Kalp Damar Sağlığı Için Şifalı Bitkiler
Kalbi koruyan besinler
Vücudumuzdaki en hayati organlardan biri olan kalbinize iyi bakıyor musunuz? Kabak çekirdeğinden semizotuna bazı besinler kan basıncını düşürür ve damarları temizleyerek kalp sağlığına fayda sağlar. İşte kalp sağlığınız için 10 faydalı besin…
1. Kalp sağlığı için kabak çekirdeği tüketin
Zengin bir magnezyum kaynağı olan kabak çekirdeği her gün yarım çay bardağı kadar tüketildiğinde günlük magnezyum ihtiyacını karşılar. Bu özelliği sayesinde vücudun fizyolojik fonksiyonlarının doğru çalışmasına, bağırsak ve kan damarlarının fonksiyonlarının iyileşmesine katkı sağlar. Magnezyum tansiyonunuza fayda sağladığı gibi aynı zamanda kalp krizi ve felç gibi hastalıkların da önlenmesinde önemli rol oynar.
2. Semizotu kalp ve damar sağlığının dostu
Doğanın şifalı besinlerinden semizotu, kalbi koruyucu özelliğiyle de öne çıkar. Semizotundaki omega 3’ün düzenli tüketilmesi kandaki kolesterolü normal seviyede tutar, kalp krizi geçirme riskini önemli ölçüde azaltır. Ayrıca kanı incelterek pıhtılaşmayı engeller.
3. Kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltın
İçerisindeki tekli ve çoklu doymamış yağ asitleri sayesinde kan yağlarınızı zeytinyağı ile azaltabilirsiniz. Kötü kolesterolü düşürüp kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir. Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kulanın. Düzenli biçimde zeytinyağı tüketen 65 yaş ve üzeri kişilerde felç tehlikesi de yüzde 41 azalır. Buna karşın ölçüye çok dikkat etmeniz şart! Günde ortalama iki üç yemek kaşığı zeytinyağını salatalarınızda veya yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
4. Yağlı balıkları tercih edin
Balık; kas, kıkırdak, kan ve cildin yapı taşı olan protein bakımından oldukça zengin bir besin. Beyaz ton balığı, somon, uskumru, ringa, alabalık ve sardunya gibi yağlı balıklar kalp hastalığı riskini azaltan omega 3 yağ asitleri bakımından son derece zengin. Balıktaki omega 3'ün vücut tarafından kullanımı diğer omega 3 içeren besinlere göre daha kolay olur.
5. Mevsiminde kırmızı üzüm tüketin
Mevsiminde tüketmek kaydıyla çekirdeğinden suyuna kadar tam anlamıyla bir sağlık deposu olan kırmızı üzüm, içerdiği resveratrol sayesinde iyi bir kalp dostu. Özellikle damar sağlığını desteklediği uzun süredir bilinir. Resveratrol iyi kolesterol HDL’yi artırır, kötü kolesterol LDL’nin damar duvarındaki olumsuz etkilerini azaltır. Kanı da biraz inceltir.
6. Ceviz, badem ve fıstığı ihmal etmeyin
Omega 3 ve E vitaminin yanı sıra magnezyum ve posa içeriği sayesinde ceviz, badem ve fındık kandaki kötü kolesterolün düşmesine, iyi kolesterolün artmasına fayda sağlar. Kan yağı yüksekliği olan trigliserid seviyesinin düşmesinde etkili olur. Çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan ceviz damar sağlığını korumaya yardımcı olur. Ama bütün kuruyemişler yüksek kalorili olduğundan aşırı tüketmekten kaçının. Günde 10 adet çiğ badem veya fındık, tam ceviz tüketilmesi yeterli.
