Çocuklarda 13 yaş gelişimin en hızlı şekilde yaşandığı dönemlerden biridir. Ergenlik süreciyle beraber hızlı kilo artışı veya zayıflamalar görülebilir. Bu nedenle ortalamanın çok üstünde veya çok altında kalan çocuklar için bir uzmandan yardım alınmasında fayda vardır.
13 Yaşındaki Çocuğun Kilosu Kaç Olmalı?
Gelişimin önemli bir parçası olan 13 yaşındaki çocukların kiloları, boyları dikkate alınarak değerlendirilmelidir. Bu nedenle yalnızca kiloya bakmak yerine vücut kitle indeksine bakmak daha doğrudur.
13 yaşındaki bir çocuğun ortalama kilosu 50 kg olmalıdır. Bununla birlikte boy ortalaması cm olmalıdır. Ortalama değerlerle birlikte kas ve yağ oranlarının ölçüldüğü özel tartılardan yardım alınarak çocuğun sağlıklı olup olmadığı öğrenilebilir.
13 Yaş Erkek ve Kız Çocukların Ortalama Kiloları
Vücut yapıları farklı olduğundan dolayı Kız ve Erkek çocuklarında ortalama kilolar değişiklik gösterebilir. Kız çocukları en az 35 kg, en fazla 63 kg olduğunda sağlıklı olduğu söylenebilir. Erkek çocuklarınınsa en az 30 kg, en fazla 68 kg olması gerekir. Bu dönemde ergenlik başlayabileceği için ani kilo artışı yaşanmaması adına diyet yapmaya dikkat etmek oldukça önemlidir.
deal kilo hesaplama, ya boy kilo ve hatta vücut tipine göre bile deiebilir. Vücut kitle indeksi buradaki en güvenilir ölçüdür.
Zayf 18,5'den az deal 18,,9 Kilolu ,9 Obez 30+
deal kilo salkl bir vücudun vücut yüzeyine (boy) göre kilo oran hesaplanarak bulunur. Bu ölçüme vücut kitle indeksi denir. Bu indekse göre 18,5 ile 25 aras ideal kilodur.
Ancak vücut kitle indeksi ideal vücut arl hesab için tek bana yeterli olmayabilir. Vücut ya oran veya vücut tipleri de bizim ideal kilomuzu ve buna nasl ulaacamz belirleyebilir.
Aadaki testi yaparak vücut tipinizi örenebilirsiniz. deal kütleye ulamak için ilk admda bu oldukça yardmcdr.
Yaa göre kilo konusunda sorular olabiliyor. deal kilo aslnda yaa göre deimez.
unu belirtmeliyiz ki yetikinlie kadar, yani 20 – 25 yalarna kadar ya arttkça vücut arlnn artmas gayet normaldir.
Fakat yetikinlikten yalla doru ilerledikçe özellikle kas kütlesini korumak da zorlaaca için kilomuza dikkat etmeliyiz.
Tanan her kilo, eklemlere binen yük; her vücut ya, metabolizmamz yavalatan bir faktördür.
Peki u anki kilomuz belli, vücut tipimiz belli…
Eer u an ideal kilonuzdaysanz bravo, yaptklarnz yapmaya devam edin.
Böyle deilse ideal fizie ulamak için ya kilo alma ya da kilo verme üzerine younlamalyz.
Çounlukla vücudumuzdan memnun olmasak da, hatta bir salk sorunumuz da olsa, düzenli spor yapmann ne kadar faydal olduunu hep göz ard ediyoruz. imdiye dek bu websitesi ve Youtube kanalmz araclyla yüzbinlerce insan dinledik ve her seferinde onlara spor yapmann kymetini anlatmaya çaltk.
Bize güvenin, hiçbir ilaç u muhteem üçlü kadar kuvvetli olamaz:
Tüm bunlar ücretsiz ve çok basit ekilde bu site üzerinden örenebilirsiniz!
Arsalam’da ücretsiz beslenme program ile bir profesyonel gibi nasl beslenmeniz gerektiini kolayca örenebilirsiniz.
deal vücudunuza ulamak için spor çok önemlidir, bu aamada ücretsiz fitness antrenman program ile hayallerinizdeki fizie kavuabilirsiniz!
