Kilo vermek, sadece görüntü açısından değil sağlık açısından da gerekli olan bir durumdur. Sağlıklı bir kiloda olmak ilerleyen dönemlerde hastalıklardan korunmak için önemlidir. Günlük alınması gereken vitamin, mineral, protein ve yağlar düzenli bir şekilde tüketilmesi sayesinde hem beslenmeye hem de kiloya fayda sağlayacaktır. Ancak mümkün olduğunca iştah kabartan yiyeceklerden uzak durmalı iştah kesen yiyecekler listemizde olmalıdır.
İştahın Kapanmasına Yarayan Gıdalar
İştahı azaltmak için bazı ufak değişikler ya da uygulamalar yapmak iyi gelecektir. Öğünler sıklaştırılıp, 5 öğün olarak artırılabilir. Arada atıştırmalık bir şeyler canınız çektiğinde bir elma ya da bir kaç ceviz, fındık veya badem tüketebilirsiniz. Uykunuzu düzenli almanız iştahını artırmayacaktır. Bol sıvı tüketimi özellikle su içimi önemlidir. Su tok tutar ve yemeklerden önce bir bardak içmek iştahı keser.
Hayatmzn herhangi bir döneminde diyetle baa çkmak zorunda kalabiliriz. “Yaz geliyor”, “gelinlie girmem lazm”, “mezuniyetim yaklayor”, “kiloyu kendime yaktrmyorum” gibi birçok bahane bizi diyet yapmaya yönlendirebilir.
nsann kendi vücuduna deer vermesi, özellikle de salk açsndan bir problem tekil ediyorsa, çok kymetlidir. Kendimize önem veriyor olmak, kendimize kar saygmzla alakaldr. Bu da hem ruhumuza hem de hayatmza birinci dereceden etki eden bir durum.
Fakat diyet yapyor olmak, elbette hiç de kolay bir ey deil. Hele bir de itahl biriyseniz, yemek yemeyi bir hobi haline dönütürdüyseniz iiniz bir hayli zor! Görüntüsüyle nefes kesen, tadyla sizi baka bir dünyaya sürükleyecek yiyeceklere kar irade koruyabilmek büyük bir itir! Durun bir dakika, hayat o kadar da acmasz olamaz.
Kilo vermek isteyenler için itah kesen yiyecekler büyük önem tar. tah kesici eyler itah azaltmasnn yan sra genellikle metabolizmay hzlandrc ve barsaklar çaltrc etkiye de sahiptir.
Aç Kalmadan Zayflamann 12 Püf Noktas
Yeil Elmann lk Kez Duyacanz 10 Faydas
Avokadonun 7 Önemli Faydas, Eminiz Bu Kadarn Bilmiyordunuz!
Muzun Faydalar: Neden Düzenli Tüketmelisiniz?
Tarçnn Faydalar Nelerdir?
Bitter Çikolatann Faydalar Nelerdir?
Yulaf Ezmesi Nasl Yenir, Piirilir? Salkl ve Kolay 8 Diyet Tarif
Halanm Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas
Hangi Çorba Neye yi Gelir, Faydalar Nelerdir? En ifal Çorbalar
Kuru Yemi Çeitleri ve Faydalar, Hangi Kuru Yemi Neye yi Gelir?
Kabak Yemenin Az Bilinen 10 Faydas
Somon Bal Yemenin 13 Önemli Faydas
Su çmenin Faydalar: Düzenli Su çmek Bakn Nelere yi Geliyor!
Narenciye Uçucu Ya: Portakal, limon ve mandalina gibi narenciyelerin yan suya damlatlmas ve yemeklerden önce tüketilmesi itah azaltc etki gösterir.
Kereviz: Baklk sistemini destekleyen kereviz, metabolizmay hzlandrc etkiye sahiptir. Yüksek lif içeriinden dolay uzun sürede sindirilebilen sebze itah azaltc etkisi ile dikkat çeker.
