Kaç Saat Uykusuz Kalınır

• Yüzbaşı

  

  799 Mesaj

  

• Çavuş

  

  80 Mesaj

  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
• Yüzbaşı

  

  799 Mesaj

  
• Çavuş

  

  80 Mesaj

  
  

  quote: Orijinalden alıntı: Kötü Şeyler @Mr.Blonde hahaha çok güldüm dostum ya 2006 da ilk aldığımda yapmıştım onu hiç de bakmamışım bir daha @black dostum şimdi ben 4 gibi falan uykum gelir uyurum da, sonra kalkmak çok büyük işkence oluyor o yüzden uyumayayım diyorum o zaman bi şansını dene ben hiç uyumadan 48 saat geçirmiştim bi kere mecburiyetten ama en sonlara doğru gözümdeki damarlar uzaktan bile belli oluyodu kıpkırmızı olmuştu resmen. ama yine de o kadar sorun olucağını sanmıyorum ben o 48 saatlik süreçte içki de içmiştim o yüzden kızarmış ta olabilir.

  
  
  
  
  
• Yüzbaşı

  

  547 Mesaj

  
• Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
  

  Fazla uykusuz kalırsan bir şeyi algılamakta sorun yaşarsın, dikkatin hemen dağılır. Neredeyse her şey kısa süreli hafızana kaydolur ve aklında kalmaz. Kısacası ders çalışmayacaksan sorun olmaz.

• Teğmen

  

  130 Mesaj

  
  

  Bende bi zaman 43 saat uyumamıştım. İlk defa bu kadar uyanık kalıyordum ve ilk defa günlerin bu kadar uzun olduğu kanısına varmıştım. Sanki 1 hafta felan gibi geldi. Çalışıyordum birde o sıralar halen uykum yoktu ama göz kapağımın ağrıdığı için gözlerimi kapar kapatmaz uyumuşum. 9 saat uyku arasından sonra normal yaşantıma dönmüştüm.

• Binbaşı

  

  1388 Mesaj

  
  

  Askerdeyken 86 saat uyumamak gibi bir rekora imza attım, zombi gibi sadece yaşamsal fonksiyonlarım çalışıyordu. Hatırladığım hergün beni o duruma düşüren komutanlara sövüyorum. Son günlerde aldığımız kötü haberlerden sonra artık sövmüyorum ama o 86. saat sonunda yere yığıldığım anı hala hatırlamıyorum. Hatırladığım kadarıyla ve anlatılanlara göre; kıpkırmızı gözler, soluk ve bembeyaz bir ten, sıfır IQ, bilinçdışı hareketler, farklı yönlere bakarken görüntüde ışık hüzmesi, halüsinasyonlar, baş dönmesi ve mide bulantısı ile kusma isteği. Askerden geldiğimden beri günlük yaşantımda ortalama 6saat uyuyorum ve yetiyor. Bu durum bana uykuya karşı direnç de kazandırmış olabilir. Aman dikkat. Uyku çok önemlidir. Ama 36 saat falan bunlar birşey değil. İnsan vücudu 24 saatin sonunda 2. gün için sanki uyuyp dinlenmişin gibi dinç olup durumu idare edebilir. Yani 48 saat uykusuzlukta kırmızı çizgi denebilir. Tabi bu vucuda göre kişiye göre değişir. Ama uyumamaya devam edersen bu sefer yorgunluğun kümülatif olarak artar.

  
  
  
  
  
• 

  Ben bi kere 36 saat uyumamıştım. Hatta konu açmıştım buraya, 15 tatil bittiği için uyumadan okula gidecektim Gittim de. Pek sorun çekmedim aslında, hafif baş ağrısı, yorgunluk ve gözlerimde kanlanma vardı o kadar. Uyuduktan sonra ertesi gün de normal devam ettim hayata. Kahve falan da içersen pek sorun olacağını sanmam.

• Binbaşı

  

  1712 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  424 Mesaj

  
  

  2-3 saat uyu.Kalk sonra güzel bi kahvaltı yap.Bu önemli kahvaltı olayı.6-7 saat uyumuş gibi olursun.

• Çavuş

  

  80 Mesaj

  
  

  "lifeisdh" haklı bol kahve iyi gelebilir bide aybubi'nin dediği ikinci güne dinlenmişsin gibi başlama olayı "insomnia" sanırsam onu da araştırmanı öneririm.

