Isveç Diyeti Ispanak Yerine Ne Yenir

&#;sveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zay&#;flama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan &#;sveç diyeti, h&#;zl&#; ve etkili kilo vermek isteyenler taraf&#;ndan tercih edilmektedir. Ülkemizde son y&#;llarda popüler olsa da asl&#;nda uzun y&#;llard&#;r uygulanan bu diyetin temeli, h&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayan&#;r.

Kat&#; kurallar&#; nedeniyle uygulanmas&#; zor bulunsa da birçok ki&#;i taraf&#;ndan denenen ve ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar veren &#;sveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azalt&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Birçok ki&#;i için &#;sveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonras&#; kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler aras&#;nda oldu&#;u için uygulanma oran&#; da yüksektir. Bu ba&#;lamda &#;sveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bak&#;mdan zengin besinlere al&#;&#;k&#;n bünyelerde &#;ok etkisi yarat&#;r- &#;eklinde cevap bulur.

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak ad&#;na en do&#;ru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yaln&#;zca diyetisyen kontrolünde ve onay&#; ile uygulaman&#;z&#; öneririz.

&#;sveç Diyeti Nedir?

• &#;sveç diyeti Aylin Livaneli taraf&#;ndan ülkemizde ünlenmi&#; bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir kö&#;e yaz&#;s&#;nda bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin say&#;s&#; artm&#;&#;t&#;r.
• &#;sveç diyeti Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel sayfas&#;nda, diyetisyen olarak fayda ve zararlar&#;na de&#;inilerek payla&#;&#;lm&#;&#; bir zay&#;flama yöntemidir.
• Diyetisyen Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel &#;sveç diyeti geri kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusuna cevaben de bunun olma olas&#;l&#;&#;&#;n&#;n yüksek oldu&#;unu, kilonun korunmas&#; için yava&#; yava&#; normal beslenmeye dönülmesi ve spor yap&#;lmas&#; gerekti&#;ini vurgulamaktad&#;r.

&#;sveç Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Diyet yap&#; gere&#;i metabolizmay&#; &#;oka u&#;ratt&#;&#;&#; için, özellikle sa&#;l&#;k problemleri olanlar taraf&#;ndan uygulanmadan önce doktora dan&#;&#;&#;lmas&#; önem kazanmaktad&#;r.
• K&#;s&#;tl&#; menüsü nedeniyle yap&#;lmas&#; pek kolay olmayan &#;sveç diyetini sorun ya&#;amadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolab&#;n&#;zda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve ye&#;illikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
• Daha etkili ve kal&#;c&#; sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
• &#;sveç diyeti listesi dü&#;ük kalorisi nedeniyle halsizli&#;e neden olabilece&#;i için süreci spor ile destekleyerek verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#;na yard&#;mc&#; olabilirsiniz.
• Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer al&#;r. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#;n dü&#;mesini engellemeniz gerekmektedir.
• &#;sveç diyeti ö&#;ün saatleri sabah, ö&#;le ve ak&#;am olmak üzere ayr&#;lm&#;&#;t&#;r. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
• &#;sveç diyeti ak&#;am yeme&#;i içinde ço&#;unlukla protein a&#;&#;rl&#;kl&#; bir et seçene&#;i yan&#;nda çi&#; veya buharda sebze yer al&#;r.

7 Günlük &#;sveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama kilo

Günlük kalori: Kcal

Sa&#;l&#;kl&#; Notlar:

• Oldukça dü&#;ük kalorili olan bu diyette belirtilenin d&#;&#;&#;nda çay, kahve ya da me&#;rubat içmeyin.
• &#;sveç diyetinde ayn&#; gün içinde ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinin yerlerini de&#;i&#;tirebilirsiniz.
• Genel bir diyet – zay&#;flama program&#; olarak diyetisyenler taraf&#;ndan tercih edilmeyen bu dü&#;ük kalorili diyet tekrarl&#; olarak- uygulanmamal&#;d&#;r.
• Tekrarlanmas&#; halinde metabolizma h&#;z&#; azalacak ve kilo verme duracakt&#;r.
• Bir haftadan fazla uygulamay&#;n.
• Bir haftal&#;k &#;sveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yava&#; yava&#; geçmeniz verdi&#;iniz kilolar&#; geri alma ihtimalinizi dü&#;ürür.

