Kalça Ve Basenden Nasıl Kilo Verilir

Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, ya&#;ad&#;&#;&#;n&#;z esas sorunlar&#; çözmede size yard&#;mc&#; olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insan&#;n s&#;kça ya&#;ad&#;&#;&#; bir di&#;er problem de, ba&#;ar&#;l&#; bir &#;ekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalar&#;d&#;r. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle h&#;zl&#; ve kolay diyetleri denememeli..

Ne yapmal&#;s&#;n&#;z?

Kilo verme h&#;z&#; ve miktar&#; konusunda gerçekçi olun. Mümkün olandan fazlas&#;n&#; beklemek, sizi ba&#;ar&#;s&#;zl&#;&#;a iter. Gerçekçi hedeflerinize ula&#;mak için ya&#;am tarz&#;n&#;zda yapaca&#;&#;n&#;z de&#;i&#;ikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin ad&#;mlarla ula&#;man&#;z&#; sa&#;lar. Diyet yaparken, dengeli bir &#;ekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sa&#;l&#;kl&#; ve aktif tutmak kalmak için gereken g&#;dalar&#; ald&#;&#;&#;n&#;za inand&#;r&#;r. Düzenli ö&#;ünler ve sevdi&#;iniz besinlerden tüketece&#;iniz ufak porsiyonlar da tatmin olman&#;z&#; sa&#;lar. Sa&#;l&#;kl&#; bir beslenme &#;ekli, ayn&#; zamanda kalp hastal&#;klar&#;, baz&#; kanser tipleri, &#;eker hastal&#;&#;&#;, katarakt ve akci&#;er bozukluklar&#; risklerini de azalt&#;r.

Günde kalori alman&#;z gerekiyor

Yar&#;m kilo vücut ya&#;&#;n&#;n içerdi&#;i enerji miktar&#; kaloridir. Bu durumda, haftada yar&#;m kilo verebilmek için, günde kalori daha az alman&#;z gerekmektedir. Bunu ba&#;arman&#;n en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek de&#;i&#;iklikler yapmak ve daha hareketli olmakt&#;r. Örne&#;in; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz , standart mayonezli lahana salatas&#;n&#; (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz kalori kazand&#;r&#;r. Buna 15’er dakikal&#;k iki k&#;sa yürüyü&#;ü de eklerseniz ( kalori yakar), kalori daha az alm&#;&#; olursunuz. Kilo vermenin tek bir do&#;ru yolu yok. Önemli olansa, bunu sa&#;l&#;kl&#; ve gerçekçi yollardan ba&#;armak. Böylece kilo verirken, ihtiyac&#;n&#;z olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yakla&#;abilir ve hayat&#;n&#;z&#; aynen ya&#;amaya devam edebilirsiniz. Bu, ayn&#; zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geli&#;tirmenizi de sa&#;lar.

Sa&#;l&#;kl&#; kilo vermek için

• Kilonuzu kontrol edebilece&#;inizi ve bunun size olumlu etki edece&#;ini hissedin.
• Geçmi&#;te yapt&#;&#;&#;n&#;z diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdi&#;i &#;eylerden hangilerinin) i&#;e yarad&#;&#;&#;n&#;, hangilerinin yaramad&#;&#;&#;n&#; dü&#;ünün. Bu bilgiyi, size yard&#;mc&#; olacak de&#;i&#;iklikleri planlamada ve geçmi&#;teki hatalardan kaç&#;nmak için kullan&#;n.
• Ya&#;am tarz&#;n&#;zda küçük ve devaml&#;l&#;&#;&#;n&#; sa&#;layabilece&#;iniz de&#;i&#;iklikler planlay&#;n.
• Sorunlar&#;n&#;z&#; tan&#;mlayabilmek için bir beslenme ve dü&#;ünce günlü&#;ü tutun. Böylece neyi niçin yedi&#;inizi anlam&#;&#; olursunuz.
• Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yar&#;m ya da bir kilodan daha fazlas&#;n&#; vermeyi amaçlamay&#;n.
• Güne kahvalt&#;yla ba&#;lay&#;n ve ö&#;ünlerinizi düzenli yiyin.
• Ana besin gruplar&#;ndan sa&#;l&#;kl&#; seçimler yaparak, ö&#;ünlerinizi bunlarla haz&#;rlay&#;n.
• Az ya&#;la yemek pi&#;irmeyi deneyin.
• Bol bol sebze ve meyve yiyin.
• Yeme&#;e kar&#;&#; ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin.
• Duygular&#;n&#;zla ba&#;a ç&#;kmay&#; ö&#;renin, onlar&#; yemekle geçi&#;tirmeyi de&#;il.
• Günlük hayat&#;n&#;zda daha çok hareket edin.
• Hareket etmek için günde 30 dakikan&#;z&#; ay&#;r&#;n. Her gün yapam&#;yorsan&#;z, olabildi&#;ince s&#;k yapmaya çal&#;&#;&#;n.
• Çevrenizden destek al&#;n.

