Kan Yapıcı Gıdalar Listesi

Kan Yapan Besinler

Kırmızı kan hücreleri vücudumuzda kanın oksijeni dokulara transferinde ve karbondioksitin atılımında görev alırlar. Kırmızı kan hücrelerinin rengi demir bakımından zengin hemoglobin adlı proteinden gelmektedir. Zamanla kırmızı kan hücreleri işlevlerini kaybeder ve ölürler. Kemik ilikleri sürekli olarak yeni kırmızı kan hücreleri yaparlar. Bazı besinler kırmızı kan hücresi yapımını artırırlar. Demir, folik asit ve B12 vitamini kan hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynarlar.

Kansızlık (Anemi) Nedir?

Anemi nedir? Anemi, vücudumuz yeterli miktarda kırmızı kan hücresi üretmediğinde ya da hemoglobin açısından yetersiz üretim yaptığında ortaya çıkan durumdur. En yaygın türü demir eksikliği nedeniyle ortaya çıkan anemidir. Günlük yeterli demir almayan kimselerde rastlanır. Yaşınıza, cinsiyetinize göre günlük almanız gereken demir miktarı değişmektedir. C vitamini bakımından zengin besinler  tüketmek vücudunuzun demir emilimini artmasına yardımcı olacaktır.

Kansızlığın Belirtileri Nelerdir?

• 
  Halsizlik, kendinizi sürekli yorgun ve güçsüz hissetmek


• 
  Oturur vaziyetten ayağa kalktığınızda gerçekleşen baş dönmesi


• 
  Baş ağrıları (özellikle başınızın ön kısmında)


• 
  Üşümek, ayaklarınızın ve ellerinizin sürekli üşümesi


• 
  Düzensiz kalp atışı ve/veya göğüs ağrısı

Kan Yapıcı Besinler

• 
  Kan yapımını arttırmak için C vitamini ve demir bakımından zengin gıdalar ile beslenmek gerekir. Soya sütü, sebze ve meyveler, yulaf, pekmez gibi besinlerin kan yapıcı özelliği vardır.


• 
  Pırasa özellikle pişmeden tüketilirse kan yapıcı etkisinden yararlanılabilir. 


• 
  Pekmez kan yapıcı etkisi ile bilinen en önemli besin maddelerinden biridir.


• 
  Özellikle sabahları aç karnına 1 kahve fincanı pekmez tüketerek kansızlık ile mücadele edilebilir.


• 
  Dalak kan yapımını destekleyen bir besindir. Taze dalak tavada kızartılarak tüketildiğinde kan yapımını destekler.


• 
  Çekirdekli siyah üzüm yine kan yapan besinler arasında yer alır. Yemiş olarak tüketilebileceği gibi kaynatılarak suyu içildiğinde de faydalı olur.


• 
  Kına ağacının kan yapıcı etkisi bulunmaktadır. Bitkini kaynatılarak suyu içilebilir. Ayrıca siyah üzüm suyuna da eklenerek tüketilebilir.


• 
  Bal sabah akşam düzenli olarak tüketildiğinde kan yapımını arttırabilir.


• 
  Özellikle adet dönemlerinde çemen tohumu yutulduğunda adet kanının şiddetini azaltabilir. Dolayısı ile vücutta fazla kan kaybı yaşanmaz.


• 
  Böğürtlen reçeli, dut, ahududu, çilek, karadut gibi meyvelerin kan yapıcı etkisi vardır. Bu tür meyveler pekmez şeklinde, reçel şeklinde ya da sade olarak tüketilebilir.


• 
  Polen, arısütü ve bal karışımı kansızlığa karşı iyi gelen besinler arasında yer alır. 


• 
  Kırmızı et, karaciğer, yumurta da kan yapıcı besinler arasındadır.


• 
  Tavuk ciğeri kan yapıcı özelliği olan en değerli hayvansal gıdalar arasındadır. gr pişmiş tavuk ciğeri yaklaşık günlük demir gereksiniminin %60'ını karşılar. Ancak kolesterol hastaları için uygun bir besin maddesi değildir.


• 
  İstiridye de kan yapıcı bir besin olarak tüketilebilir, yine gr istiridye günlük demir gereksiniminin %37'sini karşılar. Tavuk ciğeri gibi kolesterol bakımından zengin bir besin kaynağıdır.


• 
  İrmik, kabak çekirdeği, fıstık, badem, dereotu, maydanoz, karabiber, keklikotu, kimyon gibi besinlerin de kan yapıcı özelliği vardır.


