&#;kça tatl&#; yeme iste&#;i.
• K&#;sa süre içinde al&#;nan kontrolsüz kilolar.
• Özellikle de bel çevresinde görülen ya&#;lanma ve geni&#;leme.
• Boyun, kas&#;k ve koltuk alt&#; bölgelerinde esmerle&#;me.
• Karaci&#;er ya&#;lanmas&#;.
• Regl düzensizli&#;i ve stres en belirgin özelliklerindendir.

E&#;er bu belirtiler sizde görülmeye ba&#;lad&#; ise; derhal doktor kap&#;s&#;n&#; çalmal&#;s&#;n&#;z!

&#;nsülin Direnci Diyeti, Beslenme &#;ekli Nas&#;l Olmal&#;?

&#;nsülin direnci beslenme &#;eklinin sa&#;l&#;ks&#;z oldu&#;u durumlarda ortaya ç&#;kt&#;&#;&#; için, bu durumu ortadan kald&#;rmak ad&#;na yine beslenme &#;ekliyle oynamak zorundas&#;n&#;z. Bu defa zararl&#; ve sa&#;l&#;ks&#;z besinleri hayat&#;n&#;zdan ç&#;kar&#;p sebze ve meyve a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenmelisiniz. Ayr&#;ca beslenmeye ek olarak bol s&#;v&#; tüketimi, düzenli kahvalt&#; ve ara ö&#;ünler ile direnci k&#;rabilirsiniz. Bu demek oluyor ki; sizi sa&#;l&#;kl&#; besinlerle süslenmi&#; bir diyet bekliyor!

Yap&#;lacak diyetler &#;ok diyet olmamal&#;d&#;r. K&#;sa süre içinde birden kilo vermektense; kilo verme süreci uzun bir döneme yay&#;lmal&#;d&#;r. Haftal&#;k gram veya gram kilo kayb&#; ideal ve sa&#;l&#;kl&#; bir rakamd&#;r. &#;eker a&#;&#;rl&#;kl&#; besinler yerine tam tah&#;ll&#; ve bakliyat a&#;&#;rl&#;kl&#; beslenilmelidir. Bu &#;ekilde uygulanan insülin direnci diyeti, sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama ula&#;mada büyük rol oynar.

&#;nsülin direnci olanlar için diyet listesi pek çok diyetisyen taraf&#;ndan, dan&#;&#;anlar&#;na tavsiye edilmektedir. &#;nsülin Direnci diyeti Ayça Kaya ve Canan Karatay taraf&#;ndan da gündeme getirilmi&#;tir.

Canan Karatay’&#;n kaleminden ç&#;kan insülin direnci diyeti listesi &#;öyle olacakt&#;r:

• Sabah: 2 adet büyük boy ceviz, bolca ye&#;illik, 10 adet zeytin, 1 dilim tuzsuz peynir.
• Ö&#;le yeme&#;i: 8 ka&#;&#;k sebze yeme&#;i, bol ye&#;illik ile yap&#;lm&#;&#; salata, 1 kase yo&#;urt.
• Ak&#;am: 1 porsiyon bal&#;k, köfte. K&#;rm&#;z&#; et veya tavuk etinden sadece biri. Bol limonlu bir salata.
• Ara ö&#;ünlerde ise: &#;ekersiz bitki çaylar&#;.

&#;nsülin Direnci Testi Nas&#;l Yap&#;l&#;r? De&#;erleri Kaç Olmal&#;?

Vücudunuzdaki insülin de&#;erini ölçmek için insülin direnci testi yapt&#;rmal&#;s&#;n&#;z. Bunun için dahiliye doktoruna dan&#;&#;abilirsiniz. Aç karn&#;na kan vermeniz sonucunda yap&#;l&#;r. Açl&#;k kan &#;ekeri ile açl&#;k insülin düzeyleri çarp&#;l&#;r. ’e bölünür. Sonucunda insülin düzeyi belirlenir. bu düzeye HOMA-IR ad&#; verilir.

Kan testi sonucu de&#;eri üzerinde ise ciddi bir durum söz konusudur ve insülin direnci oldu&#;u ifade edilir. de&#;erinin alt&#;nda ç&#;kan sonuçlar normal kabul edilir.

&#;nsülin Direnci Tedavisi: &#;nsülin Direnci Nas&#;l K&#;r&#;l&#;r?

&#;nsülin direncinin k&#;r&#;lmas&#; için öncelikle ya&#;am &#;eklinin de&#;i&#;mesi gereklidir. Ya&#;am &#;ekli dura&#;an olan ki&#;iler ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenenler &#;u püf noktalar&#;na kulak vermeli!

