Isvec Diyeti 13 Gun

&#;sveç Diyeti: 1 Haftada 3 Kilo Zay&#;flama!

Fazla kilolardan kurtulmak için akla ilk gelen diyetlerden olan &#;sveç diyeti, h&#;zl&#; ve etkili kilo vermek isteyenler taraf&#;ndan tercih edilmektedir. Ülkemizde son y&#;llarda popüler olsa da asl&#;nda uzun y&#;llard&#;r uygulanan bu diyetin temeli, h&#;zl&#; bir &#;ekilde kilo vermesi gereken hastalara uygulanan bir hastane diyetine dayan&#;r.

Kat&#; kurallar&#; nedeniyle uygulanmas&#; zor bulunsa da birçok ki&#;i taraf&#;ndan denenen ve ba&#;ar&#;l&#; sonuçlar veren &#;sveç diyeti temel olarak karbonhidrat tüketiminin azalt&#;lmas&#;n&#; sa&#;lar.

Birçok ki&#;i için &#;sveç diyeti çok zor gelse de disiplinli 1 hafta uygulama sonras&#; kilo verilmesi ihtimali en çok olan diyetler aras&#;nda oldu&#;u için uygulanma oran&#; da yüksektir. Bu ba&#;lamda &#;sveç diyeti nedir sorusu -karbonhidrat ve protein bak&#;mdan zengin besinlere al&#;&#;k&#;n bünyelerde &#;ok etkisi yarat&#;r- &#;eklinde cevap bulur.

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak ad&#;na en do&#;ru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yaln&#;zca diyetisyen kontrolünde ve onay&#; ile uygulaman&#;z&#; öneririz.

&#;sveç Diyeti Nedir?

• &#;sveç diyeti Aylin Livaneli taraf&#;ndan ülkemizde ünlenmi&#; bir diyettir diyebiliriz zira Livaneli’nin bir kö&#;e yaz&#;s&#;nda bu diyetten bahsetmesi üzerine deneyenlerin say&#;s&#; artm&#;&#;t&#;r.
• &#;sveç diyeti Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel sayfas&#;nda, diyetisyen olarak fayda ve zararlar&#;na de&#;inilerek payla&#;&#;lm&#;&#; bir zay&#;flama yöntemidir.
• Diyetisyen Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel &#;sveç diyeti geri kilo ald&#;r&#;r m&#; sorusuna cevaben de bunun olma olas&#;l&#;&#;&#;n&#;n yüksek oldu&#;unu, kilonun korunmas&#; için yava&#; yava&#; normal beslenmeye dönülmesi ve spor yap&#;lmas&#; gerekti&#;ini vurgulamaktad&#;r.

&#;sveç Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Diyet yap&#; gere&#;i metabolizmay&#; &#;oka u&#;ratt&#;&#;&#; için, özellikle sa&#;l&#;k problemleri olanlar taraf&#;ndan uygulanmadan önce doktora dan&#;&#;&#;lmas&#; önem kazanmaktad&#;r.
• K&#;s&#;tl&#; menüsü nedeniyle yap&#;lmas&#; pek kolay olmayan &#;sveç diyetini sorun ya&#;amadan tamamlayabilmek için iki hafta boyunca buzdolab&#;n&#;zda sadece diyet menüsünde yer alan yumurta, biftek ve ye&#;illikler gibi yiyecekleri tutabilirsiniz.
• Daha etkili ve kal&#;c&#; sonuçlar için diyetle beraber spor yapabilirsiniz.
• &#;sveç diyeti listesi dü&#;ük kalorisi nedeniyle halsizli&#;e neden olabilece&#;i için süreci spor ile destekleyerek verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; olmas&#;na yard&#;mc&#; olabilirsiniz.
• Diyet boyunca bol su tüketimi de dikkat edilmesi gereken unsurlar içinde yer al&#;r. Diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su tüketerek metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#;n dü&#;mesini engellemeniz gerekmektedir.
• &#;sveç diyeti ö&#;ün saatleri sabah, ö&#;le ve ak&#;am olmak üzere ayr&#;lm&#;&#;t&#;r. Gün içinde kahve ve çay içilmesi de önerilmez.
• &#;sveç diyeti ak&#;am yeme&#;i içinde ço&#;unlukla protein a&#;&#;rl&#;kl&#; bir et seçene&#;i yan&#;nda çi&#; veya buharda sebze yer al&#;r.