Yapmaman&#;z gerekenler

• H&#;zl&#; kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin.
• Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmas&#;n. Sa&#;l&#;k ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir.
• E&#;er kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin. Fazla yemek, amac&#;n&#;za ula&#;man&#;z&#; geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir &#;ey elde edemezsiniz.
• Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete s&#;rt&#;n&#;z&#; dayamay&#;n. Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kal&#;c&#; k&#;lmak için, güven kazanmal&#; ve ya&#;am tarz&#;n&#;zda de&#;i&#;iklikler yapmal&#;s&#;n&#;z.
• Yava&#; yava&#; kilo veriyor olmak kar&#;&#;s&#;nda sab&#;rs&#;z davranmay&#;n. Çünkü sonunda uzun vadeli bir ba&#;ar&#; elde edeceksiniz.
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Bölgesel kilo alımında genel eğilim erkeklerde göbeği, kadınlarda basenleri işaret etse de dengesiz alınan fazla kilolar hem kadınların hem de erkeklerin sağlığını ve yaşam kalitesini yakından etkiliyor.

Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri’nin “İyi Yaşa” programı kapsamında önerilerde bulunan Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, bölgesel yağlanma ile diyet arasındaki ilişkiye dikkat çekti.



Sağlıklı ve dikkatli bir beslenme tarzıyla istenmeyen bölgesel kilolardan kurtulmanın imkânsız olmadığını söyleyen Şeber, bölgesel hafiflik sağlayan tüyolarını da sıraladı.

Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri’nin İyi Yaşa programı kapsamında sağlıklı beslenme önerileri hazırlayan Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, pek çok kişinin merak ettiği “Diyetle bölgesel zayıflama mümkün mü?” sorusunu cevaplandırdı.

Basen bölgesinin zayıflamada en zor sonuç alınan bölge olduğunu belirten Şeber, “Ancak, diyet yaparken bazı tüyolara dikkat etmek göbek bölgesinde çok daha fazla incelme sağlayabilir” dedi.

Basende leğen kemiği faktörüne dikkat!

Basen bölgesinin en zor incelen bölge olduğunu vurgulayan Şeber, basen bölgesinden kilo vermek isteyen kadınların gözden kaçırdıkları leğen kemiğine dikkat çekerek “Birçok kadın basenini inceltmeye çalışırken leğen kemiği genişliğini göz önünde bulundurmaz. Eğer kişinin leğen kemiği geniş ise ne kadar kilo kaybederse kaybetsin basen ölçüsü istediği standartla ulaşmayabilir” dedi.

Yalnızca basen eriten bir diyetin ne yazık ki bilimsel olarak tanımlanmadığını söyleyen Şeber, genelde medyada ve internette bu konuda yer alan bilgilerin de çoğunun kulaktan dolma ve/veya yanıltıcı olduğunu vurgulayarak, basen problemi olanların sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizi de yaşam tarzı haline getirmeleri gerektiğini belirtti.

İşte göbek incelten tüyolar!

Ne kadar az şeker o kadar az göbek

Beyaz şeker ve beyaz şeker içeren yiyecekler ve içecekler, kan şekerini hızla yükseltip hızla düşürüyor. Kan şekerinde meydana gelen bu dengesizlik daha hızlı acıkmaya neden olurken, aynı zamanda da karın bölgesinde daha fazla yağ depolanmasına sebep oluyorlar. Bu nedenle şeker tüketiminiz ne kadar az olursa, göbek bölgesindeki yağlanmanız da o kadar az olacaktır.

Süt tüketimi yağ kaybını hızlandırıyor!