7. Kötü kolesterole karşı çağla
Çok kısa süreli bir bahar meyvesi olan çağlaya nisan ayı bitmeden mutlaka sofralarınızda yer verin. İçerdiği yüksek E vitamini sayesinde antioksidan özellik taşıyan çağla bu sayede kötü kolesterol olan LDL’yi düşürür. Zeytinyağının içerdiği tekli yağ asitlerini içerir. Kalp ve damar sağlığının korunmasında önemli rolü olan çağla, içerisindeki yüksek magnezyum sayesinde toplar ve atar damarları geliştirir, kanın oksijenlenme miktarını artırır. 1 porsiyon meyve hakkınızı 12 adet çağladan yana kullanabilirsiniz; tabi tuzsuz tüketmek koşuluyla! Ekşi tadını diğer yeşilliklerle dengelemek için salatalarınıza ilave edebilirsiniz.
8. Güçlü bir antioksidan: Sarımsak
Güçlü bir antioksidan olan sarımsak, içerisindeki kuversetin sayesinde damar tıkanıklığının önlenmesinde, kan basıncı ile kan yağlarının düşmesinde önemli rol oynar; kolesterolün damarlara zarar vermesini engeller. Günlük 1 diş sarımsak tüketmeniz yeterli. Ancak kan sulandırıcı, tansiyon veya lipit düşürücü ilaç kullanıyorsanız sarımsak tüketimini sınırlandırın.
9. Kalp krizi riskini domatesle azaltın
Likopen domatese rengini veren güçlü bir antioksidan. Domates, içerisindeki likopen sayesinde kalp damar hastalıklarına yakalanma ve kalp krizi riskini azaltır, kan kolesterol düzeyini iyileştirir. Domatesi çiğ veya pişmiş tüketebilirsiniz ancak yılında sigara kullanmayan ve herhangi bir ilaç tedavisi almayan 40 gönüllü üzerinde yapılan bir çalışma; zeytinyağı ile zenginleştirilmiş pişmiş domatesin çiğ domatese göre kalp hastalıkları riskini azaltmada daha etkin olduğunu ortaya koyuyor.
B vitamini için kuşkonmaz
Baharın şifalı sebzelerinden kuşkonmaz beta-karoten, B6 vitamini, folik asit ve lif içerir. 1 kase haşlanmış kuşkonmaz vücudun günlük B vitamini ihtiyacının yüzde 66’sını karşılar. Bir bardağında sadece 25 kalori, bir sapında ise sadece 5 kalori bulunur. Bu içeriği sayesinde kuşkonmaz, kalbin ana damarlarının temiz ve açık tutulmasında etkisini gösterir.
*Bu içeriğin geliştirilmesinde Tıbbi Direktörlük katkı sağlamıştır.
*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Acıbadem Sağlık Grubu'nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.
Kalbe iyi gelen bitkiler nelerdir? Kalbe iyi gelen bitki &#;ayları ve tarileri
Güncelleme Tarihi:
LinkedinFlipboardE-postaLinki KopyalaYazı Tipi
Bazı ilaçlar kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Ancak pek çok bitki kalp sağlığınızı doğrudan etkiler. Kalbimizin düzgün çalışmasına, sağlıklı ve zinde bir yaşam sürmemize yardımcı olur. Peki, Kalbe iyi gelen bitkiler nelerdir ayrıntıları ile derledik.
Brahmi, Tulsi ve Ashwagandha, uzmanlar tarafından kalp sağlığını korumak için savunulan ek bitkilerden bazılarıdır.
Kalbe İyi Gelen Bitkiler Nelerdir?
Kalp, insan vücudu için çok önemlidir. Oksijen ve besinleri vücudun farklı bölgelerine taşıyan kanı pompalar. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kalbin verimli çalışması gereklidir. Diyet, bitkisel ilaçlar, egzersiz, meditasyon, nefes alma, fizik tedavi ve diğer yöntemlerin dengeli bir karışımı, iyi bir kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.
Diyet değişiklikleri sağlık ve zindelik için çok önemlidir. Günümüzde sağlık uzmanları, minimum kimyasal tüketimini sağlamak için diyetimize organik gıda maddelerinin dahil edilmesinin önemini vurgulamaktadır. Organik gıda maddeleri sadece kimyasal içermez. Çeşitli sağlık yararları sağlayabilirler. Pek çok kişi tıbbi özelliklere sahip çeşitli gıda maddeleri ve bitkileri kullanmaktadır. Kalp sağlığını artırabilecek bazı önemli otlar arjuna, amalaki, moringa, keten tohumu, alıç, ginkgo biloba ve zerdeçaldır.
