Kadınlarda Kas Oranı

Kadınlar, erkekler kadar güçlü kaslara sahip olamazlar; zayıflamak için koşmak şart; onu yersen kas, bunu yersen yağ olur Hangileri doğru, hangileri yanlış? Buyurun size, kas mitleri!

Kadınlar ve erkekler farklı şekilde 'antrenman yapmalı
Kadınlar, farklı egzersizler yapmak zorunda değil, ama genelde tercihleri bu yönde oluyor. Kadınların çoğu, hafif ağırlıklarla, fazla antrenmanları tercih ediyor. Aslında erkeklerin uyguladığı programlar, vücudun sıkılaşması için daha uygun: Her egzersizi sadece 10 kez tekrarlayın ama daha ağır ağırlıklar kullanın. Çalışmadan sonra kas iyice yorulmuş olmalı.

Antremandan  sonra yememek gerekir
Kasların gıdaya ihtiyacı var, aksi halde büyüyemiyorlar. Kilo vermek istiyorsanız bile, antrenmandan sonra bir şeyler yiyin. Omlet, peyni, patates, meyveli yoğurt gibi protein oranı yüksek gıdalar doğru seçim olur. Çünkü protein, önemli yapı taşıdır.

Güç artırıcı antrenmanlar, kasları kalınlaştırır
 Kas, testosteron olmadan kalınlaşamaz. Kadınlarda, erkek cinsiyet hormonu yumurtalıklarda üretilir, fakat üretilen miktar çok düşüktür. Bu nedenle kadınlar, doğaları gereği daha zor kas geliştirirler. Bu yüzden erkekler, kadınlara oranla yüzde 40 oranında daha fazla güce sahipler.

Kadınlar, güçlü karın kaslarına sahip olamazlar
 Kadınlar, erkeklere oranla ortalama yüzde 10 daha fazla yağ taşıyor. Sixpack olarak adlandırılan geliştirilmiş karın kasları, vücuttaki yağ oranı yüzde 15'ten daha az olduğunda fark edilir hale geliyor. Bu da, kadınlar için neredeyse imkânsız. İnce vücutlu, bol karın kaslı, fit kadınlarda bile yağ oranı yüzde 23 civarındadır. Erkeklerde ise bu oran yüzde 13 civarında.

Zayıflama, sadece kardiyo antrenmanıyla mümkün
Güç antrenmanında, koşudaki kadar çok kalori yakılmaz, ama metabolizmanın çalışması ve 48 saat süren yakma efekti oluşur. Unutmayın, kaslar, en iyi kalori yiyicileridir; uykuda ve hareketsizlikte bile kalori harcarlar. Bir kilo kas, ayda yaklaşık gram yağ harcar. Antrenmanlı kişilerde kaslar vücut ağırlığının yüzde 40'ını oluşturur. Antrenmansız kişilerde bu rakam yüzde 30'a kadar iner. Bu yüzden sporcular çok yedikleri halde kilo almıyorlar.

Zayıflama, sadece kardiyo antrenmanıyla mümkün
Güç antrenmanında, koşudaki kadar çok kalori yakılmaz, ama metabolizmanın çalışması ve 48 saat süren yakma efekti oluşur. Unutmayın, kaslar, en iyi kalori yiyicileridir; uykuda ve hareketsizlikte bile kalori harcarlar. Bir kilo kas, ayda yaklaşık gram yağ harcar. Antrenmanlı kişilerde kaslar vücut ağırlığının yüzde 40'ını oluşturur. Antrenmansız kişilerde bu rakam yüzde 30'a kadar iner. Bu yüzden sporcular çok yedikleri halde kilo almıyorlar.