&#;sveç Diyeti 7 Günlük Menü Örne&#;i

1. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 2 kat&#; yumurta, gram ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 1 domates
• Ak&#;am: gram biftek, ye&#;il salata

2. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 1 dilim salam, gram yo&#;urt
• Ak&#;am: gram biftek, ye&#;il salata, 1 meyve

3. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: Ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 1 domates, 1 meyve
• Ak&#;am: 2 kat&#; yumurta, 1 dilim salam, ya&#;s&#;z ye&#;il salata

4. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve, 1 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek
• Ö&#;le: 1 kat&#; yumurta, 1 rendelenmi&#; havuç, 25 gram ya&#;s&#;z peynir
• Ak&#;am: Yar&#;m bardak portakal suyu, gram yo&#;urt

5. Gün

• Sabah: 1 rendelenmi&#; havuç
• Ö&#;le: gram limon ve tereya&#;l&#; ha&#;lanm&#;&#; bal&#;k ya da ton bal&#;&#;&#;
• Ak&#;am: graml&#;k biftek, salata, brokoli

6. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 2 kat&#; yumurta, 1 rendelenmi&#; havuç
• Ak&#;am: gram derisi al&#;nm&#;&#; tavuk, salata

7. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz çay
• Ö&#;le: gram &#;zgara et, taze meyve
• Ak&#;am: Hiçbir &#;ey

Kaynak: seafoodplus.info

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak ad&#;na en do&#;ru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yaln&#;zca diyetisyen kontrolünde ve onay&#; ile uygulaman&#;z&#; öneririz.

&#;sveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

• &#;sveç diyeti yapan ünlüler diyetin h&#;zl&#; ve etkili kilo verdirdi&#;ini kan&#;tlamaktad&#;r. Ancak &#;sveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarl&#;k bir etki yapaca&#;&#;n&#; söylemek mümkün olmamaktad&#;r.
• Her ki&#;inin metabolizma h&#;z&#; ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktar&#;n&#; etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük &#;sveç diyeti sonras&#; yakla&#;&#;k 3 ile 15 kg aras&#; kilo vermektedir.
• Ki&#;inin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük al&#;&#;kanl&#;klar&#; ve ya&#;&#;na göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
• Di&#;er &#;ok diyetlerden farkl&#; olarak &#;sveç diyeti ile verilen kilolar&#;n kal&#;c&#; oldu&#;u söylenebilir. Kilo kayb&#;n&#;n kal&#;c&#; olmas&#;n&#;n nedeni, diyetin metabolizman&#;n i&#;leyi&#;i üzerinde yapt&#;&#;&#; de&#;i&#;iklikler olarak belirtilir.
• Diyet içeri&#;inde ya&#; al&#;m&#;nda k&#;s&#;tlama oldu&#;u için verilen kilolar&#;n büyük bir ço&#;unlu&#;u vücuttaki ya&#; kitlelerinden olur.
• Dolay&#;s&#;yla ‘&#;sveç diyeti ya&#; yakar m&#;?’ sorusunun cevab&#; olumludur. Bu nedenle fiziksel görünü&#;te radikal de&#;i&#;imler ya&#;anabilir.

&#;sveç Diyeti Kaç Gün Yap&#;l&#;r?

• &#;sveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yap&#;labilir.
• Diyetin 13 günden fazla yap&#;lmas&#; ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
• Hedeflenen kiloya ula&#;&#;lmas&#; halinde 6. günde b&#;rak&#;labilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanmas&#; da önerilmez.
• Fiziksel farklardan dolay&#; baz&#; durumlarda istenilen kiloya 7 günlük &#;sveç diyeti ile ula&#;&#;labilece&#;i gibi, baz&#; durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar al&#;nabilir.
• E&#;er istedi&#;iniz kiloya 13 günde ula&#;amazsan&#;z, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
• 3 ayl&#;k süre hem metabolizman&#;z&#;n yeni bir diyete haz&#;r olmas&#;n&#; sa&#;lar hem de bir önceki süreçte verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tan&#;r.

&#;sveç Diyetinde Neler Yenir?