• 
  Barbunya, mercimek soya fasulyesi, kahvaltılık yulaf demir harici birçok mineral ve vitamin bakımından zengin içeriğe sahiptir. Örneğin gr mercimek demir ihtiyacının %19'unu karşılamak için yeterli olur. gr barbunya ise günlük demir ihtiyacının %12'sini karşılar.
   

Kans&#;zl&#;&#;a Ne &#;yi Gelir?

Kans&#;zl&#;k (anemi) günümüzde birçok insan&#;n problemi haline gelmi&#; durumda. Vücuttaki hemoglobin oran&#;n&#;n belli dönemlerde azalmas&#;yla ortaya ç&#;kabiliyor. Kans&#;zl&#;&#;&#;n sebepleri aras&#;nda çe&#;itli faktörler bulunsa da yetersiz ve sa&#;l&#;ks&#;z beslenme bu konuda önemli rol oynamaktad&#;r. Kans&#;zl&#;k, doktorun reçete etti&#;i ilaçlar yan&#; s&#;ra günlük sa&#;l&#;kl&#; beslenme düzeni ile iyile&#;tirilebilir. Beslenme düzeninizi belirlerken uzman görü&#;ü alman&#;z sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z için faydal&#; olacakt&#;r.

Kan Yapan Yiyecekler

• Keçiboynuzu Pekmezi
• Ispanak
• Çekirdekli Siyah Kuru Üzüm
• Ye&#;il Mercimek
• K&#;rm&#;z&#; Et
• Portakal
• Badem
• Karaci&#;er
• K&#;rm&#;z&#; Pancar
• Hindi Eti
• Soya Fasulyesi
• Tofu
• Barbunya
• Çilek
• Brokoli
• Tahin
• Kuru &#;ncir
• Hurma
• Bal&#;k
• Yumurta

E&#;er demir eksikli&#;ine ba&#;l&#; kans&#;zl&#;k problemi ya&#;&#;yorsan&#;z kan yap&#;c&#; yiyeceklerle bitkisel tedavi sa&#;layabilirsiniz. Bu besinleri düzenli bir &#;ekilde tüketerek hem kan yap&#;c&#; özelliklerinden hem de di&#;er faydalar&#;ndan yararlanabilirsiniz.

Önemli bir uyar&#;: Kan yap&#;c&#; özelli&#;e sahip yiyeceklerin süt, yo&#;urt, ayran ve siyah çay ve kahve gibi besinlerle birlikte tüketilmemesi öneriliyor. Dr. Ender Saraço&#;lu bu besinlerin demir emilimini azaltt&#;&#;&#;n&#;, bunlar&#;n yerine C vitamini yüksek besinlerin tercih edilmesi gerekti&#;ini belirtmektedir.

Sa&#;l&#;kta en do&#;ru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için mutlaka alan&#;nda uzman bir doktora ba&#;vurunuz. Tavsiyelerimiz hafif &#;iddetteki rahats&#;zl&#;klar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Kan Yapan, Kans&#;zl&#;&#;a &#;yi Gelen Yiyecekler

Uygulamadan önce doktor onay&#; alman&#;z önemle rica olunur…

1) Keçiboynuzu Pekmezi

Keçiboynuzu pekmezi içerisinde bulundurdu&#;u demir, mineral ve vitaminlerin etkisiyle en h&#;zl&#; kan yapan yiyeceklerin aras&#;ndad&#;r. Kahvalt&#; rutininize ekleyece&#;iniz birkaç ka&#;&#;k keçiboynuzu pekmezi hem vücudunuzdaki kan oran&#;n&#; artt&#;racak hem de sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za katk&#;da bulunacakt&#;r. Pekmez seçerken dikkat etmeniz gereken nokta ise içerisinde ilave &#;eker bar&#;nd&#;rmamas&#;d&#;r. Çünkü keçiboynuzunda yeterince &#;eker mevcuttur.

&#;lginizi çekebilir: Keçiboynuzu Pekmezi Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Faydalar&#; Nelerdir?

2) Ispanak

Demir oran&#; bak&#;m&#;ndan zengin besinlerden biri olan &#;spanak en çok kan yapan yiyecekler aras&#;ndad&#;r. Kalp ve damar rahats&#;zl&#;klar&#;na iyi gelirken içerisindeki vitaminler sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirir. Haftada en az bir kez ö&#;len ya da ak&#;am yemeklerinizde &#;spana&#;&#; tercih edebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Ispanak Faydalar&#; – Temel Reisi Hakl&#; Ç&#;karan 10 Süper Özelli&#;i

3) Çekirdekli Siyah Kuru Üzüm

Her gün tüketilen çekirdekli siyah kuru üzüm kan&#; suland&#;r&#;c&#; etkiye sahiptir. Bununla birlikte hem enerji deposudur hem de kalp ve beyin için çok yararl&#;d&#;r. Can&#;n&#;z tatl&#; çekti&#;i zamanlarda tüketebilir, ara ö&#;ünlerde tercih edebilir ya da çerez taba&#;&#;n&#;za dahil edebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Kuru Üzüm Faydalar&#; Nelerdir?

