Kalorisi Düşük Kahvaltı Tarifleri

Kahvaltıyı büyük bir iştahla yapan kimselerin hem çeşit çeşit beslenmesi hem de düşük kalorili tok tutucu besinlere yer vermesi önemlidir. En önemli öğünlerden biri olan kahvaltıda diyete uygun beslenme tercih edebilirsiniz. Doğru kahvaltı ile nasıl kilo verilir? Kahvaltılıklar kaç kalori, Kahvaltıda kilo almamak için ne yemeli? Canan Karatay'dan kahvaltı tarifleri

Kilo ve sağlık açısından en önemli öğün olan kahvaltıda çeşit çeşit tüketilen kahvaltılıklar günün nasıl geçeceğine yön verir iken sağlıklı ve hafif atıştırmalıklarla dinç olabilir ya da kalorili/yağlı besinlerle vücudunuza ağırlık çökmesine neden olabilirsiniz. Kadın- erkek, bebek-çocuk demeden herkes için önemli olan ama diyettekiler için daha büyük bir önem taşıyan kahvaltı az kalorili ve doyurucu olmalıdır. Diyete uygun bir kahvaltı tercih edilecekse hazırlanması basit ve kolay ama çabuk acıktırmayacak besinlere yer verilmelidir. Protein bakımından güçlü olan peynir ve yumurta gibi gıdalara muhakkak yer vererek sağlam bir kahvaltı yapabilirsiniz. Araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, her gün düzenli protein tüketen kimseler az ya da düzensiz yiyenlere göre çok daha hızlı zayıflamaktadır. Ayrıca protein değeri yüksek olan kahvaltı planları güne dinç başlamanıza da yardımcı olacaktır.

KAHVALTIDA KİLO ALDIRAN BESİNLER NELER? KAHVALTIDAKİ BU ALIŞKANLIKLAR KİLO ALDIRIYOR

Uzun yıllardır beslenme ile ilgili bilinen en doğru bilgilerden biri kahvaltının en önemli öğün olduğudur. Diyet yapan ya da yapmayan pek çok insan sağlıklı yaşamak için sabahları kahvaltı yapmak zorundadır. Ancak yapılan araştırmalar sabah kahvaltısında yenilen bazı besinlerin vücuda yarardan çok zarar verdiğini ve kilo alımına neden olduğunu ortaya çıkardı. 

İşte sağlıklıksız bir kahvaltı masasında olan besinler

PORTAKAL SUYU 

Portakal suyunu kahvaltıda tüketmenin sağlıklı olduğunu düşünenler olabilir. Ancak araştırmalar bunun tam tersini söylüyor. Portakal her ne kadar C vitamini deposu olsa da aynı zamanda içinde fazla şeker barındıran bir meyve. Neredeyse bir bardak portakal suyunun içinde 9 kaşık şeker bulunuyor. Bu nedenle sabah aç karnına ya da kahvaltının yanında portakal suyu içmek kilo alımına neden oluyor. 

Kahvaltıda portakal suyu içmenin zararları

MISIR GEVREĞİ 

Batılı yemek kültürünün hayatımıza girmesiyle sabah kahvaltılarında yerine alan mısır gevreği de kahvaltı sofralarında olmaması gereken besinlerin başında geliyor. İşlenmiş bir gıda olan mısır gevreği, her ne kadar diyet için kullanılıyor olsa da kilo alımına neden olabiliyor. Çünkü gevreklerin içinde de katkı maddeleri ve şeker bulunuyor. 

HAZIR KAHVELER 

Sabahları zinde olmak için içilen hazır kahveler, hem kilo almaya neden oluyor hem de sağlığınızı tehdit ediyor. Çoğu kişinin kendisini tok tuttuğunu iddia ederek kahvaltı yapmadan tükettiği hazır kahveler, aslında daha fazla kilo alınmasına neden oluyor. Uzmanlara göre yağ ve şeker bombası olan bu kahveler sabahları asla tüketilmemeli. 

kahvaltıda kahve içmek zararlı mı

YÜKSEK KARBONHİDRATLI BESİNLER 

Diyet yapan ve zayıflamak isteyenler sabah kahvaltılarında poğaça, simit gibi yüksek karbonhidratlı besinler tüketmemelidir. Ekmekten daha zararlı olan bu besinler sabahları kahvaltı olarak asla tüketilmemeli. Bu şekilde karbonhidrat içeren besinler tüketildiğinde karbonhidrat hızla sindiriliyor ilk önce şekere daha sonrada vücuttan atılması zor olan yağlara dönüşüyor. 

