Karın Inceltme Diyeti

Son dakika göbek eritme haberleri ile ilgili Milliyet'e eklenen tüm haberler bu sayfada yer almaktadır. Geçmişte yaşanan göbek eritme gelişmeleri, bugün yaşanan en flaş gelişmeler ve çok daha fazlası sürekli güncel olan göbek eritme haber sayfamızda

Daha Fazla

G&#;bek Eritme

G&#;bek yağınızı eritmek mi istiyorsunuz? İşte o besinler!Vücuttaki bölgesel yağlanmayla ortaya çıkan aşırı kilo, birçok sağlık sorununa neden olabiliyor. Özellikle göbek bölgesinde başlayan yağlanmanın oluşmaması için dengeli beslenmeyle düzenli egzersizin hayatın vazgeçilmezi olması gerekiyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Betül Merd, göbek yağının yarattığı tehlike hakkında bilgi vererek, göbek yağını eritmek için mutlaka tüketilmesi gereken olmazsa olmaz 8 besini açıkladı.

Sağlıklı Beslenme

G&#;beğinizi daha hızlı eritmenin yollarıGöbek eritme adına çok fazla diyet ve zayıflama programı olmasına karşın bazen istenen sonucu almak muhtemel olmayabilir. Bunun sebebi belli yerlerde yanlış yapılmasıdır. Eğer yağlanan bölge uzun süredir kişide yer etmiş ise bunu eritmek kolay olmayacaktır. Diyetisyen Aysima Duygu Aksoy, konu hakkında bilgi verdi.

Genel Sağlık

G&#;bek Nasıl Gider? Kısa S&#;rede G&#;beği Yok Etme Y&#;ntemleriGöbek hem erkekler hem de kadınlar tarafından eritilmek istenebiliyor. Göbekler beslenmeye dayalı olarak oluşabiliyor. Fazla göbeği olan bireyler, göbeklerini eritmenin yollarını arıyor. Göbeklerin nasıl eritileceği kişilerce merak edilen bir konudur. Kısa sürede göbek yok etme yöntemleri kişiler tarafından detaylı olarak araştırılıyor. Göbek nasıl gider? Kısa sürede göbeği yok etme yöntemleriyle ilgili sizlere en doğru yöntemleri derledik.

Sağlıklı Beslenme

Kadınlar İ&#;in G&#;bek Eritme Y&#;ntemleri Nelerdir? G&#;bek Nasıl Eritilir?Hem erkek hem de kadınlar göbek kısmından kilo alabiliyor. Göbeğin büyümesi ve sarkması kişileri görsel açıdan rahatsız edebiliyor. Özellikle kadınlar göbeklerini eritebilmenin yollarını arıyor. Kadınlar göbeklerini kolayca nasıl eriteceğini öğrenmek için araştırma yapabiliyor. Kadınlar için göbek eritme yöntemleri nelerdir? Göbek nasıl eritilir? İşte, tüm detaylar.

Kadın

G&#;bek Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? G&#;bek Eritmek İ&#;in Diyet Tarifi ListesiGöbek bölgesinde yer alan yağlanmalar için özel diyet listeleri oluşturulmuştur. Diyet sayesinde göbekte yer alan yağların erimesi daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde gerçekleşmiş olacaktır. Bu süre içinde diyet içinde yer alan beslenme programına uyulması ile zaman içinde başarı elde edilir. Göbek eritmek için nasıl bir diyet uygulanmalıdır? İşte, tüm detaylar

Sağlık

G&#;bek Eritme K&#;r&#; Nasıl Yapılır? G&#;bek Eriten K&#;r ListeleriAlınan fazla kilolardan kurtulmak için zaman zaman farklı kürler uygulanmaktadır. Uygulanan bu kürler bölgesel olarak yağ yakımına yardımcı olacak maddeler içermektedir. Siz de evinizde kolaylıkla hazırlayacağınız kürler ile göbek bölgenizde yer alan fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Göbek eritme kürü nasıl yapılır? Göbek eriten kür listeleri nelerdir? İçeriğimizi okuyarak göbek eriten kürler hakkında detaylı bilgileri derledik.

