Karatay Ramazan Diyet Listesi

Ramazan için Diyet Listesi
Ramazana özel diyet önerileri

Beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması nedeniyle Ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale geliyor. Ancak uzmanların önerdiği dengeli beslenme yöntemiyle şişmanlamak bir yana, kilo bile verilebiliyor.

Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2 öğüne düşerken özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar. Buna karşılık meyve, sebze ve beyaz et tüketimi azalır. Oysa ki ister 3 öğün, isterseniz 2 öğün yiyin; günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral oranları hep aynı olmalıdır.
Dengeli beslenerek &#;Ramazan ayında hiç diyet olur mu?&#; diyenlere yanıtımız: Evet. Bir günde almanız gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için Ramazan&#;da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız. Bahar Tıp Merkezi Uzman Doktoru M. Ali Çelebi, beslenme hatalarını şöyle sıralıyor: &#;İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek midede ağırlık, yanma, bulantı, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor; yemek esnasında su içmek sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır yemekler yiyip sahura kalmamak mideyi zorluyor.&#;

Az ama sık yemeği ve iftar ile sahur öğünlerini öğüne paylaştırmayı öneren John F. Kennedy Hastanesi Diyetisyeni Selçuk Yurttaş ise oruç tutarken kilo almamak için öncelikle dengeli beslenmenin ve besin değeri yüksek olan kaliteli besinlerin önemine değiniyor. Yurttaş&#;a göre oruca 1 bardak su ve iftariyeliklerle başladıktan sonra bir kâse çorba içip ara verilmeli; daha sonra hafif bir sebze yemeği, ızgara et, yoğurt ve salata ile devam edilip sahura kadar bol su içilmeli ve meyve yenmeli. Diyetisyen Banu Kazanç ise sahur öğününde reçel, bal, domates, peynir ve dilim ekmek yemeyi öneriyor. Veya az yağlı börek, pilav ya da makarna ile hoşaf veya taze meyve suyunun ideal bir sahur yemeği olduğunu belirtiyor. Susuzluğu giderici özelliğinden dolayı sahuru çayla tamamlamak gerektiğinin altını çiziyor.

Ramazan&#;da nelere dikkat etmelisiniz?
Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir.

* Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.

* Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.

* Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.

* İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var.

* Ramazan&#;da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.

* Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.

* Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.

* Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.

* Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.

* Ramazan&#;da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.

Oruç ne zaman sakıncalı?
Uzun bir açlıktan sonra ağır yemek, kalbin yükünü artırabilir. Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin kanaması ve felç gibi hastalıklar artabilir. Mide ülseri vakalarında ülseri azdırabilir. İnsülin iğnesi kullanan, hamile olan, kan şekeri normalin altına düşen ve 65 yaş üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayıp diyetini uygulamayan şeker hastaları oruç tutamaz. Kan şekeri &#;ın altında olan ve insülin iğnesi kullanmayan ikinci tip şeker hastaları oruç tutabilirler. Oruç tutmak kişiyi manevi açıdan rahatlattığı için stresten uzak tutuyor. Bu durumdan en çok asabi şekeri ve tansiyonu olanlar yararlanırlar. Oruç tutan şeker hastası sahura mutlaka kalkmalı. Ramazan&#;da kandaki şeker düzeyi ilk günlerde düşer, ancak ikinci haftadan sonra kan şekeri 40 ile 80 puan arasında yükselir. İftarda tıka basa yemek yemek, pankreasın yorulmasına ve kan şekerinin artmasına neden olur. Diyabet ve tansiyon hastaları, ateşli hastalıkları olanlar, sık ilaç alımının gerektiği durumlarda, akıl hastaları, verem ve kanser hastaları oruç tutmamalıdırlar.

Ramazan için diyet önerileri

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay&#;ın Ramazan özel diyeti

Sahur önerileri
* 3 kibrit kutusu kadar peynir, zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya:
* 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
Veya:
* çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya:
* 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.

İftar önerileri
* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, dilim ekmek.
Veya:
* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.

Diyetisyen Aşkın Yüksel&#;in Ramazan özel diyeti

Sahur önerileri
* 2 yumurtalı menemen, çay, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve.
* kibrit kutusu kadar beyazpeynir, zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, mevsim meyvesi.
Veya:
* 1 kâse yoğurt, 2 dilim tepsi böreği ( kibrit kutusu kadar), mevsim meyvesi. Tatlandırıcı ile hazırlanmış kuru kayısı veya erik kompostosu.

Sahur önerileri
Çalışanlar için:
* Hurma, zeytin veya su ile orucu açın. 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, dilim kepek ekmeği, kibrit kutusu kadar beyazpeynir.
* Yağsız peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya mandalina.
Evde oruç açanlar için:
* 1 porsiyon ızgara balık, çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
Saat &#;de: meyve, Komposto, Hafif sütlü bir tatlı

İlgili Konular ;
&#; Ramazan Menüsüyle Kilo Verme Yöntemi
&#; Ramazan Diyeti
&#; Karatay Diyeti Deneyimlerimiz &#; Canan Karatay
&#; Dukan Diyeti
&#; Anti Selülit Diyeti
&#; Atkins Diyeti
&#; Akdeniz Diyeti
&#; İsveç Diyeti
&#; Glisemik indeks Diyeti nedir?
&#; Hipotiroid Diyeti
&#; Bikini Diyeti
&#; Simit Diyeti, Simit Kaç Kalori
&#; Fast Food Diyeti Listesi

Canan Karatay Diyeti: 2 Ö&#;ün, Dü&#;ük Karbonhidrat

Son dönemlerde beslenme konusu ile ilgili yapt&#;&#;&#; aç&#;klamalar&#; ile oldukça popüler olan Canan Karatay, Elaz&#;&#; do&#;umludur. Üsküdar Amerikan Lisesi’ndeki e&#;itimini y&#;l&#;nda tamamlayan Karatay, y&#;l&#;nda da &#;stanbul Üniversitesi T&#;p Fakültesi’nden mezun olmu&#;tur.

&#;ç hastal&#;klar&#; uzmanl&#;&#;&#;n&#; da ayn&#; üniversitede tamamlayan doktor, kazand&#;&#;&#; burs sayesinde Liverpool Regional Cardiac Center’da kardiyoloji uzmanl&#;&#;&#;n&#; tamamlam&#;&#;t&#;r. Kalp ve &#;ç Hastal&#;klar&#; Profesörü unvan&#;na sahip olan Canan Karatay kendi geli&#;tirdi&#;i diyet listesi ile büyük ilgi görmü&#;tür.

Peki, Canan Karatay diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r? Her türlü ekmek, &#;eker ve sa&#;l&#;ks&#;z karbonhidrat kaynaklar&#;ndan ar&#;n&#;p kilo vermenin yan&#; s&#;ra, sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am&#;n s&#;rr&#;n&#; çözebilece&#;iniz Canan Karatay diyeti listesi tüm incelikleriyle bu yaz&#;da sizlerle!

