Kalorisi Yüksek Kilo Aldıran Yiyecekler

Kilo almak için kalorisi yüksek olan gıdalarla beslenmeli, zayıflayabilmek içinse bu besinleri sınırlı miktarda tüketmeli veya bir süre bu gıdalardan uzak durmalıdır. Bu makalemizde kalorisi en yüksek olan gıdaların listesini yayımladık.

Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadardır?

Amerika Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre günlük önerilen kalori alım miktarı şu şekildedir:

1. Kadınlar için - kalori ( yaş)
2. Erkeklerde ila kalori (19 ila 51 yaş)
3. Çocuklar ve ergenler için ila kalori

Kuruyemişler

Kuruyemişler kalori açısından en zengin olan gıdalar arasında ilk sıralarda yer alır. Kuruyemişler kilo almak isteyenler için ideal, yüksek kalorili, sağlıklı besinlerdir. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu gram kuruyemişlerdeki kalori miktarlarını şöyle bildiriyor; badem kalori, fındık kalori, fıstık kalori, çam fıstığı kalori ceviz kalori, patlamış mısır kalori, kabak çekirdeği kalori , ay çekirdeği kalori. gram kuruyemiş tüketmek günlük kalori ihtiyacınızın neredeyse üçte birini karşılar. Kuruyemişler sağlık için de çok faydalıdırlar. Kuruyemişler, kanın pıhtılaşmasını önler, cildi güzelleştirir, bağışıklığı güçlendirir, enerji verir, halsizliği giderir, kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını düzenler, kişiyi kalp-damar hastalıklarından korumaya yardımcı olur, LDL kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırırlar.

Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmuş meyveler, meyvelerin kurutulması, sularının giderilmesiyle elde edilir ve en yüksek kalori içeren yiyeceklerdendir. Kurutulmuş meyveler lif, antioksidan ve C vitamini açısından çok zengin olduklarından vücuda zararlı serbest radikallerle savaşırlar, bağışıklığı güçlendirirler, kanserden koruyucudurlar, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlarlar ve mevcut hastalıkların iyileşme sürecini hızlandırırlar. Kilo almak istiyorsanız sık sık kurutulmuş meyve tüketin. Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindirler. Yarım su bardağı kurutulmuş erik kalori, yarım su bardağı kuru üzüm kalori, yarım su bardağı kurutulmuş şeftali kalori, yarım su bardağı kuru incir kalori, yarım su bardağı kuru kayısı kalori, yarım su bardağı kurutulmuş elma kalori, yarım su bardağı kurutulmuş armut kalori, yarım su bardağı kurutulmuş kuş üzümü kalori içerir.

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi kalori açısından çok zengin olan en lezzetli besinlerdendir. gr. fıstık ezmesi kaloridir. Bu lezzetli, yüksek kalorili yiyecek karbonhidrat, yağ, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller ve vitaminler için de iyi bir kaynaktır. Tereyağına iyi bir alternatiftir. Fıstık ezmesi hem kilo almanıza yardımcı olur hem de sizi kalın bağırsak kanserinden korur.

Tereyağı

Tereyağı en güçlü kalori kaynaklarındandır. Diyetisyen Buket Adanç gr tereyağında kalori olduğunu bildiriyor. Her gün kahvaltıda tereyağlı ballı ekmek yemek çok kısa sürede kilo almanızı sağlar. Tereyağ A, B12, E, K2 ve D vitamini, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller açısından zengin içeriği ile sizi vitamin ve mineral eksikliğinden korur.  Ancak tereyağının şöyle olumsuz etkisi vardır; gr tereyağında mg kolesterol bulunmaktadır. Bu da vücudumuz alması gereken miktarına göre %72'sine denk gelmektedir. Ve her yemekte tereyağ tüketirsek günlük almamız gereken kolesterol miktarını aşmış oluruz.

Muz

Muz da kalori açısından zengin gıdalardan biridir. Diyetisyen Tuğçe Sert 1 adet muzun (kcal) kalori ve gram karbonhidrat içerdiğini bildiriyor. Muz en sağlıklı ve en besleyici meyvelerdendir. Karbonhidratlar, yağlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, vitamin A ve C, folat, diyet lifi, doğal şeker ve protein bakımından zengindir. Kilo almak ve sağlığınızı korumak için günde en az 2 muz yiyin. Muzun tek olumsuz yanı kabızlığa neden olabilmesidir.

Peynir

Uzman Diyetisyen Işıl Sayın gram peynirin kalori olduğunu bu da peynirin yüksek kalorili ve kilo aldıran yiyeceklerden olduğunu gösterdiğini bildiriyor. Peynir, yüksek kalorili, besleyici yoğun miktarda süt içeren ürünüdür. Piyasada çeşit peynir bulunur. Peynir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, folat, kolin, yağlar ve omega-3 ve omega-6 gibi yağlı asitler bakımından da oldukça zengindir.  gr peynirde 40 gr yağ bulunmaktadır. Bu yağın 24 gramı doymuş yani hayvansal yağ içermektedir. Kilo almak için kahvaltıda peynir yemenin yanı sıra ana öğünlerde yemeklerin yanına da peynir yiyebilir, salatalarınıza peynir katabilirsiniz.