4) Ye&#;il Mercimek

Ye&#;il mercime&#;in içindeki demir, magnezyum ve çinko k&#;rm&#;z&#; kan hücrelerinin olu&#;mas&#;nda önemli rol oynuyor. Buna ba&#;l&#; olarak da yorgunluk gibi belirtileri azalt&#;yor. Ye&#;il mercimek çorba olarak tüketilebilece&#;i gibi ha&#;lan&#;p salatalarda da kullan&#;labilir.

&#;lginizi çekebilir: Ye&#;il Mercimek Faydalar&#;, Kalori, Protein ve Besin De&#;eri

5) K&#;rm&#;z&#; Et

Neredeyse en önemli demir kayna&#;&#; olan k&#;rm&#;z&#; et günlük hayatta tüketilmesi gereken bir besindir. Birçok faydas&#;n&#;n yan&#;nda g&#;dalardan al&#;nan demirin sindirilmesinde büyük bir etkiye sahiptir.

6) Portakal

C vitamini vücutta demir emilimini çok daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde art&#;raca&#;&#; için bol bol tüketilmesi gerekmektedir. Portakal da C vitamini deposu bir meyve olmas&#; sebebiyle hem demir oran&#;n&#; art&#;racak hem de ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi güçlendirecektir.

&#;lginizi çekebilir: Vitamin Deposu Portakal&#;n 13 &#;nan&#;lmaz Faydas&#;

7) Badem

Özellikle cilt bak&#;m&#;nda çokça tercih edilen badem içerisinde E vitamini bulundurmas&#; ile me&#;hurdur. Demir emilimini art&#;rd&#;&#;&#; için kan yapan yiyecekler aras&#;nda yer al&#;r. Günde ortalama adet tüketilen badem kan hücrelerine destek olurken cildinizi de güzelle&#;tirecektir.

&#;lginizi çekebilir: Bademin Faydalar&#; Nelerdir?

8) Karaci&#;er

Karaci&#;er içerisindeki demir ve B12 vitaminiyle vücuttaki hemoglobin oran&#;n&#;n art&#;r&#;lmas&#;nda oldukça etkilidir. Üstelik içindeki A vitamini sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sisteminizi de güçlendirecektir. S&#;&#;&#;r karaci&#;eri, kuzu karaci&#;eri ve tavuk karaci&#;erini tercih edebilir ve mümkünse günlük ö&#;ünlerinize dahil edebilirsiniz.

9) K&#;rm&#;z&#; Pancar

Daha çok yemeklerin yan&#;nda tercih edilen k&#;rm&#;z&#; pancar içerisindeki C vitamini sayesinde demirin vücutta emilimini art&#;r&#;r, kan bas&#;nc&#;n&#; dengeler. Kansere kar&#;&#; koruyucu etkilerinin yan&#;nda tansiyonu dü&#;ürmek için de tercih edilir. K&#;rm&#;z&#; pancar&#; sadece tur&#;u olarak de&#;il cips ve salata olarak hatta suyunu içerek de tüketebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Pancar&#;n Faydalar&#; Nelerdir?

10) Hindi Eti

Kans&#;zl&#;&#;a iyi gelmesiyle bilinen hindi eti, sofralarda sa&#;l&#;kl&#; tabaklara konuk oldu&#;unda kan de&#;erlerini iyile&#;tirmektedir. Hindi etini ha&#;lama ya da &#;zgara pi&#;irimde tercih ederseniz kan de&#;erlerinin daha h&#;zl&#; toparlanmas&#;na yard&#;m edebilirsiniz. Hindi eti tüketerek kans&#;zl&#;&#;&#; çözmek için ö&#;ünlerde yer alan di&#;er besinlere de dikkat etmeniz tavsiye edilir. Besin de&#;eri yüksek olan hindi etini düzenli &#;ekilde tüketerek kans&#;zl&#;k problemini iyile&#;tirmeye yard&#;mc&#; olabilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Hindi Eti Faydalar&#;, Kalori ve Besin De&#;erleri, Nas&#;l Yumu&#;ak Pi&#;irilir?

