Kalça Basen Eriten Kür

&#;stenmeyen Basenlerden Kurtuluyoruz!

Basen Eriten &#;puçlar&#; ve Do&#;al Yöntemler

Ya&#; hücresi vücut için elzem A,D, E ve K vitamini gibi ya&#;da eriyen vitaminlerin depo yeridir. Vücut &#;s&#;s&#;n&#;n sa&#;lanmas&#;nda önemli rol oynayan ya&#; dokular&#; ayn&#; zamanda organlar&#; d&#;&#; etkilerden gelen darbelere kar&#;&#; korur ve baz&#; hormonlar&#; sentezlenmesini sa&#;lar.

Vücuttaki ya&#; dokusu kad&#;nlarda %25’in erkeklerde ise %30’un üzerinde oldu&#;u zaman obezite, kalp ve damar hastal&#;klar&#;, eklem hastal&#;klar&#;, &#;eker hastal&#;klar&#; ve kanser hastal&#;klar&#; için risk olu&#;turur. Ya&#; hücreleri bütün hücrelerde vard&#;r ancak baz&#; bölgelerde daha yo&#;undur.

Türk kad&#;nlar&#;n&#;n en önemli problemlerinden biri olan basen bölgesindeki ya&#;lanma vücudun &#;ekilsiz bir hale gelmesine neden olur. Genetik yatk&#;nl&#;k, sa&#;l&#;ks&#;z beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;, hareketsiz ya&#;am ve sürekli oturarak çal&#;&#;ma basen bölgesindeki ya&#;lanman&#;n en önemli sebepleridir.

Peki, basen eritmek için ne yapmal&#;y&#;z? Bu bölgede geli&#;en ya&#;lanmay&#; engellemek için s&#;k&#; bir diyet program&#; ve beslenme program&#;n&#; destekleyen basen egzersizleri uygulanmal&#;d&#;r. Tek ba&#;&#;na diyet ya da tek ba&#;&#;na egzersiz program&#; yetersizdir.

Basen Eritmek &#;çin Ne Yemeliyiz? Basen Eriten Yiyecekler, Do&#;al Çaylar

Ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;ran baz&#; besinler bölgesel ya&#;lanman&#;n giderilmesine yard&#;mc&#; olur. Basen eritmede etkin olan besinler:

• Greyfurt: Yüksek oranda C vitamini ve enzim içeren greyfurt, vücuttaki toksin maddelerin d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Ayr&#;ca vücuttaki fazla suyun d&#;&#;ar&#; at&#;lmas&#;nda da etkin rol oynayan greyfurt posa içeri&#;i aç&#;s&#;ndan da yüksek bir besindir. Kahvalt&#; ya da ara ö&#;ünlerde greyfurt tüketerek basenlerinizi eritebilirsiniz.
• Yo&#;urt: yüksek oranda protein ve kalsiyum minerali içeren yo&#;urt, uzun süre tokluk hissi sa&#;lamas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak basenlerdeki ya&#;lar&#;n eritilmesine yard&#;mc&#; olur. Özellikle ac&#; biber, tarç&#;n, zencefil ve zerdeçal ile birlikte tüketilen yo&#;urt i&#;tah kontrolünün sa&#;lanmas&#;nda önemli rol oynar.
• Yumurta: Anne sütüne en yak&#;n kaliteli protein kayna&#;&#; olan yumurta, düzenli olarak tüketildi&#;inde kaslar&#;n güçlenmesini sa&#;lar. B12, biyotin, kalsiyum içeri&#;i ile dikkat çeken besin uzun süre tokluk hissi sa&#;lar ve bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesine yard&#;mc&#; olur.
• Roka: C vitamini, A vitamini, folik asit, kalsiyum, potasyum, sodyum gibi antioksidan vitamin ve mineral içeren roka kendine has aromas&#;n&#; veren bile&#;enleri sayesinde ba&#;ta kanser olmak üzere tüm enfeksiyonlar&#;n tedavisini destekler. Bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; da art&#;r&#;c&#; etkiye sahip olan roka kilo vermeye yard&#;mc&#; olur ve basen bölgesindeki ya&#;lanmay&#; azalt&#;r.
• Ya&#;s&#;z Tavuk Eti: Protein içeri&#;i oldukça yüksek olan beyaz tavuk eti, dü&#;ük kalorili bir besindir. Uzun süre tokluk hissi sa&#;layan tavuklu yemekler, kolay sindirilir ve oldukça lezzetlidir. Bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r ve basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesine yard&#;mc&#; olur.