Prof. Dr. Canan Karatay diyeti ve beslenme ipuçlar&#; için en do&#;ru kaynak doktorun kendi kitaplar&#; ve kaynaklar&#;d&#;r. Canan Karatay diyeti kitab&#; ismi Karatay Diyeti’dir. Bilgileri ve diyet listesini uygulamadan önce lütfen kendisinden onay al&#;n&#;z.

Canan Karatay Diyeti Nedir?

• Vücut hormonlar&#;n&#;n salg&#;lanma sürelerinin takibine dayal&#; olarak Canan Karatay taraf&#;ndan geli&#;tirilen Karatay diyeti 2 ö&#;ün yemek yemeyi savunur.
• 2 ö&#;ünden fazla yemek tüketiminin ki&#;inin kilo almas&#;na neden oldu&#;unu belirten Karatay diyeti mant&#;&#;&#; do&#;rultusunda ö&#;ünler aras&#;nda en az 5 saatlik bir süre gerekir.
• 5 saatlik açl&#;k süresinde vücudun leptin hormonu artarak metabolizman&#;n daha h&#;zl&#; çal&#;&#;mas&#; sa&#;lan&#;r.
• Leptin hormonu vücut taraf&#;ndan ihtiyaç duyulan yak&#;t&#;n kullan&#;lmas&#; amac&#;yla salg&#;lanan bir hormondur.
• Leptin hormonu salg&#;land&#;&#;&#;nda vücut ya&#; yakmaya devam eder.
• Dü&#;ük karbonhidrat al&#;m&#;na dayal&#; olan Canan Karatay diyeti ile vücut, depolad&#;&#;&#; ya&#;lardan k&#;sa bir süre içinde kurtulabilir.
• Son y&#;llar&#;n popüler bir diyeti olan Karatay diyeti ile zay&#;flayan ünlüler de bulunmaktad&#;r.
• Canan Karatay diyeti yapanlar uzun vadede kal&#;c&#; sonuçlar elde etmek için genel olarak beslenme düzeninde kal&#;c&#; de&#;i&#;imler yap&#;lmas&#; gerekti&#;ini bilirler.
• Canan Karatay diyeti listesi k&#;s&#;tl&#; bir süreçte &#;ok zay&#;flama amaçl&#; uyguland&#;&#;&#;nda etkileri de k&#;sa sürer; çünkü h&#;zl&#; verilen kilolar ayn&#; h&#;zda geri döner.
• Fakat, Karatay diyet program&#;n&#; &#;eker ve sa&#;l&#;ks&#;z karbonhidrat kaynaklar&#;ndan uzakla&#;ma al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinebilmek ve bu g&#;dalara muadil olu&#;turabilme yetisini kazanabilmek için uygulayabilirsiniz.

Canan Karatay Diyeti Nas&#;l Uygulan&#;r?

• Karatay diyeti &#;eker orucu olarak dü&#;ünülebilir.
• Sa&#;l&#;kl&#; ya&#; ve proteinlerin tüketimi serbest olacak &#;eklinde Karatay diyeti özeti yap&#;labilir.
• Canan Karatay diyeti kurallar&#; içinde yeterli su tüketiminin alt&#; çizilir.
• Diyeti uygularken mutlaka günde en az bardak su tüketilmelidir.
• Karatay diyeti yemekleri uzun sürede ve dü&#;ük &#;s&#;da pi&#;irilmelidir.
• Ö&#;ün aralar&#;nda en az be&#;er saat olmal&#;d&#;r.
• Canan Karatay sa&#;l&#;kl&#; beslenme diyeti 2 ö&#;ünü önerir. 2 ö&#;ünle çok zorlananlar kendi bedenlerini dinleyerek ve gerekirse uzman kontrolünde uygun &#;ekilde 3 ö&#;ün listesine uyabilirler.
• Ara ö&#;ünlerde ayran, limonlu su ya da &#;ekersiz bitki çaylar&#; tüketilebilir.
• Yemeklerde tereya&#;&#; ya da zeytinya&#;&#; kullan&#;m&#;, karbonhidrat kayna&#;&#; olarak k&#;s&#;tl&#; oranda meyve tüketimi Karatay diyeti kurallar&#; aras&#;ndad&#;r.
• Karatay diyeti yapanlar diyetteki yasaklar&#; kesinlikle tüketmemeli ve diyete ek olarak mutlaka fiziksel aktivitelerini art&#;rmal&#;d&#;r.
• Karatay diyeti ayn&#; zamanda ülkenin en popüler karbonhidrat diyetleri aras&#;nda yer al&#;r.
• Beyaz un, ekmek ve &#;ekerin yan&#; s&#;ra, patates, pirinç, makarna vs gibi karbonhidrat kaynaklar&#;n&#;n tüketimi de s&#;n&#;rland&#;r&#;l&#;r.
• Gluten hassasiyetine sahip Çölyak hastalar&#; için de tercih edilebilecek ideal bir beslenme program&#;d&#;r.

Canan Karatay Diyeti Listesi, Menü &#;çeri&#;i

• Karatay diyeti menüsü baz&#; kompleks karbonhidratlar, proteinler ve sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan olu&#;ur.
• Ceviz, badem, f&#;nd&#;k, yer f&#;st&#;&#;&#;, tur&#;u, bakliyat, sebze, yo&#;urt, peynir, süt, yumurta, tereya&#;&#;, bal&#;k ve et Karatay diyeti liste içeri&#;inin temelini olu&#;turur.
• Canan Karatay diyeti sabah kahvalt&#;s&#; yo&#;un ve besleyici bir içerikle ba&#;lar.

Örnek bir Karatay listesinde:

1. Ö&#;ün: Kahvalt&#;

• 1 adet menemen ya da 2 yumurtal&#; omlet veya 2 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• adet zeytin (zeytinya&#;l&#; ve kekikli)
• dilim beyaz peynir (avuç içi kadar)
• Küçük bir kâse ceviz içi ya da f&#;nd&#;ktan olu&#;ur.

Ö&#;le Yeme&#;i (Salt 2 ö&#;ünde zorlananlar için)

• 1 su barda&#;&#; ayran
• Zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i
• Zeytinya&#;l&#; salata

2. Ö&#;ün: Ak&#;am Yeme&#;i

• 1 kâse ev yap&#;m&#; yo&#;urt
• Izgara bal&#;k,  tavuk ya da k&#;rm&#;z&#; et
• Zeytinya&#;l&#; salata

Ara Ö&#;ün (Yok)

• Canan Karatay diyetinde ara ö&#;ün yiyecekleri bulunmaz.
• Karatay diyeti ara ö&#;ün olarak &#;ekersiz Türk kahvesi ya da bitki çaylar&#;na yer verir.
• Ayr&#;ca Karatay diyeti alkol içeren tüm içeceklerden uzak durmay&#; önerir.
• Biz üç ö&#;ün yeme&#;e al&#;&#;&#;k olanlar için genel bir örnek sunduk.
• Canan Karatay diyet menüsü içinde asl&#;nda mümkünse 2 ö&#;ün yenmesi önerilmektedir.