Ben spor salonuna gidemiyorum, nasl egzersiz yapabilirim diye endie etmeyin. Evde spor program ile imdi spora balayabilirsiniz!
Kaynak
Hemen aşağıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımız ile ideal kiloda olup olmadığınızı ölçebilirsiniz. Aşağıda yer alan hesaplama aracımız Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği divini formulüne göre yapılmıştır. Bununla birlikte hemen aşağıda yer alan ideal kilo konusunda hazırladığımız makalemizi incelemenizi önemle vurgulamak isteriz. Ayrıca sağlıklı bir birey olup olmadığınızı sadece ideal kilonuzu ölçerek analiz edemezsiniz. Hemen altında yer alan vücut kitle indeksini de kullanmak zorundasınız.
İdeal Kilo Hesaplama Aracı
Hanımefendiler, beyefendiler; yukarıda yer alan ideal kilo hesaplama aracımızdan ideal kilonuzu ve boy kilo oranınızı hesaplayabilirsiniz. Sağlıklı bir birey olmanız için boy kilo oranınızın ideal olması elbette çok önemlidir. Ancak sağlıklı bir birey olmak için en başta sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gereklidir. Bu konuda başvurmanız gereken ilk kaynak diyetisyen yada konunun uzmanı hekimlerdir.
Kadın ve erkeklerde farklı olmak üzere her insan sahip olduğu boy oranına göre belirli kilo aralığında olmak zorundadır. Aksi durumda ya aşırı derecede zayıflık yada aşırı kilolu olmak hastalıklara davetiye çıkarır. Yukarıdaki aracımız hangi boyda kaç kilo olunması gerektiğini otomatik hesap etmektedir. Dilerseniz aşağıda yer alan tablodan da durumunuzu analiz edebilirsiniz.
Herhangi bir diyetisyen kontrolüne gittiğiniz takdirde kilonuzun değerlendirilmesi için kullanabileceği birkaç alternatif formül vardır. Ancak bir çok diyetisyen Dünya Sağlık Örgütünün kabul ettiği Divine formülünü kullanır.
İdeal kilo hesaplaması için divine formülünde kadın ve erkekler ayrı ayrı değerlendirilmektedir.
Erkekler İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :
50 + (2,3 ) * ((Boyunuz - ,4) / 2,54)
Kadınlar İçin İdeal Kilo Hesaplama Formülü :
45,5 + (2,3 ) * ((Boyunuz - ,4) / 2,54)
İdeal kilo hesaplaması yapılırken her zaman aynı boya sahip erkeklerin kadınlardan 4,5 kg daha ağır olması gerekmektedir. Bunun sebebi kadınlarda yağ oranı erkeklere göre daha fazladır ve erkeklerde ise kas oranı. Yağ oranı kaslara göre daha hafiftir.
VÜCUT KİTLE İNDEKSİNE GÖRE İDEAL KİLONUN HESAPLANMASI:
Diyetisyene başvurduğunuzda ilk olarak ideal kilonuzun değerlerine bakacaktır. Bu değerleri yukarıda verdiğimiz iki hesap türünden yapacaktır. Ancak ifade etmek isteriz ki Vücut Kitle İndeksi (Endeksi) hesaplama formülünde kadın ve erkek ayrımı gözetmediği için bu değeri ikinci ölçü aracı olarak değerlendirmekteyiz.
Soru : Vücut kitle indeksi (endeksi) nedir?
İnsan ağırlığının, boy uzunluğuna oranıdır. Bedenin boy olarak santimetresine düşen ağırlığı ifade eder. Kilonun boy uzunluğunun karesine bölünmesiyle hesaplanır. Sağlıklı bir diyet programı için her iki hesaplama yöntemi ile kilonuzu analiz etmeniz gereklidir.
Vücut Kitle İndeksine göre bulduğunuz sonuca göre:
Hangi boy kaç kilogram olmalı sorusunun cevabı alt kısımdaki ideal boy kilo cetvelinde listelenmiştir. Tabloda devine formülü baz alınmıştır.