• Fast food yemeklerden uzak durmal&#;s&#;n.
• Yürüyü&#; yapmay&#; ihmal etmemelisin.
• Tatl&#; kaçamaklar&#;n&#; sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde yapmal&#;s&#;n. Meyve yemek ve tarç&#;nl&#; süt içmek mesela!
• Bolca su içmelisin.
• Unlu g&#;dalar&#; tam tah&#;ll&#; g&#;dalar ile de&#;i&#;tirmelisin. Beyaz ekmek de&#;il art&#;k tam bu&#;day ve kepek ekme&#;i seçmelisin.
• Koç e&#;li&#;inde programl&#; &#;ekilde spor yapmal&#;s&#;n. Hareket ederek direnci k&#;rabilirsin.
• Karbonhidrat al&#;m&#;n&#; azalt&#;p dü&#;ük glisemik indekse sahip besinlerle beslenmelisin.
• Gün içinde ye&#;il çay ve limonlu su içerek metabolizman&#; canland&#;rabilirsin.
• Zerdeçal, zencefil ve tarç&#;n&#; mutfa&#;&#;ndan eksik etmemelisin.
• Bu maddelere uydu&#;unda, zaman içinde kilo verip insülin direncini k&#;rabilirsin. Sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am ile sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olman çok kolay!

&#;nsülin Direnci Bitkisel Tedavisi &#;brahim Saraço&#;lu Kür Tarifleri

• Beyaz Lahana: Yakla&#;&#;k 7 adet beyaz lahana yapra&#;&#;n&#; ha&#;lay&#;n ve &#;l&#;maya b&#;rak&#;n. S&#;ca&#;&#; geçen lahanalar&#; süzün ve suyunu ay&#;r&#;n. Yemeklerde önce veya sonra 1 bardak &#;l&#;k &#;ekilde lahana yapra&#;&#; suyunu tüketin. Il&#;k &#;ekilde tüketildi&#;inde etkisini gösterecektir. 15 gün boyunca bu kürü uygulamal&#;s&#;n&#;z. 3 gün ara verdikten sonra 5 gün devaml&#; içmelisiniz.
• Yasemin Çiçe&#;i: Gün içinde bir fincan yasemin çay&#; tüketerek açl&#;k &#;eker oran&#;n&#; normal seviyeye getirebilirsiniz. Kahvalt&#;dan 30 dakika sonra tüketmek daha etkili olacakt&#;r. &#;nsülin direnci bitkisel tedavisi için yasemin çay&#; oldukça etkilidir.
• Melisa: Her sabah uyand&#;&#;&#;n&#;zda kahvalt&#; için çay&#;n&#;z demlenene kadar melisa çay&#; içmelisiniz. Melisa çay&#; ile insülin direncini zamanla ortadan kald&#;rabilirsiniz.
• Sinirli Ot: Sinirli ot ad&#; verilen bitkiyi aktardan al&#;p çay&#;n&#; haz&#;rlayabilirsiniz. Sinirli ot çay&#;n&#; ak&#;am yemeklerinden 30 dakika sonra tüketmeniz durumunda insülin direncinizi k&#;rman&#;z mümkün olacakt&#;r.

11 Soruda Diyabet (&#;eker Hastal&#;&#;&#;) Uzman Doktor Cevapl&#;yor

&#;eker Hastalar&#; Ne Yemeli? Nas&#;l Beslenmeli?

&#;eker Zararlar&#; Nelerdir? &#;ekerin 23 Zararl&#; Etkisi

&#;eker Hastal&#;&#;&#; Belirtileri, Nedenleri, Bitkisel Tedavi Yöntemleri

15 günde insülin direnci kırılır mı? Çok net söyleyebilirim kesinlikle evet. Kan şekerini hızlı yükselten karbonhidrat içeren yiyeceklerin bolca yenmesi insülin hormonunun sürekli pankreastan salgılanmasına, doygunluk hissinin kısa sürmesine ve acıkma ataklarının artması ile kilo almaya neden olan durum ise beslenme tedavisinde agresif bir şekilde değişiklikleri bu temel bilimsel mekanizmaya göre planladığımızda direnç tamamen ortadan kalkabilmektedir.

İnsülin hormonu; fazla tüketilen vücudun gereksinim düzeyini aşan miktarda şekerli yiyeceklerin, karaciğer ve kasta depolandıktan sonraki kısmını yağ olarak depolayan bir hormondur. Ayrıca yağın kullanılması yani yakılmasında da görev alır. Yüksek insülin düzeyi yağ depolamasını uyarırken yağ yakımını da baskılar.

