Kahvaltıdan Sonra Uyku Gelmesi
Yemekten sonra uyuya kalıyorsanız dikkat: İnsülin direnciniz yüksek olabilir
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Filiz Çalışkan, yemekten sonra halsizlik, yorgunluk ve uyku gibi şikayetler yaşayanlara uyarılarda bulundu.
Yemekten sonra gelen uykunun en sık nedenlerinden birinin insülin direncinin yüksek olmasından kaynaklandığını ifade eden Çalışkan, “Pankreasın salgıladığı insülinin tam olarak kullanılamamasına, insülin direnci denir. Özellikle hareketsiz yaşayan, fazla kilosu olan ve sağlıksız beslenen kişilerde görülen bir rahatsızlıktır. İnsülin direnci, yemekten sonra uyku ve halsizlik belirtileriyle kendini gösterir. İnsülin direnciniz olup olmadığını öğrenmek için, dahiliye uzmanına test yaptırabilirsiniz. Kansızlık, tiroid bezlerinin az çalışması, uyku apnesi, çölyak hastalığı ve gıda alerjisi, yemekten sonra uyku ve halsizlik hissi veren sağlık sorunlarının başında yer alır. Bu hastalıklardan birinin siz de olabileceğini düşünüyorsanız, bir uzmana danışarak doğru tedavi yöntemleriyle uyku sorunundan kurtulabilirsiniz” dedi.
"DENGESİZLİĞE YOL AÇABİLİR"
Çalışkan, diyabetin yemekten sonra uyuklama, halsizlik gibi belirtiler verebileceğini hatırlatarak, “Diyabet hastası olan biri yemek yedikten sonra kendini sürekli yorgun hissediyorsa, bu hipoglisemi veya hiperglisemi belirtisi olabilir. Yemek saatlerinin çok düzensiz olması, kan şekerinin dalgalanmasına yani dengesizliğine yol açabilir. Kan şekeri dengesizliği de yemek sonrası halsizlik şikayetine dönüşebilir” diye konuştu.
"DAHİLİYE DOKTORUNA BAŞVURMALI"
Şikayetlerin sık sık tekrarlanması veya hiç geçmemesi durumunda en kısa sürede doktora başvurulması gerektiğini söyleyen Çalışkan, “Yemek sonrası halsizlik ve uyku için, ilk olarak dahiliye doktoruna başvurmalı, insülin direnci, D vitamini, B12 vitamini ve kan testi yaptırmalısınız. Bu testler neticesinde doktorunuz sizin için en doğru tedaviyi uygulayacaktır. Mutlaka uyku düzeniniz olsun. Erken yatıp erken kalkmayı alışkanlık edinin. Her gün en az 1 saat tempolu yürüyüşe çıkın. Özellikle kendinizi halsiz hissettiğinizde, hafif tempolu yürüyüşler yaparak uykunuzu açabilirsiniz. Güne kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıyı sakın atlamayın. Günde 2 litre su içmeye özen gösterin. Ağır ve yağlı yemekler tüketmeyin. Alkolden uzak durun. Tek seferde çok fazla yemek yerine, küçük porsiyonları tercih edin” ifadelerini kullandı.
yemekhalsizlikYorgunlukinsülin
Neden yemek yedikten sonra bazen uykumuz gelir?
seafoodplus.info ekibi olarak Türkiye’de ve dünyada yaşanan ve haber değeri taşıyan her türlü gelişmeyi sizlere en hızlı, en objektif ve en doyurucu şekilde ulaştırmak için çalışıyoruz. Yoğun gündem içerisinde sunduğumuz haberlerimizle ve olaylarla ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz.
Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda yorum editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak seafoodplus.info yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca seafoodplus.info yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz.
Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler seafoodplus.info yorum sayfalarında paylaşılamaz.
seafoodplus.info yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve seafoodplus.info bunlardan sorumlu tutulamaz.
seafoodplus.info yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, sitemizde yayınlanan Kullanım Koşulları’nı ve Gizlilik Sözleşmesi’ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır.
Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.
Yemekten sonra halsiz hissediyorsanız dikkat! (İnsülin direnci gelişmiş olabilir)
Yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi ölçtürmenizde fayda olabilir. Çünkü Endokrinolog Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya’ya göre, özellikle uzun saatler aç kalmak ve ara öğünleri atlamak vücudu açlık stresine sokuyor ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye yönlendiriyor. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme ise kanda insülin yükselişine neden olarak çeşitli şikayetlerin yaşanmasına yol açıyor.