• &#;sveç diyeti listesi içinde &#;ekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratl&#; besinlerle birlikte s&#;n&#;rl&#; oranda protein bazl&#; bir ö&#;ün sistemi kurulur.
• Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayal&#; olan &#;sveç diyetinde brokoli, &#;spanak gibi ye&#;il sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynaklar&#; dikkat çeker.
• Diyette üç ana ö&#;ününün yan&#;nda herhangi bir ara ö&#;ün bulunmaz. ‘&#;sveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayr&#; hesapland&#;&#;&#;nda ila kalori aras&#;nda de&#;i&#;ti&#;i tespit edilebilir &#;eklinde cevaplanabilir.
• Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abart&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece istenildi&#;i kadar yenilebilir.
• Bu nedenle diyetin sizi bunaltt&#;&#;&#; anlarda özellikle ye&#;il salata ve meyveler kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir.
• &#;sveç diyeti yap&#;yorum diyenlerin en çok zorland&#;klar&#; konulardan olan sebzeler aras&#; de&#;i&#;iklik için de birkaç püf noktas&#; bulunmaktad&#;r.
• Yaz mevsiminde bulunmas&#; güç olan &#;spanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya k&#;v&#;rc&#;k, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.

&#;sveç Diyeti Zararl&#; M&#;?

• &#;sveç diyetinin zararlar&#; olarak doktorlar günde kalorinin alt&#;nda besin al&#;nd&#;&#;&#; takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozuklu&#;una kadar pek çok belirtinin ortaya ç&#;kabilece&#;ine dikkat çekmektedir.
• Ayr&#;ca tekdüze beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n da vücuda faydadan çok zarar sa&#;layaca&#;&#;n&#;, uzun dönemde hastal&#;klara yakalanma riskini art&#;raca&#;&#;n&#; dile getirir.
• Tüm bunlar&#;n yan&#; s&#;ra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalar&#; ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler taraf&#;ndan yap&#;lmas&#; durumunda &#;sveç diyeti zararlar&#; gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
• Bu ba&#;lamda incelendi&#;inde diyeti uygulamak isteyen ki&#;ilerin doktor gözetiminde &#;sveç diyetini yapmalar&#; önem kazanmaktad&#;r.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Program&#;

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Zay&#;flama Çay&#; – Diyetisyenden Detoks Etkili, Ya&#; Yakan 5 Mucize Tarif

Bu gün sizlere Dünya çapında da çok popüler olan bir diyet programı tanıtacağız… Dünyaca ünlü isimlerin de uygulama listesinde adı geçen, kısa sürede hızlı kilo vermeyi sağlayan diğer adı Stockholm diyeti olan İsveç diyeti nedir, İsveç diyeti nasıl yapılır konu başlıkları hakkında merak ettiğiniz tüm detayları ve İsveç diyeti örnek menü listesini yazımızda bulabilirsiniz.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

İsveç Diyeti Nedir?

Haftada 10 – 12 kilo verdiren İsveç diyeti diğer adı ile stockholm diyeti son yıllarda sadece ülkemizde değil dünyada da oldukça popüler diyet programları arasında yer alıyor… İsveç diyetini uygulayanlar arasında yapılan ölçümlere göre kullanıcıların genelinin en az 7 kg, en çok 20 kg arasında kilo kaybettiği görülmüştür. Burada hemen küçük bir hatırlatma yapalım, verilen kilo miktarı kişinin diyet öncesi kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve metabolizma hızına göre değişkenlik göstermektedir.

İsveç diyetinin bilinen bir diğer özelliği de ortalama 3 sene boyunca verilen kiloların geri alma olasılığının neredeyse hiç olmaması… Çünkü İsveç diyeti ile metabolizmanın hızı alışkanlıkları tamamen değişir.

İsveç diyeti özellikle biran önce kilo vermesi gereken kişiler tarafından 2 haftalık periyotlar halinde uygulanan şok bir diyet. Örneğin Hollywood oyuncularının rolleri için kilo vermesi gerektiğinde İsveç diyetini uyguluyorlar. Bu noktada hemen belirtelim özellikle 28 yaş üstü, tansiyon ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin Stockholm diyetini uygulamadan önce mutlaka uzman bir hekime danışmaları gerekir.

İsveç diyetinde yenilmesi serbest olan gıdalar;

• Et, hindi, balık, tavuk gibi gıdalar
• Lahana, pazı, brokoli, karnabahar, mantar, soğan, biber, domates, ıspanak, avokado, kuşkonmaz gibi sebzeler…
• Yulaf, çavdar gibi tahıllar…
• Çay, kahve ve su gibi içecekler…
• Yumurta, ceviz, badem, fındık, kaju gibi gıdalar…
• Bitkisel yağlar…

İsveç diyetinde tüketilmemesi gereken besinler;

• Karbonhidrat değeri yüksek olan her türlü ambalajlı ürünler…
• Soda, bira, meyve suyu çeşitleri gibi asitli ve şekerli içecekler…
• Her türlü şeker içeren tatlılar…
• Yağsız ve normal sütler…
• Rafine yağlar ve margarin…