Sağlık

G&#;bek eritme y&#;ntemleri nelerdir?Kadınların kâbusu haline gelen göbek, artık evde yapılan egzersizler ile rahatlıkla eritilebilir. Yaz sezonunun da açılmasıyla beraber kadınlar göbek eritme üzerine birçok yönteme başvurmaktadır.

Gündem

G&#;bek eritmenin sırlarıDiyet ve sporla bölgesel zayıflama ne yazık ki mümkün değil. Göbeğinizdeki yağlardan kurtulup dümdüz bir karına sahip olmak için uzun süreli bir diyet programına uymanız, hatta diyetten çok bunu bir yaşam tarzına çevirmeniz gerekir. Aksi takdirde diyeti bıraktığınızda göbek yağlarınız tekrar ortaya çıkar. Peki, nasıl olmalı bu yaşam tarzı?

Diyetler

Karın yağlarını eritememenin 5 nedeniKarın bölgesindeki yağlar diğer bölgelerinize göre nispeten daha az ve yavaş eritmektedir. Karın yağlarınızı eritememenizin birçok nedeni olabilir. Fakat karın yağlarınızı eritip dümdüz bir karna sahip olmak hayal değil. Size vereceğimiz tavsiyeleri uygularsanız bu kışı dümdüz bir karınla geçirebilirsiniz.

Egzersizler

G&#;nde 4 saat giyildiğinde inceltiyormuş!Kadınlar yıllar boyunca kıyafetlerinin altında şık görünmek ve kilolarını saklamak için korse giyiniyor. Peki, korsenin günde 4 saat giyildiğinde göbek eritici etkisi olduğunu biliyorlar mı? Yapılan araştırmalar sonucunda korsenin göbek eritme etkisi olduğu ortaya çıktı. İşte göbek eritmek için korse nasıl giyilir, hangi yöntemleri uygulamak gerekir? İşte cevapları…

Estetik

Bel simitlerini eritmenin yollarıKadınlar erkeklere göre bel bölgesinde daha fazla yağ depolar. Özellikle yaşınız ilerledikçe bel simitlerini eritmek zorlaşır. Bel simitlerinizden kurtulmak istiyorsanız okumaya devam edin.

Diyetler

Resimli g&#;bek eritme egzersizleriYazın yaklaşmasıyla özellikle göbek bölgesinde kilolarımızdan kurtulmaya çalışıyoruz. Göbek eritme egzersizleri de bu yüzden oldukça ilgi görüyor. Göbek eritme egzersizleri evde de rahatlıkla yapabileceğiniz kolay ama etkili hareketlerden oluşuyor. İşte resimli göbek eritme egzersizleri…

Egzersizler

G&#;bek eritme yollarıFit bir vücuda sahip olmak hepimizin hayali. Aynaya baktığınızda ilk bakışta göze çarpan karın bölgesinde biriken yağlardan kurtulmak ise biraz çaba istiyor. Ama günlük ritminize katacağınız birkaç küçük alışkanlıkla siz de göbeğinizden kurtulabilirsiniz.

Diyetler

G&#;bek eritme hareketleriBu göbek eritme hareketleriyle yaza ince belli girebilirsiniz. Hızlı ve etkili şekilde karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenler için oldukça basit göbek eritme hareketleri

Egzersizler

Beli incelten diyet listesiDiyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber yaza ince belli girmek isteyenler için bir diyet listesi hazırladı. Siz de bu bahar fazla kilolarınızdan kurtulup ince bir bele sahip olmak istiyorsanız işte Şeber'in diyet listesi

Diyetler

Fit olmak i&#;in beslenmeFit bir baba olmak istiyorsanız Diyetisyen Emre Uzun’un kaçınmanızı önerdiği 5 zararlı besin önerisine dikkat edin ve beslenmenizi bu yiyeceklerden uzak kurun.

Diyetler

D&#;z karın diyetiFlat Belly, güvenli ve besin değeri yüksek bir diyet olmasından ötürü yüksek puanlar alırken diğer kategorilerde ortalama değerler alarak toplamda puan üzerinden puan alarak Nutrisistem diyeti ile birlikte 9.sıraya yerleşti.