Ciltte koyulaşmanın insülin direncini işaret edebildiğini söyleyen Memorial Şişli Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya, insülin direnci hakkında bilgi verdi.
Yemek yedikten sonra halsizlik ve uyku hali gibi şikayetlerde insülin direncinin ölçtürülmesini öneren Dr. Sertkaya, “İnsülin direncine farklı yöntemlerle bakılmaktadır. Esasında gerçek bir insülin direnci ölçümü oldukça zor ve hastane şartlarında yapılması gereken bir yöntemdir. Rutin polikliniklerde bakılan değerler son derece yüzeysel olabilmektedir. Hastanın bulguları, şikayetleri ve kan tetkikindeki bazı değerler bizi tanıya yönlendirir” dedi.
İnsülin direncini ele veren şikayetler şu şekilde sıralanabilir:
- Cilt renginde koyulaşma.
- Ense, koltuk alt ve genital bölgede koyulaşma ve cilt kalınlaşması.
- Adet düzensizlikleri.
- Kontrolsüz kilo artışı.
- Kilo verememek.
- Vücut kas/yağ doku dağılımı dengesinde bozukluklar.
YEMEKTEN HEMEN SONRA GÖZLERİNİZ KAPANIYORSA…
İnsülin direnci olan kişiler sıklıkla yemek yedikten sonra aşırı yorgun, halsiz ve uykulu hissettiklerinden şikayet eder. Örneğin; “Sadece iki dilim pizza yedim sonrasını hatırlamıyorum” diyebilirler. Endokrinolog Sertkaya, bu durumu şu şekilde açıkladı ve yapılması gerekenler hakkında tavsiyelerde bulundu:
“İnsülini zaten yüksek olan bir kişi pizzayı yediğinde vücuda karbonhidrat girişiyle insülin salgılanır ve bu salgı tüketilen karbonhidrat arttıkça yükselir. Bu salgı oranı kişiden kişiye değişir; kiminde bir birim salgılanırken başka birinde bu oran beş-on hatta çok daha fazla birim olacak kadar yükselebilir. Bunu engellemek için insülin salgısını önlemek yani yüksek karbonhidrat alımını azaltmak gerekir. Bu kişiler yemekten birkaç saat sonra şiddetli açlık hissedip, özellikle şeker ve şekerli gıdalar yemek isterler. İnsülin depolatıcı bir molekül olduğu için kanda yükselişiyle birlikte vücutta yağ doku depolanması da artar. Bu kişilerin özellikle bel ve karın çevresinde yaygın olarak kalınlaşma görülür. Böylece kilo alma-insülin direnci arasındaki kısır döngü başlar.
KARBONHİDRAT-PROTEİN DENGESİ İYİ KURULMALI
Yüksek insülinin yol açtığı kan şekerinin düşmesine karşı ilk olarak karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Karbonhidrat alınacaksa eğer eşliğinde bir protein kaynağı olmasına azami özen gösterilmelidir. Örneğin; eğer pilav yenilecekse menüye hemen yoğurt eklenmeli ya da pilav-et birlikte tüketilmelidir. Bir dilim ekmek yenilecekse yanında peynir tüketilebilir. Burada tuza da dikkat etmekte fayda var. Mümkün olduğu kadar tuzsuz peynir türleri tercih edilmelidir. Buna ek olarak da bol su tüketmekte de fayda var. Dengenin sağlanmasında su hayli önemlidir çünkü vücut enerji üretimi sırasında en çok suyu kullanmaktadır.
“ARA ÖĞÜNLERLE KISIR DÖNGÜNDEN ÇIKIN”
Uzun süreli açlık asla önerilmemektedir çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yerken ölçüyü yakalamak oldukça zordur. Ayrıca metabolizmayı en çok uyaran ve hızlanmasını sağlayan da yemek yemektir. Bu nedenle öğün atlanmamalı ve ara öğünlere dikkat edilmelidir. Eğer ara öğün yetersiz ise ikinci bir ara öğün oluşturabilir. Ara öğünler düzenlenirken minik uyaranlardan destek alınmalı ve metabolizma hızlandırılmalıdır. Kaliteli karbonhidratlara menüde yer verilebilir. Aksi takdirde kısır döngü devam edecektir. Mesela hem karbonhidrat hem protein içeren meyveli yoğurt tüketilebilir. 1 bardak süt ile ince bir dilim kek yenebilir ya da karpuzla birlikte peynir de tuzuna dikkat edilerek tercih edilebilir.