Bunlara ek olarak gün içinde basen eritme çaylar&#; da tüketilebilir. Özellikle do&#;al olarak tüketilen ye&#;il çay, tarç&#;n çay&#;, zencefil, zerdeçal, funda, sinameki, biberiye gibi çaylarda basen bölgesindeki ya&#;lanmay&#; önler.

Evde Basen Eritme Hareketleri Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

En etkili &#;ekilde basen eritme yollar&#; aras&#;nda evde her gün 15 dakika yapabilece&#;iniz basen egzersizleri yeterlidir.

1. Hareket: Bir sandalye alarak önünde uzan&#;n ve topuklar&#;n&#;z sandalyenin üzerine gelecek &#;ekilde ayaklar&#;n&#;z&#; uzat&#;n ve kollar&#;n&#; da iki yana aç&#;n. Sa&#; baca&#;&#;n&#;z&#; 90 derecelik bir aç&#;yla yukar&#; kald&#;r&#;n ve kalçan&#;z&#; s&#;karak havaya do&#;ru kald&#;r&#;p yakla&#;&#;k 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 20 kez tekrarlay&#;n. Ayn&#; hareketi sol baca&#;&#;n&#;zla da yap&#;n.
2. Hareket: S&#;rt üstü uzan&#;n ve ayak topuklar&#;n&#;z yere gelecek &#;ekilde dizlerini k&#;r&#;n. Bacaklar&#;n&#;z&#; karn&#;n&#;za çekip uzat&#;n. Bu hareketi onar kez 3 set halinde yap&#;n.
3. Hareket: Aya&#;a kalk&#;n ve ayaklar&#;n&#;z&#; omuz geni&#;li&#;inde açarak ellerinizi kafan&#;z&#;n yanlar&#;na ya da belinize koyun. Kalçalar&#;n&#;z&#; d&#;&#;ar&#;ya ç&#;kar&#;n ve dizlerinizi k&#;rarak çömelin. 3 set halinde onar kez bu hareketi tekrarlay&#;n
4. Hareket: Yan bir &#;ekilde yere uzan&#;n ve dirse&#;inizin üstünde gövdenizi kald&#;r&#;n bu &#;ekildeyken üstteki aya&#;&#;n&#;z&#; k&#;rmadan aç&#;p kapay&#;n. Her iki taraf için hareketi 3 set halinde onar kez tekrarlay&#;n.
5. Hareket: Emekleme pozisyonunda yere uzan&#;n. Sol aya&#;&#;n&#;z&#; geriye do&#;ru düz ve yukar&#;ya uzat&#;n ve geri çekini her iki baca&#;&#;n&#;z için hareketi 3 set halinde onar kez tekrarlay&#;n.

Basen Eriten Bitkisel Çözüm Önerileri

Vücutta biriken ya&#;&#;n yak&#;lmas&#;nda baz&#; bitkiler önemli rol oynar. Ye&#;il çay, biberiye, zencefil ve lahana gibi besinler basen eritmek için bitkisel çözüm deste&#;i sa&#;lar.

• Lahana: Yüksek oranda su içeri&#;ine sahip olan lahana dü&#;ük kalorili bir besindir. Özellikle zay&#;flama diyetlerinin gözde besinleri aras&#;nda yer alan lahana, i&#;tah kontrolünü sa&#;layarak açl&#;k hissini bast&#;r&#;r ayn&#; zamanda toksin maddelerin vücuttan at&#;m&#;n&#; kolayla&#;t&#;rarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;r. Ya&#; yak&#;m&#;nda da oldukça etkili olan lahana ödem at&#;m&#;n&#; sa&#;layarak kilo vermeyi kolayla&#;t&#;r&#;r.
• Biberiye: Ya&#; yak&#;c&#; özelli&#;i ile dikkat çeken biberiye, bir bardak kaynam&#;&#; suyun içine bir tutam at&#;l&#;r ve birkaç dakika demlendikten sonra tüketilir. Düzenli olarak aç karn&#;na tüketildi&#;inde basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesine destek olur.
• Zencefil: &#;çeri&#;indeki antioksidan maddeler sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendiren zencefil, sahip oldu&#;u fenol bile&#;enler ile de ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;r. Yemeklerinizde baharat olarak tüketebilece&#;iniz gibi 1 bardak s&#;cak suyun içine birkaç dilim taze zencefil ekleyerek de tüketebilirsiniz.
• Ye&#;il Çay: Özellikle ödem at&#;c&#; etkisiyle ad&#;ndan söz ettiren ye&#;il çay içeri&#;indeki kate&#;in bile&#;ikler sayesinde vücut metabolizma h&#;z&#;n&#; da art&#;r&#;r ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r. Günde iki fincan ye&#;il çay tüketimi basen bölgesindeki ya&#;lar&#;n erimesine yard&#;mc&#; olur.

Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

Basen eritme diyeti Ender Saraç taraf&#;ndan da ele al&#;nm&#;&#;t&#;r. Saraç basen eritme diyetinde hayvansal besinlere daha az yer verilmesi gerekti&#;ini ve daha çok sebze, meyve, tah&#;l gibi bitkisel kaynakl&#; besinlerin tüketilmesini önerir. Günde gram&#;n üzerinde olmayacak &#;ekilde ya&#;s&#;z tavuk, et ve bal&#;k; 3 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; süt ya da yo&#;urt ve 1 yumurta tüketiminin basen ya&#;lar&#;n&#;n erimesine yard&#;mc&#; oldu&#;unu savunmaktad&#;r. Ender Saraç’&#;n basen eriten diyet listesi:

• Kahvalt&#;: 1 ha&#;lanm&#;&#; yumurta, 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; kuru üzüm ve bol maydanoz
• Ara: 1 fincan ye&#;il çay, 1 adet kivi, 1 adet ceviz
• Ö&#;le Yeme&#;i: Patates hariç tüm sebzeler kullan&#;larak haz&#;rlanan 6 yemek ka&#;&#;&#;&#; zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i, 1 bardak yo&#;urt, domates ve bir ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• &#;kindi: 1 fincan tarç&#;nl&#; zencefil çay&#;, 2 dilim ananas, 1 adet ceviz
• Ak&#;am: gram et, tavuk ya da bal&#;k, zeytinya&#;l&#; mevsim salatas&#;, 1 ince dilim ekmek
• Gece: 1 su barda&#;&#; yar&#;m ya&#;l&#; süt.

Basen Eritmek &#;steyenler Nelerden Uzak Durmal&#;?

• &#;eker ve &#;eker içeren, reçel, bal ve pekmez gibi tüm besinlerden,
• Börek, çörek, pasta, kurabiye ve kek gibi tüm hamur i&#;lerinden
• Cips, kraker, bisküvi, çikolata, gofret, f&#;nd&#;k, f&#;st&#;k, ay çekirde&#;i gibi tüm kuru yemi&#;lerden
• Gazl&#; içecekler, haz&#;r meyve sular&#;, so&#;uk çaylar, alkol
• K&#;zartmalar, margarin, tereya&#;&#;, tahin, kaymak, krema, mayonez gibi ya&#;l&#; besinlerden
• Tur&#;u, salamura gibi a&#;&#;r&#; tuzlu besinlerden
• Sucuk, salam, sosis gibi &#;arküteri ürünlerinden
• Haz&#;r soslar, et suyu tabletleri, haz&#;r paketlenmi&#; ürünlerden
• Pizza, pide, lahmacun, hamburger gibi fast food g&#;dalardan
• Hareketsizlikten kaç&#;nmal&#;.

Etkili ve Sa&#;l&#;kl&#; 5 Basen Eriten Kür Tarifi

1) Çok Basit Çok Etkili: Basen ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Denenmi&#; Mucize Kür

Yo&#;urt, limon, pul biber ve soda kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, özellikle bazen ve göbek ya&#;lar&#;n&#;n eritilmesinde mucizevî bir etkiye sahiptir. Aç karn&#;na sabahlar&#; tüketilmesi gereken kürün en az 15 gün uygulanmal&#;d&#;r. Yeterli ve dengeli zay&#;flama diyeti ve fiziksel aktivite ile desteklendi&#;inde 15 gün içinde gözle görülür bir de&#;i&#;iklik yarat&#;r. Basen ve Göbek Eriten Mucize Kür

2) Maden Suyu ve Yo&#;urdun Muhte&#;em Uyumu: Göbek ve Basen Eriten, Kab&#;zl&#;k Gideren &#;çecek