Kakule: Hoaf, sütlü tatllar, kompostolarn ayrca çay ve kahvenin içine atlarak da tüketilen kakule kendine has aromas ile lezzet verici bir bitkidir. tah kesici gdalar arasnda yer alan bitki, sindirimi düzenler ve sakinletirici etkisi ile de adndan söz ettirir. Çaya, kahveye ya da bitki çaylarna eklendiinde itah kesici etkiye sahip olan kakule konsantrasyonu da arttrr.
Maydanoz: drar söktürücü etkisi ile ön plana çkan maydanoz, içeriindeki bileenler sayesinde itah kesici otlar arasnda yerini alr. Özellikle halanm maydanoz suyu yemeklerden önce tüketildiinde itah kapatarak fazla yemek yemei engeller.
Isrgan Otu: Antioksidan içerii sayesinde vücutta biriken fazla suyun ve toksinlerin atlmasn salayan srgan, itah bastrma konusunda da oldukça etkin itah kesici bitkiler arasnda yer alr.
tah kesici uruplar ve ilaçlar ile itah kesici sprey, hem kimyasal hem de doal bileenler içerir.
Kilo problemi yaayanlarn diyet yapmaya karar verdiklerinde en sk karlatklar problem itahlardr. tah bastrmak için en pratik çözüm itah kesiciler olarak bilinen çaylardr. tah kesici içecekler, organizmann daha hzl bir ekilde çalmasn salayarak itah kesici ya yakc etki yaratr ve dolaysyla da kilo vermeyi destekler. Zayflamaya yardmc olmasnn yan sra bu çay çeitleri içerdikleri antioksidan bileenler, vitamin ve mineraller nedeniyle de sala faydaldr.
Yeil Çay: Metabolizmay hzlandrc etkisinden dolay ya yakmn hzlandran yeil çay, hem enerji tüketimini arttrr hem de itah kesici etkiye sahiptir. Ayrca içeriinde yer alan antioksidan ve C vitamini toksin maddelerin ve vücutta biriken fazla suyun atmn salar.
Scak yaz günlerinde yeil çay demleyin ve buzla beraber souk ekilde için. Hem scaklarda çok yemek yemenize engel olur hem de ödem problemini ksa sürede ortadan kaldrr.
Mate Yapra: tah azaltc etkisiyle ön plana çkan mate yapra, metabolizma hzn arttrarak kalori yakmaya yardmc olur. çeriinde yer alan bileenler, itah azaltc etkisinin yan sra zihinsel ve fiziksel yorgunluk tedavisinde de etkindir.
Funda Yapra: drar söktürücü etkisiyle tannan bitki böbrekleri çaltrr ve en çok kullanlan itah kesici bitki çaylar arasnda yer alr. Vücuttaki fazla suyun atmn salayan bitki barsak boaltc etkisinden dolay özellikle tok karnna içilmesi önerilir. Düzenli kullanldnda itah da önleyen bitki kilo vermeye yardmc olur.
Adaçay: Kendine has aromas ile dikkat çeken adaçay, içeriindeki fenol bileikler sayesinde itah basklayc etki gösterir. Adaçay bedeni ve ruhu arndran çaylardandr. Aklnza pasta ve börek gibi yüksek kalorili yemekler geliyorsa hemen 1 fincan adaçay içmeyi unutmayn.
Sinameki Çay: Müshil etkisi ile ön plana çkan sinameki bitkisinin kurutulup demlenmesi ile hazrlanan çay, nane ve rezene ile birlikte tüketildiinde hem itah basklar hem de metabolizmay hzlandrr.
Frambuaz Yapra (ahududu) Çay: Muhteem bir aromaya sahip olan ahududu çay, lezzetinin yan sra itah kapatan özellii ile de dikkat çeker. Enerji verici olan ahududu çayn kahvaltda tüketerek kilo vermek daha kolay bir hale gelebilir. Tad oldukça güzel olan bu çay, metabolizmay hzlandrarak itah bastrma özelliine sahiptir. Bu itah kesici çay enerji verme özelliine sahip olmas nedeniyle kahvaltda tercih edilebilir.