Canan Karatay Diyeti Yasaklar Listesi

• Ekmek ba&#;ta olmak üzere gluten içeren arpa, çavdar ve yulafl&#; tüm besinler
• Rafine &#;eker ve &#;eker içeren tüm besinler
• Karpuz, kavun, üzüm, incir ve muz gibi yüksek oranda &#;eker içeri&#;ine sahip olan meyveler
• Glisemik indeksi yüksek olan pirinç ve patates
• Margarin, ayçiçe&#;i ya&#;&#;
• Kavrulmu&#; ya da tuzlu olan kuru yemi&#;ler (çi&#; kuru yemi&#;ler hariç)
• Yapay tatland&#;r&#;c&#;lar, et suyu tabletler, haz&#;r soslar ve tüm haz&#;r g&#;dalar
• Alkol içeren tüm içecekler
• Gazl&#; ve asitli içecekler
• Haz&#;r meyveli yo&#;urtlar ve meyveli sütler
• Organik olmayan tüm besinler

Canan Karatay Diyeti Sa&#;l&#;kl&#; m&#; Zararl&#; M&#;?

• Tah&#;l grubunun diyetten ç&#;kar&#;lmas&#; sinir sisteminde önemli rol oynayan B grubu vitaminlerinin al&#;nmas&#;n&#; önleyerek ciddi rahats&#;zl&#;klara yol açabilir.
• Karatay diyeti meyve s&#;n&#;rlamas&#; getirdi&#;i için vitamin ve mineral al&#;m&#;n&#; da k&#;s&#;tlar ve ciltte, saçlarda ve t&#;rnaklarda problemler olu&#;turabilir.
• Vücudun ihtiyaç duydu&#;u vitamin ve mineralleri s&#;n&#;rland&#;ran Karatay diyeti emzirenler için uygun bir diyet de&#;ildir.
• Protein içeren besinler genel olarak hayvansal kaynakl&#; oldu&#;undan dolay&#; Karatay diyeti vejetaryen ki&#;iler taraf&#;ndan yap&#;lmas&#; oldukça zor bir diyettir.
• &#;eker ba&#;&#;ml&#;l&#;&#;&#; ar&#;nmas&#; zor bir al&#;&#;kanl&#;k oldu&#;u için s&#;k s&#;k tatl&#; krizleri ya&#;anmas&#; ola&#;an bir durumdur; bu a&#;amada iradeniz en büyük destekçiniz olacak.

Canan Karatay Diyetine Uygun 11 Sa&#;l&#;kl&#; Tarif

1) Kekin En Sa&#;l&#;kl&#; Hali: Karatay Diyeti &#;çin Uygun Unsuz Ya&#;s&#;z ve &#;ekersiz Kek

Canan Karatay beslenme listesi içerisine özellikle &#;ekeri sokmad&#;&#;&#; için tatl&#; dü&#;künü ki&#;iler bu konuda tedirgin olurlar. Merak etmeyin, &#;ekersiz tatl&#; yapmak da mümkün! Yumurta, pekmez, incir, süt, tarç&#;n, ceviz, vanilya, kabartma tozu ve f&#;nd&#;k kullan&#;larak haz&#;rlanan Karatay diyeti için uygun unsuz, ya&#;s&#;z ve &#;ekersiz kek çay saatlerinizi &#;enlendirir. &#;çeri&#;inde yer alan yüksek vitamin ve besleyici ya&#;lar nedeniyle oldukça besleyici olan kek, lezzetiyle de dikkat çeker. Unsuz Ya&#;s&#;z ve &#;ekersiz Kek

2) K&#;rm&#;z&#; Mercime&#;in En Lezzetli Hali: Karatay Diyeti Mercimek Krebi

K&#;rm&#;z&#; mercimek, karbonat, yumurta, yo&#;urt ve tereya&#;&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan mercimek krebi Karatay diyetine uygun bir besindir. Yüksek lif oran&#;na sahip olan krep lezzetiyle oldu&#;u kadar sa&#;l&#;&#;a faydalar&#; ile de ön plana ç&#;kar. Kahvalt&#; ve çay saatleriniz için sa&#;l&#;kl&#; bir alternatif olan krep, pratik ve kolay yap&#;m&#; nedeniyle de tercih edilir. Mercimek Krebi

3) Keten Tohumu ve Elman&#;n Mükemmel Uyumu: Karatay Diyetine Uygun Meyveli Kek

Yumurta, ceviz, tarç&#;n, kabartma tozu, elma, süt, keten tohumu, kuru incir, kuru kay&#;s&#; ve kuru üzüm kullan&#;larak haz&#;rlanan meyveli kek hem Karatay diyetine uygundur hem de yüksek besin de&#;erine sahiptir. Dü&#;ük kalorili olan meyveli kek, çay saatleriniz için mükemmel bir alternatiftir. Meyveli Kek

4) Damaklarda Kal&#;c&#; Lezzet: F&#;r&#;nda Karnabahar (Karatay Diyetine Uygun)

Karnabahar, yumurta, baharat, ka&#;ar peyniri ve tereya&#;&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan f&#;r&#;nda karnabahar kendine özgü aromas&#; ile damaklarda kal&#;c&#; bir lezzet b&#;rak&#;r. Antioksidan içeri&#;i yüksek olan karnabahar, toksin maddelerin vücuttan at&#;lmas&#;n&#; sa&#;lamas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini de destekler. Sofralara getirdi&#;i sa&#;l&#;k ile ad&#;ndan söz ettiren f&#;r&#;nda karnabahar yeme&#;i oldukça pratik ve lezzetlidir. F&#;r&#;nda Karnabahar

5) Sofralar&#;n De&#;i&#;meyen Lezzeti: Bulgursuz Mercimek Köfte

K&#;rm&#;z&#; mercimek, baharat, kuru so&#;an, zeytinya&#;&#;, nar ek&#;isi ve ye&#;illikler kullan&#;larak haz&#;rlanan bulgursuz mercimek köftesi, yüksek lif oran&#; ile dikkat çeker. Özellikle büyüme ve geli&#;me dönemindeki çocuklar&#;n ihtiyaç duydu&#;u vitaminleri bünyesinde bar&#;nd&#;ran mercimek köftesi, lezzeti ve sa&#;l&#;&#;a faydalar&#; ile çay saatlerinin vazgeçilmezidir. Bulgursuz Mercimek Köfte