11) Soya Fasulyesi

Et tüketmeyi tercih etmeyenlerin kans&#;zl&#;&#;&#; iyile&#;tirebilmesi için soya fasulyesi tüketmesi önerilir. Soya fasulyesi zengin içeri&#;i sayesinde kan de&#;erlerini k&#;sa sürede istenen seviyeye getirmektedir. Düzenli ve sa&#;l&#;kl&#; seçimlerle tüketilen soya fasulyesi sayesinde kans&#;zl&#;k önlenebilir. Soya fasulyesini salata ve yemeklerde lezzetli tariflerde deneyerek tüketebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Soya Fasulyesi Nedir? Nas&#;l Tüketilir, Nerede Yeti&#;ir?

12) Tofu

Kans&#;zl&#;&#;a iyi gelen besinlerden biri de soyadan elde edilen peynir türü olan tofudur. Tofunun düzenli tüketimi sayesinde et yemeyenler ya da kan de&#;eri çok dü&#;ük olanlar kendini daha iyi hissedebilir. Protein ve demir bak&#;m&#;ndan güçlü bir besin oldu&#;u için kans&#;zl&#;k problemi için bir çözüm önerisidir. Tofu sa&#;l&#;kl&#; tabaklara konuk edildi&#;inde anemi türlerini önlemeye yard&#;m edebilir.

&#;lginizi çekebilir: Tofu Nedir? Protein Deposu Vegan Soya Peyniri

13) Barbunya

Baklagillerin en popüler türlerinden biri olan barbunya sayesinde kans&#;zl&#;&#;&#; iyile&#;tirmeniz çok kolayd&#;r. Barbunya zeytinya&#;l&#; halde tüketildi&#;inde kan de&#;erlerini korur ve kans&#;zl&#;&#;a kar&#;&#; vücudunuzu güçlendirir. Ayr&#;ca kans&#;zl&#;&#;a ba&#;l&#; geli&#;en birçok hastal&#;&#;&#;n etkisini de hafifletir.

Tarif için: Zeytinya&#;l&#; Barbunya Yeme&#;i

14) Çilek

Yaz mevsiminin sevilen lezzetlerinden biri olan çilek, kans&#;zl&#;k hastal&#;&#;&#;n&#; ya&#;ayanlar&#;n bolca tüketmesi önerilen bir meyvedir. Çilek yap&#;s&#; incelendi&#;inde büyük bir oranda su içerdi&#;i görülür. Kalorisi dü&#;üktür. Kans&#;zl&#;k için çilek tüketecekler, ö&#;ünde kuru yemi&#; deste&#;i sa&#;layarak k&#;rm&#;z&#; kan hücrelerinin artmas&#;n&#; h&#;zland&#;rabilir. Çile&#;in vitamin de&#;eri yüksek oldu&#;u için kans&#;zl&#;&#;&#; iyile&#;tirmeye yard&#;m edebilir.

&#;lginizi çekebilir: Çile&#;in Faydalar&#; Daha Önce Duymad&#;&#;&#;n&#;z Mucize Etkileri

15) Brokoli

Folik asit bak&#;m&#;ndan zengin bir sebze olarak tan&#;nan brokoli, kan yapan yiyecekler aras&#;ndad&#;r. Brokoli salatalar&#;n renkli ve vitamin deposu malzemesi olarak bilinmektedir. Düzenli ve zeytinya&#;l&#; brokoli seçimleri sayesinde kan hücrelerinin say&#;s&#; korunabilir.

&#;lginizi çekebilir: Brokoli Faydalar&#;: Sap&#;ndan Suyuna Tüm Faydalar&#;

16) Tahin

Kahvalt&#;larda tüketilmesi s&#;k s&#;k vurgulanan tahin, besin de&#;eri yüksek yiyeceklerden biridir. Bu besinin özellikle de kans&#;zl&#;&#;a iyi geldi&#;i not edilir. Tahin, kans&#;zl&#;k çeken ki&#;ilere enerji ve direnç kazand&#;rabilir. Tahin tüketimi sayesinde ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemi güçlenerek k&#;rm&#;z&#; kan hücrelerinin artmas&#; desteklenebilir.

&#;lginiz çekebilir: Tahinin Faydalar&#; Nelerdir?

17) Kuru &#;ncir

C vitamini kayna&#;&#; kuru incir, her mevsim kan de&#;erini korumaya yard&#;mc&#; olmak için sofran&#;zda. Kuru inciri tüketerek kans&#;zl&#;&#;&#;n önüne geçebilirsiniz. Kahvalt&#;da ya da ara ö&#;ünlerde kuru incir tüketimine önem verdi&#;iniz durumda, kans&#;zl&#;k ve etkilerini önleyebilirsiniz. Vitamin ve mineral aç&#;s&#;ndan zengin bir besin oldu&#;u için kan yapan yiyecekler listenize ekleyebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Kuru &#;ncir Faydalar&#; Nelerdir?