Diyetler

Göbek Eritme &#;çin Ne Yap&#;lmal&#;?

Pek çok insan&#;n derdi olan fazla kilolar, en çok göbek bölgesinde kendini gösterir. Göbek çevresinde biriken ya&#;lar ki&#;i için hem sa&#;l&#;k sorununa yol açar hem de daha büyük bedenli k&#;yafetler alaca&#;&#; için zaman zaman moral bozuklu&#;u ya&#;at&#;r. Evet fazla kilolu olmak herhangi bir sorun de&#;ildir fakat öncelikle sa&#;l&#;k aç&#;s&#;ndan ki&#;iyi etkiledi&#;i boyut dü&#;ünülmelidir. Ne yaz&#;k ki haz&#;r g&#;dalar ve hareketsiz ya&#;am&#;n sonucunda birçok insanda göbek ya&#;lanmas&#; görülür.

Bu yaz&#;m&#;zda göbek eritmek ve sa&#;l&#;&#;&#;na kavu&#;mak isteyenlere çare bulaca&#;&#;z. Sürekli göbek eritme yollar&#; aray&#;p bir türlü kendine uygun olan çözümü bulamayanlara da ses oluyoruz. Bu yaz&#;m&#;z&#; okuduktan sonra göbek eritme için bitkisel çözümler deste&#;i ile hayalinizdeki bedene kavu&#;abilirsiniz. Ayr&#;ca göbek eritme hareketleri ile de hem formda hem de hareketli bir ya&#;ama sahip olabilirsiniz.

Haydi, haz&#;rsan&#;z gayretinizi görmek istiyoruz. Bu yaz bütün göbekler eriyecek! Daha küçük bedenler için yola ç&#;kman&#;n tam zaman&#;!

Göbek Eritme Yollar&#;, En Etkili Çözümler

Göbek eritme programlar&#; öncelikle mutfa&#;&#;n&#;zda ba&#;layacakt&#;r. Mutfa&#;&#;n&#;zda yapaca&#;&#;n&#;z ufak de&#;i&#;iklikler ile yola ç&#;kmal&#;s&#;n&#;z. Bunun için;

• &#;ekersiz beslenmeye özen gösterin.
• Yüksek karbonhidrat içeren hamur ve k&#;zartma gibi yemeklerden uzak durun.
• Tuzsuz yemeye al&#;&#;&#;n. E&#;er tuz eklemek istiyorsan&#;z kaya tuzu kullan&#;n.
• Gün içinde ne kadar yerseniz yiyin fakat ak&#;am yeme&#;inizi oldukça hafif tutun.
• Beyaz ekmek yerine, kahvalt&#;da tah&#;ll&#; ekmekler tüketin.
• Bol s&#;v&#; tüketimine dikkat edin. Ya&#;lar ancak su ile yak&#;lacakt&#;r.
• Potasyum a&#;&#;rl&#;kl&#; besinleri tüketin. Potasyum metabolizma çal&#;&#;t&#;r&#;r.
• Lifli g&#;dalar tüketmeye özen gösterin.
• Bitki çaylar&#;ndan &#;ifa al&#;n. Örne&#;in ye&#;il çay, zencefil, zerdeçal ve karahindiba iyi bir seçim olabilir.
• Bol ev yap&#;m&#; yo&#;urdu da tüketerek göbek bölgesindeki ya&#;lar&#; yakabilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Göbek eritme egzersizi ancak düzenli &#;ekilde uyguland&#;&#;&#;nda etkili sonuç verecektir. Eskiden vücudunuza tam olan fakat &#;imdi dü&#;mesi kapanmayan k&#;yafetlerinizi atmay&#;n. Bu egzersizleri uygulay&#;n ve eskisi gibi daha formda bir bedene sahip olun. Haydi tempo!

