Uyku özellikle iyi bir uyku ilaç gibidir. En güçlü vitamin haplarından en değerli antioksidanlardan daha değerlidir. Tıpkı yemeniz, içmeniz, tıpkı aktivite yapmanız gibi “uyku kalitesi” konusunu da ciddiye almalısınız.
Haberin Devamı
Güzel, keyifli, derin, mışıl mışıl bir uykunun ne kadar önemli bir avantaj olduğunun farkında mısınız? Uykusuz geçen gecelerin sadece “ertesi gün sorunları”na değil, kalp hastalığından kansere pek çok ciddi probleme yol açabildiğini biliyor musunuz? Sözü daha da uzatmadan hemen belirtiverelim: Uyku özellikle iyi bir uyku ilaç gibidir. En güçlü vitamin haplarından en değerli antioksidanlardan daha değerlidir. Tıpkı yemeniz, içmeniz, tıpkı aktivite yapmanız gibi “uyku kalitesi” konusunu da ciddiye almalısınız. Bu konuda bazı temel bilgileri öğrenmeli, uygulamalı, aynı yanlışları tekrarlayıp durmamalısınız. İşte size bazı basit ama önemli uyku notları HORLAMA ÇOK YAYGIN 1. İnsanların yüzde ’ı uykusuzluktan yakınıyor. 2. Yüzde 40’ı horluyor. 3. Yüzde ’ü uyku apnesi çekiyor. 4. Uyku sorunu olan birinin eşinin de az ya da çok ama mutlaka zaman içinde uyku kalitesi bozuluyor. 5. Uykusuzluk diyabetten depresyona, yeme bozukluğundan obeziteye, baş ağrısından reflüye, kalp hastalığından artrite, dikkat kaybından bellek problemlerine, trafik ve iş kazalarında artıştan öfke ve stres tepkilerinde kontrolsüzlüğe kadar pek çok sorunla birebir ilişkili. 6. Uykusuzluk cinsel gücü azaltıyor. 7. Yorgunluğa ve bitkinliğe yol açıyor. 8. Uyku sorunlarındaki artış teknolojik gelişmeler ve ekonomik refahla paralel gidiyor. 9. Işık yoğunluğunun artması, ses ve gürültünün artması, stres faktörünün yaygınlaşması, iş ve ekonomiye ilişkin sorunlar, şehir ve metropollerde yaşayanların uykusunu köy ve kasabalarda yaşayanlara göre daha çok kaçırıyor. Kısacası uyku bir “şehirli” ve “okumuş-yazmış” sorunu Uyku biyolojik saatimizle de birebir ilişkili. Bu saat dikkate alındığında gece yarısı ile şafak arasında ( arası) uyku isteğimiz en üst düzeye çıkıyor. SİESTA’DA FAYDA VAR Kronobiyolojiye göre biyolojik saatimiz öğleden sonra iki () ile üç () arasında da geceye oranla daha düşük olmakla birlikte uyku isteği içine giriyor. Akdeniz toplumlarında yaygın olan siesta’nın fizyolojik karşılığı da bu olmalı. Siesta alışkanlığının “iyi yaşlanma”da etkili ve faydalı bir yol olduğunu unutmayınız. Kısacası kronobiyolojiye göre büyük uyku zirvesi gece arasında öğleden sonra da arasında yaşanıyor. Sağlıklı bir insan en çok saat uykusuz geçirebiliyor, daha fazlasına hele birbirini takip eden günler içinde dayanmak oldukça güç. Ortalama 8 saat uyumayan her insan uyku borcu biriktirmeye başlıyor. Uyku borcu biriktikçe de sizi uykuya yönelten dürtü şiddetleniyor. İyi bir uyku için rutinin dışına çıkmamakta fayda var. Basitçe de şu 4 rutin öneriliyor: * Yeteri kadar uyu * Her gün eşit zaman dilimi kadar uyu * Mümkün olduğu kadar aynı saatlerde uykuya geç * Uyuduğun odayı, yattığın yatağı, başını koyduğun yastığı mümkün olduğu ölçüde değiştirmeye bak. EN İYİ UYKU DESTEĞİ HANGİSİ Akşamları geç saatlere kadar televizyon izlemek, bilgisayar başında oturmak uyku hormonu melatoninin en büyük düşmanları. Yatmadan önce “dünyevi işler”den el ayak çekmek, biraz dua, biraz şükür, bir parça iyimser niyet, bir parça güzel beklenti ise melatonin üretimini artırıyor. Özellikle korku filmleri ve yatmadan hemen önce yaşanan öfke atakları uyku kaçırmada en marifetli yanlışlar, en ciddi melatonin düşmanları olarak gösteriliyor. Yatmadan önce bir şey yemek doğru değil ama canınız ille de bir şeyler çekiyorsa bir fincan ılık süt en iyi çözüm. Alternatifleri ise melisa veya papatya çayları. Uykuya dalma güçlüğü olanların ilk deneyebilecekleri doğal destekler ise “melatonin/valerian/passiflora” içeren destekler.