7 Günlük &#;sveç Diyeti Listesi

Hedef: Haftada ortalama kilo

Günlük kalori: Kcal

Sa&#;l&#;kl&#; Notlar:

• Oldukça dü&#;ük kalorili olan bu diyette belirtilenin d&#;&#;&#;nda çay, kahve ya da me&#;rubat içmeyin.
• &#;sveç diyetinde ayn&#; gün içinde ö&#;le ve ak&#;am yemeklerinin yerlerini de&#;i&#;tirebilirsiniz.
• Genel bir diyet – zay&#;flama program&#; olarak diyetisyenler taraf&#;ndan tercih edilmeyen bu dü&#;ük kalorili diyet tekrarl&#; olarak- uygulanmamal&#;d&#;r.
• Tekrarlanmas&#; halinde metabolizma h&#;z&#; azalacak ve kilo verme duracakt&#;r.
• Bir haftadan fazla uygulamay&#;n.
• Bir haftal&#;k &#;sveç diyeti bittikten sonra normal, dengeli beslenme düzenine yava&#; yava&#; geçmeniz verdi&#;iniz kilolar&#; geri alma ihtimalinizi dü&#;ürür.

&#;sveç Diyeti 7 Günlük Menü Örne&#;i

1. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 2 kat&#; yumurta, gram ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 1 domates
• Ak&#;am: gram biftek, ye&#;il salata

2. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 1 dilim salam, gram yo&#;urt
• Ak&#;am: gram biftek, ye&#;il salata, 1 meyve

3. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: Ha&#;lanm&#;&#; &#;spanak, 1 domates, 1 meyve
• Ak&#;am: 2 kat&#; yumurta, 1 dilim salam, ya&#;s&#;z ye&#;il salata

4. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve, 1 dilim k&#;zarm&#;&#; ekmek
• Ö&#;le: 1 kat&#; yumurta, 1 rendelenmi&#; havuç, 25 gram ya&#;s&#;z peynir
• Ak&#;am: Yar&#;m bardak portakal suyu, gram yo&#;urt

5. Gün

• Sabah: 1 rendelenmi&#; havuç
• Ö&#;le: gram limon ve tereya&#;l&#; ha&#;lanm&#;&#; bal&#;k ya da ton bal&#;&#;&#;
• Ak&#;am: graml&#;k biftek, salata, brokoli

6. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz kahve
• Ö&#;le: 2 kat&#; yumurta, 1 rendelenmi&#; havuç
• Ak&#;am: gram derisi al&#;nm&#;&#; tavuk, salata

7. Gün

• Sabah: 1 &#;ekersiz çay
• Ö&#;le: gram &#;zgara et, taze meyve
• Ak&#;am: Hiçbir &#;ey

Kaynak: seafoodplus.info

Sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korumak ad&#;na en do&#;ru bilgiler ve sonuçlar için tüm diyet listelerini yaln&#;zca diyetisyen kontrolünde ve onay&#; ile uygulaman&#;z&#; öneririz.

&#;sveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?