18) Hurma

Kans&#;zl&#;&#;a iyi gelen, kan yapan yiyecekleri merak etti&#;inizde hurma yemeyi unutmay&#;n&#;z. Hurma, besin de&#;eri yüksek kan de&#;erini koruyan bir besindir. Hurman&#;n düzenli tüketimi sayesinde k&#;rm&#;z&#; kan hücrelerinin say&#;s&#; korunur. Evde ve i&#;yerinde ara ö&#;ünlerinizde hurma tüketerek y&#;l boyu daha iyi hissetmenize yard&#;m edebilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Hurma: Vitamin Kayna&#;&#;, Besleyici Diyet Tatl&#;!

19) Bal&#;k (Ton Bal&#;&#;&#;, Somon)

Kan yapan yiyeceklerden biri olan bal&#;k, fosfor ve demir kayna&#;&#;d&#;r. Özellikle de ton bal&#;&#;&#; ve somon türü, kans&#;zl&#;k için önerilmektedir. Mevsiminde bal&#;k tüketerek kan de&#;erlerinizi koruyabilirsiniz. Kans&#;zl&#;k problemini ya&#;ayanlar&#;n pek ço&#;unun bal&#;k tüketmedi&#;i gözlemleniyor. Bu nedenle uzmanlar haftada defa bal&#;k tüketilmesini öneriyor. Bal&#;k vitamin ve mineral deste&#;i sa&#;layarak kan de&#;erlerinin dü&#;mesini önlemektedir.

&#;lginizi çekebilir: Somon Bal&#;&#;&#; Yemenin 13 Önemli Faydas&#;

20) Yumurta

Anne sütünden sonra en faydal&#; besin olarak bilinen yumurta, protein aç&#;s&#;ndan zengin bir besindir. Ayr&#;ca demir oran&#; yüksektir; yumurtada yer alan demiri vücut daha kolay kullan&#;r. Kan de&#;erleri aç&#;s&#;ndan önem arz eden B12 vitamini yumurtada bolca bulunur. Yumurtadan faydalanabilmek ad&#;na ha&#;lama yöntemini tercih edebilirsiniz. Yumurtay&#; çok pi&#;irmek veya ya&#;da k&#;zartmak besin de&#;erlerini dü&#;ürebilir.

&#;lginizi çekebilir: Ha&#;lanm&#;&#; Yumurta Yemenin 9 Önemli Faydas&#;

Sa&#;l&#;kta en do&#;ru tedavi yöntemleri ve kesin sonuçlar için mutlaka alan&#;nda uzman bir doktora ba&#;vurunuz. Tavsiyelerimiz hafif &#;iddetteki rahats&#;zl&#;klar için evde geçici bitkisel öneriler içerir. Reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Demir Eksikli&#;ine &#;yi Gelen En Etkili 11 Besin

Demir Eksikli&#;i Belirtileri: En Yayg&#;n &#;&#;aretler

Kans&#;zl&#;k Belirtileri Nelerdir? Ne &#;yi Gelir? Nedenleri, Tedavisi

Kan Grubuna Göre Beslenme Nedir? Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Sa&#;l&#;kl&#; &#;puçlar&#;

Ferritin Nedir? Dü&#;üklü&#;ü ve Yüksekli&#;i, Ya&#;a Göre Normal De&#;erleri

Kansızlık demir eksikliği, b12 ve b19 gibi vitamin eksikliklerine bağlı gelişebilmektedir. Bunla birlikte kanser, böbrek hastalığı, crohn gibi iltihabı rahatsızlıklarda kansızlığa neden olabilir. Kansızlık durumu genel olarak demir eksikliğinden meydana gelse de kandaki kırmızı kan hücrelerinin eksik olması ile açıklanabilir. Bundan dolayı demir eksikliklerini yok etmek için bazı sağlıklı besinler önerilebilir. Bu sağlıklı besinlerin tüketilmesi, kansızlığın oluşturduğu yorgunluk, nefes darlığı gibi problemlerin azalmasına katkı sağlar.

Kan her canlı için hayati önem taşımakta olan bir sıvıdır. Kansızlık durumunda beden bazı sorunlar meydana gelebilir. Bu sıvının bedende yeterli miktarda olması açısından bazı vitamin ve minerallerin kontrollü bir şekilde kullanılması gerekir. Aynı zamanda bazı gıdaların tüketilmemesi ve birtakım rahatsızlıklar nedeni ile kansızlığa engel olan demir, B12 ve folik asit gibi gıdaların eksikliğinden dolayı kansızlık görülebilir.  Bu yüzden kansızlığın meydana gelmesi olağan bir durumdur. Günlük yaşamı olumsuz etkileyen kansızlık, tedavi edilmediği zaman daha önemli sağlık sorunlarına zemin hazırlamaktadır.

