Kalorisiz Alkol

Kilo vermeye çalışıyorsanız, alkolden aldığınız kalori miktarını azaltmak çok etkili olabilir.

Birçok alkollü içecek, uzun vadede kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilecek kalori ve ilave şekerle yüklüdür.

Bununla birlikte, dengeli bir diyetin parçası olarak yalnızca ölçülü olarak alkol tüketmeniz gerekirken, kilo verme planlarınızdan ödün vermeden tadını çıkarabileceğiniz birçok düşük kalorili seçenek vardır.

İşte en düşük kalorili alkollü içeceklerden 9'u - bu içeceklerin bazı yararlı varyasyonları ile birlikte.

1. Votka soda

Votka soda, votka ile tatlandırılmamış kulüp sodasının birleştirilmesiyle yapılan klasik bir içecektir.

ons ( mL) porsiyonda sadece kalori ile sipariş edebileceğiniz en düşük kalorili karışık içeceklerden biridir.

İçkinizi salatalık veya nane ile süsleyerek de biraz ekstra lezzet katabilirsiniz. Veya limon veya limon suyu spreyi ile karıştırmayı deneyin.

Alternatif olarak, içeceğinize kolay bir yükseltme sağlamak için sodayı diğer köpüklü su türleri ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

2. Beyaz şarap

Her 5 onsluk ( ml) porsiyonda sadece kalori ile, kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız beyaz şarap harika bir seçenek olabilir.

Ayrıca, chardonnay'dan sauvignon blanc'a ve tatlı bir riesling'e kadar tadını çıkarabileceğiniz birçok farklı çeşit var.

Kendinizi yaratıcı hissediyorsanız, şarabınıza taze meyve eklemeyi veya kendinize ferahlatıcı bir spritzer yapmak için biraz köpüklü su veya soda ile karıştırmayı deneyin.

3. Sert maden suyu

Sert maden suyu, kokteyllere, biralara ve karışık içeceklere ferahlatıcı, düşük kalorili bir alternatif olabilir.

Sert seltzer, seltzer suyunu fermente edilmiş şeker kamışından yapılan alkolle birleştirir. Genellikle birkaç meyveli aromada bulunur.

Tam kalori miktarı markaya ve lezzete bağlı olarak değişse de, 12 ons ( mL) mango sert seltzer porsiyonu sadece 99 kalori içerir.

4. Kireçli tekila

Kireçli tekila yapabileceğiniz en kolay içeceklerden biri olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorisi de çok düşüktür.

Kireç kama ile bir atış (42 mL) tekila toplamda sadece 99 kaloriye sahiptir.

Düz tekila içmek size göre değilse, düşük kalorili bir kokteyl yapmak için soda, nane veya hindistancevizi suyuyla karıştırmayı deneyebilirsiniz.

5. Hafif bira

Normal bira ile karşılaştırıldığında, hafif bira genellikle daha az kaloriye ve daha düşük alkol içeriğine sahiptir.

Bu, biranın tadını seviyorsanız ancak kilo vermek istiyorsanız iyi bir seçim olabilir.

Kesin kalori miktarı markaya bağlı olarak değişebilse de, 12 ons ( mL) bir hafif bira kutusu genellikle yaklaşık kaloriye sahiptir.

6. Cin ve diyet toniği

Cin tonik, geleneksel olarak bir bardak buzun üzerine cin ve tonik suyu dökülerek yapılan popüler bir içecektir.

Bununla birlikte, normal tonik suyu diyet tonik suyuyla değiştirerek bu klasik kokteylin kalori içeriğini kolayca azaltabilirsiniz - kalorisiz bir alternatif.

2 ons (56 mL) cin ve 4 ons ( mL) diyet tonik su içeren bir cin ve diyet tonik toplamda kalori sağlar.

İçeceğinizin oranını daha fazla buz ve daha az cin ile diyet tonik suyu içerecek şekilde değiştirerek kalori içeriğini daha da azaltabilirsiniz.

7. Kuru martini

Klasik bir martini cin ve vermuttan oluşur ve tipik olarak zeytin veya limon dilimleri ile doldurulur.

Kalori sayısını azaltmak için bunun yerine daha fazla cin ve daha az vermut içeren bir kuru martini sipariş edin.

Sizin için önerilenler: En iyi 13 keto dostu içecek (su dışında)

ons (70 mL) cin ve ons (15 mL) vermut ile yapılan kuru bir martini kalori içerir.

Düşük kalorili, lezzetli bir içecek için bir miktar portakallı acı ve limon dilimi ile tamamlayın.