Avokado

Avokado yağ ve kalori açısından zengin bir meyvedir. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı,1 avokadonun yaklaşık kalori ile 8 çay kaşığı kadar sağlıklı yağ içerdiğini, günlük folat ihtiyacının yarısını karşıladığını ve 1 adet avokadoda g lif bulunduğunu bildiriyor. Avokadoda bulunan yağlar tekli doymamış yağ olduğu için kalp sağlığı için de çok faydalıdır. Günde 1 avokado yemek haftada 2 kilo gram kilo almanızı sağlayacaktır. Avokadoyu tek başına meyve olarak yiyebilir, meyve salatanıza, yahut sebze salatalarınıza katabilirsiniz.

Baklagiller

Mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi ve barbunya gibi baklagiller protein ve kalori açısından zengin yiyecekler. gr. yani yemek kaşığı soya fasulyesi kalori, nohut kalori, barbunya kalori mercimek ise seafoodplus.infoiller ayrıca  vitamin, mineral ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri için önemli bir kaynaktır.

Balık

Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum deposu çok sağlıklı olan harika bir besindir. gr. balıkta kalori bulunur.  Balık yemek yüksek protein içeriği sayesinde vücutta kas yapmaya yardımcı olacaktır. Somon, orkinos, uskumru, hamsi, alabalık, sardalya vb. balıklar en sağlıklı balık türleridir. Balık pişirmenin en iyi yolu balığı fırında pişirmek veya ızgara yapmaktır.

Dana Eti

Dana eti kalorisi yüksek protein açısından zengin besinlerdendir. Günlük kalori ihtiyacının% 'sini karşılayıp kas yapımına yardımcı olur. Diyetisyen Nesrin Eriş gr tam yağlı dana etinin kalori, orta yağlı dana etinin kalori az yağlı dana etinin ise kalori olduğunu bildiriyor. Dana eti çinko ve demir açısından iyi bir kaynaktır. Kan yapımında önemli rol oynanıp kansızlığı önler.

Kilo Aldıran İçecekler Nelerdir?

Meyve suları, smoothieler, çikolatalı ve tam yağlı sütler, protein shakeler kilo aldıran içeceklerdir.

Dr. Feridun Kunak'dan Kilo Aldıran İçecek Tarifi

Malzemeler

1. 1 Adet Muz (Küçük muzlar ise iki adet bırakabilir.)
2. 2 Su B. Süt
3. 2 adet Yumurta
4. 1 Çorba K. Bal
5. Üzeri için;
6. Ceviz Tozu
7. Keçiboynuzu Tozu

Yapılışı: Muzun kabuğu soyun dilimleyip robotton veya blenderdan geçirin. Daha sonra içerisine iki su bardağı süt aktarılır. Sonra içerisine protein deposu olan iki adet çiğ yumurta kırılır ve son olarak bir çorba kaşığı süzme bal ilave seafoodplus.info tozu ve keçiboynuzu tozu karşımın içerisine ilave edilir. Kilo aldıran içeceği afiyetle için.

Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı Tıklayınız

Protein İçeren Besinler Protein Değeri Yüksek Protein Ağırlıklı Besinler Tıklayınız

Kızım, Oğlum Kilo Almıyor, Bebeklerin Kilo Almaması Problemi Tıklayınız 

Sağlıklı kilo almak nasıl mümkün olur?

Sıklıkla karşılaşılan obezite sorunlarının aksine kilo alma problemi yaşayan kişiler de mevcuttur. Fazla kilolu olmak gibi düşük kilolu olmak da sağlıksız bir durumdur. Kişinin olması gereken ağırlığın altında bir kiloya sahip olması anlamına gelen zayıflık, beden kitle indeksinin 18,5’in altında olmasıdır. Zayıf kişiler, normal ağırlıktaki kişilere göre daha yorgun, iştahsız ve uykusuzluk şikayetleri çekerler. Ayrıca sıklıkla hastalığa yakalanan bu kişiler, diyare (ishal), kabızlık, bulantı, kusma ve sinirlilik durumlarıyla da karşılaşır.

Zayıflık nedenleri

Zayıflığın altında yatan nedenler arasında; az ve yetersiz beslenme, hipertiroid, diyabet (özellikle tip 1 diyabette düzensiz kan şekeri ve düzensiz yemek yeme) ve yüksek enerji ihtiyacı gerektiren kanser yer alır. Yeme davranışı bozukluğu görülen bireyler, mutlaka psikiyatrist ve psikologla görüşülmeli ve beslenme programı için diyetisyene başvurmalıdır.

