Kalçadan Kilo Alma Egzersizleri
En Etkili Kal&#;a B&#;y&#;tme Hareketleri Ve Egzersizleri - Tavsiyeler
1- Squat: Kalça büyütmek için en etkili egzersizlerden biridir. Kalça kaslarını, tamamen harekete geçirir. Squatın birçok çeşidi bulunmaktadır ve hangi tip squat ile kalça kaslarınızı harekete geçirip en iyi verimi alabileceğinizi belirlemek için bir uzmana danışılması gerekir. Squat hareketinde vücut ağırlığı dizler yerine topuklara verilir. Ayaklar kalça genişliğinde sabitlenir. Çömelmek gerekir ve sonra ayakta durma pozisyonuna geri dönülür.
2- Dumble ile Çalışma: Dumbell ile uyluk bölgesi çalıştırılmaktadır. Dumbell ile yapılan kalça büyütme hareketleri son derece etkili olmaktadır.
3- Yan yatarak yapılan Kalça Kaldırma Hareketi: Minder üzerine yan bir şekilde uzanılır. Altta kalan bacak dizden bükülür. Üstte kalan bacak düz bir şekilde uzatılır. Yukarı ve aşağı şeklinde egzersiz hareketleri periyodik olarak tekrarlanır.
4- Lunge: Bacakların ön ve arka kısımlarını çalıştırır. Bu hareket kalça kaslarını etkili bir şekilde geliştirir. Bu hareket için, ayaklar kalça genişliğinde açılır, bir ayak ileriye doğru atılır ve her iki diziniz de bir kerede bükülür. Ön diz, doğrudan ayak bileğinizin üzerinde ortalanmış halde tutulurken arka diz yere iner. Bu egzersiz 30 saniye yapılır ve dinlenilir. Diğer bacak ile harekete devam edilir.
Tavsiyeler
- Egzersizler, beslenme ve dinlenme ile uyumlu bir şekilde uygulanmalıdır.
- Büyüme, kalça ve ona yakın kasların büyümesi ve gelişmesi ile olacaktır. Egzersiz programlarında kas geliştirici hareketlerin yer alması gerekir.
- Düzenli ve tüm vücudu kapsayan egzersiz programları tercih edilmelidir.
- Kaslar, protein ile geliştiğinden beslenme programında protein miktarlarına çok dikkat edilmelidir.
- Egzersizler belirtilen şekil ve sayıda uygulanmalıdır.
Evde Kalça Büyütme Hareketleri Yapılabilir mi? Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar?
Spor salonlarına gitmeden veya herhangi bir fitness eğitmeninden özel bir eğitim almadan evde de rahatlıkla uygulayabileceğiniz kalça büyütme hareketleri bulunmaktadır. Vücudun en güçlü kasları olarak kabul edilen kalça kasları, vücudun kilo alımı ile yağ tabakalarının altına saklanırlar. Kalçalarını şekillendirmek ve zayıflamak isteyenler; kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça büyütme hareketleri ve kendilerine uygun kalça egzersizlerini evde rahatlıkla yapabilirler. Önemli olan egzersizlerin, gösterilen şekilde talimatlara ve yapılma sayısına uygun olarak gerçekleştirilmesidir.
Kalçaların uygun forma girmesi ve daha yuvarlak bir şekil aşması için kaslar fitness ve kardiyo antrenmanları yaparak hizaya sokulmalıdır. Evde bu egzersizleri yaparken, egzersiz programına uygun dengeli ve sağlıklı bir beslenme programının uygulanması ise şarttır.
Evde Yapılması Önerilen Kalça Büyütme Hareketleri
Dolgun kalçalı bir görünüme sahip ve fit bir vücudu olan kadınlar, etkili kalça büyütme hareketlerini evlerinde uygulamaktadırlar. Kilo almadan kalça büyütmek için egzersiz şart. Kalça büyütmek ve sıkılaştırmak için evde uygulanabilen başlıca kalça hareketleri :
1- Temel Squat: Vücut ağırlığı topuklara verilerek ayaklar kalça genişliğinde sabitlenir. Bir sandalyede oturuyormuş gibi çömelir ve ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönülür.
( 3 set 10 tekrar şeklinde yapılabilir. Haftada 5 gün uygulanmalıdır. )
2- Farklı Bir Şekilde Squat: Squat hareketi yapılır ve yükselirken, bir bacak geriye doğru yukarı kaldırılırken eller öne doğru getirilir. Denge için tüm vücut ağırlığı diğer bacakta olmalıdır. Bacağın aşağı ve eğilme durumu tekrarlanmalıdır. Hareket iki taraf için 15 kere uygulanır.
3- Leg Lift: Sabit bir sandalyenin önünde durulur. Sağ bacak yerden yukarı doğru kaldırırken hafifçe öne doğru eğilmek gerekir. Sol dizinizi hafif bir şekilde bükülür ve karın kasları içe doğru çekmeye çalışılır. Hareket için kalçalar dik tutulur. Kalça dik tutulduğu anda sağ bacak olabilecek en yüksek noktaya kadar kaldırılır. Sağ bacak, hafifçe yukarı doğru çekilir. Sonra aşağı indirilir. Hareket 30 defa tekrarlanır. Diğer bacağa geçilir.
Kalça Büyütme İçin Kullanılabilecek Bitkiler
Rezene tohumu: Çay olarak da tüketilebilir.