Bu nedenle insülin direnci olan bireyler bazen az miktarda yeseler de sürekli yağlanabilir ve kilo almaya devam edebilirler. İnsülin direnci sadece kilo almayı etkilemez. Pankreas bezinin yorulmasına ve diyabet hastalığının gelişmesine de neden olabilir. Karaciğer ve kaslarda kullanılmayan şekerler depolanamadığı için kan şekerinin sürekli yüksek seyretmesini ve organlara hasar vermesine neden olabilir.

Pankreası Yormamak Için Trans Yağ Ve Endüstriyel Şekerlere Dikkat:

İnsülin hormonu midenin altında bulunan pankreasın beta hücrelerinden salgılanan endokrin hormonudur. Kan şekeri artınca ilk dakika içinde pankreastan hızlıca insülin salgılanır. Bu salgılanma dakika kadar sürer.

Daha sonrasında ise yavaş salgılanmaya geçer. Bu salgılanan insülin kan şekerinin gerekli dokularda kullanılması için çalışarak, kanda bulunan şekerin normal sınırlarda bulunmasını sağlar. İnsülin direnci bağırsaklardan sindirilen ve emilen basit karbonhidratların yoğunluğu artınca, pankreastan salgılanan insülinin normal düzeyden yaklaşık kat kadar salgılanması sonucunda kan şekerinin kas, karaciğer, yağ dokusu ve beyinde yeteri kadar etkili olamaması durumuna denir.

Bu durumu, kan şekeriniz normal sınırlarda seyretse dahi yemek tüketimi sonrası salgılanan bu fazla insülin düzeyinin görevini yapamama durumu olarak basitçe tanımlayabiliriz. Son olarak sadece basit karbonhidratların değil trans ve doymuş yağ içeren besinlerin de insülin direncini tetiklediği bildirilmektedir.

İnsülin direncinin beslenme tedavisi ilkeleri oldukça nettir. İlk basamağı mutlaka zayıflamaktır. Toplam vücut ağırlığının % kadarını hızlı bir şekilde vermek insülin direncini düzenlemeyi kolaylaştırmaktadır. İkinci adımı ise diyet lifi, tam tahıl içeren yiyecekler, çorbalar, taze sebze, taze meyve, kuru baklagiller ve kuru yemişler ağırlıklı bir beslenme, insülin direnci ve vücutta inflamasyon denilen diyabete geçişi kolaylaştıran kimyasal olayları engeller.

İnsülin direnci olan kişiler eğer bu tarz bir beslenmeyi yaşamlarına geçirirlerse diyabetten korunurlar. Üçüncü basamak ise; fiziksel aktivitenin insülin ve kan şekeri dengesini koruyan il-a-ç-lar kadar etkili tedavi edici doğal etkisinden yararlanmak. Bu nedenle her gün en az 45 dakika yürüyüş insülin direncinin kaybolmasına olanak sağlar.

15 gün süresince aşağıdaki tüm beslenme basamaklarını uygulamaya başladığınızda insülin direncinden kurtulmanız mümkün. İşte beslenme sırları …

1- Her gün tam buğday, tam çavdar, ruşeymli ve tam yulaflı kepeği bol ekmekleri beslenmenizde bulundurun. İnsülin direnci veya diyabeti olan kişilerde uygun miktarda tam tahıllı yiyeceklerin yenilmesi tokluk kan şekerinin de dengede olmasını sağlamaktadır.

2- Tam tahıllı ekmekler yemediğinizde bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna, integral makarna, kepekli erişte, kinoa ve yulaf gibi rafine edilmemiş tahılları tüketiniz.

3-Tahıl ve kuru baklagiller içeren çorbaları sebzelerle zenginleştirerek öğünlerinizde mutlaka bulundurun. Ev yapımı veya paket çorba tüketimi yüksek lif sayesinde midede jel oluşturarak yiyeceklerin midede ve bağırsaklarda uzun kalmasını sağlar. Böylece karbonhidratların emilimini de yavaşlatıp, bağırsaklarda ince bir tabaka oluşturarak karbonhidratları sindirim enzimleri aktivitesinden korumaktadır. Sonuçta kan şekeri yavaş yükselmekte ve pankreasın insülin üretimi de azalarak insülin direncinden korunma sağlanabilmektedir.

4- Paket şekerli tüm pastane ürünlerinden, hazır çikolata ve bisküviye birçok besini mutfağınızdan, çalışma masanızın çekmecesinden kaldırın ve marketten almamaya özen gösterin.

5- Sofra şekeri tüketmeyin. Onun yerine taze meyveleri yiyin

6- Taze sebzelerin çiğ olarak bolca salatasını yapın.

7- Haftada 4 kere kuru baklagil yemeği ile sofranızı zenginleştirin.