Fazla kas vücudu hantallaştırır
Esneme ve bükmeyi kapsayan bir güç antrenmanı, daima karşıt kasları da çalıştırır. Örneğin, biseps'in (arka kol kası) güçlendirilmesinde her zaman karşıt kası olan triseps (üst kol kası) de çalışır ve esner. Kasın ve karşıt kasın, peş peşe çalıştırılması oldukça yararlı. Yoğun bir antrenmandan önce kas ve eklemler hafif ağırlıklarla mutlaka ısıtılmalı. Bu, kondisyon geliştiren bir ısınma programından daha faydalı. Antrenmandan sonra vücudun tamamını esnetmek doğru olur.

Yeni başlayanlar sıkça çalışmalı Almanya'nın Bayreuth Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, spora yeni başlayanların, her kas grubunu haftada iki kez, bir egzersizle çalıştırdığında, çok iyi sonuçlar elde ettiklerini ortaya koydu. Yani yavaş bir başlangıçla, önce koordinasyon konusunda avantajlar sağlanabilir. Kas, ancak 20 gün sonra büyümeye başlıyor. Daha sonra tempoyu artırarabilirsiniz.

Sık tekrarlar güç kazandırır
Kadınların çoğu ne kadar güçlü olduğunun farkında bile değil. 60 kiloda olan bir kadın, merdiven çıkarken vücut ağırlığını yukarıya doğru kaldırır ama antrenmanda sadece 30 kilo ile çalışır. Günlük zorlamanın dışında çalıştırılmayan kas, tembelleşİr. En iyisi, hafif ağırlıklarla başlamanız ve altı haftada bir antrenörünüzden farklı aletler ve daha yüksek ağırlıkların yer aldığı yeni bir antrenman programı oluşturmasını istemenizdir.

Kadınlar her zaman kilolarına dikkat ederler çünkü daha kolay kilo alırlar , bunun sebebi vücut yağ oranının östrojen nedeniyle daha yüksek olmasıdır.

Erkekler bizden çok daha fazla yemek yerler ama hemen kilo almazlar çünkü onların metabolizmaları daha hızlıdır, daha yüksek kas oranı ve geniş vücut yüzeyi onların yediklerini daha çabuk yakmalarını sağlar.

Kadınlarda yağ dokusu fazlalığı estetik açıdan dezavantaj  olsa da sağlık açısından erkeğe göre avantaj yaratmaktadır.  Erkeklerin göbeğinde biriken yağlar daha tehlikeli olup, diyabet, kolesterol, yüksek tansiyon ve böbrek  taşı gibi rahatsızlıklara yol açar Bel/Kalça oranı bu nedenle önemli bir parametredir erkekte 1 kadında ise değerinin üzerine çıkmamalıdır. Erkek tipi şişmanlık genelde karın çevresinde biriken yağlarla karakterizedir ve elma tipi diye bilinir. Kadınlarda daha sık görülen ise armut tipi olandır.

Erkekler kolay kilo verirler çünkü ;
Erkekler bütün gün dışarıda oldukları için daha düzenlidirler
Belli bir yaştan sonra kadınlar için spor güç bir uğraştır. Oysa erkekler özellikle olgun yaşlarda spora daha çok yönelirler.
Erkeklerin yağsız doku kitlesi yani kas ağırlığı daha fazladır oysa kadınların yağ kütlesi daha fazladır.
Kadınlarda ise doğum, menapoz ve her ayın neredeyse yarısı hormon değişiklikleri ile geçer

Kadınlar kilo hedefini yanlış seçebiliyorlar  ve sürekli diyet yapma fikri bu işi bazen işkence haline getiriyor. 40 yaşındaki bir insanın 20 yaşındaki kilosuna inmek için ısrar etmesinin hiçbir faydası yok tam tersi ona zararı var çünkü sürekli yediklerini azalttığı için yetersiz ve dengesiz beslenerek sağlıksız bir menapoz ve ciddi bir osteoporoz riski ile karşılaşabilir.