Maden suyu, yo&#;urt ve taze nane kullan&#;larak haz&#;rlanan içecek ba&#;&#;rsak hareketlerini h&#;zland&#;rarak kab&#;zl&#;k gibi problemlerin ortadan kalkmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Ayr&#;ca metabolizman&#;n h&#;zlanmas&#;n&#; da destekleyen basen eritme kürü düzenli olarak yatmadan saat önce tüketilir. Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermeyi desteklemesinin yan&#; s&#;ra uykuya dalmay&#; da kolayla&#;t&#;r&#;r. Göbek – Basen Eriten, Kab&#;zl&#;k Gideren &#;çecek

3) Ya&#;lar&#; Yakman&#;n En Lezzetli Yolu: Göbek ve Basen Ya&#;&#; Eriten Müthi&#; Kür

Yo&#;urt, maden suyu, pul biber ve limon suyu kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, geceleri yatmadan önce 1 kâse tüketilir. Bol su ile birlikte tüketilmesi önerilen kürün metabolizmay&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; art&#;r&#;c&#; etkisi vard&#;r. Düzenli olarak tüketildi&#;inde özellikle basen ve göbek bölgesindeki ya&#;lar&#;n erimesine yard&#;mc&#; olur. Müthi&#; Göbek ve Basen Ya&#;&#; Eriten Kür

4) Yo&#;urt ve Maden Suyunun Mükemmel Birlikteli&#;i: Basen, Göbek Eriten Ayran ve Maden Suyu Kürü

Maden suyu ve yo&#;urt kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, gece yatmadan yar&#;m saat önce içildi&#;inde hem rahat uyuman&#;za yard&#;mc&#; olur hem de bazal metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;rarak ya&#; yak&#;m&#;n&#; destekler. Düzenli olarak tüketilen kür zay&#;flaman&#;za yard&#;mc&#; olur. Ayran ve Maden Suyu Kürü

5) Süt ve Toz Tarç&#;nla Kolayca Zay&#;flay&#;n: Bel ve Basen Eriten Kür

Süt ve tarç&#;n kullan&#;larak haz&#;rlanan kür, sabahlar&#; aç karn&#;na ve ak&#;amlar&#; yatmadan önce günde iki kez tüketildi&#;inde hem kan &#;ekerinin düzenlenmesinde yard&#;mc&#; olarak insülin direncini k&#;rar hem de metabolizmay&#; h&#;zland&#;rarak kilo vermenize yard&#;mc&#; olur. Özellikle basen ve bel bölgesindeki ya&#;lanma için mükemmel bir çözüm sa&#;layan kür düzenli kullan&#;lmal&#;d&#;r. Bel ve Basen Eriten Kür

En Etkili Göbek Eritme Yollar&#;, Hareketleri, Diyeti

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Program&#;! Hareketleri, Diyeti ve Kür Tarifleri

Plank Hareketi Nedir? Evde Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#;, Ne &#;&#;e Yarar?

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m

Yüz Yogas&#;: 6 Hareketle Daha Genç ve Canl&#; Bir Cilde Ne Dersiniz?

Nefes Egzersizleri: Sizi An&#;nda Sakinle&#;tirecek 6 Nefes Alma Tekni&#;i

Yemek

Diyet

Diyet Yapanlar Buraya! Basen Eriten Kür Tarifleriyle Yaza İncecik Giriyoruz

Türk kadının en büyük sorunu: Basen bölgesi yağlanması

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Basen ve kalça bölgesindeki yağları eritmek için doğal kürlerden faydalanabilirsiniz. Her biri denenmiş ve işe yarar basen ve kalça eritme kürlerini uygularken mutlaka spor yapmanız gerekiyor, çünkü bu bölgedeki yağları yakmak zordur.

Spor yapmak gözünüzde büyümesin, her gün 30 dakika evde, spor salonunda veya sokakta yürüyerek basen ve kalçadaki yağları yakmayı hızlandırabilirsiniz.

Unutmayın, bir şey başarmak istiyorsanız; onun için emek vermeniz gerekir. Siz de basen ve kalça eritme için kürleri yaparken 30 dakika yürüyün, 10 dakika egzersiz yapın. Günde 24 saat varken, kendinize 45 dakika ayırmak cidden zor değil! Hem, beğendiğiniz o elbise veya pantolonda basenlerin geniş görünmesi moralinizi bozmuyor mu? Günde 45 dakikada bu can sıkıcı durumu ortadan kaldırabilirsiniz.