İdeal Boy Kilo Cetveli | ||
Boy | Erkek İdeal Kilo | Kadın İdeal Kilo |
Cm | 48 Kg | 43 Kg |
Cm | 49 Kg | 44 Kg |
Cm | 50 Kg | 45 Kg |
Cm | 51 Kg | 46 Kg |
Cm | 51 Kg | 47 Kg |
Cm | 52 Kg | 48 Kg |
Cm | 53 Kg | 49 Kg |
Cm | 54 Kg | 50 Kg |
Cm | 55 Kg | 51 Kg |
Cm | 56 Kg | 51 Kg |
Cm | 57 Kg | 52 Kg |
Cm | 58 Kg | 53 Kg |
Cm | 59 Kg | 54 Kg |
Cm | 60 Kg | 55 Kg |
Cm | 61 Kg | 56 Kg |
Cm | 61 Kg | 57 Kg |
Cm | 62 Kg | 58 Kg |
Cm | 63 Kg | 59 Kg |
Cm | 64 Kg | 60 Kg |
Cm | 65 Kg | 61 Kg |
Cm | 66 Kg | 61 Kg |
Cm | 67 Kg | 62 Kg |
Cm | 68 Kg | 63 Kg |
Cm | 69 Kg | 64 Kg |
Cm | 70 Kg | 65 Kg |
Cm | 70 Kg | 66 Kg |
Cm | 71 Kg | 67 Kg |
Cm | 72 Kg | 68 Kg |
Cm | 73 Kg | 69 Kg |
Cm | 74 Kg | 70 Kg |
Cm | 75 Kg | 70 Kg |
Cm | 76 Kg | 71 Kg |
Cm | 77 Kg | 72 Kg |
Cm | 78 Kg | 73 Kg |
Cm | 79 Kg | 74 Kg |
Cm | 80 Kg | 75 Kg |
Cm | 80 Kg | 76 Kg |
Cm | 81 Kg | 77 Kg |
Cm | 82 Kg | 78 Kg |
Cm | 83 Kg | 79 Kg |
Cm | 84 Kg | 80 Kg |
Cm | 85 Kg | 80 Kg |
Cm | 86 Kg | 81 Kg |
Cm | 87 Kg | 82 Kg |
Cm | 88 Kg | 83 Kg |
Cm | 89 Kg | 84 Kg |
Cm | 89 Kg | 85 Kg |
Cm | 90 Kg | 86 Kg |
Cm | 91 Kg | 87 Kg |
Cm | 92 Kg | 88 Kg |
Cm | 93 Kg | 89 Kg |
Günümüzde insan sağlığını tehdit eden en büyük problem fazla kilodur. Ancak fazla kilolu olmak sağlık probleminin kendisi değil, ana sağlık problemlerinin kaynağı olmasıdır.
Fazla kilolarda bizlerin dikkate aldığı en önemli unsur vücutta ki yağ oranıdır. Vücut yağ dokunuz normalin üzerinde ise önemli sağlık sorunları zaman içinde baş gösterecektir.
Organların çevresinde oluşacak fazla kilolar organa bağlı problemlere sebep olur.
Diğer taraftan,
Özellikle 40 yaşın üzerinde olan kadınlarda meme ve rahim kanseri riski çok yüksektir. Ancak bu oranı etkileyen dış etmenlerdir. Fazla kilolar rahim kanseri ve meme kanseri riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Yukarıda ki gibi erkeklerde ki fazla kiloların bu iki kanser türü riskini artırdığı klinik araştırmalarda kanıtlanmıştır.
Burada bir açıklama yapmak zorundayız. Kanser hücreleri insan bedeninden beslenir. Dolayısı ile sizlerin yedikleri gıdalardan beslenir. Özellikle şeker benzeri gıdaları kanser hücreleri çok sevmektedir. Kanserin sebebi fazla kilolar olduğu gibi tedavisi dahi ölçüsünde aç kalmaktır.
Soru : Kadınlarda yağ dokusunun artmasının adet bozukluğunda ve yumurtlama dönemi ile ilgili problemleri nelerdir?
Östrojen hormonu yağ dokusundan salgılanmaktadır. Yağ dokusunun artması adet bozukluğuna ve yumurtlama dönemi bozulmalarında sebep olur. Benzer şekilde yağ dokusunun azlığı da benzer problemlerin kaynağıdır.