Haberin Devamı
UNUTMAYIN Ne yiyelim, ne içelim Araştırmalar doğru besin seçimlerinin bizi pek çok hastalıktan koruyabileceğini net ve açık olarak gösteriyor. Yine bilimsel araştırmalara göre özellikle kanserden korunmada birinci ve en etkili faktör beslenme tarzımız. Beslenmenin sağlığımıza etkisi anne karnında başlıyor ama ömrümüzün sonuna kadar etkisi devam ediyor. Yani hangi yaşta yaparsanız yapın doğrular daima işinize yararken yanlışlar can sıkıcı sonuçlara sebep oluyor. İşte bu nedenle beslenmemiz çok önemli. Çarşı pazardan, bakkaldan, marketten satın aldığımız her şeye dikkat etmemiz lazım. Tencerede kaynattığımız her yemeğe, soframıza koyduğumuz her yiyeceğe, içeceğe dikkat etmeliyiz. Böyle bir seçim tarzı bizi ya keyifli ve huzurlu bir hayata ya da doktora, hastaneye, eczaneye gönderecektir. Doğal ve tam gıdalar tüketmeye bakın. İşlenmiş, paketlenmiş besinlerden uzaklaşın. Güvenli ve sağlıklı besin için markalı ürünlere ağırlık verin ama küçük-yerel üretim yapan aile şirketlerinin üretimlerinden de daha sık faydalanmanın yollarını arayın. Satın aldığınız etin, sütün, peynirin, yağın, ekmeğin, meyve sebzenin kaynağını sorgulayın!
Haberin Devamı
ÖNEMLİ Uykusuzluk ne yapıyor? * Erken yaşlandırıyor. * Yoruyor. * Sinirli ve öfkeli yapıyor. * Dikkat dağınıklığına sebep oluyor. * İş verimini azaltıyor. * İş kazalarını ve ev kazalarını çoğaltıyor. * Cinsel gücü etkiliyor. * İştah dengesini etkiliyor. * Bağışıklığı zayıflatıyor. * Depresyonu tetikliyor.
LinkedinFlipboardLinki KopyalaYazı Tipi
Yazarın Tüm Yazıları
en iyi uyku ilacı
spor, kaygı azaltıcı teknikler, iyi bir beslenme, mavi ışığa maruziyeti azaltmak. ilaç da kişiden kişiye değişir. uyku sorunu olanların evvela uyku hijyenlerine dikkat etmeleri daha iyi olacaktır. ayrıca; (bkz: melatonin)
yatırım tavsiyesi değildir baştan belirteyim.
doktor önerisi dışında ilaç kullanmaya karşıyım ve insanları özendirmekten de korkarım.
panik atağı sayesinde atlatmış olduğum ilacı doktorunuza sorabilir ve uygun bulursa kullanırsınız.
ilacın adı (bkz: redepra). öyle bilinmedik ilaç değil sanırım. daha önce psikolojik rahatsızlık yaşayan bir çok insanın kullandığını duydum. ilacın en büyük etkisi kendi başlığında da belirtildiği üzere iştah açması. inanılmaz iştah açıyor. 1 aydan sonra baya baya kilo almıştım.