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

Şimdi gelelim &#;İsveç diyeti nasıl yapılır?&#; sorusunun cevabına… Bunun için öncelikle dikkat edilmesi ve kesinlikle kaçırılmaması gereken belli başlı hususlar var, öncelikle bunları açıklayalım;

• Tüm diyet programlarında olduğu gibi öncelikle diyete mutlaka sadık kalın. Sabırla ve kararlılıkla devam edin.
• Diyeti yarıda bırakmayın özellikle de 3 günden önce kesmeyin.
• Şok diyet olan Stockholm diyetini uzun süre devam ettirmeyin. En fazla 2 hafta boyunca diyeti sürdürün. 3 ay ara verin sonra yine 2 hafta boyunca İsveç diyetini uygulamaya devam edin. Eğer diyet size çok ağır gelirse 5. ya da 6. günde diyeti kesin.
• Günlük öğünlerde sadece öğle ve akşam yemeklerinin yeri değişebilir. Bunun dışında diyet menüsünde herhangi bir değişiklik yapmayın.
• Burası çok önemli! İsveç diyetine devam ederken günde en az 10 – 12 bardak yani yaklaşık 2,5 – 3 litre kadar su tüketmeye dikkat edin.
• Tuz ve şekeri hayatınızdan çıkarın.
• Günlük taze meyve ve sebze tercih edin.
• Salatalarınızda mutlaka çok az da olsa hakiki zeytin yağı ve taze sıkılmış limon suyu kullanın.
• Diyet menüsünde karnabahar yerine brokoli ya da ıspanak da tercih edebilirsiniz.
• Yumurta sevmeyen kişiler diyette yer alan yumurtanın sadece akını yiyebilirler.
• Özellikle obeziteye karşı alınmış bir önlem diyeti olarak bilinen İsveç diyeti mutlaka bir beslenme uzmanı eşliğinde kontrollü bir şekilde uygulanmalıdır.

İsveç Diyeti Menü Örneği 

İsveç diyeti uzun süre uygulanması kişide ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle 13 günlük kür halinde uygulanması tavsiye edilir. Şok diyet olarak bilinen İsveç diyeti 13 günlük menü örneğini sizlerle paylaşıyoruz. günlük diyet listesinde öğle ve akşam öğünlerinin yerini kendi içinde değiştirebilirsiniz. İsveç diyet listesi uzmanların görüşleri doğrultusunda ve öneri niteliğinde hazırlanmış olsa da herhangi bir olumsuzluk yaşamamanız için uzman bir diyetisyen eşliğinde size özel diyet menünüzü oluşturmanızı tavsiye ediyoruz.

13 Günlük İsveç Diyeti Menü Örneği

İsveç Diyeti 1. Gün

Sabah: 1 fincan kahve (sütsüz ve 1 adet kesme şekerli)

Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurta, gr haşlanmış pazı, 1 adet meyve

Akşam: gr yağsız antrikot, yeşil salata (bol limonlu ve zeytinyağlı)

İsveç Diyeti 2. Gün

Sabah: 1 Fincan şekersiz çay

Öğle: 1 dilim salam ve gr yağsız yoğurt, 1 adet domates

Akşam: gr yağsız hindi eti, avokadolu yeşil salata (bol limonlu ve zeytinyağlı)

İsveç Diyeti 3. Gün

Sabah: 1 fincan kahve (1 kesme şekerli ve sütsüz)

Öğle: Haşlanmış brokoli, 1 adet domates, 1 adet meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış katı yumurta, bol limonlu yeşil salata, 1 dilim kızarmış ekmek

İsveç Diyeti 4. Gün

Sabah: 1 dilim kızarmış ekmek, 1 fincan sade kahve

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, gr haşlanmış pazı, 1 adet domates

Akşam: gr yoğurt, 1 adet meyve

İsveç Diyeti 5. Gün

Sabah: 2 adet salatalık, 1 dilim tereyağlı tahıllı ekmek

Öğle: gr ızgara balık (yağsız), bol limonlu yeşil salata

Akşam: gr hindi eti, gr haşlanmış karnabahar

İsveç Diyeti 6. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: gr ızgara et, bol limonlu yeşil salata

Akşam: 2 dilim greyfurt, gr yoğurt

İsveç Diyeti 7. Gün

Sabah: 1 adet rendelenmiş havuç (limonlu)

Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurta, haşlanmış ıspanak, 1 adet meyve

Akşam: gr zeytinyağlı baklagil yemeği, bol limonlu salata

İsveç Diyeti 8. Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek

Öğle: gr yağsız dana biftek, limonlu yeşil salata, 1 adet meyve

Akşam: 2 ince dilim greyfur

İsveç Diyeti 9. Gün

Sabah: 1 fincan sade kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: Haşlanmış limonlu brokoli, 1 adet domates

Akşam: gr dana biftek, bol limonlu yeşil salata

İsveç Diyeti Gün

Sabah: 1 fincan şekersiz çay

Öğle: gr taze fasulye, 1 adet greyfurt, gr yoğurt

Akşam: gr yağsız ızgara balık, limonlu yeşil salata

İsveç Diyeti Gün

Sabah: 1 fincan sade kahve, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: gr tavuk göğüs ızgara, 1 meyve

Akşam: gr haşlanmış ıspanak, 1 adet domates

İsveç Diyeti Gün

Sabah: 1 fincan ıhlamur, 1 dilim kızarmış ekmek

Öğle: gr tavuk göğüs ızgara, limonlu yeşil salata, 1 meyve

Akşam: 2 adet haşlanmış katı yumurta, 1 dilim jambon

İsveç Diyeti Gün

Sabah: Rendelenmiş limonlu havuç

Öğle: 2 adet haşlanmış katı yumurta, 10 adet badem, 1 adet meyve

Akşam: gr haşlanmış nohut, bol limonlu yeşil salata

Değişen yaşam şartlarıyla beraber, yemek yeme alışkanlıklarımız da değişti. Yanlış beslenme alışkanlıkları obezitenin temelini oluşturuyor ki ülkemizde bulunan obez sayısı azımsanmayacak kadar yüksek. Peki obezite önlenebilir mi? Temelde obezitenin önlenmesinde kullanılan yöntem; bireyin ihtiyaçlarına göre düzenlenmiş ve uzman tarafından takip edilen kalori kısıtlı diyetlerdir. Fakat konu kilo kaybı olduğunda farklı arayışlar kaçınılmaz oluyor. İsveç diyeti de bu yeni diyet içeriklerinden bir tanesi. Peki bu yeni diyet modeline güvenebilir miyiz? Nasıl uygulayabiliriz? Sürdürülebilir olur mu?

İSVEÇ DİYETİ NEDİR?

İsveç Diyeti sadece iki haftada kilo vermeyi hedefleyen bir diyettir. Diyetin en dikkat çekici kısmı ise, diyetten sonraki iki yıl içinde hiç kilo almamayı vaat etmesidir ki bunun bir uzman olarak bu diyetle mümkün olmayacağını düşünüyorum. Kısa süreli de olsa oldukça düşük kalorili ve dengesiz olan İsveç diyetinin uygulanmasını önermiyorum.

Az miktarda karbonhidrat, çok miktarda kaliteli yağ ve protein içeriğine sahip bu diyet 13 gün boyunca bazı kurallar çerçevesinde uygulanmaktadır. Bu diyete göre besinler yenilmesi /yenilmemesi gerekenler olarak ayrılmaktadır.

Diyet sürecinde yenilebilecek besinler;

• Et, tavuk, hindi, balık ve kabuklu deniz ürünleri
• Organik yumurtalar
• Toprağın üzerinde yetişen sebzeler; Lahana, karnabahar, mantar, salatalık, soğan, biber, domates, brokoli, brüksel lahanası, kuşkonmaz, kabak, patlıcan, zeytin, ıspanak, marul, avokado vb.
• Tam yağlı doğal süt ürünleri; yoğurt, tereyağı, ekşi krema, krem peynir, tam yağlı peynirler vb.
• Kuru yemişler; ceviz, badem, ayçiçeği tohumu, kabak çekirdeği, fındık, kaju (sınırlar dahilinde) vb.
• İçecekler; su (en az 2 litre), kahve ve çay (tatlandırıcılar olmadan)
• Bitkisel yağlar
• Yulaf, çavdar gibi bazı tahıllar

Diyet sürecinde yenilmemesi gereken besinler;

• Sodalar, şekerli meyve suları ve bira
• Yüksek miktarda süt şekeri içerebildiğinden yağsız ve normal sütler
• Rafine yağlar ve margarin
• Tatlılar; pastalar, şekerler, kekler, çikolatalar, dondurmalar, granola barlar, yapay tatlandırıcılar ve şekerli süt ürünleri
• Karbonhidrat içeriği yüksek olduğundan müsli, ekmek, makarna, pirinç, patates, patates kızartması, cips, yulaf lapası, baklagiller, baklagiller ve mercimek.