Şimdi, basen ve kalça eritme kürleri açıklayalım:

Maydanoz kürü içerek yağ yakın!

C vitamini içeren maydanoz, yağ yakımında etkili besinlerden biridir. Her sabah, kahvaltıdan önce aç karnına maydanoz kürü içerek basen ve kalça yağlarını eritmeyi sağlayabilirsiniz.

Malzemeler,

• 10 dal maydanoz
• Kabuklarıyla birlikte yarım limon
• 1 büyük su bardağı su (Oda sıcaklığında)

Hazırlanışı,

1. Tüm malzemeleri mutfak robotunda çekin.
2. Her sabah aç karnına yudum yudum ve oturarak için.

Maydanoz kürünü 7 gün boyunca her gün yapın, 7 gün ara verin ve sonra tekrar başlayın. Bu şekilde dönüşümlü olarak kullanın.

Maydanoz, anne sütünü azalttığı için emziren annelerin kullanımına uygun değildir.

Yoğurt kürüyle basen eritmeyi hızlandırın!

Yüksek Topuklar’ın meşhur yoğurt kürü sayesinde hem kilo verebilir hem basen ve kalça bölgesindeki yağları eritebilirsiniz. Gerekli tüm malzemeleri aktardan veya büyük marketlerden alabilirsiniz.

Malzemeler,

• 4 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt
• 1 çay kaşığı toz zencefil
• 1 çay kaşığı toz zerdeçal
• 1 çay kaşığı toz tarçın

Hazırlanışı,

1. Tüm malzemeleri kasede karıştırın.
2. Akşam yemeğinden 2 saat sonra yiyin.
3. Uyuyana kadar bardak suyu yudum yudum ve oturarak için.
4. Yalnız, yoğurt kürü haftada sadece iki kere yapılmalıdır.

Yoğurt kürünü akşamları yaptığınız için, sabah aynı gün içinde maydanoz kürü içebilirsiniz. Bu sayede diyetiniz güçlenecek ve daha hızlı yağ yakacaksınız.

Kimyon çayı içerek yağ yakmayı sağlayın!

Basen ve kalça eritmek için maydanoz kürü, yoğurt kürü ile devam ederken günde bir fincan kimyon çayı içmenizi tavsiye ederiz. İkindi vakti ara öğünü için kimyon çayı uygundur.

Malzemeler,

• 1 tatlı kaşığı tane kimyon
• 1 su bardağı sıcak su

Hazırlanışı,

1. Sıcak su ve tane kimyonu cezveye alın.
2. Bir taşım kaynatıp ocaktan indirin.
3. Ilınması için bekletip çayı süzün.
4. Afiyetle için.

Kimyon çayı, hem iştahı dengeler hem yağ yakmayı kolaylaştırır. Bu üç kürü düzenli olarak kullanırsanız, basen ve kalça eritme için size yardımcı olacaktır.

Haberimizin en başında, mutlaka spor yapmanız gerektiğini söylemiştik. En yakın arkadaşınız “Yüksek Topuklar” olarak, bu konuda yanınızdayız. Evde resimli basen eritme hareketlerini anlatıyoruz. Adım adım fotoğraflara bakarak basen eritme egzersizlerini öğrenebilir, her gün evde 10 dakikada yaparak yağlardan kurtulabilirsiniz.

RESİMLİ BASEN ERİTME HAREKETLERİ İÇİN TIKLAYIN

Kadınlar, kalça bölgesindeki aşırı kilolardan şikayetçi ve buradaki en önemli sorunlardan bir tanesi de bölgesel zayıflama konusunda bilinçsiz hareket ediyor olmamızdır. Bu tarz problemler için kalça eriten diyet mucize çözümler sağlayabilmektedir. Bölgesel zayıflama için özel olarak hazırlanan diyet programları mevcut ve bu programlar ile birlikte yalnızca kalça bölgesine hitap edebiliyor ve buradaki yağlanmayı ortadan kaldırabiliyorsunuz. Diyet programları ile ilgili bilinen bir diğer yanlış ise her diyet programının kişiyi aç bırakacak olmasıdır. Aç kalmadan ve sağlıklı beslenerek zayıflamak da mümkündür. Sizler de geniş kalça sorunu ile karşı karşıya iseniz ve bu sorundan şikayetçi iseniz kalça eriten diyet programlarını uygulayabilir ve sportif faaliyetler ile destekleyerek bu bölgeye daha kusursuz bir şekilde verebilirsiniz.