• Çavuş

  

  94 Mesaj

  
  

  52,5 saat uykusuzluk + alınan alkol (az miktarda) + yapılan şoförlük = sana bunu yazdığıma göre hala daha hayattayım

• Yarbay

  

  4541 Mesaj

  
  

  uyumayı dene, 1 saat bile uyusan işe yarar, kendine gereksiz eziyet çektirmenin hiçbir manası yok, üstelik havaların böyle ne olduğu belli olmadığı insan vücudunun zorlandığı bir dönemde vücut direncini iyice düşürmüş olursun

• Onbaşı

  

  27 Mesaj

  
  

  48 saat uyumamıştım. Üniversitede vize zamanıydı. Son saatlerde ruh gibiydim, gözlerim çökmüştü, göz altlarım morarmıştı. Az da olsa uyumak daha iyi olur.

• Çavuş

  

  93 Mesaj

  
• Yüzbaşı

  

  558 Mesaj

  
  

  Sağlık açısından diyorsanız bildiğim kadarıyla bir sorun olmaz. Bilim adamları birkaç deneği yaklaşık tam hatırlamıyor 1-2 hafta kadar uyanık tutmuşlar o kadar uzun süre sonunda bazıları kör, bazıları sağır, bazılarıda tam hatırlamıyorum ancak buna benzer şeyler yaşamışlar, ancak uyuduktan sonra aynı eskisi gidi bütün duyu organları normale dönmüş(bu deney sonunda uyku beynin kendini yenilemesi ve beyni zehirleyen şeylerden kendini temizlemesi gibi sonuçlar/buluşlar orta çıkmış hatırladığım kadarıyla).

yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme

Benzer içerikler

Haftanın 3 gününün 6 saatten az uyunarak geçirildiği 1 ayın kişide bilinç bozuklukları, Alzheimer, enfeksiyonel hastalıklar, hipertansiyon, kanser, diyabet ve kalp hastalıklarına yatkınlığı artırdığına dikkat çeken Dr. Sinan Akkurt, "24 saat uykusuz kalan bir kişide yasal alkol limitinin üzerinde dikkat eksikliği ortaya çıkar" dedi. Dr. Akkurt, uyku bozukluklarının mutlaka tedavi edilmesi gerektiğinin altını çizdi.

Dr. Sinan Akkurt düzenli ve kaliteli uykunun insan sağlığı üzerinde beslenme kadar belirleyici bir etken olduğuna dikkat çekti. Strese ve travmaya bağlı olarak geçici uykusuzluklar yaşanabileceğini ancak bir ay ve daha uzun süreli kronikleşen uyku sorununun bir hastalık olarak tanımlandığını kaydeden Dr. Sinan Akkurt, “insomnia” adı verilen “uykusuzluk hastalığı”nın tedavi edilmemesi durumunda başka pek çok hastalığı tetikleyebileceğine işaret etti.

Kronik uykusuzluğun yaygın bir şikayet olmasına karşın çoğunlukla ciddiye alınmadığını söyleyen Dr. Sinan Akkurt, bunun özellikle beyni erken yaşlandıran, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara davetiye çıkaran bir durum olduğunu vurguladı. Dr. Akkurt, “Uykusuzluk hastalığı olan kişi yorgun hissetmesine karşın uykuya dalmada sorun yaşar. Gece uykusu çok defa bölünür ve sabah da erken kalkabilir. Uyandığında da kendini dinlenmiş hissedemez. Gergin bir ruh haline odaklanma ve öğrenme güçlüğü eşlik edebilir. Bu sorunu geçiştirmek yerine doktora başvurmak gerekir. Çünkü kronik uykusuzluk trafikte kaza yapmadan pek çok hastalığa zemin hazırlamaya uzanan kapsamlı bir risk tablosuna sahiptir” diye konuştu.

"2 saat uyku bana yeter" demeyin!

Yeterli uykunun kişiden kişiye değişmekle birlikte 6 ila 8 saat arasında olmasının normal kabul edildiğini belirten Dr. Sinan Akkurt, uyku sorunu yaşayan kişilere yönelik önerilerini şöyle sıraladı:

-Televizyon karşısında ya da telefonla oynayarak uyumaya çalışmayın.
-Karanlıkta uyuyun.
-Bilinçsiz bir şekilde uyku ilacı kullanmaktan kaçının.
-Gün içinde şekerleme yapmayın.
-Akşamları 23.00 sularında yatmaya özen gösterin.
-Her gün aynı saatte uyanın.
-Yatmadan önce sıcak duş almak, kitap okumak ya da rahatlatıcı müzik dinlemek iyi gelebilir.
-17.00 itibarıyla çay, kahve ve alkol tüketimini bırakın.
-Uykudan 3 saat önce yemek yemeyi sonlandırın.
-Akşamları çok fazla sıvı tüketmeyin.
-Bir pamuk ya da bez parçasına birkaç damla lavanta yağı damlatarak başucunuza koyabilirsiniz.
-Akşamları bir fincan melisa ya da papatya çayı içebilirsiniz.
-Sağlıklı beslenin.
-Düzenli kullandığınız ilaçların uyku açısından bir yan etkisi olup olmadığını öğrenin.
-Gün içinde aktif ve hareketli bir yaşam sürdürün.
-Yoga, pilates gibi egzersiz programları uygulayabilirsiniz.
-Yatmadan iki üç saat önce aşırı hareketlilikten ve egzersizden kaçının.
-Uyku bozukluklarının giderilmesinde biorezonans metodundan da destek alınabilir.

Yeterince uyumak hem fiziksel hem de duygusal açıdan önemlidir. Uyku yoksunluğu veya uykusuz kalmanın etkileri, birçok kısa ve uzun vadeli sağlık etkisine neden olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) Merkezleri 18 ve 60 yaşları arasındaki yetişkinlerin en az 7 saat uyku almasını önerir.

CDC’nin uyku önerisini yerine getirmek için yetişkinler en fazla 17 saat uyanık kalmalıdır. İnsanlar 24 saat içinde uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini deneyimleme eğilimindedir.

Bir İnsan ne kadar uykusuz kalabilir?

Uyku gereksinimleri insanlar arasında değişir ve aynı zamanda bir kişinin yaşına da bağlıdır. Örneğin, bebekler yetişkinlerden iki kat daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar.

Bununla birlikte, bir kişinin uyku olmadan yaşayabileceği zaman miktarı belirsizliğini koruyor. 2010 yılında yapılan bir incelemeye göre, uykusuz kalan bir insan için şu anki dünya rekoru 264 saat. 11 günün sonuna doğru, Gardner paranoyaklaştı ve hatta halüsinasyona başladı.

Bununla birlikte, uzun vadeli herhangi bir fiziksel veya psikolojik etkisi olmadan iyileştiği bildirildi.

Uyku yoksunluğu nedir?

Uyku yoksunluğu, bir insan vücudunun ihtiyacından daha az uyku aldığında oluşur. Uyku yoksunluğunun etkileri kişiden kişiye değişebilir.

Çocuklar ve gençler, beyinleri ve vücutları hala gelişip büyürken yetişkinlerden daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, çocuklarda uyku yoksunluğunun etkileri bazen daha şiddetli veya daha uzun süreli olabilir.

Yetişkinlerde genel uyku yoksunluğu belirtileri şunları içerebilir:

• Gün boyunca yorgunluk ve uyku hali
• Konsantrasyon, uyanıklık ve hafıza zorlukları
• Sinirlilik
• İştah artışı
• Ruh hali değişiklikleri

Düzenli veya kronik uyku yoksunluğu, bir kişinin obezite , diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşulları riskini de artırabilir.

Uyku yoksunluğu öldürebilir mi?

Uyku yoksunluğu bazı durumlarda ölümcül olabilir. Örneğin, uyku yoksunluğu kaza riskini artırabilir.
Ölümcül ailesel uykusuzluk (FFI) olarak adlandırılan inanılmaz derecede nadir bir uyku bozukluğu da ölümle sonuçlanabilir.
FFI, prion proteini ( PRNP ) genindeki bir mutasyondan kaynaklanan kalıtsal bir durumdur .
FFI semptomları tipik olarak orta yetişkinlikte görülür ve şunları içerir:

• Giderek kötüleşen hafif uykusuzluk
• Kilo kaybı
• İştahsızlık
• Vücut ısısındaki değişiklikler
• Hızla ilerleyen demans

Şu anda FFI için bir tedavi yoktur ve ölüm, genellikle ilk semptomları olan bir kişinin 12-18 ay içinde ortaya çıkar.