• Crunches: Yar&#;m mekik gibidir. S&#;rtüstü uzanarak dizleri hafif bükerek yap&#;l&#;r. Ayak tabanlar&#; yerde olacakt&#;r. Kollar ensede ba&#;lanabilir. Yatarken nefes al&#;n&#;r ve kalkarken verilir. Kalkar gibi yap&#;p 5 saniye bekledikten sonra tekrar edilir.
• Bisiklet egzersizi: S&#;rtüstü uzand&#;&#;&#;n&#;zda, dizleri 90 derece aç&#;yla bükün. Elleri boyun bölgesinde birle&#;tirin. Sol diz sa&#; dirse&#;e yak&#;n olmal&#;. Ayn&#; i&#;lem tam tersi diz ve dirsek için de uygulan&#;r.
• Bacak ile çember: S&#;rtüstü yere düz &#;ekilde uzan&#;n. Önce sa&#; baca&#;&#; yerden kald&#;rmadan dik &#;ekilde havaya kald&#;r&#;n. Parmak uçlar&#;n&#; gergin &#;ekilde havaya do&#;ru uzat&#;n. 30 saniye uygulay&#;n ve di&#;erine geçerek tekrarlay&#;n.
• Kalça kald&#;rma egzersizi: Bacak ile çemberde uygulanan hareket bu defa iki baca&#;&#;n ayn&#; &#;ekilde kalkmas&#;yla yap&#;l&#;r. 45 saniye havada gerilen bacaklar k&#;sa aralar ile tekrar aç&#;l&#;r.
• Plank: Bu defa yüzüstü yerde uzanacaks&#;n&#;z. Ayaklar&#; uzat&#;p parmak ucunda durmal&#;s&#;n&#;z. Dirsekler yere gelecek &#;ekilde elinizi kontrol alt&#;na almal&#;s&#;n&#;z. Derin nefes alarak bu i&#;lemi tekrarlayabilirsiniz.
• Flutter Kicks: S&#;rtüstü yere uzan&#;n. Elleri ba&#;&#;n arkas&#;nda birle&#;tirin ve omuzlar hafif kalkana kadar ba&#;&#;n&#;z&#; kald&#;r&#;n. Bu i&#;lemle e&#; zamanl&#; olarak ayaklar&#; da kald&#;r&#;n.

Göbek Eritme Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

• Sabah: Aç karn&#;na limonlu &#;l&#;k su için ve kahvalt&#; için biraz bekleyin.
• Kahvalt&#;: 7 yumurta beyaz&#;ndan olu&#;an peynirli omlet. Domates, salatal&#;k ve bol ye&#;illik. 1 çay ka&#;&#;&#;&#; organik çiçek bal&#;. 1 dilim tam bu&#;day ekme&#;i. 1 fincan ye&#;il çay.
• Ara ö&#;ün: 2 adet kay&#;s&#; ve 1 fincan &#;ekersiz ve sütsüz kahve.
• Ö&#;len yeme&#;i:
  Seçenek 1: Bu&#;dayl&#; ye&#;il mercimek salatas&#;. Domates, salatal&#;k, bir tutam taze nane. 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt. 2 adet kepekli grisini.
  Seçenek 2: Izgara tavuk. Bol ye&#;il salata. 1 kase ya&#;s&#;z yo&#;urt. 2 adet kepekli grisini.
• Ara ö&#;ün: 1 fincan ye&#;il çay. 1 dilim ya&#;s&#;z peynir. 1 dilim çavdar ekme&#;i. Domates ve ye&#;illik.
• Ak&#;am yeme&#;i: Izgara mevsim bal&#;&#;&#; ve bol ye&#;il salata. Bal&#;k yemeyenler için ise; Izgara köfte, bol limonlu salata ve cac&#;k.
• Uykudan önce: Ya&#;s&#;z tarç&#;nl&#; süt veya melisa çay&#;.