Kalsiyumun karın bölgesi yağları üzerine etkili olduğu bilimsel çalışmalarca kanıtlanmıştır. Günde 2 su bardağı süt veya süt ürünü tüketenlerin tüketmeyenlere göre karın bölgelerinde daha az yağlanma olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca spor yapanlarda spor sonrası tüketilen light süt, karın bölgesinden yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı oluyor.

Patatesin de pirincin de sıcağına dikkat!

Sıcak tüketilen patates, beyaz un ve pirinç gibi bazı gıdaların glisemik indeksi yüksektir. Glisemik indeksi yüksek olan bu yiyecekler aynı beyaz şekere benzer bir etki yaratarak, kan şekerini hızla yükseltip düşürür. O nedenle bu tür gıdaların beslenme düzeninde daha az yer almasına dikkat edilmesi gerekir.

Her şeye rağmen incelemiyorsanız insülin direnciniz olabilir

Dikkatli ve düzenli beslenmeye özen gösterdiğiniz halde göbeğinizin boyutunda hiçbir değişiklik fark edemiyorsanız, insülin direncinizin olup olmadığını kontrol ettirmek için mutlaka bir dâhiliye uzmanına başvurmalısınız.

Basen bölgesindeki yağlarınızı çatır çatır yakmak istiyor ve dilediğiniz görünüme anında sahip olmak istiyorsanız, kısa süre sonra sonuç alabileceğiniz en etkili basen eritme yollarını denemelisiniz. Basen yağlarını eriten doğal ve sağlıklı teknikleri haberimizin detaylarında okuyabilirsiniz. Hızlı bir şekilde basen yağlarını gideren doğal çözümler haberimizde

Fiziki görünümünden memnun olmayıp vücudunun yağ biriken bazı bölgelerindeki yağları yakmaya çalışarak formunu korumaya çalışan kadınlar için işine yarayacağını düşündüğümüz bu haberimizi mutlaka okumalısınız. Tıpkı göbek eritme, kalça büyütme, gıdı küçültme gibi bazı etkili spor egzersizleri gibi basen bölgesindeki yağları da kolaylıkla yakabilirsiniz. Vitrinde gördüğünüz şık bir kombini üzerinizde hayal ettiğinizde çok güzel dursa da giydiğiniz zaman istediğiniz gibi durmayabilir. Oldukça şık bir pantolon giymeye heveslendiyseniz ama basenleriniz yüzünden dilediğiniz gibi durmadıysa üzülmeyin basenleri eritmenin de yolları vardır. Basenlerdeki yağları eritmek için ana öğünlerden yarım saat sonra 1 fincan kadar mate çayı ya da yeşil çay tüketebilirsiniz. Her gün iki fincanı aşmayacak kadar bitki çayı tüketmek, vücuttaki toksinleri dışarı atacaktır.

TIKLA OKU: KÜÇÜK KALÇALAR NASIL BÜYÜTÜLÜR?

BASENLER EN KOLAY NASIL ERİTİLİR? BASEN KÜÇÜLTME YÖNTEMLERİ

BASEN ERİTEN DOĞAL KÜR TARİFİ:

Rezene, kuşburnu, papatya, sinameki, biberiye ve funda yaprağını karıştırarak çay yapar gibi demleyin. Her sabah uyandığınızda 1 bardak kadar tüketmeyi alışkanlık edinmeye çalışın. Bu karışım sayesinde başta basenler olmak üzere selülitleriniz de gidecek.

BASEN ERİTMENİN PÜF NOKTALARI

Neredeyse her kadının problemi olan basen bölgesindeki yağlanmadan, sıkı diyet ve egzersiz programları yerine günlük yaşantınıza uyarlayacağınız 5 alışkanlıkla kurtulabilirsiniz. Hızlı ve zorlu diyetler yerine uygulayacağınız bu adımlar, kilonuzun kalıcı olmasına da yardımcı olur. Sizler için 5 adımda basen eritmenin yolunu araştırdık.

Basen nasıl eritilir? Basen eritmenin püf noktaları

YÜRÜYÜŞ

Basenlerinizden tamamen kurtulmak istiyorsanız, günde en az 40 dakika yürüyüş yapmalısınız. Yürüyüş bacaklardaki kan dolaşımını arttırarak yağ kaybını sağlar.