Kalça Oluşumu Neden Olur?

Yaş ve cinsiyete bağlı farklılıklar olmasına rağmen, hepimiz yaşlanınca kilo alma eğilimindeyiz. Hormonlar zamanla, kadınların pelvis, kalça uyluklarında erkeklerin ise karınlarında yağ biriktirir. Kadınlar için, cinsiyete özgü bu yağ, en azından hamilelikler sırasında fizyolojik olarak avantajlı görünmektedir. Ancak selülit oluşumuna da sebep olur.

Yaşamları boyunca kadınların vücut yağ oranı erkeklerden daha yüksektir. Örneğin, 25 yaşına gelince sağlıklı kilolu kadınlar, sağlıklı kilolu erkeklerin vücut yağının neredeyse iki katına sahip olurlar. Bu cinsiyet farkı hayatın erken dönemlerinde başlar. Doğumdan altı yaşına kadar, hem erkeklerde hem de kadınlarda yağ hücrelerinin sayısı ve boyutu üç katına çıkar ve vücut yağında kademeli ve benzer bir artışa neden olur. Ancak yaklaşık sekiz yaşından sonra kadınlar, erkeklerden daha fazla oranda yağ kütlesi kazanmaya başlarlar.

Ergenlik büyümesi sırasında, kadınlarda yağ artış oranı erkeklerin yağ oranına nazaran neredeyse iki katına çıkar. Daha büyük yağ hücreleri oluşur ve çoğunlukla pelvis, kalça ve uyluk bölgesinde ve daha az oranda memelerde görülür. Vücut yağ birikimindeki, özellikle cinsiyete özgü yağdaki bu genel hızlanma, çoğunlukla kadınlık hormonu seviyelerindeki değişikliklere yani östrojen seviyesine bağlıdır.

Her ne kadar fizyolojik olarak dezavantaj sahibi olsak bile kalça eriten diyet yaparak bu sorunun üstesinden gelebiliriz. Diyeti uygularken kalça bölgesinin şekillenebilmesi için de spor ve egzersiz yapabilirsiniz.

Kalça Problemi

Vücut endeksi kaynaklı sorunlardan bir tanesi olarak karşımıza çıkan kalça problemi, birçok kadının şikayetçi olduğu konulardan bir tanesidir. Çevrenizde bu tür örnekler mevcuttur ve bel kısmı ince olmasına rağmen kalça kısmı fazlaca geniştir. Bu durum ne yazık ki görsel olarak birtakım sorunları ve şikayetleri de beraberinde getiriyor. Diyet programlarının işe yaramamasındaki en önemli nedenlerden bir tanesi ise diyet programlarının bilinçsiz bir şekilde uygulanmasıdır. Kalça sorununu ortadan kaldırmak için bölgesel zayıflama programlarını tercih etmeniz gerekiyor, aksi takdirde fayda sağlamanız pek de mümkün olmayacaktır. Az sonra kalça sorununu kısa sürede ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak örnek bir diyet listesini de sizinle paylaşacağız.

Basen Yağlarını Ne Eritir?

• Stresi azaltmak, vücudun kortizol adı verilen bir hormon salgılamasına neden olur. Kortizol metabolizmayı etkiler ve şeker ve diğer rafine karbonhidratlar için istekleri uyarır. Bu da vücutta yağ birikmesine neden olur. Yüksek düzeyde stres yaşayan insanlar yorgun hissetmeye daha yatkındır, bu nedenle evde sağlıklı bir yemek pişirmek yerine fast food sipariş etmek cazip gelebilir.
• Uykusuzluk, vücuttaki metabolizma ve hormon seviyelerini olumsuz yönde etkiler. Yorgun olmak, abur cubur ve fast food için istek duymaya da yol açabilir. Bu etki kilo alma riskini artırarak kişinin kilo verme durumunu zor bir hale getirir.
• Egzersiz: Tutarlılık, sonuçları görmenin anahtarıdır. En iyi tüm vücut yararları için aerobik egzersizleri ve kuvvet antrenmanını birleştiren bir egzersiz rutini sürdürün.

Kalça İnceltme Diyeti Nedir?