Kansızlık Belirtileri Nelerdir?

Kansızlık insan hayatını olumsuz yönde etkilemektedir, daha çok kadınlarda görülür. Kansızlık veya anemi, bedende organ ve dokulara düzenli seviyede oksijen taşımak için gerekli oranda sağlıklı kırmızı kan hücresi olmadığında meydana gelir. Dolaşımda olan kırmızı kan hücrelerinin oranı azaldığında kansızlık oluşur. Kansızlık belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz;

• Bitkinlik, halsizlik ve güçte kayıp
• Yeme bozuklukları
• Cilt renginde solgunlaşma
• Baş ağrıları
• Bayılma
• Sinirli ruh hali
• Konsantrasyon bozukluğu
• Ciltte kuruluk
• El ve ayaklarda uyuşukluk
• Kulaklarda hafif ağrı
• Dudakta kuruluk, yaralar
• Tırnakların kırılması
• Saçlarda dökülme
• Dinlenme sonrası bile hissedilen yorgunluk
• Devamlı hasta olma durumu
• Güçsüz bağışıklık sistemi
• Soğuğa karşı dayanıklılık gösterememe, üşüme

Kansızlığa İyi Gelen Bitki Çayları Nelerdir?

Çeşitli gıdaların yanı sıra kansızlığa iyi gelen bazı bitki çayları vardır. Bu bitki çaylarını şu şekilde sıralayabiliriz;
Rooibos çayı: Bir tatlı kaşığı rooibos çayının içine ml, kaynamış su eklenip demlenmeye bırakılır. Çayın tadı beğenilmezse tercihe göre içine bir miktar süt eklenebilir.
Isırgan otu: Isırgan otunun birden fazla faydası vardır. Hazırlamak için; 4 çay kaşığı kurutulan ısırgan yaprağını ml. suyun içine atılmalıdır ve 1 dakikaya yakın kaynamaya bırakılmalıdır. Demlenen çay süzülür ve günde 2 defa içilmesi tavsiye edilir.
Melisa çayı: Melisa çayının yatıştırıcı özelliği vardır. Bunun yanında kaynatılıp tüketilmesi kansızlığa iyi gelmektedir. Hazırlanması için; 1 çay kaşığı kurutulmuş melisa yaprakları bir bardak sıcak suya eklendikten sonra 10 dakika demlemeye bırakılır. Tercihe göre günde 2 defa ister sıcak ister soğuk tüketilebilir.
Limon otu çayı: Limon otu çayı kansızlığa iyi gelen diğer bitki çaylarından biridir. Hazırlamak için; 30 gr. kurutulmuş limon otunun içine 1 lt. kaynayan su ilave edilir ve 20 dakika demlenmeye bırakılır. Günde 2 kere tüketilmesi önerilir. Tercihe göre içerisine bal ilave edebilirsiniz.

Kansızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Kansızlığa iyi gelen vitaminlerin arasında C vitamini başta gelmektedir. C vitamini demir emilimini yükseltmeye katkı sağlar. Demir desteği alındığı zaman 1 bardak taze portakal suyu tüketmek emilimi yükseltmeye katkı sağlayabilir. Demir kaynaklı gıdalara ek olarak öğünlerin dışında bol sebze ağırlıklı beslenilmeli ve kalsiyum açısından zengin yiyecekler ara öğünlerde tüketilmelidir. Kansızlığa iyi gelen diğer gıdaları şu şekilde sıralayabiliriz;

• Kırmızı et türleri
• Tavuk ürünleri
• Somon, ton balığı
• Soya fasulyesi
• Tahıllı besinler (Pirinç, buğday, çavdar)
• Kuru bakliyatlar (fasulye, nohut, mercimek, mısır)
• Ceviz, fındık, fıstık ve badem gibi yağlı tohumlar
• Börülce, bezelye, fasulye ve yeşil biber
• Pazı, ıspanak roka, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
• Portakal, kırmızı dut, elma, armut, muz, çilek ve karpuz gibi meyveler
• Tahin, pekmez, kuru üzüm, kuru erik ve keçi boynuzu gibi besinler

Kanı Yükseltmek İçin Ne Yapılmalıdır?