24 saat uykusuz kalmanın etkileri

Çoğu insan sadece 24 saat sonra uyku yoksunluğunun etkilerini deneyimlemeye başlayacaktır.
24 saat uykusuz kalmanın etkileri şunları içerebilir:

• Uyuşukluk
• Sinirlilik
• Konsantrasyon ve hafıza zorlukları
• Bozulmuş yargı
• Kısa süreli hafıza sorunları
• Yükseltilmiş seviyeleri stres kortizol ve adrenalin gibi hormonlar,
• Artan kan şekeri seviyesi
• Daha yüksek kaza riski
• Kas gerginliği

Bu etkilerin birçoğu, beynin, doktorların “yerel uyku” olarak adlandırdığı bir duruma girerek enerji tasarrufu sağlamaya çalışması nedeniyle ortaya çıkar. Lokal uyku sırasında, vücut beynin bazı bölgelerindeki nöronları geçici olarak kapatır, diğerlerini değil.

Yerel uykuya giren insanlar tamamen uyanık görünebilir, ancak karmaşık görevleri yerine getirme yetenekleri önemli ölçüde azalır.

48 saat uykusuz

Uyku yoksunluğunun etkileri bir insanın uyanık kalmasının daha uzun sürmesini sağlar. 48 saat uykusuz kaldıktan sonra, bir kişinin bilişsel performansı kötüleşecek ve çok yorulacaklar.

Bu noktada, beyin, aynı zamanda mikro uykuda da bilinen, tam bir bilinçsizlik dönemlerine girmeye başlayacaktır. Mikro uyku istemsiz olarak gerçekleşir ve birkaç saniye sürebilir.

Uykusuz 72 saat

Uykusuz 72 saat sonra, yoksunluk belirtileri ve yorgunluk daha da yoğunlaşacaktır. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, iki astronot bilişsel işlevsellikte bozulma, kalp atış hızının artması ve 72 saat boyunca uyanık kaldıktan sonra pozitif duygularda bir azalma yaşadı.

72 saat boyunca uyanık kalmanın bazı etkileri şunlardır:

• Çoklu görev zorluğu
• Şiddetli konsantrasyon ve hafıza sorunları
• Paranoya
• Depresyon hali
• Başkalarıyla iletişim kurma zorluğu

Uyku yoksunluğunun uzun vadeli etkileri

Kronik uyku yoksunluğu, bir kişinin sağlığı üzerinde kalıcı etkiler yaratabilir. Bunlar, aşağıdakilerin artmış riskini içerebilir:

Kronik uyku yoksunluğu, çocuklar da dahil olmak üzere, uzun vadeli önemli etkilere neden olabilir:

• Başkaları ile geçinmekle ilgili sorunlar
• Tehlikeli ve antisosyal davranışlarda bulunma riski daha yüksektir
• Fiziksel büyüme ve gelişme ile ilgili sorunlar

Genel uyku ipuçları

Kalite, uyku söz konusu olduğunda, miktar kadar önemlidir. İyi bir uyku hazırlığı uygulamak daha yüksek kalitede uyku sağlayabilir. İnsanlar, uyku kalitesini ve gündüz uyanıklığını artırabilecek bazı eylemler yaparak uyku kalitelerini iyileştirebilirler.

Uyku ipuçları şunları içerir:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya devam ederek tutarlı bir uyku takvimi sürdürmek
• Akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve televizyonlar gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak
• Yatak odasını karanlıkta ve konforlu bir sıcaklıkta tutmak
• Yatmadan önce kafein ve nikotin gibi uyarıcılardan kaçınılması
• Yatmadan önce, sıcak bir banyo yaparak, bir kitap okuyarak veya rahatlama egzersizleri yaparak
• Düzenli egzersiz yapmak, ancak yatmadan hemen önce fiziksel aktivitelerden kaçınmak
• Yatmadan önce yemek yemekten kaçınma
• Gündüz şekerlemelerini 20 dakikadan daha az sınırlandırmak

Özet

Uyku yoksunluğu, bir insan yeterli uyku almadığında ortaya çıkar. Bir kişinin uykusuzluğa ne kadar devam edebileceği açık değildir, ancak ünlü bir deneyde bir insan 264 saat uyanık kalmayı başardı.

CDC’ye göre, ABD’deki yetişkinlerden en az biri yeterince uyumuyor. 1 ya da 2 saat uyumayı kaçırmak önemli bir şey gibi görünmeyebilir. Ancak kişinin ruh halini, enerji seviyesini ve karmaşık görevleri yerine getirme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir.

Kronik uyku yoksunluğu, bir kişinin kalp-damar hastalıkları, obezite ve diyabet riskini artırabilir.
Çoğu yetişkin, her gece yaklaşık 7 saat uykuya ihtiyaç duyar. İyi bir uyku planı uygulamak daha iyi bir uyku kalitesi sağlayabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Çeviri: Ülkü Güngör