BİSİKLET

Bisiklet sürerken basen, bacak ve karın kasları yoğun bir şekilde çalışır. Bu nedenle akşamları yarım saat bisiklet sürmek, kısa sürede hem basen hem de göbek yağlarından kurtulmanızı sağlar.

EGZERSİZ

Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek için pilates ve dans gibi egzersizler yapabilirsiniz. 

SU

Bacaklardaki kan dolaşımını hızlandırmak ve bu sayede daha fit bacaklara sahip olmak için su içmek şart. Günde en az 2 litre su içmelisiniz.

SAĞLIKLI BESLENME

Yağlı, şekerli ve bol kalorili besleniyorsanız, aldığınız her kilo basenlerinizin fazlalaşmasına neden olur. Sağlıklı ve fit bir vücut için beslenme düzeninize mutlaka dikkat etmelisiniz.

TIKLA OKU: EVDE HIZLI GÖBEK ERİTME YÖNTEMLERİ

BASEN ERİTEN HAREKET: SQUAT

Vücudunuzu dik bir pozisyonda, omuzlarınızı da omuz genişliği kadar açık bırakın. Bu esnada nefes alıp öne eğilmeden, bacak ile yer mesafesi 90 derecelik dik açıda çömelin. Nefes verip dik bir şekilde konumunuza doğru dönün.

Egzersiz uygularken omurgaları zedelememek için vücut dikliğini korumaya dikkat edin, bacak ve kalça kaslarını da hareket ettirirken gevşetmemeye çalışın.

TIKLA OKU: HANGİ EGZERSİZ KAÇ KALORİ YAKTIRIR?

Basen en hızlı nasıl eritilir?

BASEN YAĞLARINI YAKAN: BİRD DOG HAREKETİ

Basen yağlarını hızlı bir şekilde eritmek için dizinizin üzerine çöküp oturun. Daha sonra ellerinizi omuz altında, dizleri de kalçanın altında duracak gibi konumlandırın. Sol kolunuzu öne uzatırken, sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar gererek arkaya doğru uzatın. Karın kaslarını sıkarak bu hareketi 5 kez yapın, sağ kol sol bacağa geçin. 

BASEN VE KALÇA DİYET LİSTESİ

Günlük kalori: kalori değeri

Basen ve kalça eriten beslenme

MALZEMELER

2 fincan yulaf tanesi
2 fincan kırılmış fındık
1 fincan buğday
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçeği tohumu
1 fincan badem
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı

HAZIRLANIŞI

Yukarıda geçen malzemeleri karıştırıp, blender'dan güzelce geçirin. Ardından 12 porsiyon olacak gibi eşit miktarlara ayırın. Porsiyon başı bir bardak diyet süt ekleyip tüketin. İsteğe göre yarım dilim muz da ilave edebilirsiniz.

Afiyet olsun

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yaz&#;da!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denedi&#;i egzersizlerden biri olmaktad&#;r. Sa&#;l&#;ks&#;z beslenme ve uzun süre hareketsiz kal&#;nan günlerin ard&#;ndan kalça bölgesinde ya&#; toplanmas&#; kaç&#;n&#;lmaz sondur. Ya&#;l&#; yiyeceklerin a&#;&#;r&#; tüketimi, günün epey bir zaman&#;n&#; hareketsiz geçirmek ve vücut yap&#;s&#;n&#;n etkisi ile pek çok ki&#;i kalças&#;n&#;n çok büyük ve ya&#;l&#; oldu&#;undan &#;ikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sa&#;l&#;kl&#; beslenmeyi al&#;&#;kanl&#;k haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmal&#; sorusuna yan&#;t veriyoruz.

Daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsan&#;z bu yaz&#;m&#;z sizin spor koçunuz olabilir! &#;&#;te, kalça eritmek isteyen kad&#;nlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmal&#; diyecek olursan&#;z, ya&#; yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Dü&#;ük kalorili g&#;dalarla ö&#;ünlerinizi geçirmelisiniz. E&#;er çok ya&#;l&#; g&#;dalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir ya&#;ama sahipseniz, kalça bölgesindeki ya&#;lardan kurtulamazs&#;n&#;z.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdi&#;i bu diyet listesi ile genel olarak ya&#; yak&#;m&#;n&#;z&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 ka&#;&#;k kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;le: 1 porsiyon zeytinya&#;l&#; kereviz, 1 bardak kadar yo&#;urt, bol domates ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i
• Ara ö&#;ünde: 1 adet elma
• Ak&#;am: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; ceviz ekleyin. Bir miktar domates salças&#; ilave edin. 2 di&#; sar&#;msak ve k&#;rm&#;z&#; biberi de ekleyerek bir sos olu&#;turun. Bu sosu ise gram ha&#;lanm&#;&#; makarnan&#;n içinde tüketin.
• Ara ö&#;ünde: 1 bardak az ya&#;l&#; süt.

2. Gün

• Kahvalt&#;: 1 adet ha&#;lama yumurta, 1 bardak az ya&#;l&#; süt, salatal&#;k ve 1 ince dilim tam bu&#;day ekme&#;i.
• Ö&#;len: Küçük porsiyon k&#;ymal&#; &#;spanak yeme&#;i, 2 yemek ka&#;&#;&#;&#; yo&#;urt, 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salatal&#;k.
• Ara ö&#;ünde: 1 adet portakal
• Ak&#;am: 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i ve salata. F&#;r&#;nda pi&#;mi&#; ka&#;arl&#; köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak &#;nceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha &#;nce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri aras&#;nda oldukça etkili olmaktad&#;r. Emekleme pozisyonunu al&#;p bacaklar&#;n&#;z&#; s&#;rayla havaya kald&#;r&#;n ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulay&#;n. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için ya&#;lar&#; eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay &#;ekilde deneyebilece&#;iniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde olu&#;an sarkmay&#; yok edebilirsiniz. Düzenli &#;ekilde uygulamada kalçada daha s&#;k&#; ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ay&#;rman&#;z yeterli olacakt&#;r.

3) Kalça eritme egzersizleri aras&#;nda kolayca yap&#;lacak bir hareket daha sizlerle. Yere s&#;rt üstü uzan&#;n ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kald&#;r&#;n. &#;ki baca&#;&#; da birbirinden uzak olacak &#;ekilde ay&#;r&#;n ve yeniden kapatmaya çal&#;&#;&#;n. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça k&#;sm&#;ndaki kaslar&#; harekete geçirip ya&#;lanmay&#; yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildi&#;inde neredeyse tüm dünyada ün salm&#;&#; egzersiz squat gelir ak&#;llara. Kalça bölgesinde gözle görülür de&#;i&#;im ve s&#;k&#;la&#;ma için squat yap&#;lmal&#;d&#;r. Çömelme odakl&#; yap&#;lan bu hareket ile kalçan&#;z&#;n daha yuvarlak ve s&#;k&#; görünmesi hayal olmayacakt&#;r. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha s&#;k&#; bir vücuda sahip olmak isteyenler yar&#;m köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzan&#;n, bacaklar&#;n&#;z&#; hafifçe k&#;r&#;n ve derin nefes ald&#;ktan sonra gücünüzü kalça k&#;sm&#;ndan al&#;p alt bölgenizi kald&#;rmaya çal&#;&#;&#;n. Kalçan&#;z havada iken 5 saniye kadar say&#;n ve yeniden yere yat&#;p hareketi tekrarlay&#;n. Bu hareket ile kalça kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z. Egzersiz esnas&#;nda ayaklar&#;n&#;z&#; yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve aç&#;k havada uygulayabilece&#;iniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• E&#;er kalça bölgesinde herhangi bir sa&#;l&#;k sorunu ya&#;am&#;yorsan&#;z, protez ve platin gibi ciddi medikal deste&#;iniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde ya&#;lanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Do&#;um sonras&#;nda olu&#;an kilolardan ve sarkmalardan rahats&#;z olan kad&#;nlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa ba&#;&#; çal&#;&#;&#;yorsan&#;z ve hareket etmeye imkan&#;n&#;z yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kad&#;n hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uygulad&#;&#;&#;n&#;zda, s&#;k&#;la&#;&#;p inceldi&#;inizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel f&#;t&#;&#;&#; olan ki&#;ilerin doktor onay&#;ndan sonra egzersiz yapmas&#; tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir k&#;r&#;k, incinme ve alç&#; durumu olanlar&#;n bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kad&#;nlar&#;n bu hareketlerden kaç&#;nmas&#; gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza dan&#;&#;&#;p uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Do&#;al Tarifler