uyku konusunda ise mükemmel bir etkisi var. ilacı aldıktan sonra, ilk zamanlar 10 dk içinde deli gibi uykum geliyordu. daha sonra bünye alıştı sanırım bu etki yarım saate kadar çıktı ama hayatımda en deliksiz uykularımı bu ilacı içtiğim zamanlarda çektim.
youubedan elektrik süpürgesi sesi açıyorum, deliksiz uyku çseafoodplus.info mis
sağlam yapılmış bir adet egzersiz ayrıca şu an yağan yağmur sesi anne ninisi kadar etkili
ilaç ismi yazacaktım sonra baktım tüm çaylaklar ilaca alternatif yazmışlar, vazgeçtim. uykunuz olmadığı zaman şartları zorlasanız da gelmez. kendimden biliyorum, 24 saatten fazla uykusuz kalıp yine uyuyamadığım günleri.. hemen bir ilaç takviyesi yapıyoruz tabiki doktor kontrolünde. kamu spotunu verdiğime göre olayın anlaşıldığını düşünüyorum.*
(bkz: mastürbasyon)
tabii ki gözyaşı. ağla ağla ağla, için dışına çıksın ağlamaktan, düşünemediğin ve hissedemediğin bir an gelecek sonra. böyle bomboş bakıyor olacaksın, daha fazla yaş da düşmeyecek gözlerinden, kalmadı çünkü bu akşamlık. nasıl güzel, nasıl deliksiz uyursun, tarif edemem. sabahında ama, kemiklerin sızlayarak uyanırsın, uyanmak istemediğin halde uyanırsın.
bugüne kadar uyumak için kullandığım ilaçlar(uyku ilacı demiyorum biliyorum çoğunun yan etkisi uyku) atarax, laroxyl, seroquel, unisom, desyrel
aralarında en iyisi desyreldi hem çok cabuk uyuyup derin bir uyku sağlıyordu hem de sabah kalktığımda diğerlerine göre daha az sersem oluyordum. tabii ki uzun ve sürekli kullanımda etkisi geçti. tekrar unisoma döndüm. ben bu bataklığa ilkokulda düştüm atarax ile. sakın başlamayın hiç ilaçtan haberim olmasa keşke. çünkü sürekli insan kolaya kaçıp içiyor bu illeti. annemin evi dışında defalarca kez denememe rağmen o yastığa başımı koyunca damla uyumadan hava aydınlanıyor. ayrıca erken kalkıp erken yatmaya özen gösteren biriyim.
reçetelere en sık yazılan uyku haplarından biri olan ambiendir.
etkisini hızlı gösteren, 8 saatten fazla uyutmayan ve gün içinde sersem hissettirmeyecek varsa odur. bana da söyleyin. quelept (ketiapin) ve unisom kullandım yazdıklarımın tam tersi etkileri oldu. edit: gelen tavsiyeler insomin, desyrel, atarax, zestat, mirtazapin, redepra, gyrex.
ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın.
NOVANIGHT
UYKU HAKKINDA
Uyku, düzgün çalışan bir organizmanın günde bir kez döngüsel olarak bulunması gereken bir durumdur, merkezi sinir sistemi düzeyinde gerçekleşir. Vücudun dinlenme ve yenilenme dönemi olarak tanımlanır. Uyku; vücudun dinlenme durumuna geçmesi, fiziksel aktivitenin kesilmesi, dış uyaranlara karşı duyarlılığın azalması ve çevre ile bilinçi temasın kaybedilmesi olarak tanımlanmaktadır.
Uyku sorunları ise uykusuzluk olarak adlandırılmaktadır. Uyku kalitesi kadar uyku süresi anlamında da uykusuzluk çekilebilir.
UYKUSUZLUĞUN BELİRTİLERİ
Uykuya dalma ve uykuyu sürdürme zorluğu. Bazı insanlar beş dakika içinde uykuya dalarken, diğerleri birkaç saat yatakta bir yandan bir yana dönerler.
Vücudun düzgün dinlenmesine izin vermeyen kalitesiz uyku. Uyuyoruz ancak uyku yenilenmemize yardımcı olacak kadar derin değil.
Gündüz uyku nöbetleri, geceleri uykusuzluk veya kalitesiz uyku.
Çok yorgunken bile uykuya dalamama.