Göbek Eriten Kür Tarifleri

GÖBEK ERİTME EGZERSİZLERİ & YÖNTEMLERİ

Bu yazıya göbek eritme egzersizlerini öğrenmek ve kısa yoldan göbeğinizdeki yağları eritmenin yollarını bulmak için girdiyseniz öncelikle şunu söyleyebiliriz ki ne göbeği eriten egzersizler vardır ne de göbek yağlarını kısa yoldan azaltmanın yolları! Göbek bölgesi yağları cinsiyetler arasında yağlanma şekilleri farklılık gösterebilse de, hem erkeklerin hem de kadınların en çok şikayet ettiği problemlerin başında gelir. Bu duruma genellikle yetersiz aktivite düzeyi ve egzersiz ile harcanandan daha fazla kalori tüketimi yol açmaktadır. Bu yazımızda genel olarak vücut yağ oranınızı düşürerek göbek eritme hedefinize nasıl ulaşabileceğinizi ele alacağız. 

GÖBEK ERİTME DİYETİ

Göbek eritme diyeti diye bir diyet maalesef yoktur. Ancak göbek eritme hedefi için yapılabilecek birçok şey vardır! Göbek eritme hedefli bir diyette aranan ilk özellikler sürdürülebilirlik ve yeterli miktarda kalori açığıdır. Göbek eritme veya vücudun herhangi bir bölgesindeki yağları yakma diğer blog yazılarımızda da bahsettiğimiz üzere kalori dengesi konseptine bağlıdır. 

Göbek eritme hedefi için enerji (kalori) dengesinin önemi

Özellikle son yıllarda beslenme çevrelerince de oldukça kabul gören “enerji dengesi” konsepti, günlük olarak vücuda besin yoluyla alınan kalori miktarı ile vücudun yaşamsal faaliyetlerini sürdürmesi ve günlük aktivite düzeyini gerçekleştirebilmesi için yaktığı kalori miktarının arasındaki ilişkiyi ifade eder. Enerji dengesine konseptine göre vücudumuza ihtiyacından fazla kalori aldığımız zaman kilo alır, ihtiyacımızdan az kalori aldığımızda ise kilo veririz. (1,2) Bu nedenle göbek eritme hedefi ile beslenme planı hazırlarken, beslenme programının ana sürücüsü olan enerji dengesi kapsamında ilk olarak düşünülmesi gereken konu beslenme planında kalori açığı oluşturmaktır.

Göbek eritme hedefi için protein alımının önemi!

Birçok insan göbek eritme hedefiyle spor salonuna gider, saatlerce kardiyo yapar ancak bir türlü kilo veremez veya sıkı bir vücut elde edemez. Göbek eritme hedefiyle elde edilmek istenen ana hedef aslında vücut yağ oranının düşürülmesidir. Vücut yağ oranını düşürmek de sürdürülebilir bir diyet, uygun makro gıda alımı ve yeterli düzeyde egzersiz yapmayı gerektirir. Protein, özellikle fiziksel görünümünü iyileştirme veya göbek eritme hedefleri için de bilhassa önemlidir. Çünkü:

• Proteinler karbonhidratlara ve yağlara göre daha doyurucudur ve genellikle daha fazla doyma hissi sağlar. (1)
• İkinci olarak protein yediğimiz en yüksek metabolik maliyeti olan besin grubudur. Bunun anlamı yediğimiz proteinlerin vücut tarafından sindirilmesi, emilmesi ve metabolize edilmesi için proteinden aldığımız kalori miktarının yaklaşık %30 kadarını harcamamızdır. (1) (Besinlerin Termik Etkisi)
• Son olarak protein, göbek eritme hedefli programları uygularken göbek bölgesinin sıkı bir görünüm alması için yağsız vücut kütlemizi yani kaslarımızı korumamıza yardımcı olur. (1)  

Göbek eritme gibi spesifik bir hedefe odaklanıldığında genellikle yapılan en büyük hata, kalori alımını çok fazla düşürmektir. Vücudumuz bunu bir tehdit olarak algılayacaktır ve enerji tüketimini sınırlandırmak isteyecektir. Harcanan kalori miktarını düşürmek ve hayatta kalmak için vücut metabolik olarak pahalı olan, enerji gereksinimi yüksek olan yağsız kas dokularını vücuttan uzaklaştırmak da dahil olmak üzere kendini korumak için elinden gelen her şeyi yapacaktır. Doğal olarak göbek eritme hedefiyle göbek bölgesinde daha sıkı bir görünüm isteyen bireyler belirli düzeyde kas geliştirip yağ yakmak isteyen bireylerdir. Bu nedenle göbek eritme hedefi sırasında kaslarımızı korumamız ve kas kütlesinin azalması gibi durumlardan mümkün olduğunca kaçınmamız gerekir. Bu yüzden elimizdeki en etkili stratejilerden biri yeterli protein alımını sağlamaktır.