MEYVENİN YANINA 1 BARDAK SÜT
Ara öğünlerde meyve de tercih edilebilir. Meyvede fruktoz vardır ve metabolizması glikoza göre biraz daha farklıdır. Bu nedenle çok yoğun meyve tüketimi bir seferde önerilmemektedir. Hiç meyve yememek de doğru değildir. Bir büyük portakal, mandalina ya da bir muz ara öğün olarak tüketilebilir. Eğer diyabetik bir sorun ya da insülin direnci varsa meyvenin şekerini dengelemek adına yanına bir kase yoğurt ya da biraz süt de eklenebilir. Bazen meyvenin yanına tane badem veya ceviz içi gibi kuru yemiş de önerilir. Burada da yağ alımı ile emilim desteklenmektedir. Bu şekilde meyvenin glikozu yükseltici etkisinden uzaklaşılmış olur.”
VİDEO: OBEZİTE NASIL ÖNLENİR?
SAĞLIK HABERLER&#x;
Yemekten sonra uyku hali ile başa çıkmanın 6 yolu
Özel İçerik
Bir saatliğine uzanıp şekerleme yapma isteği bazen en uygunsuz anda gelir. Örneğin, güçlü bir öğle yemeğinden sonra, önemli bir iş toplantınız varken veya bir piknikte eğlenmeniz gerekiyor gibi görünüyor, ancak vücut tam tersini düşünüyor.
Neredeyse her gün yemek yedikten sonra uykusuzlukla boğuşuyoruz, kahve makinesinin önünde sıraya giriyoruz ama hiçbir şey yardımcı olmuyor. Yemek yedikten sonra neden bu kadar çok uyumak istediğimize ve bununla nasıl başa çıkacağımıza birlikte göz atalım.
Geceleri uykuya dalmak bazı zamanlarda imkansız oluyor; parlak fikirler ziyaret ediyor ve sorular kafada dönüyor. Ancak özellikle güçlü bir akşam yemeğinden sonra, gerçekten hemen uzanıp uyumak istersiniz. Büyük olasılıkla herkes bu durumla karşılaşmıştır. Uzmanlar buna 'karbonhidrat koması', 'yemek koması' veya 'yemek sonrası uyku hali' diyor.
Terim kulağa oldukça korkutucu geliyor, ancak bunda yanlış bir şey yok. Yemekten sonra uyku hali nedenleri bilinerek yönetilebilir.
YEMEKTEN SONRA UYKU HALİNİN NEDENLERİ
Muhtemelen ana uyku hormonunun melatonin olduğunu duymuşsunuzdur. Ama bunun yanında sadece geceleri değil, gündüzleri de gözlerimizin kapanmasına neden olabilecek başka hormonlar ve bileşikler de var. Yemekten sonra uyku halinin ana nedenlerinden birini anlamak için melatonin ve serotoninin biyokimyasal olarak ilişkili olduğu gerçeğini bilmek önemlidir.
Sebep 1: Karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yediniz
İyi bir öğün için zaman olmadığında, genellikle bir fast food restoranında hamburger gibi hazır bir yemek ile atıştırmak zorunda kalırsınız. Bu gıdalar genellikle protein açısından zengindir ve vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan amino asitler içerir. Ayrıca proteinli gıdaların daha iyi emilmesine ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan birçok basit karbonhidrat içerir. Bu nedenle, lezzetli bir fast food yemek, ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir ve sizi hızla doyurabilir.
Yukarıda da bahsettiğimiz gibi melatonin ve serotonin yakından ilişkilidir. Yani serotonin de uyku döngülerini düzenleyebilir.
Hızlı karbonhidratlar hemen emilir ve kan şekerini yükseltir. Bir tokluk hissetseniz de açlık, yavaş karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengin yiyecekler yemenize göre daha erken geri gelir. Hızlı karbonhidratlar bize keskin bir şekilde enerji verir, bu yüzden onlara daha fazla yönelme eğiliminde oluruz. Ancak tüketildikten sonra hızlı kan şekeri dalgalanmalarından dolayı yorgunluk ve o uyku hali kaçınılmazdır.