Konsantrasyon ve kısa süreli hafıza ile ilgili sorunlar. Bazen bunu fark etmeyiz ancak bunun nedeni kaliteli uyku eksikliği olabilir.
Ruh hali değişimleri (depresif ruh hali dahil), sinirlilik, artan yorgunluk, huzursuzluk, enerji kaybı
1. Kowalska A., Brain and sleep, Neurocognitive science in pathology and health, Pomeranian Medical University in Szczecin
Zolpidem
En etkili uyku ilacı listesinde Zolpidem olarak da bilinen Ambien bulunuyor. Sedatif hipnotik ilaçlar grubunda yer alan Ambien; beyin aktivitesini azaltmakta ve uykuyu desteklemektedir. Bu etkisi sayesinde en iyi uyku ilaçları listesinde bulunmaktadır. Genel olarak insomnia yani uyku bozukluğu olan kişilerin beyinlerinde kimyasal dengesizlikler söz konusudur. Ambien uyku ilacı da bu dengesizliklerin azaltılmasında etkilidir.
J – Unisom Uyku İlacı
Unisom uyku ilacı, en yaygın kullanılan uyku ilaçları arasındadır. En etkili uyku ilacı ve en yaygın kullanılan uyku ilacı olmasının nedeni; bağımlılık oluşturmamasıdır. Pek çok antidepresan etkili uyku ilaçlarına göre daha az yan etkileri olan Unisom etken maddesi doksilamindir. En iyi uyku ilacı listesindeki Unisom eczanelerde reçete ile satılmaktadır.
K – Remeron
Yetişkinlerde depresif bozukluğun tedavisinde kullanılan Remeron aynı zamanda uyku yapıcı bir ilaçtır. Etkin maddesi Mirtazapin olan Remeron, antidepresan ilaç grubunda yer almaktadır ve reçete olmaksızın kullanılmamalıdır.
L – Gyrex
Gyrex’in etken maddesi ketiapindir ve antipsikotik ilaç grubunda yer almaktadır. 18 yaş altındaki kişilerin kullanması yasak olan bu ilaç, reçetesiz olarak satın alınamamaktadır. Yan etki bakımından oldukça zengin olan Gyrex özellikle pek çok psikolojik hastalıkların tedavisinde etkilidir. Alkol ve turunçgiller ile birlikte tüketilmemelidir.
M – Restoril Uyku İlacı
Restoril uyku ilacı, en iyi uyku ilacı listesinde bulunmaktadır. Etken maddesi temazepam olan Restoril, reçeteli uyku ilaçları listesindedir ve kesinlikle doktor reçete etmedikçe kullanılmamalıdır. Genel olarak uyku sorunu olan kişilere, uykularının düzene girmesi amacıyla kısa süreliğine reçete edilir.
Bağımlılık yapma özelliği olduğundan 10 günden fazla kullanımı yapılamaz. Alkolle birlikte alındığında, doz aşımı ve uzun süreli kullanımda en etkili uyku ilacı listesindeki Restoril; solunum yetmezliğine ve bilinç kaybına neden olabilmektedir.
3 &#; Uykusuzluğa Doğal Çözümler
Uykusuzluk çoğu kişinin zaman zaman yaşadığı bir sorundur, dönemsel olarak da ortaya çıkabilir. Eğer uzun süre devam eden bir uyku düzensizliğiniz yoksa, antidepresan veya gıda takviyesi kullanmayı düşünmüyorsanız doğal çözümlere başvurabilirsiniz.