6) Geleneksel Türk Lezzeti: Karatay Diyetine Uygun Ha&#;lanm&#;&#; Kuru Fasulye

K&#;yma, kuru do&#;an, kuru fasulye, zeytinya&#;&#; ve salça kullan&#;larak haz&#;rlanan kuru fasulye geleneksel Türk yemekleri aras&#;nda yer al&#;r. Karatay diyetine uygunlu&#;u ile dikkat çeken yemek ayn&#; zamanda yüksek lif içeri ve vitaminleri ile sofralara lezzet ve sa&#;l&#;k getirir. Diyet Kuru Fasulye

7) Lahana ile Tavu&#;un Muhte&#;em Birlikteli&#;i: F&#;r&#;nda Tavuklu Lahana (Karatay Diyetine Uygun)

Canan Karatay diyeti ak&#;am yeme&#;i için haz&#;rlayabilece&#;iniz bu tarif oldukça sa&#;l&#;kl&#;d&#;r. Beyaz lahana, tavuk but, baharat ve tuz kullan&#;larak haz&#;rlanan f&#;r&#;nda tavuklu lahana Karatay diyetine uygun olmas&#;n&#;n yan&#; s&#;ra muhte&#;em lezzetiyle de dikkat çeker. Yüksek protein içeri&#;i ile kilo vermeye yard&#;mc&#; olan yemek dü&#;ük kalorili ö&#;ünler için güzel bir seçimdir. F&#;r&#;nda Tavuklu Lahana

8) Hem Doyurucu Hem Besleyici: Yo&#;urtlu Tarhana Çorbas&#;

Adana tarhanas&#; olarak da bilinen yo&#;urtlu tarhana kendine özgü aromas&#; ile en sevilen çorba çe&#;itleri aras&#;ndad&#;r. Özellikle so&#;uk k&#;&#; günlerinin vazgeçilmezi olan tarhana çorbas&#;, Adana usulü ince bulgur ve yo&#;urt eklenmesi ile çok daha besleyici ve doyurucu olur. Farkl&#; tatlar&#; denemeyi seviyorsan&#;z yo&#;urtlu tarhana çorbas&#;n&#; mutlaka denemelisiniz. Yo&#;urtlu Tarhana Çorbas&#;

9) Yumurta ve Mantar&#;n Protein Karde&#;li&#;i: &#;stiridye Mantar&#;

Yumurta ve istiridye mantar&#; kullan&#;larak haz&#;rlanan yemek yüksek protein içeri&#;i ile oldukça besleyicidir. Her ö&#;ün tüketilebilen yemek mantar&#;n kendine has aromas&#;n&#; yumurta ile harmanlayarak muhte&#;em bir lezzeti sofralar&#;n&#;za getirir. &#;stiridye Mantar&#;

10) Kahvalt&#; &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Bir Seçenek: Mantarl&#; Omlet

Mantar, so&#;an, ye&#;il sivri biber, yumurta, tuz ve baharat kullan&#;larak haz&#;rlanan mantarl&#; omlet kahvalt&#; için muhte&#;em bir alternatiftir. Sadece kahvalt&#;da de&#;il günün her ö&#;ününde de tüketilebilen yemek dü&#;ük karbonhidrat içeri&#;i ve yüksek protein de&#;eri ile sofralara sa&#;l&#;k getirir. Mantarl&#; Omlet

11) Sebzelerin Sa&#;l&#;k Dans&#;: Karatay Diyetine Uygun Sebze Kavurmas&#;

Canan Karatay’&#;n diyet yemekleri aras&#;nda sebzelerle haz&#;rlanan tarifler ön plana ç&#;kan seçenekler aras&#;ndad&#;r. Patl&#;can, kuru so&#;an, kabak, domates, dereotu, s&#;v&#; ya&#; ve salça kullan&#;larak haz&#;rlanan sebze kavurmas&#; Karatay diyetine uygun bir seçenektir. Yüksek lif, vitamin ve mineral içeri&#;i nedeniyle diyet sofralar&#;nda yerini alan yemek, ö&#;ünlere lezzet, bedeninize sa&#;l&#;k getirir. Sebze Kavurmas&#;

Diyet yemeklerikategorisindeki tarifleri inceleyebilirsiniz.

1 Haftada 7 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Diyetisyenden Tatl&#; Krizlerini Bast&#;ran 6 Tavsiye

Ayça Kaya Diyet Listesi 1 Haftada 5 Kilo Zay&#;flama

Detoks Diyeti: 3 Günlük Listesi, Zay&#;flatan &#;puçlar&#;

Diyetiniz Neden Ba&#;ar&#;s&#;z? Gözden Kaçan 8 Gerçek

Canan Karatay ramazanda en büyük problemin susuzluk olduğunu söyleyerek, pek çok kişinin sahura kalkmadan oruç tuttuğunu, ancak sahur yemeğinin bir kahvaltı görevi yaptığını dile getirdi. Karatay, kahvaltının 24 saat içinde en önemli öğün olduğunu ve kuvvetli, sağlıklı aynı zamanda doyurucu olması gerektiğini vurguladı.

Sağlıklı protein ve karbonhidratlar yenmeli

Canan Karatay, sağlıklı protein olarak yumurta, peynir ve yoğurt tüketilebileceğini, sağlıklı karbonhidrat olarak fındık, fıstık, ceviz, badem ve kuru meyvelerin tercih edilebileceğini aktararak, şöyle devam etti:

Sağlıklı yağlar, ev yapımı ya da köy tereyağı ve zeytin yağlarıdır. Örneğin tereyağında pişirilmiş iki yumurta, bir avuç içi kadar beyaz peynir, yanında bir çay bardağı kadar ceviz içi, zeytin ya da bir avuç içi kadar ramazan pidesinin içine tereyağı, peynir, domates, salatalık eklenerek zeytinle birlikte yenilebilir. Yanında bol süt, şekersiz çay, ayran içilebilir. Bir kahve fincanı taze sıkılmış meyve suyu karbonhidrat (früktoz) ve günlük C vitamini kaynağı olarak yeterli olur. Fazlasına gerek yok. Ayrıca tatlı ve reçel gibi yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar yenmemeli.

"Sahura kalkmadan oruç tutmak sakıncalı"

Prof. Dr. Karatay, aç kalınarak, sahura kalkmadan oruç tutmanın sakıncalı olduğunu belirterek, "Kişiler bu dönemde kilo verse bile -ki genellikle ramazanda bazı kişiler kilo vermek amacıyla oruç tutar- bu doğru değil ve son derece sakıncalı. Aç kalarak kilo verilmiş olsa bile daha sonra fazlasıyla geri alınır. Bilimsel olarak, bu olay karaciğer ve pankreası yorup yağlandırdığı için sağlığa zararlıdır" görüşünü dile getirdi.