Bölgesel zayıflama adı altında karşımıza çıkan diyet programlarından bir tanesi olarak tanımlayabiliriz. Bu diyet programı ile birlikte vücudunuzun diğer bölgeleri herhangi bir şekilde zarar görmeyecek ve kalça bölgesine ulaşmak çok daha kolay olacaktır. Diyet yapan kişiler, bilinçsiz bir şekilde hareket ettikleri için bir yerden kilo verirken diğer bir yerden kilo alıyorlar ve bu da vücut dengesini bariz bir şekilde bozuyor. Görsel bütünlüğü sağlayabilmek adına bölgesel diyete de önem vermek gerekiyor. Kalça inceltme diyeti ile birlikte kalça bölgesindeki fazla kiloları ve yağlanmayı ortadan kaldırmak da mümkün olacaktır. Paylaşacağımız örnek diyet listesi de bu konuda sizlere yardımcı olmaya hazır.

Kalça İnceltme Diyetindeki Besinler Nelerdir?

Balık fileto, enginarlı sebze çorbası, kuru kayısı, roka salatası, meyve salatası, yeşil mercimek yemeği… Kalça inceltme diyetinde yer alan gıdalardan bazıları bu şekilde. Az sonra sizinle 3 günlük bir program paylaşacağız ve 5 gün gibi kısa bir süre zarfında sizler de etkiyi bariz bir şekilde hissedeceksiniz.

Baseni Olan Ne Yememeli?

Şişmanlatan 5 Gıda:

• Patates cipsi
• Diğer patatesler
• Şekerli içecekler
• İşlenmemiş kırmızı etler
• Işlenmiş etler

Şişmanlatmayan sağlıklı gıdalar:

• Sebzeler
• Tam tahıllar
• Meyveler
• Fındık
• Yoğurt

Atıştırmalık kötü bir üne sahiptir, ancak atıştırdığınız yiyecek türlerine dikkat ettiğiniz ve akıllı seçimler yaptığınız sürece sağlıklı bir kilonuzu korumanıza ve hatta kilo vermenize yardımcı olabilir.

Her üç saatte bir daha küçük öğünler ve atıştırmalıklar yemek, gün boyunca daha stabil kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

Atıştırmanın daha sağlıklı bir yolu, protein, lif ve tekli doymamış yağ veya omega-3 yağ asitleri gibi az miktarda kalp-sağlıklı yağı birleştiren ve çok fazla şeker veya tuz içermeyen yiyecekleri seçmektir.

Basen Eritmek İçin Ne İçilmeli?

• Vücudunuz proteini parçalamak ve emmek için diğer iki makrobesinle (lif ve yağ) harcadığından daha fazla enerji harcar. Vücudunuz her enerji harcadığında, metabolizma hızınızı veya yaktığınız kalori miktarını artırır.
• Yemek sırasında ve sonrasında hissettiğiniz tatmin, tokluktur. Doyurucu bir yemek sizi doyurur ve tok hissetmek için daha fazla yemeniz gereken daha az doygunluğa sahip bir yemekten daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• Çoğu insan diyetlerinde yeterince lif almaz. Günlük lif alımı, erkekler için 38 gram ve kadınlar için her gün 25 gramdır. Amacınız bu hedeflere ulaşmak veya aşmak olmalıdır.
• Kalçalarınızı küçülten belirli yiyecekler yoktur. Sadece avokado ya da lahana çorbası içmek ya da yeşil smoothieler içmek kısa vadede biraz fayda sağlayabilir.

Kalça Eritme Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

1 haftada 5 kilo vermek mümkün. Bazılarınıza mucize gibi gelebilir ancak diyet programını düzenli ve eksiksiz bir şekilde uyguladığınız takdirde basenlerinizin yavaş yavaş erimeye başladığını sizler de fark edeceksiniz.

Kalça Eriten Diyet ile Ne Kadar Sürede Zayıflarım?