Boş kalori almayın

Kilo almak için vücudun yaktığından daha fazla kalori almak gerekir. Fazla kalorileri almanın en kolay yolu ise yüksek enerjili besinler tüketmektir. Ancak bu besinlerin de sağlıklı olanları tercih edilmelidir. Baklagiller, avokado, yağlı tohumlar, süt ve süt ürünleri gibi yiyecekler, sağlıklı kilo almaya yönelik yiyeceklerden bazılarıdır. Kaloriyi gazlı içecekler, işlenmiş paketli ürünler ve hamur işleri tüketerek almayın. Bunun yerine dengeli miktarda kas ve yağ kütlesi kazanın. Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler ile karbonhidrat alımınızla beraber protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerle toplam kalori alımınızı artırabilirsiniz. Kalori artışını sağlamakla beraber vitamin, mineral, lif ve antioksidan açısından zengin besinler tercih edilin. Peki sağlıklı kilo almak için neler yapılmalıdır? Sağlıklı kilo almanın yolları şöyle sıralanabilir:

• Harcadığınızdan daha fazla kalori tüketin.
• Kalori açısından yoğun ve besleyici yiyecekler tercih edin. Ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar, kuru meyveler, süt ve süt ürünleri, tahin, pekmez, bal gibi besinleri ara öğünlerde tercih ederek günlük beslenmenizde sıklıkla yer verin.
• Öğünlerinizi düzenli bir şekilde planlayın ve en az 3 ana öğün ve 3 ara öğün yapın.
• Çabuk doygunluk hissi sağlamaması için yemeklerle beraber sıvı alımını azaltılın. Su ve diğer içecekler yemeklerden dakika önce veya sonra tüketilmeli, yemeklerin yanında çorba tercih edilmemeli.
• Düzenli spor yaparak kas kütlesi artırın. Bir uzman desteği alarak size uygun olan bir egzersiz programı uygulayın.
• İştahı kapatması ve metabolizmayı hızlandırıcı etkisi olması nedeniyle sigara kullanmayın.
• Düzenli ve kaliteli uyuyun.
• Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ürünler, bulgur, kepekli makarna tercih edin.
• Kas kütlenizi de artırmak için et, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagil tüketin.
• Yüksek antioksidan ve enerji içeren portakal ve nar suyu gibi taze sıkılmış meyve sularını ara öğünlerde tüketin.
• Salatalarınızı zeytinyağı, zeytin, avokado gibi sağlıklı yağlarla zenginleştirin.
• İştah durumu psikolojik nedenlerden etkilenebildiği için yemek yediğiniz ortamın ferah ve keyifli olmasına özen gösterin.

Kilo aldıran besinler

Yumurta

En kaliteli protein kaynağı olan yumurta, kilo alma sürecinde kas ve kemik gelişimi için önemlidir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde, beyin sağlığının korumasında ve iyi kolesterolün artmasında önemli rol alır. Demir ve çinko gibi çok önemli olan mineralleri de içerir.

Kuru meyveler

Yüksek enerji içeriğine sahip kuru meyveler, kilo almak isteyen bireyler için ara öğünlerde tercih edilebilecek ideal besinlerdir. İçeriğindeki yüksek lif miktarı sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Taze meyveler gibi kuru meyvelerde yüksek antioksidan içeriğine sahipti.

Süt ve yoğurt

Süt ve yoğurt, protein, karbonhidrat ve yağın dengeli bir şekilde alınmasına katkı sağlar. Özellikle kas kütlesi artışında ve zengin kalsiyum içeriği sayesinde kemik sağlığının korunmasında önem taşır. Süt ve yoğurdu, kuru yemiş ve kuru meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.

Pirinç

Yüksek miktarda karbonhidrat içeriği sayesinde enerji alımınızı artırmanıza yardımcı olur. Özellikle B grubu vitaminleri açısından zengin olan pirinç, bağışıklığın güçlenmesi ve beyin sağlığının korunmasında rol oynar.

Kuru yemişler

Kuru yemişler, yağ içeriği yüksek besinler olmasına rağmen içerdiği sağlıklı yağlar ile kilo almak isteyen bireyler tarafından sıkça tercih edilmelidir. Kan basıncının düzenlenmesinde, HDL kolesterolün (kötü kolesterol) artışında ve kalp sağlığının korunmasında önemlidir. Kalori alımını artırmak için özellikle fıstık ezmesi tercih edilebilir. Fıstık ezmesi enerji deposu olmasının yanında bol miktarda potasyum içerir. Aynı zamanda egzersiz yapan bireyler için kas yapımı ve onarımına yardımcı olur.

Pekmez ve bal

Vücut direncini artırıp bağışıklık güçlendirmeye yardımcı olan pekmez ve bal iyi birer karbonhidrat ve enerji kaynağıdır. Pekmez, kalsiyum, demir, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. Soğuk algınlığı ve öksürüğün kesilmesinde bal ve pekmez önemlidir.

Bitter çikolata

İçeriğindeki kakao sayesinde güçlü antioksidan özelliğe sahip olan bitter çikolata, sağlık üzerine olumlu etkilere sahiptir. Yüksek kalori olan bitter çikolatanın en az yüzde 70 kakao içeriğine sahip olanını tercih edin.