"Bir avuç pide yenebilir"

Bilimsel çalışmaların, ileri yaşlarda ortaya çıkan dejeneratif kronik hastalıkların tümünün karaciğer ve pankreasın yağlanması nedeniyle normal çalışamadıklarından kaynaklandığını gösterdiğini vurgulayan Karatay, şunları kaydetti:

İftarda bir avuç içi kadar sıcak pideyle doğal köy tereyağı, peynirle birlikte sağlıklı bir şekilde yenebilir. Pidenin glisemik indeksi yüzde olduğu için aniden kan şekerini yükseltir ve yemekten saat sonra halsizlik, yorgunluk ve uyku hali meydana gelir. Aşırı pide yemek karaciğer ve pankreasta yağlanmayı arttırır. Tereyağı ve peynirin glisemik indeksi sıfırdır. Boş midede koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle zararlı değil, faydalı ve sağlıklıdır. Tereyağı ve peynir, uzun süre tokluk hissi verdiği için, oruç tutanlara güç, kuvvet ve dinçlik sağlar. Acıkma ve halsizlik hissi gün boyu oluşmaz.

Transyağ denilen bozulmuş yağların kanser yaptığını, bunların kızartmalarda, hazır işlenmiş tüm yiyeceklerde, margarin gibi yağlarda bulunduğunu anlatan Karatay, bu yağların çok tehlikeli olduğunu söyledi. Canan Karatay, " 'Fazla yağ yemeyin' diyen diyetisyen ve hekimlerin, bunun hangi yağ olduğunu da belirtmeleri gerekir. Her insan vücudunda bulunan bütün hücreler çift kat yağlı hücre zarıyla çevrelenmiştir. Çift kat hücre zarlarının temel yapı taşı, lipit dediğimiz yağlardan oluşur. Bu lipitler, başta tereyağı olmak üzere hayvansal katı yağlar, omega-3 ve kolesteroldür" diyerek, sağlıklı yağların diyetten çıkarıldığında güçsüz kalan hücrelerin kendini koruyamadığını ve her türlü virüs ve bakterilerin hücumunu geri çeviremeyerek ciddi sorunlara neden olduğunu anlattı.

"Oruç bir bardak suyla açılmalı"

Prof. Dr. Canan Karatay, tüm bunların göz önünde bulundurularak iftar ve sahur yapılması gerektiğini belirterek, konuşmasını şöyle sürdürdü:

Sabah kalktığımız zaman ılık bir bardak su içmemiz gerektiği gibi, orucumuzu da ılık suyla açmalıyız. Çorba da sulu olduğu için rahatlıkla içilebilir. Ancak hazır çorba tüketilmemeli. Evde pişirilmiş tarhana, mercimek, ezogelin, yoğurt çorbası, her türlü sebze çorbası veya yuvalama gibi çorbalar olabilir. Zeytinyağlı, naneli bir kase cacık iç ferahlatır. Uzun süre boş kalan midemizi korumak için, suyun da çorbanın da ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmeliyiz. Orucu ılık suyla açtıktan sonra, zeytin yağına pide batırıp, lezzetli ve sağlıklı bir yiyeceği tüketerek, gün boyu boş kalmış midemizi yormamış oluruz. Ancak zeytinyağının soğuk baskı ve sızma olmasına dikkat etmemiz gerek. İftar sofrasında salata mutlaka olmalı. Bol miktarda doğal fermantasyon sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu, sızma zeytinyağı, sumak ve peynirli mevsim salatası hazırlanabilir. Cacık ve ayran da çok sağlıklı, istenildiği kadar tüketilebilir. Ayrıca yemek olarak köfte, sulu sebzeli et yemeği, zeytinyağlı yemekler, yeşil mercimek, dolma, sarma, karnıyarık, imambayıldı gibi her türlü ev yemeği yenebilir. Kırmızı et ve et kebabı, kaşık bulgur pilavıyla tüketilebilir.

"Asitli ve şekerli içeceklerden uzak durun"

Akşam geç saatlerde tatlı yemenin doğru olmadığını, karaciğer ve pankreas yağlanmasını başlatıp, arttırdığını ve hazımsızlığın nedenlerden biri olduğunu dile getiren Canan Karatay, tatlı yerine kuru yemişlerle mevsim meyvelerinden düşük glisemik karbonhidrat içerenlerin tüketilmesi halinde daha dinç kalınacağını söyledi. Prof. Dr. Karatay, iftar ile sahur arasında bol likit almanın şart olduğunu dile getirerek, sözlerini şöyle tamamladı: "Bu sürede limonlu şekersiz çaylarla limonlu bol su, ayran ve süt tüketilmeli. İftarda kola gibi bütün asitli ve şekerli içeceklerden kaçınılması şart. İftardan sonra uzun yürüyüş yapmak da son derece faydalı olur."

Ramazanda Diyet Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Ramazanda 14 ila 15 saat aras&#;nda bir açl&#;k söz konusu olmaktad&#;r. Bu süre her y&#;l gün önceye denk gelen ramazan&#;n hangi mevsimde oldu&#;una göre de&#;i&#;ebilmektedir. Uzun süre aç kalan bünyeniz iftara do&#;ru yorgun ve bitkin dü&#;ecektir. Susuzluk ise, ezan vaktine do&#;ru ciddi &#;ekilde fark edilir. Saatlerce aç kalan mide, bir anda bütün yemekleri yemek isteyecek ve bu durum da günler sonra size kilo olarak geri dönecektir.

Ramazan Diyeti Listeleri

• Canan Karatay Listesi
• Taylan Kümeli Önerileri
• Dilara Koçak Listesi
• Ayça Kaya Listesi
• Ender Saraç Listesi
• Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel Listesi

Bizler bu yaz&#;m&#;zda ramazan ay&#; diyeti hakk&#;nda ilginizi çekecek bilgileri derledik. Ülkemizde ad&#;n&#; duyuran ünlü diyetisyenlerin de tavsiyeleri ile ramazanda diyet yaparak ideal kilonuzu koruman&#;n yollar&#;n&#; sizlere sunaca&#;&#;z.

&#;lginizi çekebilir: Videolu Sahur Yemekleri: Pratik Tok Tutan Tarifler

Beslenme ve diyet listeleri mutlaka bir uzman gözetiminde ki&#;iye özel haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Önerilerimiz genel derlemeleri içermekle birlikte doktor – uzman reçetesi niteli&#;i ta&#;&#;mamaktad&#;r.

Ramazan diyeti zaten oruç tutulunca aç kalan bünyeyi hiç doyurmamak zannedilebilir; i&#;in asl&#; öyle de&#;ildir. Önemli olan ki&#;inin fiziksel tüm özellikleri ve sa&#;l&#;k durumuna göre ideal kilosuna ula&#;mas&#;n&#; sa&#;lamak için uygun ve besleyici ramazan diyet listesi olu&#;turmakt&#;r.

Ramazan zay&#;flama diyeti yapmak isteyenler için ideal bir zamand&#;r ama gere&#;inden fazla verilen kilolar&#;n da sa&#;l&#;&#;a zarar verece&#;i unutulmamal&#;d&#;r. Kilo vermek u&#;runa besinsiz kalmak, yeterince yemek yememek sa&#;l&#;kl&#; de&#;ildir. Ayr&#;ca ramazan orucu bir ibadet &#;eklidir ve as&#;l amac&#; kilo vermek olmamal&#;d&#;r.