tah kesici kürleri uygularken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, vücudun ihtiyaç duyduu besinleri yeterli ve dengeli oranda alma gerekliliidir. En etkili itah kesici doal yöntemler:
Buzlu Çay Kürü: 1,5 litre su, 1 tatl ka yeil çay, 1 tatl ka mate yapra,1 tatl ka yasemin ve 1 tutam hlamur kullanlarak hazrlanan karm çaydanln içine koyularak yaklak 30 dakika kaynatlr. Daha sonra dakika dinlenmeye braklr. Demleme ilemi tamamlandktan sonra süzülerek lmas salanr. Ilyan karma bir miktar bal eklenir. Biraz daha souduktan sonra içi buz dolu bir termosa aktarlr. çine taze nane yapraklar da eklenerek yemeklerden önce buz ile birlikte yemeklerden 10 dakika önce tüketilir.
Rezene Kürü: 4 tatl ka rezene tohumu üzerine yaklak 2 litre kaynar su eklenir ve 5 dakika kadar kaynatlr. Hazrlanan bitki çay gün boyu yemeklerden önce ve öün aralarnda tüketilir. tah kesici yöntemler arasnda kolay uygulanabilirlii ile dikkat çeken kür ayn zamanda ödem atm da salar.
Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Besin
Hzl Kilo Verme Diyeti: 6 Salkl Liste
Fit Vücut çin 6 Önemli Beslenme Kural
Neden Kilo Veremiyorum? te 15 Sebep!
Kilo Vermem Durdu! 10 Hzlandran pucu
Gerçekten aç mısınız yoksa yiyecekler güzel gözüküyor veya güzel kokuyor diye mi yemek istiyorsunuz? İşte bu noktada iştah duygusu devreye giriyor. Gerçek açlık size ne zaman yemeniz gerektiğini bazı fiziksel belirtilerle haber verir. Baş ağrısına, halsizliğe, düşen kan şekeri sebebiyle titremeye neden olabilir. Bu durum fiziksel yeme ihtiyacıdır. Bir sandviç yediniz; aslında doydunuz, fakat bir tane daha yemek istiyorsunuz. İradenizi kontrolsüzleştiren bu duruma birçok şey sebep olabiliyor. Bu sebeplerin en başında genetik faktörler var diyebiliriz. Özellikle şeker, tuz ve kahve bağımlılığının veya bir besine karşı duyulan hoşnutsuzluğun, genetik yapıyla ilgili olduğu yapılan çalışmalarda görülmüştür. Kişinin besin seçimi çocukken nasıl yetiştirildiğiyle de doğrudan alakalıdır. Eğer kişi bir besine küçükken fazlasıyla maruz kaldıysa, büyüdüğünde ona karşı oldukça az istekli olacaktır. Tabi bu belli başlı temel besin türleri içi geçerli değildir.
İştah kontrolsüzlüğünün bir başka sebebi ise strestir. Stresli zamanlarda dildeki tat alma reseptörleri daha aktif çalışır ve kişi damak zevkine daha çok önem verir. Bu durumda şekerli besinlere olan eğilimi artırır. Görüntü, ses ve koku faktörleri de kişinin tat algısını ve dolayısıyla iştahı etkiler. Bulunduğunuz evin rengi, restoranttaki ışık, markette çalan müzik besin seçimimizi yönlendirir. Vücudunuzdaki hormonların, vitaminlerin, minerallerin de iştah kontrolüne katkısı büyüktür. En temel örnek olarak kan şekerinizin düşmesini ve ardından tatlı bir şeyler yeme isteğinizi gösterebiliriz. Veya kişi gün içinde ter yoluyla çok sıvı kaybetmiştir ve sonucunda sodyum eksikliği sebebiyle tuzlu besinlere karşı iştahı artacaktır.
Açlık iştah kabarmasına, iştah da açlığa sebep olabilir. Yani hem aç kalmamalı, hem de iştah kontrolü sağlamalısınız. Bunu sağlamak için yapmanız gerekenler oldukça basit. Planlı programlı beslenip, iştah kontrolüne yardımcı besinleri doğru şekilde ve zamanda tüketmek başlıca hedefiniz olmalıdır.