Boyotu: Basen ve kalçaların büyümesinde diosjenin önemi büyüktür. Boyotunun içerisinde diosjenin ve buna ilaveten mineral ile vitaminler bulunur.
Çemen Otu Tohumu: Sıcak suda demlenir. Günde 3 fincan kadar bu bitki tüketilerek östrojen hormonunun artırılması sağlanır.
Kalça Büyütmek İçin Tüketilmesi Gereken Besinler
Kalçanın büyümesi için sağlıklı bir program oluşturulmalı ve protein alımı sağlanmalıdır.
1- Kinoa: Büyük ve geniş kalçalara sahip olmak için destek olur. Güçlü bir protein kaynağıdır.
2- Yumurta: Pişirilmesi kolay ve güçlü bir protein kaynağıdır. Kas yapımı ve onarımında son derece etkilidir.
3- Balık: Özellikle ton balığı ve somon omega 3 bakımından zengindir. Kiloyu kalçadan almayı sağlar.
Barbunya, kuru fasulye, nohut, çökelek peyniri, tavuk göğsü, protein tozu kalçayı büyütmeye yardımcı olan gıdalar arasında yer almaktadır.
8 Adımda Basenlerinizi Eritin!
Kolay yoldan kilo verdiren diyetler, yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar. Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır. Özellikle basen ve kalçalardan kilo vermek isteyenler kesinlikle hızlı ve kolay diyetleri denememeli.
İşte basenlerden kilo vermeniz için yapmanız gerekenler:
1.Yürüyüş
Yürüyüş yapmadan kesinlikle olmaz! Bacakların kan dolaşımını hızlandırmadan basenlerinizi eriteceğinizi aklınızdan bile geçirmeyin. Her gün en az 40 dakika yürüyün.
2. Kalça basen hareketleri
Basen bölgesinde oluşan yağlanmanın önüne geçmek ve bu bölgeyi sıkılaştırmak için basit bir spor malzemesi olan pilates topunu kullanabilirsiniz. Fakat mutlaka egzersizden önce germe, esnetme ve ısınma hareketlerini yapmalısınız.
Spor yaparken vücut metabolizmasına göre orantılı olarak kilo vereceği için bölgesel yağ yakabileceğini sanarak tek bir bölgenin kaslarını çalıştırdıktan sonra sporu kesinlikle yarım bırakmayın.
3. Sağlıklı beslenme
Basenli bir vücut yapınız var ve aldığınız her kiloyu basenlere, kalçaya alıyorsanız sağlıklı beslenmek zorundasınız. Beslenme şeklinizi gözden geçirin. Büyük ihtimalle; yağlı, şekerli, yüksek kalorili, üç beyazı bolca içeren bir beslenme şekline sahip olduğunuzu fark edeceksiniz. Bu aşamada bu beslenme düzeninizi terk edip ömür boyu uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme tipine geçmelisiniz.
Bol bol uskumru, somon, ve ringa balığıyla etli balık ağırlıklı beslenebilirsiniz. Bunlar yağ asitleri ihtiva ettiği için vücutta süt ürünleri ve kırmızı et gibi doymuş yağlardan farklı işlem görürler. Bu yağlar vücutta depolanmaz.
Metabolizmanızın daha hızlı çalışması için yeşil çay içebilirsiniz. Ancak doğrudan basen- kalça bölgenizdeki yağ hücrelerinizde depolandığı için ve selülite yol açtığı için kafeini asla tüketmemelisiniz.
4. Yüzme
Tüm vücudu çalıştıran bir spor olarak yüzme, basen bölgesi kaslarını da yoğun olarak çalıştırır. Yüzme sporunun vücut sıkılığı, basenlerin azalması, kas gelişimi, kalp dolaşım ve solunum sistemi gibi insan sağlığı üzerinde ciddi anlamda fayları vardır.
5. Su
Beslenmenizde suyun varlığını gözden geçirmenizde fayda var. Vücuda ihtiyaç duyduğu kadar su almadığınız sürece sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmanız mümkün olmayacağından, basenlerinizi de eritmekte zorlanacağınızdan emin olabilirsiniz. Bacakların kan dolaşımını hızlandırmak ve bu sayede daha şekilli bacaklara kavuşmak için bol su içmek şart. Asla ama asla ihmal etmemeniz gereken bir husus aman dikkat.
seafoodplus.infong
Bisikletin üzerinde toplu olarak yapılan bu spor gerçekten tam bir bacak yağı düşmanı. Hem de müzik eşliğinde pedal çevirmek çok eğlenceli. Basen, bacak ve karın kaslarının yoğun olarak kullanıldığı bu sporla fazla kilolarınızdan kurtulup, sağlıklı bir vücuda kavuşabilirsiniz. Başlangıç aşamasında oldukça zorlu bir spor gibi gelse de zaman içinde kondisyon kazandıkça zevk alacağınız ve vazgeçemeyeceğiniz bir spor olacaktır.
7.Kıyafetler
Sürekli basenlerinizi gizleyen kıyafetler almaktan vazgeçin. Bu sizi onlarla yaşamaya alıştıracak ve kurtulmak için çok şey yapmamanıza sebep olacak. Bırakın gözünüze batsın ve daha çok çaba harcayın.
seafoodplus.infoar ve inanç
Tüm bu yaptıklarınızı istikrarsız yaptığınızda basenler 2 gram erir 5 gram geri alır. Hayat tarzına dönüştürmek çok önemli. Ve mutlaka başarabileceğinize inanın, karamsarlığa düşmeyin!