Ramazan sofralar&#;n&#;n bereketine ve çe&#;itlili&#;ine kap&#;lmadan, her yemekten de lezzet alarak sa&#;l&#;kl&#; beslenmenin tüm püf noktalar&#; bu yaz&#; ile sizlerle. Farkl&#; kilo ve boya sahip oldu&#;unuz ve sa&#;l&#;k sorunlar&#; geçmi&#;inizi bilmedi&#;imizden dolay&#; verece&#;imiz ramazan diyet listeleri için size en uygun olana karar verme sürecinde önce uzmana dan&#;&#;man&#;z iyi olacakt&#;r. Listeler sayesinde sahur vakti ne yemeliyim, iftar vakti ne yemeliyim sorular&#;n&#;za cevaplar bulabilirsiniz.

&#;lginizi çekebilir: Sahurda Susatmayan Yiyecekler: Ne Yersek Susamay&#;z?

Beslenme ve diyet listeleri mutlaka bir uzman gözetiminde ki&#;iye özel haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Önerilerimiz genel derlemeleri içermekle birlikte doktor – uzman reçetesi niteli&#;i ta&#;&#;mamaktad&#;r.

Ramazan Diyeti Listeleri: 6 Sa&#;l&#;kl&#; Menü

Ramazanda sa&#;l&#;kl&#; beslenmek ve kilo kontrolü sa&#;lamak için pek çok diyetisyen ramazan için diyet listesi haz&#;rlam&#;&#;t&#;r. Planlanan bu listeleri sizler için maddeledik. Ramazan diyeti nas&#;l yap&#;l&#;r?Ramazan ay&#; diyeti nas&#;l olmal&#;? Ramazan diyet menüleri içinde hangi besinlerden ne kadar olmal&#;? Kronik bir rahats&#;zl&#;&#;&#; ve ilac&#; olmayanlar için ramazan diyeti kaç kilo verdirir?

Peki, sa&#;l&#;kl&#; bir ramazan diyet menüsü nas&#;l olu&#;turulur?

Ramazanda diyet nas&#;l olur ve diyet listeleri ki&#;iyi çok aç b&#;rakacak kadar s&#;k&#; m&#;d&#;r? Ramazan diyeti ile kilo verenler genelden uygulad&#;klar&#; listelerin uzmanlar taraf&#;ndan haz&#;rlanan listeler oldu&#;unu söylemektedirler. Ramazan ay&#;nda diyet program&#; uygulamas&#; ile orucun etkisiyle rahatlayan sindirim sisteminizi daha sa&#;l&#;kl&#; haline kolayca getirebilirsiniz. Ülkemizde alan&#;nda uzman ki&#;iler taraf&#;ndan önerilen 6 farkl&#; ramazan diyeti listesi hemen a&#;a&#;&#;da sizlerle:

1) Ramazan Diyeti Canan Karatay Listesi

Canan Karatay ramazan diyeti önerilerinde oruç için sahurun önemini vurgulamaktad&#;r. Ramazan pidesi tüketimini 1 avuç içi kadar&#;yla s&#;n&#;rlamaktad&#;r.

Sahur için:

• Tereya&#;&#;nda pi&#;mi&#; 2 adet köy yumurtas&#;
• 1 avuç içi kadar beyaz peynir
• 1 çay barda&#;&#; kadar ceviz içi
• 1 avuç içi kadar ramazan pidesi
• Tuzu al&#;nm&#;&#; adet zeytin
• Domates, salatal&#;k ye&#;il biber ve ye&#;illik
• 2 fincan &#;ekersiz çay veya süt veya ayran veya 1 kahve fincan&#; kadar taze s&#;k&#;lm&#;&#; meyve suyu

&#;ftar için:

• &#;ste&#;e göre sulu ve zeytinya&#;l&#; yemekler
• Taze sebzelerle haz&#;rlanm&#;&#; salata veya cac&#;k veya ayran veya ka&#;&#;k kadar bulgur pilav&#;
• 1 avuç içi kadar ramazan pidesi

Kaynak: seafoodplus.info

2) Ramazan Diyeti Taylan Kümeli Önerileri

Taylan Kümeli ramazan diyeti saat saat ve haftan&#;n her günü için özel olarak planlanm&#;&#;t&#;r. &#;çeri&#;imizde cumartesi günü için örnek beslenme plan&#;n&#; ele ald&#;k. Dilerseniz, detayl&#; bilgi için Taylan Kümeli resmi web adresini ziyaret edebilirsiniz.

Sahur için:

Taylan Kümeli sahur iksiri ile ba&#;lang&#;ç:

Haz&#;rlan&#;&#;&#;:

1 dilim elma, 1 dilim limon, 1 po&#;et ye&#;il çay, 1 kabuk tarç&#;n, yar&#;m litrelik barda&#;a konur. Yar&#;ya kadar s&#;cak su eklenip 2 dakika demlenir. Geri kalan k&#;sm&#; oda s&#;cakl&#;&#;&#;ndaki su ile tamamlan&#;r.

• Ya&#;s&#;z peynirle 2 dilim tam tah&#;ll&#; ekmek ya da 1 kepekli lava&#; ile haz&#;rlanan tost
• Yan&#;nda domates, biber, salatal&#;k, maydanozla haz&#;rlanan sö&#;ü&#;

&#;ftar için:

• 1 bardak suyla oruç aç&#;l&#;r.
• Doyana kadar içebilece&#;iniz tavuklu, biberli, pirinçli domates çorbas&#;.

Yemeklerden sonra &#;ekersiz papatya, rezene veya ye&#;il çay.

Kaynak: seafoodplus.info

3) Ramazan Diyeti Dilara Koçak Listesi

Dilara Koçak ramazan diyet listesi içeri&#;inde sahurun önemi büyüktür. Sahura kalkmak ve besleyici g&#;dalar tüketmek metabolizma h&#;z&#;n&#; art&#;racakt&#;r. Aç hissetmeseniz dahi sahura kalkman&#;z tavsiye edilir.

Sahur için:

• K&#;ymal&#; sebze yemekleri veya tah&#;l çorbalar&#;, tam tah&#;ll&#; ekmek, az tuzlu peynir, meyve ve bol su tüketilebilir.
• Tuzlu zeytin, tuzlu peynir, füme et ve tur&#;u gibi tuzlu yiyeceklerden; beyaz ekmek, tatl&#;lar, &#;ekerlemeler, gazl&#; içecekler, meyve sular&#; gibi basit &#;eker kaynaklar&#;ndan uzak durulmal&#;d&#;r.