SADECE KALORİLİK DİYET KAHVALTI PLANI:

diyet kahvaltı

1 tane domates
1 tane salatalık
1 tane haşlanmış yumurta
Yeşil biber
50 gram lor peyniri üzerine keten tohumu
1 dilim kepek ekmek
Maydonoz
50 gram ananas
20 gram yulaf ezmesi(içine 10 kuru üzüm, 3 fındık)
Pfanner BCE vitaminli meyve suyu

İLİŞKİLİ HABERKolay yağ yakan diyet hangisi? Hızlı kilo verdiren 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

DİYET OMLET NASIL YAPILIR? AVOKADOLU OMLET TARİFİ

Diyet omlet nasıl yapılır? Kilo aldırmayan omlet tarifi

Tam bir protein deposu olan yumurta, yüksek besin değeri sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlar. İçeriğindeki vitamin ve mineraller sayesinde de vücudun yağ yakarken enerji kaybetmesini ve metabolizmanın yavaşlamasını önler. Yağ yakan yağlar grubunda kabul edilen avokado ise daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

İşte kilo verdiren avokadolu omlet tarifi:

Malzemeler: 1 adet yumurta, 1 adet yumurta akı, 1/4 avokado, 2 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek kaşığı yulaf, Pul biber, tuz, karabiber ve çörek otu

Yapılışı: Bir kabın içerisine avokado ve çörek otu hariç tüm malzemeleri koyun ve çırpın. Daha sonra tavanın içerisine 1 çay kaşığı zeytinyağı koyarak üzerine karışımı ekleyin. Omletin pişmesine yakın üzerine avokadoyu dilimleyin ve çörek otunu serpin. İşte omletiniz hazır!

CANAN KARATAY'DAN KİLO VERDİREN KAHVALTI TARİFLERİ

Karatay kahvaltı tarifleri

Düzenli tüketildiğinde yavaşta olsa kilo verdirmeye yarayan sağlıklı kahvaltı tarifleri ile nefis bir kahvaltıya hazır olun! Verilen kiloların yeniden alınmasını önleme garantisini veren Canan Karatay, diyette olması gereken kahvaltı planını şu şekilde açıklıyor:

1. SEÇENEK: Maydanoz, dereotu, havuç, pembe turp, zeytin, peynir, kırmızı biber, haşlanmış yumurta, yaban mersini, badem ve siyah üzüm.

2. SEÇENEK: Omlet, peynir, zeytin, badem, kuru üzüm, turp, havuç ve taze yeşillik

3. SEÇENEK: Haşlanmış yumurta, domates, salatalık, dereotu, biber, zeytin, çeçil peyniri, badem ve fındık

4. SEÇENEK: Mantarlı ve peynirli omlet, yeşil biber, havuç, salatalıki domates, yoğurtlu biberli kabak sote, peynir, badem, taze ve kuru üzüm, baharatlı zeytinyağı

5. SEÇENEK: Haşlanmış yumurta, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, marul, salatalık, peynir, avokado, zeytin, badem ve ceviz.

6. SEÇENEK: Peynir, zeytin, yumurta, yeşillik, havuç, soğuk köfte, badem, havuç ve fıstık. Dilerseniz kaymağa sürülmüş kuru kayısı.

DÜŞÜK KALORİLİ KAHVALTI TAVSİYELERİ! HANGİ KAHVALTI KAÇ KALORİ?

Kahvaltılıklar kaç kalori? diyete uygun kahvaltı

Simit-Peynir – kcal

• Yarım tahıllı simit
• 2 dilim beyaz peynir
• Yeşillik.

Muzlu Süt – kcal

• 1 su bardağı süt
• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı bal
• 2 adet ceviz.

Avokadolu Tahıllı Ekmek – kcal

• Çeyrek avokado
• 2 çorba kaşığı lor peyniri
• Kekik
• Karabiber
• 3 yaprak marul
• 2 dilim tam tahıllı ekmek.

Baharatlı Yumurta – kcal

• Haşlanmış yumurta
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• Sirke veya limon suyu
• Kekik
• Pul biber
• Yeşillik
• 1 dilim tam tahıllı ekmek

İLİŞKİLİ HABER

Karbonhidratları mı kesmeye mi çalışıyorsunuz? Kas inşa etmeye veya kilonuzu korumaya odaklandıysanız, kahvaltı öğününde karbonhidrat yerine protein tüketmeyi düşünebilirsiniz. Ardından gün içinde karbonhidratları aşırı yeme eğilimindeyseniz, düşük karbonhidratlı bir kahvaltıyla başlamak iyi bir fikir olabilir. Tariflerden her biri yaklaşık 20 gram veya daha az karbonhidrat sağlar.

Süzme Yoğurt

Ne yazık ki, çok sıkı süzülmüş yoğurt, şeker eklenerek yüklenir. Bu yüzden süzme yoğurt alırken şekerine dikkat edilmelidir. Sızma zeytinyağı, deniz tuzu, karabiber, beyaz peynir ve baharatlı, gevrek nohut serpiştirin.