8- Yağsız et ve derisiz tavuk, balık, hindi etini yeterince yiyin

9-Tüm katı formda olan tereyağından sert margarinlere, kremadan kaymağa, kuyruk yağından işlenmiş şarküteri ürünlerine kadar bu sağlıksız, trans ve doymuş yağı yüksek yağları tüketmeyin.

Kuru yemişleri her gün beslenmenizde bulundurun.

Süt ve süt ürünlerinden az yağlı olanlarını seçin.

İnsülin Direnci Nasıl Kırılır?

Sizde yoksa bile bir yakınınızda mutlaka vardır. Yemeklerden sonra uykunuz geliyorsa, geceleri olur olmaz saatlerde acıkıyorsanız insülin direnci sizin de kapınızı çalmış olabilir. İnsülin direncini görmezden gelmeyin çünkü yüksek tansiyon, diyabet, kalp damar ile ilgili pek çok rahatsızlıkları insülin direncinden kaynaklanır. İnsülin direnci nedir?

İnsülin direnci değeri, kan şekerini düzene koyan insülin hormonunun insan dokusu üzerindeki etkisinin azalması olarak ifade edilebilir. Obezite, insülin direncinin ortaya çıkardığı en önemli sorunların başında yer alır. Obezitenin artması ile genellikle ileri yaşlardaki insanlarda ortaya çıkan insülin direnci artık küçük çocuklarda bile görülebiliyor. İnsülin direncini kırabilmek için…

Sporu Yaşamınızdan Eksik Etmeyin

Hareketsizlik nedeniyle beslenme yoluyla elde edilen kaloriler vücutta yağ olarak birikerek obeziteye, obezite de insülin direncine yol açabilir. Dolayısıyla günlük hareket miktarını artırmanız çok önemli. Asansör yerine merdiven kullanın, yakın mesafeli bir yere araba yerine yürüyüş yaparak gidin ve uzun süre oturmaktan kaçının. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya da özen gösterin. Sağlık durumunuza göre koşun, tempolu yürüyüş yapın, bisiklete binin, yüzün, aerobik yapın veya hızlı dans edin. Zamanınız kısıtlıysa haftada en az 3 gün 45’er dakika tempolu yürüyüş yapmayı yaşam alışkanlığı haline getirin.

Azar Azar ve Sık Sık Yiyin

Yemek tabaklarınıza büyük miktarda yemekler almayın. Azar azar sık yiyin. Masaya doymak için değil, açlığınızı gidermek için oturun. Aşırı kalorili, yağ içeren veya atıştırmalık hazır gıdalardan uzak durun, alkol tüketimini de mümkünse yapmayın.

Metobolizmanızı Hızlandırın

İnsülin direncini etkisiz hale getirmek için öncelikle sağlığınıza dikkat ederek size uygun olan kiloya ulaşmalısınız. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün en az 8 bardak su için.

Bu Besinlere Dikkat Edin

İnsülin direnciniz varsa glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kandaki insülin seviyesini hızla yükselterek insülin direncini artırır. Aşağıda yer alan besinler glisemik indeksi yüksek olan besinler arasında yer alır.

• Beyaz ekmek,
• Patates ve patates ile hazırlanmış yemekler,
• Beyaz pirinç ve pirinçle yapılmış pilav gibi besinler,
• Hazır meyve suları, şerbetli tatlılar ve şekerlemeler gibi rafine şekerlerle hazırlanmış olan besinler.

Stresten Uzak Durun

Hemen herkes zaman zaman strese maruz kalabilir ve bu durum olağan kabul edilir. Ancak sürekli stres altında olan kişilerde stres hormonları olan adrenalin ve kortizol daha fazla salgılanır. Bu hormonlar da insülin direnci yüksekliği oluşabilir.

Uykusuz Kalmayın

Normal koşullan altında geceleri stres hormonlarının seviyesi düşer. Ancak aşırı kilo, uyku apnesi veya stres gibi nedenlerle uykusuz kalındığında stres hormonları aynı düzeyde kalır. Uyuma güçlüğü nedeniyle yaşanan stres de insülin direncine yol açar. Bu nedenle insülin direncini kırmak için yeterli ve kaliteli uyumanız çok önemli. Uyku apneniz varsa tedavi olun. Çünkü uyku apnesinde vücutta oksijen eksikliği gelişir, bu da insülin direncine ve kalp hastalıklarına yol açabilir.

Unutmayın, insülin direncini kırmak alacağınız bazı tedbirlerle sizin elinizde. Sağlıklı bir yaşama adım atmak ve insülin direncinizi kırmak için yazımızda yer alan 6 tedbiri mutlaka alın.