Elma
İçindeki su ve pektin isimli özel bir lif yardımıyla midede hacim oluşturur. Eğer çok acıkmışsanız yemekten önce tarçın serpilmiş yarım elma yiyip üzerine 1 büyük bardak su içmek iştah kontrolü sağlayacaktır.
Avokado
İyi yağlar hem iştahı kontrole alır hem de yağ yakımına destektir. Öğle yemeğinde salatanıza dilimlediğiniz yarım avokado, öğleden sonra akşam yemeğine kadar olan vaktinizi daha tok geçirmenizi sağlayacaktır.
Kurubaklagiller
Yapılan çalışmalarda gün içinde kurubaklagil yiyen kişilerin, yemeyenlere göre daha tok hissettiği görülmüştür. Protein içeriği yüksek olan bu besinler aynı zamanda antioksidan, demir, b vitamini ve lif kaynağıdır.
Çorba
Yemeklerden önce içilen bir kase çorba, midede hacim kaplar ve daha az kalori alımını sağlar. Daha da etkili olması için bolca baharat ilave edebilirsiniz.
Turşu
Probiyotiklerin ne kadar faydalı olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Turşu da fermente edilerek yararlı bakterileri açığa çıkmış probiyotik bir besin kaynağıdır. Bu sayede sindirime yardımcı olur ve iştah kontrolünü sağlar. Tüm bu faydalı özellikleri küçük bir miktar turşuyla sağlayabilirsiniz.
Pul biber
Araştırmalar yemeklerinde pul biber tüketen insanların, tüketmeyenlere göre doygunluk hissinin daha uzun sürdüğünü göstermiştir.
Bitter Çikolata
Bitter çikolatanın kan basıncını düşürücü etkisiyle birlikte hem tatlı hem de tuzlu isteğini baskıladığı görülmüştür.
Yumurta
Güne yumurtayla başladığınız gün hem öğleye kadar açlık hissetmeyecek hem de öğle yemeğinde daha kontrollü bir şekilde yemek yiyeceksiniz.
Kuruyemiş
Doymamış yağ içeriği bakımından oldukça zengin olan bu besin grubu, özellikle çiğ olarak tüketildiğinde iştah baskılayıcıdır. Protein ve lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar. Porsiyon kontrolü çok ama çok önemlidir. İştah baskılamak isterken fazladan kalori almaktan kaçınılmalıdır.
Yulaf
İçeriğindeki protein, lif ve beta glukan sayesinde tokluk süresini uzatır.
Su
Aç mısınız susuz musunuz? Bunun ayrımını yapmak önemlidir. Çünkü ikisinin de semptomları benzerdir. Açlık hissediyorsanız önce su için ve 10 dakika bekleyin. Bu şekilde kalori alımını azaltabilirsiniz.
Süt ve süt ürünleri
İçeriğindeki whey protein doygunluk hissi sağlar.
Tüm bu besinlerin dışında beslenmede çeşitlilik ve planlı programlı beslenmek iştah hormonlarını düzenler. Güne kahvaltıyla başlayan biri, kahvaltısız başlayan birine göre çok daha fazla avantajlıdır. İştah kontrolü sağlamak için daha yavaş yemelisiniz, yeme sıklığınızı artırmalı, boş kalori alımını engellemeli yani besin değeri yüksek yiyeceklerle, sık sık olmak üzere küçük porsiyonlarla iştah kontrolü sağlamalısınız.
Takviyelerden sihirli diyetlere kadar, kilo verme sektörü, hedef kilonuza kolay ve hızlı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olmayı vaat eden ürün ve programlarla doludur ancak gerçek şu ki, kilo vermek çoğunlukla sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu sayesinde vücudunuzda daha az kalori birikmesini sağlamanızla gerçekleşir. Kilo vermenin önündeki en büyük engellerden biri de açlık duygusudur.