Günlük protein ihtiyacı kişilerin hedefine, yaşına ve güncel fiziksel durumuna göre değişmektedir. Yapılan araştırmalara göre genel sağlığı iyileştirmek ve yaşlanmaya bağlı kas kaybını önlemek için kilogram başına / gram protein önerilmektedir. 

Buna ek olarak, ağırlık antrenmanından maksimum sonuç almak ve kas gelişimini sürdürmek isteyen bireyler için kilogram başına gram protein önerilmektedir.

Son olarak yapılan çalışmalar göbek eritmenin de dahil olduğu yağ yakımı hedefiyle kalori açığı oluşturulan bir diyeti takip eden kişiler için kilogram başına gram protein tüketilmesini önermektedir. Bu nedenle hızlı kilo verme hedefi olan bireylerin atlamaması gereken en önemli adımlardan birisi yeterli protein tüketmektir.

Göbek eritme hedefinde diğer makro gıdaların alımı!

Birçok insan göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak istediğinde ilk iş olarak yüksek düzeyde kalori kısıtlamasına gider. Bu kalori kısıtlamasının öncelikli kurbanları da her zaman yağlandıracağı düşünülen karbonhidratlar ve yağlardır. Karbonhidratların ve yağların vücudumuzda birçok hayati ve işlevsel fonksiyonu bulunur. Örneğin vücudumuza yeteri kadar yağ almazsak hücrelerimiz bütünlüklerini sürdüremez, bazı vitaminler vücut tarafından kullanılamaz, hormonal dengemiz bozulur ve vücudumuza/kaslarımıza gereken enerjiyi yeterince elde edemeyiz. Yağ makrosu, 1 gramında 9 kcal gibi yüksek bir kalori değeri barındırdığından dikkatli yaklaşılması gereken bir besin grubudur ancak bu yağları tamamen beslenme planımızdan çıkarmamız gerektiği anlamına gelmez. Göbek eritme hedefiyle yola çıktıysanız beslenme planınıza mutlaka sınırlı miktarda da olsa yağları da dahil etmelisiniz. 

Öte yandan karbonhidratlar da göbek eritme hedefli bir beslenme/antrenman programında çok önemli bir role sahiptir. Karbonhidratlar kassal aktivitelerimizde birincil enerji kaynağı olarak görev görmekte ve vücudumuzda birçok farklı görevi bulunmaktadır. Yapılan araştırmalar diyet türünden bağımsız olarak (düşük yağ veya düşük karbonhidrat diyetleri) yeterince kalori açığı yaratıldığı takdirde yağ kaybının ve göbek eritmenin mümkün olabileceğini göstermektedir. () Sonuç olarak göbek eritme hedefiniz olsa da bu hedefe ulaşmak için tüm makro gıdaları gerektiği kadar beslenme planınıza dahil etmelisiniz!

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Göbek eritme egzersizleri?

“Göbek eritme” dendiğinde birçok insan hala bölgesel zayıflamanın mümkün olduğunu, belirli bir bölgedeki yağların o bölgeyi çalıştırarak azalacağını düşünür. Ancak güncel araştırmaların da gösterdiği gibi bölgesel yağ kaybı diye bir şey yoktur! (6) Genel olarak göbek eritme hedefi olan bir birey haftalık olarak en azından 3 kez ağırlık antrenmanı yapmayı ve düzenli olarak kardiyo antrenmanlarını programına dahil etmeyi düşünmelidir. Önceki bölümlerde de değindiğimiz gibi göbek bölgesinden yağ kaybı yaşamamız için tüm vücudumuzdan yağ kaybı yaşamamız, bunu da aktivite düzeyimizi arttırarak, beslenme planımızda dengeli makro besinlere yer vererek ve uygun miktarda kalori açığını belirli bir süre devam etttirerek sağlayabilliriz.