Kansızlık bedende basit bir eksiklik gibi görülebilir. Ancak hayatı derinden etkileyen sağlık problemlerinden biridir. Günlük hayatta ruhsal durumdan uyku düzenine kadar birçok problemi beraberinde getirir. Bununla birlikte oluşturduğu bazı sorunlar enerji kaybı, konsantrasyon bozukluğu gibi sebeplerle ruhsal sorunları da beraberinde getirir. Gün içinde üşüme ile de kendini belli eder. Kansızlığa ek olarak bitkinlik, yorgunluk gibi durumları meydana gelebilir. Bu gibi durumlarda bir uzmana danışmanız gerekmektedir. Kanı yükseltmek için uygulayabilecek bazı basit yöntemler de vardır. Bu basit yöntem ise kan değerlerini yükselten sağlıklı besinlerin düzenli olarak tüketilmesidir.
B12 vitamini eksikliği için karaciğer, dalak benzeri sakatatların tüketilmesi önerilir. Bununla birlikte; istiridye, midye, karides, alabalık, ton balığı ve uskumru gibi deniz ürünleri de demir eksikliğine iyi gelen besinler arasındadır. B12 vitamini açısından zengin olan yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri de tüketilebilir. Bunların yanında kırmızı et, ıspanak, mercimek, nohut, üzüm, kabak, pekmez ve yulaf ezmesi de tüketilebilir.
Kan tahlili yaptırıp, değerlerinizi ölçtürmek için sadece 5 dakikanızı ayırmanız yeterlidir. Siz de bir damla kan ile gelecekte oluşabilecek hastalıklarınızı veya yaşadığınız küçük problemlerin sebeplerini bulabilir, hematoloji, iç hastalıkları (dahiliye) bölümü sayfasından seafoodplus.info detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Kanda demir oranının azalması sonucu hemoglobin düşer. Azalan hemoglobin oranı halk arasında kansızlık olarak tabir edilen anemi hastalığına neden olur. Bu hastalık ilerledikçe ciddi sağlık sorunlarının yaşanmasına zemin hazırlar. Kansızlık aynı zamanda demir eksikliği olarak da geçer bunun için vücudun belirli besinleri düzenli alması gerekir. Peki anemi (Kansızlık) nedir?

Bilim literatüründe "anemi" olarak geçen kansızlık, alyuvar hücrelerine oksijen taşıyan hemoglobinlerin düşmesi ile yaşanır. Farklı yaş gruplarında görülen bu durum kan testlerinde ortaya çıkar. Vücudun yeterli miktarda kırmızı kan hücreleri üretmemesinden kaynaklı yaşanan bu duruma aynı zamanda vücudun kendiliğinden kan hücrelerini yok etmesi ile de görülür. Ayrıca B vitaminin azalması ve bu vitamini vücudun üretememesinden kaynaklı da yaşanır.

Halsizlik, nefes darlığı, göğüz ağrısı, kalp çarpıntısı, baş dönmesi ve sık sık hastalanma gibi belirtilerle kendini gösterir.

İleri boyuttaki kansızlıkta uzmanların belirlediği tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Ancak bazı uzmanlar düşük seviyeli ilerleyen kansızlığı bazı besinlerin giderdiğini de vurguluyor. Kansızlık erkeklere oranla kadınlarda daha fazla görülür. Bunun nedeni ise kadınlarda yaşanılan hormonsal değişimin daha sık olmasıdır.

İLİŞKİLİ HABERVücut kırgınlığı neden olur? Vücut kırgınlığına ne iyi gelir?

KANSIZLIK NEDEN OLUR?

• Rahatsızlığın yaşanmasının en temel etkeni demir maddesinin kan içerisine yeterince emilim sağlamamasından kaynaklanıyor. 
  
• Gün içerisinde fazla su tüketili ya da sıvı kanın seyrelmesine neden olur. Demir maddesi için kanın belli bir oranda pıhtılaşması gerekir. Sıvı alımı bu durumu engelliyor. Bu yüzden uzmanlar alınan sıvı miktarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor.
  
• Böbrekler kandaki kırmızı hücre sayısını artırmak için erythropoietin maddesi salgılar. Ancak fonksiyonel olarak düşük olarak böbrekler bu işlevi yapmadığından kandaki hücre sayısı azalır. 
  
• Alkal ve sigara gibi nikotin yüklü maddeler kansızlığa neden olur.
  
• Düzenli bir şekilde et tüketmeye kişilerde demir maddesi ve kırmızı kan hücresi azalır. Bunun nedeni de vücudun yeterinde protein alamamasından kaynaklanıyor. Protein kana hızla demir maddesi enzimleyerek kırmızı kan hücre miktarının artmasında yardımcı olur.
  
• Kadınların her ay yaşadığı adet döngüsü de geçici kansızlığa neden olur.

anemi belirtileri

ANEMİNİN (KANSIZLIĞIN) BELİRTİLERİ NELERDİR?