İSVEÇ DİYETİ NASIL YAPILIR?

13 gün boyunca uygulanan ve belirli kurallar çerçevesinde şekillendirilen bir diyettir.

İsveç diyetinin önemli kuralları;

• Çay, kahve ve diğer içecek türleri menüde belirtilen miktar dışında yasaktır.
• Tuz tüketilmemelidir.
• Belirtilen miktardan daha fazla şeker tüketilmemelidir.
• Günde 2 litre su içilmelidir.
• Diyet 13 günden fazla uygulanmamalıdır.
• Son uyguladığınız tarihten sonra 3 ay geçmeden bu diyet tekrarlanmamalıdır.
• Diyeti en erken 6. Günde bırakabilirsiniz.
• Aynı gün içinde, öğle ve akşam yemeklerini birbiri ile değiştirebilirsiniz.

İSVEÇ DİYETİNİN VAAD ETTİĞİ YARARLAR NELERDİR?

Amerikan Kalp Vakfı, sağlık durumundan dolayı acilen kilo vermesi gereken kalp hastalarına İsveç diyetini önermektedir. Kısa süreli bir çözüm olabilir fakat, 35 yaş üstü kişilerin ya da sağlık problemi olan kişilerin İsveç diyetini yapmamaları gerektiğini belirtmektedir.

İSVEÇ DİYETİNİN ZARARLARI NELERDİR?

Bu diyet ile ilgili çok az bilimsel veri bulunmaktadır. Ayrıca, kısa zamanda bu kadar çok kilo kaybı sağlıksızdır ve sürdürülemez. Bu nedenle uzun soluklu yaşam tarzı haline getirilecek bir diyet tipi değildir. Belirtilen kilo kayıplarının yağ-kas oranı ile ilgili bir veri de bulunmamaktadır. Bu diyet de yoyo tipi diyetlerde görülen hızlı kilo alış- verişleri olabilir. Bu hem sağlıksız hem de moral bozucudur.

İkincisi, kahvaltısız bir diyet tarzı olduğu için kan şekeri dengesizliklerine neden olabilir, Türk beslenme alışkanlıklarına aykırıdır. Ayrıca diyette listelenen besinler çok kısıtlayıcıdır, vücudun ihtiyacı olan vitamin ve besin ögelerinin alımını zorlaştırır. Diyette ek vitamin-mineral önerilse de besin ögelerini gıdalardan karşılamak çok daha sağlıklı bir davranış olacaktır.

İSVEÇ DİYETİ LİSTESİ?

İsveç diyetinin 13 günlük standart diyet menü örneği;

1.GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve (şekersiz ve sütsüz)
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
• Akşam yemeği: Yağsız ızgara biftek

2. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: gr jambon
• Akşam yemeği: gr ızgara yağsız biftek, yeşil salata (sadece marul ve salatalık ile yapılır) ve 1 adet meyve

3. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası+ taze fasulye
• Akşam yemeği: 1 dilim jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

4. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
• Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt

5. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ limonlu havuç (pişmiş veya çiğ)
• Öğle yemeği: Çiğ domates ile ızgara beyaz balık
• Akşam yemeği: Izgara biftek + yeşil salata

6. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve ve 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle yemeği: Izgara et+ meyve
• Akşam Yemeği: gr derisiz tavuk+ salata

7. GÜN

• Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
• Öğle yemeği: gr ızgara et ve 1 meyve
• Akşam yemeği: Serbest gün

8. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve (istediğiniz kadar şeker ekleyebilirsiniz)
• Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta + haşlanmış ıspanak
• Akşam yemeği: g Izgara biftek

9. GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve+ 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
• Öğle Yemeği: ızgara et ve yeşil salata
• Akşam yemeği: gr jambon

GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
• Öğle Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta+ domates salatası + taze fasulye
• Akşam yemeği: jambon ve yeşil salata (sadece salatalık ve marul)

GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
• Öğle yemeği: peynir ile haşlanmış veya çiğ havuç
• Akşam yemeği: Meyve salatası ve sade (doğal) yoğurt

& GÜN

• Kahvaltı: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı esmer ekmek
• Öğle yemeği: Domates ile ızgara derisiz tavuk
• Akşam yemeği: Havuç ile 2 adet haşlanmış yumurta