Sebep 2: Yemek yedikten sonra parasempatik sinir sistemi devreye girer
Bir kişi yemek yedikten sonra otomatik olarak sakinleşir. Bu, kasları gevşeten ve kalp atış hızını yavaşlatan parasempatik sinir sisteminin emriyle olur. Şu anda, vücudun tüm kuvvetleri yiyecekleri sindirmeye yöneliktir ve bu süreçte yer alan organlara kan girer. Beyin gevşer, dikkat azalır ve hemen en sevdiğiniz battaniyenin altına uzanıp uykuya dalmak istersiniz.
Sebep 3: Kan, beyne değil, sindirim sistemine daha aktif olarak akar
Vücudumuzdaki tüm organlar kan, besin ve oksijen aldıkları için çalışırlar. Daha önce de söylediğimiz gibi gıda sindirimi sırasında, sindirim sistemi organları diğerlerinden daha fazla çalışır, bu da içlerindeki kanın beyinden daha aktif olarak girdiği ve etkinliği azaldığı anlamına gelir. Bu yüzden öğle yemeğinden hemen sonra işe koyulmamız çok zor olabilir.
Sebep 4: Yemekten önce ve sonra yeterince su içmiyorsunuz
Su, kan hacminin düzenleyicisi olduğu kadar enerjinin doğru şekilde vücuda dağılması için de önemlidir. Gün boyunca doğru miktarda su içmezseniz, uykulu hissedersiniz. Vücutta su olmadığında, tansiyon düşer ve nabız zayıflar. Bu, yorgunluk ve uyuşukluğa neden olur.
Sebep 5: Büyük porsiyonlar yiyorsunuz
Birçok beslenme uzmanının sık sık ve küçük porsiyonlarda yemeyi önermesi boşuna değildir. Ancak ofiste çalışanlar genellikle gün boyu öğle yemeği için bir saate sahiptir. Ve bu süre zarfında akşam yemeğine kadar ruh halinizi koruyabilmek için iyi yemelisiniz. Sonuç olarak; fazla yersiniz, vücudun çok fazla sindirmek için zamanı yoktur ve glikozda keskin bir sıçrama olur. Kan şekeri yükseldiğinde kişi kendisini enerji dolu hisseder. Ancak bu seviye keskin bir şekilde yükseldiğinde, keskin bir şekilde düşme eğiliminde olur ve uyku hali ortaya çıkar. Bu nedenle aşırı yemek yemek, uyku halinin sebeplerinden biridir.
Sebep 6: Diyetiniz D vitamini ve demirden zengin gıdalar bakımından yeterli değil
Ne kadar yediğiniz kadar ne yediğiniz de önemlidir. Bazen her gün aynı yemekleri yeriz ve diyetimize sağlıklı ama sıra dışı yiyecekleri eklemeyi unuturuz. Bu nedenle, iyi durumda kalmamıza yardımcı olması gereken çeşitli vitamin ve mineral eksikliği ile karşı karşıya kalırız. Enerji metabolizmasında önemli işlevler D vitamini, B12 vitamini, demir ve potasyum gibi maddeler tarafından gerçekleştirilir. Bunların eksikliğinde enerji metabolizması düzgün çalışamaz ve yemeklerden sonra ani yorgunluklar ve uyku hali ortaya çıkabilir
Sebep 7: Uyku-uyanıklık döngünüz sağlıklı değil
Vücudun kendi saati vardır ve biyolojik saat veya sirkadiyen ritim olarak adlandırılır. Sirkadiyen ritme göre her insanın en çok uyumak istediği ve dinlenmeye ihtiyacı olduğu belli bir zamanı olduğu gibi en verimli olduğu saatler de vardır. Çoğu insanın öğleden sonra bir enerji kaybı hisseder. Bu sırada vücut ısısı düşmeye başlar ve beyne melatonin salması için bir sinyal gönderilir.
Ayrıca insan gözü ışığı tanır ve ona göre sirkadiyen ritimleri ayarlar. Güçlü bir öğle yemeğinden sonra bile yürüyüşe çıkmadan iç mekanda çok fazla zaman geçirebildiğimiz için vücut yeterince ışık almaz ve biyolojik saati bozulur. Ayrıca, her zaman farklı zamanlarda yemek yerseniz sirkadiyen ritimler bozulabilir.