&#;ftar için:

• Bol su tüketimi önemlidir.
• Peynir, zeytin, hurma veya kuru kay&#;s&#; ile hafif bir ba&#;lang&#;ç yapabilirsiniz.
• Ba&#;lang&#;ç yeme&#;i için çorba iyi bir tercih olacakt&#;r.
• Proteinli bir ana yemek, ev yo&#;urdu ve yan&#;nda bolca taze ye&#;illik içeren salata lif ve protein dengesini sa&#;layacakt&#;r.
• Sütlü tatl&#; tercih edilebilir.

Kaynak: seafoodplus.info

4) Ramazan Diyeti Ayça Kaya Listesi

Sahur için:

• Yumurta
• Lor peyniri veya dü&#;ük tuzlu peynir çe&#;itleri
• Bolca ye&#;illik (roka, tere, turp, nane vs.)
• Ihlamur, rezene gibi bitki çay&#; (siyah çay diüretiktir, s&#;v&#; kayb&#;na neden olur)
• Yeterince su

&#;ftar için:

• Taze sebzeler ve ye&#;illiklerle haz&#;rlanm&#;&#; 1 büyük kase salata
• Yo&#;urt
• Hafif çorbalar (tarhana, mercimek vs.)
• Et, tavuk içeren ya da zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i
• Pilav veya börek veya sarma, dolma veya ramazan pidesi (bunlardan sadece 1 tanesi)
• Yeterince su
• Tatl&#; haftan&#;n yaln&#;zca 1 günü tüketilmelidir.

Kaynak: Bilgiler diyetisyenin videosundan derlenmi&#;tir.

5) Ender Saraç Ramazan Diyeti Listesi

Ender Saraç ramazan diyeti 10 kilo vermenizi kolayla&#;t&#;raca&#;&#;n&#; belirtiyor. Diyet listesinin d&#;&#;&#;na ç&#;kmad&#;&#;&#;n&#;z sürece, ramazanda kilo vermeniz oldukça kolay:

Sahur için:

• 3 ka&#;&#;k sade müsli + 2 ka&#;&#;k yulaf ezmesi
• 1 su barda&#;&#; &#;l&#;k az ya&#;l&#; keçi sütü veya inek sütü veya yo&#;urt
• Müsli tüketmek istemeyenler için ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• 1,5 tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu
• 2 adet esmer kuru kay&#;s&#; + 2 adet taze çilek + 1 adet ye&#;il elma (kabuklu) veya 1 küçük kase &#;ekersiz meyve kompostosu
• &#;ekersiz rezene çay&#;

&#;ftar için:

• 1 hurma veya 1 zeytin veya 1 bardak ball&#; limonlu &#;l&#;k su ile oruç aç&#;l&#;r.
• 1 kase sebze çorbas&#;
• Beyaz et (derisiz) ve zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i
• Ye&#;il salata

&#;lginizi çekebilir: Sahurda Tok Tutan Yiyecekler: Ne Yersek Ac&#;kmay&#;z?

Kaynak: Bilgiler diyetisyenin videosundan derlenmi&#;tir.

6) Ramazan Diyeti Ay&#;e Tu&#;ba &#;engel

Sahur için:

• tane ha&#;lanm&#;&#; yumurta
• En fazla dilim az ya&#;l&#; beyaz peynir
• adet ceviz (ceviz yoksa zeytin)
• En fazla 2 dilim esmer ekmek
• 1 kase yo&#;urt
• 1 porsiyon meyve
• S&#;n&#;rs&#;z ye&#;illik
• 1 bardak maden suyu
• Yeterince su

&#;ftar için:

• Aç&#;l&#;&#;ta 1 bardak su
• 1 hurma veya 2 zeytin
• Kad&#;nlarda yar&#;m kase, erkeklerde 1 kase çorba
• Kad&#;nlarda 3, erkeklerde 4 köfte kadar et
• ka&#;&#;k zeytinya&#;l&#; sebze yeme&#;i
• 1 kase yo&#;urt
• 1 dilim pide veya ka&#;&#;k pilav ya da makarna
• 1 kase zeytinya&#;l&#; limonlu salata
• 1 avuç içi kadar ramazan pidesi veya ka&#;&#;k pilav, makarna
• &#;ftardan saat sonra 1 porsiyon meyve

Kaynak: seafoodplus.info

Ramazanda Diyet Faydalar&#; ve Zararlar&#;

Ramazan döneminde tansiyon ve &#;eker hastalar&#;n&#;n oruç tutmas&#;n&#; doktorlar sak&#;ncal&#; bulmaktad&#;r. Ramazan diyeti de yine ayn&#; &#;ekilde ya&#;l&#; ki&#;iler ve kronik hastalar için tehlikeli olabilir. Bu sebeple sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan ramazan diyeti uygulamadan önce doktorunuza dan&#;&#;man&#;z en sa&#;l&#;kl&#; karar olacakt&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; besinler tercih ederek kilo verebilece&#;iniz gibi, yanl&#;&#; seçimler yaparak kilo da alabilirsiniz.

Ramazanda ar&#;nma diyeti yaparak bedeninizi yenileyebilirsiniz. Zaten sa&#;l&#;kl&#;ysan&#;z ve ideal kilonuzdaysan&#;z ya da sadece birkaç kilo fazlan&#;z varsa ramazanda çok ölçüyü kaç&#;rmadan yemeniz vücut sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; güçlendirecektir. Diyet asl&#;nda genel çerçevede sa&#;l&#;kl&#; beslenmede ö&#;ünlerin düzenlenmesi anlam&#;na gelir. Ramazanda ölçülü beslenmenin faydalar&#; yani ramazan diyeti faydalar&#; tüm sistemlerimiz üstünde pozitif etki sa&#;lar.

Sahur menüsü haz&#;rlan&#;rken ve iftar sofralar&#; kurulurken dikkat edilmesi gereken en önemli &#;eylerden biri a&#;&#;r&#;ya kaçmamakt&#;r. Sade ve do&#;al ürünlerden olu&#;an besleyici sofralar orucun faydalar&#;ndan en verimli &#;ekilde yararlanmay&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.

Ramazanda Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme &#;puçlar&#;

Sahur ve iftarda farkl&#; besinler tercih edilmelidir. &#;ki ö&#;ün, birbirinden ayr&#; saatlerde ya&#;and&#;&#;&#;ndan, ki&#;inin rahats&#;zl&#;k hissetmemesi ad&#;na sahurda hafif besinleri tercih etmesi önerilir. Sahurda mide bulant&#;lar&#;n&#; ve haz&#;ms&#;zl&#;&#;&#; önleyen g&#;dalar yenilmelidir. Sebze, meyve, tam bu&#;day ve kepekli ürünler, ve patates sahur vaktinizde tercihiniz olabilir.