Kilo vermenin matematiksel formülü, Aldığın kalori yaktığın kaloriden az olacak şeklinde özetlenebilir. Hemen herkes bu formülü bilse de zayıflamak o kadar kolay değil. Çünkü güm içinde yaşanan açlık hissi tüm planları alt üst ediyor. Fakat bazı besinleri tükettiğinizde iştahınız azalırken, kilo vermeniz de kolaylaşıyor
İşte iştahınızı keserken, vücudunuzun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan besinler ve yapılması gerekenler
AÇLIK HİSSİNİ AZALTMAK İÇİN İPUÇLARI
Açlık hissini bıçak gibi kesen besinlere geçmeden önce bu konuda oldukça etkili bu birkaç yönteme de mutlaka göz atın. Bu basit yöntemler, kilo verme ve iştah bastırma konusunda oldukça faydalı olacaktır.
AÇLIK HİSSİNİ BIÇAK GİBİ KESEN BESİNLER
Bu kürler mideniz guruldamaya başlamadan sizin imdadınıza yetişebilir. Az kalorili diyetlerle uyumlu bu mucize besinler, açlık hissini yok eden harika atıştırmalıklardır. Günlük beslenmenize dahil ederek rahatça kilo verebilirsiniz.
Ayvayı rendeleyerek 2 kaşık tarçınla karıştırın. Bu kür iştahı bıçak gibi kesiyor. Düşük kalorili bol lifli ayvanın içindeki bileşenler, tarçının güçlü etkileriyle birleşince saatlerce tokluk hissetmenize neden oluyor. Kan şekeri üzerindeki olumlu etkilerine ek olarak, araştırmalar , tarçının midenizdeki yiyeceklerin boşalmasını geciktirmenize ve sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Yemeklerden önce dereotu tüketerek fazla kilolarınızla mücadele edebilirsiniz. Uzmanların önerdiği dereotu, yemeklerden dakika önce tüketildiğinde yemeklerden alınan kalorili azaltıyor ve daha az tüketmenizi sağlıyor.
Sadece bir avuç badem, zengin bir antioksidan, E vitamini ve magnezyum kaynağıdır - ve kalıcı güce sahip doğal bir iştah kesicidir. yılında yapılan bir araştırmaya göre, bademlerin insanlarda tokluk hissini arttırdığı ve kilo yönetimine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Mideniz guruldamaya başladığında iştahınızı kesecek diğer bir mucize ise yoğurt ile zencefildir. Bu karışım, şaşırtıcı şekilde vücuda enerji veren ve sindirimi yavaşlatan bir uyarıcı olarak çalışır, böylece iştahınızı bastırmanın doğal bir yolu için sizi daha az acıktırır.
Araştırmalar, kahvaltıda bir veya iki yumurta yemenin, aynı miktarda kalorili bir simit yemeye kıyasla 24 saat içinde daha tok hissetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aynı çalışmada, yumurta yiyenler, daha uzun süre tok hissederek simit yiyenlere göre bir gün boyunca ortalama daha az kalori aldılar.
Gıda bilimcilerine göre, tatlı patatesler, sindirim enzimlerine direnen özel bir nişasta türü içerir , bu da onların midenizde daha uzun süre kalmasını sağlar ve bu nedenle sizi tok tutar, bu da iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Ayrıca, A vitamini ve C vitamini ile doludurlar!
Zengin bir bitki bazlı protein kaynağı olan tofu, sadece vejetaryenler için değil! Tofu, iştahı bastırdığı ve gıda alımını azalttığı gösterilen genistein adı verilen bir izoflavonda yüksektir. Bu iştahı keser uzun süren tokluk sağlar.
Çözünür lif ve esansiyel yağ asitlerinin besleyici bir karışımı ile keten tohumu, yoğurdunuza, smoothie'nize veya salatanıza mükemmel bir katkı sağlar. İnsan vücudu tüm keten tohumlarını sindiremediğinden, önce onları öğüttüğünüzden emin olun . Doğal bir iştah kesici olarak saat daha fazla tok hissetmenize destek oluyor.
Protein iştah kesici olarak bilinir, ancak peynir altı suyu proteini tam bir iştah kesicidir. Araştırmalar, insanların peynir altı suyu proteinli içecekten sonra uzun süre tok kalarak önemli ölçüde daha az kalori tükettiklerini gösteriyor