Alt göbek eritme egzersizleri?

Peki alt göbek eritme? Alt göbek eritmede de durum aynıdır. İnsanlar genellikle spor salonunda bulunan eğitmenlere sürekli alt göbek bölgemi nasıl eritebilirim diye sormaktadır. Birçok eğitmen de hatalı bir şekilde rectus abdominis kasının alt liflerini hedef alan bazı egzersizleri önermektedir. Bu yaklaşım o bölgedeki kasları çalıştırmak için uygun olsa da o bölgedeki yağları azaltmak için etkili bir strateji değildir. 

1 haftada göbek eritme egzersizleri? 

Google üzerinde kısa bir arama yaptığınızda insanların kısa yoldan kilo vermek veya göbek eritme hedefine ulaşmak için ne kadar fazla arama yaptığını, içerik ürettiğini göreceksiniz. Bu durum insan doğasının her zaman daha az enerji harcayarak sonuca ulaşma içgüdüsünün bir sonucu olmalı! Ancak maalesef bu tarz arayışlar yerine süreci sağlıklı ve olabilecek en hızlı şekilde ilerletmek asıl hedefimiz olmalıdır.

Evde hızlı göbek eritmek

Tamam, bu noktaya kadar doğru bilinen yanlışları ele aldık, şimdi de göbek bölgemizi eritmek için basit bir yol haritası çizelim. Birçok insan özellikle pandemi sürecinden sonra antrenmanlarını evde yapmayı tercih etmiştir. Bu durum antrenman yapmak için motivasyon eksikliğini, sonuç alamama kaygısını arttırmış ve beraberinde spora ve sağlıklı beslenmeye olan ilginini azalmasına neden olmuştur. Eğer bu durumdaysanız umutsuzluğa kapılmamalısınız, çünkü doğru bir şekilde yapılan beslenme ve antrenman planlamaları ev ortamında da belirli bir dereceye kadar kas yapmanızı ve göbek eritme hedefinize maksimum miktarda ulaşabilmenizi sağlayabilir. “Evde nasıl antrenman yapılır?” sorusunu ele aldığımız blog yazımızdan ev antrenmanları ile ilgili tüm tüyoları öğrenebilirsiniz. Evde belirli düzeyde antrenman yaparak günlük aktivite düzeyinizi ve buna bağlı olarak kalori tüketiminizi arttırdığınızda göbek eritme hedefi için büyük bir adım atmış olursunuz. Bununla beraber antrenman programınız ve günlük yaşamınızda aktif olmanıza ek olarak yeterli düzeyde kalori açığını belirli bir süre sürdürürseniz evde de yağ kaybı yaşayabilirsiniz.

Aşağıdaki tablo sizlere göbek eritme hedefinize ulaşmanız için temel bir yol haritası çizmektedir!

Kaynaklar: 

1. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. May;87(5)SS. doi: /ajcn/S. PMID:
2. Bueno NB, de Melo IS, de Oliveira SL, da Rocha Ataide T. Very-low-carbohydrate ketogenic diet v. low-fat diet for long-term weight loss: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. Oct;(7) doi: /S Epub May 7. PMID:
3. Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, Wu P, Naji F, Siemieniuk RA, Ball GD, Busse JW, Thorlund K, Guyatt G, Jansen JP, Mills EJ. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. JAMA. Sep 3;(9) doi: /jama PMID:
4. Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, Hauser ME, Rigdon J, Ioannidis JPA, Desai M, King AC. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. Feb 20;(7) doi: /jama Erratum in: JAMA. Apr 3;(13) Erratum in: JAMA. Apr 24;(16) PMID: ; PMCID: PMC 
5. Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. May;(7)e3. doi: /seafoodplus.info Epub Feb PMID: ; PMCID: PMC
6. Ramirez-Campillo, Rodrigo & Andrade, David & Clemente, Filipe & Afonso, José & Pérez Castilla, Alejandro & Gentil, Paulo. (). A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement. /hm 

