Karın Gurultusu Yaşayanlar Yorumlar

Karın Şişliğinden Şikayet Edenlerin Alması Gereken 7 Önlem

Karın şişkinliğinden şikayet edenler, sorunu genellikle karnı sertleştiren bir baskı olarak tarif eder. Bu baskı patlayacağınızı düşündüren bir duyguya ve karından başlayan bir ağrıya dönüşebilir. Karın şişkinliği aşırı gazlı yiyecek tüketiminden veya sindirim kaslarının hareketsizliğinden kaynaklanır. Üstelik yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bu şikayet, çocuklar ve yetişkinler arasında oldukça sık görülür.

Karın şişkinliği, yemek sonrasında daha fazla hissedilir. Bu şikayetin temelinde gaz birikmesi yatabilir. İyi sindirilmeyen yiyecekler ve yutulan hava, sindirim sisteminde gaza dönüşür. Karın gurultuları ve rahatsız edici basınç, karın şişkinliğinin semptomları arasında yer alır. Tıbbi nedenlere dayananların haricinde yetişkin bireylerin %&#;luk kısmı düzenli olarak şişkinlikten şikayet eder. Oysa yaşam tarzında yapılacak birtakım değişimlerle şişkinlik semptomlarından kurtulmanız mümkün. İşte, karın şişkinliğinden şikayet edenlerin alması gereken önlemler&#;

1. Masadan Aç Kalkmaya Özen Gösterin

Leziz yiyeceklerle dolu masadan tam doymadan kalkma fikri pek cazip gelmeyebilir. Ancak araştırmalar gösteriyor ki tıka basa yemek yemek sindirim sistemini zorluyor. Siz de sıklıkla boğazınıza kadar doymuş bir hisle yemeği tamamlıyorsanız şişkinlik hissetmeniz oldukça normal. Şişkinlik hissi yaşayan bireylerin büyük çoğunluğu, fiziksel semptomlardan önce duygusal olarak rahatsız hissedebilir. Daha doğrusu beyniniz ve sindirim sisteminiz, sizi aşırıya kaçtığınız için uyarır. Bu yüzden büyük porsiyonlar tükettiğinizde şişkinlikten yakınıyorsanız işe porsiyonlarınızı küçülterek başlayabilirsiniz. Aceleyle yemek yerine yiyeceklerinizi daha uzun çiğnemek sindirime yardımcı olabilir. Böylece yemekle beraber yuttuğunuz hava miktarı ve şişkinlik semptomları da azalır. Yemek yerken konuşmak, yutulan hava miktarını artıracağından şişkinlik hissine neden olabilir.

2. Hangi Yiyeceklere Tepki Verdiğinize Dikkat Edin

Gıda intoleransı ve alerjileri, toplumda yaygın görünen sindirim reaksiyonları arasında yer alır. Tespit edilmiş belirgin bir hassasiyetiniz yoksa şişkinliğe sebep olan yiyeceklere dikkatinizi yöneltebilirsiniz. Bazı yiyecekleri porsiyon olarak çok ve sık tüketiyorsanız karın şişkinliğinden şikayet edebilirsiniz. Diğer besin maddelerine göre daha az tolere edilen yiyecekler arasında şunlar sayılabilir:

Laktoz

Fruktoz

Yumurta

Buğday ve glüten

3. Gazlı İçeceklerden Uzak Durun

Sindirim sistemimiz iki türlü gaz üretir. Organik gaz, bağırsakta yer alan bakteriler tarafından üretilir. Ağız yoluyla alınan gaz ise yemekle yutulan havadan ve içeceklerden kaynaklanır. Bu noktada asitli ve gazlı içeceklerin şişkinlik şikayetleri üzerindeki etkisi yadsınmamalı. Zira bu içeceklerin karbondioksitli kabarcıkları, mideye ulaştığında ciddi gaz salınımı yapar. Benzer şekilde pipet kullanmak ve sakız çiğnemek de yutulan hava miktarını artırarak gaza neden olur.