Bazen kendilerini kandırıyorlar
Ben bütün gün alışverişteydim veya çok ayakta durdum gibi. Bunlar gerçek  kalori harcaması ve yağ yakımı için çok iyi bir yol değil .Aynı şekilde kendini kandırma  bazı besinler içinde olabiliyor;Fındık kalbe iyi geliyor Grisini şişmanlatmazZeytinyağı iyi bir yağ veya diyet bisküvilerde enerji çok az diye bu besinleri gereğinden fazla tüketiyorlar

Kas çalışmaktan kaçınıyorlar
Kadınların en büyük korkularından biri vücudunun kaslı bir hal alması… Bu sebeple kas çalışması yapmak istemiyorlar, oysa uzman bir egzersiz hocası tarafından yapılan kas çalışması kişinin vücut şeklini düzeltir, göğüslerinde dahi düzelme olur ve daha sıkı olan bir cilt ile fit görünüm elde edilir. Saçınızı düzeltmek için elinizi kaldırdığınızda kol kaslarınız sallanıyor mu kontrol etmek lazım ara sıra

Karbonhidratı diyetlerinden çıkarıyorlar 
Dengeli karbonhidrat alımı şişmanlığı önler bunun için hangi karbonhidratların iyi olduğunu öğrenmek gerekir. Öğle yemeğinde yiyeceğiniz 2 dilim tam tahıl ekmeği saat ‘da tatlı yeme isteğinize engel olur. Çünkü karbonhidratlar vücutta çok fazla depolanmaz, bu sebeple karaciğerdeki glıkojen bitince önce kan şekeri düşer daha sonra beyne gerekli şekeri bulmak için kaslar kullanılır bu döngüye girildiğinde 1 gr kas kaybı 2,7 gram su atılmasına sebep olur ve kişi hızla kilo kaybettiğini görür tartı üzerinde . Oysa giden kas ve sudur. Bunun sonucunda yüz çöker kilo kaybı  yağlı bölgelerde ise  arzu edilen görüntü elde edilemez üstelik normal yemeğe geçince bumerang etkisi baş gösterir, kas kaybı metabolizmayı yavaşlatmıştır ve kaybedilen kilodan çok daha fazlası geri gelir.

Mutlu kilo bulunmalı 
Kadınların vücutları çok iyi olsa bile % 76’sı sürekli diyet yapma fikriyle  yaşıyor vücudundan memnun olan kadın sayısı çok az. Oysa mutlu oldukları gerçek kiloya indikten sonra çok fazla bu düşünceyle yaşamamaları gerekiyor

Eşler bu konuda tehlikeli
Çok sıkı diyet yapan bir kadını baştan çıkaran genelse eşler oluyor çünkü eve gelirken getirilen bir tatlı veya evin beyi sevdiği için akşama yapılan tüm hazırlıklar ve güzel kokular kadınları baştan çıkarabiliyor. Erkeklerin metabolizmaları kadınlardan daha yüksek olduğu için onlar bize göre çok daha fazla yemek tüketebiliyorlar. Çünkü vücut yüzeyleri geniş testesteron hormonu nedeniyle kas yapıları daha yoğun bu da metabolizmalarının daha hızlı olmasını sağlıyor. Bu sebeple uzun zamandır dikkatimi çeken tecrübelerimden birisi de kadınların diyete başladıktan hafta sonra mutlaka eşlerini de ikna etmeye çalışıp yanlarında getirmeleri ,bu şekilde evde kontrol artıyor. Ben eşiyle beraber gelenlere aynı şekilde egzersize de beraber  gitmelerini de tavsiye ediyorum böylece birlikte geçirilen zamanda onları mutlu ediyor.

Medyanın dayattığı güzellik sadece kadınların % 5&#;inin sahip olduğu bir özellik.
Medyanın dayattığı güzellik ideali sadece kadınların % 5&#;inin sahip olduğu bir özellik. Ancak geri kalan % 95 bu % 5&#;lik kesim gibi görünmeye zorlanıyor

Riskli dönemlere dikkat!
Erkeklerin, evlilik, kadınların da hamilelik ve menopoz dönemlerinde fazla kilo alma olasılıklarına karşı dikkatli olması gerekiyor.