Sahur yemeklerinde tatl&#;lar ve k&#;zart&#;lm&#;&#; yemeklerden kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r. Bu besinler midenin a&#;r&#;mas&#;na ve bozulmas&#;na neden olur. Ayn&#; &#;ekilde sodyum ve tuz içeren g&#;dalardan da susama hissi yarataca&#;&#;ndan uzak durulmal&#;d&#;r. Sahura kadar geçen sürede mide haz&#;ms&#;zl&#;&#;&#; ya&#;amamak için, iftar yemeklerinde a&#;&#;r yemeklerden kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r. Hamur yemekleri, k&#;zartmalar ve beyaz undan yap&#;lan ekmekler, oruç tutan mideyi yoracakt&#;r.

Sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketmek istedi&#;inizde, sevdi&#;iniz sebzeleri f&#;r&#;nda pi&#;irerek haz&#;rlayabilirsiniz. Böylece daha az ya&#;l&#; ve sindirimi kolay olacakt&#;r. Böbreklerinizdeki yükü hafifletmek ad&#;na iftardan sahura kadar olan süreçte bol su tüketmelisiniz. Böylece gün boyu susuz kalan bedeninizde biriken zararl&#; maddeleri rahatl&#;kla atabilirsiniz. Asitli içeceklerden uzak durmal&#;s&#;n&#;z. Yemeklerinizde dü&#;ük ya&#;l&#; g&#;dalar&#; tercih etmelisiniz. Yar&#;m ya&#;l&#; süt ve süt ürünleri, az ya&#;l&#; etler tercihiniz olabilir.

&#;eker içeren tatl&#; ve içecekler tüketmek yerine, meyvelerden ve kompostodan faydalanabilirsiniz. Tatl&#; yemek istedi&#;inizde ise sütlü ve hafif tatl&#;lar&#; tercih edebilirsiniz. &#;ftardan sonra tercih edilen içecekler kafeinsiz olmal&#;d&#;r. Kafeinli içecekler gün boyunca s&#;v&#; kayb&#;na yol açar. Bu durum da sizi iftara kadar susatabilir.

Sahurda s&#;cak g&#;dalar tüketmeye özen gösterin. S&#;cak çorba ve kahvalt&#; sizi gün boyu tok tutacakt&#;r. Her iki ö&#;ünde de acele etmeden yemeye dikkat etmelisiniz. H&#;zl&#; yenilen yemekler mideye ani bas&#;nç yap&#;p mideyi yoracakt&#;r. Ramazan diyeti diyetisyen taraf&#;ndan ki&#;iye özel olarak haz&#;rlanmal&#;d&#;r. Sa&#;l&#;kl&#; bir ki&#;iyseniz ve öneri listelerden yararlanmak istiyorsan&#;z da yine de uzmana dan&#;&#;man&#;z faydal&#; olur. Böylece Ramazan diyeti listesi ile maksimum fayda sa&#;layabilirsiniz.

Ramazanda Sahur ve &#;ftarda Nelere Dikkat Edilmeli?

• Orucu çok h&#;zl&#; ve a&#;&#;r yemeklerle açmay&#;n.
• Bol bol meyve yiyin.
• Ho&#;af, komposto veya sütlü tatl&#;lar gibi hafif tatl&#;larla &#;eker ihtiyac&#;n&#;z&#; giderin.
• Çay ve kahveyi iftardan birkaç saat sonra için.
• Et tercihinde k&#;rm&#;z&#; et yan&#;nda bal&#;k yemeyi de unutmay&#;n.
• Yemek s&#;ras&#;nda su içmeyin.

Ramazanda Diyet Yaparak Ne Kadar Kilo Verilebilir?

Ramazan diyeti 1 haftada 5 kilo da verdirebilir, ki&#;inin bünyesine ve fiziksel aktivitesine göre hiç kilo verememesine de neden olabilir. Her ramazan diyet listesi herkeste ayn&#; miktarda kilo verilmesini sa&#;layacak &#;eklinde bir garanti yoktur. Burada önemli olan verilen kilolar&#;n sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde veriliyor olmas&#;d&#;r, bunun için de uzman deste&#;i gerekebilir.

&#;unu da ekleyelim, 1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmal&#;y&#;m sorusuyla yola ç&#;kmak yerine kendi kilonuza, beden yap&#;n&#;za, hayat biçiminize uygun &#;ekilde diyet ve spor listesi olu&#;turmak için ne yapmal&#;y&#;m sorusu daha uygundur. Böylece verdi&#;iniz kilolar&#;n kal&#;c&#; olma ihtimali de artar.

Ramazanda Çok H&#;zl&#; ve Çok Fazla Kilo Vermek Mümkün mü?

Ramazanda 20 kilo verdim diyen birinin sa&#;l&#;kl&#; bir oruç süreci geçirmi&#; olmas&#; pek mümkün de&#;ildir. Ramazan diyeti 20 kilo verilmesini ancak ki&#;i çok a&#;&#;r&#; kiloluysa mümkün k&#;labilir. Bir ki&#;inin 1 ayda bu kadar çok kilo vermesi ço&#;u durumda sa&#;l&#;ks&#;zd&#;r. Daha ula&#;&#;labilir bir de&#;er olarak örne&#;in ramazanda 8 kilo verdim diyen birini duyarsan&#;z bu iyi bir önek olabilir.

Ki&#;inin sa&#;l&#;kl&#; ö&#;ünleri uygun fiziksel aktivitelerle desteklemesiyle bu sonucu elde etme durumu olas&#;d&#;r. Ramazanda 10 kilo verilir mi diye merak ediyorsunuz genel olarak diyetle kilo vermeyle ilgili uzmanlar&#;n ki&#;inin 1 ayda a&#;&#;rl&#;&#;&#;n&#;n % aras&#;n&#; diyetle vermesinin ortalama olarak uygun bir aral&#;k oldu&#;unu söyledi&#;i bilgisini aktarm&#;&#; olal&#;m.

Ramazan Ay&#;nda H&#;zl&#; Kilo Nas&#;l verilir?

Püf noktalar&#;n&#; &#;öyle s&#;ralayabiliriz; sahuru atlamay&#;n, iftar sahur aras&#;nda ö&#;ün ve ara ö&#;ün ilerleyi&#;ine uymaya çal&#;&#;&#;n, porsiyonlar&#; küçültün, bol su için, iftarda salata yiyin, yava&#; yemek yiyin, al&#;&#;veri&#;e tok ç&#;k&#;n.

Diyet Yapan Biri Ramazanda Ne Yemeli?

Ramazanda diyet yapan ki&#;i sa&#;l&#;kl&#; ve kolay kilo verebilmek için ramazan diyeti listesinde bol su, salata, lifli ve ya&#; yakan g&#;dalar ve hurmadan faydalanabilir.

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyard&#;!

Ramazanda Nas&#;l Kilo Verilir? 10 Sa&#;l&#;kl&#; Yol

Ramazanda Metabolizma H&#;zland&#;rman&#;n 5 Yolu

Sahurda Ne Yenir? En Sa&#;l&#;kl&#; Diyetisyen Menüleri

Gluten Diyeti Yapanlar Ramazanda Nas&#;l Beslenmeli?