- Kulak uğultulaması

- Dudakların yaz kış çatlaması ve ağız kenarlarında yaraların artması

- Tırnakların çabuk kırılması uçlarında beyaz lekelerin oluşması

- Saçların yıpranarak ya da koparak dökülmesi

- Ayak ve elleri soğuk olmasının yanı sıra sürekli titremesi

- Cilt yüzeyinin sarı ya da daha soluk renklerle kaplanması

- Beyin hastalıklarının artması, şiddetli baş ağrısı ve sürekli yorgunluk hali gibi durumlar demir ya da kansızlığın belirtisidir.

- Dudaklarda çatlama artar.

İLİŞKİLİ HABERKara Mürverin faydaları nelerdir? Kara Mürver çayı nasıl yapılır? Mürver şurubu ne işe yarar?

KANSIZLIĞI ÖNLEMENİN YOLLARI NELERDİR?

- Hayvansal gıdalarda demir oranı yüksek olduğundan kanın içindeki hücrelerin çoğalmasını sağlar.

- Folik asitte demir gibi alyuvarların çoğalmasına yardımcı olur. Bu yüzden yeşil sebzeler öğünlere bol bol eklenmelidir.

- C vitamini içeren besinler demir emilimini artırır. Kafein içeren çay ve kahve ise demir emilimini engeller.

- Demir eksikliği için mutlaka ek takviye yapılmalıdır.

PEKİ KAN YAPICI YİYECEKLER NELERDİR?

KEÇİBOYNUZU

Demir maddesi bakımından zengin olan keçiboynuzu kan yapan besinler arasında en etkili olandır. Uzmanlar özellikle bu besinin hamile, adet dönemi ve ergenlik döneminde tüketilmesini tavsiye ediyor. Her gün bir kase keçiboynuzu pekmezi tüketerek hem kansızlığı hem de birçok ciddi rahatsızlığı önlemiş olunur.

Keçiboynuzu Pekmez

KURU ÜZÜM

Çekirdekli kuru üzümlerin içerisinde bulunan bakır ve B kompleks vitaminleri sayesinde kandaki alyuvar hücrelerini artırır. Yüksek derecede polifenolik antioksidanlar içerdiğinden de kandaki toksinlenmeyi azaltarak hücrelerin zarar görmesini önler. Uzmanlar günde bir avuç tüketilmesinin sağlığa katkısı olacağını belirtiyor.

Kuru Üzüm

BADEM

E vitamini bakımından zengin olan badem demir emilimini artırarak kan seviyesini olumlu etkiler. Günde 6 tane tüketerek kan hücre sayısını artırmanın yanı sıra sindirimi de kolaylaştırarak kilo vermenizde yardımcı olur. Aynı zamanda cilt sağlığını destekler.

Badem

YEŞİL MERCİMEK

Magnezyum, çinko ve demir gibi kan hücrelerin oluşumunu destekleyen maddeler bakımından zengin olan yeşil mercimeği haftada en az iki tabak tüketmek gerekir. Kansızlığın yanı sıra kronik yorgunluğu da ortada kaldıran yeşil mercimek hem salata hem de yemek olarak tüketilmektedir.

Yeşil mercimek

ISPANAK

Demir deposu olduğundan çizgi filmlere bile konu olan ıspanak en çok kan yapan yiyecekler arasındadır. Kan seviyesini dengeleyerek kalp ve damar sağlığını da korur. Haftada ki kez tüketilmesi tavsiye edilir.

Ispanak

KIRMIZI PANCAR

C vitamini bakımından zengin olduğundan demir emilimini artırır. Bu sayede yüksek tansiyonu düşürerek felç ve inme riskini azaltır. Uzmanlar hem kendisini hemde suyunu haftada en az bir kez tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.

Kırmızı pancar

KARACİĞER

B12 vitamini vücuttaki hemoglobin hücrelerini artırmak için oldukça önemlidir. Ancak vücut bu vitamini kendiliğinden üretmez. İnek, kuzu ve tavuk gibi hayvanların karaciğerlerinde hem B12 hem de A vitamini yüksek seviyede bulunur. Uzmanlar kulağa hoş gelmezse bile sağlık açısından önemli olan bu besinin tüketilmesi gerektiğini belirtiyor. 

Karaciğer

KİVİ

Hem ekşi hem de tatlı tadı olan kivi potasyum ve demir bakımından zengindir. Bu sayede kan hücrelerini artırarak kan basıncını dengeler. Günlük tüketilmesi alışkanlık haline getirilmesinde fayda var. 

Kivi