• &#;sveç diyeti yapan ünlüler diyetin h&#;zl&#; ve etkili kilo verdirdi&#;ini kan&#;tlamaktad&#;r. Ancak &#;sveç diyetinin hangi bünye üzerinde ne kadarl&#;k bir etki yapaca&#;&#;n&#; söylemek mümkün olmamaktad&#;r.
• Her ki&#;inin metabolizma h&#;z&#; ve fiziksel özellikleri, diyet ile verilebilecek kilo miktar&#;n&#; etkiler. Ancak genellikle diyeti uygulayanlar 13 günlük &#;sveç diyeti sonras&#; yakla&#;&#;k 3 ile 15 kg aras&#; kilo vermektedir.
• Ki&#;inin diyet öncesi kilosu, gün içi aktiviteleri, günlük al&#;&#;kanl&#;klar&#; ve ya&#;&#;na göre verilen kilolar daha az veya daha çok olabilir.
• Di&#;er &#;ok diyetlerden farkl&#; olarak &#;sveç diyeti ile verilen kilolar&#;n kal&#;c&#; oldu&#;u söylenebilir. Kilo kayb&#;n&#;n kal&#;c&#; olmas&#;n&#;n nedeni, diyetin metabolizman&#;n i&#;leyi&#;i üzerinde yapt&#;&#;&#; de&#;i&#;iklikler olarak belirtilir.
• Diyet içeri&#;inde ya&#; al&#;m&#;nda k&#;s&#;tlama oldu&#;u için verilen kilolar&#;n büyük bir ço&#;unlu&#;u vücuttaki ya&#; kitlelerinden olur.
• Dolay&#;s&#;yla ‘&#;sveç diyeti ya&#; yakar m&#;?’ sorusunun cevab&#; olumludur. Bu nedenle fiziksel görünü&#;te radikal de&#;i&#;imler ya&#;anabilir.

&#;sveç Diyeti Kaç Gün Yap&#;l&#;r?

• &#;sveç diyeti istenirse 13 gün, istenirse 7 gün yap&#;labilir.
• Diyetin 13 günden fazla yap&#;lmas&#; ise kesinlikle tavsiye edilmemektedir.
• Hedeflenen kiloya ula&#;&#;lmas&#; halinde 6. günde b&#;rak&#;labilen diyetin 3 aydan önce ikinci kez tekrarlanmas&#; da önerilmez.
• Fiziksel farklardan dolay&#; baz&#; durumlarda istenilen kiloya 7 günlük &#;sveç diyeti ile ula&#;&#;labilece&#;i gibi, baz&#; durumlarda 13 günün sonunda etkili sonuçlar al&#;nabilir.
• E&#;er istedi&#;iniz kiloya 13 günde ula&#;amazsan&#;z, diyetinizi tekrarlamak için en az 3 ay beklemeniz gerekir.
• 3 ayl&#;k süre hem metabolizman&#;z&#;n yeni bir diyete haz&#;r olmas&#;n&#; sa&#;lar hem de bir önceki süreçte verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; hale gelmesi için vücudunuza belirli bir zaman tan&#;r.

&#;sveç Diyetinde Neler Yenir?

• &#;sveç diyeti listesi içinde &#;ekerin yeri yoktur. Sebzeler ve karbonhidratl&#; besinlerle birlikte s&#;n&#;rl&#; oranda protein bazl&#; bir ö&#;ün sistemi kurulur.
• Genel olarak sebze ve protein tüketimine dayal&#; olan &#;sveç diyetinde brokoli, &#;spanak gibi ye&#;il sebzeler ile biftek, yumurta gibi protein kaynaklar&#; dikkat çeker.
• Diyette üç ana ö&#;ününün yan&#;nda herhangi bir ara ö&#;ün bulunmaz. ‘&#;sveç diyeti günlük kaç kalori?’ sorusu her gün için ayr&#; hesapland&#;&#;&#;nda ila kalori aras&#;nda de&#;i&#;ti&#;i tespit edilebilir &#;eklinde cevaplanabilir.
• Diyette ölçüsü bulunmayan yiyecekler abart&#;ya kaç&#;lmad&#;&#;&#; sürece istenildi&#;i kadar yenilebilir.
• Bu nedenle diyetin sizi bunaltt&#;&#;&#; anlarda özellikle ye&#;il salata ve meyveler kurtar&#;c&#;n&#;z olabilir.
• &#;sveç diyeti yap&#;yorum diyenlerin en çok zorland&#;klar&#; konulardan olan sebzeler aras&#; de&#;i&#;iklik için de birkaç püf noktas&#; bulunmaktad&#;r.
• Yaz mevsiminde bulunmas&#; güç olan &#;spanak yerine marul, semizotu, maydanoz veya k&#;v&#;rc&#;k, brokoli yerine de karnabahar tercih edilebilir.