Göbek eritme egzersizlerini yapmadan önce, vücudu ısıtmak gerekiyor bu yüzden önce ısınma egzersizleri yapmalısınız. En iyi göbek eritme hareketleri arasında plank birinci sırada geliyor. Evde yapabileceğiniz özgün egzersizlerden biri de planktir. Plank egzersizi karın bölgesindeki yağların parçalanıp yakılmasına yardımcı olur. Şınav pozisyonunu alıp, dirsekleri 90 derecelik bir açıyla bükerek vücudun düz durmasını sağlamalı ve bu pozisyonda yavaş yavaş nefes alıp verirken bir süre kalmaya çalışmalısınız.

Göbek Eritme Hareketleri

Bu egzersiz karnın tüm bölgelerini sıkılaştırmayı amaçlar. Sırt üstü yere uzanmanız, başınızı ve omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırmanız, ellerinizi başın iki yanında tutmanız ve bir bacağınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Diğer bacak göğse doğru bükülmeli. Ters kol ters bacak birbiriyle eşleşmeli. Omuzu da yukarı kaldırmalı ve dirseği yerinden oynatmamaya dikkat edilmeli ki karın bölgesine baskı iyi uygulansın.

Karnı şekillendirmeye ve içindeki yağlardan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olan iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir ve bu egzersiz, bacak kaslarının yanı sıra karın kaslarını da tamamen sıkılaştırmaya çalışır.

Üst karın yağını eritmede en etkili egzersizlerden biridir. Vücudun üst yarısını dizlerinize doğru kaldırırken, dizler bükülü ve kollar vücudun yanlarına kaldırılmış olarak yerde yatarak yapılır ve tekrarlanır. Bu birçok kez ve yaralanmayı önlemek için boynun düz olduğundan emin olmalısınız.

Sırtüstü yatarak vücut ve bacakları dik konuma getirin ve ayaklarınızı duvara yaslayın, ellerinizi kalçanın altına yerleştirin ve 90 derecelik bir açı elde edene kadar vücudu yavaşça ve sabit bir şekilde kaldırmanız ve bacakları sabit bir şekilde indirmeniz ve egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Göbek Eritme Diyeti

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız, bu beş altın diyet kuralına uymanız gerekir. Aralıklı oruç ile düşük karbonhidratlı herhangi bir diyet uygulamak göbek eritme diyeti için en ideali. Günlük kalori alımını azaltmak bu işin anahtarıdır. Karın ve yan bölgelerin (simitler) erimesi için düşük kalorili sağlıklı beslenme içeren bir menü olması gerekir. Aşağıdaki liste bir günlük listedir.

Kahvaltıda - yulaf ezmesi ve üzerine mevsim meyveleri eklenebilir

Öğle yemeği - tavuk eti, buharlı pirzola ile bulgur pilavı veya karabuğday

Akşam yemeği - yeşillikli yumurtalı krep, buğulanmış sebzeli tavuk şiş ya da ızgara

Bel İnceltme Egzersizleri

Çoğumuz uzun süre oturmaktan, sağlıksız yemek yemekten, hareket etmemekten dolayı bel ve karın bölgesindeki yağ depolanmasından şikâyetçiyiz. Sağlıklı ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bu egzersizleri düzenli olarak yaptığınızda bel bölgenizin daha ince ve zarif olduğunu fark edebilirsiniz. Bel inceltme egzersizleri arasından en etkili olanlar şunlardır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın, kollarınızı bacak aranızdan içeri doğru itin ve geri yatın bu işlemi 3 set yapabilirsiniz.

Diğer bir bel inceltme egzersizi ise Sol ayağınızın üzerinde, diğer dizinizi hafifçe kendinize doğru çekin bükerek durun, ters kol ters bacak olacak şekilde dirseğinizle çektiğiniz bacağınızla birleştirmelisiniz. Diğer ayağa geçtiğinizde aynı şekilde ters kol ters bacak şeklinde dirseğinizle kendinize doğru çektiğiniz bacağınızı birleştirin. Başlangıç için 3 set yeterli gelecektir.