Bu kahvaltı   kalori ve 17 gram karbonhidrat içerir.

Yumurtalı Sandviç ( Egg McMuffin)

Amerika&#;nın en popüler kahvaltı sandviçlerinden biri Egg McMuffin&#;dir. Ne yazık ki, bir fast food restoranından aldığınızda, oldukça işlenmiş ve koruyucular içeren bu lezzet, aslında oldukça doğal, sade ve sağlıklı yapılabilir. Tam tahıllı ya da kara buğdaylı ekmeklerle,  &#;gerçek&#; mozzarella peyniri ve organik yumurta ile kolayca bu tarifi hazırlayabilirsiniz.

kalori, 8 gram karbonhidrat içerir.

Tofulu enerji bombası

Kırmızı soğanın karamelli hale getirildiği hindistan cevizi yağı ile tofu oldukça lezzetli. Dilerseniz körü ekleyerek renk katabilirsiniz.  Bu tarif beta-karoten, vitamin C, demir, kalsiyum, elyaf ve kaliteli protein açısından zengindir.

kalori, 13 gram karbonhidrat içerir.

Avokadolu peynirli leziz kahvaltı

Şahane bir kahvaltı için bir tava kullanmanız gerekmiyor. Bu basit ve doyurucu yemek, yüksek kaliteli malzemelerle ilgilidir. Taze domates, avokado dilimleri ve üzerine biraz keçi peyniri serpmeniz yeterli. Beyaz balzamik sirke ve zeytinyağı serpin. Ve deniz tuzu ve taze öğütülmüş karabiberle bir tutam serpiştirin. Tuz tüm lezzetleri ortaya çıkarır ve karabiber, içerdiği bir alkaloid nedeniyle kanser önlemede potansiyel olarak rol oynar.

kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.

Vegan kolay kahvaltı

Bu düşük karbonhidratlı tarifte haşlanmış patates, tofu kullanılır. Glutensizdir, dilerseniz avokado ile renklendirebilirsiniz. Artı, glütensiz ve vegandır, bu nedenle bu yaşam biçimlerini takip edenler için idealdir.

kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.

Baharatlı- sebzeli yoğurt

Meyveli yoğurt, zekice bir kombinasyondur. Sebzeli yoğurda ne dersiniz? Yağsız yoğurda, biraz sızma zeytinyağı ekleyin. Ardından sevdiğiniz sebzeleri haşladıktan sonra yoğurda ekleyin. Izgara biber, kırmızı soğan, kiraz domates veya kabak ile deneyin.

kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.

Domatesli yumurta salatası

Akşamdan birkaç yumurta haşlayabilirsiniz. Bu sayede tarif daha hızlı hazırlanabilir. Kuru ya da ızgarada pişirilmiş domatesin içine haşladığınız yumurtaları dilimleyin. Yüksek kaliteli proteine ​​ek olarak, yumurta sarısından bol miktarda lutein ve zeaxanthin alacaksınız.

kalori, 7 gram karbonhidrat içerir.

Hindili, düşük karbonhidratlı kolay kahvaltı

Akşamdan hazırladığınız hindi sosisleri, yumurta ile beraber pişirin. Bu, yüksek kalitede proteinin iki farklı çeşididir. Her yemekte yüksek kaliteli protein tüketilmesi, düzenli egzersiz ile birleşince, yaşlanmaya bağlı olarak doğal kas kaybını önleyebilir. kalori, 3 gram karbonhidrat içerir.

Kahvaltı salatası

Birkaç yumurta eklendiğinde, güne başlamak için zengin, protein bakımından zengin bir yol. Bu kahvaltı salatası, sebzelerle dolu olup avokado zenginliği ve sağlıklı yağlarına sahiptir. Size tam bir günlük beta-karoten ve C vitamini tedarik edecektir! Geceden istediğiniz sebzeleri haşlayın ya da ızgara şeklinde pişirin. Daha sonra haşlanmış yumurta ve avokado ile beraber salata haline getirin.

kalori, 20 gram karbonhidrat içerir.

Bir kase doyurucu lezzet

Karbonhidratları hâlâ kontrol altında tutarken, vücuda güç vermek için lif ve yulaf yeterlidir. Soğan, güneşte kurutulmuş domates ve limon kabuğu içerir. Yoğurtla beraber süsleyebilirsiniz. Aslında kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde tadını çıkarmak isteyeceksiniz.

kalori, 19 gram karbonhidrat içerir.

Haberdar olmak ister misiniz?

Popüler tariflerden ilk siz haberdar olmak ister misiniz?

Evet seçeneğini seçtiğinizde sitede en çok ilgi gören tariflerle ilgili bildirim alacaksınız. Bu bildirimleri istediğiniz zaman buradan katabilirsiniz.