&#;sveç Diyeti Zararl&#; M&#;?

• &#;sveç diyetinin zararlar&#; olarak doktorlar günde kalorinin alt&#;nda besin al&#;nd&#;&#;&#; takdirde halsizlik ve bitkinlikten kalpte ritim bozuklu&#;una kadar pek çok belirtinin ortaya ç&#;kabilece&#;ine dikkat çekmektedir.
• Ayr&#;ca tekdüze beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n da vücuda faydadan çok zarar sa&#;layaca&#;&#;n&#;, uzun dönemde hastal&#;klara yakalanma riskini art&#;raca&#;&#;n&#; dile getirir.
• Tüm bunlar&#;n yan&#; s&#;ra yüksek tansiyon, kalp ve damar hastalar&#; ya da insülin direnci bulunanlar ile hamileler taraf&#;ndan yap&#;lmas&#; durumunda &#;sveç diyeti zararlar&#; gerçekten ciddi boyutlara varabilir.
• Bu ba&#;lamda incelendi&#;inde diyeti uygulamak isteyen ki&#;ilerin doktor gözetiminde &#;sveç diyetini yapmalar&#; önem kazanmaktad&#;r.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Canan Karatay Diyeti Listesi Nas&#;l Uygulan&#;r?

Kalorilik Diyet Listesi, Beslenme Program&#;

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Zay&#;flama Çay&#; – Diyetisyenden Detoks Etkili, Ya&#; Yakan 5 Mucize Tarif

Türkiye'de İsveç'ten konuşulunca insanların aklına İsveç diyeti geliyor. İsveç Diyetini uygulayan herkes iki haftada 7 ile 20 kilo arasında verebildiğini belirtti. Dahası diyetin en büyük özelliği metabolizmayı tamamen değiştirdiği için 2 yıl boyunca hiç kilo alınmamasını sağlandığı ifade ediliyor.

Amerikan Kalp Vakfı acilen kilo vermeleri gereken kalp hastalarına isveç diyetini öneriyor. Fakat 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı'nın diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor.

3 günde tam kilo verebileceğiniz bu diyeti üçüncü günün sonuda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.

Diyeti'nin uygulanışı sırasında, belirtilenin dışında çay, kahve ve meşrubat içilmemesi ve kahveye hiç bir şekilde belirtilenin dışında ek katkı yapılmaması gerekir.

Ayrıca, tuz ve belirtilenin dışında şeker kullanılmaması, yeşil salatanın hep limonlu ve zeytinyağlı yenilmesi, ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak hesaplanması gerekir.

Günde 2 litre su içilmeli. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli. 3 aydan kısa zamanda diyet tekrarlanmamalı. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirebilir.

İsveç Diyeti Kuralları

• Çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
• Günde 2 litre su içilmeli.
• Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
• Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
• Üç aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlanmamalı.
• Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerinin yerini değiştirebilirsiniz.

İsveç Diyeti Tavsiyeleri

• Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
• Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
• Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
• Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilirsiniz.

İsveç Diyet Listesi

İsveç diyeti 1. gün
Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek( gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

isveç diyeti 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, gram yoğurt
Akşam: 1 biftek ( gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

isveç diyeti 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, gram yoğurt

isveç diyeti 5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık ( gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek ( gram), salata ve brokoli

isveç diyeti 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk ( gram), salata

isveç diyeti 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et ( gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

isveç diyeti 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek( gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

isveç diyeti 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, gram yoğurt
Akşam: 1 biftek ( gram), yeşil salata, 1 meyve

isveç diyeti gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

isveç diyeti gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, gram yoğurt

isveç diyeti gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık ( gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek ( gram), salata ve brokoli

isveç diyeti gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk ( gram), salata