A &#; Uykusuzluğa Doğal Çözüm Lavanta Yağı
Lavanta yağı, içeriğindeki maddeler sayesinde insanı sakinleştirici ve yatıştırıcı bir özellik sergilemektedir. Aromaterapide de sık sık kullanılan lavanta yağı, uyku problemi olan kişilerin de sık yararlandığı bir uçucu yağdır. Eğer uykusuzluk problemi çekiyorsanız, kaliteli uyku uyumak istiyor ve antidepresan içerikli uyku ilaçları kullanmak istemiyorsanız; uykusuzluğa doğal çözüm olan lavanta yağını tercih edebilirsiniz. Uykusuzluk için lavanta yağı şu şekillerde kullanılabilir:
Bir beze 5 damla lavanta yağı damlatın ve yatmadan önce belli aralıklarda 5 dakika boyunca koklayın
Bir beze 3 damla lavanta yağı damlatın ve bu bezi yastığınızın yaklaşık olarak 20,30 cm uzağına koyun
Yastığınızın kenarına 1 damla lavanta yağı damlatın
B &#; Uykusuzluğa İyi Gelen Bitki Çayı: Melisa Çayı
Melisa Çayı; sakinleştirici, rahatlatıcı ve yatıştırıcı özellikleri ile bilinmektedir. Bunların yanı sıra uykuya geçişi kolaylaştırıcı özelliği de bulunmaktadır. Yatmadan 15 dakika öncesi melisa çayı içmek, uykuya kolay dalmanızı sağlayacaktır. Eğer bu bitki çayının etkisini artırmak istiyorsanız içerisine kedi otu da ekleyebilirsiniz.
C &#; Prof Saracoglu İyi Geceler Bitki Çayı
Uyku bozukluğuna iyi gelen uyku çayları da bulunmaktadır. Bunlardan bir tanesi de İbrahim Saraçoğlu&#;nun markası olan Prof Saracoglu İyi Geceler Çayı&#;dır. Tamamen bitkilerden oluşan bu bitki çayı, uykuya dalmayı kolaylaştırmaktadır.
D &#; Arifoglu İyi Geceler Çayı
Arifoglu İyi Geceler Çayı, uykusuzluğa doğal çözüm getiren bir bitki çayıdır. Bu karışık bitki çayının içerisinde; melisa, papatya, lavanta, anason, kedi otu kökü, şerbetçi otu, sarı kantaron ve meyan kökü bulunmaktadır. Bu karışım, uykuya geçişi kolaylaştırmaktadır.
Uyandırmayacak Uyku İlacı
Gece uykusuzluğu sorunu olan ve günlerce uykusuzluk yaşayan kişiler, uyandırmayacak uyku ilacı arayışında. Ancak böylesine büyük bir sorunda kesinlikle doktor tavsiyesi olmadan reçetesiz uyku ilacı kullanılmamalıdır.
Bir sağlık kuruluşuna başvurduğunuzda sizin için en iyi uyku ilacı ve en doğru doz doktor tarafından belirlenecektir. En etkili uyku ilacı hakkında bilgi sahibi olmak istiyorsanız, kullanıcı deneyimlerine dayanan en iyi uyku ilacı ekşi linkinden yararlanabilirsiniz.
Reçetesiz Uyku İlacı
Geçmişte bazı uyku ilaçları reçetesiz olarak eczanelerden satın alınabiliyordu ancak günümüzde uyku ilaçları, psikotik ilaçlar arasında yer aldığından reçetesiz olarak satılmamaktadır. Çünkü bu ilaçlar ciddi yan etkileri olduğundan, doz aşımı durumunda ciddi rahatsızlıklara hatta ölüme sebebiyet verebildiğinden dolayı reçetesiz satın alınamamaktadır. En iyi uyku ilacı reçetesiz seçenekleri, bitkisel uyku ilaçları olarak karşımıza çıkmaktadır.
En Etkili Uyku İlacı Damla
Uyku ilaçları damla formunda da üretilmektedir. Özellikle rahatlatıcı etkiye sahip bitkisel aromalı damlalar oldukça sık tercih edilmektedir. Eğer bitkisel ve reçetesiz uyku ilacı arayışındaysanız, en etkili uyku ilacı damla seçeneklerini link üzerinden inceleyebilirsiniz.
Çaya Uyku İlacı Atılır mı?
Uyku ilacını hap olarak kullanamayan ya da kullanmakta zorlanan kişiler, çaya uyku ilacı atılır mı diye merak etmektedir. Eğer doktor tarafından size reçete edilen uyku ilacı hap formundaysa yapmanız gereken; bol su ile hapı yutmaktır. Özellikle çay ve kahve gibi içecekler çoğu kişide uykusuzluğa neden olmaktadır. Bu nedenle uyku ilacı çay veya kahve ile birlikte kullanılmamalıdır.