8. Paloma

Paloma, buz üzerinde tekila, limon suyu ve greyfurt suyu veya soda servis edilerek yapılan serinletici bir içecektir.

Tariflerin çoğu ekstra şeker gerektirse de, şekeri atlayarak veya bunun yerine kalorisiz bir tatlandırıcı kullanarak kalori sayısını azaltabilirsiniz.

Sadece kalori içeren düşük kalorili bir Paloma yapmak için, 1,5 ons (42 mL) tekila ile 6 ons ( mL) greyfurt suyu, biraz buz ve biraz limon suyunu karıştırın.

İsteğe bağlı olarak, bir damla greyfurt aromalı maden suyu ekleyebilir ve kenarlarına biraz tuz serpebilirsiniz.

9. Rom ve Diyet Kola

Cuba Libre olarak da bilinen rom ve Coke, beyaz rom ile Coca-Cola'nın karıştırılmasıyla elde edilen bir içecektir.

Diyet Kola için normal Coca-Cola'yı değiştirmek, kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilecek basit bir çözümdür.

ons ( mL) rom ve Diyet Kola porsiyonu, normal bir rom ve Koladan yaklaşık %33 daha az olan kalori içerir.

Kalorileri kesmek için ipuçları

En sevdiğiniz içeceklerin kalori içeriğini kolayca azaltmanın birkaç yolu vardır.

Yeni başlayanlar için, genellikle şeker ve kalorisi yüksek olan hazır karıştırıcılar satın almak yerine içeceklerinizi evde yaptığınızdan emin olun.

Yüksek kalorili şekerler veya şuruplar kullanmak yerine biberiye, nane, fesleğen veya lavanta gibi taze otlar ile en sevdiğiniz içeceklerin lezzetini artırabilirsiniz.

Ek olarak, yaygın olarak bulunan ve genellikle az veya hiç kalori içermeyen soda veya tonik su gibi düşük kalorili veya şekersiz eklenti çeşitlerini tercih edebilirsiniz.

Son olarak, malzemelerinizin oranını ayarlamak faydalı olabilir. İçeceğinizde daha fazla buz, maden suyu veya maden suyu ve daha az soda veya meyve suyu kullanmayı deneyin.

Sizin için önerilenler: Düşük karbonhidratlı bir diyette kaçınılması (veya sınırlandırılması) gereken 14 yiyecek

Özet

Kilo vermeye çalışıyorsanız, birkaç alkollü içeceğin kalorisi düşüktür.

Kalori içeriğini azaltmak için evde karışık içecekler yapmayı, düşük kalorili veya şekersiz karıştırıcıları seçmeyi, ekstra lezzet katmak için şifalı otları kullanmayı ve içerik oranını ayarlamayı da deneyebilirsiniz.

Bununla birlikte, kilo vermeye çalışsanız da çalışmasanız da, sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak alkolden yalnızca ölçülü olarak yararlanmanız gerektiğini unutmayın.

Bira ve şarabın da dahil olduğu alkollü içkilerde yer alan kalorilere boş kaloriler denir çünkü bu içecekler üç makro besin olan protein, yağ ve karbonhidratlardan önemli miktarda içermezler. Alkollü kokteyller ise makro besin içerebilen kola, tonik, süt ile yapıldıklarında veya özellikle meyve suyu ile yapıldıklarında ilave olarak vitamin ve mineral içeriğinden ötürü besin değerine sahip olabilirler. Ancak, kokteyllerin çoğu genelde şekerden zengin karışımlar kullanılarak yapıldığı için kalori cetvelinde de görülebileceği üzere kadeh başına daha yüksek kaloriye sahiptirler. Besin etiketleri, birçok alkollü kokteylin şurup kaynaklı şekerle yüklü olduklarını da göstermektedir. Bir içeceğin kalorisinin düşük olmasını istiyorsanız, kalori tablosunda da görüldüğü üzere, damıtma işlemi sonucu neredeyse saf alkol haline gelmiş bulunan likörleri kullanın. Hacim başına daha düşük alkole sahip olan bira ve şarap gibi alkollü içecekler de biradaki tahıl ve şarap yapımında kullanılan üzümlerdeki doğal şeker kaynaklı karbonhidratlar içermektedir. Genel olarak doğru olan, kilo vermeye yönelik beslenme programlarında tüm alkollü içeceklerden sakınmak ve ihtiyacınız olan kaloriyi kalori cetvelinden kaliteli besin değerine sahip yiyecekleri seçerek sağlamaktır.

kg34 kg VerdiMilyonlarca insan bu uygulamayla kilo veriyor. Kilo vermenin ne kadar kolay olduğuna inanamayacaksın!DAHA FAZLA