YEMEKTEN SONRA UYKULU HALİ ÖNLEMENİN 6 YOLU
Tüm bu nedenler, bir karbonhidrat koması durumunu tetikleyebilir. Peki, tüm bunlarla nasıl başa çıkılır ve uyku hali nasıl yönetilir? Hemen herkes için ortak çareler olmadığı söylenebilir. Ancak herkes belirli bir yemekten sonra durumunu takip edebilir ve gerçekten uyumak istedikleri zamanları belirleyip ona göre önlem alabilir.
İşte yemek sonrası uyku hali ile savaşmanıza yardımcı olacak bazı yollar:
Yemek Yedikten Sonra Yürüyüşe Çıkın veya Biraz Egzersiz Yapın
Öğle yemeğinden sonra enerjik hissetmenin en kolay ve etkili yollarından biri iş yerinde veya herhangi bir yerde dakika yürümek veya en azından biraz ısınma hareketi yapmaktır.
En basit germe egzersizleri bile vücudu uyku halinden kurtarabilir ve ayrıca doku ve organlara kan akışını daha aktif hale getirebilir. Yerinde birkaç atlayıştan ve evin etrafında aktif bir yürüyüşten sonra, kesinlikle enerji ortaya çıkacaktır.
Doyurucu Bir Kahvaltı ve Sağlıklı Atıştırmalıklar
Hayatın hızlı ritminde, milyonların klasik kahvaltısı ya yok ya da kahve ve tatlı bir atıştırmalık oluyor. Ama artık kahvaltı kültürü değişiyor ve insanlar bu öğünün önemini anlamaya başlıyor. Güne başlamak ve enerjinizi yeniden doldurmak için karbonhidrat ve proteinlere ihtiyacınız var. Beyin ve kaslar en iyi bu şekilde çalışır. Öğle yemeğinde fazla yememek ve kısa bir süre sonra ortaya çıkan açlık krizlerine yenilmemek için kahvaltı gereklidir.
Kahvaltı hazırlamak sadece dakika sürecek, bu nedenle işe veya okula geç kalmayacaksınız ve uzun süre tok, neşeli ve enerjik olacaksınız.
Gün boyunca bir aperatif için çikolata gibi basit karbonhidratlar yerine çeşitli meyveleri seçebilirsiniz.
Protein ve Kompleks Karbonhidratlardan Zengin Bir Yemek Yiyin
Günün ilk yarısından sonra fast food restoranlarına saldırmak istiyorsanız, durun. Muhtemelen, orada yedikten sonra uykulu hissedeceksiniz.
Öğle yemeğinizin sebzelerden ve bol miktarda protein içeren yağsız etten oluşması iyidir. Ayrıca uyuşukluktan kaçınmak için tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar da tüketilmelidir. Özellikle öğle yemeği için yanınıza ev yapımı yemekler almak en iyisidir.
Sık Sık Yiyin ve Porsiyonları Küçültün
Aşırı yemeyin, yoksa en sağlıklı yiyecekler bile sizi uykulu yapar. Sık ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Bu, gün boyu tazelenmiş hissetmenizi sağlayacaktır. Küçük porsiyonlarda yemeyi seçerseniz, öğünler arasında 3 saatten fazla olmaması önemlidir.
Daha Fazla Su İçmeyi Unutmayın
Özellikle kahve düşkünseniz, yeterince su içmeyi ihmal etmeyin. Her gün yeterli su içmeyi unutmamak için evinizden bir şişe su alın ve masanızın üzerine koyun.
Su uyku halinin ve uyuşukluğun ruh halimizi kontrol etmesine izin vermez. Vücuttaki su eksikliği baş dönmesi ve uyuşukluğa neden olabilir.
Diyetinizi Çeşitlendirin
Altıncı sebebi hatırlıyor musunuz? Vücudunuz belirli vitaminlerden yoksunsa, sürekli uykunuz gelir. Bu nedenle, diyetinize daha fazla taze sebze ve özellikle demir açısından zengin yiyecekler eklemeniz gerekir: Karaciğer ve kırmızı et.
Unutmayın; geceleri yeterince uyumazsanız, bu yöntemlerin hiçbiri işe yaramaz. Bu nedenle, diyetinizi ayarlamaya başlayın, biyoritmlerinizi düzenleyin ve her gece en az 7 saat uyuyun. Sadece kişinin dikkatli bir tutumu ve yukarıdaki yöntemlerin uygulanması istenen etkiyi verebilir.
Doğru yiyin, yeterince uyuyun ve sağlıklı olun.
Diyetkahvaltıproteinsubeyin