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;racak, metabolizman&#;z&#; harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tan&#;&#;maya haz&#;r olun.
• &#;imdi sizlere verece&#;imiz tarifler ile metabolizman&#;z hiç olmad&#;&#;&#; kadar çal&#;&#;acak ve özellikle kalça bölgesindeki ya&#;lar&#;n yak&#;m&#; h&#;zlanacakt&#;r.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdi&#;imiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere kar&#;&#; alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullan&#;yorsan&#;z, mutlaka hastal&#;&#;&#;n&#;z&#; takip eden doktordan onay almal&#;s&#;n&#;z.

&#;&#;te, ya&#; yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zay&#;flama Yöntemleri: Vücudunuza &#;ekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• &#;ki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yar&#;m limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve ya&#; yak&#;m&#;nda etkisi tart&#;&#;&#;lmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Olu&#;an detoks içece&#;inizi gün içinde bir bardak olacak &#;ekilde için.
• Düzenli olarak içti&#;iniz takdirde ya&#;lar&#; yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmay&#; h&#;zland&#;ran bir bitkidir.
• Her ö&#;ünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Ya&#; Yak&#;c&#;)

2) Yo&#;urt Kürü ile Kalçan&#;z&#; S&#;k&#;la&#;t&#;r&#;n

Malzemeler:

• 1 su barda&#;&#; yo&#;urt
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar tarç&#;n
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zencefil
• 1 çay ka&#;&#;&#;&#; kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde kar&#;&#;t&#;r&#;n.
• Ak&#;am yeme&#;ini çok hafif tutun ve yemekten yakla&#;&#;k 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak &#;ekilde kürü uygulayarak kalçan&#;zda olu&#;an ya&#;lar&#; eritebilirsiniz.
• Haftal&#;k ölçünüzde de&#;i&#;im yapman&#;z tavsiye edilmez. Yo&#;urda ekledi&#;iniz 3 baharat, ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;c&#; özelli&#;e sahiptir.

Tarif için: Ya&#; Yakan Yo&#;urt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmal&#;?

• Aynaya bakt&#;&#;&#;n&#;zda can&#;n&#;z&#; s&#;kan büyük ve ya&#; toplam&#;&#; kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerekti&#;ini bu yaz&#;da ö&#;renmi&#; oldunuz.
• Bu süreçte baz&#; detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yap&#;lan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. &#;&#;te akl&#;n&#;zdan ç&#;karmaman&#;z gereken sa&#;l&#;k tüyolar&#;:

Kar&#;n Egzersizleri: Evde K&#;sa Sürede Kar&#;n Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food g&#;dalar&#; kendinize yasaklay&#;n. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaç&#;n.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• K&#;zartma tekni&#;i yerine f&#;r&#;nda pi&#;irme veya ha&#;lama tekni&#;ini kullan&#;n.
• Yemeklerinize ekledi&#;iniz ya&#; miktar&#;n&#; azalt&#;n. Çok az ya&#; yeme&#;e yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam bu&#;day tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaç&#;n. Hareketli oldu&#;unuz her gün daha çok ya&#; yakm&#;&#; olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki ya&#;lanmay&#; kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve &#;ekeri bu sürede de hayat&#;n&#;zdan ç&#;kar&#;n. Yemeklere bol baharat ekleyerek ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;rabilirsiniz.
• Tatl&#; ihtiyac&#;n&#;z&#; meyvelerle kar&#;&#;lamaya özen gösterin. &#;erbetli tatl&#;lar ve hamur tatl&#;lar&#;ndan oldu&#;unda uzak durmaya çal&#;&#;&#;n. Çünkü tatl&#; ve hamur özellikle de kad&#;nlarda kalçada ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.
• Kremal&#; içecekleri de bir süre kendinize yasaklay&#;n. Krema ve &#;ekerle yap&#;lan kahveler ya&#;lanmaya neden olmaktad&#;r.

Zay&#;flama Hikayeleri, Motivasyonunu Artt&#;racak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#; Ya&#; Yakan, Zay&#;flatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydalar&#;, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: H&#;zl&#;, Kolay ve Etkili! Resimli Anlat&#;m