4. Probiyotik Tüketimini Artırarak Sindirim Sisteminize Destek Olun

Bağırsak bakterilerinin ürettiği gaz da şişkinliğe sebep olabilir. Ancak biliyoruz ki bağırsaklarımızda birçok faydalı bakteri de bulunuyor. Faydalı bakteri sayısını artırarak gazın olumsuz etkilerini azaltmanız mümkün. Sindirim problemi yaşayanlar üzerinde yapılan klinik çalışmalar, probiyotik besin takviyelerinin gaz ve şişkinlik semptomlarını azalttığını gösteriyor. Siz de sıklıkla karın şişliğinden şikayet ediyorsanız besin takviyelerinden yardım alabilirsiniz. Yaşam için gerekli dost bakterileri içeren bu takviyeler sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olabilir.

5. Kabız Olmaktan Kaçının

En yaygın sindirim problemlerinden biri olan kabızlık, şişkinlik semptomlarını arttırarak ağrıya da sebebiyet verir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkiler. Her ne kadar kabızlık için lif tüketimi tavsiye edilse de şişkinliğiniz varsa dikkatli olun. Çünkü yüksek lifli gıdalar, aynı zamanda gaza neden olur. Lifli gıdaları kontrolsüzce arttırmak yerine daha fazla su tüketebilirsiniz. Fiziksel hareketliliğinizi arttırarak da kabızlığın önüne geçebilirsiniz.

6. Şişkinlik Şikayetleriniz Arttığında FODMAP Diyetini Deneyin

Kalın bağırsağı etkileyen İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) özel bir beslenme düzeni gerektirir. Fermente Edilen Oligo, Di, Mono Sakkaritler ve Polioller Diyeti FODMAP; IBS semptomlarını hafifletmek için uzmanlar tarafından klinik olarak öneriliyor. Fermente olabilen karbonhidratları içermeyen bu diyet, gaz ve şişkinlik semptomlarını azaltmak için de kullanılabilir. Karın şişkinliğinden kaynaklanan uzun süreli bir şikayetiniz varsa düşük FODMAP diyeti size yardımcı olabilir. Bu diyeti uyguladığınızda aşağıdaki yiyecekleri sınırlamanız şart.

Ekmek ve tahıllar: Buğday, arpa ve çavdar

Gaz yapan sebzeler: Brokoli, lahana, karnabahar, soğan ve sarımsak

Laktoz içeren süt ürünleri

7. Şeker Alkollerinin Tüketimini Azaltın

Şekersiz gıdalarda ve tatlandırıcılarda sıklıkla şeker alkolleri kullanılır. Genellikle şekere alternatif olan bu tatlandırıcılar, sindirim problemlerine neden olabilir. Büyük dozlarda tüketilen şeker alkolleri, kalınbağırsakta gaza dönüşerek şişkinlik sorunu yaratabilir. Ksilitol, sorbitol ve mannitol gibi şeker alkollerinden kaçının, şekersiz sakız tüketiminizi sınırlandırın.

Kaynaklar

Gastrointestinal Sistem ve Gaz

İRRİTABL BAĞIRSAK SENDROMU

seafoodplus.info

Halk arasında karın guruldaması açlığa bağlı bir tepkime olarak bilinir. Bu durum kısmen doğru olsa da, sürekli yaşanan karın gurultusunun altında mide ve bağırsakları yakından ilgilendiren rahatsızlıklar olabilir. Peki, karın gurultusu hangi hastalığın belirtisi? Bu sorunun yanıtını ve daha fazlasını sizler için derleyip hazırladığımız yazımızda bulabilirsiniz. İşte ayrıntılar

Karın Guruldaması Neden Olur, Hangi Hastalığın Belirtisidir?

Karın guruldaması diğer adıyla mide guruldaması hemen herkesin başına gelebilecek bir durumdur. Sessiz ortamlarda yaşanıldığı zaman kişiye bazen kendini mahcup hissettiren bu gurultular bazen sadece açlık yüzünden oluşurken bazen de bir takım hastalıkların belirtisi olarak karşımıza çıkmaktadır. Aynı zamanda hızlı yemek, yemek sırasında hava yutmak ve sinirlilik halinin de karın gurultusuna neden olduğu bilinmektedir.

En yaygın görülen sindirim sistemi hastalıklarından reflü ve gastrit rahatsızlıkları, kalın bağırsakta gaz birikmesi gibi etkenler de karın guruldaması oluşturmaktadır. Mide ve bağırsakta gaz birikmesine neden olan bir takım bakteriler vardır, kişide uzun zamandır sık aralıklarla karın guruldaması mevcut ise, önlem için mutlaka uzman hekimlere danışılması faydalı olacaktır.