Kalça eriten diyet ya da herhangi bir diyetle ne kadar sürede zayıflanacağı kişiden kişiye değişir ve aslında yapılan aktiviteye göre de değişir. Temel kurallar şu şekildedir:

• Gün içinde yaktığınız kalori, aldığınız kaloriden fazla olursa kilo verirsiniz.
• Kilonuz ne kadar fazlaysa egzersiz ve diyetle o kadar hızlı kilo verirsiniz. Örneğin kilo biri 1 saatlik tempolu yürüyüşler ’e yakın kalori yakar. 50 kilo biri aynı egzersizle yaklaşık kalori yakar.
• Diyet ve egzersizlere ilk başladığınızda daha hızlı kilo verirsiniz. Sağlıklı kiloya yaklaştıkça bu süreç yavaşlar.
• Yağ hangi bölgenizde en çok toplanıyorsa (burada basen), o bölgenin tam anlamıyla incelmesi son aşamalarda gerçekleşir.
• Bölgesel yağlanmada bu bölgeleri çalıştıran egzersizler faydalıdır fakat tüm vücut-kardio egzersizleri aslında bu yağlanmalar için daha etkilidir. Bunlar yürüyüş, koşu gibidir. İmkânınız varsa yüzme de etkili olur.
• Sağlıklı kilonuzun ne kadar üstündeyseniz uygulamanız gereken süre de o kadar fazladır. Örneğin yağ oranınız 30’un üzerindeyse 6 ay, 20’nin üzerindeyse 3 ay gibi sürelerde sağlıklı kiloya erişirsiniz.

Diyet ve egzersiz programlarını tam anlamıyla uyguladığınızda farkları görmeye 1 hafta başlarsınız. Örneğin aldığınız günlük kalori , yaktığınız kalori ise haftada ortalama 2 kilo vermeniz beklenir. Bu farkı ne kadar artırırsanız o kadar kilo verirsiniz. Yağların en çok toplandığı bölgelerden yağ kaybetmenin yolu:

Örnek Kalça İnceltme Diyeti

Kalça İnceltme Diyeti 1.Gün Listesi

• Kahvaltı:
  Sabah aç karnına ballı limonlu ılık süt ile güne başlayabilirsiniz. Kahvaltıdan yaklaşık yarım saat kadar önce tüketmeniz tavsiye ediliyor. 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 1 su bardağı az yağlı keçi sütü de kahvaltımızda yer alacak gıdalardan bazılarıdır. Son olarak ise 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile kahvaltımızı tamamlıyoruz.
• Ara Öğün:
  Yeşil elma ve ceviz içi ile ara öğünü geçiştirmek mümkündür. Her iki gıda da 1 adet olmak üzere tüketilmelidir.
• Öğle Yemeği:
  gram olmak kaydı ile ızgara tavuk ya da isteğe bağlı olarak hindi. Yeşil salata ile menümüzü biraz daha zengin hale getirebiliriz.
• Ara Öğün:
  Az yağı keçi sütü ve 4 adet kuru kayısı. Keçi sütü 1 bardak yeterli olacak ve sizleri bir süreliğine tok tutacaktır. Akşam Yemeği: Semizotu yemeği ve yeşil salata ile akşam yemeğimizi tamamlıyoruz. Yatmadan önce: 1 adet yeşil elma

Kalça İnceltme Diyeti 2.Gün Listesi

• Kahvaltı:
  1 dilim tam tahıllı ekmek ile kahvaltı için adımlarımızı atabiliriz. 2 adet sivri biber, maydanoz ve mevsim yeşillikleri ile kahvaltımızı tamamlıyoruz. Az miktarda yağsız peynir ile de menümüzü zenginleştirebiliriz.
• Ara öğün:
  1 adet kivi
• Öğle Yemeği:
  gram ızgara balık ve bol limonlu semizotu salatası.
• Ara Öğün:
  6 adet badem ve az yağlı keçi sütü
• Akşam Yemeği
  Sebze çorbası (1 kâse)
• Yatmadan önce:
  6 adet çilek ya da 8 adet erik

Kalça İnceltme Diyeti 3.Gün Listesi

• Kahvaltı
  2 adet sivri biber, maydanoz, biraz lor peyniri ve 1 dilim olmak kaydıyla tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün:
  1 adet armut
• Öğle Yemeği:
  4 adet çok pişmiş köfte, 3 adet közlenmiş biber ve son olarak bol limonlu roka salatası.
• Ara Öğün:
  Bitki çayı
• Akşam Yemeği:
  Yeşil mercimek yemeği ve mevsim salatası
• Yatmadan önce:
  3 adet ceviz içi

3 günlük diyet programını uzun vadede de uygulayabiliyorsunuz ve 1 haftalık süre zarfında zayıflama etkisi bariz bir şekilde gözlemlenecektir. Diyeti uygulamadan önce genel sağlık kontrollerini yaptırmayı da ihmal etmeyin.