Arjuna
arjuna, kardiyovasküler sağlığı yönetmeye yardımcı olan harika bir bitkidir. Arjuna kabuğu tozu, kardiyo-koruyucu özelliği nedeniyle kalbi korur. Kalp toniği görevi görür. Kalp kaslarını güçlendirerek kalbin düzgün çalışmasını sağlar. Ayrıca yüksek tansiyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olan bir anti-hipertansif özelliği vardır. Bitkinin kabuk tozu sıcak suyla karıştırılarak içilmektedir.
Amalaki
Amalaki, antioksidanlar, ateş düşürücü, analjezik ve mide koruyucu etkilere sahiptir. Ayurvedik literatür, amalaki'nin karaciğer ve kalp hastalıkları, mide ülseri, diyabet ve diğer çeşitli rahatsızlıklarda faydalı bir rolü olduğundan bahseder. Ayrıca, bağışıklık sisteminin tehditlere tepkisini değiştirebilen bağışıklık düzenleyici özelliklere de sahiptir. Amalaki kan kolesterol seviyelerini düşürür ve böylece kalbi tıkanmaya karşı korur.
Moringa
Moringa, kolesterol düşürücü özelliklere sahip başka bir kalp dostu bitkidir. Davul ağacı olarak da bilinen Moringa farklı bir isme sahip olsa da ülkemizde yetişen bir ağaç-bitki türüdür. Moringa'nın yaprak özleri, önemli bir antioksidan aktivite sergiler ve çeşitli güvenlik çalışmaları, yüksek derecede güvenliğe sahip olduklarını gösterir. Moringa'nın yaprakları, kalp sağlığını korumada çalışan doku koruyucu özelliklere sahiptir. Bitkinin yaprakları kaynatılıp süzülerek çay haline getirilmektedir.
Keten tohumu
Keten tohumu, lipid kontrolünde (düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL'yi azaltma) destekleri nedeniyle popüler olsa da, birkaç bilimsel araştırma raporu, keten tohumu ve keten tohumu yağında bulunan alfa-linolenik asidin kalp hastalığı olan insanlara fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Keten tohumu, çoğu durumda kalp hastalığına yol açan kan basıncını düşürmede bir etkiye sahiptir. Direkt olarak ya da kaynamış suyun içerisinde bekletilerek çay halinde tüketilebilir.
Zerdeçal
Zerdeçal, anti-inflamatuar özelliklere sahip kurkumin bileşiğini içerir. Zerdeçalın anti-inflamatuar özellikleri, onu kalp-sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası yapar. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, zerdeçalın aktif bileşiği olan kurkuminin, kalp yetmezliği olan hastalarda egzersiz intoleransını onarabileceğini göstermektedir. Bulgular, kurkumin tedavisinin kas fonksiyonunu ve egzersiz kapasitesini iyileştirdiğini göstermiştir.
Alıç
Birçok bitki uzmanı, alıçın gezegendeki en iyi kalp toniklerinden biri olduğunu düşünür. Dahası, aritmi ve kalp büyümesi de dahil olmak üzere her türlü kalp rahatsızlığı için faydalıdır. Alıçın kalp rahatsızlıklarını tersine çevirdiği gösterilmemiş olsa da, bozulmuş kalp kasını artıracak ve güçlendirecektir. Sağlıklı bir kalbiniz varsa ve bu şekilde kalmasını istiyorsanız, alıç arter duvarlarında kolesterol birikimini azaltarak ve kan basıncını düşürerek fayda sağlayabilir.
Ginkgo Biloba
Çoğu kişi bu bitkinin beyin fonksiyonlarını iyileştirme yeteneğini zaten duymuştur. Bunun nedeni, gerektiğinde arterleri, kılcal damarları ve damarları genişleterek (büyüterek) dolaşım üzerinde harika bir şekilde çalışmasıdır. Ayrıca kanın pıhtılaşmasını engeller ve serbest radikallerin damar duvarlarına zarar vermesini engeller.